Так, в пятницу я сдала кровь на биохимию, ничего страшного не обнаружила, но всё же небольшие неприятности есть. Почти всё исправляется питанием, поэтому запишу здесь для себя, какие изменения планирую, а к лету сдам ещё раз интересующие показатели.
Начну с простого :)
🔹Недостаток кальция (небольшой) - добавлю творог и молоко, благо, нет у меня на них плохой реакции. Это также может говорить о дефиците магния и витамина D, про них я и так знаю, принимаю препараты.
🔹⁣Щелочная фосфатаза занижена - говорят, не так уж страшно. Страшно, когда повышена) В моём случае может говорить о дефиците магния и цинка, но также бывает занижена при гипотериозе, который я проверяла два года назад. Вывод - пью магний, сдаю кровь на гормоны щитовидки.
🔹⁣Мочевина на нижней границе нормы. В моём случае - скорее всего, недостаточно белка. Ещё может быть оттого, что пью много воды. А ещё из-за нарушений в работе кишечника. В любом случае, белок добавляю, воду всё равно пью, а за кишечником и так постоянно слежу.

🔹Самое неожиданное для меня - повышенный холестерин! Не сильно, ⁣5.25 при границе 5.2, но повышен ведь :( При этом проблема именно в "плохом" холестерине, низкой плотности (2,68 при границе 2,6). Сказали, такое часто встречается на фоне долгого приёма оральных контрацептивов (а я их много лет пью). Но явно причина не только в них, мы и правда в марте много застолий устраивали, жарили котлеты из мраморной говядины, шашлык, ну, это самое явное из того, что вспомнила. Поэтому самое серьёзное изменение в моём рационе - сокращение животных жиров. В гарниры и каши теперь идёт оливковое или кокосовое масло, без ветчины и сыра я и раньше как-то жила, а мясо убирать не буду, конечно. Мы и так свинину практически никогда не едим (только если шашлык), в основном, говядина, курица, субпродукты (вот последние жирноваты, да). А вообще, я чаще рыбу стараюсь есть, чем мясо.

Я переживала за дефицит железа, но анализы в норме. Не знаю, почему, но препараты железа тогда принимать не буду, добавлю больше его в еде. Сегодня вот печень говяжью буду тушить))
Заказала ещё спирулину, ферменты с комплексом пребиотиков и пробиотиков, у магния поменяла форму с таурата на глицинат, ну и коллаген продолжу, только увеличив порцию. А, и коэнизм q10.
Надоело мне это дурацкое состояние варёного овоща, буду избавляться всеми силами 🏋

На фото завтрак, обед и ужин, не учтён кусок маминого творожного пирога и два ломтика сушёного манго.
Активность - 12 тысяч шагов.
Работа - плодотворная беседа с руководителем, формулирование задач на неделю.
Буду корректировать питание с учётом анализов крови, завтра об этом напишу, наверное.

Как справиться с тем, что мне отчаянно не нравится отражение в зеркале? Стараюсь и так, и сяк, ведь раньше же спокойно к этому относилась, а теперь хочется срочно выглядеть стройнее, срочно, понимаете? К хорошему такое не приводит(
На фото завтрак, обед и ужин (в стаканчике матча-латте без сиропа на кокосовом молоке) 🍵 Ещё была бутылочка витаминного напитка на ~100 кк.
Из активности - 14 с небольшим тысяч шагов. Утром ходила до лаборатории на сдачу крови, после работы гуляла в лесу, там же поужинала.
По диссертации полчасика поработала, для пятницы - отлично.
Мышцы слегка болят после тренировок последних дней, это прекрасно.
Завтра планируется ужин в гостях, так что утром надо и шаги находить, и, может, тренировку сделать, разогнать метаболизм) А ещё успеть волосы покрасить...

И правда, вес такой же, как ровно месяц назад 🙄 Спасибо, конечно, что не набрала со всеми этими бесконечными праздниками и встречами с друзьями/родственниками, но цель-то была иная :)
На фото обед, завтрак и ужин, а также два перекуса, ещё не учтено два куска сушеного манго 🥭
Из активности — всего 8 тысяч шагов, зато ещё 15 минут HIIT с упором на руки и пресс.
По диссертации ничего, но сделала прочие рабочие дела, тоже хорошо.

