Итак, выходные подходят к концу. Взвешивание будет во вторник или среду.
Вчера калории не считала, был плотный ужин, так что сегодня чуть ли не разгрузочный день) Завтра планирую вернуться к привычному режиму.
На фото завтрак, обед и ужин, всего на 1220 кк.
Активность: тренировка кардио 45 минут + 5 минут с гантелями. Около 13 тысяч шагов (ещё похожу). Потрачено за день примерно 2270-2300 кк.
Дефицит ну очень большой, но это разовый разгруз, завтра всё как обычно.
Заказала новый купальник, очень на него надеюсь. Заодно ещё платье и блузку.
Улучшения в фигуре уже замечаю визуально, ну или мне так кажется 😁 В пятницу будет месяц со стартовой точки (с максимального веса), очень хотелось бы достичь результата в минус 4 кг. Это реально. Даже фото мб сделаю.

Upd: шагов 15850 потрачено за день 2380 кк.

Быстренько напишу перед сном.
На фото обед и завтрак. Ужинали на даче, шашлык из свиной шеи, свежие томаты, редис, огурец, кофе с молоком и конфетой. Ещё между обедом и ужином был протеиновый батончик.
За день съела на 1920 кк, потратила 2110 кк. Дефицит маленький, но есть :) Активности не было, увы, только ходьба, 12500 шагов. Завтра надо обязательно потренить.

Вес 74,7 кг, ощущение, что наконец сдвинулась с мёртвой точки, а то всё ходила около 75-76. Откладываю весы ещё на неделю или больше, если хватит терпения)
Уехала на дачу, работа шла плохо, но и не бездельничала. Калории не считала.
Завтрак - варёное яйцо, хлебец с авокадо и томатом, кофе с молоком и круассан с абрикосовым джемом 🥐
Обед - удон с креветками и овощами, зелень, огурец, помидор, квашеная капуста, абрикосы свежие 🍑
Удона было мало, быстро проголодалась. Съела две халвичные конфеты.
Ужин - сырная лапша быстрого приготовления, снова зелень и огурцы, снова свежий абрикос, безалкогольное пиво 🍺
Вроде всё. Ложусь спать голодная, если честно)
Шагов за день ровно 12500, потрачено 1910 кк.

Сегодня наконец встала на весы, за неделю скинула ровно килограмм, темп для меня идеальный 😁 Ещё завтра посмотрю, чтобы знать, что оценка несмещённая, и снова отложу взвешивание на недельку.
На фото обед и завтрак (мороженое всё же отложила на обед). На ужин выпила матча с миндальным молоком, съела протеиновый батончик и кето-печенье, да, всё сразу :) А, ещё на работе съела зефирку.
Активность - только ходьба, зато 22 тысячи шагов.
Итак, поела почти на 1700 кк, потратила 2360-2380 кк.
Завтра утром сварю кофе, яйца, скидаю в сумку вещи и уеду работать на дачу. Снова будет меньше активности, лишь бы 10 тысяч шагов получилось, зато поработаю продуктивно (надеюсь).

Настроение к вечеру меланхоличное, но это временно.
На фото завтрак (не съела за раз, доедала после обеда), обед, вместо ужина съела вот этот очень вкусный протеиновый батончик и доела протеиновый шоколадный пудинг. По калориям получилось 1620 кк.
Активность - кардио + тренировка с гантелями + планка, в сумме минут 15 всего. За день почти 17 тысяч шагов. Потрачено 2290-2320 кк.

Сегодня утром вышла на прогулку с собакой, ходили почти 50 минут, потом на часах сбились настройки "тренировки", не записался расход калорий, я психанула и калории сегодня не считала :)
Вообще за день 10800 шагов. Больше рассказать нечего, еду не фотографировала, тренировки не было, но день прошёл неплохо. А, вместо тренировки активно так убралась дома)

Вес всё ещё загадка :) Но в талии и бёдрах по минус сантиметру!
На фото ужин - обед - завтрак - перекус. Ещё поела сушеной морской капусты. Вышло около 1750 кк.
Активность — кардио-тренировка на 50 минут, 13 тысяч шагов за день. Потратила около 2390-2400 кк.
Завтра зову подругу в гости на обед (мб и переходящий в ужин), планируя не переборщить с калорийностью. Будем делать овощной салат с креветками на гриле, пить минералку с цитрусами и низкокалорийное безалкогольное пиво, ну, в конце концов, есть вот эта еда, которую я ем каждый день. В общем, я стремлюсь доказать себе, что посиделки с друзьями не обязательно сопровождаются перебором по калориям!

