Пятница 🐼
Вот именно в первый день своего пп-эксперимента я проснулась с головной болью и настроением "я не способна даже принять вертикальное положение".
Своих правил я не нарушила, но собой недовольна.
Завтракала овсянкой на молоководе с семенами льна, отварным яйцом и фруктовым чаем без сахара.
Вот уже тут все планы начали ломаться, с такой болью в голове и шее и смысла идти на тренировку не было 😢 Сходила в душ, немного отдохнула, и поехали на прогулку со стаей. К слову, пёс сегодня с утра начал сильно хромать. Такое уже было раз, когда он спит под кроватью и наутро выкарабкивается из-под неё, подворачивает лапу. До сих пор не прошло, хотя лапу тщательно исследовали, и резкой боли не наблюдается, на острове носился как ветер, но прихрамывал.
После прогулки пообедала - отварное куриное филе, отварная цветная капуста, перловка. Повздорили с Никитой из-за работы, не хочу рассказывать об этом тут, но настроению точно не суждено было подняться 💩
Из-за вот этого повисшего после ссоры молчания сидеть дома не хотелось. На тренировку не хватало сил, да и только пообедала же. Поехала переобувать машину 🚘 Сама таскала все покрышки туда-сюда, хоть какая-то физическая активность.
Очень надо было заехать в Ленту, в итоге к нужной покупке добавились сыр, консервированные сардины и финики 😍 Финики нынче дешевле обычного почти в два раза! Сидела в машине, думала о произошедшем дома, слопала 5 штук. Вкусно, ужс.
Дома перекусила тонким корнером с ломтиком сыра и стаканом ряженки. Не помню, как так произошло, но я прилегла на диван и заснула. Часа на 2-3. Проснулась около девяти, думаю, а ведь надо же поужинать, и... И не стала. Да, не добью норму белка, и всё такое, но аппетита совсем не было, как и чувства голода.
Ошибка в том, что через полчаса таки сжевала два чернослива и два финика. Ну что за приколы такие, творожка покушать - не хочу, а быстрых углеводов - всегда пожалуйста...
По калориям за день вышло где-то от 1100 до 1200 (весы ж без батарейки, никакой точности). На шагомере 8540 шагов - 5,8 км.
Собой недовольна, во-первых, из-за превышения по углеводам, ещё и во второй половине дня, а во-вторых, поскольку пропустила тренировку.
Завтра весь день с сестрой. Если останутся силы, конечно, схожу как в прошлую субботу - в 22 часа, зал пустой. Но люблю всё-таки утром...

Научный руководитель написал, что хочет встретиться и поговорить. Договорились на понедельник, а я была настолько не в настроении, что даже не осознала, насколько это может быть важно. *написала кучу всего и удалила*
Просто дождусь понедельника. Всё воскресенье буду работать над статьёй, надо.

Четверг 🍰
Ну что же, спасибо всем, кто вчера ответил, и в то же время простите, что у меня бомбануло. Мне всё ещё предстоит долгий путь, и бросать работу над собой я не собираюсь.
Действительно, я не могу не согласиться с тем, что организму нужна какая-то встряска. Я делала разгрузочные дни, делала разовые загрузы и плановые повышения калорийности, меняла нагрузку, но результат мизерный. Попробую ещё.
Итак, с завтрашнего дня я попробую некоторое время определять свой рацион с помощью пресловутого и относительно строгого ПП 🍏 Как минимум, я планирую продержаться 4 дня, как максимум - 2-3 недели. Не буду себя мучать, чтобы не провоцировать срывы, поэтому буду питаться так ровно столько, сколько мне будет комфортно.
❗Что я под этим понимаю... Сладкого и мучного не будет точно, даже горького шоколада и цельнозернового хлеба. В ближайшие пару дней, например, мой рацион будет состоять из каш на воде (гречневой, перловой, овсяной, пшённой), яиц отварных, отварной курогрудки, запечённого минтая, свежих и замороженных овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста), фасоли и горошка, творога 2% и 5%, фруктов (яблок и совсем немного бананов) и сухофруктов... Ну, в целом, я думаю, понятно.
Считать калории я буду, но, думаю, скорее в целях поддержания нормального соотношения БЖУ, ведь вряд ли с таким рационом я буду превышать норму калорий. При таком питании для нормального функционирования организма мне также нужно следить за количеством выпитой воды и добавлять в еду клетчатку/отруби и семена льна 🌾
С тренировками пока всё так же - 2-3 силовых и 1-2 кардио в неделю 🏋 Набор упражнений на силовых я вот-вот разнообразила. Кроме того, слежу за показаниями шагомера, благо, погода налаживается, прогулки со стаей будут дольше, а то и интенсивнее - возобновим тренировки 🐾
Конечно, я надеюсь сдвинуть с места вес, но больше всего хочу отследить результат внешне, поэтому даже сделала стартовые фото моих злосчастных "66+-1" 😡 Вот так я выгляжу реально, не втягиваясь и не напрягаясь, тут уж не до комплиментов.

