Итак, сегодня потреблено 1496 ккал, а потрачено 2040 ккал, и ещё сколько-то "пассивных" набежит 💪🏻 За такую точность благодарю Samsung Health, считаю это приложение лучшим в своём роде. Ниже объясню, почему)
После обеда сходила на тренировку, поужинала, а вечером ещё прогулялась до аптеки и съездила в Ленту. Закупилась вкусной и полезной едой 😁 В восторге от самой себя. Сначала хотела взять конфет немного, к кофе. Не выбрала, передумала. Потом хотела тёмный шоколад. Тоже ни один не понравился. Единственное, что все-таки взяла, несмотря на состав, это два новых десерта Даниссимо. В остальном я образцовый ппшник 😁

Так вот, про Samsung Health 💚
Я использую его в паре с Lifesum, к которому очень привыкла за два с половиной года. Потребление калорий считаю именно с его помощью, он синхронизируется с Samsung Health.
Установила себе начальный вес 67 кг и темп похудения — 0,5 кг в неделю. Далее можно двигать ползунок и выбирать комфортный для себя вариант. Например, потреблять 1150 и тратить 1600 или потреблять 1600 и тратить 2150 или около того. Это всего лишь грубый пример, суть его в том, что каждый найдёт свой комфортный баланс.
В соответствии с указанными ростом, весом, возрастом программа будет считать, сколько калорий вы тратите в состоянии покоя, плюс во время ходьбы, учитывая темп, и во время других упражнений, которые вы запускаете самостоятельно. Видов упражнений просто куча! Как раз успеваю между подходами в зале поменять один вид упражнения на другой, но можно просто включить что-то вроде "силовой тренинг" и заниматься. С групповыми и кардио ещё проще.
Более того, существуют ежемесячные состязания по количеству шагов. Это реально стимулирует меня лишний раз пройтись пешком!) Посмотрите, как это оформлено, ваше общее количество шагов, ваш рейтинг в мире и несколько чекпоинтов, за которыми надо успевать. В марте, например, цель 200000 шагов, но есть отдельные точки, например, 40000 и 60000, которые надо достичь за конкретное время. Оформление меняется каждый месяц вместе с состязанием)
Как итог, к концу дня вы получаете полную информацию о том, как справляетесь, что изменить, как ещё можно потратить калории и т.д. Мне очень нравится, рекомендую. Насколько я знаю, работает не только на Samsung.
Возможно, я чего-то ещё в нем не знаю, но это сделает его только лучше)
Кстати, пользуюсь ещё Mi fit, ну, из-за браслета, там всегда шагов несколько больше (логично, браслет со мной всегда, а телефон иногда лежит где-нибудь в покое), ну и отслеживание сна там более подробно.

На весах без изменений 66,9 кг, а я и этому рада) Не хочется обратно за 67 перешагивать.
На данный момент 1010 ккал и 8300 шагов, впереди тренировка и ужин. Хочу сегодня сделать силовую с акцентом на руки и спину и 30-40 минут кардио.
Завтрак — овсянка на молоководе с семенами льна и чиа, яйцо вареное, яблоко 🍎
Перекус — чай без сахара, мандарин 🍊
Обед — рис, запечённая свёкла, яйцо вареное.
Перекус — яблоко 🍏
На ужин дома есть только вареники. Наверное, их и поедим, а потом надо за покупками съездить, готовить больше нечего.

На весах +0,3 кг, до конца марта ещё –1,9 кг 🤨
Знаю-знаю я эти привесы после застолья... Это ещё не всё, завтра добавится.
Сегодня 1466 ккал и 11590 шагов ✔
Обычный такой день.
Завтрак — гречка с семенами чиа, кофе с молоком без сахара и два куска пастилы.
Прогулка на острове 6,5 км 🐾 Купила Айсу 10 кг оленины на два месяца вперёд, а ещё ему досталась в подарок любимая игрушка от одного из членов стаи. Вот это жизнь))
Обед — рис, рагу из индейки с овощами, соевый соус.
Перекус — протеиновый батончик.
Ужин, разбитый на несколько приёмов пищи — пять вареников с творогом и луком, одна запечённая свёкла, яблоко, два мандарина.
Хочется объесться фруктами до потери пульса 😂 Уж очень вкусные купила яблоки и мандарины)
Встретилась с руководителем, поболтали, затестили его новый автомобиль, накидали планы по статье и дальнейшей работе.
Дома часик поработала и три часа резала и фасовала оленину... Всё, спать. Завтра с новыми силами ебошить по всем фронтам 😈
Фото вчерашнее, но уж очень мне понравился обед :)

