Четверг 🍀 Нынче 420, кто в теме 😏
Снова отвес (передаю привет вчерашним пирожным - у вас ничего не вышло)! Теперь вес снова такой, как указан в дневнике, погнали дальше. На фото - проводили Никиту и валяемся в надежде отдохнуть ещё хоть часик 🐺 Пока лежали, чесала ему бока и нашла ещё 4 клещей, ну что за напасть... В итоге, полчаса развлечений: вытащи клеща, сожги клеща, протри всё спиртом; вытащи клеща, сожги клеща... Ну вы поняли.
Ещё на фото мой завтрак - тостовый хлеб с твёрдым сыром, подогретый на сухой сковороде, творог 2% с бананом и шоколадным пудингом, кофе с молоком 😋
В последнее время я очень странно распределяю калории в течение дня: завтрак выходит где-то на 500 (😲), обед около 300, ужин - 150-200, остальное - перекусы. По идее, это хорошо, но когда после завтрака видишь число, скажем, 542 кк - становится не по себе.
Хотела сходить на тренировку, но по ощущениям завтрак переваривался очень долго, да и стая перенесла прогулку на 12, не успела бы я. Так что отдохнула максимально лениво, сейчас поедем нагуляем хотя бы километров 5 🐾
Потом пообедаю домашними пельменями с мясом лося, съезжу приглядеть Никите подарок ко дню рождения, а вечер проведу с младшей сестрой 😊
Хороший должен быть день. И вам всем хорошего дня 😘

Среда 🍲
Наконец отвес, творог на ужин всегда работает 👌 Снова головная боль с утра до вечера, вот что хорошего можно написать в таком состоянии... Ещё утром, воодушевлённая отвесом, хотела задаться целью перешагнуть 65 кг к концу апреля. Правда, 22 числа у Никиты день рождения, будем обедать-ужинать у родителей (вернее, пообедаем, а ужинать я не буду). На следующий день позовём в гости друзей. Ввиду финансовых проблем как у нас, так и у них, обходимся без подарков, просто каждый приносит что-то к столу. Все свои, нам так комфортно 😌 Но я жирной жопой чую, что ребята принесут вёдра из KFC, сладкие напитки и конфетки-бараночки... За полгода-то я научилась себя немного сдерживать, но всё равно, не буду обманывать себя, в 1200 мне не уложиться.
Короче, цель пусть будет. Но настроения иди к ней нет. Получится - хорошо. Не получится - ... Ну и не получится.
На фото мой завтрак 😌 Встала в 6:30, пожарила Никите яичницу, вышла с собакой, а потом уже спокойно приготовила себе омлет с овощами, чай с молоком, печеньку и зефирку 🍪 Села смотреть стрим, невыспавшаяся, но хоть позволила себе немного отдохнуть...
Поехала в магазин и роддом, передавать знакомой ништяки. Настроение было такое, что с радостью осталась бы на том берегу погулять вдоль Енисея, послушать музыку, но нет, дела обязывают ехать домой.
Сварила себе огромную кружку кофе, и в первую порцию эспрессо, такую прям ядрёную, обмакнула сахарное печенье. Попробовала. Жутко вкусно, сладость печенья плюс грубый крепкий вкус кофе, ммм 😋 Съела таким образом 25 г печенья.
Начала коллоквиум... Через пару часов прервалась на обед - запечённая куриная голень, тост с сыром. Всё. И так сыта от кофе с печеньем.
На ужин оставалось место для творога.
И тут (внезапно) коллоквиум отменяют. А подруга в твиттере зовёт отмечать её красный диплом (вчера была защита). Совпадение?... Да, конечно, совпадение, но удачное 😏
Собралась, еду. Надо ж что-то с собой привезти, всё-таки поздравить. Зашла в любимую пекарню, взяла разных пирожных. Ай-яй-яй. К тому моменту голова уже разболелась нещадно.
Приезжаю с пирожными, а подруга заказывает нам на ужин корейскую еду 🍲 И знаете, что? Чёрт с ней, с калорийностью. Было хорошо. Вряд ли я расскажу, что мы ели, за исключением того, что это было сделано из курицы, риса, капусты, моркови и лука. Вкусно, очень. Немного остро, хотелось даже сильнее, но перца пожадничали.
Всё-таки выпили чаю после, я съела половину эклера и половину трубочки с белковым кремом. Дома встала на весы - нормально всё. Не знаю, почему.
Голова болит так, что мыслительные способности на нуле.
У нас сейчас 22:15, а я уже пойду спать, потому что завтра снова провожать Никиту на подработку к 7 утра. А после я ещё отдохну, поем творожка с бананом, половинку стаканчика мороженого, через пару часов схожу в зал, потом надо погулять со стаей, заехать присмотреть Никите подарок от нас с родителями, вечером посидеть с сестрой...
Пусть всё идёт в размеренном темпе. И похудение тоже. Питание контролирую? По большей части. Тренируюсь? Силовые 2-3 раза в неделю. Много хожу пешком. Потихоньку, да уходит. Пусть.