Завтра утром пойду сдам кровь на биохимию. Не понимаю, что со мной, никогда не было такого, и память сильно ухудшилась, и сплю по 9 часов и не высыпаюсь, и усталая всё время, с утра до ночи. Надеюсь, что просто дефицит какой-нибудь фигни, попью, что нужно, и хорошо. А то в беды с башкой я не верю.

Чувствую себя прекрасно, день весьма продуктивный, вот только под вечер провела почти три часа на маникюре, что ту мач, как по мне, но зато теперь забываю об этом больше, чем на месяц. Да и, что говорить, я бы в эти три часа скорее отдыхала, чем работала.
На фото завтрак, обед и ужин, мммм, особенно обед был обалденным 😋
Из активности - 15 с половиной тысяч шагов и 25 минут HIIT утром.
По диссертации доделала крупную задачу, завтра приступлю к следующей.
Побольше бы таких дней, когда я всем довольна!

Так, ну пока всё хорошо идёт!
На фото ужин - обед - завтрак, не было ничего неучтённого)
Из активности - только 11 тысяч шагов, сегодня рабочий день, отдыхаю, тренировку планирую завтра.
По диссертации поработала часа полтора, тоже весьма довольна.
Завтра работаю из дома, планирую подбить все небольшие рабочие дела, закончить этап работы над диссертацией и перейти к следующему, потренить, записаться на маникюр, приготовить еды впрок... И всё дома, не считая прогулки с собакой)

Я тут подумала, а я худеть вообще собираюсь? 😂
Март выдался настолько насыщенным на дни рождения, встречи с друзьями и родственниками (о которых я ни разу не собираюсь жалеть), что самым серьёзным препятствием оказались именно вот эти "разовые" застолья. Ну и сахар, конечно.
Скинула килограмм, набрала два (наверное:)). Сейчас за эти пару дней приду в норму и посмотрим, каков вес, но, полагаю, будет такой же, как в начале месяца. Облом) Хотела 7,5 кг до лета сбросить, ага, тут бы хоть 5 успеть теперь!
Ладно, сделала выводы, что с питанием всё нормально, когда обхожусь без огромных доз сахара и обильных ужинов. Корректирую рацион, постараюсь ещё увеличить активность. В целом, короткие HIIT меня устраивают больше всего, не трачу на них много времени, не убиваюсь так, что потом неделю не могу ходить, могу делать их дома. Постараюсь чаще)

Ну я снова пропала на выходные 😁
В субботу ездили на дачу, делали шашлык из шеи, а в воскресенье позвала толпу родственников к себе на обед, готовила бургеры из мраморной говядины. Вот тот обед - самая большая погрешность за эти выходные, т. к. бургер сам по себе весьма калорийно, а ещё пили мартини с тоником и ели наполеон на десерт.
Сегодняшние приёмы пищи на фото - ужин, обед, завтрак)) Не учтена ещё одна кружка кофе и горсть шоколадных конфет. Такое себе, конечно, но хоть фиксирую.
Те протеиновые кето-печенья я всё-таки заказала, придут в конце недели 😋
Из активности сегодня чуть больше 10 тысяч шагов и 15 минут HIIT.
По диссертации поработала хорошо, продвигаюсь всё быстрее.

