22 января, 10:55

Вечер субботу провела в кампании любимого человека (по этому слегка опоздала с отчётом) за просмотром сериалов: "Шерлок" и "22.11.63" (увлекательная и хорошая экранизация романа Стивена Кинга).
Вес воскресным утром 54,9 кг, то есть ни на грамм не пошатнулся после разгрузочного дня. Даже не знаю что думать. Надеюсь что это просто адаптация организма к новой системе питания. Жду не дождусь когда мой тормоз наконец-то войдет в строй и начнет радовать меня позитивными новостями.

Я стала довольно часто, обычно что бы добрать норму, добавлять в рацион ужин, та что не вижу смысла каждое утром топтаться на стеклянной поверхности весов. Теперь лишь среда и суббота становятся вершителями моего успеха.

В одном полезном видео услышала интересный лайфхак о том как не срываться - это постоянно фиксировать изменения. Идея замечательная и думаю что прислушаюсь, так что объявляю еще 6 день недели - день замеров и фотографий фигуры (правда чисто для себя). Последний раз делала такой коллаж вроде как при 57-58 кг, пора наверстывать упущенное.

Вчера произошел интересный диалог с парнем
- Похудела ты отлично, потом еще и подкачаешься..
- Что:?
- Ну попу подкачаешь
- Окей, купишь мне абонемент на фитнес, - сказала в шутку
- Хорошо, куплю, ловлю на слове, - ответ вполне серьезный.
В этот момент мне стало от части неприятно. То есть, человек, который постоянно сидит за компьютером, хочет что бы я старалась стать лучше, стать более изящной, а он будет просто играть в онлайн игры... Хотя у него и особых проблем нету, меня как бы всё устраивает.. Может только слегка набрать массу, добавить больше мышц, но то такое.. А с другой стороны, стало стыдно, так как это не выдуманный недостаток и мне действительно нужно работать.
Ну что же, надо бы перебороть себя, это стоит того.

⁣✨День 8 из 30 (отчёт за 21.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
☑ Физические нагрузки:
⁣Become Beyoncé With This Sexy Dance Workout
Cardio Dance Workout To Scorch Calories (осилила только половину)
Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" 1/30 день
☑ Марафон "Правильное питание + спорт" 2/14 день
☑⁣Питание HSGD+300 2/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 096/1 100 калорий
Белки - 112,0/68,0; Углеводы - 69,0/123,0; Жиры - 40,0/37,0.

Завтрак - 404 кк
🍳Яичница (57 г) с овощной смесью "Соте" (100 г) и сыром 20% (13 г), тушеные печень и сердце (111 г с/в), соевый соус (25 г) и кетчуп (15 г)
🍔пшенично-рисовый хлебец (9 г) с плавленным сыром Cheddar (17 г)
Обед - 342 кк
🍚🍌творог 9% (150 г) с финиками (16 г), изюмом (10 г) и бананом (29 г)
2-й Перекус - 75 кк
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (53 г)
⁣🍔пшенично-рисовый хлебец (9 г) с сыром 20% (10 г)
Ужин - 234 кк
🍱🍗куриное филе (152 г с/в) запеченное в кефире 0,05% (30 г)
с сыром 20% (7 г), кетчупом (5 г) и горчицей (2 г),
овощная смесь "Соте" тушеная в соевом соусе (22 г)
3-й Перекус - 41 кк
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (75 г)
🌊Вода: 2 100/2 000

Изображение

20 января, 23:55

⁣Вчера я проводила эксперимент, суть которого важно ли то что ты ешь при разгрузочных днях. Ответ моего организма, да. Обычно после кисломолочного выходного меня ждал сюрприз размером не менее 400 грамм, а при обычном сокращение порций (фактически, просто заменила напитки на углеводные маленькие порции еды) табло показало 200 грамм. Я рада этому, но можно было и лучше. Тссс, теперь вес 54,9, но еще не воскресенье.


