⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🍐
⁣День №5 "Найди в себе силы встать и идти к цели, не взирая на преграды"
Отвес -100 грамм, ну пойдёт. Лишь бы тело качественно менялось 🏋
🍳Завтрак. Сразу скажу, очень сытный, аж на 466 ккал. Ну это и хорошо, верно? Яичница из двух яиц, кофе с молоком без сахара, бутерброд на пшеничном хлебе с докторской колбасой, огурцом и твёрдым сыром, 20 г чернослива.
Прогулка со стаей - 6,2 км 🐾
🍅Обед: курица запечённая под картофелем и сыром 240 г, салат - огурец, помидор, 15% сметана.
⁣🧀Перекус: чай с молоком без сахара, 15 г твёрдого сыра.
Перед ужином немного позанималась:
Приседания 20
Наклоны в стороны 40
Пресс 50+40
Махи ногами лёжа по 25 на каждую ногу
🍌Ужин: творог мягкий 0,1% 125 г, творог обычный 2% 35 г, банан 110 г. Вкусно, жуть.
Вроде и всё на сегодня - 1215 кк, 9700 шагов (6,5 км), 1,5 л воды ✔

Завтра утром будет тренировка в зале, а днём прогулка со стаей на 6-7 км, ух 💪 Надо распланировать питание, что ли, и вообще заняться определением планов на неделю.
Меня всё больше тянет поныть, как я хочу уже скорее перешагнуть за 65 кг, но потом я вспоминаю, что за эти два месяца в одном весе уже стала выглядеть чуть лучше за счёт тренировок, и вроде и поныть то уже нельзя. Ориентироваться на вес всё меньше смысла, но таааак хочется.
Участие в марафоне заставило понять, что моя основная беда - сладости 😿 Вот уже пять дней ни крошечки сладкого, и ведь вес уходит, даже после плотных ужинов, даже после силовых тренировок, по чуть-чуть, но уходит. Даже нет никаких скачков плюс-минус. Стала задумываться о том, чтобы и после марафона ввести какое-то ограничение для себя. К сожалению, неделя - это трудно для меня, а я добиваюсь комфортных условий, поэтому думаю определить два дня в неделю, когда за завтраком (!) я могу съесть что-нибудь сладкое. Для начала хотя бы на месяц. И волки сыты, и овцы целы 🐑
Фото старое, но всё равно ж все удалили 😔

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🎀
⁣День №4 "Взяла и не съела" 🍪
Небольшой отвес в 200 грамм, ну и славно. Меня всё устраивает, лишь бы не стоять на месте.
🍚Завтрак: 200 г овсянки на молоководе с 4 г сливочного масла, тост (26 г) с сыром (30 г), поджаренный без масла. Чуть позже - чай с молоком без сахара, 15 г чернослива.
Кстати, минимум упражнений решила сделать сразу утром, до завтрака - 20 приседаний, 40 наклонов, 30 раз на пресс, по 20 махов ногами лёжа 💪
Почти сразу после завтрака уехала по делам, чего только сегодня не было, побывала у одногруппницы в гостях в шикарнейшем доме, тут же возле её дома во вроде бы элитном районе наткнулась на бомжей, прям пристали, денег им да любви, фу, на момент даже страшно стало, ну ничего, ушли с миром.
🍌Перекус: банан (120 г) и мягкий творог обезжиренный (130 г).
Приехала домой уже голодная, поэтому пусть хоть и поздний, но был обед.
🍛Обед: запечённая с картофелем и сыром куриная грудка - 202 г.
Заезжала в гости к родителям - выпила кружку кофе с молоком без сахара. А на ужин меня пригласили в гости хорошие друзья, мама и дочь, но в их компании не ощущается никакой разницы в возрасте. Ещё с порога услышала кучу восторженных слов в свой адрес, не видели меня почти год, т.е. с веса 82-83 кг)) Это приятно, давно не слышала подобного, все уж привыкли) Много обсуждали это, потому что они сами в постоянных попытках похудеть. Причём, такие же, как и я, сладкоежки до мозга костей! 🍰 Соответственно, очень понимающие, никто не принуждал ни пить, ни есть, я спокойно поужинала нормальной едой. Они напекли к чаю кексиков, разумеется, я ни один даже не попробовала, и опять же, никого этим не обидела, чудесно 😊 Как сегодняшний день марафона называется - ⁣"Взяла и не съела"!)
🍅Ужин: куриное филе запечённое (половинка), запечённый картофель (штуки две), запечённый болгарский перец (кружок) и шампиньоны (2-3 штуки), квашеная капуста (3-4 ложки). Всё на глаз, и только до состояния сытости. Единственное, что беспокоит - квашеная капуста, не хочу привесов из-за воды, вообще привесов не хочу :( Сейчас встала на весы - вроде ничего, даже отвес небольшой может быть.
Всего за день - 1328 кк, шагомер - 5,1 км (7900 шагов).
А вот воды мало, где-то 1 л 😕
Доброй всем ночи и приятных завтра цифр на весах 😉💕

