10 января, 21:28
День прошел легко с полным погружением в работу. Не голодала, так как заранее приняла как должное низкую калорийность, вот и весь секрет. Если убедить что тебе это необходимо, то всё проходит без мучений.
Единственное, я так зависима от сладостей - жуть. Первый день, так сказать ломки. Утром еле-еле воздержалась от зефира. Днем покупая ряженку никак не могла оторвать взгляда от фитнес-батончика с шоколадом. 2 минуты стояла, как дурочка и решала надо оно мне или нет. Факт что влезаю в норму не убедил, к тому же голода не ощущала. Вечером рука потянулась и схватила конфету из вазочку (на самом видном месте, издевательство), но вовремя остановила свои намерения. Закончилось всё красиво без лишнего сахара в рационе.
Шагая куда-то вперед поглубже задумалась о стимулах, а конкретно, о том как глупо мотивировать себя картинками или фотографиями моделей, ведь это по сути равноценно фразе "Смотри какая она красивая, а ты нет, по этому тебе нельзя есть то-то-то". С таким самовнушением никакой нормальной самооценки не сформируешь. Хотя может я и ошибаюсь, но это лично мое мнение.
Вместе фотографии ряженки прикрепляю прекрасный пейзаж моей улицы (по крайней мере, мне он очень нравится). Стараюсь как можно чаще путешествовать и наслаждаться снежными осадками, а то скоро снова потепление и грядут грязные размытые лужи.
🗻День 7 из 40 (отчёт за 10.01)🗻
☑Показания шагомера: 8 411/8 000 (минус примерно 224,3 кк)
☑Питание (разгрузочный день): 358 калорий
Белки - 18,0; Углеводы - 31,0; Жиры - 16,0.
кофе (1,8 г) с молоком 2,6% (100 г) - 58 кк
ряженка 2,5% (450 г) - 239 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (89 г) - 61 кк
достаточное большое количество чая с имбирем и лимоном
☑Вода: 2 100/2 000
9 января, 22:23
Как же я люблю выходные с полноценным сном. Только жаль что кошмары все еще беспокоят, но я даже смирилась с этим. Ничего толкового за день сделать не успела, но и ладно, за то отдохнула, иногда и по бездельничать надо.
Так же заметила закономерность, что после 8 000 шагов чувствую себя гораздо лучше, намного активнее. На улице холодно, но мне всё равно нравится идти неведомо куда, вперед и назад, направляться в магазин или бесцельно в дальний путь. Пока что за весь январь не опустилась ниже заданной отметки, надеюсь так и будет дальше.
По питание решила еще слегка себя ограничить в сладком. Просто не особо хорошо что всю свою суточную норму осознанно готова потратить на лакомства.
Сегодня не съедена ни одна шоколадка, хотя красиво оформленные мамой вазочки так и манят,чертовки. Я могу спокойно включить в 1200 парочку конфеток, только насыщения ноль (скорее голод), а вкус забывается спустя секунду. Какой тогда толк:? Из допустимого оставляю, джем, а так же редкие йогурты, ну и может один-два раза в неделю любимый батончик Kit-Kat в белом шоколаде, Bounty или что-то в этом роде, хотя на счёт последнего постараюсь все таки исключить. Думаю организм будет признателен.
До конца 40 дней больше никаких кардинальных перемен не планирую.
Главные аспекты это:
- стараться не снижать рацион ниже 1200 калорий (естественное, не превышать)
- стараться в разгрузочные дни придерживаться дозволенных 500 калорий, но не ниже 300 калорий и без голода на воде (были мысли:/)
- минимальное количество сладостей в питании
- 8 000 шагов в день
- контрольное взвешивание по воскресеньям.
✨День 6 из 40 (отчёт за 9.01)✨
☑Показания шагомера: 8 502/8 000 (минус примерно 226,8 кк)
☑Питание: Факт/План 1 210/1 200 калорий
Белки - 33,0/75,0; Углеводы - 235,0/134,0; Жиры - 17,0/40,0.
