Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес: нет весов.
Замеры:
Обхват талии 68 (-1 см),
Обхват бёдер 96 (-1 см),
Обхват бедра 57 см (0 см).
Могло бы быть лучше, если бы не жрала на выходных... С другой стороны, я мололец, маленький прогресс - тоже шаг вперёд, а не назад. )

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком, творог с греческим йогуртом и семенами льна.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, два банана.
УЖИН: кофе с молоком, врап с курицей, сыром и огуруом, гранола (просто сухая без нечего), немного маршмеллоу.
ИТОГО: 1300ккал.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): треня по кикбоксу🥊, дома немного растяжки ещё. 13к шагов.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла около двенадцати (потому что днем спала тоже), подъем в 4:30. Четыре с половиной часа сна...
Я немного запуталась, в какой день писать про сон. Это отчет за понедельник, который я пишу во вторник утром. И сон я пишу с воскр на пон, это правильно?..

⁣Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".ЗАДАНИЕ №6:
СОН.
Похоже, с каждым новым заданием марафон превращается для меня в марафон моих провалов. )) Я люблю спать, но спать не любит меня и мы не можем быть вместе... По будням я просыпаюсь в 4:30, потому что на работу к шести. В идеале, мне нужно ложиться спать уже в 8 вечера, но я заканчиваю работу в четыре, дома после четырех и мне не хватает четырех часов на то, чтоб покушать там, отдохнуть, что-то поделать еще. Не говоря уже о тех днях, когда у меня тренировки!
Я ношу фитнес браслет, так что буду полагаться на него в своих отчётах по сну.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком, врап с сыром, банан.
ПЕРЕКУС: две полоски шоколадки, маршмеллоу, кофе с молоком.
ОБЕД: кукурузные блинчики.
ПЕРЕКУС: мандарины.
А потом все пошло по пи..., съела много мандаринов, яблок, гранолу с йогуртом, еще пара полосок шоколада, еще маршмеллоу, еще кукурузные блины, штук восемь конфет. Это предмесячный жор, узнаю его.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): вообще ни капли чистой воды не выпила.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): отдых.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): заснула хз, во сколько, ночью просыпалась еще, чтоб развесить белье сушиться и перекочевать с дивана в кровать. Фитбит говорит, что спала я 6 часов 40 мин. И еще я днем тоже поспала часа два.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №5:

СПОРТ.

Спорт люблю и уважаю. Пока большая половина девчонок в школе сидели на скамейке с "месячными" (пятыми за месяц, от сюда и сарказм) и пилили ногти, я занималась от души. Потом спорт был на первых курсах универа. Когда же и он ушел из жизни, я начала искать что-то свое. Мне очень полюбились домашние высокоинтенсивные интервальные тренировки, делала их по видикам Зузки и похудела на 10 кг. Даже подзабив на питание и набирая обратно скинутые кг, на домашние трени не забивала. Потом, три года назад, я исполнила свою детскую мечту и начала заниматься боевыми искусствами - пошла на кикбоксинг (домашние трени забросились). Со временем поняла, что этого мне мало (две трени в неделю, по часу) и этим летом пошла на кук суль вон - корейская боевая система. Это плюс еще два раза в неделю по полтора часа счастья. ) Недавно, в сентябре, сдала на свой первый пояс - желтый. А по кикбоксингу у меня сине-белый пояс.
В общем, четыре раза в неделю я занимаюсь спортом. Хотелось бы и дома что-то делать в оставшиеся дни, но уже 4 месяца (и неизвестно, когда это закончится), я работаю по 10 часов в день, и не только не хватает сил заниматься дома, но и на боевые искусства иногда подзабиваю от усталости.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком, творог с греческим йогуртом и льняными семечками, банан, нет, БАНАНИЩЕ. 😅
ПЕРЕКУС: кофе с молоком и еще один бананище.
ПЕРЕКУС 2: 4 шоколадных конфеты. Едрить, на работе просто рассадник сладостей. И это я еще от пончиков отказалась! ))
ОБЕДОУЖИН: протеиновый йогурт с гранолой.
ИТОГО: 1400 ккал.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): 1,5 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): треня по кикбоксу 🥊, треня по куксулю🥋, 28к шагов.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА: моя норма 1.77л. Я пью воду только тогда, когда тренируюсь или когда сильно жарко. То есть очень часто я не пью воду вообще. Когда-то лежала в больнице с почками и после этого мне противопоказана большая нагрузка на почки, а употреблять много жидкости=большая нагрузка. Так что... К тому же, я противник всей этой панацеи, что вода спасет мир. Организму нужна жидкость, и если человек ест много супов, сочных фруктов и овощей, пьет чай пять раз в день, и попытается еще в себя и два литра воды залить, то ну такое себе. Я пью слабозаваренный чай без сахара, ем много сочных фруктов и пью воду только тогда, когда хочется. Эксперименты, конечно, тоже были, когда я пыталась пить свою норму через силу, как результат - вечно опухшее булькающее тело, тошнота, плохое самочувствие.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
1850 ккал.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): 800 мл.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.
Классный марафон, вчера вместо того, чтоб сразу после работы быстрее что-нибудь сожрать, я первым делом примеряла вещи. После фоток аж кушать расхотелось. )) Ну и меня и жопа, господи...
1) Шорты, на которых сразу после покупки я перешивала пуговицу, чтоб не были настолько велики. И то только ремень спасал. Сейчас аж пузо вываливается, фу. В ляжках и так впритык было, сейчас обтягивает как сардельки...
2) Штаны, еще этим летом болтались в талии, сейчас, блин, пришлось натянуть чуть ли не до груди, чтоб они на этой самой талии застегнулись...
3) Некоторые девчонки выбрали контрольной вещью платье для празднования НГ, пусть у меня тоже будет. ) Это платье надену на католическое Рождество.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком, творог с греческтм йогуртом и льняными семечками, банан.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, банан.
УЖИН: кофе со сгущенкой, рис с крабовыми палочками и сыром, помидоры.
Итого: 1300 ккал.