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💪
⁣День №3 "Нет повода, чтобы на пол пути сделать ошибку" ✔Сегодня ни привеса, ни отвеса, но обещаю завтра это исправить!
На фото результат за месяц тренировок в зале. Вес при этом не изменился, но, видимо, это не повод для печали :)
🍚Завтрак: остатки творога с вечера (50 г), каша ячневая на молоководе (190 г), кофе с молоком без сахара, 20 г чернослива.
Немного посидела за учёбой и побежала в зал.
🏋С 11:10 до 12:50 была тренировка:
Эллиптический тренажёр: подъём 9-10, сопротивление 9, 20 минут - 3 км
Тяга верхнего блока на грудь 3х20 13 кг
Гиперэкстензия 4х25 без утяжеления
Жим от груди сидя 4х25 18 кг
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х30
Пресс (подъём ног с отрывом таза от пола) 2х25
Разгибание рук (на трицепс) 2х2 кг 3х15
Разведение рук в сгибе (на плечи) 2х3 кг 3х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 4х25
Сведение рук в сгибе лёжа 2х3 кг 3х25
Разгибание рук (на трицепс) в блочном тренажёре: канат 13 кг 2х10, рукоять 18 кг 3х20
Планка на вытянутых руках 30 секунд (уже сдохла к тому моменту)
Эллиптический тренажёр: уклон от 8 до 13, сопротивление 8-9, 10 минут - 1,5 км.

Возможно, какие-то из упражнений я неправильно называю, но это же, в первую очередь, для себя, я пойму) Сегодня увеличивала количество подходов и повторов, многое делала до отказа, а эллиптический тренажёр вообще из меня все соки выжал, надо почаще делать его в качестве кардио 💪
Несмотря на то, что основная нагрузка была на руки, сильнее всего умирает пресс и нижняя часть спины, неужто я такая слабая.

🍗Обед: куриная голень запечённая, 57 г отварной гречки, овощной салат (помидор, огурец, сметана 15%), клюквенный хлебец с 25 г сыра.
После обеда занималась учёбой, плюс сегодня сделала работу - завтра получу денежку 😁
🍓Перекус (в течение дня несколько раз): чернослив - всего 32 г.
Съездили в гараж за картошкой и кабачковой икрой, Никита ещё взял себе компот и варенье. Приготовила ему мясо по-французски, попробовала пол-ложки - уууужас как вкуууусно 😋 Может, завтра в обед съем немножко.
Перед ужином доделала упражнения из "минимума":
20 приседаний
40 наклонов в стороны
2х20 махов ногами лёжа
Пресс умер 😵
🍵Ужин: стакан 1% кефира и бутерброд - хлебец, 40 г докторской колбасы, 45 г твёрдого сыра. Да, не самый полезный, но лучше белки с жирами, чем углеводы, тем более, в норму вписалась, да и день с тренировкой.

Всего за день - 1287 кк, шагомер - 4,8 км (почти 7 тыс. шагов).
Средненько, но тренировка сделает своё, точно знаю 😏

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 💃
⁣День №2 "Ты сильная, ты справишься"
Отвес в 200 грамм с утра удивил и порадовал, обычно после зала его не бывает) Настроение пока так же в норме ✌
🍳Завтрак: омлет 150 г, бутерброд (15 г хлеба, огурец свежий, 32 г докторской колбасы), чернослив 18 г.
🍒Перекус: 20 г чернослива, банан, чай с молоком без сахара.
Прогулка со стаей 4,2 км 🐾 Снова ледяной ветер, где же весна 🙀
🏋Перед обедом сделала минимум упражнений:
Приседания - 20
Наклоны в стороны - 40
Пресс - 40
Махи ногами лёжа - по 20 на ногу
Вчерашняя тренировка нормально так напоминает о себе 😁
🍗Обед: макароны твёрдых сортов пшеницы 150 г, куриная голень 80 г без кости, кетчуп неаполитанский 30 г.
И снова ничего примечательного не произошло, но между обедом и ужином сделала ещё 20 приседаний, 40 раз на пресс, по 15 выпадов на каждую ногу и покрутила тяжёлый обруч, всего 3 минуты (сильно начал бить по спине) 💪
🍚Ужин: навела 105 г творога 2% с 45 г сметаны 15%, но съесть смогла только где-то две трети. Жирно, что ли, надо было с йогуртом или ягодой. Выпила стакан кефира 1%, ооочень вкусный купила нынче, добавила в него семян льна. И ещё 18 г чернослива.
На этом всё, 1206 ккал, 1,5 литра воды ✔

