Вес сегодня 70,6 кг, но любитель больших данных во мне решил, что я буду фиксировать его по скользящему среднему, потому сегодня это 70,9. Что только не придумаю, да))
Сегодня весь день работала и доделала несколько заданий по учёбе, вот бы ещё завтра чуть-чуть посидеть так, глядишь, скоро разрешу все неразрешённые дела. Так вот, успела я только с 10 до 11 утра позаниматься йогой онлайн. А завтрак и обед готовил муж, я даже подумать об этом не успевала. Завтрак сфотографировала, обед - нет. Были спагетти, всё те же купаты и свежий огурец с фетой и оливковым маслом. После обеда ещё съела полоску шоколада. А вот когда время подошло к ужину, есть не хотелось, я выпила рыбий жир, пробиотик и чашку ромашкового чая, пусть сегодня так. Уж как я люблю большие промежутки между приёмами пищи, и как же их не любят мои желчепротоки, к позднему вечеру стало чуть-чуть поднывать справа. Хочу голодать, а нельзя!

Наглядное объяснение того, почему не стоит переживать из-за ежедневных скачков веса 😜 Да, Вы также можете заметить, что не особо то я и худею, но хоть какая-то от этого польза, я научилась спокойно относиться и к весу, и к еде. Хотя маленько да скинула, джинсы сели повыше и застегнулись легче, даже фотку вот такую покажу :)
Ну и, по традиции, фото завтрака и обеда. На ужин были роллы 🍣

Сегодня получился разгрузочный день, хоть мне его и нельзя. До ужина старалась вообще не поднимать инсулин, но оставить желчь стоять нельзя, поэтому утром пила кофе с кокосовым маслом, потом ромашковый чай, омега-3, и только к вечеру поела йогурт с клетчаткой, расторопшей, чиа и сушеным кокосом. Да нелогично, потому что лактоза спровоцировала скачок инсулина, но у меня вообще сегодня нелогичный день:)
Выполнила все задачи по работе на день, сделала массаж банками, составила примерный список дел на завтра. Завтра надо есть.

Средний вес на этой неделе впервые не уменьшился, а увеличился на 0,2 кг. Подумала, почему так получилось, сделала выводы. Придумала кое-какие изменения, но пока рассказывать не буду, расскажу, если получится :)
Фото вчерашнего завтрака и обеда, на ужин был йогурт с клетчаткой и семенами, но окно как-то хреново растянулось.
Четверг - день, когда много рутинной работы, сижу за компьютером большую часть дня :(

Когда я одна дома, я намного более продуктивна 😏
Вес сегодня аж 71,5 кг, это предкдшный отёк просто, завтра уже буду меньше 71. Окно ровно 8 часов, завтрак, обед и ужин на фото 🍊
Всё по плану, не успела сделать только пару заданий, но реально не успела, видимо, на многое замахнулась:) Перенесла их на завтра, там меньше планов, но больше работы.
Позанималась йогой и даже сделала фото) Перед сном - массаж банками.
Составила список дел на завтра ✔ Встала в 8, и мне так понравилось, что утром есть ещё время на себя или на планирование, а то и на работу. В скором времени попробую вставать с уходом мужа, где-то без пяти минут семь. Летом мне такое по душе.

Что ж, муж выходит на работу. Мне это не очень нравится, потому что это множество контактов, проход через КПП в закрытый город (где эпидемиологическая ситуация тоже не очень, несмотря на режим), но я, наверное, не имею права жаловаться на это, все-таки мы оба при работе, и это уже хорошо. Кроме того, это значит, что я снова большую часть времени буду находиться одна дома, и это кайф :) Нет, мы не ругаемся и не бесим друг друга, вообще всё очень спокойно и без проблем, но всё равно одна дома — это ОДНА ДОМА, понимаете, о чём я? 😌
Я даже как-то воодушевилась, надо мне составить план на завтра.
Хочу встать в 8 часов. Сходить в душ, погулять с собакой. Когда проснётся голод, позавтракать. Внести правку в статью, добавить вопросы в тест. Сходить на почту, иначе посылка завтра уедет обратно. По голоду пообедать. Потом лекция в зуме, можно в процессе придумать вопросы к тесту в среду. После лекции провести своё занятие. С 17 до 18 позаниматься йогой онлайн. Поужинать, если буду голодна. Сделать задание на зачёт. Сделать массаж банками. И, думаю, останется час-два, чтобы побездельничать перед сном, почитать, поиграть, написать сюда.
А сейчас пора спать, чтобы завтра всё это осилить :)

