Проблема физических нагрузок на свежем воздухе зимой - после них хочется ЖРАТЬ ?
Ух, как я только с собой вечером справлялась, съела ст.л. отрубей, 200 г грейпфрута и кусочек кеты с треть ладошки. И чааай, много чая, уже готова проснуться опухшей :( Ну хоть не наелась лишнего...
Занятия в универе отменяют вторую неделю, и сестру из дет.сада забирать не нужно в этот раз, и я сижу дома, борюсь сама с собой. Хоть завтра сходим на квиз, прям хочется, знаете, в порядок себя привести, накраситься, платьице, колечки ?
Завтра питание в привычном режиме, на обед сделаю пп-шаурму, до жути хочется ? В четверг белковый разгруз. В пятницу даю себе слово уложиться в норму калорий, но кушать буду, в основном, вечером, т.к. встреча с моими дамами обязывает поужинать вместе. Как понимаете, всё в пределах разумного, заранее посчитаю, сокращу обед и перекусы ? Ну и в субботу без взвешивания. И хорошо.

Вторник ⛄ Вес двинулся вниз, всего на 100 граммов, но я и такому результату рада, лишь бы он был) Надеюсь, завтра тенденция сохранится.
Нагуляли всего 5 км, потому что сильнющий леденющий ветрище ?Но после бега по сугробам перед нартами мне еле хватило сил доползти до машины. Пообедала плотнее обычного, на ужин осталось 200 кк. Ну ничего, планирую грейпфрут и попозже кефир.
Знаете, вчера много читала про очищение кишечника. Читала обо всем, но вам хочу рассказать, отбросив медикаментозные варианты, половина из которых не вызывает доверия и небезопасна, а вторая половина - принимается под наблюдением врача. Первое, на что наткнулась - это чистка солёной водой. Мне, если честно, не приглянулся этот вариант. Якобы, нужно в определённой концентрации развести соль в воде, чтобы вода не всасывалась в стенки кишечника, и за раз выпить литра два, с какими-то небольшими интервалами. Я не имею медицинского образования, поэтому мне, как простому обывателю, этот вариант чистки показался странным. Способ, который приглянулся мне, не даст мгновенного эффекта, но эффективность будет всё же больше, чем при чистке овощами/фруктами (ещё несколько вариантов, на которых не буду останавливаться, you can google it). Я видела, многие из вас кушают отруби. Так вот это и есть самый важный компонент для очищения кишечника, если их не только просто добавлять к приёмам пищи, а есть примерно по столовой ложке за 20 минут до еды, запивая двумя стаканами воды. Трижды в день, не больше (!). Около месяца. У меня вот есть мелкие отруби, которые я добавляю в каши, выпечку и тефтели, а есть прессованные, кусочками, ими можно просто так хрустеть. Попробую именно таким образом их принимать. Говорят, они набухают (при достаточном потреблении воды) и ⁣очищают всё внутри от непереваренных остатков. У меня в своё время из-за кишечника были и проблемы с высыпаниями на лице, поэтому почиститься будет вдвойне полезно. Тем более, недорого.
Надеюсь, эта информация была полезной и не отбила никому аппетит ?

На фото - доказательство того, что мне довольно непросто кушать ряженку ложками, "растягивая удовольствие" ? Кстати, ездовой спорт нам дался на ура, хоть и мне было тяжело, но около километра с ним пробежала, остальное без меня. Ну и плюс сама прогулка километров на пять. Питанием сегодня тоже довольна ?
Морально готова к тому, что даже после такого образцового дня могу не увидеть завтра отвес. Ещё пару дней в таком темпе, потом белковый разгруз, а там уже можно надеяться.
С другой стороны, радует то, что организм приспособится к новому уровню веса, постояв немного на месте. Я больше в жизни не желаю возвращаться к 80 кг.