Моя мини-история... 😏
Как и многие тут, "худеть" я начинала без малого раз сто! И каждый раз не хватало а) силы воли б) системного подхода в) долгосрочного планирования. К концу лета 2016 я задумалась, что я уже лет пять-шесть в своих 80 кг, а ведь тип фигуры у меня неплохой, мне нравится, но необъятный зад никакую фигуру не украсит. Начиналась учёба в магистратуре, которой я посвятила себя полностью, постоянной работы не имею, поэтому у меня много свободного времени на то, чтобы сделать себя лучше. И ровно когда эти думы заняли мои мысли в достаточной степени, я наткнулась на дневники. Это был мой первый правильный шаг :) Второй - я настроилась на долгосрочную перспективу. Пусть я буду строить своё красивое тело хоть год, хоть два, но я это сделаю. Я отбросила все мысли о диетах и быстрых результатах и... И просто начала. А что мотивирует больше всего? Правильно, свои собственные успехи 💪
И вот я тут, застряла на -14 кг, но верю, что это временно, и я смогу сделать из своего тела что-то красивое 🍑
Спасибо огромное Пингвину за этот марафон, лично для меня он оказался как нельзя кстати, в самый разгар депрессии сдвинул с мёртвого места, я снова ощущаю самоконтроль, чувствую, что снова в строю и смогу пойти дальше! ✨

⁣Участник марафона ⁣"Худеем к лету. Трансформация" 🏋
⁣День №1 "Начало"
Настрой боевой, надеюсь, позитивное отношение ко всему происходящему хоть немного украсит само происходящее 🌸
🍚 Завтрак: 120 г овсянки на молоководе, 45 г обезжиренного творога с чайной ложкой 20% сметаны.
Далее было путешествие с подругой в травмпункт, она сильно ушибла колено и растянула связки, теперь завтра на УЗИ и снова в травмпункт. Ух 😖
🍵Перекус: 100 г овсянки на молоководе (остатки завтрака).
Прогулка со стаей - 5,1 км 🐾 Ледяной ветер, меня ещё долго морозило после...
🌽Обед: 198 г консервированной фасоли, 50 г маринованной капусты. Такой вот странный обед, старалась не наедаться перед тренировкой, да и продуктов дома не было совсем, доедали, что было.
В 15:20-17:10 была тренировка 🏋
По случаю участия в марафоне напишу, что делала сегодня подробно:
Беговая дорожка - уклон 7.0, скорость 5.8, 15 минут
Присед в смите 15 кг 3х20
Разгибание ног 2х20
Разведение ног сидя 3х20
Сведение ног сидя 2х20
Сгибание ног лёжа 3х25
Выпады с утяжелением 2х3 кг по 25 раз на каждую ногу
"Мостик" (подъём таза с упором на плечи и стопы) 2х25
Пресс (поочерёдное подтягивание ног к корпусу) 2х25
Гиперэкстензия 3х25 без утяжеления
Разгибание рук (на трицепс) *до отказа, я слабая* 2х2 кг 20-15-15 раз
Разведение рук в сгибе 2х3 кг 2х20
Сгибание рук (на бицепс) 2х3 кг 3х25
Беговая дорожка - уклон 8.0, скорость 5.3, 15 минут

Сегодня получилось как-то много всего, распыляла силы на всё подряд, исправлюсь. Дома доделала минимум к марафону: 40 наклонов в стороны, махи ногами 2х15 лёжа + 2х20 стоя 💪
Долгожданный поход в магазин, держалась всеми силами, чтобы не накупить лишнего, в итоге даже йогуртов сладких не взяла, буду со сметанкой творог есть. Никита, правда, взял себе пряники, рулет и печенье, но это никак не для меня 😤
🍛Ужин (у родителей): тушёная с рисом свинина (около 130 г), две ложки овощного салата (огурец, помидор, пекинская капуста, укроп, оливковое масло), 2 шт. мини-пельмешки. Перемыла всю посуду у них, после ещё выпила кофе с молоком без сахара 😏 У мамы почему-то пять штук шоколадок лежит в запасе, причём одна из них какая-то необычная, молочная с попкорном и карамелью, ух, как хотелось хоть кубик, но НЕТ 😤 Сдаваться не собираюсь)
🍒 Перекус: 2 финика, 2 чернослива.

