Смотрите, что у меня сегодня получилось! 😍 Руки у меня ну ооочень слабенькие, стойка на руках поддастся мне нескоро, но уже хоть что-то получается) Ощущение баланса просто офигенное, хоть и ловлю его секунды на 2-3.
Вес в районе 66 кг, плавно набранный килограмм закрепился и не уходит. Я бы сказала, это не беда, но ведь и внешне стало заметно. Буду внимательнее.
Главная новость заключается в том, что послезавтра рано утром мы выезжаем на автомобиле в Казахстан 🚙 Соответственно, режим питания, тренировок и даже просто бытовой активности в ближайшие три недели кардинально поменяется 🙈 В такие моменты как никогда надо внимательно относиться к своим ощущениям. Кто хоть раз не поправлялся у бабушки? 😂 Я попробую)

В рамках сборов переделала уже кучу дел, но и впереди ещё куча))
Сегодня:
+ разморозить холодильник (уже увезла продукты и отключила);
+ скачать тонны музыки на флешку;
- перемыть посуду;
+ постирать всё бельё;
+ настроить планшет;
+ собрать (примерно) одежду, обувь, документы и прочие вещи;
+ снять наличные деньги; оплатить телефон;
+ на ужин приготовить пасту, надо доесть соус песто.

Завтра:
- прогулка с Айсом;
- помыть машину;
- к радиаторной решётке прикрепить сетку,
- в машину сложить компрессор, воду, залить омывайку от мух;
- заказать на обед и ужин суши;
- купить яблоки, бананы и картофель (отварить), хлеб;
- приготовить еду собаке;
- собрать и упаковать в машину все вещи;
- лечь спать в 8 часов вечера 😜

Ещё одна радость - наконец у меня получились такие сырники, как я люблю! Обычно получались непонятные оладушки стрёмной консистенции, а сегодня впервые идеальные! 😍
Сразу запишу себе рецепт:
- творог 2 %, 180 г (думаю, жирность не принципиальна);
- одно яйцо;
- две столовые ложки рисовой муки;
- сахар и соль на глаз.
Очень важно: творог не рассыпчатый и зернистый, а в брикете такой, ну, почти пастообразный, иначе надо чуть в блендере взбить, а это лишняя морока. Вместо сахара можно заменитель, конечно, но я не парюсь. Вместо рисовой муки, наверное, можно обычную пшеничную, но я не пробовала, поэтому не ручаюсь. Ещё немного муки надо для обвалки.
Внутрь можно добавить изюм или шоколад, экспериментировать буду позже, главное, что базу научилась нормально делать.

Сырники ела с бананом и йогуртом 😋 Съела не всё, разделила на два приёма пищи. На остальных фото ещё приёмы пищи за вчера и сегодня, некоторые очень ленивые 😄

Очередные мои ухищрения 🙈
В целом, дела неплохо. Мне всё кажется, что я чуть набрала, но на весах 65 с лишним уже второй день. Делаю вывод, что это я мало сплю, встаю чуть опухшая, второй день объедаюсь арбузом... Вот на фото в стойке на руках стройной выгляжу, может, надо на руках ходить всегда? 😂😂
С активностью всё в порядке, дома йога, на улице - шаги, этот месяц в плане ходьбы самый активный у меня. Меньше десяти тысяч шагов вообще не бывает, а собственные рекорды бью день за днём.
А вот о питании надо больше думать, рано расслабилась. Легализацию провожу неправильно, слушаю себя мало и невнимательно. Хорошо хоть дневник питания продолжаю вести, и то несколько конфет туда периодически не влазят.
Уж пора продумывать рацион в дорогу, а то это штука специфичная, надо обсуждать. Холодильника в машине нет, только у родителей, и тот забит. Тем более, мужика надо кормить, а он тоже хочет здоровой пищи 😁 Сложно))

Многочисленные встречи с родственниками и приятелями + повышение температуры на фоне стоматита = пара вновь прибывших килограммов 😝 На самом деле, я не знаю, прибавила ли, на весы я не вставала. Ориентируюсь на ощущения и отражение в зеркале. Несмотря на долгие пешие прогулки до 20к шагов в день, чувствую себя вялой, всё тяжело, виной тому небольшая температура и приближающиеся кд.
Всё равно немного позанималась утром. Получалось плохо.
Вновь взялась за легализацию сладкого. Почувствовала на днях, что конфеты и шоколадки снова стали чем-то эксклюзивным, тем самым, что "ни за что нельзя". Это плохо для меня заканчивается, поэтому ваза с конфетами снова на моём столе по центру. И уже всего за день стало легче, но пока буду продолжать, не буду допускать ограничений и даже куплю ещё.
Да ещё этот стоматит, зараза, вылез. Я не помню, чтобы он когда-то у меня уже был. Кажется, впервые. Ещё и сразу афтозный. Даже при носке брекетов ни разу его не было, а тут то что 😒 Лечу.