Вчера вес 70,4 кг, окно всего 12 часов, вечером пшеничное нефильтрованное.
Сегодня вес не знаю, окно 8 часов, но много сахара и мало клетчатки.
Не хочу описывать никаких подробностей, тем более, я в каком-то смятении нахожусь, много неопределённости. Ничего серьёзного, повседневные задачи, планы, так что нет смысла воздух сотрясать. Думаю, завтра многое разрешится, настроена на продуктивный день!

Вес сегодня 70,7 кг.
На фото обед, ужин и завтрак 🍅
Активности мало, работы тоже немного. Раздражает неопределённость в работе, а важный разговор так и не состоялся, к вечеру просто забила. Теперь раздражает, что из-за этого ожидания сделала так мало. Уфф, попробую себя хоть за что-нибудь похвалить, всё-таки день прошёл не впустую. Не могут все дни быть суперпродуктивными. Иногда так.
✔ Окно 8 часов 40 минут
✔ Сахар только в виде дольки шоколада за завтраком и джема в йогурте на ужин
✔ Много пищевых волокон, овощи или зерновая клетчатка в каждый приём пищи

Что упустила: массаж банками, какая-нибудь активность (сегодня всего 4 тысячи шагов), рабочие задачи.
Пойду, что ли, помою посуду, создам видимость выполненного дела, и спать.
Завтра по плану йога, дача, встреча с подругой, насыщенно.

Вчера случайно наткнулась на старые фотографии, вот тут, например, мой вес 61 кг. Сначала как-то приуныла, а потом поняла. В тот раз это был результат болезни и строгой диеты не по своей воле. На этот раз всё будет иначе. На этот раз это будет результат здорового питания, безопасной нагрузки и совершенно другого образа мышления. Да и выглядеть я наверняка буду иначе 😌

Средний вес за прошедшую неделю - 70,8 кг. Уже не стою на месте, ползу 😄
На фото завтрак, обед и ужин, вот только к обеду ещё был кофе с молоком и арахисовой пастой, а за ужином сырок не стала есть, вместо этого открыла на пробу новую банку арахисовой пасты :) Смотрю на фото и горжусь собой! Овощи с каждым приёмом пищи, к ужину добавила ещё и зерновую клетчатку, рыба, яйцо, оливковое масло - чудесно просто 😌
Полдня работала, а потом привезли заказ из Икеи, ну я и бросилась всё собирать, убирать старое, мыть, пылесосить, выбрасывать хлам... Ощущаю себя как после тренировки 😂 Теперь на кухне приятная столовая зона, а на веранду можно хотя бы выйти отдохнуть, присесть, чаю выпить :)
План на завтра - закончить все рабочие дела, которые я всю неделю откладывала!

Сегодня вышло только 2 приёма пищи, ужинать просто не захотелось, так что окно 6 часов ✔
Выполнила все основные задачи, поставленные на день, поработала, заказала продукты, корм собаке, прибралась на кухне и, самое главное, вынесла кучу мусора и ненужных вещей с веранды! Завтра приедет доставка из Икеи, обновим столовую зону на кухне, а старый уголок поставлю на веранду, пока там ни ремонта, ни теплоизоляции, хоть что-то будет.
Такая вот активность, на шагомере 8 тысяч, и это в условиях самоизоляции, так что я довольна) Вот только головная боль с самого утра так и не прошла. А завтра снова полдня за компьютером.

Утром снова увидела на весах 71, прикинула средний вес на этой неделе и вдохновилась написать здесь о том, что я делаю, какие принципы соблюдаю в питании, и почему двигаюсь к цели так медленно, ведь это моё осознанное решение. Наверное, писать это я буду скорее для себя (как и всё остальное в дневнике), но вдруг что-то окажется интересным или даже полезным, будет здорово.

Итак, что же я делаю? 🏆
Целью моей является достижение той формы, в которой я чувствую себя комфортно. Опыт показывает, что это соответствует весу в 63-66 кг. С тех пор, как я доигралась с жёстким и несбалансированным дефицитом и лишилась желчного пузыря, передо мной также стоит цель питаться во благо своей пищеварительной системы. А с тех пор, как я начала заниматься аштанга-йогой, появились ещё и цели развития силы и баланса.