После вчерашнего шикарного обеда сегодня всего +0,15 кг :)
На фото завтрак, обед, перекус и что-то вроде ужина.
Я вот мало пробовала видов протеинового печенья, но вот это - отвал башки! Реально как будто шоколадный крем ешь, хотя там даже нет его внутри, крема этого, только вкус один в один! Заказать, что ли, коробку? Вместо сахарных вкусняшек. А то тут и белка много, и пищевых волокон.
Из активности только чуть больше 10 тысяч шагов. Завтра буду на даче снег убирать, с собакой побегаю, в общем, буду наверстывать. Хотя ведь и шашлык намечается.
По работе - только основные задачи, диссертацией не занималась. Плохо :(

Сегодня ещё минус 0,2 кг ✨
Но день изначально шёл не по привычному распорядку) Утром выпила пол-литра воды, дозу коллагена и уехала в аэропорт встречать тётю.
У родителей позавтракала гречкой, кофе с молоком и кусочком торта.
Потом обед - на фото)) Ели разные закуски из рыбы и мяса, на горячее - оленина, картофель, ну и десерт был - фондан с мороженым, съели с сестрой напополам. Ещё один кофе выпила.
Ужинать не хотелось, но на семейных посиделках выпила бокал шампанского, съела кусочек слабосолёной форели и шоколадную конфету.
На этом всё)
Из активности - 11 тысяч шагов.
Работы по диссертации, естественно, не было.
Хочу спаааать, пойду уже сейчас. Завтра всё почти по-обычному.

Вес 75,65 кг, почти вернулась к минимуму за месяц, да и отражение в зеркале уже приятнее)
На фото завтрак, обед и ужин, кроме того ещё днём съела мандарин и немного морской капусты, а после обеда выпила матча с молоком и съела штук 5 конфет.
Активности немного, ещё только 6 тысяч шагов, постараюсь хотя бы 8-9 находить за сегодня. Утром буквально пять минут размялась. Убиралась дома.
По диссертации сделала мало, но закончила другие текущие дела по работе.
Завтра прилетает тётя из Питера, будем кататься по городу, пообедаем в ресторане, пройдёмся по магазинам. Развлекаюсь, короче)

Справляюсь, но на весы не вставала)
На фото завтрак, обед и ужин 🍎
Из активности — 14 тысяч шагов и 20 минут HIIT 🏋‍♀️
По диссертации — три строчки, но утверждена финальная тема.

Вес не знаю, меня конкретно подорвала встреча с друзьями в субботу 🙈
Вчера в продолжение съела кучу сладкого, сегодня чуть разумнее, но кроме того, что есть на фото (обед и завтрак), я ещё съела 4-5 конфет и полведра мороженого))) А, ещё зернёный творог с клетчаткой и джемом был. Наверное, поэтому ужинать не захотела.
Из активности - почти 14 тысяч шагов.
Из работы - только пару писем, может, сейчас успею хоть пару строчек обновить, чтоб не ноль.
Сегодня пришёл заказ с асос, футболки и джоггеры сели хорошо, ещё бижутерия очень понравилась, а вот леггинсы и лонгслив отправляю обратно, потому что большие, представляете? Леггинсы взяла 50 размер, а лонгслив - 46. Велики, некрасиво сидят, да и неудобно. Буду знать.
Заодно снова перемерила часть вещей из гардероба. Норм, жить можно.

Вывод по поводу питания сделала. Процесс похудения тормозят две вещи: сахар в неприемлемых количествах и еда на тусовках с друзьями. Второе отменять, естественно, не собираюсь. Буду просто снова учиться держать себя в руках. Постепенно.
А вот с сахаром очень даже можно что-то сделать. Если я ограничиваю потребление сахара, то мне и калории считать не надо, не наедаю я в профицит в любом случае. С другой стороны, строгие ограничения на мне работают плохо. Потому решила ввести лишь одно правило: отныне сладкое ем только в один приём пищи - завтрак или обед! Ну и, конечно, не вместо еды, только как десерт к кофе, скажем, 2-3 конфеты, например. Иногда можно и вовсе обойтись :)

Вес 75,3 кг, со вчера +0,1 кг, выглядела утром опухшей, не знаю, почему.
На фото завтрак, обед-катастрофа и праздничный ужин, на котором, кстати, съела совсем немного, показывала фотографии, разговаривала, так что есть забывала))
Из активности только 12 с небольшим тысяч шагов.
По диссертации утром успела сделать пару строчек, и всё на этом. Ну, мамин день рождения, много дел.