Доброе утро! 🍚
На весах –0,4 кг, к концу марта ещё –1,6 кг 😊
Вчера как раз к полуночи завершила основную работу над статьёй, остались правки. Гора с плеч!) Поспала 7 часов.
Не хочу вдаваться в подробности своих ощущений, но давайте считать это моим ипохондрическим пунктиком — вчера показалось, что блины (!!) на завтрак, сыр на перекус и две ложки томатной пасты к спагетти на ужин не очень понравились моим желудку, печени, поджелудочной и т.д. Боли не было, но небольшой дискомфорт присутствовал. В связи с этим было решено немного приблизить мой рацион к пятому столу. Немного. Не полностью. Просто для собственного спокойствия, да и какой-то лёгкий гастрит у меня оставался, поэтому хуже не будет.
Сегодня на завтрак манная каша и банан 🍌
В горы с собой смогу взять только чай и протеиновый батончик.
На обед будет рис, тунец, листья салата и болгарский перец с оливковым маслом 🥗
На ужин пойдём к бабушке поздравлять её с днём рождения 💐 Говорят, многие родственники болеют, поэтому не будем собирать застолье, просто поужинаем в скромной компании. Зная их примерный список блюд, планирую есть свежие овощи, тушёную капусту и запечённую рыбу/мясо, смотря что будет. Если будет торт, лучше возьму с собой к завтраку, причём хорошо бы отдать его Никите, самой просто попробовав.
Заметила, что мы уже очень давно не покупаем домой "промышленные" сладости. Вот просто нет дома ничего, я и не ем. На сладкое – фрукты, сухофрукты. А ведь как-то неосознанно получается)) Круто.

В общем, я довольна этим понедельником! Настроение отличное! Статья практически готова, рацион распланирован, вес уходит, живот неплохо выглядит, активность планируется на высоте! Прекрасного настроения от меня всем! 🌸

На весах всего –0,1 кг, к концу марта ещё –2 кг ✌🏻
За день 1545 ккал и 11800 шагов ✔
Утром по просьбам желающих пекла блины. Сама съела немного, но черт с ними, завтра снова возвращаюсь к каше на завтрак, иначе жирно.
Прогулялись пешком по острову, в сумме с прочими шагами это больше 8 км, и хорошо, в выходной я бы столько не нашагала без этой прогулки.
Пишу статью, готовлюсь сидеть допоздна...
А завтра утром подкреплюсь манной кашей и поеду с Айсом и друзьями в горы 🏔 Не лыжи, так другая активность нужна)

На весах 67,1 кг, до конца марта ещё -2,1 кг 🔻
Сегодня 1460 ккал и 9220 шагов. Кстати, Samsung Health подсчитывает количество потраченных ккал с учётом тех, что в состоянии покоя. Да, наверняка, он многое не учитывает, вот сегодня показывает 1650 кк, но наверняка на самом деле не меньше, так что можно ориентироваться на это как на нижнюю границу и всегда держать потребление на 200-300 кк меньше.
Сегодня писала статью, из активности только прогулка пешком до ТЦ, потом к родителям и обратно.
Завтра:
– блинчики Никите на завтрак;
– прогулка в парк универсиады;
– завершение статьи.

Фото с нашей кисой по случаю праздника 😽
Не очень хочется сегодня отчёты вести, хотя причин этому нет) Хотя... Я как будто не хочу дать повода засомневаться в дефиците моего рациона.
Сегодня снова были лыжи, но немного, километра четыре, просто для удовольствия. После этого можно уже убирать лыжи в кладовую, ибо на реке лёд уже не прочный, а в городе и вовсе всё растаяло давно.
На шагомере 10800 шагов, на лыжах шагов действительно меньше, чем пешком)
Немножко мне всё лень. Вечером была у подруги в гостях, прошлись по магазинам, поболтали о своём, уехала чуть за полночь. Не ели)) Ну, я пила кефир, кисель и изотоник, вот это комбо 😄

Короче. Цель на февраль считаю выполненной. Впереди март и цель в 65 кг.
Будет много активности, ибо отпуск, а ещё дни рождения мамы и бабушки. Проблемы и задачи обозначены. Работаю.

Месяц назад обещала отчитаться по результатам лазерного лечения сосудов. Вот это чудо сотворила всего одна вспышка 😌 Как говорится, довольна, как слон.

