Этап 2, день 9 🥑
Несмотря на мои вчерашние усилия, сегодня на весах +0,1 кг, т.е. 65,4. Ладно, бывает, ждём)
На завтрак пшенная каша на воде, и мммм нереально вкусный ржаной хлеб с творожным сыром и авокадо 😍 Еще чашка кофе с молоком. А, и семена чиа, конечно.
Планирую:
Перекус в 10:30 — тушёные овощи и ржаной хлеб;
Обед в 14:00 — *в столовой на работе*
Перекус/ужин в 17:00 — Эпика с тыквой и яблоком.
Часов в 19-20 надо кефира ещё выпить, что ли.

Этап 2, день 8 🐭
Вчера и позавчера дефицит был достаточно маленький (примерно 1850 потребленных против 1950 потраченных), вот и вес стоит. На 65,3 кг.
Сегодня лучше, ибо работа.
Даже слишком, ибо за день выходит 953 кк. Что-то надо добавить, хоть на 200 кк.
С нагрузками пока грустно, пятиминутные разминки дома, и всё. Планируем заниматься каникроссом по вечерам (читай, бегать) со следующей недели, ух, готовлюсь.
Вода сегодня — 1,5 л (ещё будет стакан)
Сон — 7 часов 40 минут
Шагов пока что 10130
🌱

Upd: потреблено 1153 кк, потрачено не менее 1690 (на 21:35).
Шагов 11570.
Справилась ✊

Этап 2, день 7 🎃
Вчера "загуляла". Мармеладки, шоколадный пломбир, трубочка с белковым кремом. На этом остановилась, и вообще много сомневалась, что из этого я действительно хочу, а что секундная эмоциональная прихоть. Именно поэтому вот это съела, а до шаурмы и зефира в шоколаде не дошло.
Вес чуть прирос, но будем считать это несущественными последствиями. Готова признать, что вернулась к нормальному эмоциональному состоянию, что готова снова нормально работать над собой.
Пока что с планами на снижение веса, как ни странно, справляюсь. До 22 апреля хотелось бы дойти до 63 кг и сохранить этот вес к концу месяца. Это ведь всего 0,7-0,8 кг в неделю.

Сегодня. Завтрак - омлет, запечённая свёкла, подсушенный хлеб. Кофе с молоком. Пару ложек яблочного варенья 🍎
На обед планирую кускус с индейкой и свёклу, перекус - помело, а ужинать буду у подруги. Вот поэтому надо экономить калории)
Планы на день:
- прогулка с Айсом;
- установить программу и сделать минимум, чтобы показать преподавателю;
- определить время (а может и записаться) на маникюр и стрижку;
*Если останется время* - купить тональный крем, тушь и сухой шампунь.

Этап 2, день 5.
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2,6 кг.
Потихоньку становится легче.
Не за что себя сегодня хвалить, но и ругать не буду, хватит с меня негатива, да и вообще, я всё равно в дефиците, пусть и небольшом.
Потреблено 1530 кк, потрачено не менее 1760 кк.
Вода — 1,5 л + 0,3 л зелёного чая 🌱
Сон — 7 часов 30 минут + полчаса в полудреме.
Нет желания и времени описывать, что ела. Главное, что заняла себя делами, задушив в себе
желание весь день сидеть и пялиться в стену. Может, теперь пойдёт на спад этот декаданс.

Этап 2, день 4 — отчёт.
Потреблено 1330 кк, потрачено не менее 1680 кк ✔
Вода — 1,25 л + 1 л зелёного чая ✔
Сон — 7 часов 30 минут ✔
Шагов на данный момент 10510.
Снова перекрыло, не получила ожидаемых положительных эмоций и по приезду домой снова поревела. Мне просто нужно что-то хорошее извне, я не могу всё время сама создавать это, поглощая сплошной негатив. На этот раз поговорила с Никитой, он не всё понял, но выслушал. Спросил, что ему сделать, а я же не знаю. Короче, пока ещё в том же настроении...
Очень хочется "заесть" тоску, но от одной мысли об этом противно. Фу, нет, я так не сделаю.