По калориям маловато - 1084 кк. Вода - 1,75 л.
Простите за подробности, но с туалетом до сих пор проблемы. Все надежды на чернослив и кофе. Встаю сейчас на весы и понимаю, что завтра отвеса не будет. После тренировки их и так обычно не бывает, но тааак хооочется...
Недочёты сегодняшнего дня - слабенький завтрак, нормальный такой ужин. Завтра непременно исправлюсь ✌

Среда 🍰
Вес и видеть не хочу, потому что вчера до 2-х часов ночи была истерика с самобичеванием, соплями и "не хочу жить так, как живу сейчас". Спешу оправдаться, сегодня всё уже намного лучше. Спала часов 5-6, не критично, но мало, утром встала рано, чтобы доделать экзаменационную работу.
На завтрак 2 варёных яйца и всего 100 г пшённой каши на воде. Потом большааая кружка кофе с молоком ☕
Экзамен сдала на "отлично", не зря столько возилась с оформлением, получила похвалу от заведующей кафедрой, настроение заметно улучшилось 😇
На обед дома не было ничего... Что мы ели? Мы ели булки. Лично я съела самсу с брынзой и половину ватрушки. И, знаете, пока ещё укладывалась в норму. Это было безумно вкусно, оторвалась перед началом марафона 🙈
Поехала на встречу с научным руководителем... Хорошие новости, предвидятся перемены в нашу пользу, надо активно работать, глядишь, кто-то к началу учебного года преподавателем заделается 😎
Сразу из универа полетела на день рождения к родственнице, отмечали в ресторане 🎂 Поначалу я была молодцом и заказала говяжий язык на гриле и к нему порцию овощей-гриль 🍅🍆 Но к концу вечера успела выпить кофе и слопать половину кусочка торта 🍰🐷 Ладно, оторвалась, теперь чтоб неделю ни-ни!!
За день вышло примерно 1500-1600. Живём.
Чувствую, начальный вес марафона будет ближе к 67 кг... Так что цель, как минимум, в том, чтобы вернуться к 65,7. Эх. Ну хоть модуль заканчивается, учёбы будет меньше, больше времени на физические нагрузки 🏋
Кстати, завтра с утра в зал! 💪 И прогулка со стаей тоже будет. Ну про это завтра подробно напишу 😏
Фото доказывает, что ракурс решает всё.

Вторник 🍨
Вчера был весьма калорийный, но жутко вкусный ужин в приятной компании, поэтому сегодня +400, нынче вес 66,2. Проходили, знаем, избавляемся и идём дальше.
Вчера задумалась, что ж я так долго в одном весе. Даже подняла фотки с февраля, сравнила с нынешними, и не поверите, я вижу разницу! В основном, в руках и животе, они прям по другому выглядят! На дефиците могут расти мышцы? Не ожидала. В общем, какое-то перераспределение структуры тела однозначно идёт.
Вообще на любое моё сомнение надо отвечать - иди дальше. Просто продолжать, хоть в каком темпе, я потихоньку делаю себя лучше. Иногда быстрее, иногда медленнее, но результат есть.
Сегодня из нагрузок только прогулка со стаей, хотя если вдруг освободится время, схожу на кардио в зал, а на тренировку уже завтра с утра 🏋
Завтрак был стихийный, поскольку ночевала не дома - ватрушка с творогом и чай с молоком без сахара ☕ Ещё купила домой узбекскую лепёшку с сыром, не удержалась, отщипнула на пробу, но честно всё записала.
На обед будет гороховый суп и кусочек той же лепёшки, на ужин - творог с йогуртом или сметанкой. Хотя может быть пойду к родителям, тогда потом отпишусь, как переиграю ужин)
На сегодня больше и рассказывать-то не о чем :)

Распланирую завтра 👐
Утром на завтрак будут яйца или творог, немного, чтобы через час-полтора уже быть на тренировке 💪 Потренироваться надо знатно, навёрстывать упущенное за пару недель болезни.
Перекусить и собраться нужно быстро, завтра надо заехать в универ днём, где-то на час, потом снова домой - собираться на вечер. Обед не планирую, вообще без понятия, что будет.
Вечером снова на час в универ, а потом идём на день рождения к родственнице в ресторан 💃 Планирую скушать говяжьего языка на гриле и порцию овощей-гриль, а Никите строго наказала не давать мне заказывать десерт, максимум - кофе 😅
Ух, и боюсь я взвешивания в четверг, снова буду с минимальным результатом, кажется, после ресторана-то...

Воскресенье🏋
Вес с утра 65,8, и раз он всё стоит, надо повышать интенсивность тренировок. Позавтракала пораньше творожной запеканкой и кофе с молоком без сахара, нажарила оладий (сама только откусила на пробу), и через час убежала в зал 🏃Занималась два часа, до отказа 💪
На обед сделаю овощной салат с бальзамическим соусом и спагетти болоньезе 🍝 На ужин будет творожок с йогуртом. Может, перекушу у родителей, если будет что-нибудь подходящее.
Вчера долго не могла уснуть, ну и пока ворочалась, обдумывала планы на апрель.
Учитывая, что вес уходит всё медленнее, я бы запланировала как минимум скинуть до 63 кг. Лучше бы 62 с копейками.
Тренировки должны быть более интенсивными. В дни между тренировками можно добавлять кардио почаще, а то прогулки со стаей сейчас не каждый день, виной тому грязь и слякоть.
Не буду сильно строга к себе, чтобы не сорваться, но надо всё-таки сокращать простые углеводы и неправильные жиры. Лишний раз задумываться, что будет полезнее, даже в ущерб калорийности, но пусть питание станет более "качественным".
К четвергу (взвешивание к марафону), конечно, очень хочется добраться ровно до 65. Было бы ровно -15 кг 😌 Всё для этого сделаю, но в среду мы идём на день рождения. Я уже выбрала по меню себе телятину/курогрудку на гриле и овощи-гриль, но это всё-таки будет в 8 вечера, да и я привыкла на ужин творожок кушать... Посмотрим, как получится. Главное, не совершать ошибок, и тогда уже что бы ни было на весах, в зеркале будет виден прогресс.
В целом, настрой боевой, осталось его не потерять 😁