Я достаточное время вынашивала идею этого эксперимента в голове, и вот, мне кажется, я готова. Если кто-то меня поддержит, я буду безмерно рада, ведь это повышает уровень ответственности ✊

Насчёт сегодня - питаюсь интуитивно 🕉
Поскольку ночевала не дома, завтрак был только в 11:20 - пшённая каша на молоке, кусочек манника с ложкой яблочного варенья.
На прогулке со стаей пили чай, и я не смогла отказаться от сладкого, зная, что завтра оно уже будет под строгим запретом. Съела зефирку и три шоколадных конфеты. Зато впервые за долгое время потренили собак, пробежала с ним метров 600, а всего нагуляли 12800 шагов - это 8,6 км 🐾
Поэтому, когда вернулась домой, голода не чувствовала - нормального обеда не было. Наготовила еды себе и Никите на пару дней, выпила чай без сахара и таки съела ещё кусочек манника. Ну и всё 🍰
На ужин попробую то, что приготовила для Никиты - тушёное в сливочном соусе куриное филе с овощами, на гарнир, наверное, перловка.

Завтра нужно успеть переобуть машину, погулять со стаей и сходить в зал 🏃 И ещё посидеть за учёбой, раз уж взяла ещё и работу за деньги.
Ладно, о том, что будет завтра - расскажу завтра ☀ Настраиваю себя на самосовершенствование, ом 🙏

Накипело. Сегодня перед обедом зашёл разговор с Никитой про моё похудение, и мне как в голову дало - с февраля мой вес практически не изменился. Плюс-минус килограмм.
ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?
Трачу точно больше, чем потребляю, калории считаю с запасом.
Силовые тренировки три раза в неделю. Пешие прогулки почти каждый день. Питание до 1500 ккал.
ПОЧЕМУ Я ДО СИХ ПОР 66+-1??
Три месяца без изменений! Три, Карл!!
Объёмы на месте, только чуть-чуть рельеф проглянул, самую малость, и то только на руках. Не знаю, на сколько меня ещё хватит.
Набегайте, знатоки, критикуйте по полной, я серьёзно. Я не знаю, что делать.

Сегодня пока что около 1000 кк, но ещё поужинаю. Не паникую, не жру. Просто крик души.

Ну, с 17:25 до 18:50 была тренировка 🏋
Не хочу расписывать подробно, напишу лишь о нововведениях. С целью не нагружать квадрицепс я заменила основное упражнение на ноги и ягодицы, сегодня вместо приседа/выпадов сделала румынскую тягу с двумя гантелями по 6 кг, 4 подхода по 15 повторов. Во время самой тренировки показалось, что нагрузка куда более слабая, ноги не устали и т.д., но вот сейчас поняла, что это только показалось 😅 К мостику добавила утяжеление в 8 кг, в следующий раз можно и 10. На гиперэкстензии тоже повысила вес до 5 кг, и не понимаю, почему не сделала этого раньше. Подтягивание ног в висе всё ещё сложно для меня, я прикладываю огромное усилие, чтобы просто удержаться на руках, поэтому за подход успеваю только 10 повторов сделать, даже не успеваю прочувствовать пресс. Ну и всё, остальное как обычно 😌
После тренировки прогулялась до магазина за протеиновым батончиком, уж слишком мне понравилось закрывать им углеводное окно 😋 Шла целенаправленно за нижним, карамельным, но увидела ещё первый, клубничный, был по акции, поэтому я взяла и его, отложила на следующий раз)
Кстати, по пути из магазина снова встретила того же знакомого, что и пару дней назад, который тогда сказал, что "худенькая совсем стала". Удивительно, не виделись несколько лет, а тут за неделю уже дважды 😅
На ужин выпила стакан ряженки с семенами льна и клетчаткой и кружку чая с молоком 🍵 Ну и пару ложек того салата, что был в обед, благо, он по большей части белковый.
Всего за день 1465 ккал, 2 л воды, 7590 шагов (5,4 км) ✔

Завтра утром запланировала испечь манник 🍰 Посчитала калорийность рецепта, получилось 229 ккал на 100 грамм, так что и я на завтрак попробую :)
Буду в течение дня кушать поменьше, на обед рыбную котлетку и овощи, в перекус разве что творог или чашку бульона. Зачем? Чтобы вечером поужинать у подруги и не испортить свой вес к взвешиванию в четверг 😌
Алкоголя не будет, обжираловки тоже, но я бы не отказалась от какого-нибудь салатика, даже типа корейского, наверное. Не знаю, что ещё придумать, что терпимо по кбжу, не задержит воду и в то же время вкусно 😄

Посещают мыслишки пожестить пару дней в плане правильного питания. Ну, типа, всё как положено, кура, греча, яйца, овощи 😀 Да, знаю, я не жду результатов от пары дней, это чисто психологическое действие, чтобы в среднем сделать питание более чистым. Типа, вот как я образцово питаюсь, нельзя же это портить, Катя, отложи печеньку! Не знаю, как ещё объяснить, просто это должно меня немножко дисциплинировать, типа как встряска) Если не перегорю, то с четверга попробую, не знаю, надолго ли, насколько хватит запала.