На фото завтрак, обед (суп съела наполовину) и ужин. На работе ещё съела зефир в шоколаде, а после ужина — два кубика тёмного шоколада.
Активность — 18 минут кардио-тренировки, за день 11 с половиной тысяч шагов, может, добью до 12.
Получается, поела на 1615 кк, потрачу, как минимум, 2130-2150 кк.
Настроена провести выходные с пользой!

Сегодня планировала продуктивный день дома, но на фоне этой хмурой погоды сил не было до обеда, еле волочила себя по делам. После кофе в обед расцвела, но времени всё равно не хватило. Будем считать, отдохнула, чтобы продуктивно работать дальше.
На фото завтрак, обед, ужин и перекус, ещё съела красное яблоко, немного сухариков и сушёной морской капусты. Получилось всего на 1510 кк!
Активность - только ходьба. Чуть больше 10 тысяч шагов на данный момент. А, ну пробежала минуты две, совершенно случайно, пришлось :) И зарядку вечером сделала, чтоб совсем уж не бездействовать. Расход за день получится около 2010-2040 кк. Нормально, довольна и этим.
Впереди выходные, большая угроза моему рациону и моей работе над диссертацией. Сейчас не то время, когда можно столько расслабляться, сегодня вот много времени упущено, переживать за это не буду, но надо с этим заканчивать.

Так, сначала запись за вчера!
Измерения веса отложила на неделю или две, чтобы было сюрпризом, почему-то это вдруг вдохновило :) Приятно будет перескочить эти 75-76 кг и сразу получить 74 с чем-то. Поэтому жду. Отслеживаю только в зеркало)
Вчера была на даче, на фото завтрак и обед, которого было много, поэтому на ужин доедала обед. Ещё вечером поела фисташек и черешни, чем добила потребление до 1930 кк, а потратила всего где-то 2150. Ну ладно, дефицит и дефицит. Активность - ходьба и зарядка на 12-13 минут.

Вес ровно 76, от привеса выходных избавилась!
На фото завтрак, обед и часть ужина.
Съела всего на 1510 кк, потратила 2440 кк. Активность — только ходьба, но 25200 шагов.

Прошли выходные, прошёл день рождения подруги, я снова с привесом, сгоняю изо всех сил) На фото завтрак, обед и ужин, больше ничего не было.
Активность: 30 минут кардио-тренировки утром, за день чуть больше 15 тысяч шагов.
Получается, поела на 1720 кк, потратила 2290-2320 кк.
Завтра планирую бег и долгую прогулку, если погода позволит.

Итак, два дня работы на даче подошли к концу, вернулась в город.
Вес не знаю, но выгляжу нормально) Рацион был буквально походный, если вчера ещё ели овощные салаты мисками, то сегодня овощи закончились, завтракали овсянкой и батоном с маслом, за день выпила около трёх кружек кофе с молоком, обедали макаронами с тушёнкой 😆 На ужин пельмени (у меня 7 штук) и свежие овощи (дома), после ещё съела стаканчик мороженого.
Активность - 15 минут кардио, на этом всё. За день почти 11 тысяч шагов.
Несмотря на +13, я сумела загореть, сидя с ноутбуком на веранде 😂 Кайф!
Составила подробный план работы по диссеру до 31 мая. Работы очень много, надо находить время.