Суббота 🏕
Сразу о фото - подруга вчера подарила ну просто бомбическое платье, хоть мне оно тесновато в плечах, но скрывает и подчёркивает то, что нужно 👌 Жду повода его надеть, а пока и пару кило бы под него скинуть.
Вес, кстати, стоит и даже немного пошёл в плюс, ну тут, простите за подробности, я три дня с белым другом не общалась. Пока даже не расстраиваюсь, жду, ем нормально, спортом занимаюсь... Всё будет.
Сегодня, правда, ездили на дачу, ели шашлык, но за мной только три кусочка свинины и куриное филе. А вот к чаю съела несколько печенюшек и конфет. Перед отъездом слопала ещё три мандарина и пару долек помидора с моцареллой, ужинать уже не буду, не хочется.
Пока что и рассказать больше нечего.
Завтра утром хочу на тренировку. Если сегодня грустные мысли не отпустят, то, может, схожу на кардио.
Ехала с дачи домой, услышала новый шум в двигателе, задумалась, что надо посмотреть шестерни, а ещё прокладка снова течёт, да что там, разбитую фару в первую очередь надо чинить, и пошло-поехало, как меня накрыло, со всеми долгами по жкх, с отсутствием возможности сходить к врачу, с дырявой обувью и растянутой одеждой... Ревела всю дорогу до дома. Наверное, сильно себя жалею, но это становится невыносимым.
Простите, что пишу здесь об этом, но обычно, когда выговорюсь, становится чуть полегче. Я не прошу комментариев в духе "всё будет хорошо, всё наладится", я в них не верю. Когда хоть немного начнёт налаживаться - поверю. А пока стиснула зубы и терплю.

Надеюсь, ваши выходные куда приятнее? 🐈

Пятница🐇
25 октября в дневнике писала о том, что наконец купила джинсы 30-го размера вместо 32-го, тогда мой вес был 76 кг. Так вот, сегодня, 10 кг спустя, ⁣наконец 28-ой ✨ Фото прикреплю оба, а то ведь после сбоя всё равно все исчезли...
Кстати, ну по этим фото ведь не будете говорить, что мои весы врут? 😂 Вот они, все 65, в жирненьких ноженьках))
Завтрак сегодня был по плану, а вот в обед отказалась от гречки, поела только салат и ломтик бородинского с сыром, и ощущение, будто прям объелась, конечно, с миски овощей 😅
Вне плана выпила кружку чая с молоком, а ещё когда ходили по магазинам, Никита купил себе Bubble waffle, и я, каюсь, пару раз откусила от этого шедевра 🍦 Записала примерно, за день получится около 1300, это хорошо.
На ужин всё так же планирую творог с йогуртом.
Погуляли со стаей где-то 4,5 км, но на улице просто жуткий ветер, пропустили штормовое предупреждение, у меня теперь голова болит и насморк так и намекает на возвращение 😞

Завтра, возможно, пойдём утром с сестрой в кино, а после поеду к Никитиным родственникам на дачу, зовут на шашлыки 🍖 Посчитаю калории заранее, чтоб спокойнее было) Люблю, когда зовут в гости в обед, не наедаешся на ночь, а то и вовсе после мяса-то можно ужин и пропустить.
Следующая тренировка - в воскресенье утром. Или завтра, если кино отменится.

Ну всё, пойду учёбой заниматься, чтобы в выходные было больше свободного времени 💃 И вам продуктивного и приятного конца недели 🌸

Лично для меня в день тренировки 1144 ккал - это мало. Но что уже поделать)
На обед была капуста, тушёная с курогрудкой, ломтик бородинского с 30 г сыра. На ужин с собой взяла творог, кефир и замороженную малину, предварительно взбитые блендером в очень вкусный коктейль 😋
Сегодня долго гуляли со стаей, на улице около +15, так приятно ☀ Но из-за этого я не успела на автобус, поехала в универ на машине, никакой экономии. Разве что удалось заехать за продуктами в магазин, пока ждала маму со спортзала.
Как вернулась домой, выпила, наверное, полстакана кефира.
После зала обычно отвеса не бывает, но надо держаться молодцом, постараюсь сегодня - круче будет результат через день 💫

