К весу добавилось ещё 100 граммов, после пива с попкорном - справедливо :)
На фото: завтрак (овсянку не доела, слишком много), обед (коллега позвал в новый ресторан), ужин (только йогурт с чиа и зелёный чай, т.к. долго была сыта после обеда) 🍵
С активностью хорошо, 15 тысяч шагов и 15-минутная интервальная тренировка.
По диссертации поработала, хоть и снова мало.
Сделала много других дел, совершила все запланированные на сегодня покупки, довольна)

Вес 75,6 кг 🍏
На фото завтрак, обед и ужин. После обеда ещё два злаковых печенья съела и мандарин.
С активностью сегодня плохо, я почему-то долго спала, встала позже обычного и никак не могла собраться, было очень лениво. С собакой погуляла, на кухне убралась, но всё равно только 5 с половиной тысяч шагов и больше ничего.
По диссертации поработала, да. Но большую часть дня всё равно смотрела сериал, или вот вечером фильм посмотрели с мужем. Надеюсь, набралась сил на предстоящую неделю.
Upd: добила до 10 с половиной тысяч шагов 😊

Вес 75,5 кг, уже ближе к минимуму. Даже когда решаешь ориентироваться на процесс, а не на результат, всё равно приятно видеть улучшения)
На фото завтрак (съела 4 блинчика), обед (плюс кофе и полоска шоколада), ужин (роллов съела только 4 штуки) 🍣 Хм, а мне ведь казалось, что съела больше, а вроде не так и много. А, ещё 30 г фруктовых хлебцев и два мандарина!
Из активности пока только 9 тысяч шагов, прямо сейчас дошагаю до десяти тысяч))
Работу не работала. Разобрала шкаф, заказала корм животным, нашла подарок маме на день рождения.

Вес 75,85 кг 🍐
И снова из активности только 10,5 тысяч шагов и утренняя зарядка :(
На фото обед - ужин - завтрак 🍳
После обеда как-то нехорошо себя чувствовала, к вечеру сильно раздуло живот, теперь много клетчатки, что ли? Потому на ужин всё запекла в духовке, избежала молочки и грубой клетчатки. Ещё ромашку выпила 🍵
По диссертации не сделала ни-че-го, это первый такой день на этой неделе. Ну ладно, полдня заняла основная работа, так что просто пообещаю себе больше сделать на выходных.
Впереди испытание выходными во всех смыслах))

Вес 76,15 кг, привес не уходит полностью. Ну да ладно, главное, что я слушаю свой организм наконец-то)
Из активности снова только 12 тысяч шагов и пять минут зарядки утром, рада и этому.
На фото обед, завтрак и ужин (от ватрушки съела четверть только) 🍞
Поработала мало, завтра буду нагонять. Всё-таки приближаюсь к концу этапа работы, следующий интереснее.

Вес сегодня в плюсе, аж 76,4 кг. Что ж, бывает)
На фото завтрак, потом помутнение в виде кучи конфет к кофе и, наконец, ужин. Посмотрела один влог, написала пост сюда, осознанность потихоньку вернулась.
Из активности — 11 тысяч шагов и утренняя зарядка. Хотела побегать вечером, но разболелась голова, да и второй день цикла какой-то неприятный, перенесла на завтра.
Работала сегодня весьма продуктивно, много сделала, довольна собой 😌

Хочу написать про свою заботу о себе 🌷 В начале этого года я установила для себя примерный распорядок дня, учла все ритуалы, необходимые лично для меня и моего организма. Поэтому, разумеется, я не могу советовать кому-либо что-то, что работает только для меня, но, вдруг, кого-то это вдохновит так же, как вдохновили меня влоги нескольких прекрасных девушек?