Такой вот день. Пойду учить коллоквиум, чтобы завтра успеть прогуляться со стаей 🐾 Отличного вечера и доброй ночи 🌌

Вторник ⭐ Доброго мирного праздничного утра 😌
К сожалению, в такую погоду не только на парад не пошли, но и просто из дома не хочется выходить 🌩
На завтрак сегодня примерно 200 г овсянки на молоководе с семенами льна, мятный чай и примерно 40 г домашнего яблочного варенья 🍎 Всё примерно, поскольку батарейка в весах таки отказала.
Время между завтраком и обедом потратила на коллоквиум, поиск упражнений для разнообразия тренировки и немного поиграла в hearthstone. Такой вот скучный выходной)
На обед была запечённая котлета из лососевого фарша, тонкий хлебец овсяно-пшеничный и салат (кальмар, яйцо, горошек, свежий огурец, майонез).
🏋 Сейчас (вот прям сейчас) пойду на тренировку! Разнообразила список упражнений, стараюсь отказываться от упражнений на квадрицепсы, ибо они растут (😱), может разве что буду иногда оставлять выпады. Очень хочу добавить к работе над прессом подъём ног в висе, я отказалась от него давно, ибо удержать на руках свои 80-килограммовые телеса было трудно, не то что ещё и ноги поднимать, но сегодня попробую, нельзя отказываться от такого эффективного упражнения, должно уже стать легче.
О тренировке и ужине ещё напишу вечером 👋

К вечеру подбила лишних быстрых углеводов на 300 ккал, да пошла на кардио, дабы хотя бы не отложилось в жир, мне и так его хватает, спасибо 😬 5 км (15 минут) на велике и 20 минут на беговой с уклоном 7.0-8.0 и скоростью 5.0-5.5 🚴 Лучше, чем ничего. Как раз почти 300 кк.

Понедельник 🐨
Сегодня взвесилась - 65,5, и это хорошо, потому что прошлый минимум был достигнут разовым разгрузочным, после которого почему-то всё вернулось. Теперь, надеюсь, новый минимум будет "уверенным", и не за горами -15 кг 😁
В остальном как-то грустно.
Во-первых, вроде бы и занималась учёбой хоть немного каждый день, но сделано всё ещё очень мало. Я бы не переживала по этому поводу, но я ведь сделала сильное заявление о том, что хочу в аспирантуру, хочу заниматься исследованиями, публиковаться на английском языке и преподавать. Это надо заслужить. Надо работать. А я...
Во-вторых, с февраля не могу попасть к гинекологу. Уже очень надо, надо менять ок, кд на месте, но они приходят ещё когда я не закончила таблетки... А в нашу консультацию запись идёт просто с боем не на жизнь, а на смерть. Экстренно меня не принимают, повода нет, а ещё именно вот в нашей консультации не беременных за людей не считают. Типа, вам не особо то и нужно сюда приходить, сидите дома или идите в платную. Успокаивает только то, что в прошлый раз успела поговорить с врачом две минуты и спросила самое главное - продолжаю пить ок, все изменения только после узи и анализов, не паникую, это точно не из-за похудения, и вероятнее всего просто надо поменять таблетки. В среду буду снова пробовать записаться в бесплатную, теперь уже только на июнь. Не удастся - сэкономлю на всём, на чём смогу, и пойду в платную.
С питанием нормально всё сегодня 🍴
На завтрак была гречка с молоком и 2 яйца всмятку. Чуть позже - чай с молоком без сахара и 4 дольки тёмной шоколадки.
Кстати, возобновила привычку за 20 минут до еды кроме воды есть ещё отруби.
Очень не хотелось ехать на прогулку, на улице сильный порывистый ветер, а я вся такая жалею себя... Но поехала. Нагуляли 4,8 км, это около 6600 шагов.
На обед - запечённая под сыром котлета из лососевого фарша, 130 г риса, соевый соус. Через полчаса - 130 г яблока 🍎
Если на ужин действительно будет 100 г творога 2% с манговой Epica (130 г), чайной ложкой льняных семян и ложкой клетчатки, то за день в сумме получится 1213 ккал ✔
Конечно, очень хочется себя пожалеть и выпить чаю с шоколадкой, но надо держаться. Проблемы все решаемы, настроение тоже пройдёт, надо только заняться делом.

Воскресенье ⛅
День как день. На фото, собственно, завтрак - Никитин и мой 🍳 К этим самым двум яйцам и тонкому хлебцу с творожным сыром и овощами я ещё выпила кофе с молоком без сахара и съела 4 дольки тёмного шоколада 🍫
Снова весь день с сестрой, собрала её, отвезла к подруге на день рождения, сама в это время немного прошлась по магазинам (продуктовым, лол). Конечно же, забыла купить батарейку в кухонные весы, а они с каждым днём всё чаще сигнализируют, что скоро откажут.
По возвращению пообедала - запечённая котлета и лососевого фарша, ломтик сыра, 105 г спагетти тсп, 40 г свежего огурца.
Посидела за научкой, поиграла, ну да к чему я это всё, скучно это.
Купила очень вкусный мятный чай, попробовала. Под чай ушли два кубика шоколадки и 22 г кураги.
Смотрела в Lifesum и видела недобор, но не хотелось почему-то ни яблочка, ни кофе с молоком, ни овощного салатика, хотелось только вредностей, но их себе не позволила!
Ужин - 125 г мягкого творога 5%+две чайные ложки клетчатки+чайная ложка семян льна, 40 г огурца.
Норма калорий? Какая норма калорий? Сегодня только 1032 кк 😕
Прекрасно понимаю, что могла позволить себе ещё шоколадки и психологически было бы легче, но быстрые углеводы во второй половине дня ни к чему хорошему не приводят. Я ж за качество тела, не?
Вечером выпила ещё чашку мятного чая 🍵
На шагомере почти 7500 шагов, это 5 км 👣

Сегодня появлялись ужасные мыслишки, что ни черта нет прогресса, сделала фото и сравнила с мартовским - не вижу разницы. Успокаиваю себя, что это лишь фото, бывает удачное и неудачное, кроме того, уж руки-ноги точно обретают форму. Но мышцы-то может и подтягиваются, а жир уходит всё медленнее. Читай, не уходит. Эх, надо перетерпеть этот упадок...

