На весах +0,5 кг 🍑 Ну вот и загуляли цифры) Ничего, время у нас есть.
За день 1605 кк ✔
С утра до обеда стояла на кухне, сначала завтрак, потом дурацкие пп-сникерсы, потом тушёная капуста, тушёная индейка, грязная посуда, а тут и время обеда подошло... Чутка задолбалась)
Со сникерсами вообще эпопея, сначала мёда было мало, потом переборщила, они растеклись даже в морозилке, дважды доставала и придавала форму, потом ещё шоколада не хватило, намазала лишь сверху, ну и они остались липкими снизу из-за этого. Короче, Никита второй батончик ел уже ложкой)) Но вкусно, конечно 😋
Немного дополнила статью. Сняла шеллак, завтра на наращивание.
Ещё по плану завтра лыжи и подготовить кучу работы на неделю вперёд.

На весах –0,2 кг 🌹
С целью на февраль я справилась, но на этом, разумеется, не остановлюсь. Все мы знаем, как гуляет вода и еда, да и день рождения на грядущей неделе отмечать 🎂 Сегодня окончательно определилась с планами на следующие выходные, забронировала столик в баре, а на утренний тортик пригласила родителей. Придумала подарки папе и Никите, на неделе куплю.
Послезавтра записалась на ноготочки, впервые за много лет к чужому мастеру 🙊 Ну и ладно, в начале марта уже прилетит моя драгоценная Елена.
Сегодня рацион на 1525 ккал ✔
Из активности только поход по магазинам с мамой. Как настоящий взрослый получила в подарок гриль-сковороду и кастрюлю из литого алюминия от tefal 😁
Завтра на повестке дня работа над статьей! А ещё буду готовить пп-сникерс 😏 Рецепт прикрепляю, но обратите внимание, что калорийность то та же, просто состав чист от всякой гадости.
Короче, у меня уже такое ощущение, будто мой день рождения уже наступил, и вся неделя это мой праздник 😂 Наращивание ногтей, покатушки на лыжах, зарплата и отпускные, покупка нового телефона, любимая работа, да ещё и с пересдачей, и наконец сама суббота 🍻 А ведь ещё в воскресенье встреча с подругой по тому же поводу ))

На весах –0,3 кг, несмотря на ужин в ресторане 😍 Такими темпами перевыполню цель запросто 😏
Завтрак — 175 г овсянки на воде, 5 г масла, 65 г омлета (2 белка, один желток, молока не было), 100 г квашеной капусты.
Перекус — яблоко, сыр.
Тренировка — 6 км на лыжах 🎿 Хорошо пробежались, приятно устала 😌
Обед — филе индейки на гриле, соте из баклажанов, рис с соевым соусом.
Перекус — кофе с молоком без сахара, ватрушка с творогом.
Начала планировать день рождения. Кажется, все следующие выходные уйдут на празднование, но всё легко и приятно 😌 Обжорство не планируется )) Всё в меру.
Ужин — мягкий творог обезжиренный + активия термостатная с гранолой + 35 г джема из манго. Вкуснооооо!
Через два часа ещё одна тренировка 💪 10 минут разминки, присед и выпады с 12,5 кг, планка, подтягивания в тренажёре иии... Интервальный бег! Много не осилила, всего 14 минут. Не понравилось мне в такое время людное, ну да ладно. Тренировка хороша. И потом ещё с Айсом прошлась немного.
Перекус — половина апельсина.

Планы на завтра:
— за продуктами с мамой;
— забронировать бар на день рождения;
— написать минимум две страницы текста к статье;
— текущая уборка дома и приготовление еды.
Ещё надо определиться с планами на неделю, а то она последняя перед отпуском)

Дополняя отчёт за сегодня, скажу, что ужин таки был в ресторане 💃 Но я отработала!
Ужин — стейк из говядины medium rare, ммм 😋 Коул-слоу к нему и ещё тушёная капуста. Стащила у Никиты пару кальмаровых колец и гренку. Пила воду и кофе американо. Десерт "Наполеон" съели пополам.
Два с половиной часа на переваривание, и вот, поехали на остров, Никита на лыжах, я на своих двоих. Интервальный бег это отвал не только башки, но и всех конечностей 😂 Устала невероятно, отбываю ко сну 😴
Завтра по плану 8 км на лыжах, а вечером спортзал... :)