🔹Просыпаюсь я в 7-7.30. Конечно, если накануне была встреча допоздна или что-то в этом роде, сплю дольше, но вот это время - самое комфортное.
🔹После пробуждения заглядываю в уведомления на телефоне, нет ли чего срочного. Если нет, откладываю телефон на час, а то и на полтора, не пользуюсь им в это время совсем. Это помогает начать день продуктивно, а не залипать в соцсети, когда в этом необходимости даже нет.
🔹Встаю на весы (иногда).
🔹Быстро делаю уддияну несколько раз (если не во время месячных) и пару лимфодренажных упражнений (иногда забываю). Это могут быть небольшие прыжки или просто потряхивания ногами и руками, особенно хорошо если лёжа на спине поднять ноги и руки и поболтать ими :)
🔹Выпиваю 500 мл тёплой воды. Да, так много сразу, потому что это как внутренний душ. У меня проблемы с желчью, да и без них хорошо так восполнить водный баланс. Холодная вода может вызвать спазм кишечника, горячая - может травмировать ЖКТ (да и неприятно пить горячую мне), поэтому пью тёплую.
🔹Пью коллаген. Его надо пить либо за час до еды, либо через два часа после, поэтому принимаю его утром, час занимаюсь прочими делами и только потом завтракаю.
🔹Чищу зубы. Иногда перед этим полощу рот кокосовым маслом пару минут (просто чайная ложка на глоток воды), это убивает какую-то болезнетворную штуку и в целом поддерживает здоровье полости рта, но что-то в последнее время об этом забываю. Зато скребком для языка обязательно пользуюсь.
🔹Разминаюсь 5-10 минут. Это обычно лёгкая йога, без особых усилий, лишь бы размять суставы и разбудить мышцы.
🔹 Дыхательная гимнастика. Спасибо, ковид.
🔹 Иногда в продолжение утренней активности убираюсь немного дома, так, вещи разложить, посуду помыть.
🔹 Уход за кожей лица. Утром его немного, умываюсь без средств, наношу эссенцию и дневной крем. Иногда делаю маску, но это чаще после душа.
🔹 Если осталось время до завтрака, планирую день, иногда по часам.
🔹 Можно завтракать! 😋 Что-то с содержанием клетчатки, часто с кофе и вкусняшкой. Сюда же омега-3 (если не ем рыбу) и д3 (через день).
🔹 Где-то в промежутке 9.30-10.30 выезжаю на прогулку с собакой. Иногда гуляю 30 минут, иногда полтора часа, по обстоятельствам. Иногда бегаем с ним (сейчас реже).
🔹 Душ. После часто делаю маску какую-нибудь для лица.
🔹 Приступаем к работе :) Дважды в неделю езжу на работу, в остальные дни - работаю дома. Прерываюсь на обед. Часто прокрастинирую, но стараюсь вернуть себя в рабочее русло. Работаю часов до 17-18.
🔹 Если днём не было тренировки (бега) и есть свободное время, делаю тренировку с Chloe Ting или сама выдумываю что-то минут на 20. Иногда хожу в гости к родителям, у них есть беговая дорожка, бегаю там.
🔹 ⁣В период с 18 до 21 можно закончить дела, убраться дома, купить продукты, приготовить еду... По обстоятельствам. А, поужинать надо, конечно :)
🔹 Выпиваю магний. У меня в форме таурата, пить его рекомендуют за 1-2 часа до сна.

🔹 Уход за лицом перед сном: смыть макияж (если был), у меня это и мицеллярная вода, и гидрофильное масло, и умывашка с щёточкой, потом - тоник, сыворотка, крем. Только так моя кожа пришла к приемлемому состоянию, иначе всё плохо.

🔹 Около 22 часов стараюсь отложить телефон в сторону. Соблазн велик, иногда очень хочется забить и полистать ленту, посмотреть видео какое-нибудь, но стараюсь всё же отказывать себе в этом. Причина проста, если я не пользуюсь телефоном за час до сна, я реально лучше сплю, не выдумываю, честно) По этой причине удалила игрушки с телефона, раньше только под них и засыпала, но ничего хорошего в этом не было.