Завтрак - 367 кк
🍨любимая овсянка (30 г с/в) с яблоком (86 г), сушеным фиником (17 г),
бананом (50 г), мармеладом (20 г), черничным джемом (13 г) сваренная на
молоко 2,6% (51 г) и воде с корицей
1-й Перекус - 155 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (54 г)
🍩половинка зефира (37 г)
Обед - 226 кк
🍚🍌творог 5% (101 г) с бананом (27 г), мармеладом (17 г),
черничным джемом (10 г) и конечно же корицей
Ужин - 153 кк
🍟вареный картофель (133 г)
(а хотелось шоколадных конфет)
салат из краснокочанной капусты (71 г) и подсолнечного масла (3 г)
3-й Перекус - 309 кк
🍏бедное битое яблоко (143 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
🍩зефир (57 г)
☑Вода: 2 400/2 000
8 января, 22:55
И так-с с отметки 61,5 кг опустила до 55,9 кг, что не сказано радует.
Конечно, такое быстрое снижение веса пагубно отображается на состоянии здоровья, по этому я ни в коем случае не пропагандирую повторять мой опыт.
Питьевые дни прошли без мучений и без физиологического голода (что не совсем хорошо). Я перестала беспокоиться от того что мне "надо что-то по есть" и тратила время на более существенные вещи, стала чаще улыбаться и наслаждаться общением, природой и прочей разной суетой.
От 10 дней питьевого режима решила все таки отказаться (в какой-та части прислушалась к советам в комментариях), ведь тогда нужен делать аккуратный выход, а я не хочу сильно заморачиваться (не много не правильное, но честное, мышление). По идеи, сегодня должна была питаться правильно, но соблазнилась на шоколад (без него к отметки 1 200 точно не приблизилась бы).
Я не отказываюсь от запланированного марафона "40 дней", но слегка подкорректирую.
Да здравствуй, диета 5:2. Самое комфортное и полезное, что я находила.
5 дней в неделю - питание в пределах 1 000 - 1 200 калорий;
2 дня в неделю (не подряд) - питание в пределах 500 калорий, в основном кисломолочными напитками.
Полный отказ от шоколадных конфет и печенья! Я буду разрешать себе сладости, но за исключением выше перечисленного, потому что ограничивать себя в этом не могу. Или ничего, или безмерное поглощение.
К тому же, записалась в различные кратковременные марафоны, по этому должно быть весело.
Я много времени проводила с любимым, так сказать, компенсировала испорченный Новый Год, по этому слегка пропала, но теперь всё чудесно и отчёты будут каждый день (возможно через день, а то мало ли) с коллажами и хорошим здоровым питанием.
✨День 2 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 2/4 День (отчёт за 5.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 15 315/8 000 (минус примерно 411 кк)
❎Питание: Факт/План 408/800 калорий
Белки - 21,0/50,0; Углеводы - 35,0/90,0; Жиры - 19,0/27,0
цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
ряженка 2,5% (450 г)
растворимый кофе (2 г) без сахара
американо (250 мл)
цикорий (5 г) с коровьем молоком (102 г)
☑Вода: 2 100/2 000
✨День 3 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 3/4 День (отчёт за 6.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 10 083/8 000 (минус примерно 266,5 кк)
☑Питание: Факт/План 769/800 калорий
Белки - 33,0/50,0; Углеводы - 102,0/90,0; Жиры - 24,0/27,0
растворимый кофе (2 г) с коровьем молоком (104 г)
растворимый кофе 2 в 1 без сахара MacCoffee (12 г)
йогурт 1,5% "Мохито-клубника" (400 г) (пару недель наблюдала за ним на прилавках и вот решилась на покупку, в итоги - вкусовой отстой)
ряженка 2,5% (450 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
☑Вода: 2 400/2 000
✨День 4 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 4/4 День (отчёт за 7.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 8 029/8 000 (минус примерно 214,8 кк)
❎Питание: Факт/План 442/800 калорий
Белки - 22,0/50,0; Углеводы - 38,0/90,0; Жиры - 22,0/27,0
цикорий (5 г) с коровьем молоком (102 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