На весах –0,6 кг 💃
Уже очень близко к цели на февраль)
Четверг у меня день сильно рабочий, бегаю тут со всех ног. Завтрак и обед в сумме дали 1020 кк, стало быть, на вечер осталось 400-500 кк, лишь бы не в один присест.
Справилась со многими делами, но вот к статье в её черновом варианте лишь приступила, а ведь руководитель очень её сегодня ждёт. Скину ему очень сырой вариант, что поделать...
Никита вчера очень удивил тем, что помнит про день святого Валентина, на мои слова о том, что вернусь поздно, расстроился в духе "ну как же, а праздник :(". Так что вечером жду чего-то приятного) Даже сама купила ему в подарок новую спортивную сумку, раз он вознамерился регулярно ходить в зал и ездить в бассейн.
Итак, у меня полчаса, чтобы не опозориться перед руководителем и скинуть хоть что-то приличное, а потом домой 🙈

На весах —0,1 кг ☕
За день 1598 ккал ✔ Почти нормально. Шагомер сегодня сняла из-за лёгкого раздражения на коже, поэтому не знаю, сколько нашагала.
Вдохновилась составлением плана на год. В части похудения, конечно же. Составила, прикинула примерные цели по весу, учитывая всевозможные поездки и встречи, указала для себя примерную калорийность рациона. Разумеется, всё буду корректировать по ходу. Но вот, например, сейчас есть цель на конец февраля — 67 кг. Она лёгкая, скорее всего, я справлюсь раньше. Разве что вот-вот мой день рождения, и это наверняка немного застопорит снижение веса, но будет ещё неделя до конца месяца, чтобы восстановиться.
Половину марта я буду в отпуске, поэтому что? Много активности! Лыжи, бег, спортзал! На март самая серьезная цель — минус два кг. И это тоже немного, я просто смотрю на вещи реально.
Короче, делать надо, а не рассуждать.

Завтрак — ячневая каша на молоководе с кусочком масла, кофе с молоком без сахара, курага, чернослив.
Закончила принимать биотин и витамин Е, закончился курс. Надо как-то отдельно соображения по этому поводу изложить.
Обед — борщ с говядиной, запечённая форель под овощами, ватрушка с творогом, компот.
Перекус — активия термостатная с красным апельсином.
Ужин — отбивная из филе индейки, овощное рагу, маринованная свёкла.
Дожор — фисташки, кусочек сыра.

Отчитаюсь за вчера 🌛
Вес в наивысшей своей точке, и, честное слово, это единственное негативное, о чём сегодня напишу ✨ К сожалению, 68,1 кг заставили меня смутиться настолько, что я достала платья времён 80 кг и хожу в них.
Тем не менее, загоны потихоньку отпускают, жрать уже не тянет ежеминутно. Вчера была тренировка на лыжах, хорошая такая, по снегу, без халявы. Сегодня просто прогулка, поскольку надо было на работу собираться.
Без ужина сегодня уже 980 ккал. Думаю, будет ещё отбивная из филе индейки и что-то овощное. Хочется рагу, но готовить долго, купить, что ли... Консервированное 😋
Думаю, что увидев первые отвесы, я буду чувствовать себя лучше 😌 Никита стал активно поддерживать, присоединился к тренировкам, хочет составить график. В понедельник и пятницу спортзал, а в среду бассейн. Я, подстраиваясь под него, скорее всего, сделаю в понедельник и пятницу силовые, а сверх этого столько кардио, сколько смогу. Хоть лыжи днём, хоть в зале вечером.
Когда бросаюсь в омут с головой, быстро забываю, зачем это нужно. Потихоньку вживляю в голову мысль о том, что на достижение целей у меня ещё почти год, новая точка отсчёта была 10 января, поэтому пора настроиться на этот длинный и размеренный марафон, а не стремиться к -4 кг за месяц, это много для меня.

Upd: итого за день без малого 1550 ккал, 11400 шагов, 1,75 л воды ✔

Утром настрой был суперский, прям как вот этот завтрак на 330 ккал, включая чашку кофе.
Вечером стиль чисто "вижу, что уже 1870 ккал, но чищу ещё один апельсин". И, кстати, не уверена, что 1870, кажется, я что-то ещё забыла...
Зато! Купили с папой отличные подарки маме, пижамные штаны и майку, тёплую кофту сверху и ночную рубашку, всё такое классное, выбирала как для себя, и маме очень понравилось 😊
Нашла на своих любимых джинсах несколько дырочек. Разжирела, вот и треснули, когда садилась где-нибудь, видимо. Обидно, но сама виновата. Зашью пока. Надену через пару кило вниз, не раньше. Покупала то их в 63-64 кг.
Раз хочется больше жрать, то надо сильно больше двигаться, Катя. Бытовая активность у меня так-то ничего, неплохая, и шагов немало, вчера было почти 18 тысяч, сегодня 11 тысяч. А тренироваться надо больше.
Не бросаю подсчёт. Считаю всё.
Прихожу в норму, медленно прихожу в норму.
Сейчас пройдут загоны и всё пойдёт по накатанной, как раньше.
Я себя контролирую и не дам ситуации усугубиться.