Суббота 👧
Быстренький отчёт, ведь у меня уже полночь!
Сегодня весь день сидела с сестрой, сходили с ней в кино и по магазинам, ну и дома развлекались, как могли. Прикинув, сколько лишних калорий (особенно за счёт углеводов) я сегодня в себя закинула, пошагала в зал сразу, как родители забрали сестру. И плевать, что 10 часов вечера.
Сейчас опишу рацион, перекусы пугают, но что поделать, сама дала поблажку себе.
Завтрак: ячневая каша на молоководе (220 г), те самые вафли в шоколаде (45 г), шоколад "кофе с молоком" (4 дольки), чай с молоком без сахара.
Обед: омлет (150 г), огурец (65 г), помидор (54 г), тонкий хлебец овсяно-пшеничный. Чуть позже доела около 100 г гречки с молоком.
Ужин: 220 г кефира 1% со столовой ложкой клетчатки.
Перекусы. За весь день. Готовы? Четверть яблока, 6 сладких крекеров, 75 г жевательного мармелада, половина овсяной печеньки, 2 чашки чая с молоком без сахара, 20 г сосиски молочной (попробовала), 15 г хлеба с арахисовой пастой (тоже попробовала), протеиновый батончик Champ (закрыла углеводное окно, ага).
По моим подсчётам вышло 1707 ккал. Google Fit наивно верит, что за день я потратила 1893 кк (включая те, что в состоянии покоя), и это как бы успокаивает.
Шагомер немного спятил, ибо во время кардио перед тренировкой он дал понять, что я выполнила дневную норму (8000 шагов), а сейчас он показывает что-то около трёх тысяч. Обидно, ну да ладно.

Заметила, что майка, в которой хожу в зал, уже на два размера велика. Хочу новую.

По пути из зала встретила старого знакомого, который меня не узнал, потому что, по его словам, "худенькая стала" 😇 "Ах, полно, бросьте", но, чёрт возьми, как приятно 😊

Пятница 🐼
Вчерашний пост размышлений помог сегодня дойти до ещё одного умозаключения: чем серьёзнее цель я себе ставлю, тем серьёзнее мой настрой на пути к ней! Раньше целью было перестать быть жирной, чтобы тело хотя бы не выглядело противно. И сейчас на 65-66 кг эта цель уже не выглядит так серьёзно - ну, скинуть бы ещё 5 кг, ну это же не сложно, я так уже делала... Надо ставить себе цель в виде спортивного тела! Стройного, подтянутого, рельефного. Задача номер один - не кормить это тело мусором. Тогда всё должно получиться 💪
Именно эти мысли не дали мне сегодня после обеда нажраться конфет 😄 Позавтракала овсянкой на воде (ну почти на воде, там две столовые ложки молока) - 130 г, 20 г тостового хлеба с 20 г домашней арахисовой пасты и 4 кружочка банана 🍌
Пока мыла кружки, чтобы выпить чаю, уронила одну на другую, в итоге самая большая кружка в доме разлетелась просто на миллионы осколков по всей кухне... Ну мы как-то скооперированно справились с этой проблемой, но это, возможно, был знак 😅 Потому что под чай ушло одно овсяное печенье и 45 г вафель, таких, знаете, с карамелью и изюмом в шоколаде... Ужасно вкусно, зачем я их только купила! 🙈 Но честно всё записала, лучше уж в первой половине дня и не выходя за пределы нормы.
В гости зашла бабушка, принесла овощей и яблок (видимо, мне), печенья, 3 шоколадки и пакет шоколадных конфет (видимо, Никите). О бже, снова конфеты в моём доме... Шоколадки сразу были спрятаны подальше от глаз моих. Конфет взяла три штуки и тоже отложила подальше, остальное пусть Никита съедает. Чуть позже одну из своих таки съела.
Перед прогулкой перекусила яблочком (205 г) 🍎
Нагуляли 5 км, у нас на пару дней потепление, всё тает, но к этому идут дожди, соответственно, ничего не успевает высохнуть. На обратном пути заехала в кино за билетами, завтра с сестрой пойдём мультик смотреть 👧 Сестра со мной вообще на все выходные, и это супер, вот только найти бы время сходить в зал 😕 Так и напрашивается тренировка рук, может, даже вечером завтра схожу.
Пообедала рисом с курицей по-китайски (180 г) и свежими овощами без заправки - огурец (44 г), помидор (54 г), перец сладкий (51 г) 🍅
Вот тут могли быть конфеты, но НЕТ 😈 Лишний раз задумалась, полистала фоточки, сформулировала то, что написала выше, и решила обойтись без "мусора" 😇
Немного уделила время научной работе, составила план к работе на заказ, поиграла в hearthstone... Покачала пресс, но даже не считала, сколько повторов/подходов, делала просто до жжения в мышцах (если они там есть, лол).
Перекус - 220 г кефира 1%, 64 г огурца.
Ужин - 120 г мягкого творога 5%, 47 г огурца.
Всего за день 1252 кк, 1,5 литра воды, на шагомере 9890 шагов (6,7 км) ✔