🔹 Записываю всё, что сделала за день, чтобы похвалить себя за продуктивность :) Сейчас делаю это уже не каждый день, по настроению, когда нужна "подпитка", мол, я хорошо справляюсь. Записываю ручкой в блокнот, чтобы не пялиться в экран)

🔹Читаю. Читаю художественную литературу. По роду деятельности мне приходится читать много литературы научной, и это вроде бы прекрасно, но не то. У меня много книг, которые я не дочитала или читала так давно, что уже всё забыла, а есть и те, которые купила/подарили, а я так и не взялась за них. И вот, наконец я нашла идеальное время для чтения! Мозг расслабляется, я специально отбрасываю все мысли о завтрашнем дне, чтобы не переживать (время для планирования ведь есть утром:)), и просто читаю. За два месяца прочла лишь одну книгу в 750 страниц, а ведь уже неплохо.

🔹 Засыпаю в 23-23.30. Самое комфортное время для меня.



Пока отмечали эти бесконечные праздники (у меня и день рождения недавно был), немного выбило меня из колеи. То лягу спать поздно, то зависаю в телефоне полдня из-за плохого самочувствия, то ещё что... Поэтому надеюсь, что составление вот такой записи напомнит мне о том, как прекрасно я себя ощущаю, когда следую всем своим полезным привычкам 😌

Вес не знаю, сегодня и вовсе первый день цикла, не в настроении я 😒 Всякие мелочи выводят из себя, хотя на деле и внимания моего не стоят!
Кроме завтрака и обеда (на фото) после работы выпила матча латте, закусила хлебцами, дома на ужин съела йогурт с семенами чиа и два блинчика. На обед, кстати, это уха со сливками)
Над диссертацией поработала несколько часов, это очень хорошо, учитывая, что сегодня была и основная работа.
Из активности — 11 тысяч шагов и небольшая зарядка с гантелями, буквально пять минут.

Выходныеее как обычно 🤪
Не всё сфотографировала, зато 10 тысяч шагов сделала, что уже неплохо)
Вес немного снизился, ушла часть вчерашнего привеса, минус 0,35 кг.

Сегодня привес после вчерашнего позднего ужина +0,6 кг, но ни тяжести, ни отёчности не чувствую, всё в порядке)
На фото завтрак, обед, а ужин странный выдался, хлебцы съела по пути домой, а дома - йогурт.
Сустав так и болит, в основном, после нагрузок. Находила сегодня 12300 шагов, может, дойду сегодня до 13 тысяч.
День снова рабочий, так что над диссертацией работала мало, но хотя бы сколько-то, да и к этому можно добавить беседу с руководителем, она определённо продвинула меня вперёд.
Впереди выходные, которые представляются для меня испытанием как с точки зрения похудения, так и с точки зрения работы научной)) Постараюсь меньше отвлекаться, а если и отдыхать, то только после продуктивной работы!

Ещё минус 0,25 кг 😊
Почему-то заболел тазобедренный сустав. Надеюсь, это временное, вызванное вчерашней нагрузкой, и заболел ведь во время прогулки.
Из активности сегодня только 12 тысяч шагов.
На фото завтрак и обед, на ужин ещё ела салаты овощные, пюре картофельное, два бокала вина и торт, половину вот этого куска) А, ещё днём перекусила фисташками. В общем, сегодня я в профиците, скорее всего, но ничего неосознанного не было, всё нормально.
По диссертации поработала часа три, сейчас такой скучный этап работы, что прям заставляла себя через "не хочу". Зато чем дальше продвигаюсь, тем быстрее идёт работа.
Когда уже я напишу пост про ежедневный распорядок и заботу о себе? 😅 Мне почему-то очень хочется, но вечером на это времени не хватает) Возьмусь утром, пока закину бельё в стирку и поставлю вариться бульон на уху!