Понедельник. Вес - тот же, я - зло. Этого я так не оставлю! ?
На завтрак гречка, залитая на ночь кефиром, хлебец и два финика. На обед будет борщ, тот самый, с зажаркой без масла. На ужин - ряженка 2,5%. Прикинула по калориям, получается мало, будем перекусывать грейпфрутом, бананом черносливом. И тренить, тренить изо всех сил!! ?
До конца месяца надо перешагнуть 72. Вес уходит всё медленнее, ожидания надо поубавить. Но уж к 2017 году я могу быть меньше 70, пусть хоть на 100 грамм? Да что я спрашиваю! Делать надо! ?
UPD: Допустим, это всё ещё плато. Да даже если нет... Сейчас (в ближайшие три дня) попробую увеличить интенсивность тренировок, то есть вместо ходьбы все 7-8 км буду некоторую часть пути бегать. Можно добавить бег по лестнице дома. Калорийность в коридоре 1100-1300. В четверг - белковый разгруз (грудка, кефир/ряженка). Будем "расшевеливать" организм.

Не знаешь, что надеть - таскай вещи у парня ? И для меня это радость, потому что 7 кг назад смотрелось это так себе, а сейчас симпатичный такой оверсайз.
День прошёл по плану, поела на 1104 кк, причём обед действительно заменила столь желанной кетой с бородинским и сыром, и ничего, главное, чтобы вода не задержалась, не хочу завтра утром расстраиваться.
⁣⁣Сварила борщ, обычный такой борщец, разве что зажарку без масла сделала, мне же лучше, а мужчина всё равно всё майонезом зальёт.
С завтрашнего дня прогулки станут интенсивнее, потому что пёс начинает "карьеру" ездовой собаки, и первое время придётся бегать рядом с ним. Ух, и сожжём мы завтра жиру ?
Главная цель на сегодня выполнена - подала заявку на стипендию, сейчас сделаю задания по приложению (на которые днём не нашла времени) и пойду отдыхать ? И вам доброй ночи и продуктивного начала недели завтра! ?

Воскресенье ?
Вес тот же, почему - не знаю, но чувствую себя не то, чтобы отлично.
На завтрак овсянка с семенами льна и кофе с молоком без сахара ☕ Сейчас убегу на игру, с собой возьму кефир и немного чернослива и фиников. Вряд ли сегодня получится полноценный обед, во-первых, потому что ничего не успею приготовить, во-вторых, потому что хочу строганины из кеты на бородинском хлебе с творожным сыром!
И ещё я в думах, какой бы суп сварить ?
Удачного воскресенья мне и вам!

Со мной что-то случилось, мне стало жутко сложно отказываться от соблазнов ? Нет, я не сорвалась, ничего не наелась, на ужин был только зернёный творожок, но пока мужчина ел свою строганину из кеты с бородинским хлебом и творожным сыром, я прям обливалась слюнями, страдала и ежеминутно повторяла, что завтра буду есть это в обед! И эти проклятые мысли о пончике меня не покинули, зараза, я же даже не знаю, где такой купить (и хорошо), мы такие только пять лет назад в Dunkin' donuts кушали, а вот ведь напоминает о себе второй день. Я с ума схожу?
В общем, это какое-то испытание моей силы воли, вроде в последние пару месяцев такого не было, табу и всё, а сейчас ною и ною, мол, хочется. Это же всего лишь еда, всего лишь то, что заставляет работать мой организм, и чем "лучше" еда - тем лучше работает организм. Зачем делать из еды что-то особенное? Вот именно. Не надо. ? ‼
Наела сегодня 1110 ккал, небольшое превышение по жирам (из-за пасты в обед), прошла всего 1,5 км + занятия по приложению на пресс, руки и "всё тело". Ну так себе результаты.
Завтра дедлайн по подаче документов на стипендию, выбора нет, буду писать и письмо, и эссе, а в час дня у нас ещё и игра, времени в обрез. Следовательно, снова без прогулки, завтра только слежу за питанием... Ничего, к понедельнику дела отпустят, и я снова в бой ?❄