АКТИВНОСТЬ: тренировка по куксулю, 23к шагов.

Марафон "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №2:

ПИТАНИЕ.

1) Худеть планирую, считая калории. Определённого расписания нет, главное, не объедаться бесконтрольно. Еще хочу урезать количество сладкого, так как я из тех людей, кто в один присест может сожрать пять булок, две плитки шоколада и ведерко мороженого сверху.
По спорту - по расписанию у меня две трени по кикбоксу и две трени по куксулю (корейская боевая система) в неделю. Не всегда есть силы ходить на все тренировки, но это же марафон "я могу все", так что... =)

2) Завтрак: кофе с молоком, рис с курицей, грибами и овощами.
Перекус: три шоколадных конфеты.
Перекус 2: кофе с молоком, банан.
Ужин: кофе со сгущенкой, сыр, банан. Немного позже два грейпфрута и три яблока.
Итого: 1800 ккал.
Активность: 10к шагов.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №1:

ЗНАКОМСТВО.

1) Привет! Я Маргарита, 30 лет, пока не замужем, детей нет, не моя стихия. Живу в Англии последние лет 6, родом из Латвии.

2) Минимальный вес 48 кг (лет 8 назад удалось похудеть на 10 кг), максимальный - 60 кг. Пожалуй, по окончанию марафона было бы неплохо весить 52 кг.

3) Надеюсь, меня не выкинут из марафона прям с порога, но весов у меня нет и обзаводиться ими не планирую. Знаю, что сейчас вешу 59 кг, была возможность взвеситься неделю назад.
А вот объемы я уважаю и буду больше ориентироваться на них, чем на вес. ОТ 69 см, ОБ 97 см, ляха 57 см. Мой рост 164 см. Было бы идеально к концу марафона скинуть по пятаку с каждой точки.

4) ИМТ 21,9.

Это мой первый марафон и меня зацепило название, по этому решила участвовать. Для меня сейчас очень актуально смочь всё, что я на себя взвалила и преодолеть трудности, которые на меня уже сами навалились. )

Еще хочу прикрепить небольшой отчет по первому дню, надеюсь, это можно.
Питание: 1500 ккал
Активность: 18к шагов, тренировка по кикбоксингу, полчаса растяжки дома.

Вот сколько лет я уже в теме похудения, но никогда не приходило в голову голодать. А на этой неделе аж два дня был полный голод - в прошлую субботу, потому что первый день месячных и с кровати вообще не вставала, и вчера, пятница, потому что вдруг заболела, тошнило весь день, температура 39. И вот пишут всегда про легкость, про энергию на голоде какую-то. А я что в воскресенье прошлое, пока с утра не поела, шаталась от слабости, что сегодня тоже самое. Ну сегодня еще может из-за болезни, хотя после еды однозначно сил прибавилось. Так что ну нафиг этот голод, всегда подозревала, что это не оч разумно, а сейчас еще и на личном опыте убедилась.