Вес снова 75,2 кг, это снова мартовский минимум 😊
На фото приёмы пищи в обратном порядке: ужин, обед, кофе с вкусностями, завтрак 🍳
Из активности: 12 тысяч шагов и 15 минут HIIT🏋
Работа по диссертации - по плану ✔ Хотелось бы закончить к выходным этот этап работы, чтобы в субботу при встрече с научником всё обсудить, но завтра у мамы день рождения, я буду полдня готовиться к нему, а в пятницу работаю, разве что вечером есть шанс доделать...
Кстати, серьёзная задача на завтра - съесть как можно меньше за ужином. Поем овощей, рыбу, роллы, а торт заверну себе с собой, съем на завтрак в пятницу, вот так :)
Вдохновение последних дней - видео Linda Sun на ютубе. Очень она мне нравится, поход её к питанию и тренировкам, слушает своё тело, делает только то, что ему нужно, отказывается от слепого подсчёта калорий и делает просто как чувствует ✨ Что-то не получается, что-то получается не сразу. Очень приятные эмоции во мне вызывает 💕

Вес без изменений.
Утром перемерила кучу своей одежды, чтобы определить, в каком весе и в какой одежде мне комфортно. Не очень утешительно получилось, скорее, наоборот, но расстраиваться не стала)
На фото завтрак, обед, перекус на работе и поздний ужин.
Из активности только 10 тысяч шагов, всё-таки рабочий день. Зато поработала хорошо, продвигаюсь заметно наконец)
Заметила, что в некоторые дни ем совсем мало белка. Буду стараться это исправлять, чаще на завтрак делать яйца/омлет, чаще брать именно то мясо, которое хочу (курица проще, но от неё меня тошнит), чаще есть творог.

К весу добавилось ещё 100 граммов, после пива с попкорном - справедливо :)
На фото: завтрак (овсянку не доела, слишком много), обед (коллега позвал в новый ресторан), ужин (только йогурт с чиа и зелёный чай, т.к. долго была сыта после обеда) 🍵
С активностью хорошо, 15 тысяч шагов и 15-минутная интервальная тренировка.
По диссертации поработала, хоть и снова мало.
Сделала много других дел, совершила все запланированные на сегодня покупки, довольна)

Вес 75,6 кг 🍏
На фото завтрак, обед и ужин. После обеда ещё два злаковых печенья съела и мандарин.
С активностью сегодня плохо, я почему-то долго спала, встала позже обычного и никак не могла собраться, было очень лениво. С собакой погуляла, на кухне убралась, но всё равно только 5 с половиной тысяч шагов и больше ничего.
По диссертации поработала, да. Но большую часть дня всё равно смотрела сериал, или вот вечером фильм посмотрели с мужем. Надеюсь, набралась сил на предстоящую неделю.
Upd: добила до 10 с половиной тысяч шагов 😊

Вес 75,5 кг, уже ближе к минимуму. Даже когда решаешь ориентироваться на процесс, а не на результат, всё равно приятно видеть улучшения)
На фото завтрак (съела 4 блинчика), обед (плюс кофе и полоска шоколада), ужин (роллов съела только 4 штуки) 🍣 Хм, а мне ведь казалось, что съела больше, а вроде не так и много. А, ещё 30 г фруктовых хлебцев и два мандарина!
Из активности пока только 9 тысяч шагов, прямо сейчас дошагаю до десяти тысяч))
Работу не работала. Разобрала шкаф, заказала корм животным, нашла подарок маме на день рождения.

Вес 75,85 кг 🍐
И снова из активности только 10,5 тысяч шагов и утренняя зарядка :(
На фото обед - ужин - завтрак 🍳
После обеда как-то нехорошо себя чувствовала, к вечеру сильно раздуло живот, теперь много клетчатки, что ли? Потому на ужин всё запекла в духовке, избежала молочки и грубой клетчатки. Ещё ромашку выпила 🍵
По диссертации не сделала ни-че-го, это первый такой день на этой неделе. Ну ладно, полдня заняла основная работа, так что просто пообещаю себе больше сделать на выходных.
Впереди испытание выходными во всех смыслах))