Сегодня питание с акцентом на ужин, что совсем не в моем духе. Просто обед на работу не прихватила и ела что попало, по этому осталась приличная доля калорий на вечер. Не скажу что была особо голодна, но и не хотела понижать норму, так что я скорее насладилась гастрономическим вкусом, чем погасила физиологический жажду.

Почему я теряюсь когда слышу вопрос "Что ты ешь:?"
Серьезно, понимаю что вариация рациона безграничная, но запинаюсь и не могу ничего толкового сказать, кроме творог/мясо/каши. Мама не понимает что могу себе позволить, на работе вообще думают что питаюсь святым духом.

Ах да, еще маленькая история о том какой же я победитель по жизни.
С офиса направилась в супермаркет за яблоками. И, естественно, как же не побродить между стеллажами в поисках чего-то новенького:? В поле зрения попала замечательная матовая тарелочка нежно розового цвета (идеальное дополнение к моей пиале). Сначала не хотела брать, но как-то убедила себя что не надо откладывать на понедельник, то что можно осуществить сейчас. Взяла на свою голову. Возле кассы в длинной очереди начала разглядывать и туда-сюда.. В общем, блюдце выпорхнуло из рук и разлетелась на две части об скользкий кафельный пол. Я стою в не понимание что же произошло, напротив стоит охранник (как он вообще рядом оказался:?) и мы 2 минуты, как идиоты, смотрим то на друг друга, то на тарелку. Меня такая дрожь накрыла, почему-то жутко испугалась, то ли звука, то ли ситуации. Охранник опустился поднял часть, а поползла за второй.
"Девушка, вы же оплатите:?", - очень не уверенный вопрос.
А меня такой шок накрыл "Ну да, конечно же".
"Забирать будете:?", - видимо издевался.
Как мне показалось, девушка-кассир огорчилась не меньше меня, даже постаралась утешить. Ну по сути, я же купила тарелку, ну не много не донесла до пункта назначения, ну не много превратила посуду в набор собери сам.
Даже не понимаю почему меня так затронуло это события. Мне не жалко денег, не обидно, ведь сама виновата. Но мигрень еще долго не покидала меня.

(Я не отказываюсь ни от каких отсчётов, которые запланировала, по этому будет множество галочек. Не бросать же всё на пол пути:? Постараюсь в дальнейшем не так сходит с ума с календарем, ну а сейчас закончу начатое.)
⁣✨День 7 из 30 (отчёт за 20.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑ Марафон "Правильное питание + спорт" 1/14 день
☑Питание HSGD+300 1/30 Day: ⁣⁣Факт/План 1 187/1 200 калорий
Белки - 80,0/75,0; Углеводы - 139,0/134,0; Жиры - 35,0/40,0.
(идеальное бжу 😍, а ведь меню я совсем не планировала)

Завтрак - 358 кк
🍌🍏овсянка (30 г с/в) с яблоком (156 г), смородиной (21 г),
бананом (95 г) и черничным джемом (10 г)
кофе (2 г) с молоком 2,6% (100 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (55 г)
Обед - 223 кк
🍔бутерброды из плавленного сыра ⁣Cheddar (2 шт., 34 г) и рисово-пшеничных хлебцов (2 шт., 18 г)
🍎яблоко (165 г)
🗣 Второй раз купила пенопластовый хлеб, только в этот раз повезло и это можно есть, даже приятно в какой-та мере.
Ужин - 314 кк
🍱⁣печень и сердце (121 г) тушеные в кефире 0,05% (27 г)
смесь овощей "Соте" (100 г), консервированная кукуруза (30 г), кетчуп (15 г)
⁣⁣🍔рисово-пшеничный хлебец (1 шт, 9 г) с сыром 20% (25 г)
⁣3-й Перекус - 292 кк
🍚творог 9% (125 г) с изюмом (15 г) и корицей
⁣🍔рисово-пшеничный хлебец (1 шт, 9 г) с сыром 20% (13 г)
☑Вода: 2100/2000

Изображение

19 января, 22:52

⁣⁣⁣Я нашла для себя идеальное средство что бы не срываться - это быть помешенной на календарях, а именно на каких-то отсчётах. Добавляя такие сложности в жизнь мне становиться проще. Не знаю как это работает, возможно мозг думает что после указанного срока определенных ограничений он сможет оторваться по полной и по этому терпит сейчас, без понятия, но то что происходит сейчас мне нравится. Вот такая у меня экономическая душа, даже мама как-то в шутка сказала "Ты видимо пошла учиться на бухгалтера что бы считать калории".