Распишу план на завтра, а то как съездила за продуктами, появилось немного соблазнов)
На завтрак - омлет, с (так и быть, очень хочу) гренками и колбасой, по чуть-чуть. Один мини-пряник кокосовый и одна мармеладка.
На обед сделаю салат (помидор, огурец, салат листовой, лёгкий майонез), к нему ломтик бородинского с сыром. Салата сделаю немного, съем ещё 150 г гречки с грудкой. Или даже в два разных приёма пищи съем гречку и салат. Не знаю, записала в любом случае всё.
Ещё знакомая передала мне в контейнере немного пп-оливье, попробую им перекусить, не больше 100 грамм)
На ужин - творог обезжиренный со стаканчиком йогурта.
Получается 1204 ккал, осталось лишь придерживаться плана ✔
Из нагрузок точно будет прогулка с псом километров на 5-6. Как будет по факту, непременно отпишусь)

Доброй ночи 🐈

Четверг 🏋
Конечно, результат за эту неделю ни о чём, но учитывая, что я всю неделю болела, соответственно, с заложенным носом в зал не ходила, и вообще, двигалась мало... Кроме того, это мой новый минимум, несмотря на некоторые внеплановые жорики, я всё же его обновила. Да и как-то удивительно мне утром в голову ударило, что я всё больше довольна своим животом) Да, от него ещё избавляться и избавляться, но прогресс заметен 😏
Позавтракала пшённой кашей на воде, ломтиком сыра и 1 печеньем под кружку чая. Посидела, переварила, собираюсь на тренировку 💪
После ещё будет прогулка со стаей. Обед - один в один, как вчера. Да и на ужин только творог остался, ну и кефир, может, добавлю замороженной малины и сделаю коктейль 😋
Отличного дня, девушки, сделайте всё, чтобы стать лучше сегодня 💫

Среда 🍊
На повестке дня, как обычно по средам, был коллоквиум, так что снова активность только умственная. Зато вроде вылечилась окончательно и завтра планирую снова на тренировку!
Кстати, мы перепутали недели, так что ресторан планируется в следующую среду, а сегодня вполне себе обычное питание. В последние два дня заметила за собой, что всё чаще прислушиваюсь, действительно ли я голодна. Это вроде бы хороший знак, но в эти два дня я ем меньше нормы, и вот это не совсем хорошо, если исходить из принципов здорового похудения.
На завтрак сегодня съела 1 яйцо с ломтиком багета, кофе с молоком и к нему ломтик сыра и 2 кубика горькой шоколадки. Хотела доесть вчерашний творог, но не пошло. Оставила его на вечер.
Учила-учила свой коллоквиум, даже на прогулку со стаей не поехала 😞
На обед была тушёная кура, с гречкой и с капустой. Странно, что уже через два часа почувствовала голод 😕 Пока готовилась,съела ещё апельсин.
Я стала всё чаще оставлять машину у дома и ездить в универ на автобусе. Как никак, экономлю деньги, а обратно меня иногда даже подвозят одногруппники. Жаль, что теряю много времени, но что поделать.
Как добралась до универа, съела банан, а там и вчерашний творог с активией.
Вот и вся еда на сегодня, получилось 1044 ккал, снова мало.

Поймала себя на мысли, что участие в марафоне всё-таки дисциплинирует. Да, я всю неделю болела и не занималась в зале, почти не ходила на прогулки, а в один из вечеров и вовсе выпила бутылку сидра, закусив мандаринами и сухарями. Но! Каждый день думала, что в четверг взвешиваться, и тут уже неважно, болеешь, не болеешь, плюса на весах я не потерплю. Собралась, за два дня скинула нажранное, и, возможно, минуса не будет, но и назад я не откатилась. Самочувствие снова в норме, я готова снова пахать в зале и идти дальше! Спасибо, Katerina :3 💕

Моя маленькая радость - у нас появилась небольшая сумма денег, которую можно пустить не на продукты и бензин, а на что-то более нужное, и было принято решение купить мне новые джинсы 😍 Я в восторге и предвкушении 😇 Бойфренды у меня есть, но они рваные, надену их поди только через месяц-полтора, а сейчас бы скинни по размеру 😌

Вторник 🐢
Опять еле-еле успеваю сделать запись.
Спала в гостях, как обычно, плохо, голова болит, штормит, приехала домой, сварила овсянку, позавтракала. Чуть позже выпила стакан молока и съела 2 печеньки "Юбилейное".
Пока собиралась, не успела приготовить ничего толкового на обед, в итоге Никита обедал в Kfc, я у него немного картохи поклевала. Ещё съела банан и выпила стакан кефира. Вот и весь обед)
С собой на занятия взяла творог с биопротеиновой активией, но что-то пошло не так, после стакана воды опять начало подташнивать, аппетит пропал. Настроение тоже подпортилось, хотя вроде научный руководитель пообещал много хорошего, но заставил покопаться в себе, и всё, меня накрыли тяжёлые мыслишки.
Дома ужинать всё ещё не захотелось, поэтому вот такая у меня сегодня калорийность за день. Приготовила на завтра тушёную курицу с гречкой и отдельно тушёную капусту, тоже с курой.