Ну что, соображения следующие.
Сегодня калории считала "из-под палки", но считала.
Завтрак — протеиновые оладушки без масла, джем, кофе.
Перекус — кукурузные хлопья с молоком.
Обед — сырный суп, крабовый салат.
На ужин пригласили Никитины родственники — роллы домашние, шоколадный фондан, две конфеты, чай без сахара.
Потом случился попкорн и 0,5 пива с 50 г трески.
Две тысячи калорий ровно.
И знаете, что? Я чувствую себя нормально. Я не объедаюсь, порции небольшие, просто еда очень калорийная. А самое главное — я всё посчитала.
Читаете и думаете, что я себя оправдываю? Увы, если я себя не успокою, я буду считать, что провалилась, не справилась, и шло бы оно всё лесом.
А сейчас я чувствую себя вполне уверенно, готова устроить разгрузочный день на 1100-1200 из творога, овощей и фруктов, и распланировать грядущий месяц.
Мне хочется "ортодоксально" пожестить. Типа каша на воде и яйцо на завтрак, творог на ужин, из сладкого только 30 г сухофруктов, всё в этом духе. Начать числа 25 февраля, а до этого хотя бы включиться в процесс, избавиться от ощущения, что я "не на той волне". Две недели мне на это.
Хоть месяц образцово попитаться по БЖУ. Если удастся, не жалко будет ещё месяц на месте повисеть.
После описания моего рациона всё это, наверное, звучит смешно. Ну и пофиг. Я серьёзно.
Что-то как будто выключилось во мне, но я готова сделать всё, чтобы обратно это включить.

Решение есть!
Шоколадку себе одну позволю, но при условии, что к сегодняшней активности добавится ещё одна кардио тренировка. Лучше так, чем натерпеться и потом сожрать тыщу калорий разом.
В остальном торжественно клянусь закупиться нормальной едой, много овощей и фруктов, никакой колбасы. Если и сорвусь, то на тушёную капусту и яблоки с апельсинами, а это куда меньший масштаб бедствия.
Полезно иногда посидеть и обдумать свои заёбы.

Выходной! Как приятно 😻
Завтрак + обед вышли на 950 ккал, а я всё хочу есть. Хочу купить и съесть целую шоколадку. Или бутерброд с колбасой. Что это? До кд ещё полторы недели.
На завтрак был печеный картофель, жареное яйцо на хлебе и кофе с молоком.
На обед — почти 300 г тушёной капусты. Потом чай и попкорн.
Гуляли на острове в минус 27) 11860 шагов — 8,45 км. К концу дня ещё отчитаюсь.
Вот только не знаю, как перебороть желание наесться вкусностей...

После отчёта научному руководителю настроение "пятница" 💃
Хочется открыть бутылочку вина и заказать вкусняшек 🍝 Вдруг, если напишу сюда, станет легче и мысли пройдут?)

Весь день на работе, и, в целом, день приятный 😊 На данный момент 1230 кк, дома еще, может быть, йогурт съем на 125. Шагов пока 6300, будет больше, но до десяти вряд ли нахожу.
Завтра обычный день дома, с прогулкой на острове, с походом в магазин и приготовлением еды. Надо начинать следующий этап работы над статьей, но хочу взять "выходной". Начну в субботу.

На весах 66,6 кг, снова.
Всё в порядке, и настроение хорошее, но писать сегодня нет вдохновения, что ли)
1540 кк, 5300 шагов, 2,25 л воды ✔ Без тренировки.
Завтра с утра до вечера на работе.

Вся втянулась, напряглась и... Нашла пресс! 😂 Он есть, под жирком, но есть, вот неопровержимые доказательства! 😄
Сегодня 1425 кк ✔ Возможно, будет ещё чай и чернослив.
Воды 2 литра, шагов 10550 ✔
Завтрак — 30 г Gold flakes, 125 г молока 2,5%, 16 г белого шоколада и кофе с молоком без сахара.
Перекус — сырая свёкла.
Обед — запечённые котлеты из чечевицы, запечённый минтай.
Перекус — протеиновый кокосовый батончик.
Ужин — тушёная капуста, высокобелковая активия, мандарин, чернослив.

Из активности — очень ленивая тренировка из BSGo, прогулка с Айсом.