Чем я руководствуюсь в достижении своей цели? 🍳
Веду дневник здесь уже много лет, и чего только не было, учусь на своих ошибках. И жёсткий несбалансированный дефицит, и диета № 5, и интуитивное питание. Последнее оказалось весьма адекватным, потому что у меня уже от ограничений поехала крыша, начался психоз, слёзы, срывы, и это НЕ нормально. Самое лучшее, что я когда-либо практиковала - это осознанность в питании. Когда думаешь о себе. Спрашиваешь себя, насколько ты голодна и что именно тебе хочется съесть. Не заесть эмоцию, не поесть от скуки, а утолить голод наиболее полезным для тебя способом. Будь это пончик с шоколадом или овощной салат.
Но есть ещё кое-что интересное. Читая взахлёб научно-популярную литературу о том, как питание влияет на организм человека, я наконец наткнулась на те исследования, которые ответили на все мои вопросы. Те самые исследования, которые доказывают, что на количество жира в нашем организме первостепенное влияние оказывают уровни инсулина и кортизола. У меня нет цели убедить кого-то здесь, что это единственно верный путь, нет, я верю, что каждый находит свой. Поэтому я не буду приводить аргументы, просто опишу, что из этого я взяла на заметку.
Чтобы снизить количество жира в организме, надо понизить уровень инсулина натощак и увеличить чувствительность организма к инсулину. Для этого я держу чистыми промежутки между приёмами пищи, никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином, надо хорошенько проголодаться физически (не психологически!). Кроме того, я держу пищевое окно в 8-9 часов, чтобы за 15-16 часов голодания ночью организм успел усвоить имеющиеся сахара, потратить запасённый гликоген и начать расщеплять жировые клетки, превращая их в кетоновые тела, которые дают организму энергию. При соблюдении этих принципов уровень инсулина не подскакивает, не успев снизиться. Чувствительность к инсулину восстанавливается, общий уровень снижается (особенно хорошо на длительных промежутках голодания). Ещё один важный момент - ограничить потребление рафинированных быстрых углеводов, это, в основном, сахар и белая пшеничная мука.

Почему так медленно?
Повторюсь, для контроля за уровнем инсулина надо ⁣ограничить потребление рафинированных быстрых углеводов, это, в основном, сахар и белая пшеничная мука. С этим я справляюсь менее успешно, поскольку годы ограничений не привели ни к чему хорошему, теперь у меня в приоритете комфортное похудение и адекватное отношение к себе. Иногда я смотрю на чужие результаты, и просыпается азарт, вот бы за месяц 5 кг скинуть, как в былые времена! Хорошо, что потом возвращаюсь на землю, вспоминаю о последствиях и радуюсь даже небольшим результатам.
Вы же видите, как я питаюсь? Я ем всё, что захочу, иногда больше, иногда меньше, иногда сладкое, иногда исключительно полезное. Я даже не знаю, сколько калорий съедаю, но подозреваю, что я редко бываю в дефиците. Почему бы просто не сократить калорийность и похудеть быстрее? Потому что я обычный человек, в моей жизни не всегда всё идёт по плану, у меня есть желания и эмоции, которыми я не хочу жертвовать ради каких-то граммов веса тела. Я хочу быть психически стабильной, хочу быть здоровой. Не провоцировать вот эти ядовитые негативные эмоции, мол, какая же я безвольная и слабая, что не могу отказаться от сахара. Или ругать себя за то, что съела больше необходимого, это вообще зачем? Чтобы утопить себя в собственном гневе? Ненавидеть себя? Я так не могу и никогда больше не буду. Если я вдруг ем больше обычного, после этого организм просит чуть меньше, ведь у него уже есть избыток энергии. Надо только прислушаться к себе.
И пусть я скинула всего 1,5 кг за месяц, но это стабильный минус. Я меняю пищевые привычки, меняю отношение к еде и забочусь о своём организме. Восстанавливаю чувствительность к инсулину. Не загоняюсь, в жизни и так много проблем на работе, учёбе, иногда в семье, мне дополнительный негатив ни к чему.
И желаю каждой здесь найти тот самый свой путь, комфортный, без вреда своему организму, а только на пользу 💚