Одна из тех дурацких ситуаций, когда ты молодец, много двигаешься и кушаешь на 1400 ккал, а на весах плюс, даже с учётом дикого кардио во вторник, после которого отвеса тоже не было 😕 В такие моменты в голову сразу закрадываются "данунах, буду голодать на тыщу ккал" и "скапочему худеть так долго". Главное, сразу их из головы выкинуть. У меня получилось.
Так вот, на весах сегодня ровно 67 кг. Не взвешиваться не хочу, не предлагайте)
Утром завтрак - гречка, хлебец с адыгейским сыром, кофе с молоком, чернослив.
На прогулку поехала одна (ну, с Айсом), никто сегодня больше не смог. Решила в честь такого случая превратить прогулку в пробежку. Легко, не напрягаясь и практически с удовольствием пробежалась 1,75 км. Мало, да, но должно было быть в кайф.
Обед - запечённое филе бедра индейки, остатки гречки, брокколи и квашеная капуста.
На перекусы в течение дня записала кофе, протеиновый батончик, банан и желе. На ужин осталось примерно 300 кк, но я ещё не придумала, что съесть.
Допила обычный кофе, завтра открою подаренный на день рождения килограмм зернового итальянского, намолю в подаренной к нему же кофемолке, ммм. Хочу новую баночку для кофе.
Вчера набрела вк на страницу одного магистранта моего руководителя, с которым наверняка в будущем будем много общаться по работе. Хотя формально мы ещё не знакомы. Увидела, что он изучает японский, сочинение какое-то написал, я даже прочла, что-то есть в памяти. Ещё с Никитой месяц назад стали старое аниме пересматривать в оригинальной озвучке, так прям воспоминания нахлынули, хочу снова языком заниматься. Пока не поняла, насколько мимолётно это желание, да и практического применения никакого у японского языка для меня нет, поэтому попробую позаниматься самостоятельно в свободное время. А там посмотрим.
Всё, иду работать, вечером отчитаюсь по калориям и активности 👋

Что-то засиделась допоздна, нет времени на изложение мыслей 😓
На весах без изменений. Солёные фисташки вечером нивелировали последствия дикого 18-тикилометрового кардио. Вода 🤷🏼‍♀️
Вчера 1580 кк, сегодня 1400.
Вчера 16700 шагов, сегодня 10600.
На понедельник назначен дедлайн сдачи статьи. Много работы = мало активности, но я что-нибудь придумаю. Мб завтра днём схожу на силовую, а в пятницу вечером будет кардио. Или наоборот.
Прежде чем читать Куриный бульон для души взялась дочитать Диету для ума и Без стресса. Снова черпаю и вдохновляюсь, вчера покупка продуктов прошла невероятно успешно с точки зрения здорового питания.
В пятницу мой вес не должен превышать 67 кг, но 66 я уже вряд ли догоню. Будет цель на март — 65.

На весах –0,4 кг 💪🏻 После бега на лыжах ушло ещё 0,6 кг, ну это уже не в счёт 😄 Завтра посмотрим)
Завтрак, перекус, обед и заранее записанный ужин дали в сумме 1340 кк, но это маловато для сегодняшнего дня, ещё перекушу чем-нибудь. А то почти 18 км на лыжах — это не шутки 😏 Устала невероятно, отдыхаю. Надо только немного за компьютером поработать.
Думаю, что если за февраль получится достичь 66 кг, то можно и нацелиться на 64 кг в марте...)

Фото без прикрас 🙈
Ещё и в непривычной форме, обычно сверху топ и майка. Но это не так важно, когда у тебя некрасивая задница ))) Ндаааа, работать и работать...
Оберег от пропуска тренировок!

После второго застолья ещё +0,4 кг. А теперь пойдём вниз)
Сегодня 1320 ккал и 14570 шагов ✔
Из активности прогулка на острове и вечерняя тренировка в зале 🏋🏼‍♀️ Завтра снова идём на лыжах по реке, планируем 16 км, надеюсь не сдохнуть))
Думаю, что я в любом случае справлюсь с целью на февраль. Но чем больше скину, тем лучше, потому что цель на март — 65 кг.