Захотела сделать "до-после" и просто не смогла надеть шорты, они падают, я в восторге 😂 На фото еле-еле держатся за счёт майки)
Короче, начинаю смотреть на себя по-другому и действительно верить, что я в состоянии сделать из своего тела что-то красивое 🌷

Размышлений пост 🎆
Сегодня был тот редкий случай, когда в зале было не так много людей, всё спокойно и по плану, мне понравилось. Всё-таки я достаточно слабая, и многие упражнения делаю до отказа. Иногда мне кажется, что выгляжу дико, когда на каком-нибудь простом тренажёре с небольшой нагрузкой еле делаю 3 подхода по 20, к концу последнего руки/ноги трясутся, а на лице отражаются такие усилия, будто я полцентнера жму. Но сегодня я поймала себя на мысли, что не могу иначе! Смотрела видео Усмановой, и где-то проскочила фраза о том, что "девушкам трудно заставить себя работать". Ооо нет, мне может быть лень помыть дома лишнюю чашку, но сделать в зале лишний подход - всегда пожалуйста! Что-то есть кайфовое для меня именно в занятиях в тренажёрном зале. Я не заставляю себя, я именно хочу дойти до жжения и боли в мышцах, а уж когда я начала ощущать, что в моём теле есть что-то кроме костей и жира - это не описать! И, блин, я этому чертовски рада.
В тех же видео, разумеется, обсуждается и вопрос питания. Да, конечно, я держу дефицит калорий, минимально соблюдаю принципы правильного питания, но мусорная еда всё же присутствует в моём рационе. Нет, вряд ли я могу себе представить в обозримом будущем, что я смогу сделать из себя что-то похожее на тех девушек, что вещают на Yougifted, но ведь как плохое питание тормозит процесс... Вот, кстати, о целях. Сейчас будет написано достаточно странно и сумбурно, но, если что, мне просто надо это высказать. В какой-то момент я чётко осознала, что из "жирной" превратилась в "нормальную". Нет, не в стройную, но хотя бы выгляжу среднестатистически. И следующий переход, логично, должен быть из "нормальной" в "стройную". Мне невероятно приятно, когда знакомые и незнакомые люди хвалят мой результат. Согласитесь, просто безумная мотивация совершенствоваться дальше? Но когда я уже ощущаю себя "нормальной", мне кажется, что, чтобы заслужить похвалу, нужно совершить что-то невероятное. Никто не заметит разницы между 62 и 65, заметна лишь разница в качестве тела. Да, я знаю, худеть надо для себя, а не для других, и всё такое... И меня ведь восхищает, когда я вижу качественные изменения в себе! Ноги становятся стройнее, очерчивается квадрицепс, видны очертания мышц рук, живот вот-вот станет выглядеть прилично. К чему я это. Цели, конечно, должны быть реальными. Но и цели, достигаемые по принципу "ай, скину два кило, и то хорошо" меня уже не устраивают. Мечтать надо о великом 😎 Ведь нет предела совершенству ✨

Четверг 🥜
Не ручаюсь за то, насколько неаппетитно выглядит, но сегодня впервые сама сделала арахисовую пасту по рецепту "ЗОЖника": ⁣http://zozhnik.ru/kak-prigotovit-arakhisovuyu-pastu-dom/
Соль-мёд подбирала по вкусу, граммы не мерила. Люблю арахисовую пасту посолёнее 😋 А ещё мне пришлось после духовки арахис "шелушить", и вот надо было уже чистый ещё на пару минут поставить, не достаточно насыщенный жареный вкус. Но всё равно вкусно, уже мечтаю о сендвиче с арахисовой пастой и бананом на завтрак 🍌
Взвешивание сегодня меня огорчило, сброшенное на разгрузочном дне вернулось, но дело наверняка во всяких неприятных физиологических проблемах, не буду уточнять. В общем, 65,9 😔
На завтрак сегодня гречка (130 г) с молоком (80 г) и 1 яйцо. Проводила Никиту на подработку, выпила чай с молоком без сахара, к нему одно овсяное печенье и половина ломтика хлеба с творожным сыром.
Позанималась своими делами, полистала канал Yougifted в надежде разнообразить тренировки... И, собственно, пошла на тренировку ⁣🏋‍
10:45-12:15
⁣Беговая дорожка: уклон 7.5, скорость 5.5, 12 минут - 1 км
Выпады в смите 15 кг 2х15 на каждую ногу
Присед в смите 15 кг 2х15
Сгибание ног лёжа 18 кг 1х20, 2х15
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 3х15
Мостик 3х25
Пресс: скручивания 3х15, подъём ног с отрыванием таза от пола 30+20, вакуум 3х20с
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Велотренажер 10 минут, сопротивление 8, 3,2 км.