Вторник 🌩
К вечеру забыла всё, о чём хотела рассказать тут! Весь день за статьями и прочей литературой на английском, мозг переключился на другой язык, теперь по-русски предложения коряво выходят 😕
Проснулась с болью в шее и голове (неправильно спала) и ноющей болью в ногах. С чего бы? С таким самочувствием единственно верным решением было отменить тренировку и сесть за учёбу.
Позавтракала овсянкой на молоководе, ломтиком мультизернового хлеба с твёрдым сыром и чашкой кофе с молоком. Мноооого кофе с молоком, вторую кружку выпила за чтением статей ☕
Справилась неплохо, но ещё работать и работать.
Со спокойной душой пообедала запечённой куриной голенью, овощным салатом (помидор, айсберг, сметана), ломтиком хлеба 🍗
Прогулялись со стаей совсем немного, ибо погода мерзкая, даже град был.
После прогулки перекусила творожком Даниссимо, кусочком пармезана, собралась и уехала в универ.
Вновь весьма продуктивный разговор с научным руководителем, причём, обычно я у него зависаю часа на два, а тут меньше, чем за час, успели и работу обсудить, и просто обо всём на свете поболтать 😊
С собой на ужин взяла только творог мягкий обезжиренный 130 г, идеальный ужин для меня, если хочется отвес на следующий день 😅
Из того, что не упомянула, но записала в Lifesum - 20 г чернослива, 30 г варенья малинового, хлебец черничный.
Итого за день - 1230 ккал, 10060 шагов (6,9 км) ✔

Пришла в голову мысль, что максимально комфортно ощущаю себя в дни, когда тренируюсь и, соответственно, кушаю больше. Скажем, на 1400. Хотя вроде вот сегодня не особо себя ущемляла, ела всё, что хотела... Очень ситуативно. Сладкое и мучное не ешь - еле 1200 добираешь. Чуть только дома есть конфетки-бараночки - приближаешься к 1500. Ай, всё. Не буду добиваться точности в цифрах, лишь бы укладываться в коридор и нормально себя чувствовать.

Завтра очень рано вставать, ехать передавать знакомой продукты в роддом, а потом за учёбу и так до вечера... Ну ничего, в четверг будет тренировка! Буду убивать "верх" 💪

А сейчас - доброй ночи 🌚

Понедельник 🍞
Вес на месте, и то неплохо, после силовой-то, да при кд 😐
Утром позавтракала одним яйцом, 170 г гречки с 90 г молока 2,5% и куском кулича с ещё стаканом молока. Куском, кусищем, кусочищем кулича! Завтрак, короче, вышел офигительно калорийный.
Съездили на прививку для Никиты, по возвращению собралась было запечь курочку, но обстоятельства были против.
Сначала стая перенесла прогулку на пораньше, чтобы успеть до дождя, а то тучи ходили страшные 🌩Ну не беда, курицу бы успела закинуть в духовку. Но тут внезапность номер два - на собаке нашлись клещи, аж пять! 🕷 Вытаскивали, обрабатывали...
Дала Никите все указания насчёт курицы и уехала гулять 🐾 Погуляли неплохо, почти 7 км. На обратном пути всё-таки попали под дождик, но это мелочи по сравнению с тем, что началось после обеда ☔
Итак, обед 🍗🍅 Куриная голень запечённая (без кости 80 г), салат овощной (помидор, огурец, салат айсберг, Calve лёгкий), ломтик мультизернового хлеба. Вкусный, зараза.
Знаете, что было потом? Сели посмотреть стрим с чашечкой чая, чай с молоком, без сахара... И с кусочищем кулича. Благо, последним. Кулича в доме больше нет. Наконец-то. Кстати, я бы может так на него и не накинулась, но пекла его Никитина бабушка, домашний, ужасно вкусный!! Снова у меня "приколы" по хлебобулочному 😞
Начался сильный дождь с порывами ветра, на улице потемнело, а я сидела дома, тепло, светло, играла в Hearthstone, придумывала для одногруппницы подарок к пятнице... 😌 Съела ещё грушу 🍐
На ужин планирую 130 г мягкого обезжиренного творога и хлебец с твёрдым сыром. И пора бы уже ужинать, чтобы не поздно. А ещё было бы неплохо перед этим сделать хотя бы зарядку 😁
Как-то я сегодня странно считала калории. Вот Lifesum говорит, будет съедено 1205 кк. Но кулича, наверное, было больше, чем записала, а салата, наверное, меньше... Так что успокоюсь на том, что я сегодня в коридоре 1200-1300 ✔Воды будет 1,25-1,5 л, на шагомере 10115 шагов - 7,2 км 👣
Дела потихоньку начали решаться сами собой, репетиторство, скорее всего, отменится завтра. Тогда можно сходить в зал вт-пт-вс 🏋
Из дел на сегодня - начать работу над коллоквиумом и курсовой.
Пойду ужинать и ботанить, а вам приятного вечера 🐨

Всю тренировку корила себя за то, что слабая, что тяжело, что рано сдаюсь, а потом вдруг поняла, что второй день кд, и голова-то не просто так кружится 😕 Тем не менее, отзанималась 1 ч 50 мин 🏋
Эллиптический тренажёр: подъём 8-10, сопротивление 8-10, 14 минут, 2 км.
Выпады с утяжелением 2х4 кг 2х20 на каждую ногу
Разведение ног 18 кг 3х20
Сведение ног 13 кг 2х30
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Мостик с упором ногами на степ 3х25
Пресс (подтягивание ног к корпусу) 3х20
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х20
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Разгибание рук по одной, 2 кг 3х20 на каждую руку *до отказа
Сгибание рук 2х3 кг 3х20
Разведение рук 2х3 кг 2х20
Разгибание рук в наклоне 2х2 кг 2х20
Разгибание рук в блоке 13 кг 2х20, 18 кг 1х20
Жим от груди сидя 18 кг 3х25
Беговая дорожка: уклон 7, скорость 5,3-5,5, 6 минут.