На весах после дня рождения 66,7 кг, что очень прилично на фоне цели в 67 кг к концу февраля:)
Девочки, спасибо всем и каждой за поздравления! 🌺 Я всё прочла с улыбкой на лице, мне очень приятно 😊
День рождения прошёл прекрасно, отличная компания, приятные подарки, я рада!
Сегодня на завтрак кусочек торта и немного запрещённых для меня грибов в сметане. Плюс кофе с молоком ☕
На обед половина порции солянки, салат с кальмаром, немного орешков и адыгейского сыра.
Вечером иду на встречу с подругой в баре, вроде как продолжаю отмечать день рождения 🍻
А послезавтра снова в строй, подсчёт калорий и тренировки)

А сегодня мне 25 🌷
Поэтому про успехи в самосовершенствовании расскажу завтра 😏🥂

Пост за вчера 🏔⛷
Вес утром 66,0 кг, рада 😌
После завтрака рванули за город, кататься на лыжах по реке, да ещё в том месте, где она делает красивую петлю. Были там уже, если помните, я уже это место фотографировала, только сверху. Мой телефон сел на 7,67 км, на самом деле получилось 9,8 км.
Обедали роллами, потом весь вечер был сушняк, пила очень много воды и ничего уже не ела, кроме 150 г салата из куриного филе, сельдерея и ананаса. По калориям вчера получилось около 1800.
Походили вечером по магазинам в поисках подарка Никите (с лёгкостью нашли и купили крутой повседневный лонгслив) и платья мне на день рождения. Всё перемерила, ничего не село настолько хорошо, чтобы хотелось купить. Верх у меня уже на 44 размер, а низ конкретно на 46.
Купили торты гостям, прибрались дома.
Вот так 😊

На весах ещё –0,1 кг 🎂
За день 8020 шагов и 1540 кк ✔
Студенты сегодня подарили торт! Говорят, простите, что заранее, но ещё три недели не увидимся, решили сейчас поздравить)
Не стала зависать на работе до вечера, заехала за чехлом для телефона и домой 🏡
Про сегодняшний день больше нечего рассказать, но очень нуждаюсь в том, чтобы распланировать завтрашний.
По плану:
– погулять с Айсом (на лыжах уже не выйдет, наверное, всё растаяло);
– сходить в зал;
– убраться дома, убрать ёлку, подготовиться к приходу родителей в субботу;
– заехать в кондитерскую за тортами;
– выставить на продажу подарочный к моему телефон;
– выставить регламенты и баллы (по работе).
Снова эта необъяснимая тревога. Слабая, давлю её, но есть. Надеюсь, проснусь, прогуляюсь, и пройдёт.

На весах –0,6 кг 🌲
Очень приятное ощущение хорошего отвеса, и в зеркале вижу минимальные, но изменения, ноги выглядят лучше, меня радует 😊
За день 10980 шагов и 1740 ккал, что многовато, но не страшно. Всё потому, что вечером совершили крупную покупку (которая на втором фото), ну и поужинать заехали по пути. Пила воду, ела салат с зеленью, свежими овощами и ростбифом, и кусок пиццы с ним же. Не переела, но сами понимаете, пицца — дело калорийное.
Балуюсь с новым телефоном как ребёнок весь вечер 😜 Камера просто 🔥🔥🔥 Фото пиццы на неё.
Завтра последний сложный день на работе с утра до вечера, а в пятницу куча работы по дому.
И праааздник!🎈🎁🎂 Который, по моим ощущениям, уже наступил 😂

На весах без изменений ☯
За день 1397 кк и 14860 шагов ✔
Завтрак — манная каша, хлеб с адыгейским сыром, кофе с молоком без сахара, пп-сникерс ☕
Прогулка на острове чуть больше 8 км 🐾
Обед — филе тилапии, жареное на гриль-сковороде без масла, португальская овощная смесь, чернослив.
Ужин — активия термостатная, банан, пару глотков топлёного молока, аскорбинка 🌞
Впереди два очень насыщенных дня.
Завтра читаю лекцию, заезжаю в пару мест по делам, работаю дома, а вечером поедем с Никитой за одной крупной и приятной покупкой к дню рождения 😏
В среду и четверг надо просто выезжать на нормальном дефиците, ибо времени на тренировки не будет. В пятницу будут и лыжи, и зал вечером 💪
А в субботу готовлюсь не думать о подобном, впервые за последние годы радуюсь дню рождения, как ребёнок 😇 В воскресенье продолжу, а с понедельника отпуск!! Кучу времени можно будет уделять работе над собой и над статьей 😌

На весах –0,3 кг 🐇
Нормально, всё-таки в среднем цель достигнута) До субботы бы ещё немного скинуть и в этом минусе застабилизироваться.
Сделала маникюр и восхищаюсь! 😍 Очень повезло, мастер аккуратная, и результат один в один как я хотела)
На завтрак был протеиновый оладушек, кофе с молоком и пп-сникерс.
Потом тренировка на лыжах ⛷
Обед — тушёная капуста с индейкой, чернослив.
Перекус после маникюра — клубничное желе, шоколадное немолоко.
По калориям предварительный подсчёт дал 1325 кк, но будет ещё второй лёгкий ужин. А в восемь вечера ещё одна тренировка 💃