⁣Заметила тенденцию что без резкого снижение суточной нормы вес не двигается и меня это смущает. Так беспокоит, что я отказываюсь (логично ли это:?) от этой затеи с ⁣5:2 в пользу HSGD+300. Помниться как-то испытуемый зигзаг калорий закончился провалом, потому что никак не могла гармонично выйти на заданный диапазон и меня это бесило. Теперь же, я постараюсь следовать системе, но не столь яро и фанатично (спасибо Хельга за столь очевидную, но нужную подсказку), важнее всего не превысить общий суточный лимит, а там уж как получиться.

⁣Кстати, самая шикарная привычка, которую я вычитала в пабликах вконтакте, благодаря которой экономлю львиную долю калорий, это не кусотничать во время приготовления. Конечно это далось не сразу, но за то теперь имею стальную силу воли (грубый пример, но даже при срывах не теряю этого самообладания). Уже пару месяцев я спокойно готовлю вечером ужин любимому, себе обед на следующий день и при этом ни один лишний грамм не попадет в рот, как бы вкусно не пахла еда.

⁣✨День 5 из 30 (отчёт за 18.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 018/1 200 калорий
Белки - 42,0/75,0; Углеводы - 122,0/134,0; Жиры - 41,0/40,0.
(коллаж с фотографиями прикреплен)

Завтрак - 394 кк
🍌овсянка (40 г с/в) с смородиной (20 г), бананом (132 г),
сушёным яблоком (20 г), черносливом (10 г), малиновым вареньем (10 г) и молоком 2,5% (50 г) с корицей
Обед - 451 кк
🍳🍣 омлет из одного яйца (55 г) с молоком 2,5% (7 г), яичница (55 г)
с двумя докторскими сосисками (83 г)
🍱салат из моркови (37 г), капусты (114 г) и соевого соуса (16 г)
🗣 Ну что сказать:? Даже не могу передать как же я кайфовала поедая эту пародию на сосиску в булке.
Ужин - 173 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (158 г)
🍏яблоко (162 г)
☑Вода: 2100/2000

Сегодня был непривычный разгрузочный день. Обычно целиком себя посвящала цикорию с молоком и ряженке/лактонии, но если верить описанию диеты 5:2, то абсолютно не важно что входит в рацион, главное что общая сумма составляет 500 калорий. Завтра проверю так ли это, к тому же мне есть с чем сравнить.


⁣✨День 6 из 30 (отчёт за 19.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣(разгрузочный день) 500 калорий
Белки - 16,0; Углеводы - 77,0; Жиры - 15,0.
(не было вдохновения для фотографий)

овсянка (20 г с/в) с яблоком (70 г) и малиновым вареньям (10 г) сваренная на воде с молоком 2,5% (34 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,5% (198 г)
кофе (4 г)
злаковый батончик Ва! с тропическими фруктами (40 г)
(вместо батончика хотелось творог, но к не счастью, в магазине именно в этот день полкы были пусты)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
☑Вода: 2100/2000

Изображение

17 января, 21:02

⁣Коротко о дне, множество соблазнов, но я держалась.