ряженка 3,2% (200 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (129 г)
ряженка 3,2 % (200 г)
☑Вода: 2 100/2 000
✨День 5 из 40 (отчёт за 8.01)✨
☑Показания шагомера: 8 007/8 000 (минус примерно 216,2 кк)
☑Питание: Факт/План примерно в норма/1 200 калорий
Без понятия про точную калорийность конфет, по этому ничего конкретного сказать не могу, но по ощущениям всё нормально
ряженка 3,2% (250 г) - 135 кк
творог 5% (85 г) с бананом (51 г), тёртым яблоком (63 г) - 213 кк
чай Greenfied с малиной и сахаром (2 г) - 8 кк
пюре (100 г) с половинкой вареного яйца (27 г) - 149 кк
цикорий (5 г) с коровьем молоком (99 г) - 75 кк
пирожное Эклер с кремом (2 шт, по 16 г) - 140 кк
вафелька "Сирена" (48 г) - 235 кк
пару штучек шоколадных конфет
☑Вода: 2 100/2 000
4 января, 23:30
Сегодня чувствую себя счастливой, действительно счастливой, даже от части влюбленной. Скорее всего это связано с тем, что я отпустила важность происходящего, старалась не поддаваться на провокации, игнорировала поводы для беспокойства и улавливала позитивные искры окружающей среды. К примеру, после работы зачем-то направилась на главную улицу города и восхищалась праздничным оформлением, жадно рассматривала мелькающие огоньки и мрачные вечерние деревья. Люблю такое.
Вспомнила как когда-то летом собрала всю решительность и зарегистрировалась в дневниках. Совсем не понимая что тут да как, с легким страхом от незнакомой атмосферы. В моем арсенале были только "принципы" правильного питание и не совсем правильный подсчёт калорий. Теперь же в моем багаже важные базовые знание, подкрепленные теорией и практическими примерами. Я поглубже узнала особенности организма, а в дополнение психологическую сторону событий, всё что было не ясным обрело простоту. Думаю, что самостоятельно обучение растянулось бы на пару лет (почему-то так кажется, с учётом что основную базу черпала из не особо верных источников). Да и где можно было высказаться о волнующем, где можно было получить дельный совет:? К сожалению, семья и друзья не особо разделяли мое рвение. По этому этот ресурс - просто находка с множеством прелестных девушек, которые и диетологи, и психологи, и мотиваторы, и просто добрые человечки.
Что-то на меня нахлынуло.. 😚💕
Есть особого желания не было, организм отдыхал от перенасыщения ранее, по этому такая низкая суточная норма.
Я реально пожирнела (без унижения), это факт. Мало того что грудь увеличилась (теперь парень вычисляет по груди когда я хорошенько нарушаю норму, ахаха), так еще и задница появилась (до этого было гладкая плоскость, а теперь анаконда), ну а бедра превратились в ляшки, про живот и ребра (которых теперь нет) вообще молчу. И это не надуманный сдвиг. Лосины, которые до Нового Года была слегка на меня большие, теперь впритык, даже чуть маленькие.
Чувствую себя не комфортно, по этому так по скорее хочу избавиться от лишнего.
Знаю что поступаю не совсем верно, тем более знаю что для организма это не самое полезное решение, но мне просто надо что-то существенно изменить. Контрольное взвешивание теперь по воскресеньем, осталось дождаться.
✨День 1 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 1/10 День🍷✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎Питание: Факт/План 198/800 калорий
Белки - 17,0/50,0; Углеводы - 24,0/90,0; Жиры - 4,0/27,0
кофе (2 г) без сахара
лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
цикорий с черникой (5 г) с коровьем молоком (102 г)
☑Вода: 2 100/2 000
3 января, 23:19
Хотелось бы отдельно рассказать про мой эксперимент на прошлой недели, а именно повышение калорийности до уровня поддержания – 1500 кк. Так вот спустя 5 дней – я начала худеть! Был реальный шок, когда дисплей на весах показал 54,6 кг, действительно неожиданно. Ну это было пятничное взвешивание (уже начинаю бояться этого дня) и, по традиции (3 недели подряд, вроде как), снова всё испортила.
