😇Седьмая неделя поста. Суббота.😇
Сырая / вареная без масла.
В последний день поста побаловалась арахисом.

Всем большой привет, уважаемые читатели.
Если вас заинтересует пост ниже, то пишите в комментариях, попробую сделать марафон, если нет, то это будет мой личный эксперимент - и я с радостью поделюсь им с вами...

Предлагаю компанию для тех, кто занимается спортом. Не обязательно в зале, главное часто и качественно!!!

💪Диета для сушки для девушек и женщин.💃

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах
Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения.

Основные правила сушки тела

Очень важно в процессе сушки получить не только желаемый эффект для тела, но и избежать негативных последствий для организма. Соблюдение следующих правил поможет Вам в решении этих задач.

Правило №1

На протяжении всего дня поддерживайте стабильный уровень сахара, без скачков вверх и спадов, для этого придерживайтесь дробного питания (5-7 приемов) и правильных продуктов.

Правило №2

Потребляйте количество чистой воды = [свой вес]х0,03. Прохладная вода позволяет затрачивать больше энергии организмом на ее утилизацию.

Правило №3

Научитесь считать калории и постепенно сокращайте их потребление, однако помните, что урезание калорийности рациона за счет углеводов в конечном итоге может привести к истощению запасов гликогена, который может вызвать сжигание активной мышечной ткани. Увеличение углеводов на 100-200 гр 1 раз в неделю позволит пополнить запасы гликогена достаточно, чтобы избежать потери мышечной массы.

Правило №4

Правильный процесс сушки должен занимать от 8 до 12 недель.

Правило №5

Тренировки на сушку подразумевают высокую интенсивность (большое количество повторений, легкие веса, связки упражнений в сеты/суперсеты) или силовой объемный тренинг (лучше подходит для мужчин).

Правило №6

При урезании рациона посредством углеводов, увеличьте потребление постного белка, чтобы организм не сжигал мускулы, в частности с цифры 1,5-2 к/1 кг до 2-3 гр.

Правило №7

Если происходит резкое ограничение калорийности, то организм попытается запасти энергию про запас, замедляя свой метаболизм. Умеренное сокращение калорий (недельное уменьшение на 100-200 ккал), позволяет организму переключиться на расходование жиров и не вводить метаболизм в “штопор”.

Правило №8

Жиросжигатели класса термодженики/термогеники эффективно стимулируют ЦНС, увеличивают производство норадреналина, способствуют предотвращению метаболического замедления и позволяют жировым клеткам выпускать и сжигать жир.

Правило №9

Глютамин “жалеет” сжигание аминокислот с разветвленной боковой цепью, которые используются в больших количествах, когда калорийность снижается. Также глютамин увеличивает скорость метаболизма и сжигание жира. Принимайте по 5 гр ВСАА перед и еще 5 гр после тренировки, а также за завтраком и перед сном.

Правило №10

Со временем все диеты вызывают замедление метаболизма, когда Вы “дойдете до ручки” и поймете, что обмен веществ завис, загрузите себя на 1-2 дня хорошими углеводами и жирами. Такая разгрузка встряхнет гормоны щитовидной железы, и при возвращении к диете Вы продолжите сжигание подкожного жира.

Правило №11

Не используйте неволокнистые углеводы (белый рис, хлеб), углеводы медленного переваривания (коричневый рис, овсянка, сладкий картофель) приведут к большей долгосрочной потери жира. Высокие уровни инсулина ассоциируются с большим накоплением и меньшим сжиганием жира. Волокно замедляет усвоение углеводов, которые управляют уровнем инсулина.

Правило №12

Иногда необходимо уходить в крайности, например, устраивая себе 1 раз в 10-12 дней критически низко-углеводный день, ограничивая потребление углеводов до 50-80г. Так можно обмануть тело, заставляя его потерять больше жира за счет снижения запасов гликогена. Это усиливает жиросжигание.

Правило №13

Предтренировочный прием пищи должен включать в себя белок быстрого усвоения (сывороточный протеин) и медленно-перевариваемые углеводы, овсянка, хлеб из цельного зерна.

Правило №14

Жиры из большинства видов рыб, способны компенсировать дефицит ЖК и стимулировать расщепление подкожного жира. Поэтому нужно включать рыбу в приемы пищи хотя бы 1 раз в день.

Правило №15

Главной целью диеты, помимо сохранения мышечной массы, является максимизация гормона роста (GH). Он не дает сжигать мышцы и стимулирует распад подкожного жира. Уровни GH растут в первые 90 минут после засыпания, но общее количество глюкозы (из переваренных углеводов) в крови влияет на высвобождение гормона роста. Низкий уровень глюкозы способствует максимальному выбросу растущего гормона. Поэтому если Ваши тренировки заканчиваются вечером (после 7), а ложитесь Вы спать в 23-00, то воздержитесь от приема углеводов в последние 1-2 приема перед сном.

