Два предыдущих дня лежала унылою лежою. Ни настроения, ни сил.
Сегодня вроде хандра ушла. Пришли баночки под сыпучие продукты, теперь красота с орехами.
На тренировке делали расслабляющие упражнения в кроссовере, кайфанула, спину немного отпустило. Зажатая жопная мышца тоже вроде как расслабилась. В понедельник к неврологу (ставлю на мидокалм и массаж) и к эндокринологу, пора сдавать анализы и корректировать дозу эутирокса.

На тренировку не пошла, температура небольшая и глаза немного болели. До четверга посмотрю на состояние.
По еде норм, без зажора, чуть больше, чем нужно, но в целом норм. Апельсин не стала есть, но, возможно, орехов было чуть больше. Или чуть меньше. Ещё есть проблема со сложносочиненными блюдами. Как нормально посчитать тушеную капусту? Как посчитать полуШопский салат? Сидела сегодня, высчитывала примерно. Пропорции вспомнила, опять же)) А говорят, что математика в жизни не понадобится😄
Оно, конечно, так запариваться не особо нужно. Не переедать и двигаться при отсутствии проблем с гормонами вполне достаточно, упарываться не нужно. Фанатизм везде плох.
Кстати, пора собраться и сдать ТТГ, пролактин и Д3. Учитывая, что сейчас на эутироксе, надо бы ещё ОАК и биохимию сдать. И до эндокринолога дойти наконец-то.

Про субботу промолчу, по еде и вину там явно был перебор.
А вот сегодня неплохо. Часа четыре гуляли по Петроградке, потом 2 часа волейбола. Вечером наготовила еды, тушеная капуста в мультиварке (почему я не додумалась до этого раньше) получилась бесподобно! Офигеть, я готовлю)) Кто б мог подумать) На весь завтрашний день готово много полезной еды, я молодец)

Ездила в офис, подписывала бумаги, повидалась с коллегами, некоторых не видела уже больше года, а одного новенького сотрудника из отдела вообще видела впервые.
Было подведение итогов года, много еды и алкоголя. И ладно бы просто еды, но нет! Пицца, суши, хинкали, кфс! Знают, мерзавцы, путь к сердечкам))
К алкоголю не притронулась. Как оказалось, зависимость от крылышек из КФС у меня сильнее, чем от алкоголя😂
Но всё-таки съела сильно меньше, чем могла бы. Завтрак и обед был норм, возможно, поэтому. Всё-таки сытость помешала накинуться на вредную еду.
Не задалась в общем неделя, косячу чаще, чем не косячу.

Отработала, потренировалась, еду приготовила. Я молодец

Традиционно 15 декабря поставили ёлочку. По еде вечером был kfc. Съела полбургера и не доела крылья. Это хорошо, даже ещё меньше можно было бы. По кк от 1500 до 2000, норм. Надо завтра купить форели. В какой-то момент надоедает готовить. Надо напридумывать простых в приготовлении блюд. Может, готовое меню заказать на недельку. Посмотрим.

Вчера внезапно пила пиво и ела шавуху и креветки в ночи. Шавуха была невкусная, за это обидно. Креветки отличные. В остальном - бывает, что уж там. Зато заснула раньше четырёх ночи.
Посчитала примерно, получилось около 2000 кк. В целом норм.

Спала мало, посреди ночи пришлось поработать, но как ни странно чувствую себя бодрячком. Думала вздремнуть часок днём, но работы было много. Потом тренировка. Делали тягу, подтягивания и пресс. Постепенно восстанавливаю результаты. По еде норм. Ем по голоду.

Сегодня день-тюлень, давно таких не было, мне это было нужно. Валялась, смотрела сериал. Немного по дому пошуршала. По еде норм. Сыр бри, шоколадку и один орешек макадамии не съела в итоге. Просто не захотела. Ем по голоду, это радует. Нет жестких ограничений.

В пятницу отгуляла корпоратив отдела, пила много, ела бургер и гренки. В субботу приходили друзья, но я была как кремень - никакого алкоголя, никаких перееданий. Я молодец. Проснулась сегодня свежей и довольной, правда в час дня) Матрас великолепен и затягивает меня в свою матрасную страну.
Ещё вчера приехали орехи, специи и чернослив. Заживём)

День норм. По еде отлично, тренировка огненная.
Пришли мои помощнички :) L-карнитин не пробовала до этого, решила попробовать.
Завтра иду кутить.