Началось всё утром. Весы показали еще +100 грамм, а с учётом +300 грамм в понедельник, мой вес превратился в 56 кг. По моему я собиралась худеть, а не набирать массу или я чего-то не знаю:? С трудом обошла преграду на кухонном столе (тарелочка с аппетитными пирожками) и решилась на разгрузочный день. Конечно физиологически не хотелось, но понимала что надо. Не хочу завтра снова увидеть плюс. Просто морально не готова.
К черту страхи, до конца 30 дней уж точно не сорвусь. Мысленно покупаю 200 грамм любимого трюфельного печенья, но после завершения марафона. Все таки намного приятнее будет осознавать что ты искренне старалась обрести стройное тело, что ты не сдалась за один день, что работала продуктивно.. Надеюсь эти 30 дней пройдут для меня более чем эффективно.
Продолжу, на работе коллеги дружно купили беляши. Без чая мне сносило крышу. Вы бы видели, с какой я радостью бежала на автобус, который вез домой к уюту. Ага, рядом сел парень от которого ⁣безумно вкусно пахло то ли шаурмой, то ли чем-то похожим. Нюхала и наслаждалась. Я такая дурочка. А еще посмеялась в голове что глупые мальчики покупают себе модные одеколоны, хотя настоящий завлекающий девушку феромон продается в булочной. Понимаю что несу чушь, но меня это так забавляет. Истерика закончилась, когда я очутилась в квартире и выпила молока с цикорием. Мне просто нужен был горячий напиток. Умиротворение.


⁣✨День 4 из 30 (отчёт за 17.01)✨
☑Показания шагомера: 8 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣(разгрузочный день) 494 калорий
Белки - 25,0; Углеводы - 45,0; Жиры - 22,0.

цикорий (5 г) с молоком 2,5% (203 г)
ряженка 2,5% (450 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,5% (229 г)
☑Вода: 2100/2000

Изображение

16 января, 23:28

На работе коллега похвалилась своей обновочкой - джинсами хорошего качества за бюджетную цену, а главное на вырост. Да, да, на вырост. "А вдруг я располнею", добавила женщина. Что, блин:? facepalm Просто не понимаю этой логики. Готовиться к тому что ты станешь жирной (простите за грубость):?
Далее интереснее, поход в спортивный зал назвала бессмысленной тратой денег. Женщина, которая море денег выбрасывает на пиццыбеляшилавашичебуреки и сникерсыконфетышоколадки, назвала фитнес слишком дорогим удовольствием. Обидно, что когда-то она собиралась похудеть, спрашивала у меня совета, но на этом ее путь и закончился. Ведь намного проще поглощать 2000+ калорий, не ограничивать себя и грустить располневшему телу (каждый день одни и те же "шуточки"). Выговаривалась. Ладно, я не планирую читать ей нотации, ведь все таки это ее жизнь и ей самой решать как поступать со своим здоровьем. Теперь вообще постараюсь не реагировать и не включаться на эти диалоги.

Я сегодня сама себя веселю. Зашла значит в косметический магазин, стою возле кассы, а там скидки на Twix. Стою, стою, изучила калорийность, мысленно вписала в норму. Пару раз нерешительно взяла и резко положила обратно. На удивление быстро нашлись причины для сладкой покупки (как же это легко). Но нет, если я решила жить без сладкого, значит надо отказаться! Окей. Пришла домой, а там бабуля налепила пирожки с капустой и малиновым вареньем. Да ну, снова испытание:? Просто у меня необычная бабушка (даже радует), которая готовит очень редко (реально редко), но безумно вкусно. Естественно, вся семья давай нахваливать кулинарное творение. Заявление "Я сейчас на правильном питание" не много угомонило их пыл, а за одно желание накинуться на кастрюлю.

⁣✨День 3 из 30 (отчёт за 16.01)✨
☑Показания шагомера: 9 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 150/1 200 калорий
Белки - 69,0/75,0; Углеводы - 110,0/134,0; Жиры - 43,0/40,0.