В углеводное окно слопала банан и грамм 20 сырого арахиса.
Выпила отвар семян льна 😞 Сразу поехала на прогулку со стаей 🐾 Километров на 5-6 получилось, не посмотрела точно, но норму шагов выполнила уже на прогулке.
Обед - перловка (130 г) с мексиканской смесью (15 г), отварное куриное филе (72 г), по 2 штучки чернослива и кураги. Пока готовила пасту, съела ещё немного арахиса (хотя могла бы и не увлекаться).
Ещё приготовила на завтра обед - рис с овощами и куриным филе, вроде как даже в китайском стиле 🍲
Поужинала коктейлем из кефира 1% (300 г), семян льна (6 г), чернослива (18 г) и ржаных отрубей (13 г). Ну вы понимаете, о чём я.
Прогулялась пешком до родителей и обратно с утяжелением в виде двух пакетов молока, килограмма лососевого фарша и старых летних шорт, которые при попытке их примерить тут же свалились на пол. И радостно, и грустно. Новых то нет.
Всего за день 1434 кк, на шагомере 17580 шагов (12,3 км), воды выпито 2 л ✔

С сухим отчётом закончила, теперь, может быть, постараюсь выразить в отдельной записи некоторые из интересных мыслей, что пришли в голову сегодня 😌

Среда 👻
Я, как ответственный студент, посвятила весь день подготовке к коллоквиуму. А всё почему? Потому что всё отложила на последний день 😄
На завтрак была яичница из двух яиц и ломтик ржаного хлеба с сыром 🍳 С собой на рабочее место унесла чашку кофе с молоком без сахара, немного кумквата и кураги 🍊
Физической активности, к сожалению, сегодня мало, а в эффективность умственной мне как-то слабо верится. У нас сегодня выпал снег, причём серьёзно так, на полметра, поэтому жалко было оставлять пса без прогулки со стаей 🐾 Отвезла их с Никитой на остров, а сама где-то час сидела в машине и учила...
На обед была отварная куриная грудка (90 г), перловка (168 г) с остатками мексиканской смеси (26 г) 🌽
Толком не собиралась сегодня - джинсы, толстовка, кроссовки, волосы в хвост, и поехала 🚗 Многие в городе уже переобулись в летнюю резину, но, хвала небесам, аварий немного, пробок и вовсе нет.
Повезло с вопросом, ответила хорошо. Поужинала новой Epica гранат-малина, очень вкусно! 😋
Всего за день вышло 1224 кк, на шагомере 5205 шагов, это всего 3,4 км 😐
Ну ничего, завтра будет тренировка 🏋 Наверстаем 😏

Результат вчерашнего разгрузочного дня -0,5 кг. Надеюсь, это тот самый сдвиг с мёртвой точки, мне уже просто необходимо двигаться дальше.
В следующий раз взвешивание только к марафону в четверг 🐨
Завтракала сегодня бесконечно любимой овсянкой 💕 и сендвичем из ржаного хлеба, творожного сыра и ветчины 🍔 В качестве десерта - курага и кумкват. Да, я тут поняла, что кумкват таки засахаренный, а это вроде как относится к категории "сладостей", но что-то я даже хочу себе это простить)
Приготовила к обеду пиццу, совсем не пп, такую прям жирненькую 😅 Потому мне и достался крохотный ломтик, на пробу. Доела окрошку, половину привычной порции.
Прогулка со стаей - 4,4 км 🐾 Жара ушла, у нас нынче +5+7, мёрзнем 😬
После прогулки съела стаканчик йогурта 🍓
Перед универом пару часов гуляли с другом, и, наверное, это был один из тех разговоров, после которых крылья за спиной вырастают :) Я о том, что в моей жизни не так много людей, чей ход мыслей вдохновляет меня и заставляет о многом задуматься. И, в конце концов, такие встречи - это просто очень приятно. Есть за мной привычка прокручивать в голове приятные и интересные разговоры много-много раз, это прям поднимает настроение ✨
С научным руководителем разговор выдался стандартным и не очень долгим, но в грязь лицом я не ударила, теперь надо постараться изо всех сил и таки создать что-то стоящее.
Поужинала в универе 130 г мягкого обезжиренного творога и кумкватом.
Дома снова почувствовала голод, съела хлебец с сыром и выпила чашку чая, остановилась и вовремя убежала с кухни. Вот тут было принято решение сходить в зал, отвлечься, в итоге нашагала на эллиптическом тренажёре 4,68 км (334 кк).
Вышла из зала - снег 😱🌨
За день на шагомере 20445 шагов, это 13,9 км ✅

Сил на коллоквиум уже не осталось, буду завтра с утра до вечера его покорять, поэтому отправляюсь хорошенько выспаться, и вам желаю доброй ночи 😴💕

Вторник 🌞 Выдался приятный и вдохновляющий 🙏
Но я сейчас сначала схожу в зал на полчасика кардио, и только потом отчитаюсь за день 🏃 Захотелось немного походить, покрутить в голове мысли... Тем более, следующая тренировка намечается лишь послезавтра, а сжечь калории - лишним не будет!
Какой-то внезапный порыв "встань и делай себя лучше", и это ведь прекрасно! ✨