Новый Год отпраздновала как в драматическом фильме. День в целом прошел суетливо хорошо в семейной атмосфере со всеми атрибутами 31 декабря, но за четыре часа до полуночи вызываю такси и уезжаю в другой конец города, за два часа практически расстаюсь с парнем. Весь мой торжественный макияж смылся рекою слёз, а последующие два дня от переизбытка эмоций ощущала пульсирующую боль в висках. Вдаваться в анализ событий не буду, лишь скажу что к счастью всё закончилось без трагичный последствий (возможно, преувеличено звучит, но я люблю этого человека и не готова так просто потерять). Отсчёт последних секунд я встретила скомкано с вымученной улыбкой и тяжестью в области сердца. Хотелось напиться и забыть про всё что произошло (мгновенное глупое желание), но так как магазины уже были все закрыты, компенсировала настроение едой. Не оправдываю свои поступки, не оправдываю, то что опустилась на столько низко (даже вернулась в прошлое) что заедала стресс.. Да уж, знаю что ною, да и толком не знаю зачем делись всей этой информацией.. Скорее всего для дополнительного осознание насколько убого это выглядит со стороны.
Я благодарна Тефтелька, 25 котиков! и комментаторов за пост http://40kg.me/11820/61809/
Наверное, мне не хватало вот такой вот грубой правды, что бы наконец-то собраться и перестать себя жалеть, к тому же последнее время от меня исходит столько жалости, что аж самой тошно, а я хочу быть сильнее.
Исходя из опыта, то самый пик эффективности получала от заранее запланированной программы.
Для достижения цели даю себе 40 дней. Конечно, есть вариант, что мой организм не справится с поставленной задачей в такой срок (плато, болезнь и т.д.), но в таком случае расширю границы периода (вот так просто).
40 дней включают 4 периода:
1. 7-10 дней - питьевые разгрузочные дни на кисломолочных напитках в пределах 500-800 калорий.
2. 10-13 дней (в зависимости от первого этапа) – 7 дней питание в пределах 900-1000 калорий и полное исключение сладкого, оставшиеся дни разгрузочные в пределах 500 калорий.
3. 10 дней – 7 дней питание в пределах 1100-1200 калорий, 3 дня разгрузочные дни в пределах 500 калорий.
4. 10 дней – 8 дней питание в пределах 1200 калорий, 2 дня разгрузочные дни в пределах 500 калорий.
План не самый легкий, но я в состоянии с ним справиться, к тому же мне нравится четкость и ясность задач, что является ключом успеха.
Гуляю значит по бульвару, а навстречу мне идёт парень, раздающий объявления.
- Девушка, девушка, хорошо отметили Новый Год:?
- Эмм.. нормально, - как-то неуверенно протяжно, но с улыбкой, отвечаю
- Заметно.
Заметно:? Неужели так заметно, что я потолстела:? До этого просто презрительно критиковала свое отражение в зеркале, по этому и такое первое впечатление (хотя может и ошибаюсь). Сегодня словно сама судьба намекает мне о том, насколько я пожирнела. Худей, Диана, худей.
Единственный плюс – перестала мерзнуть, даже перчатки теперь не одеваю. Ах да, еще я приготовила наконец-то вкусные сырники. Я не стремилась урезать калорийность, но мера была соблюдена, абсолютно не использовала весы, ингредиенты добавляла просто на глаз. Собственными руками без подсказок – вышло не что съедобное. Даже удалось по экспериментировать с начинкой – ломтиком банана. И вот после бесчисленных попыток в течение полугода освоить этот легкий рецепт, я наконец-то добилась желаемого! Душа спокойна, а кулинарная самооценка стала слегка выше.