Суббота ?
Сегодня всего-то -0,1 кг, но для меня это символически важно, поскольку так долго топталась на 73, что увидеть двойку воистину радостно ?
Идея нового марафона вроде ничего, но участвовать я не буду, на своих же ошибках научена. Думаю, я не одна такая, кого строгие ограничения приводят к срывам, и поэтому позволяю себе иногда (!) сладкое в разумных количествах (!) по утрам (!), разумеется, включая их в подсчёт калорий. Да, без этого было бы лучше, но иначе поеду вечером в магазин, и "Остапа понесёт". А так - на завтрак приходится больше калорий, значит, меньше остаётся на ужин ?
Сегодня проведу день не совсем стандартно, на прогулку не поедем, вместо этого пообедаем с подругой и заедем в Ленту, вечером тренировка в универе. Калорий сожгу значительно меньше, поэтому надо хоть по приложению позаниматься по полной, а на ужин зернёный творог.
Вчера, кстати, было до жути оппортунистическое настроение, делала упражнения, делала, а потом всё равно сидела и мечтала о таких, знаете, жирных пончиках, чтоб во фритюре жаренные, да шоколадом политые, чтоб прям откусываешь и чувствуешь, как жопа растёт....)) Сегодня отпустило ? Вот даже учитывая то, что иногда позволяю себе сладкое по утрам, пончик не смогла бы позволить, чаще это кусочек шоколадки или зефирка.
Отличных вам выходных, и чтоб без пончиков ??

После двух часов прогулки сквозь сугробы и пасты на обед я была готова впасть в спячку. Ещё через час впервые за долгое время включился режим "а что бы вкусненького слопать". Ну я ж кремень, это дело принципа, надо себя отвлечь. Выбор пал на задания к марафону, и к концу "ласточки" ноги дрожали так, что теперь сижу вот и шевелиться не хочется вообще ?
Вообще. Ничего. Не. Хочется.
?
Фото снова с прогулки ❄

Пятница ?
Вес сегодня тот же, и на этот раз я не удивляюсь и не расстраиваюсь, ведь вчера был тот ещё отвесище. Не знаю, зачем, но замерилась, хотя делала это недавно. Обнаружила ещё -1 см в животе. Порадовалась. В целом, параметры 91-71-107, ну и живот, увы, 98.
На завтрак половина порции гречки, залитой на ночь кефиром, кусок бананового пирога и кофе с молоком без сахара ? Сейчас поедем на прогулку, а ведь Гисметео говорит, на улице -32! Всё равно села за учёбу, не смогла ни слова выдавить в мотивационном письме, разозлилась и лентяйничаю. Может, после обеда снизойдёт озарение.
На обед паста с куриным фаршем и цельнозерновыми макаронами, на перекусы - помело и финики. Ужин обдумаю позже, но точно что-то кисломолочное.
Задачи на сегодня - мотивационное письмо, занятия по приложению, задание к марафону. Хорошо бы ещё суп сварить и начать эссе. В общем, сил и успехов мне и вам ?

Вот такой пирог сегодня испекла по случаю 7 лет отношений и 7 сброшенных килограммов ? Никакой он не ППшный, так что пробовать буду только завтра утром. К/Б/Ж/У на 100 г примерно 300/5/14/36. Мужчина слопал два куска и остался до жути доволен.
За день съедено около 1100 ккал и пройдено 7,72 км, из которых 6,5 км по 30-градусному морозу сквозь сугробы ❄Задания по приложению буду делать прямо сейчас.
Сегодня купила себе "на сладкое" кроме чернослива ещё и финики, ммм ? И замороженной облепихи, с ней безумно вкусно заваривать чай. В общем, гастрономический вопрос на ближайшие несколько дней решён, надо заняться, в первую очередь, учёбой. До воскресенья надо написать эссе и мотивационное письмо, к понедельнику разобрать несколько задачек. Ну я ж ботан, я справлюсь ?
Остаётся пожелать всем приятного вечера, сладких снов и утренних отвесов ?