Понедельник 🍫
Вес с утра 65,8, планирую завтра радоваться новому минимуму 😏
Итак, сегодня по плану шоколадный разгрузочный день - 90 г шоколада "Особый", 18 г шоколада "Альпен Гольд", две большие (очень большие) чашки кофе с молоком без сахара, одна большая чашка чая с молоком без сахара и одна чашка просто зелёного чая.
Ну, скажу я вам, что-то это не по мне. День сегодня не особо активный, я только днём нагуляла со стаей 4-5 км, но к вечеру я поехала к подруге и пока доехала (за рулём), поняла, что самочувствие не очень. Я как будто во сне, что ли. Голова плохо соображает, в руках слабость. Подумала я, что это не дело, и решила, что если подруга предложит поесть, я не откажусь, а то мне ведь ещё домой ехать.
Съела немного салата из тунца, фасоли, яиц и лука. Кстати, сочетание обалденное, надо тоже такой сделать 😋 В общем, разгруз я не испортила, на весах сейчас утренний вес, т.е. отвесу быть.
Но мне не понравилось. Шоколадом я не наелась, тягу это не отбивает, шоколада хочется ещё и ещё, а самочувствие не ок. Больше не буду экспериментировать с подобным :)
Планы на неделю сложились таким образом, что на тренировку я попаду только в четверг. Ну максимум - в среду вечером.
Завтра-послезавтра сижу за учёбой 24/7. Хотя, начну уже сейчас.

Воскресенье 💪
Хорошенько выспалась, снова не взвешивалась. Вообще стала задумываться о том, чтобы делать это, скажем, раз в неделю, ну или по необходимости, ведь плюс на весах в последнее время расстраивал меня настолько, что "сгорел сарай, гори и хата" 😑
🌷Май - последний весенний месяц, и мне надо собраться с силами и показать максимальный результат. Начну я с замеров, взвешивания и разгрузочного дня.
После этого взвешиваться буду по четвергам и по желанию 😜
Важное правило на ближайший месяц❗Сладкое/мучное я позволяю себе дважды в неделю, желательно - на завтрак. Я бы не вводила для себя таких ограничений, но поняла, что это моя главная беда. Во время недельного марафона от Пингвина, мой вес плавно снижался, без резких скачков и плюсов, ни одного плюса не было! Поэтому хотя бы месяц я выдержу, это ведь не полный отказ 🍩
Как и прежде, питание на 1200-1500 и тренировки трижды в неделю + кардио 🏋
Ещё одна замеченная мною ошибка - большие порции. Да, это может быть просто омлет или низкокалорийный салат, но я съедаю его слишком много! Буду стараться брать на вооружение самую маленькую пиалу/тарелку, не есть из больших тарелок и из общей чашки.

Теперь о сегодняшнем дне ⛅
На завтрак был омлет с зелёным луком (80 г), сендвич (тостовый хлеб, ветчина, огурец), 20 г винограда и зефирка.
Через час у родителей дома выпила кофе с молоком с 15 г горького шоколада и половинкой печеньки. Потом поездка за продуктами. Вот тут было принято решение сделать завтра разгруз на шоколаде. Для этого купила 90 г шоколада "Особый" и стащу себе ещё 18 г Альпен Гольда с малиной и йогуртом. Плюс кофе с молоком без сахара.
А ещё купила два новых вкуса Epica, не терпится попробовать 😋
С 13:45 до 15:10 была тренировка 🏋 Сегодня "верх".
⁣Эллиптический тренажёр: подъём 8-12, сопротивление 8-9, 20 минут, 3 км
Гиперэкстензия с утяжелением 2,5 кг 3х25
Тяга верхнего блока 3х20 18 кг
Жим от груди сидя 18 кг 3х25
Разгибание рук в наклоне 2х3 кг 2х20
Разгибание рук по одной 2 кг 3х15, 3 кг 1х8 на каждую руку
Сгибание рук 2х3 кг 3х30
Разведение рук 2х3 кг 3х20
Пресс (всякое разное 😅)
Дорожка: уклон 7.0, скорость 5.0-5.5, 12 минут - 1 км
Домой ➡ душ ➡ обед: филе куриное в листах Магги (148 г), творожный сыр (23 г), окрошка с ветчиной на квасе (87+76 г). И одна долька (6 г) альпен гольда с малиной))
На ужин только Epica с манго и семенами чиа (130 г).
На шагомере уже 12500 шагов (9,1 км), и это я ещё пойду вечером гулять с собакой 🐾

Сидела сейчас без дела, собиралась поужинать, как вдруг звонит телефон. Мужской голос уточняет моё имя и говорит, что у меня есть три секунды, чтобы его узнать. Это был просто восторг, хороший друг из Питера говорит "выходи погулять",⁣ прилетел ⁣на пару дней максимально неожиданно 😄 Погуляли часик, договорились встретиться уже в компании друзей во вторник вечером 👯

Такой вот день. Я довольна своим настроем, воодушевлена и настроена на результат 💪

Суббота 🏡
Хотела прикрепить много фотографий и написать длиннопост, но уже так поздно 😴 Завтра!
Нынче не взвешивалась, на завтрак была овсянка с клубникой и бананом, кофе с молоком и зефир.
Поехали на дом к родителям, немного помогли, пожарили крылышек, да уехали домой, причём сестра осталась со мной до конца дня. Порисовали, посмотрели "Бетховен", даже начали подготовку к её завтрашнему выпускному на доп.занятиях.
Ой, забыла, на обед то были те самые крылышки, огурцы-помидоры и моцарелла. Всё бы ничего, но я съела несколько сдобных печенек, вот из-за них сегодня перебор(
Поужинала окрошкой с ветчиной на квасе, позже вечером выпила чай с молоком. Да вроде и всё, и вроде неплохо, а по калориям перебор, около 1400.
После ужина включился режим домохозяйки, стирала, гладила, разбирала, перекладывала, выбрасывала... Только закончила.
На шагомере 10005 шагов, это 6,5 км ✔
Завтра хочу сделать полноценную запись со всякой аналитикой и планами на грядущую неделю. Если не перегорю)
Доброй ночи! ✨