Вечером калории снова "на глаз" - съела биопротеиновую активию "банан-овсянка", в неё добавила 90 г творога 2%, а ещё стащила у Никиты две пельмешки с сохатиной.
После зала что-то вздумалось покрутиться перед зеркалом, и знаете, что я сейчас скажу? Мне вот самой не верится, но мне даже неинтересно взвешиваться завтра. Это как будто какой-то переворот сознания 😅 Я всегда взвешиваюсь, прям всегда, утром и перед сном, а иногда и перед едой. Разумеется, своё влияние это на меня имеет. А тут - не хочется! Я же и так вижу результат!
Самая большая радость - под слоем жирка проглядывают мышцы пресса, только-только проявляются очертания, но это больше не бесформенное пузо.

Неделя предстоит трудная.
Начинается учёба, активная научная работа, возобновляется репетиторство, намечается подработка с папой, в пятницу иду на день рождения к подруге, а в субботу день рождения у Никиты. Боюсь, в эту неделю не впихну больше двух тренировок 😔 Хотела ср-пт-вс, но в среду могу не успеть выучить коллоквиум, так что останусь дома учить. Ориентировочно будет четверг и воскресенье. Надеюсь, в остальные дни хоть на кардио получится выбраться.

Начнём с планирования завтрашнего дня.
Завтрак. Яйцо отварное, гречка с молоком, ломтик кулича 🍰
Поставить прививку Никите.
Заехать в магазин, приготовить обед. Соответственно, обед под вопросом, в крайнем случае, запеку куроножки на гриле и сделаю овощной салат.
Прогулка со стаей. Обед.
Подготовка к репетиторству.
Начать курсовую, желательно сделать хоть один подпункт, чтобы было, что показать научруку во вторник.
Ужин. Предполагаю, что творог+овощи+горчица или творог+банан+груша.
Вечером всё та же курсовая и надо начать подготовку к коллоквиуму.
Кстати, да, на перекусы есть бананы, груши, творог мягкий и творожок даниссимо, хлебцы с сыром, чернослив (нет-нет, я не буду есть это всё, просто перечислю возможные варианты:))
Всё, стало намного спокойнее 😌

Теперь уж спокойной ночи и до завтра 🐈💕

"Мне нужен самый светлый рыжий", сказала я 😐 В общем, даже не расстроилась, даже понравилось, но совсем не то, чего ожидала.
Ещё о неожиданном - сегодня -100 грамм, несмотря на вчерашнее количество сладкого. Более того, завтрак сегодня был достаточно плотный, почти на 500 ккал, но и даже после него я смотрела в зеркало, и мне мерещился прогресс. Ноги какие-то другие, более подтянутые, руки висят поменьше, живот тоже свисает всё менее заметно, а если втянуть, то и вовсе почти прилично выглядит. Ради этого стоит стараться.
Питание сегодня скорее интуитивное... И завтрак, и обед не дома, всё прикидываю на глаз, записываю в среднем, лишь бы знать, что не переваливаю за норму, а так - без особой скурпулезности 💃
Не хочется сейчас описывать весь свой рацион, если вечером созрею, отчитаюсь :) Про тренировку в любом случае напишу 🏋
Отличного вам праздничного воскресенья, вкусных обедов и замечательного весеннего настроения 🌞🌺😘

✨Вдогонку к предыдущему посту. Что-то зачастила со своими фото, прошу прощения. Итак...
Начну с завтрака. Яичница из двух яиц, 25 г ржаного бездрожжевого хлеба, что-то вроде булочки в 40 г.
Обеда было два.
Первый - рыбная котлета, овощной салат (помидор, огурец, пекинская капуста, гранатовый соус, масло).
Второй - спагетти ТСП, половина рыбной котлеты.
Перекусы в течение дня 😐: шоколад с миндалем и изюмом (около 50 г), ирис мягкий (около 40 г), кофе с молоком без сахара - три кружки.
На закрытии сезона съела три печенья сахарных в шоколаде и одно сдобное.
Ужинать активией не стала. Но Никита увидел среди покупок кокосово-шоколадный питьевой йогурт, и мы выпили его пополам (а то как же одна жирная девочка не попробовала бы).
Вдогонку съела ломтик мультизлакового хлеба.
Ай, красава.
В такие моменты вспоминаю слова всех тех людей, кто пишет мне, какая я молодец, и, мол, буду следить за твоим дневником, ориентироваться на твоё питание и тренировки. Ага, поориентируешься тут.
Самое странное, что вес не зашкаливает, завтра, по ходу, не будет ни привеса, ни отвеса. Только вздутие бесит.
Короче, два дня сладкого в неделю это трудно. Пусть хотя бы будет только на завтрак.
Завтра утром поем яиц и ломтик кулича (ОДИН ломтик, Катя, один!!). Потом, надеюсь, покраска волос.
На обед позвали родители Никиты. Задача - уложиться в 400 ккал, на глаз.
Через два часа после обеда пойду в зал. Будет большая общая тренировка без акцентов. Мне понравился график - один раз в неделю "верх", один раз "низ" и третья - общая. Плюс кардио в свободные дни.
Жрешь, так хоть отрабатывай.
Доброй ночи 🐏

Суббота 🍫
Провальный денёк. Не планировала питание, с утра сижу с сестрой, в итоге в меня полетела куча сладостей. Фуфуфу. За день получится 1407 ккал, многовато для дня без спорта.
А всё почему? Кто-то заедает плохое настроение. Мама расстроилась, увидев разбитую фару. Соответственно, расстроилась и я.
Отчитаюсь по питанию вечером, у меня впереди ещё закрытие сезона интеллектуальных игр, надеюсь ничего не съесть там. На ужин купила себе крутую питьевую штуку, на фото. Ещё вторую такую взяла от Даниссимо, кокосово-шоколадную.
И наконец купила краску для волос, завтра буду рыжеть 🍁