Этап 2, день 4 👾
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2,4 кг.
Сегодня кайфую после трёх рабочих дней 🧘‍♀️ Проснулась в 7, сварила кашу, завтракаю под сериал. Через пару часов поеду погулять с Айсом.
А вечером в университет, важная встреча.
Так вот, завтрак — пшенная каша на воде, авокадо, брынза и кофе с молоком без сахара ☕

Этап 2, день 3 — отчёт 🌳
Вес 65,4 кг
Калорий потреблено 1106 ✔ Потрачено не менее 1480 кк.
Вода — 1,75 л ✔
Сон — ровно 7 часов ✔
Шагов всего 5230. Обновила ремешок на шагомере 😍
Кстати, калорий за день может и больше, еда в столовой, она такая. Не знаю, был ли сахар в компоте, не поняла. Не знаю, насколько жирная капуста с мясом. Старалась подбирать что-то правдоподобное.
Хотелось поговорить с научником, но по времени не удалось. Потом услышала, что Никитины друзья идут в бар, и я прям была бы не против сходить, но Никита не может. Короче, какая-то не сильно обоснованная, но фрустрация.
Состояние уже лучше, не реву. Надеюсь на хороший пятничный вечер. Не в плане еды, в плане эмоций.

Этап 2, день 3 🧘‍♀️
Ищу эндорфины во всём, но не в еде!
Не было возможности выспаться, на весах +0,2 кг, но фотографии вот эти меня радуют 😌
Завтрак в два приёма на 450 ккал: полпорции овсянки, бутерброд с творожным сыром и авокадо, потом кофе с молоком и протеиновое печенье 🍪
Иду гулять с Айсом, а потом на работу. День сегодня ну очень насыщенный, дела сами себя не сделают! Горы сверну!

Этап 2, день 2.
Как только хоть какой-то стресс, сразу начинает хуже работать ЖКТ. Ещё и силу воли ломает, прям чувствую, как организм хочет эндорфинов и затуманенный разум легче соглашается на сладости. Хорошо, что дома из сладкого есть только варенье.
Так вот вес сегодня 65,2 кг, то есть на весах +0,4.
На данный момент съела на 1335 ккал, но хочу ещё сырник из духовки. Варенье записала в ужин, на деле же это был перекус.
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 7 часов 50 минут ✔
Шагов — 8390 по состоянию на 20:15.
Утром поревела, прям так тупо, прям как лет в 16. Сидя на полу, подвывая, без явной причины. Просто в целом угнетение, слишком много плохих новостей и негатива вокруг, плюс ещё переживания за близких людей (и животных).
Не знаю, стало ли легче, но пока что меня ещё грузит. Сложно с кем-то делиться, поскольку у всех вокруг и так свои проблемы, а тут я со своим "мне грустно".
Скорее бы прошло. Не хочу бросаться в зажор. Должна справиться.

Этап 2, день 1 — отчёт
Завтрак был на фото. Перекус — творожная булочка у мамы.
Обед — маринованные с острым перцем кабачки (печень не сказала спасибо), хлеб, молоко.
Ужин — Эпика с тыквой и яблоком, овсяный кисель, протеиновое печенье.
Итого 1273 кк ✔
Сон – 6 часов плюс час в полудреме
Вода — 2,2 литра ✔
Шагов 11515 ✔
Потрачено не менее 1790 ккал.
Я не выдерживаю. Не диету, просто жизненные приколы. Да, условием марафона является отсутствие стресса, но оно само, как говорится. Надо это просто пережить, разумеется, делая всё, что в моих силах.
Ещё вчера воротила нос от сладостей, а сегодня мозг требует эндорфинов изо всех сил. Надо что-то делать, еда это не решение проблем.

Второй этап марафона, день первый 🥑
На весах –0,4 кг, отвес с начала марафона — 2,8 кг. Кажется, я правда ведьма 😂
Завтрак — яйцо, бутерброд с творожным сыром и авокадо, бутерброд с брынзой, кофе с молоком без сахара ☕

Планы на сегодня:
— отвезти кошку сдать кровь на анализ;
— погулять с Айсом;
— в универе две ленты и еще одна вечером;
— поработать с источниками к рукописи.

Ну что, отчитаюсь за контрольный день.
Калорий за день потреблено 1314, потрачено не менее 1870 ✔
Шагов 14560 ✔
Вода — 2,1 литра ✔
Сон — 7 часов 50 минут ✔

Активность сегодня на уровне, и ходила немало, и с Айсом бегали на острове, хорошо 💪🏻
Питалась, в целом, как обычно, но вот беда — забыла взять с собой в институт ужин. На тот момент было съедено всего 972 кк, поэтому немножко кайфанула от нескольких конфет и стакана яблочного овсяного киселя.
Дефицит, конечно, всё равно дикий. Меня это вроде и пугает, но как хорошо уходит вес, тем более, мне достаточно комфортно, я ем много вкусного и не ограничиваю себя в том, чего хочется 🤔 Пока так.