Пятница 🍓 Начну сразу с "истории дня" - сегодня у моих родителей годовщина свадьбы, 17 лет. Позвонила утром папе, напомнила. Обсудили с ним, что дарят на оловянную/розовую свадьбу, ну и славно. И вот на часах 21:00, звонит мне папа, говорит, ничего не успел, как быть... Хотел заказать букет из фруктов, раз по теме свадьбы ничего не пришлось по душе. Где же в пятницу вечером тебе сделают букет из фруктов? Назвал мне цену, и я в шоке, не задумываясь, ответила "Да я сама тебе такой сделаю!". И нас обоих как осенило 😅
Полетели в овощи-фрукты, берём клубнику, яблоки, виноград, тут же летим в Ленту за шпажками и основой для них... Нарезали, надели, тут уж не судите строго, ситуация экстренная 😁 Видно, что сделали сами, ну оно и к лучшему))
Как оказалось, с мамой они уже виделись днём, и она уже успела расстроиться, что папа не вспомнил или просто ничего не сделал... В общем, к тому моменту, как мы приехали с подарком, и я улыбаясь протягивала маме букет, мама уже почти заснула, причём чуть ли не в слезах. Ужс, как обидно, хорошо, что приехали вместе и что хоть как-то исправились... Ей вроде понравилось. Поблагодарила, даже скушала несколько ягодок. Надеюсь, уже завтра всё будет хорошо.
Кстати, мы все завтра поедем за город, родители будут ставить дверь в дом, а мы пока пожарим крылышки, да побегаем с сестрой и собакой 😎

Теперь о рационе.
🍰Завтрак: пшённая каша на молоководе (145 г), сендвич (тост, творожный сыр, огурец, ветчина), зефирка и половина корзиночки.
🍚Обед: окрошка с ветчиной, на квасе.
🍏Перекус: яблоко Грэнни смит, квас.
🍗Ужин: филе куриное в листах магги (80 г), редис (ух, обожаю, дорвалась - 50 г).
🍓Перекус: клубника - 2 штуки.

Хотела сходить в зал вечером, около 21, но пришлось спасать папу, сейчас уже полночь у нас.
На шагомере 8400 шагов - 5,9 км 👣
Что-то там завтра привес непонятный намечается, ну да ладно, всё бывает. Думаю, может, вообще не взвешиваться 2-3 дня, пока никаких оппортунистических мыслей не наблюдается, не срываюсь и не хочу, должно быть не во вред.

Четверг 🏃
День ног удался на славу 😄
Сразу к делу. Завтрак: омлет с пшеничными отрубями (120 г), в который завернула ветчину (42 г), творожный сыр (20 г), огурец (21 г). Потом кофе с молоком без сахара и к нему три дольки шоколада 😋
Прождала положенные два часа и пошла на тренировку.
Как только зашла в зал и переоделась, схватило живот. Пока отошло, пока разминка, в общем, тренировка снова только на час. Может, оно и хорошо, с такими-то показаниями шагомера :)
⁣11:15-12:20
Беговая дорожка: уклон 7.0-8.0, скорость 5.0-5.5, 15 минут, 1,3 км
Выпады с утяжелением 2х5 кг 2х15 на каждую ногу
Сгибание ног лёжа 13 кг 3х25
Разгибание ног сидя 13 кг 2х20
Сведение ног сидя 18 кг 3х20
Разведение ног сидя 18 кг 3х15
Мостик 3х25
Пресс 3х25
Растяжка

Сразу после поехала на прогулку со стаей, сегодня самый жаркий день на неделе, специально надела верх от купальника, так что руки-плечи-грудь теперь загорелые 😎 +26, Сибирь 😂
По возвращению перекусила небольшим сендвичем (правда, небольшим) - тостовый хлеб, творожный сыр, огурец, ветчина.
Приготовила на обед грудку в листах Магги, сама съела 75 грамм со 100 граммами фасоли.
Тут нежданно-негаданно в гости заглянула подруга, чему я была на самом деле очень рада, но она принесла с собой пирожных и молоко для кофе 🍩 Записываю - кофе с молоком без сахара, половина заварного кольца, половина корзиночки с кремом. Ещё под шумок ушло пол-яблочка Грэнни смит, очень вкусные попались в этот раз 🍏
Собралась на прогулку с moonshine, с собой на ужин взяла творог+кефир+банан, взбитые блендером 🍌 Нагуляли 7 км, выпила свой ужин, знатно поболтали, да поехала домой. По пути, правда, попался нервный водила, которому я, видите ли, помешала, так и хотел выяснить отношения, но мне удалось оторваться и спокойно доехать до дома. Мало ли, насколько он неадекватный, а у меня и видеорегистратора нет.
А ещё живот крутит до сих пор 😕 Что-то не то съела...

За день вышло 1437 ккал, на шагомере овер 25000 шагов, уставшая Катя идет спать 😴✔

Кстати, судя по весу вечером, завтра будет аж -500! А взвешивание к марафону уже было сегодня, вот чёрт 😅 Так бы хоть не опозорилась своим плюсом 😂