Четверг ? Вечно я недовольна, то отвесов нет, то сразу -0,8 кг! Ну согласитесь, подозрительно?
Мужчина таки про событие вспомнил, поэтому на обед у нас суши ? Соответственно, на ужин что полегче, дефицит надо держать, думаю, сегодня куплю творог. Ещё по плану прогулка, надеюсь, километров на 7, и занятия по приложению.
Мне трудно планировать день, когда он оказался внезапно выходным, поэтому лучше вечером отпишусь об итогах. Удачного дня ?

Я тут это, перестаралась. Еле набрала хоть тысячу кк, и это при пройденных по острову 6,5 км и выполненных заданиях марафона и приложения. Не доедать же на ночь, ну. Зато хорошая новость - мне снова заметны изменения в зеркале ?
Надеюсь, завтра я вижу отвес, получаю мотивационного пинка и плавно, без недоеданий и перееданий двигаюсь дальше ?
Ещё завтра у нас с мужчиной, так сказать, дата. И, сдаётся мне, он если и вспомнит, то ничего не предпримет. Обидно мне. А я ведь пирог завтра собралась печь, банановый, 281 ккал/100 г. Ладно, поживём, увидим.
Доброй ночи вам ?

Среда ☕
Ай, короче, честно добавила +0,2 кг. Кофе с утра заставил жкт работать, но я уже позавтракала, так что на адекватные цифры на весах буду надеяться только завтра. ? Ноябрь - жутко непродуктивный месяц. Вес застрял, норму калорий я увеличила, с мёртвой точки сдвинулось, но начались качели. Я за?балась, поэтому снова буду чуть построже.
В день не больше 1200 ккал, а ведь Lifesum вообще рассчитывает мне 1119, но я трачу много пешими прогулками.
Никаких превышений по углеводам и жирам, надо начинать за этим следить.
К ежедневным пешим прогулкам на острове прибавляю занятия по приложению "Подтянутость за 30 дней", как минимум, всего тела, рук и пресса.
Если на сайте идёт марафон не по питанию, а по физ.нагрузкам - присоединяюсь и не ленюсь!
И ещё, можете меня ругать, но за водой я перестаю следить. Два с половиной месяца я пытаюсь понять, что это даёт моему организму и, вот же парадокс, организм почему-то работает хуже, когда я насильно вливаю в себя больше двух литров.
Ужин должен быть максимально лёгкий. Лучше белковый. Ещё лучше - кисломолочный. Творог, кефир, йогурт, ряженка ?
Это ведь такая простая цель, осталось 45 дней и 3,8 кг, очень реальные числа! Это единственные временные рамки, которые мне хотелось установить, дальше я готова двигаться без них сколько угодно времени. Я не срываюсь и не расслабляюсь, но прогресса не вижу... Сил и терпения мне и всем вам ?

Вторник ⛄
Встала сегодня на весы и... Ну в шоке я, что сказать.
Когда немного отошла от этих +0,4, сделала замеры. Минус в талии, в животе и в бёдрах. И что это за плюс на весах?? Сделала вывод, что это либо из-за простуды (сегодня малость опухшая с утра), либо из-за отсутствия до сих пор, простите, стула. По крайней мере, минусы в замерах очень порадовали, значит, всё-таки не стою на месте ?
Кстати, давно хотела написать, так сказать, своё правило - не отмечаю тут плюс, пока он не продержится хотя бы два дня. Особенно актуально в связи с последними событиями, у меня уже неделю каждый день плюс сменяется минусом и наоборот ? Главное - отрицательный тренд.
Сегодня предел - 1200 кк, по плану ещё прогулка и задание марафона, а вечером сижу с сестрой, т.е. ужин будет у родителей. Надеюсь не оплошать и вам того же желаю! ?
Фото с вчерашней прогулки ?

Итак, можно и за день отчитаться. По питанию всё было, как и запланировала утром, только в обед не стала делать салат, не успела ?Вот как раз сейчас ужинаю.
На остров всё-таки поехала и не зря, прошли 7,72 км, на улице -21, красота ?
Насчёт задания марафона - в сумме отстояла всего лишь 3 минуты, вечером, может, достою до четырёх, но трудно мне, трудно, туша тяжела ?
В сумме сегодня съела на 1230 ккал, углеводов многовато, видимо, из-за мёда к чаю. Очень много сегодня пила, только воды больше двух литров, а ещё много чая и отвара семян льна. Всё-таки надо вылечиться ?