Завтра вечером мы идём на день рождения к родственнице, идём в ресторан. Как раз перед взвешиванием к марафону 😑 Ну я скорее всего возьму куриное филе и овощи гриль, да и выпивать не уговорят, буду за рулём. Так что верю в свою силу воли и обещаю быть молодцом. Лишь бы хоть какой-нибудь минус был.

Всё, время делать коллоквиум и спать. Плохие мысли, прочь.
А вам, дамы, доброй ночи ✨

Эх, не успеваю сегодня полноценную запись сделать 😬
Наела за день 1201 кк, прогулялась со стаей на 9 тысяч шагов, а после напомнил о себе насморк. Очень жаль, а я ведь завтра хотела в зал.
А ещё сейчас поеду к подруге на ночь, а там бутылочка сидра 🍻 Ужас, конечно, но я всё взвесила и даже попрошу меня не ругать. Завтра отпишусь, как следует. Хорошего вечера и доброй ночи 😊 💕

Воскресенье 🐨
Прислали мне моё единственное фото с Первенства Сибири. Я в "восторге". О чём думал фотограф, выставляя эту фотку? Но для "поржать" себе тут её оставлю. Теперь даже на неудачных фото хотя бы второго подбородка нет.
Сегодня +200. А всё почему? Всё потому, что кто-то слишком много ест! Конечно, мы вчера достаточно долго гуляли с подругой вечером по центру города, но неправильное питание есть неправильное питание. Раз начала, расскажу про вчерашний день.
На завтрак была овсянка, клюквенный хлебец с голландским сыром и чай без сахара. Родители привезли ко мне сестру, и мы с ней поехали в кино 🎬 Сходили на Зверопой, в практически пустой зал, остались довольны) Вместо попкорна жевали сырные и клюквенные хлебцы, сестра от них тоже в восторге.
Пообедали перловкой, тефтелей в сметанно-томатном соусе и.. И вот тут понеслось оно, обжорство. Выпила чёрный чай с молоком, к нему два печенья юбилейных. Заходила в пекарню за самсой Никите, в итоге взяла себе плюшку с посыпкой, прям мечтала о ней, это даже не была пелена на глазах, мне искренне её хотелось настолько, что подошла и купила. Представляете, на сколько калорий тянет плюшка? Мрак.
Отвезла сестру домой, там съела ломтик тёмного хлеба с творожным сыром и долькой помидора. Вкусно, но зачем? Выпила две кружки кофе ☕
Вечером была игра, последний тур студенческой лиги и чемпионата университета, за нами было третье место, и главной задачей было его не потерять. Ну тут мы справились 😇 Через пару недель награждение 🏅
Взяла с собой на ужин биопротеиновую активию, а ложку не взяла! Ай молодца. Надо было разменять деньги, зашла в супермаркет, а там горький шоколад 70% по акции. Купила. Вот мой ужин - полоска шоколада (15 г). Или ещё два кубика потом съела, не помню...
Нагуляли с подругой прилично, за день получилось 8,7 км, это почти 13 тысяч шагов. Пойдёт.

Никита дуется на меня второй день. Или не на меня. Или не дуется. Но особо со мной не разговаривает и на все вопросы отвечает, что ничего не произошло. Ладно, тогда и я буду вести себя так, будто ничего и не произошло, надо оно мне, нервы тратить.

Сегодня на завтрак яичница из 2х яиц, о, ужас, одна сосиска молочная, ломтик багета и два кубика горького шоколада.
Прогулялась пешком до родителей, у них не ела, только попробовала ложку фруктового салата.
На обед будет гречка с тефтелей, на ужин - немного творога и греческий йогурт с манго. В перекусы записала хлебец с сыром и карамельный пудинг, который, возможно, заменю на банан 🍌 Вот и получилось 1207 кк ✔

Надеюсь, во вторник уже пойду в зал 🏋

Пятница 🎷
Я оживаю! Болезнь отступает, а значит, и безнаказанный бесконтрольный жор пора прекращать) Заниматься, конечно, ещё рано, продолжаю лечиться, но обещаю сегодня уложиться в 1200 и наесть нормальное соотношение белков и углеводов.
На завтрак был омлет (130 г) с луковым багетом (ай-яй-яй, 30 г). Чуть позже - чашка кофе с молоком и финик, плюс чашка кофе за репетиторством.
Сейчас вот перекусила половиной яблока, слишком сладкое, хочу зелёное, кислое 😜🍏
На обед будет овощное рагу - кабачок, баклажан, морковь, помидор, к нему добавлю цветную капусту и консервированную фасоль, ломтик ржаного хлеба с творожным сыром.
Заранее записала апельсин на перекус и творог на ужин, с остальным посмотрим, пока что еле-еле тысяча кк.
Пришла стипендия, наконец, поедем за нормальными продуктами!