Завтрак - 343 кк
🍎овсянка (30 г с/в) с яблоком (219 г), сушёным яблоком (15 г),
малиновым вареньем (10 г) и молоком 2,6% (78 г)
☕кофе (2 г) с молоком 2,6% (55 г)
🗣По сути, скорее получилась яблочная каша с овсянкой, но это даже прикольно
Обед - 432 кк
🍳🍣омлетный блинчик из двух яиц (113 г), молока 2,6% (11 г) с начинкой из запеченной свинины (121 г с/в), соевого соуса (13 г) и горчицы (2 г)
салат из моркови (63 г) и подсолнечного масла (3 г)
🗣 Хотелось что-то блинчиков и вот альтернатива.
Очень вкусно, а главное сытно и кбжу красивое.
Ужин - 292 кк
🍚🍯творог 9% (110 г) с изюмом (15 г), фиником (19 г) и мёдом (6 г)
🗣 Снова забыла купить корицу. Как так:? Как такое вообще можно забыть:?
⁣3-й Перекус - 83 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (133 г)
🗣 Джеффри, так же как и я, грустит без вкусняшек.
☑Вода: 2100/2000

Изображение

16 января, 00:05

Сегодня у меня было контрольное взвешивание и результат меня слегка огорчил, так как в сравнении с вчерашним днем +300 грамм. (Взвешиваюсь я каждое утро, но в измерения вношу только воскресный вес). Ну и да ладно.. Тем более ⁣возможно это просто задержалась вода из-за творога на ужин вчера или вообще что угодно. Я не беспокоюсь, так как знаю что не нарушала, а это главное. Тем более, если верить сайту ⁣beregifiguru.ru, то я всё нормально и к назначенному сроку достигну граничного финиша.

Есть особо почему-то и не хочется, но мне кажется это коварный способ организма склонить меня на сторону срыва. То есть пару дней недобора калорий, вроде всё нормально, но телу не хватает энергии, начинаются нервные переживания, в конце ⁣нещадно заталкиваю в себя 5000+ калорий. Ничего себе афера. По этому стараюсь не понижать свою норму, хотя по ощущениям чувствую себя обжорой, за то в голове даже речь не подымается о читтинге.

Оказывается, из марафона "Новогодняя перестройка" я вылетела на 3 день, потому что не вовремя написала отчёт (блин, забыла про разницу во времени, черт). Прискорбно узнать это когда вот-вот уже конец близок. Окей, за то после 12:00 позволила себе сладость без терзания совести.

✨День 2 из 30 (отчёт за 15.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 169/1 200 калорий
Белки - 69,0/75,0; Углеводы - 137,0/134,0; Жиры - 35,0/40,0.

Завтрак - 266 кк
🍯овсянка (30 г с/в) с яблоком (124 г), смородиной (10 г), сушеной грушей (9 г), сушёным яблоком (16 г), мёдом (6 г) и молоком 2,6% (37 г)
1-й Перекус - 54 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (76 г)
Поздний обед - 399 кк
🍚🍏творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), фиником (18 г), яблоком (37 г) и
мёдом (11 г), но без корицы (ах, закончилась)
Ужин - 311 кк
🍱запеченная свинина (135 г с/в) с соевым соусом (18 г) и кетчупом (5 г)
картофельное пюре (50 г) и маринованный перец (119 г)
🗣 Почему у мамы всегда такое вкусное и воздушное пюре:? Обожаю.
У самой же обычно, даже с точным соблюдением рекомендаций, получается что-то невнятное и совсем не то.
⁣3-й Перекус - 139 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (150 г)
🍎яблоко (96 г)
☑Вода: 2100/2000

Изображение

15 января, 00:14

С заявлением о переходе на правильное питание конечно не много переборщила с громкостью сказанного. Как метко подчеркнула ⁣Ulichka в рационе то особых проблем нету. Основная загвоздка связанная со сладким. Неприлично тратить столько калорий на шоколадные батончики.

По идеи, сегодня должен быть 11 день, но мне захотелось, вместе с отказом от печенья, начать как-то заново. 30 дней из 40 постараюсь полностью исключить сладкое, лишь чайная ложка мёда или малинового варенья будет редко проскакивать в питание, а так же постараюсь вспомнить о духовке и чаще ей пользоваться. Думаю этого достаточно для начала, со временем буду расширять правила и задачи.