🍩 Мой опыт интуитивного питания 🍩

Я не буду здесь никого призывать или агитировать переходить на ИП - я не считаю это правильным. Я также не буду вываливать здесь кучу "теории", это каждая из вас сможет почерпнуть самостоятельно, если захочет. Подсказать, конечно, могу. С радостью готова поделиться, если хоть кому-то это может помочь 💚 Поэтому, прежде всего, я расскажу здесь о своём опыте, о том, как делаю это я и зачем я это делаю. Как оказалось, многие из нас мыслят одинаково.
Простите меня за резкие выражения по тексту. Если кто-то категорично против мата - прошу не читать и не осуждать.

Я на Дневниках с 28 августа 2016 года. Да, скоро уж три года будет.
Пришла с весом 80 кг. Максимальным весом было 84,5 кг, это вот то фото в цветном полосатом купальнике (ниже в дневнике есть до-после). Абсурдность диет я понимала уже тогда, поэтому было решено считать калории. Всё бы ничего, но кто бы мне объяснил, что 1200 кк в день - это, по сути, та же диета, и это пиздос для моего организма?
В первый месяц получалось плохо. Я была настроена серьёзно, держалась, но организм охуевал, и в моменты послабления ограничений (на праздничных застольях, например) я не чувствовала стоп-сигнала и поглощала огромные количества еды. Просто жрала, иначе не скажешь. Ну как же, я ведь молодец, я ведь считаю калории, бедняжка, столько сил на это уходит, разочек можно и поесть, А ВОТ ЗАВТРА... Ух, вот завтра как начну с новыми силами! Разгрузочный устрою! Бегать начну! Пресс качать!
Ну, вы понимаете.
За первый месяц ушло 1,7 кг. Я была расстроена, но не сдавалась. Убедила себя, что в таком режиме буду питаться до лета (ещё 8 месяцев), а там уже нормальный вес будет, там и спортом серьёзно займусь.

На этом я закончу свой рассказ о прошлом, лишь упомяну тезисно, что происходило в эти два года и почему это заставило меня задуматься об ИП.

Во-первых, я никогда не стремилась чувствовать потребности организма, а в последние два года и подавно. Сказали, что на ужин надо творог есть, жри! После него отвес хороший. Что, тошнит от творога? Ну тогда ничего не жри! Сладкое нельзя, вредно! Что, трясёт и ломает? Нет, нельзя, даже не думай!
Уровень абсурда, думаю, понятен.

Во-вторых, те самые 1200 кк довели меня до удаления желчного пузыря. Никогда не ограничивая себя в питании, я вдруг урезала норму до минимума, при этом о качественной составляющей думала мало. Иногда даже голодала. Желчь застаивалась. Организм, повторюсь, охуевал. Образовались камни. Год назад меня посадили а диету номер пять, вырезали желчный и предписали блюсти диету ещё пару месяцев, а дальше - легче.
Я скинула вес до 61 кг. Рада была. Как только два месяца диеты прошли, я ощутила свободу, ограничения закончились! И набрала 8 кг 😐
Уже потом прочла, что небольшой лишний вес - это вовсе не страшно. Страшно - когда вес вот так колеблется на 8 кг вниз и вверх, это дикий стресс.

В-третьих, я порядочно заебалась. Серьёзно, мне кажется, чтобы перейти на осознанное питание, надо порядочно заебаться. Считать калории, взвешивать еду, ругать себя за лишнее, наказывать, ограничивать даже когда не нужно этого делать, тренироваться из-под палки... Заебались? Готовы.

Итак, в апреле этого года мои заёбы достигли предела, я нажралась, как в последний раз (кстати, этому предшествовали 10 дней на 1000-1200 ккал). Сама не помню, как мне пришла в голову мысль про ИП, я просто понимала, что надо что-то изменить в корне. Я больше не могла жить в том режиме, не могла всю жизнь считать калории в страхе набрать вес обратно.
Первая книга, которую я прочла по этой теме, это "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть" Светланы Бронниковой ❗
Я скачала её перед сном и читала почти всю ночь, не могла оторваться. И заснуть потом не могла, такое было волнение, такой восторг! Я могу жить по-другому! Мне кричать хотелось, хотелось рассказать всему миру, что можно ВОТ ТАК! С того самого дня я стала следовать основным принципам осознанного питания. Не сразу, постепенно.

КРАТКО. Что делала я?