Первый рабочий день поставил передо мной несколько новых задач. Наконец-то 😌

И у нас морозы, ночью до -42, утром -37, машину завела в -34 ❄
Однако, здравствуйте :)
За день 1335 кк, 2,25 л воды, 10100 шагов ✔
Завтрак - протеиновые панкейки (да-да, сегодня получились один в один панкейки 😋), апельсиновый джем, кофе с молоком без сахара 🍊
Не у всех из стаи завелись автомобили, поехали небольшой компанией, нагуляли 6 км. Оделась так тепло, что было даже жарко)
Обед - запечённый минтай, овощная смесь (баклажаны, томаты, кукуруза, лук, соус), чай Овесол и крыжовниковый джем.
Работа-работа-работа 📚
Перекус - кофе с молоком без сахара, протеиновый батончик 🍫
Завтра первый рабочий день в этом году, две группы и обе новые. Вот, придумываю, что с ними обсуждать на вводном занятии.
Ужин - 130 г высокобелковой Активии с манго и чиа, 120 г греческого йогурта Teos с клубникой 🍓
Планирую поработать до девяти часов, а потом вечерний уход и в кроватку с книжкой. Задумываюсь, а не сходить ли завтра рано утром на кардио... А потом уже душ, завтрак, прогулка с Айсом и сборы в институт. В общем, если не просплю, то так и поступлю ))

Upd: поела ещё сырой свёклы на 115 кк, if you know, what I mean

Расскажу только о хорошем, ладно? :)
С планами на день справляюсь. Обновила косметичку по уходу, покрасила волосы, статью пишу. Готовность 60 %, времени до четверга.
Вредной еды дома нет, так что выхожу на финишную прямую, 10 февраля будут первые результаты (фото и замеры были 10 января). Главное, чтобы хотя бы килограмм скинула, уже буду рада.
Читала книгу про стресс, почерпнула многое в плане самоконтроля и управления поведением.
Для себя запишу тезисно, чтобы вернуться, если понадобится:
— научиться надолго удерживать внимание: каждый вечер освобождать час для работы рационального мозга — музыка, книга. Не телефон, не компьютер. Концентрация внимания.
— Избегать искушений, при каждом удобном случае упражняться в самоконтроле. Эмоциональная регуляция. Не печенье, а морковь. Рост вариабельности ритма сердца.
— Йога. Меня никогда к ней не тянуло, но один совет я попробую воплотить в жизнь. Выбрать пару поз хатха-йоги и ежедневно практиковать их. Из статики, долгого растяжения и сокращения мышц к расслаблению — нисходящая регуляция стрессовой реакции. Рост вариабельности ритма сердца.
— Заменить хоть часть потребления кофе потреблением маття. Закажу. Пила уже, горький, зараза. Но ради пользы — это я люблю 😁
— после переживания стресса надо заняться чем-то требующим концентрации внимания, а не пассивным расслаблением. Бороться с руминацией.

Дальше в книге про гормоны, уууу. Хочу читать. Вот как раз и час перед сном этим займу.

Я долго не спала, немало ела ночью, много читала и писала днём, поэтому на весах показывают ужастики.
Хочу просто забыть и продолжить работу над собой, но работа над статьей ещё не завершена. В планах на завтра покрасить волосы, затариться уходом в Mixit и написать так много, сколько смогу.
Шагов за день 14900 (10,6 км)
Калорий около 1800
Сегодня свечу тут мордой 🐵

На весах -0,1 кг ☕
Я как будто не высыпаюсь, хотя сплю по 7,5-8 часов. Вывод — надо засыпать не позже полуночи, а то и часов в 11 вечера. Так я себя намного лучше чувствую.
Сегодня делала протеиновый оладушек из кефира, поэтому больше протеина и муки. Всё на глаз :) Разделила на две части, чтобы они получились тоньше, и в один добавила шоколадные капли 😋
Недомогание немного отступило, но я ещё переживаю. Пью витамин С, много жидкости, полощу горло на всякий случай. Думаю, это переутомление, но всё возможно.
Сейчас выйду с Айсом у дома, т.к. решила не ехать на остров с таким самочувствием. И за работу 😵
Хочу на обед борщ, но нет времени варить его. Думала заказать, но в лучшей доставке просят минимальную сумму 650 рублей, я столько не съем. Сгоняла бы в кафе или бар рядом, но машины нет, а пешком не хочется, по морозу, да неблизко. Короче, страдаю 😂
Прочитала сейчас свою запись, сплошные "но" 😐

На весах -0,3 кг 🌸
На завтрак был один большой протеиновый оладушек! Запишу, скорее для себя: 170 г мягкого обезжиренного творога, 1 яйцо, половина мерной ложки протеина, овсяной и пшеничной муки на глаз пополам, ванилин, соль. Без масла на среднем огне 😋 Сверху бы джема немного, у меня был инжирный, но не самый удачный.
Остальное расписывать не хочется, но сегодня очень удачное соотношение БЖУ, мало углеводов, много белков.
Калорий 1580, шагов 12700 ✔
К вечеру почувствовала некоторое недомогание, сначала из-за усталости от однотипной работы, потом как будто простуда подступила. Держусь изо всех сил, очень это невовремя, завтра встреча с подругами, к концу недели надо сдать статью, во вторник начинается работа...