Я человек типа углеводного завтрака и сегодня снова это подтвердилось. Попытка перейти на белкового питание провалилась. Творог идеален для обеда или ужина, но утром организм требует овсяную кашу. Мне вообще кажется что я повернутая на этом злаке, потому что день без овсянки какой-та пустой и не насыщенный в плане еды. Когда же она мне надоест:? Видимо, не скоро, ведь за полгода даже не приелась.

Записалась в Марафон Правильного Питания "⁣FreeForm". Первые 9 дней бесплатные, по этому и решила попробовать. Но теперь как-то и не хочется, предложенное меню довольно скучное и не интересное, как по мне. Слегка разочаровалась, но и ладно, буду двигаться своим путем.

Не хочу срываться. Что со мной происходит:? Это конечно здорово, но ощущаю себя странно. Отвыкла уже от такого спокойного существования без паранойи.

Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣❎ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
☑ПРАВИЛО №3: Сладкое до 12:00
⁣☑ПРАВИЛО №4: Выпивать норму воды
⁣☑ПРАВИЛО №5: ⁣Не есть за 3-4 часа до сна


✨День 1 из 30 (отчёт за 14.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎ Подтянутость за 30 дней
Целый день жутко болела голова, да и тело ломило, в добавок к общей слабости, по этому сегодня без пародии на спортивную жизнь (кстати, в приложении по плану выходной, так сказать, нужное совпадение)
☑Питание: ⁣⁣Факт/План 1 192/1 200 калорий
Белки - 65,0/75,0; Углеводы - 146,0/134,0; Жиры - 39,0/40,0.

Завтрак - 350 кк
🍚🍊творог 9% (150 г) с малиновым вареньем (25 г), изюмом (10 г) и корицей
мандаринка (53 г)
1-й Перекус - 67 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
Обед - 324 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с изюмом (10 г), яблоком (138 г), финиками (16 г), сушеными яблоками (10 г), мандарином (59 г), какао (2 г) и молоком 2,6% (56 г)
2-й Перекус - 28 кк
🍵🍶чай с молоком 2,6% (52 г)
🗣 Вообще выглядело ЭТО странно, да и почему-то жутко дико было его пробовать, но оказалось не всё так ужасно, как я ожидала. Молоко сделало вкус черного чая мягче, да и вообще порадовало интересное послевкусие.
Конечно, в любимые напитки не добавляю, но пить буду.
Ужин - 353 кк
🍇🍚творог 9% (150 г) с изюмом (20 г), фиником (20 г) и корицей
🗣Почему я раньше не использовала это сочетание :? Это безумно, просто неописуемо, вкусно. К черту шоколадные батончики, дайте мне еще одну тарелочку этого набора 😅
⁣3-й Перекус - 70 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (106 г)
☑Вода: 2100/2000

Изображение

13 января, 22:33

⁣Сегодня я прощаюсь со сладким и перехожу на правильное питание, только не столь тоталитарную версию. За 30 дней планирую избавиться от всего лишь 3 килограмм, что довольно символично и реально. В бой ✊😌

Утром перед работой рассматривала свое отражение в зеркале. Высокомерно звучит, но я заметно похорошела. Отечность практически сошла, да и объемы слегка нормализовались. Появилась искренняя улыбка и последовала фраза "Оно того стоит". Это мгновение меня радовала куда больше, чем вкус зефирки.

Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣☑ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
☑ПРАВИЛО №3: Сладкое до 12:00
⁣☑ПРАВИЛО №4: Выпивать норму воды
⁣⁣

✨День 10 из 40 (отчёт за 13.01)✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
☑ Подтянутость за 30 дней 3/30 день
Занималась вместе с 6-летним братом.. Два моржа..
☑Питание: (разгрузочный день) 483 калорий
Белки - 19,0; Углеводы - 72,0; Жиры - 13,0.

