⁣⁣⁣⁣⁣КЕТО. День 14.
Вес теперь неделю буду восстанавливать, но ничего. Справимся!!!!
⁣Все качели какие-то... Правда сама виновата.
⁣Тренировка - по плану.
Интервал выдержала 4/20.
Питание ☑.

⁣⁣⁣⁣КЕТО. День 13.
Весы расстроили, я понимала, что будет плюс, но не думала, что такой😪😪😪
⁣Тренировка - отдых.
Интервал выдержала 4/20.
Питание ☑.
Поняла, главную ошибку, из-за догонки в виде джжин-тоника - вышла из кетоза, больше ни-ни, теперь только ром-кола по пятницам, без коктелей с сахаром, а то печально как-то...

⁣⁣⁣КЕТО. День 12.
Весы показывают обезвоживание, после алко.
⁣Тренировка по плану.
Интервал выдержала 4/20.
Питание ☑. Что-то я сегодня объелась 🙊🙊🙊

⁣⁣КЕТО. День 11.
Весы пока радют. Но на прошлой неделе было тоже самое, а потом выходные все испортили😂😂😂.
⁣Тренировка по плану.
Интервал выдержала 4/20.
Питание ☑.
А вот ром с колой это⚠. Но пятница же!!!! Традиция. Так, что я отдыхать, а вам хорошей пятницы😋😍😘.

⁣⁣КЕТО. День 10.
Весы радют в разрезе дня, а вот с неделей не очень.
⁣Тренировка по плану.
Интервал выдержала 4/20.
Питание вкусно, жирно, 2 большие порции с интервалом 4 часа. Убрала протеин, оказывается он вызывает скачок инсулина в крови, посмотрим, может теперь дела лучше пойдт. Теперь думаю может и аминокислоты убрать?

⁣КЕТО. День 9.
Отвес совсем маленький, но визуально уже подтянулась.
⁣Тренировка по плану.
Интервал выдержала 4/20.
Питание вкусно, жирно, 2 большие порции с интервалом 4 часа.

КЕТО. День 8.
Интервал выдержала 4/20.
Тренировка по плану.
Питание под контролем 2 приема с интервалом 4 часа.

КЕТО. День 7.
Сегодня (Ура!!!) получилось 2ух разовое питание!!!!
Самочувствие чуть пошатнулось, слегка болела голова.
Тренировка прошла хорошо, питание уже целую неделю вкусно, сытно, жирно.
Последний тёплый день, погуляли с дочей.

Эх... вот это плюсанула...
Грешу на орешки перед сном...
Теперь попробую 2 раза в день кушать, с интервалом в 4 часа, если получится больше интервал - вообще круто. А то, качели начались...

КЕТО. День 6.
Весы: возвращается водичка 😥.
Питание сытно, жирно, вкусно.
Надо каким-то образом сократить количество приёмов. Пока не могу к этому подойти.
Тренировка - отдых.
На ночь ещё и орешками баловать себя стала 🙊🙊🙊🙊 на фото их нет.
Но вот магний и калий прикупил 🤩🤩🤩

КЕТО. День 5.
Все идет по плану, тренировки, питание.
Отвес как правило после алкоголя 🙈🙊, организм жидкость выводит.
Надо бы еще минералы прикупить.
Фоточки дня. Гуляли всей семьёй на набережной около дома.

КЕТО. День 4.
Сегодня не смотря на привес настроение летать.
Тренировка на ура, самочувствие 👍.
Сытая - довольная женщина☝
По питанию все гуд, а вот без алкоголя в пятницу никак... Не судите строго, раз в неделю расслабляться у нас в семье традиция.

⁣⭐ ПОЧЕМУ МЫ НЕ ДОСТИГАЕМ СВОИХ ЦЕЛЕЙ?⭐
⠀
Одна из причин - недостаток энергии. Энергия наша не уходит в никуда. Всё, на что мы ее тратим - прорастает. Тренируемся - улучшаем фигуру. Читаем книги - развиваем мозг.
⠀
И, прежде чем отдать энергию в нужное русло, нужно наполнить свой энергетический потенциал.