Первые результаты: вес сегодня 75,45 (-0,65) кг и даже процент жира снизился на 0,3 до 36,2 %.
Очень насыщенный и продуктивный выдался день, 20500 шагов, из них 2,5 км — вечерняя пробежка 🏃🏻‍♀️
На фото обед, ужин и завтрак, кроме этого за работой выпила кофе со сливками и двумя шоколадными конфетами.
Много ездила по делам, в итоге когда села за работу, сначала разрешила быстрые дела, а на диссертацию времени не осталось, снова две строчки :( Не ноль, конечно, но надо быстрее.

Сегодня показатели те же, что и вчера: вес - 76,1 кг, процент жира - 36,5 %.
Утром вместо обычной зарядки сделала тренировку с гантелями, шагов снова только 10 тысяч, больше не удалось.
У меня рабочий день, поэтому работе над диссертацией досталось меньше времени, всего 15 минут утром. Вечером планировала сесть в кофейне с ноутбуком и пособирать данные, но попала в небольшую аварию, из-за чего потеряла два часа ценного времени. Ну, хотя бы не ноль, хоть пару строчек сегодня были написаны)
На фото сегодняшние завтрак и обед, а вот ужин вчерашний. Сегодня ужинала на ходу, в машине съела три мандарина и выпила йогурт без сахара.
Хотела написать про распорядок дня, к которому себя приучила, про заботу о себе, но снова не хватило времени. Завтра и послезавтра буду свободнее 😊

Ну что, как в старые добрые? 😄 Привет!
Дневник порой начинает напрягать меня как форма контроля, но вот сейчас есть и желание, и необходимость, поэтому, пока они есть, буду делать ежедневные записи. Если честно, я удивилась тому, что здесь отмечен вес в 70,3 кг первого октября. За три с половиной месяца к ним прибавилось 7 кг, ого! После новогодних праздников ощущение ленивого тюленя стало аж бесить, противно от самой себя стало, ну я и погрузилась с головой в создание продуктивной рутины, заботу о себе и работу (если что, работу не ассоциирую ни с чем плохим, люблю её, но много прокрастинирую). Вот с тех пор прошло почти 2 месяца, а форма улучшилась совсем чуть-чуть, если говорить о весе - это минус килограмм-полтора. Зато появилось много полезных привычек, нормализовался режим дня, режим сна, улучшилось состояние кожи и волос 😍 О ежедневной рутине потом сделаю отдельный пост, вдруг кому-то будет интересно)
На ближайшие три месяца у меня 2 приоритета: улучшение физической формы и написание диссертации. Конкретные достижимые цели: минус 7,5 кг и промежуточный вариант диссертации в виде НИР, которую защищать в июне.
Поэтому и ежедневные отчёты мои должны содержать описание вклада в достижение обеих этих целей 💪
Начинаю сегодня же!
На фото завтрак, обед и перекус, на ужин сделаю небольшой тост с форелью и авокадо + зелень с томатами.
Из активности сегодня пока только 7 минут йоги утром и 10 тысяч шагов, планирую к концу дня увеличить до 12.
По работе тоже продвигаюсь, пока сделала немного, но хотя бы уже взялась :) Продолжаю, посижу ещё после ужина за сбором данных.

Кстати, с активностью в этом году стало сложнее, т.к. в последнюю неделю 2020-го меня угораздило переболеть коронавирусом. Болела дома, вроде ничего страшного, кроме высокой температуры, но последствия оказались крайне неприятными. Дыхание на тренировках сбивается, не хватает воздуха, пульс зашкаливает. Раньше бегала 4 км со скоростью 9-9,2 км/ч, сейчас еле-еле пробегаю 2,5 км со скоростью 8,5 км/ч. Делаю дыхательную гимнастику каждый день, много хожу, тренируюсь дома, но всё ещё тяжело. Будем надеяться на положительную динамику 😊