Завтрак - 343 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (107 г)
🍪печенье сахарное "Сливки-ленивки" (3 шт.)
🍥половинка зефирки (21 г)
🗣 Зефирка вообще не планировалась, но после фразы в голове "Плевала я на этот ужин", рука сама потянулась к сладости
1-й Перекус - 20 кк
🍵зеленый чай с сахаром (5 г)
Обед - 120 кк
🍶лактония кефирная 0,05% (400 г) с корицей
☑Вода: 2100/2000

Изображение

12 января, 23:01

⁣Всё хорошо. Держусь. Прям от себя в шоке.
Правда, чувствовала сегодня себя не важно. Как оказалось вечером, я заболела, что многое объясняет. Была буквально подавлена целый день, параноидальное желание наплевать на всё и сорваться. Чудом избежала соблазна.
Мотивация (то есть понимание зачем я худею) было ниже нуля, по этому, что бы хоть как-то продержаться на плаву, перечитала свои первые записи в дневнике частично. Вдохновилась. Особенно зацепил за душу пост ⁣
http://40kg.me/935/22096/ К тому же, марафон сдерживал гнусные порывы.

Оценивая себя, как внешний вид, так и ощущения, уровень самооценки, пришла к выводу что оптимально хорошо буду чувствовать себе в пределах 54 кг.

Не могу передать всю трудность, того как сложно было преодолеть себя и не купить проклятое печенья (почему именно оно:?). Мысли буквально давили и давили, даже в какой-та момент отчаянно полились слёзы. А на работе еще сломался чайник, то есть я еще лишилась святого напитка (черт!!!). Допустим, это влияние ОРВИ, по этому воспринимала происходящее так трагично. Вместо упаковки трюфельного печенья взяла лайтовую пепси и..успокоилась.
Организовала ужин и всё нормально. Правда, так хотелось парочку горячих бутербродов с тостовым хлебом, колбаской, сыром и кетчупом, которые мама готовила для брата, хотелось упаковку сухариков, которые мирно лежала в шкафу вместе (OMG!!!) с упаковкой печенья и т.п.. Я хочу всё это, но стройность как-то сохраняеться дольше, чем минутное наслаждение.

Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣☑ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
☑ПРАВИЛО №3: Сладкое до 12:00
⁣⁣
✨День 9 из 40 (отчёт за 12.01)✨
☑Показания шагомера: 8 800/8 000 ⁣⁣(минус примерно 240 кк)
☑ Подтянутость за 30 дней 2/30 день
OMG, какой я же тюленящий пингвин 😐🐧
☑Питание: ⁣Факт/План 1 190/1 200 калорий
Белки - 63,0/75,0; Углеводы - 138,0/134,0; Жиры - 44,0/40,0.

Завтрак - 637 кк
🍰овсянка (30 г с/в) с яблоком (155 г), смородиной (30 г),
черносливом (10 г), бананом (58 г), сушеной грушой (6 г), малиновым вареньем сваренная на молоке 2,6% (66 г) и воде
☕кофе (2 г) с молоком 2,6 (61 г)
⁣🍫Батончик Mars с нугою и карамелью (35 г)
малиновое варенье (20 г)
🗣 Обед по плану был творог с малиновым вареньем, но когда утром прочитала задание на сегодня - огорчилось. Хорошо хоть не перемешала и удалось аккуратно извлечь остатки подсластителя. Кстати, есть было вовсе не обязательно, но меня это не смутило. Мда уж.
1-й Перекус - 20 кк
⁣🍵чай с малиной Greenfield и сахаром (5 г)
Обед - 278 кк
⁣🍚творог 5% (200 г) с корицей
2-й Перекус - 2 кк
⁣🍷Pepsi Light (500 мл)
Ужин - 283 кк
🍳яичница (61 г) с вареной колбасой (33 г), сыром 50% (21 г) и
консервированной кукурузой (42 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Изображение

11 января, 23:26

⁣Видно по фотографиям как я отказалась от сладкого:? По крайней мере, я все еще в пределах допустимой нормы и не намерена срываться дальше. Ура, хоть какой-та прогресс. К тому же, не переедание способствует лучшему ощущению вкуса.