Пятница 🍳
Ну и оторвалась я вчера 🙈 Ну и ладно, сегодня-то снова в строю, пару дней проигнорирую весы. Проснулась достаточно поздно, ибо вчера с подругами легли спать в третьем часу)
На завтрак была пшённая каша на молоководе, ржаной хлеб с твёрдым сыром и чай с лимоном без сахара 🍋 Задумалась и под чай слопала штучку "юбилейного", опомнилась, ну а что теперь - записала.
Перед прогулкой перекус - 24 г чернослива.
В 13:00 была прогулка со стаей на 3,8 км. Немного, потому что на острове горела трава, дошли только до середины привычного пути, ну и погуляли там на полянке, много не шагали 🐾
Обед, как и вчера, - рис с зажаркой и кукурузой, половинка фаршированного перца. Через полчаса был чёрный кофе с ложкой сахара (да знаю, знаю, просто дома молока не было) и черничный хлебец с пармезаном ☕
Часа полтора посидела, подумала, решила, что надо отрабатывать вчерашние погрешности, и пошла в зал 🏋

Эллиптический тренажёр: подъём от 8 до 13, сопротивление 8-9, 21 минута - 3 км (215 ккал).
Гиперэкстензия 4х25 с утяжелением 2.5 кг
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 3х25
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х20
Сведение рук лёжа 2х3 кг, 3х25
Разгибание рук (на трицепс) по одной, 3х20 на каждую руку, по 2 кг
Разведение рук (на плечи) 2х3 кг, 3х20
Разгибание рук в наклоне (трицепс) 2х2 кг, 3х25
Разгибание рук на блоке 13 кг 3х20
Жим от груди сидя 18 кг 3х25

Руки умерли 💀💪
Когда вернулась, выпила стакан кефира 1%, а кушать так и не захотелось, ну и не стала.
Никита чесал пса, нашёл двух клещей 🙊 Один присосавшийся, второй нет. Второго случайно уронили. Искали, не нашли. Вытащили первого, сожгли. И тут смахнули с собаки ещё одного. Не знаю, может это и был второй? Тоже сожгли. Короче, собаке то ничего плохого, а вот у нас, возможно, по дому ползает клещ.
Поясню, с нашем регионе это беда, клещи переносят энцефалит, который для людей смертельно опасен. Я, хвала небесам, успела привиться, а вот Никита ещё последнюю прививку не поставил. Ну, будем надеяться, что либо всех сожгли, либо хотя бы клещ присосётся к собаке, ему не страшно. Ужс.

За день съедено 1029 ккал, выпито 2 л воды, пройдено 7,8 км (12100 шагов) ✔

Четверг 🍩 Финал марафона "Худеем к лету. Трансформация" 😎
У меня ещё -100 грамм 🐌 Итого за неделю -700, чему я, в целом, рада. Тело подтягивается, проглядывают мышцы, а я и вес теряю. Если держаться в таком темпе, это может быть минус 3 кг в месяц, что меня устраивает)
Уже писала в комментариях к посту марафона, но не перестану выражать благодарность за организацию и поддержку на этой неделе! Чтобы я, да ни крошки сладкого?? Да не поверила бы! Сама в шоке, что смогла 😅 Надеюсь, эта неделя будет началом сдвига моего веса с мёртвой точки около 66 кг 😈
Кстати, в шкафу то лежат новые джинсы, которые еле застегиваются, и новое платье, в котором трудно пошевелить руками. Вижу цель, иду к цели 🏃
Сегодня я отдохну 😌 Калории буду считать, но день будет явно углеводный. Планирую уложиться в 1500+-100. Чтобы это компенсировать, будет прогулка со стаей на 4-5 км и прогулка с подругой, километра на 3-4.
🍪На завтрак была молочная лапша (190 г), чай с молоком без сахара, два домашних мини-кекса и печенька с творожной начинкой. Ух, до сих пор сыта)
🌽На обед будет фаршированный перец (половинка, как вчера на фото) и рис с зажаркой и кукурузой.
🍦На ужин будет офигительно вкусное мороженое и лимонное пиво 🍋
Пока что выходит на 1490 кк, ну посмотрим 😏
А завтра снова в зал 🏋

Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
День №7 " Около финала. Гордись собой" 🏅
И снова -100 грамм. С - стабильность.
🍚Завтрак: овсянка на молоководе 200 г, 25 г ржаного хлеба с 18 г пармезана, подогретые на сухой сковороде, 1 отварное яйцо. Чуть позже - чашка кофе с молоком без сахара.
🏋С 10:45 до 12:10 была тренировка:
Беговая дорожка: уклон 8, скорость 5,5-6,0, 10 минут, 1,1 км
Присед в смите 15 кг 3х20
Выпады в смите 15 кг 2х15, 10 кг 2х15
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Сведение ног 13 кг 3х25
Разведение ног 18 кг 3х20
Мостик (подъём таза с упором на плечи и стопы) 3х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х20
Пресс (подъём ног с отрыванием таза от пола) 2х25
Махи ногами лёжа по 20 на каждую ногу
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Растяжка 3 минуты
Эллиптический тренажёр: подъём 6-8, сопротивление 7-9, 5 минут, 0,75 км.
🍌Перекус: банан (125 г), йогурт ermann (100 г)
Прогулка со стаей - не знаю, сколько км, но всего за день 13,2 км - 18866 шагов 💪😎
🍳Обед: омлет с жареной цветной капустой и мексиканской смесью (на ложке растительного масла), фасоль консервированная (100 г).
Сходила на маникюр, пошла пешком, отличная погода ☀ Хвастаться новым дизайном буду завтра, не сделала ещё хорошее фото) На маникюре выпила чашку кофе с молоком без сахара.
🍅Ужин: 90 г помидора и 80 г огурца с творожной заправкой (мягкий творог обезжиренный, горчица зернистая, лимонный сок, соль), 15 г ржаного хлеба.