1⃣ Фиксировала ощущение голода и сытости. Разные авторы советуют разные шкалы, но это не так важно. В моём дневнике вы могли встретить записи вроде "Завтрак в 8:15. Не была голодна сразу после пробуждения, подождала, прежде чем приступать к завтраку. Голод на уровне 3 (из 10) - естественное чувство голода. Овсянка на воде с кусочком масла, семена чиа и льна, тост с рикоттой, кофе с молоком, шоколадная конфета. Сытость на уровне 6-7 (не уверена). Думала, съесть ещё конфету, но не захотелось. Сыта."
Ем только тогда, когда голодна, и останавливаюсь когда сыта.
Еда лишь даёт организму энергию и ничего больше. Всегда можно остановиться и доесть позже, при появлении голода.

2⃣ Фиксировала, что именно я хочу съесть. Например, хочется чего-то холодного, чуть кисловатого, возможно, с чем-то хрустящим. Сделаю овощной салат с фетой. Иногда хочется чего-то тёплого и мучного, плотного, может, шоколадного, типа брауни или фондана. Пусть.
Принципиальный момент в том, что можно съесть всё, что захочется, при условии, что голод физический, а не эмоциональный. Если есть вообще-то не хочется, но хочется шоколадку - это не физический голод. Если я физически голодна и выбираю утолить этот голод шоколадкой - это правильно.
На данном этапе я не выбирала то, что более полезно для организма. Я просто училась жить без тупых ограничений в голове. Полезный выбор - следующий этап.

3⃣ Устроила легализацию сладкого. Сейчас понимаю, что надо её периодически повторять. В голове за много лет сложилась и укрепилась мысль "шоколадку нельзя, а если и можно, то чуть-чуть". В конце концов, такие мысли приводили к тому, что я приходила в себя, доедая вторую плитку шоколада, и нихуя не понятно, зачем я это съела и было ли вообще вкусно? И именно поэтому надо было сделать шоколад "разрешённым". Я каждый день покупала домой пакет конфет. И батончики шоколадные. Всё, что было "нельзя". Уже даже на этапе покупки столкнулась с тем, что не очень-то я их и хочу. Но надо было избавляться от ощущения эксклюзивности этой еды. Да, действительно, спустя, наверное, неделю, руки уже не тряслись при виде конфет, я могла спокойно от них отказаться по собственному желанию и не набрасывалась на них вне дома.

Второй в мои руки попала книга Элиса Рэша и Ивлина Трибола "Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет" ❗
Она мне понравилась даже больше Бронниковой. Рекомендую.

Кроме того, я читаю много про здоровье организма в целом. Я уже осталась без одного органа пищеварения, и больше не допущу насилия над организмом. Я хочу понимать, что нужно делать, чтобы способствовать здоровому функционированию своего тела.
Начала ещё год назад с прочтения "Очаровательного кишечника", из этой же серии сейчас читаю "Тук-тук, сердце!" и "Что скрывает кожа".
Прекрасная книга - "Диета для ума" Лайзы Москони ❗ Это как раз то, что я называю следующим этапом ИП - стремление к здоровому осознанному потреблению пищи.
Моя новая находка - "Мой лучший друг - желудок. Еда для умных людей" Елены Мотовой. Пока не приобрела её, читаю пробный фрагмент, но непременно куплю, она замечательная, интересная и предельно понятная.

Теперь я плохо отношусь ко всем ограничениям.
Никакого больше диетического мышления в голове! Никаких попыток отказаться от сахара, от мучного, от жирного, это всё очень плохо заканчивается.
Только из соображений стремления к здоровому состоянию тела 👍

Мои лайфхаки осознанного питания... Все основаны на тех же советах из книг. Реально работают.
Я, возможно, наедаюсь меньшим количеством еды, но не знаю об этом. Поэтому стараюсь класть в тарелку меньше ожидаемого, а потом уже думать, хочу ли добавки.
Если не удалось положить меньше, я делаю паузу в приёме пищи. Отвлекаюсь на что-нибудь. Потом спрашиваю себя, хочу ли доесть. Принципиально важно, что это не ограничение, я действительно доедаю, если этого хочу.
Вот чему мне ооочень сложно научиться - так это есть без фона. Без телефона, телевизора, компьютера, книги. Но я учусь. Это действительно помогает лучше чувствовать свои ощущения и вкус еды. Не буду расписывать, почему я к этому стремлюсь, думаю, это и так понятно. Ради осознанности :)

Возможно, я о чём-то забыла рассказать, а в некоторых моментах была излишне подробна. Если кому-то было интересно это прочитать, я рада и благодарна вам за это. Если кто-то хочет задать вопрос о том, чего я не упомянула, это вообще будет круто.
А если это ещё и вдохновило кого-то и поможет в том, чтобы "перестать беспокоиться о еде и похудеть"... Это сделает меня счастливее 😊
За идею записи благодарим Марину, я бы не решилась, побоявшись казаться навязчивой со своими идеями 😁❤