Понедельник, доброе утро ❄В Красноярске уже почти мороз, -25!
И неудивительно, что я всё ещё болею, чихаю и шмыгаю носом. Зато весьма удивителен мой сегодняшний отвес, ведь вчера я, болеющая и грустная, наела 1425 кк с превышением, в основном, по белкам. Хочется уже быстрее перешагнуть с 73+ на 72+... А вес день за днём то плюс, то минус, хорошо хоть общая тенденция к снижению. И ещё, простите за откровенность, проблемы со стулом, его просто нет, так что сегодня ещё и пью отвар семени льна.
А вообще, отличное начало недели - отмена занятий в универе! К своему научному руководителю хоть каждый день бы приезжала, а вот когда отменяют в понедельник/четверг, довольна, как слон ??
На завтрак сегодня овсянка с половиной банана, зефирка и чай с мёдом ? На обед всё-таки поем мяса по-китайски, хоть оно и с крахмалом и с сахаром, и сделаю свой бомбический салат из пекинской капусты ? На ужин, наверное, в простой йогурт 2.5% добавлю малины из заморозки. На перекусы есть яблоки, хлебцы, авокадо и творожный сыр. Насчёт прогулки не знаю, очень хочется, но не разболеюсь ли я ещё сильнее ? А вот задание марафона поделаю, посмотрим, на сколько меня хватит)
Надо возвращаться к своим 1200 кк, сегодня должно получиться. Хватит уже сомневаться, организм! Мы не голодаем, всё норм, давай становиться меньше!

И ещё, знаете, есть такая мысль. Пока вес стоит (уже почти неделю), я перестала замечать результаты в зеркале. Когда худеешь с 80, с каждым потерянным килограммом кажешься себе стройнее, красивее, становишься довольнее собой, а вот сейчас застряла около 74, и кажется, я такая же, как была при 80 кг. Как будто и бока, и ляхи на прежнем уровне. Допустим, это мне только кажется, но какая ж я тогда была два месяца назад?
Даже сделала коллаж "до-после", но фото получились с разного угла, что ли, обманчиво очень, как будто я специально выгодный ракурс выбрала, так что и ориентироваться на него не хочу.
В общем, в зеркало я вновь вижу кошмар. Мне нужен прогресс, очень нужен...

Воскресенье. Сегодня проснулась с забитым носом, болью в горле и лишними +0,2 кг. Как-то это не очень.
Всё равно сходили в кино, потом ещё поехала на часик на прогулку с псом, прошли немного, 4,2 км. Не знаю, что у меня с весом, вчера поела на 1220, сегодня, думаю, наберу около 1300, завтра посмотрим, надо бы возвращаться к привычному.
Всё, сегодня теперь уже только отдыхать, поеду сейчас красить волосы и на маникюр, пока больше ни на что сил не хватит ?Надеюсь поужинать у мамы калорий на 200-300, закончить с делами и скорее в свою кроватку, лечиться и лениться ?

Открытием дня стал абсолютно бомбический и до жути простой салат! ?Непременно посоветую, но уточню, что это далеко не кимчи, кимчи я не люблю, хотя, может, просто не пробовала действительно вкусный.
В общем, купила я кочан пекинской капусты, долго не знала, куда его приспособить, а сейчас вот как-то наугад накидала ингредиентов и ммммм, какой вкусный был ужин! На самом деле кроме капусты там всего лишь красный молотый перец, сушёный чеснок, уксус (моя особенная любовь), немного чёрного молотого перца, соевый соус (можно соль), паприка и чайная ложка масла (лучше, конечно, оливкового). По желанию, разумеется, можно ещё много чего накидать, кунжут, например, или немного томатов. ⁣Капусту можно мелко нашинковать или нарезать как на картинке)
Это ведь даже и не рецепт, слишком всё просто, но открытием для меня было то, что он отлично идёт как самостоятельное блюдо ?