На что мы обычно «сливаем» энергию?
⠀
✖На дела, которые не хотим делать.
✖На людей, которые тянут вниз.
✖На угодничество, терпение.
✖На чревоугодие.
✖На вредные привычки.
✖На недоделанные дела.
Как наполняться энергией?
⠀
❤Пробовать что-то новое (люди, места, впечатления, эмоции, цели, курсы)
❤Делать то, что любишь.
❤Закончить начатое (незавершённые дела выкачивают энергию, даже когда мы не осознаем этого)
⠀
Умение распоряжаться энергией - важный навык для того, чтобы быть счастливой.
⠀
Согласны?🙏

КЕТО. День 3.
Сегодня тяжелый день, подытожила свое кето, весь вечер занималась таблицами, уффф... на выходных еще дорабатывать буду...
По питанию и тренировками все гуд.
Вес продолжает пока радовать. Интересно надолго ли такая тенденция?

КЕТО. День ень 2.
По самочувствию и голоду, все круто.
Вкусно много и сытно сегодня.
По спорту все окей, по плану двигаюсь ровно.
По весу первый день прошёл тоже на Ура!
Посмотрим, что будет дальше.
Ещё посчитала макросы для себя. Из углеводов по подсчету нужно вычитать клетчатку, в итоге у меня недобор жиров и перебор белков, но это не страшно, главное по углям все 🔥.

Забыла написать, вчера был поздний перекус - творог "нежный" 0%, не по кето диете, но в почти в час ночи не рискнула что-то ещё.

Немного растяжки в ленту 🧘‍♀️

КЕТО. День 1.
В те дни, что не писала, разбиралась в этом стиле питания. И все-таки пришла к выводу - пробовать.
Тренировки по плану.
Привес не радует, но и напрягает пока.
Возможно будет еще один ужин, но это не точно.

Привет!
Ну вот еще один день подошел к концу...
Сегодня постаралась сделать максимально безуглеводным, так как тренировок сегодня нет и переизбыток энергии мне не нужен.

С завтрашнего дня иду на эксперемент. Давно хотела попробовать кето.
Посмотрим, что плучится из моей "кето-сушки", и 3ех-разровое питание, если выдержу...
Из активности погуляли всей семьей.

⁣
Почему тебе сложно похудеть? (часть3⃣)

◽▫▫
В предыдущих 2х частях мы поняли как работает наш организм и что просто сесть на диету основанной на дефиците калорий вам не поможет на долгое время. Дак как что же нам нужно делать? Давайте поговорим об этом...
◽▫▫
Настройки нашего организма сбились за долгие годы неправильного питания (много быстрых углеводов и сахаров) и вы набрали лишние кг и за пару месяцев диет этого не исправить. Это нужен рацион питания на круглый год, что бы постепенно приводить наши настройки обмена веществ в норму. Вы должны придерживаться нескольких основных правил!!
◽▫▫
Первый шаг - организация еды : завтрак, обед, ужин БЕЗ ВСЯКИХ ПЕРЕКУСОВ между приёмами пищи, что бы контролировать то, что вы кушаете. Самый главный ваш враг - это как раз-таки безконтрольные перекусы всяким мусором. Это тысячи вредных калорий в неделю, от которых сбивается аппетит и обмен веществ и вы хотите есть ещё больше!
◽▫▫
Основа нашего рациона - это качественные БЖУ. Здесь важнее всего следить за углеводами! Приоритет сдвигаем к медленным углеводам и ограничиваем быстрые и сахара. Конечно же не надо сразу чистить рацион от всех ништяков - оставьте их, только в адекватном количестве и только ПОСЛЕ основного приёма пищи. В идеале если вы уже хотите себя порадовать, то добавляйте что-нибудь вкусное ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!!! А если проще, то углеводов поменьше, а ставку делайте на белки и жиры.
◽▫▫
Набирайте мышечную массу более силовыми тренировками. Толку мало от жиросжигающих всяких многоповторок и кардио, где вы хотите спалить больше калорий, ХОТЯ нас учат обратному. А вот прирост мышц очень хорошо влияет на гормоны и обмен веществ - это НААААМНОГО важней, чем просто сжечь побольше калорий!!!
◽▫▫
Вот такие простые правила. Главное придерживаться их круглый год и получите результат!!!