Доброго! 🌺
Покажу ещё своих вкусных тарелочек, заодно расскажу, как дела.
Прежде чем вставать на весы, я всегда смотрю в зеркало. Именно для того, чтобы цифры не определяли моё настроение, а оценка складывалась визуально. При этом стараюсь ничего самоуничижительного в мыслях не допускать, ну, бывает, живот чуть больше привычного или уши на бёдрах вдруг стали заметнее, но это означает лишь то, что я буду стремиться к тому, чтобы сделать своё тело лучше. Заодно не помешает подчеркнуть то, что кажется мне привлекательным, скажем, тонкие запястья и проглядывающие очертания квадрицепсов и косых. Сегодня весы показали 66,4 кг, это чуть больше привычного, и ощущаю я себя ровно так же - чуть больше привычного. Это, скорее всего, последствия той самой потери осознанности, поэтому всё уйдёт само, я ведь уже не допускаю такого) Более того, я стала ощущать себя чуточку более сильной.

Сегодня в планах прогулка с Айсом часа на два, стирка, приготовление ужина (индейка с фасолью и овощами), порядок на кухне и, самое важное, пару страниц статьи. Пишется еле-еле, и виной тому лишь моя лень и желание бездельничать, у меня уже вовсю ощущение отпуска, и после сплошь интеллектуальной деятельности хочется подеградировать 😂 А до отпуска ещё ровно две недели, и, не считая одного экзамена, моя единственная задача - дописать статью. Думаю, что в понедельник или во вторник будет контрольная точка в виде обсуждения с руководителем, поэтому надо за три дня сделать максимум того, что возможно.

Поскольку сейчас на работу не хожу, только на прогулку с собаками да в магазин, решила полечить кожу лица. Очень удачное время, макияж не наношу совсем, почти всё время нахожусь дома. Помимо основного ухода приобрела цинковую пасту, наношу 2-3 раза в день, в основном, на проблемные участки (прыщи, воспаления, чёрные точки, жирный блеск). Блестеть, конечно, будет)) Паста на основе вазелина, поэтому всё лицо белое и жирное) Но прыщики как будто правда стали меньше, хотя всего третий день пользуюсь. Потом расскажу. Думаю, месяц буду пользоваться точно.

Сегодня снова сделала несколько фотографий для отслеживания прогресса, поэтому зафиксирую часть тут. А вторая фотография (не коллаж) это вообще прикол, не думала, что я так могу 😂
Кстати, на обед был рис, печень куриная, овощные галеты (шпинат, брокколи, стручковая фасоль) и трубочка с белковым кремом.
Хорошо позанималась, теперь пора пару страничек статьи написать 🤓

У меня тут случился загул в виде потери осознанности в питании, в те два дня я себя не слушала совсем, бездумно ела всё, что было. Не до обжорства, но лишнее точно было. При этом я всё равно фотографировала каждый приём пищи, но обрабатывать и выкладывать фотографии совсем не хотелось, даже не из-за того, что еда не была полезной, просто какое-то отрицательное отношение. А вот со вчерашнего дня всё уже в норме 😊
Пишу, и вдруг задумалась, а сколько же было лишней еды? Скажем, в воскресенье я вообще весь день сидела дома за компьютером, лишь один раз устроила разминку на 15 минут. На завтрак был омлет с хлебом, томатом и сосиской, кофе с молоком и пара ложек пломбира. На обед - капустный шницель, рис и запечённая куриная печень. На ужин - самый маленький гамбургер из БК, полпорции картофеля фри и горчичный соус. В течение дня ещё пила чай с мёдом, ела макадамию, маршмеллоу и, кажется, одно печенье. Звучит не так уж страшно, но, видимо, из-за того, что не осознавала чувство голода и сытости, мозг запомнил это как "загул" :)
А, вот в понедельник было хуже, я весь день таскала блинчики с творогом, поужинала у мамы овощным рагу и кофе с половинкой шоколадного батончика, а потом, когда Никита брал себе еду в kfc, я тоже взяла острых крыльев себе и картошку у него чуть подъела. Зачем - непонятно. Я, конечно, могла так сделать в любое другое время, но я ведь уже сыта была, поэтому зря.
Сегодня на завтрак геркулес с семенами тыквы, льна и чиа, чиабатта и маасдам, половина протеинового батончика, кофе с молоком (последнее фото).
Нда, всё равно, если посмотреть на моё питание в среднем года 3-4 назад, изменения достаточно серьёзные. Даже выбирая не самую полезную еду типа сладостей или мучного, я делаю выбор в пользу той, что имеет лучший состав, что более натуральна. Есть, за что себя похвалить 😇
До поездки в Казахстан осталось чуть больше двух недель. К понедельнику нужно дописать основную часть статьи. Продвижение в тренировках затормозилось. Работать надо, вот что 😏