Вес сегодня 70,6 кг 😊 День выдался сложным, как будто в соответствии с погодой, у нас резко похолодало после такого приятного тепла. Знаете вот это ощущение, когда на улице ветер, дождь, промозгло так, холодно, а тебе хочется под плед залезть и лежать в тепле, бездельничая? Вот. Утром было трудно даже просто встать со стула. Села за работу, никак не могла собраться, осилила только простейшие операции, нового текста не сотворила.
На фото завтрак, обед и ужин, но за обедом ещё был кусок пиццы с ветчиной и ананасом и долька шоколада. Окно 9 часов.
В 17 часов - йога, но тааак лениво, даже часы по пульсу это засекли, говорят, за час тренировки всего 185 ккал потрачено 😅 Тем не менее, хоть какая-то активность.
Потом душ и массаж банками, как и планировала. Блин, столько это времени у меня почему-то занимает, делаю через каждые два дня, и если не увижу хотя бы крохотный результат к концу месяца, будет обидно. Стройных ног не успею добиться, так бы хоть выглядели получше, поприятнее.
Сахар присутствовал за завтраком и обедом, овощи только в обед, с ужином клетчатка. В общем, для такого ленивого дня - неплохо. Не ела без голода, не заедала эмоции, не отказалась от тренировки, сделала массаж. Пойду высплюсь хорошенько (как будто и так не сплю по 8 часов каждую ночь), завтра дел прибавилось 🙈

Вес ровно 71, хотя ощущаю себя меньше, и это прекрасно 😌
На фото завтрак, обед и ужин, а сейчас время похвалить себя даже за те мелочи, с которыми я сегодня успешно справилась!
✔ Отказалась от сладкого после ужина
✔ Овощи с каждым приёмом пищи
✔ Окно чуть больше 8 часов
✔ Нашагала свой самоизоляционный минимум в 5 тысяч шагов
✔ Разминка каждый час, часть рабочего дня - на ногах
✔ Выполнила крупную задачу по учебе и пару небольших по работе

Завтра придётся уделить больше времени рабочим задачам, время поджимает. Ещё завтра будет йога и массаж банками.

Вес сегодня 70,9 кг, неплохо, приятно, что стабильно меньше 71. С обозначенными вчера целями на день справляюсь - уже почти 8 тысяч шагов (что много для меня на самоизоляции), разминаюсь каждый час, и сахар действительно ела только за завтраком 😊
На фото последовательно завтрак, обед и ужин 🍎
Поделала задания по учёбе, осталось всего ничего, либо осилю в течение вечера, либо и вовсе перенесу на утро завтрашнего дня. Планирую грядущую неделю. Кажется, есть шанс разобраться с заданиями по учёбе и забыть про них аж до сентября (не считая простенького экзамена в июне). Останется только работа. Ещё много приятностей планирую, придёт доставка из Икеи, выберусь к подруге с ночевой, разгребу завалы на веранде...
И кусочек записи только для себя: ежедневное потребление зерновой клетчатки и овощей + пробиотик Solgar сделали своё дело, ЖКТ работает просто прекрасно по сравнению с тем, что творилось в последние несколько месяцев. Желчь не плещется по кишечнику, "плохие" бактерии проигрывают "хорошим", как результат - исчезновение всех неприятных симптомов, прекрасное самочувствие, и это результат всего одной недели. Вот теперь ни рубля ни жалко за Solgar.

Вес сегодня 70,6 кг, что ещё ближе к той самой психологически важной границе) Но я не обольщаюсь и даже не жду минуса завтра. Тут и так отвес за отвесом, да и углеводов сегодня много было, расслабилась (не в плохом смысле, ругать себя и не планировала).
За что себя похвалить в такой выходной, полный удовольствий? 😅
✔ Окно больше привычного, но всё же 10 часов, 3 приёма пищи.
✔ Активно провела время на даче, играла с собакой, мыла собаку 🙈
✔ Массаж банками таки состоялся во второй раз.
Да и всё, наверное :) Ну, ещё я составила план на неделю, перемыла всю посуду, заказала себе пару топов на Алиэкспресс.
Главные задачи на завтра - быть активнее (не сидеть весь день,
несмотря на кучу сидячей работы) и ограничить потребление сахара одним лишь завтраком 😌

Вес сегодня 70,9 кг, всё ближе к 6 на первом месте. Да, согласна, ничего это не значит, но приятно ведь?)
✔ Пищевое окно ровно 8 часов, три приёма пищи.
✔ Сахар только в один приём пищи — творожный сырок после обеда.
✔ Шагов сегодня больше привычного, ездили в магазин, ещё и с собакой вечером прошлась дополнительно.
✔ Овощи с каждым приёмом пищи, клетчатка в кашу и омлет.