Ещё вчера хотела записаться к гинекологу в бесплатную ЖК, по сути на плановый приём, ничего экстренного, но меня очень беспокоит. В регистратуре получила ответ - "с 10 апреля откроется запись на май, звоните, запишем".
НА МАЙ?? 😱
А ведь приду я в мае, пока будут результаты анализов, пока схожу на узи, это плюс месяц, а ведь ещё надо записаться на повторный приём... Ад е**ный. Надеюсь, Никиту возьмут на вахты, и я смогу себе позволить сходить в платную клинику.

На фото наша с родителями любимая Кеша, живёт у них🐈 Надо не забыть свозить эту красотку на прививку завтра-послезавтра)

Самочувствие без изменений 🐡
Прикинула своё питание на сегодня, получается так же, как и вчера-позавчера: 1300-1400 кк, дикий перебор по углеводам. Значительную часть углеводов составляют лимон, мёд, облепиха, малина... Да и нет дома белковой еды, вот на ужин у меня тушёная овощная смесь и цветная капуста.
Позвонила мама, предложила купить мне лекарства, а то стипендия у нас только завтра. Попросила Никиту придти к ним за деньгами и зайти в аптеку. Ой, как разбухтелся, как начал, да таблетки то, они ж не помогают, да и не нужны они тебе, ромашкой подышишь - вылечишься! Говорю, ты просто не хочешь идти? Он, мол, ну да, не очень хочется. Офигеть, спасибо.
Выпендривался, но пошёл. Тут идти-то 10 минут.
Не хочу отменять завтра репетиторство, деньги очень нужны, так что закинусь лекарствами как только можно, и, главное, утром хорошо промыть нос и закапать двумя видами капель. Буду дышать - буду нормально функционировать.

Четверг ✨
Наконец вернулась к своему минимуму веса! Сама от себя не ожидала -1,1 кг за неделю) Удивительность факта в том, что за эти два дня болезни я превышала норму калорий, ела слишком много углеводов и, разумеется, не посещала спортзал. А вес всё равно уходит! Хоть какой-то положительный момент у этого дурацкого болезненного состояния. У меня ведь даже градусника дома нет, по ощущениям около 37,2, ну, состояние овоща, короче.
Так вот, мне бы до конца марта ещё столько же скинуть и буду очень довольна собой 😏 А там чтобы до лета увидеть пятёрочку на первом месте, останется меньше пяти килограмм...)

Сегодня наверняка углеводы снова будут зашкаливать, ибо кушать больше нечего, но на завтрак были яйца, уже неплохо.
Яичница из 2х яиц, около 50 г ржаного багета с луком (вот тут хоть ругайте, хоть не ругайте, он офигительно вкусный, хоть я и не особо любитель хлеба, но этот - потрясающий😄), чай и половина зефирки.
На обед записала ломтик пирога, ложку сметаны и порцию маринованной капусты. Не знаю, как быть с ужином... Отпишусь по факту)

Сегодня занятия отменили, так что я свободна весь день.
Надо зайти к родителям, приготовиться к репетиторству на завтра и субботу, отвезти пса на прогулку, заехать на почту за штрафом, приготовить ужин... Ах да, выздороветь надо.

А вам желаю не болеть и радоваться весне 🐣💐🌞

Среда 😷
Ещё небольшой отвес, приятно ✨ А вот самочувствие только хуже. Удивительно, что стало хуже как раз после ромашки. Хотя, возможно, это совпадение, и дело в том, что иммунитет после прививки ослаб.
Насчёт отвеса тоже странности. Обычно я взвешиваюсь ещё и перед сном. Да-да, двинулась, но я примерно знаю, сколько уходит за ночь, обычно около 400-500 грамм, реже 700. За сегодняшнюю ночь ушло 900! Это странно, заставляет меня переживать, что же будет на весах завтра.

Завтрак был не самым полезным: 160 г гречки (с кусочком сливочного масла), 45 г обжаренного тёртого картофеля (как драник, но без яйца), 50 г зефира и чёрный чай без сахара.
Много пью: воды, чая, отваров ромашки и эвкалипта.
Навела себе полчашки витаминной смеси из облепихи и мёда.

На прогулку не поеду, отвезу своих, а сама пока заеду в магазин за минимумом продуктов и кефиром на ужин. На обед будет пирог с рыбой и картофелем и замаринованная вчера капуста.
А вечером на учёбу, сегодня пропустить не могу. Вот завтра, если не поправлюсь, не поеду.
Ну всё, пойду запивать облепиху отваром эвкалипта и надеяться, что хотя бы со взвешиванием к марафону я не лоханусь, а то вроде как пока что -700, не вернулось бы обратно 🙏