Записи за 2016 год | все записи

7 октября, 09:42

Работа тренировки впринципе так и живу , Вчера впринципе вечером была сделала просто круговая тренировка, хоть какая нибудь) Она была из БС 10)
Сегодня по плану у меня силовая тренировка на низ
Это будет
Присед плие 1 - 15 раз(разминочный) , далее 3 сета по 9-12 повторений
⁣Жим ногами с высокой постановкой ног ⁣1 разминочный сет на 15 повторений далее ⁣ 3 подхода по 9-12 повторений
⁣Сгибания ног лежа в тренажере ⁣1 разминочный сет на 15 повторений, далее ⁣ 3 подхода по 9-12 повторений
⁣Румынская тяга со штангой ⁣1 разминочный сет на 15 повторений (15% от рабочего веса).⁣3 подхода по 9-12 повторений
⁣Румынская тяга на 1 ноге с гантелями ⁣1 разминочный сет на 15 повторений с весом в 50% от вашего рабочего веса. далее ⁣3 рабочих сета. Вес такой чтобы получилось выполнить только 12-15 повторений и наступил «мышечный отказ».


Потом поделаю махи ногой
⁣Отведения ноги лёжа на боку с отягощением ⁣ 3 подхода по 10-15 повторений

⁣Махи ногой в сторону стоя с утяжелением на бедре или у нижнего блока.

⁣Махи ногой назад стоя ⁣3 подхода по 15 повторений

⁣Гиперэкстензия на спину 3 п о 15
Меню:
Завтрак: шарлотка ( овсянка 50 гр, яблоко 150 гр + яйцо + белок+180 гр творога)
Перекус :два белка
Обед: гречка 50 гр + курица 150 гр
Перекус: творог 180 гр + помидор 50 гр
Ужин:треска запеченная + овощи

Изображения недоступны

4 октября, 09:07

Доброе утро ). Оно кстати не зависимо от любых обстоятельствах у меня всегда доброе , наидобрейшее , просто хотя бы потому что я здорова , мои все близкие здоровы и живы , хоть и от мен очень далеко , и редко видимс , и очень я скучаю по родителям .Сегодня 16 день , как я без выходных и работаю по графику целый день , после работы я тренируюсь , вы скажете зачем себя изнуряешь ? Да потому что я не ищу причины не тренироваться , я хочу а значит так и будет , но питание я слегка изменила , просто не когда было готовить ,утром даже я себе разрешила чуть. Шоколадки , и сладких орешков но не более 30 гр , просто чтобы не сорваться , вечером ) Прочто ночью невероятно захотела сладкого , но я сдержалась , и просто попила воды , вчера я тренировала ноги и ягодицы , сегодня хочу спину р руки , и кардио , сделаю , если силы будут , а там как пойдет??

Изображения недоступны

28 сентября, 09:13

Доброе утро!?Конечно доброе , хоть я не выспалась и второй день буду без тренировок , т.к работаю с 7 до 12 ночи , сил нету ) настроени тоже, но люди приходят , и очень я рада некоторых видеть) питание чистое чистое
Завтрак:шарлотка творожная
Перекус:хлебец+ сыр
Обед:рис + рыбная котлета
Перекус:творог 5% 200 гр
Ужин:курица
Тренировку сделаю завтра на ручки , и спину , н оя не забываю про вакуум, ни за что ) Мотивации на самом деле много , потому что скажу еще раз оплатила , и мне жалко зря выкинутых денег будет ,
Когда то очень давно написала себе эти вопросы и ответила на них

Прямо сейчас берите листок и запишите ответы на вопросы:
1. Зачем вам нужно похудеть (набрать мышечную массу, подтянуть тело)?
2. Зачем вам менять свой режим, что не устраивало в прежнем? Формируем новую модель.
3. Дневник! Надо ли? Обязательно заведите дневник. В нём распишите цели, время тренировок и режим питания.
4. Если вы не дисциплинированы, честно скажите самой себе почему. Работайте над дисциплиной. Верьте себе.

Изображения недоступны

25 сентября, 17:04

Вы знаете , что это за красавчик со мной на фото? Так это Максим , Олимпийский чемпион, и еще со мной на фото Елена Исинбаева. Вчера я бегала красочный забег на 5 км)Очень понравилось, был нереально много эмоций ,смеха, боли, и сильно дул ветер в лицо , и был ливень) Но мы я подняла свою задницу из теплого одеяла, и пошла бегать) Вот так и ломается характер, и ты ломаешь себя .Мне это понравилось) Но вчера я себе устроила чит милл, после забега пошла в саб вей , купила саб 15 см, с куриным филе . и овощами и больше ничего) и и скушала утром киндер( яйцо) , после забега , и я пошла на прессотерапию, всего тела, мне очень понравилось) н оя пошла туда, т.к очень отекла, и я как бомба , .Ну ничего как пройду курс вам опишу свои ощущения)))Сегодня по питанию:
Завтарк: 2 яйца+ сыр 15%+ хлебец
Перекус: 2 сырника
Обед: Лаваш с рыбой
Перекус:мандарин+ грейфрукт( ем его часто т.к выводит воду)
Ужин:творог + кефир
Из спорта сегодня ничего)

Изображения недоступны

14 сентября, 08:10

Доброе Утро)
Сегодняя проспала ну и фиг с этим , все равно быстро собралась на работу , и поела чуток) Сегодня низкоуглеводный день(НЕ БЕЗУГЛЕВОДКА , НЕ ПУТАЙТЕ) НИКОМУ НЕ СОВЕТУЮ НА НЕЙ СИДЕТЬ
По питанию будет так
Завтрак:сыр 40 гр + хлебцы рисовые корнер 15 гр +изолят
Перекус: 2 яйа+ белок + помидор + творожная запеканочка
Обед:Гречка 40 гр в готовом виде + салат + курица (180 гр в сыром виде)
Перекус: творог/творожная запеканка
Ужин:морковный салат + котлеты из рыбы )
Вчера у меня был просто накрутейший день, сказали то что в забеге 2 место , на дистанце 1589 ( Волгоградская миля) , Потом вечером ЧК(Члены клуба подарили рафаэлло) ,Так же успешно позанималасьустала ка черт) Сегодня будет такая тренировка : ВВ суперсетах для мышц плечевого пояса
1)Жим гантелей лежа на наклонной скамье 15 (мышцы плечевого пояса).+⁣Тяга штанги в наклоне 15 (широчайшие мышцы спины,трапеции
2)⁣Подтягивания в гравитроне 15 (мышцы рук,широчайшие мышцы спины спины).+⁣Отжимания с широкой постановкой рук
3)⁣Жим гантелей сидя 15 (средняя и передняя дельта)+⁣Кувшинчики стоя с гантелями 20 (средняя дельта)
4)⁣Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 20 (задняя дельта)+⁣Подъемы гантелей перед собой 20 (передняя дельта)
И круговая тренировка + кардио Будет) а там как по самочувствию

Изображения недоступны
Архив записей
© Online Media Group Ltd 2016