Завтра начинается второй этап марафона.
С чёткими правилами всё сложно, потому что под условия подстраиваться будем по ходу дела.
Для sweet_marshmallow главная сложность заключается в том, чтобы в непривычной среде справиться с обычными правилами и привычками, разумно питаться и тренироваться в "полевых" условиях 😂
Для меня главный вызов — это тренировки трижды в неделю как минимум. Регулярно. До выработки привычки.
На весь этап — три нарушения (три дня).
Остальное обсуждаем по ходу, в процессе 😏
Погнали!

Контрольный день марафона 🎉
Завершился короткий первый этап, но всего за десять дней мы обе в неплохом минусе 👍🏻 Я считаю, это был отличный старт. Про второй этап напишу отдельный пост вечером.
А теперь мой отчёт!
Вес: 67,6 ➡️ 65,2 (–2,4 кг)
Замеры:
Грудь 90 ➡️ 89 (–1 см)
Талия 70 ➡️ 69 (–1 см)
Живот 93 ➡️ 90 (–3 см)
Бёдра 104 ➡️ 103 (–1 см)
Бедро 62 ➡️ 60,5 (–1,5 см)
Голень 37 см
Плечо 30 ➡️ 28 (–2 см)

Почти везде минусы, это приятно, но вот на фото не заметно. Я, может, приглядевшись, заметила пару крохотных изменений, но тут ещё проблема в том, что я не смогла повторить ракурс. Видимо, смотреть на фото раньше 5–7 кг потери веса бессмысленно:)

День 10 — отчёт 🍑
Сегодня активности мало, но и калорий немного — 1114 кк ✔ Кажется, что даже слишком, но я ведь не отказывала себе ни в чём, просто теперь в основном ем низкокалорийные продукты. Например, половину места на тарелке в обед занимала свежая цветная капуста. Добавила к ней запечённую треску, а для макарон уже мало места осталось, их меньше ста граммов в готовом виде 😏 И индейка с брокколи на ужин — если порция небольшая, то калорийность просто смешная) Еще из неупомянутого была баночка Эпики, стакан кефира, целый грейпфрут, полоска низкокалорийного шоколада и одна конфета Рафаэлло у мамы утром.
Шагов всего чуть больше 4000, из прочей активности только два часа мытья и сушки собаки 😂
Вода — 2,1 литра ✔
Сон — 9 ч 40 мин ✔ По-царски!

Завтра утром с меня фото и изменения в цифрах!
Потом поеду с Айсом по делам, и тренировка у нас завтра, каникросс. Ещё надо в клинику с кошкой. А вечером у меня занятия, в 19.25. Вроде вот такие планы на день 🤗

День 10 🦝
На весах –0,1 кг с пятницы, отвес с начала марафона — 2,1 кг.
Ну чудесно, что последствия вечера пятницы уже преодолены! Завтра завершается первый этап марафона, обязательно фиксируем здесь изменения веса и объёмов, фото — по желанию.
Я очень хочу увидеть на фотографиях разницу, пусть и в два кг, но надеюсь, что хоть немного заметно, потому что в зеркале то я эту разницу вижу))
Сегодня на завтрак ячневая каша на воде, семена чиа, кусочек сливочного масла, буквально 40 г творога, кофе с молоком без сахара и полоска низкокалорийного шоколада 🍫
В планах заехать к родителям, в банк, в клинику, а ведь еще дома всякие рабочие дела...