Уфф-ф, собственно, с теорией разобрались. Барышни, Вы еще здесь, или я сотрясаю воздух вхолостую? :) Предлагаю на этой минорной ноте завершить наше повествование, а практическую часть рассмотреть в следующий раз. Возражения? Нет, вот и умницы!

65/111. Заканчиваю отсчет до лета, я уже к нему похудела, больше не стоит - начинаю с завтрашнего дня считать дни сушки мышц - очень надеюсь что их уже достаточно. Буду пробовать работать над качеством...
Ну, что последний день поста - завтра светлый праздник Пасхи.
Питание поменяю с ног на голову, но об этом завтра. А сегодня, да и собственно завтра я работаю!!! И праздник, нам не почём - а так хотелось бы отдыхать...😌

😇Седьмая неделя поста. Пятница.😇
"Страстная пятница" - голод. Только вода.

Треня 13:00 - 15:30
Приседы с грифом, вес 25 кг
3*12.
Мертвая тяга с грифом, вес 25 кг.
3*30
Выпады со свободной ногой и утяжелителями
3*15
Отведение ноги в сторону/назад с утяжелителями
3*25
Отведение ноги назад в тренажере
3*15, вес 34
Разгибание ног в тренажере, вес 20
3*20
Сведение рук в тренажере, вес 20
3*12
Сведение руками гантелей лежа на скамье, вес 4 кг
3*15
Пресс и кардио.

64/111.
Проснулась, водичка интернет и в зал. Сегодня страстная пятница. Только вода...
Надо держаться. + Тренировка.

😇Седьмая неделя поста. Четверг.😇
Сырая / вареная с маслом. Вино.
Чистый четверг.
Вино-вино... Не спала всю ночь - работа... Встала рано и т.д. короче перебор по калорийности. Но зато в зале хорошо поработала.

Треня 14:10 - 16:35
Ноги/попа.
Руки/спина.
Пресс.
Кардио 30 минут.
После тренировки чувствую себя героем!!!
Я молодец!!! Трудяга !!!
Главное не терять мотивацию!!!

63/111.
Вставать после ночной смены тяжело - но надо тренить, ведь я же хочу красивое тело. А над красотой надо постоянно работать!

😇Седьмая неделя поста. Среда.😇
Сырая без масла.

Треня 14:00 - 16:05
Ноги/попа.
Пресс.
Кардио 30 минут.

62/111
Сегодня опять в ночь на работу, но ничего я себя усилием воли подняла и погнала в зал. Пора привыкать, со следующей недели просушка жесткая.

😇Седьмая неделя поста. Вторник.😇
Сырая без масла.
Я сегодня в ночную смену, работать​ не хочется, но надо. Ладно, хотя бы смена до 6 утра, попробую встать пораньше, если сил хватит в зал сходить.

Треня 11:25 - 13:50
Как же плохо пропускать тренировки.
Спорт - это сила.
Ноги/ягодицы.
Руки/спина/грудь.
Пресс.
Кардио.
Велосипед.

61/111.
Вес на границе с тем, что допускается. Как только граница цифры 65 будет на пересечении будет совсем печально​ и придется принимать меры и санкции.
А пока, это все солёности и водичка. После дневного обезвоживания из-за отравления, на ночь пришлось восполнить запасы.

😇Седьмая неделя поста. Понедельник.😇
Сырая без масла.
Что-то я по деньгам не рассчитала в месяце, мало того что брала аванс 100$, так все равно на еду денег не хватает, зарплату​ только в пятницу дадут.
А по спорту я сегодня - очень болен🤔🤔🤔👎👎👎

60/111.
После вчерашнего дня рождения, отравилась... Все утро было плохо.
Кушать начала только в обед.

59/111
Доброе утро, сегодня выходной, но у мужа гонка, поэтому проснулась рано, ну не спится мне, когда он встает.
Весы порадовали, но сегодняшний читтмил, вряд ли получится с таким же успехом пройти.
Сегодня мы идём в Спортинг клуб на день рождения менеджера по пиару.
Будем много кушать и пить, по посту можно рыбу и овощи с маслом в любом виде. И красное вино, на что мы и будем налегать.
Калории считать нет возможности, никаких весов, может попробовать на глаз прикинуть ... Даже не знаю...

👼Шестая неделя поста. Суббота.👼
Сырая/вареная с маслом, икра. Вино.
Кто сегодня дал себе расслабиться. И перебрал калорий в 2 раза????
Я!!! Ну и ладно, и завтра будет тоже самое!!! Иногда можно себя побаловать.
Хотя никакой гадости не ела, все в пределах меню поста. И притом без икры, не люблю, но с вином. Я же тоже человек, и у меня могут быть слабости, срывом это не считается...

58/111.
Доброе утро.
Сегодня опять на работе.
Второй день без зала и завтра не получится тоже, у меня завтра читмил, калории считать не буду.