Всего за день - 1322 ккал, 2 л воды, 18866 шагов ✔

После ужина съездила за продуктами, по возвращению приготовила фаршированные перцы в духовке, к ним рис с зажаркой (ещё буду кукурузу добавлять себе). Завтра предвкушаю на завтрак кексик и печеньку, что ждут меня в холодильнике уже пару дней 😋
Очень довольна собой, ноги гудят, пойду отдыхать 😴

⁣⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏃
⁣День №6 " Ох, как хочется сладкого, но нет" 😤
Упадническое настроение прошло, стоило мне только перемыть всю посуду и отшагать 40 минут на эллипсоиде 💪 Кстати, силовую тренировку перенесла на завтра, ибо никак не успела, но честно сожгла свои 416 калорий, отшагав 40 минут на уклоне 8-11 с сопротивлением 8-9, всего 5,8 км 😁 Добавим к этому 5,7 км на прогулке со стаей...
Итого за день 11,5 км - 16010 шагов 👣
Ещё сделала минимум упражнений после зала:
20 приседаний
40 наклонов в стороны
40 раз на пресс
по 20 махов ногами лёжа на каждую ногу

🍚Завтрак: 200 г ячневой каши на молоководе (с 4 г масла сливочного), 1 отварное яйцо, 13 г хлеба с 11 г твёрдого сыра, подогретые на сухой сковороде.
☕Перекус: чай с молоком без сахара, половина клюквенного хлебца с 18 г твёрдого сыра.
🍆Обед: ровно 150 г мексиканской смеси, разогретые с чайной ложкой растительного масла, ровно 100 г курицы, запечённой с картофелем и сыром, 106 г консервированной красной фасоли.
🍓Перекус: 100 г йогурта Ehrmann.
🍌Ужин: 112 г творога 2% + 105 г банана + 149 г кефира 1% - перемешала блендером 😋
Всего за день - 1197 ккал ✔ Вода - 2,25 л.

Кстати, название сегодняшнего дня марафона напомнило мне, что я забываю сказать все эти дни. Мне очень не хватает сладостей 😢У меня уже в холодильнике лежит пакетик с двумя маффинами от знакомой и 1 печенькой с творожной начинкой, ждут четверга, я терплю. Чувствую, углеводный будет день в четверг, но в рамки уложусь, обещаю. Начиная с четверга, для меня вступает в силу правило "сладкое только дважды в неделю"❗
А пока держусь 💪

Вторник 🐪
Пост к марафону будет вечером. Пока что всё идёт не так.
Прогулка со стаей будет раньше на час, из-за этого в зал придётся идти не сейчас, а после обеда. А в нашем зале после трёх часов дня начинается такой наплыв народа, что проще ночью придти заниматься. Короче, я расстроилась. Сижу, вредничаю. В 12 прогулка, в 15 зал.
А они ж ведь на прогулке собрались чай с печеньками пить, ну удачи. Буду ворчать в сторонке. Возьму с собой банан может.
А сейчас пока сижу дома, так и хочется пожрать. Обычно такое вечером, а тут прям хочется. Хочется печенья с маслом, какао с сахаром, тост с сыром, ореховый пудинг, картошки с майонезом...... Нет, я не ем. Просто мечтаю. Пойду чаю выпью с молоком. Без сахара.
Зашла поиграть в hearthstone, проиграла, вышла.
Мне не нравится, как начался этот день.
Кстати, вес без изменений - 66,3. Грешу на чашку чая с молоком и кусочек сыра за час до сна.
Как говорится - ой, всё.

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🍐
⁣День №5 "Найди в себе силы встать и идти к цели, не взирая на преграды"
Отвес -100 грамм, ну пойдёт. Лишь бы тело качественно менялось 🏋
🍳Завтрак. Сразу скажу, очень сытный, аж на 466 ккал. Ну это и хорошо, верно? Яичница из двух яиц, кофе с молоком без сахара, бутерброд на пшеничном хлебе с докторской колбасой, огурцом и твёрдым сыром, 20 г чернослива.
Прогулка со стаей - 6,2 км 🐾
🍅Обед: курица запечённая под картофелем и сыром 240 г, салат - огурец, помидор, 15% сметана.
⁣🧀Перекус: чай с молоком без сахара, 15 г твёрдого сыра.
Перед ужином немного позанималась:
Приседания 20
Наклоны в стороны 40
Пресс 50+40
Махи ногами лёжа по 25 на каждую ногу
🍌Ужин: творог мягкий 0,1% 125 г, творог обычный 2% 35 г, банан 110 г. Вкусно, жуть.
Вроде и всё на сегодня - 1215 кк, 9700 шагов (6,5 км), 1,5 л воды ✔