День 9 👻
После вчерашнего санкционированного нарушения на весы встала к обеду, показали 66 кг ровно. Отлично, плюс небольшой 😊🤞
За день 1184 ккал, считай, разгрузочный день) ✔
Вода — 1,75 л ✔
Сон — 5 часов 50 минут ✖
Шагов всего 6310.
Калорий потрачено на данный момент 1590 кк, в любом случае дефицит 🙌🏻
Возвращаемся в строй сразу же! Не поддалась ни на KFC, ни на конфеты у мамы дома. Послезавтра отчёт по первому этапу марафона 👌🏻

День 8 🦄
На весах –0,2 кг, отвес с начала марафона — 2 кг 🎉
За неделю минус 2 кг, вот это да! Ну это после большого зажора и всё такое, но мне очень хотелось бы сохранить темп на хотя бы килограмме в неделю.
Сегодня веду подсчёт, но вечером осознанно нарушаю правила марафона с участием sweet_marshmallow и пары бутылочек пива 🍻
Завтрак снова от Никиты — пшенная каша на воде, яйцо, кофе с молоком и 10 г тёмного шоколада.
Собираюсь и еду учиться, доделывать дела ⏰

День 7 — отчёт 🥦
Завтрак — гречка отварная, кофе с молоком без сахара, яйцо, 10 г тёмного шоколада.
Утренний перекус — ряженка.
Обед был в столовой, и вот хоть и выбирала менее калорийные блюда, осознала, как же это отличается от того, что я готовлю дома. Вкусно, конечно, но жирно. Борщ со свининой, овощная смесь и филе индейки с шампиньонами и сыром. Перебрала :(
Дневной перекус — полоска низкокалорийного шоколада 😋
Ужин — запечённая свёкла, кефир, грейпфрут 🍊
Вечерний перекус не был запланирован, заехали к маме на укол для Никиты, пока они пили чай с конфетами, я съела ложку творога, ложку овощного салата, дольку шоколада. Хорошо хоть понемножку.
Итого за день потреблено 1320 ккал ✔
Потрачено не менее 1720 кк.
Вода — 2 литра ✔
Сон — 7 часов 10 минут ✔
Шагов на браслете 10450.

Немного расстроилась под вечер, то ли из-за не выполненного до сих пор задания, то ли из-за сложностей с постановкой диагноза Никите, то ли из-за того, что у кошки подозревают мочекаменную болезнь, в субботу поедем к ветеринару. Из-за всего сразу, видимо.
Надо спать, завтра будет лучше. Разберусь со всеми заданиями и поеду ночевать к подруге. Вот она, пятница, которую я ждала.
А, чехол вот новый пришёл для телефона.

День 7 🌸
На весах –0,1 кг, отвес с начала марафона — 1,8 кг. Чудесно 🙌🏻
По четвергам приходится вставать рано, хотя думаю в целом сдвинуть сон на час раньше. Проснулась нехотя, зато Никита приготовил завтрак и взвесил для меня, сколько в тарелке граммов гречки, вот это любовь 😄 Гречка, яйцо и кофе. При детальном рассмотрении выяснилось, что кто-то перепутал пакеты, и кофе у меня с кефиром 😂 Всё ещё умиляясь, сварила свежий) К нему взяла 10 г шоколада Вдохновение, и вот, мой завтрак на 344 кк ☕
Собираюсь на работу, всё ещё размышляя, остаться там до 16 и уехать писать статью дома или дождаться руководителя до вечера там... 🤔

День 6 — отчёт 🐥
После завтрака с нормальной такой калорийностью я уж подумала, что за день выйдет максимум положенного, и даже прикинула рацион, но вечером ела интуитивно, вышло маловато.
Завтрак — овсянка на воде, кофе с молоком без сахара, медовик 🍰
Перекус — стакан кефира 🥛
Обед — тунец консервированный, свёкла запечённая, овощной салат с маслом (огурец, корень сельдерея, помидор, морковь, капуста) 🥗
Перекус — чёрный кофе и полоска шоколада 🍫 Видела этот шоколад тут в ленте у кого-то из девочек, но в магазине встретила только сегодня. Искала просто тёмный шоколад с минимальным содержанием сахара, а нашла вообще прекрасный вариант для меня как для любителя низкокалорийной еды 😂 Полоска шоколада всего 48 кк!
Ужин — Активиа с манго и семенами чиа, половина грейпфрута 🍊
Итого 1208 ккал ✔
Вода — 2 л ✔
Сон — ровно 8 часов ✔
Шагов 7250. Потрачено за день не менее 1740 кк.

Ха, кто бы мог подумать, что я, адепт здорового похудения на приемлемом дефиците, съеду на 1200 ккал в день?)) Знаю, ничего хорошего, уже столько всего про это прочитано и просмотрено, что наизусть буквально. Но мне капец как нравится видеть эти минусы на весах и в зеркале 😍 И в приложении стоит норма 1400-1500, но я не добираю, потому как не хочу объедаться вечером. Это называется "слушать себя", да? 😏