Позавтракать удалось только часа в 4, до этого не могла от работы оторваться. Ужинала тоже поздно. После работы работала :) Жиров вообще не завезли, и это при том, что рыба была.
Завтра тренировка, надо нормально поесть, масла с утра выпить, рыбу и крупу обязательно два раза уместить. Может, авокадо ещё куда-то приспособить.
Благодаря овощам и в особенности ⁣(как мне кажется) брокколи постепенно восстанавливается пищеварение.
Ещё бы спать нормально.
Сегодня привезли первую в моей жизни кровать и хороший матрас. Очень надеюсь, что спать буду лучше.

Вчера смотрела футбол под сельдерей. Новые ощущения :)
По еде уложилась в 1200. По белку перебор получился.

Сегодня день хороший. Тренировка грудь-трицепс, очень интенсивная. ⁣По калориям мало для дня тренировки, но почему-то голода нет. По ощущениям больше бодрости, как ни странно. По еде день мне нравится, разнообразно, вкусно, интересно. Вес плюсанул, но это опять же нормально, меня всегда заливает через день после алкоголя, думаю, что завтра будет хорошо.

Сегодня сложно было не сорваться и не заказать что-нибудь вредненькое.
Важно при кутежах: когда мало ешь, нужно пить осторожнее. Вчерашний вечер закончился отрицательной калорийностью😆
Зато поиграли в боулинг, 2 часа активности. А в ночи танцевали вальс и пели песни.
Сегодня уложилась по кк, хотя не удержалась от доширака. По углеводам перебрала.

Вечером буду кутить, поэтому фото и замеры сделала сегодня. Осторожно, фото в нижнем белье, поэтому титульным ставлю свежее фото котика 😼
Талия - 67
Живот - 78
Бёдра - 100
Нога - 57
Рука - 30
Вес 61

Делать фото полезно. Видно, что сильно поплыла по качеству тела, хотя тренируюсь. Всё-таки без питания результаты уходят. Здесь ещё удалёнка свою роль сыграла. Двигаюсь меньше, ем больше.

Продукты, которые у меня всегда должны быть, чтобы придерживаться ПП. Это минимальный список, чтобы не голодать и более-менее соблюдать БЖУ.

- Вареная греча (сложные углеводы);
- Куриное филе (белок);
- Яйца (белок и жиры);
- Масло оливковое (растительные жиры);
- Огурцы, капуста (клетчатка);
- Помидоры и яблоки Гренни Смит (просто потому что люблю);
- Минералка;

Дальше добавляем разнообразия, чтобы не сойти с ума:

- Полба, булгур, овсяная крупа, ячневая крупа;
- Форель (у меня АИТ, мне нельзя морепродукты, только речная рыба);
- Масло кунжутное, масло грецкого ореха;
- Сельдерей, руккола, брокколи, стручковая фасоль, цветная капуста;
- Авокадо, орехи (вкусные и полезные жиры);
- Бананы, апельсины, сезонные фрукты;

Следом идут необязательные, но приятные помощнички:
- Протеин сывороточный (в основном после тренировки);
- bcaa (во время тренировки. Эффекта я не чувствую, просто вкусненько);
- Витамин С в шипучих таблетках (тоже для настроения скорее);
- Клетчатка или отруби;

Тут стоит учесть, что работаю из дома, двигаюсь очень мало, потому ем 2-3 раза в день на 1000-1200 кк. В день тренировок могу повысить до 1500. Раз в неделю устраиваю чит мил. Обычно как раз случается то ДР у кого-то, то корпоратив, то встречи с друзьями.

Не люблю готовить и всегда жалко времени на готовку (хотя сейчас попривыкла к аудиокнигам, стало проще). Это основная причина моих привесов, потому что мне проще заказать готовую еду или сходить поесть вне дома (а ещё выпить).

Несколько раз заказывала доставку у сервисов с готовым питанием (месяц гроу фуд, левел кичен и пр.), но они почему-то быстро надоедают, несмотря на кажущееся разнообразие, там мало овощей, а ещё остается много мусора (а я мою судочки и утилизирую, так что это запарно для меня + место занимают). Возможно, в какой-то момент снова переключусь на них на время, когда окончательно задолбаюсь готовить.

Из сильных минусов перехода на ПП всегда лёгкая головная боль, сложно быстро соображать (это критично, т.к. влияет на работу) и долгая нормализация пищеварения (вот за этим дополнительно клетчатка и много воды).

Перенесла из головы в текст, стало хорошо.

Вес 61 кг. Тренировки 2 раза в неделю (не всегда, но стараюсь). То у тренера отпуск, то у меня, то всякие локдауны.
Сильно худеть не планирую, скорее восстановить режим питания, режим тренировок и мотивацию.
Ещё дневник помогает мне привести в порядок мысли, что важнее для меня, чем вес, честно сказать.