Завтра утром будет тренировка в зале, а днём прогулка со стаей на 6-7 км, ух 💪 Надо распланировать питание, что ли, и вообще заняться определением планов на неделю.
Меня всё больше тянет поныть, как я хочу уже скорее перешагнуть за 65 кг, но потом я вспоминаю, что за эти два месяца в одном весе уже стала выглядеть чуть лучше за счёт тренировок, и вроде и поныть то уже нельзя. Ориентироваться на вес всё меньше смысла, но таааак хочется.
Участие в марафоне заставило понять, что моя основная беда - сладости 😿 Вот уже пять дней ни крошечки сладкого, и ведь вес уходит, даже после плотных ужинов, даже после силовых тренировок, по чуть-чуть, но уходит. Даже нет никаких скачков плюс-минус. Стала задумываться о том, чтобы и после марафона ввести какое-то ограничение для себя. К сожалению, неделя - это трудно для меня, а я добиваюсь комфортных условий, поэтому думаю определить два дня в неделю, когда за завтраком (!) я могу съесть что-нибудь сладкое. Для начала хотя бы на месяц. И волки сыты, и овцы целы 🐑
Фото старое, но всё равно ж все удалили 😔

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🎀
⁣День №4 "Взяла и не съела" 🍪
Небольшой отвес в 200 грамм, ну и славно. Меня всё устраивает, лишь бы не стоять на месте.
🍚Завтрак: 200 г овсянки на молоководе с 4 г сливочного масла, тост (26 г) с сыром (30 г), поджаренный без масла. Чуть позже - чай с молоком без сахара, 15 г чернослива.
Кстати, минимум упражнений решила сделать сразу утром, до завтрака - 20 приседаний, 40 наклонов, 30 раз на пресс, по 20 махов ногами лёжа 💪
Почти сразу после завтрака уехала по делам, чего только сегодня не было, побывала у одногруппницы в гостях в шикарнейшем доме, тут же возле её дома во вроде бы элитном районе наткнулась на бомжей, прям пристали, денег им да любви, фу, на момент даже страшно стало, ну ничего, ушли с миром.
🍌Перекус: банан (120 г) и мягкий творог обезжиренный (130 г).
Приехала домой уже голодная, поэтому пусть хоть и поздний, но был обед.
🍛Обед: запечённая с картофелем и сыром куриная грудка - 202 г.
Заезжала в гости к родителям - выпила кружку кофе с молоком без сахара. А на ужин меня пригласили в гости хорошие друзья, мама и дочь, но в их компании не ощущается никакой разницы в возрасте. Ещё с порога услышала кучу восторженных слов в свой адрес, не видели меня почти год, т.е. с веса 82-83 кг)) Это приятно, давно не слышала подобного, все уж привыкли) Много обсуждали это, потому что они сами в постоянных попытках похудеть. Причём, такие же, как и я, сладкоежки до мозга костей! 🍰 Соответственно, очень понимающие, никто не принуждал ни пить, ни есть, я спокойно поужинала нормальной едой. Они напекли к чаю кексиков, разумеется, я ни один даже не попробовала, и опять же, никого этим не обидела, чудесно 😊 Как сегодняшний день марафона называется - ⁣"Взяла и не съела"!)
🍅Ужин: куриное филе запечённое (половинка), запечённый картофель (штуки две), запечённый болгарский перец (кружок) и шампиньоны (2-3 штуки), квашеная капуста (3-4 ложки). Всё на глаз, и только до состояния сытости. Единственное, что беспокоит - квашеная капуста, не хочу привесов из-за воды, вообще привесов не хочу :( Сейчас встала на весы - вроде ничего, даже отвес небольшой может быть.
Всего за день - 1328 кк, шагомер - 5,1 км (7900 шагов).
А вот воды мало, где-то 1 л 😕
Доброй всем ночи и приятных завтра цифр на весах 😉💕

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💪
⁣День №3 "Нет повода, чтобы на пол пути сделать ошибку" ✔Сегодня ни привеса, ни отвеса, но обещаю завтра это исправить!
На фото результат за месяц тренировок в зале. Вес при этом не изменился, но, видимо, это не повод для печали :)
🍚Завтрак: остатки творога с вечера (50 г), каша ячневая на молоководе (190 г), кофе с молоком без сахара, 20 г чернослива.
Немного посидела за учёбой и побежала в зал.
🏋С 11:10 до 12:50 была тренировка:
Эллиптический тренажёр: подъём 9-10, сопротивление 9, 20 минут - 3 км
Тяга верхнего блока на грудь 3х20 13 кг
Гиперэкстензия 4х25 без утяжеления
Жим от груди сидя 4х25 18 кг
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х30
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х25
Разгибание рук (на трицепс) 2х2 кг 3х15
Разведение рук в сгибе (на плечи) 2х3 кг 3х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 4х25
Сведение рук в сгибе лёжа 2х3 кг 3х25
Разгибание рук (на трицепс) в блочном тренажёре: канат 13 кг 2х10, рукоять 18 кг 3х20
Планка на вытянутых руках 30 секунд (уже сдохла к тому моменту)
Эллиптический тренажёр: уклон от 8 до 13, сопротивление 8-9, 10 минут - 1,5 км.

Возможно, какие-то из упражнений я неправильно называю, но это же, в первую очередь, для себя, я пойму) Сегодня увеличивала количество подходов и повторов, многое делала до отказа, а эллиптический тренажёр вообще из меня все соки выжал, надо почаще делать его в качестве кардио 💪
Несмотря на то, что основная нагрузка была на руки, сильнее всего умирает пресс и нижняя часть спины, неужто я такая слабая.