Массаж банками сегодня не вписался, поздно вернулись домой, пока разобрали пакеты, замариновали мясо... Пишу уже лёжа в кровати, массаж будет завтра)
По работе сделала необходимый минимум, что уже неплохо. Но надо будет поработать на выходных.
Про подробный план на день, приём пробиотиков и омеги уже не пишу, стало повседневной привычкой)

Ну что, за эту неделю я не скинула ничего. Причём вес прыгал от 70,3 до 71,7, ну вот, кстати, ровно 71 и вышло. Но раз уж у меня тут наметилась тенденция себя хвалить, то надо интерпретировать по-другому. Во-первых, это не следствие потери осознанности, а, значит, это не проблема, что серьёзно упрощает моё к ней отношение) Во-вторых, это значит, что потенциал следующей недели весьма неплох 😏 Ну и, в конце концов, за этот месяц я всё же взяла себя в руки, вернула осознанное питание, разобралась с желчеоттоком (почти), ещё и немного скинула вес! Я просто продолжу в том же духе, и в мае уже получу неплохую мотивацию в виде стабильного веса меньше 70 кг, это точно :)
Четверг априори неинтересный день, много работы, потому и план на день был не очень насыщенным и разнообразным. Но всё же я молодец!
✔ составила уже привычный план, хоть и не успела выполнить два пункта, завтра нагоню;
✔ снова частично работала стоя, а не сидя;
✔ окно всего 5 часов;
✔ после плотного обеда прислушалась к ощущениям организма, не стала ужинать на автомате "потому что надо";
✔ выполнила все задачи, касающиеся работы;
✔ отказалась от простых углеводов после обеда, сегодня был только зефир в шоколаде за завтраком;
✔ начала принимать пробиотик и омега-3.

Над чем надо ещё работать... Наверное, побольше двигаться. Не скажу, что я сегодня чем-то недовольна, хотя день прошёл не идеально. А, да, пожалуй, завтра больше времени посвящу работе по дому.

Ну что, снова похвалим себя? 😊
Как и вчера, начала день с планирования вплоть до мелочей, потому что приятно ставить плюсик напротив какой-то задачи, даже если она заняла от силы пять минут:)
✔ Ела интуитивно, окно 8 с половиной часов.
✔ Половину рабочего дня стояла возле компьютера, чтобы не сидеть) Приседала, разминалась, пританцовывала 😅
✔ Во второй половине дня внепланово потренировалась минут 20, лучше, чем ничего.
✔ Перед сном сделала вакуумный массаж банками.
✔ Выполнила все поставленные утром задачи!
✔ Ела много овощей и добавляла в еду зерновую клетчатку.

Над чем надо работать:
- много рафинированных углеводов, сахар с каждым приёмом пищи.
Хотела написать про диссертацию, но сегодня и так сделала много важной и полезной работы. Статья подождёт до пятницы.

Сначала я хотела выговориться насчёт того, что вес растёт уже три дня, ощущаю себя какой-то опухшей, на тренировке почему-то было тяжелее обычного... Но на моё счастье на глаза попалась запись ⁣Fit and fabulous 💫 Я восхитилась, воспрянула духом и решила всё же рассказать, почему я сегодня молодец 😊
✔ Утром сразу после пробуждения составила план и придерживалась его в течение дня.
✔ На прогулке с собакой прошла больше обычного, делаю маршрут всё длиннее.
✔ Сладкое только после завтрака, за обедом и ужином - отказалась.
✔ Отзанималась йогой чуть больше часа, не давала слабину даже когда силы вдруг резко пропали, дошла до конца 💪
✔ Пищевое окно 8,5 часов.

Над чем нужно больше работать: править статью, писать диссертацию, больше ходить. А ещё баночки куплю, массаж поделаю.

Буду стараться, чтобы всегда было так! 🌞