Ещё минус 0,25 кг, вес сегодня 75,75 😊
Утром сварила яйца, кофе и уехала на дачу, весь день здесь работаю, завтра только домой поеду.
На завтрак съела два яйца, слойку с абрикосом и кофе с молоком. На обед - хлеб с авокадо, половину миски овощного салата и немного бульона (растворимого мисо). После выпила ещё кофе с печеньем. Ужин - картофель, снова много овощного салата, консервированный горошек без сахара, большое красное яблоко.
Активность - бег всего 1,35 км. За день чуть больше 11 тысяч шагов. Калории не считала, но потратила за день около 1950.
А, ещё у нас холодно, но солнечно, поэтому за полдня работы на веранде у меня сгорели коленки. Ощущения офигенные 🙃

Из вчерашних +0,95 кг сегодня ушло 0,85 кг, что чудесно, вес ровно 76, готова идти на снижение 😏
На фото завтрак и обед, на ужин был сендвич с лососем, матча на кокосовом молоке без сиропа и кето-печенье. Изначально планировала без сендвича, но дефицит был бы очень большой, а я была очень голодна, пусть уж лучше так.
Активность - только ходьба, за день 18 тысяч шагов.
Потребление - 1740 кк, расход (к концу дня) - 2240-2260 кк.

За выходные плюс 0,95 кг, но обхват талии всё тот же, да и скинула я за ту неделю больше, так что не страшно, идём дальше)
На фото еда за день + у мамы вечером поела овощной салат со сметаной. Мороженое вот это по мне так вкусное ооочень, завтра утром хочу ещё 😋
Активность - 20 минут кардио утром, за день 14 тысяч шагов.
Потребление - 1530 кк, расход - 2230 кк.
Вроде много всего сделала за день, а вроде и ничего, не люблю такое, к концу дня какое-то разочарование.

Сегодня вернулось 0,4 кг, но после таких отвесов и это не страшно, главное, что я всё делаю правильно) Ещё и в талии с начала недели -2 см ушло углеводного отёка, видимо.
На фото завтрак и обед, на ужин были роллы, я съела штук 14 или 15, ещё немного фисташек.
Активность — 20 минут кардио-тренировки утром, силы после неё закончились, но в обед выпила кофе, и снова полна энергии! Шагов за день уже 14 тысяч, и прямо сейчас хожу по лестнице вверх-вниз, ещё сколько-то нашагаю, почти тренировка, получается.
По моим примерным подсчётам поела на 1910 кк, потрачу к концу дня около 2200 кк. Очень приятно знать, что даже с роллами я в дефиците ☺ Правильно, что потренила утром.

Вчера было минус 1,45 кг, сегодня ещё минус 0,75 кг, это как так 😳 Но вообще приятно, конечно! Вес 75,5 кг.
На фото всё, что съела за день 😋 Находка дня - протеиновый пудинг, ванильный ещё так себе, а шоколадный очень вкусный, буду иногда брать)
Активность - утром бег всего 1,1 км, вечером ровно 2 км. За день 15 с половиной тысяч шагов.
Итак, съела на 1610 кк, потратила 2250-2270 кк 💪
Я, видимо, нахожусь в той стадии похудения, когда ещё вся такая вдохновлённая, заряженная, нет желания жрать вкусности, нет поводов забить, тренировки ещё не приелись... Ну, надо пользоваться моментом. А вообще здоровья ради хорошо бы продолжать хоть в каком-то темпе. Сейчас пока не чувствую ни капельки, что мне тяжело, или что я себя ограничиваю, и это прекрасно.

Несколько раз перепроверила, но отвес сегодня огромный, сразу 1,45 кг, у меня такого обычно не бывает, поскольку отёками страдаю редко и не сильно. Ладно, радуемся и продолжаем)
На фото завтрак, обед и ужин, кроме этого выпила ещё кофе с молоком.
Активность — кардио-тренировка 35 минут, всего за день 15 тысяч шагов 😊
Ооочень много работы сегодня всякой разной, завтра и вовсе придётся ехать на рабочее место подменять коллегу. Хорошо, что удаётся успеть потренироваться. Завтра — бег!
Сегодня потребление - 1720 кк, расход - 2370 кк.

Первый день прошёл отлично!
22 с половиной тысячи шагов позволили уйти в серьёзный дефицит, даже специально устроила поздний перекус, чтобы не усугублять. Ещё и бегала сегодня 2 км, теперь буду бегать как минимум по вторникам и четвергам.
Потребление - 1700 кк, расход - 2540 кк 😳
На фото обед и завтрак, на ужин было сначала протеиновое печенье с матча на кокосовом молоке без сахара, потом ещё кето-батончик и йогурт без сахара.