🍗Обед: куриная голень запечённая, 57 г отварной гречки, овощной салат (помидор, огурец, сметана 15%), клюквенный хлебец с 25 г сыра.
После обеда занималась учёбой, плюс сегодня сделала работу - завтра получу денежку 😁
🍓Перекус (в течение дня несколько раз): чернослив - всего 32 г.
Съездили в гараж за картошкой и кабачковой икрой, Никита ещё взял себе компот и варенье. Приготовила ему мясо по-французски, попробовала пол-ложки - уууужас как вкуууусно 😋 Может, завтра в обед съем немножко.
Перед ужином доделала упражнения из "минимума":
20 приседаний
40 наклонов в стороны
2х20 махов ногами лёжа
Пресс умер 😵
🍵Ужин: стакан 1% кефира и бутерброд - хлебец, 40 г докторской колбасы, 45 г твёрдого сыра. Да, не самый полезный, но лучше белки с жирами, чем углеводы, тем более, в норму вписалась, да и день с тренировкой.

Всего за день - 1287 кк, шагомер - 4,8 км (почти 7 тыс. шагов).
Средненько, но тренировка сделает своё, точно знаю 😏

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💃
⁣День №2 "Ты сильная, ты справишься"
Отвес в 200 грамм с утра удивил и порадовал, обычно после зала его не бывает) Настроение пока так же в норме ✌
🍳Завтрак: омлет 150 г, бутерброд (15 г хлеба, огурец свежий, 32 г докторской колбасы), чернослив 18 г.
🍒Перекус: 20 г чернослива, банан, чай с молоком без сахара.
Прогулка со стаей 4,2 км 🐾 Снова ледяной ветер, где же весна 🙀
🏋Перед обедом сделала минимум упражнений:
Приседания - 20
Наклоны в стороны - 40
Пресс - 40
Махи ногами лёжа - по 20 на ногу
Вчерашняя тренировка нормально так напоминает о себе 😁
🍗Обед: макароны твёрдых сортов пшеницы 150 г, куриная голень 80 г без кости, кетчуп неаполитанский 30 г.
И снова ничего примечательного не произошло, но между обедом и ужином сделала ещё 20 приседаний, 40 раз на пресс, по 15 выпадов на каждую ногу и покрутила тяжёлый обруч, всего 3 минуты (сильно начал бить по спине) 💪
🍚Ужин: навела 105 г творога 2% с 45 г сметаны 15%, но съесть смогла только где-то две трети. Жирно, что ли, надо было с йогуртом или ягодой. Выпила стакан кефира 1%, ооочень вкусный купила нынче, добавила в него семян льна. И ещё 18 г чернослива.
На этом всё, 1206 ккал, 1,5 литра воды ✔

Моя мини-история... 😏
Как и многие тут, "худеть" я начинала без малого раз сто! И каждый раз не хватало а) силы воли б) системного подхода в) долгосрочного планирования. К концу лета 2016 я задумалась, что я уже лет пять-шесть в своих 80 кг, а ведь тип фигуры у меня неплохой, мне нравится, но необъятный зад никакую фигуру не украсит. Начиналась учёба в магистратуре, которой я посвятила себя полностью, постоянной работы не имею, поэтому у меня много свободного времени на то, чтобы сделать себя лучше. И ровно когда эти думы заняли мои мысли в достаточной степени, я наткнулась на дневники. Это был мой первый правильный шаг :) Второй - я настроилась на долгосрочную перспективу. Пусть я буду строить своё красивое тело хоть год, хоть два, но я это сделаю. Я отбросила все мысли о диетах и быстрых результатах и... И просто начала. А что мотивирует больше всего? Правильно, свои собственные успехи 💪
И вот я тут, застряла на -14 кг, но верю, что это временно, и я смогу сделать из своего тела что-то красивое 🍑
Спасибо огромное Пингвину за этот марафон, лично для меня он оказался как нельзя кстати, в самый разгар депрессии сдвинул с мёртвого места, я снова ощущаю самоконтроль, чувствую, что снова в строю и смогу пойти дальше! ✨

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
⁣День №1 "Начало"
Настрой боевой, надеюсь, позитивное отношение ко всему происходящему хоть немного украсит само происходящее 🌸
🍚 Завтрак: 120 г овсянки на молоководе, 45 г обезжиренного творога с чайной ложкой 20% сметаны.
Далее было путешествие с подругой в травмпункт, она сильно ушибла колено и растянула связки, теперь завтра на УЗИ и снова в травмпункт. Ух 😖
🍵Перекус: 100 г овсянки на молоководе (остатки завтрака).
Прогулка со стаей - 5,1 км 🐾 Ледяной ветер, меня ещё долго морозило после...
🌽Обед: 198 г консервированной фасоли, 50 г маринованной капусты. Такой вот странный обед, старалась не наедаться перед тренировкой, да и продуктов дома не было совсем, доедали, что было.
В 15:20-17:10 была тренировка 🏋
По случаю участия в марафоне напишу, что делала сегодня подробно:
Беговая дорожка - уклон 7.0, скорость 5.8, 15 минут
Присед в смите 15 кг 3х20
Разгибание ног 2х20
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 2х20
Сгибание ног лёжа 3х25
Выпады с утяжелением 2х3 кг по 25 раз на каждую ногу
"Мостик" (подъём таза с упором на плечи и стопы) 2х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х25
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Разгибание рук (на трицепс) *до отказа, я слабая* 2х2 кг 20-15-15 раз
Разведение рук в сгибе 2х3 кг 2х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 3х25
Беговая дорожка - уклон 8.0, скорость 5.3, 15 минут

Сегодня получилось как-то много всего, распыляла силы на всё подряд, исправлюсь. Дома доделала минимум к марафону: 40 наклонов в стороны, махи ногами 2х15 лёжа + 2х20 стоя 💪
Долгожданный поход в магазин, держалась всеми силами, чтобы не накупить лишнего, в итоге даже йогуртов сладких не взяла, буду со сметанкой творог есть. Никита, правда, взял себе пряники, рулет и печенье, но это никак не для меня 😤
🍛Ужин (у родителей): тушёная с рисом свинина (около 130 г), две ложки овощного салата (огурец, помидор, пекинская капуста, укроп, оливковое масло), 2 шт. мини-пельмешки. Перемыла всю посуду у них, после ещё выпила кофе с молоком без сахара 😏 У мамы почему-то пять штук шоколадок лежит в запасе, причём одна из них какая-то необычная, молочная с попкорном и карамелью, ух, как хотелось хоть кубик, но НЕТ 😤 Сдаваться не собираюсь)
🍒 Перекус: 2 финика, 2 чернослива.

По калориям маловато - 1084 кк. Вода - 1,75 л.
Простите за подробности, но с туалетом до сих пор проблемы. Все надежды на чернослив и кофе. Встаю сейчас на весы и понимаю, что завтра отвеса не будет. После тренировки их и так обычно не бывает, но тааак хооочется...
Недочёты сегодняшнего дня - слабенький завтрак, нормальный такой ужин. Завтра непременно исправлюсь ✌

Среда 🍰
Вес и видеть не хочу, потому что вчера до 2-х часов ночи была истерика с самобичеванием, соплями и "не хочу жить так, как живу сейчас". Спешу оправдаться, сегодня всё уже намного лучше. Спала часов 5-6, не критично, но мало, утром встала рано, чтобы доделать экзаменационную работу.
На завтрак 2 варёных яйца и всего 100 г пшённой каши на воде. Потом большааая кружка кофе с молоком ☕
Экзамен сдала на "отлично", не зря столько возилась с оформлением, получила похвалу от заведующей кафедрой, настроение заметно улучшилось 😇
На обед дома не было ничего... Что мы ели? Мы ели булки. Лично я съела самсу с брынзой и половину ватрушки. И, знаете, пока ещё укладывалась в норму. Это было безумно вкусно, оторвалась перед началом марафона 🙈
Поехала на встречу с научным руководителем... Хорошие новости, предвидятся перемены в нашу пользу, надо активно работать, глядишь, кто-то к началу учебного года преподавателем заделается 😎
Сразу из универа полетела на день рождения к родственнице, отмечали в ресторане 🎂 Поначалу я была молодцом и заказала говяжий язык на гриле и к нему порцию овощей-гриль 🍅🍆 Но к концу вечера успела выпить кофе и слопать половину кусочка торта 🍰🐷 Ладно, оторвалась, теперь чтоб неделю ни-ни!!
За день вышло примерно 1500-1600. Живём.
Чувствую, начальный вес марафона будет ближе к 67 кг... Так что цель, как минимум, в том, чтобы вернуться к 65,7. Эх. Ну хоть модуль заканчивается, учёбы будет меньше, больше времени на физические нагрузки 🏋
Кстати, завтра с утра в зал! 💪 И прогулка со стаей тоже будет. Ну про это завтра подробно напишу 😏
Фото доказывает, что ракурс решает всё.

Вторник 🍨
Вчера был весьма калорийный, но жутко вкусный ужин в приятной компании, поэтому сегодня +400, нынче вес 66,2. Проходили, знаем, избавляемся и идём дальше.
Вчера задумалась, что ж я так долго в одном весе. Даже подняла фотки с февраля, сравнила с нынешними, и не поверите, я вижу разницу! В основном, в руках и животе, они прям по другому выглядят! На дефиците могут расти мышцы? Не ожидала. В общем, какое-то перераспределение структуры тела однозначно идёт.
Вообще на любое моё сомнение надо отвечать - иди дальше. Просто продолжать, хоть в каком темпе, я потихоньку делаю себя лучше. Иногда быстрее, иногда медленнее, но результат есть.
Сегодня из нагрузок только прогулка со стаей, хотя если вдруг освободится время, схожу на кардио в зал, а на тренировку уже завтра с утра 🏋
Завтрак был стихийный, поскольку ночевала не дома - ватрушка с творогом и чай с молоком без сахара ☕ Ещё купила домой узбекскую лепёшку с сыром, не удержалась, отщипнула на пробу, но честно всё записала.
На обед будет гороховый суп и кусочек той же лепёшки, на ужин - творог с йогуртом или сметанкой. Хотя может быть пойду к родителям, тогда потом отпишусь, как переиграю ужин)
На сегодня больше и рассказывать-то не о чем :)

Распланирую завтра 👐
Утром на завтрак будут яйца или творог, немного, чтобы через час-полтора уже быть на тренировке 💪 Потренироваться надо знатно, навёрстывать упущенное за пару недель болезни.
Перекусить и собраться нужно быстро, завтра надо заехать в универ днём, где-то на час, потом снова домой - собираться на вечер. Обед не планирую, вообще без понятия, что будет.
Вечером снова на час в универ, а потом идём на день рождения к родственнице в ресторан 💃 Планирую скушать говяжьего языка на гриле и порцию овощей-гриль, а Никите строго наказала не давать мне заказывать десерт, максимум - кофе 😅
Ух, и боюсь я взвешивания в четверг, снова буду с минимальным результатом, кажется, после ресторана-то...