Дело проходило так, в магазине возле работы закончился горячо любимый развесной полужирный творог, то есть мой ужин. Обидно, хотелось то как. Недобор по калориям был приличный, по этому решила зайти в супермаркет и порадовать организм непривычной поздней трапезой (я не ем после 14:00 и мне так комфортно). Вместе с "новым" кисломолочным сыром захватила еще два батончика. И о чем я думала:? Видимо, включился режим "сладкоежка".
А теперь радостный крик души, я нашла еще одно творожное чудо от которого душа ликует в гастрономической эйфории. Что мне нужно для счастья:? Любимый человек рядом и упаковка творога с корицей. Лол, но, блин, это правда.

По планам завтра еще один день в спокойной режиме, в пятницу плановый разгрузочный день, а в субботу начинаю Марафон правильного питания с небольшими нюансами (но без сладкого, вот такая суровая жизнь). Не знаю почему так решила, но чувствую что мне это надо. Так же меня за интересовала статья про сокращения углеводов в рационе ⁣http://lchf.ru/897


Марафон "⁣Новогодняя перестройка"
☑ПРАВИЛО №1: Не превышать свою норму калорий.
⁣☑ПРАВИЛО №2: Делаем 15-минутную зарядку.
Это было так трудно 😤 Упражнения то были совсем легкие, а я тюлень.
⁣⁣
✨День 8 из 40 (отчёт за 11.01)✨
☑Показания шагомера: 8 500/8 000 ⁣⁣(минус примерно 200 кк)
☑ Подтянутость за 30 дней 1/30 день
☑Питание: ⁣Факт/План 1 178/1 200 калорий
Белки - 47,0/75,0; Углеводы - 156,0/134,0; Жиры - 42,0/40,0.

Завтрак - 345 кк
🍨овсянка (30 г с/в) с яблоком (157 г), сушеным фиником (23 г),
сушеными яблоками (10 г), мандарином (51 г), черничным джемом (5 г) сваренная на молоко 2,6% (78 г) и воде с корицей
Обед - 278 кк
🍳🍱ячница из двух яиц (99 г) с черным перцем (они созданы друг для друга)
с кетчупом (5 г) и лечо (172 г), салат из краснокачанной капусты (85 г), моркови (34 г) и свеклы 36 г) заправленный лимонным соком
2-й Перекус - 20 кк
🍵чай с малиной Greenfield и сахаром (5 г)
Ужин - 394 кк
🍚творог 5% (99 г) с корицей и малиновым вареньям (13 г)
⁣🍫Батончик Mars с нугою и карамелью (37 г)
⁣Kit Kat в белом шоколаде (13 г)
3-й Перекус - 141 кк
⁣🍫Kit Kat в белом шоколаде (26 г) (не выдержала и доела)
🍋чай с малиной Greenfield с долькой лимона
☑Вода: 2 100/2 000

Изображение

10 января, 21:28

День прошел легко с полным погружением в работу. Не голодала, так как заранее приняла как должное низкую калорийность, вот и весь секрет. Если убедить что тебе это необходимо, то всё проходит без мучений.
Единственное, я так зависима от сладостей - жуть. Первый день, так сказать ломки. Утром еле-еле воздержалась от зефира. Днем покупая ряженку никак не могла оторвать взгляда от фитнес-батончика с шоколадом. 2 минуты стояла, как дурочка и решала надо оно мне или нет. Факт что влезаю в норму не убедил, к тому же голода не ощущала. Вечером рука потянулась и схватила конфету из вазочку (на самом видном месте, издевательство), но вовремя остановила свои намерения. Закончилось всё красиво без лишнего сахара в рационе.
Шагая куда-то вперед поглубже задумалась о стимулах, а конкретно, о том как глупо мотивировать себя картинками или фотографиями моделей, ведь это по сути равноценно фразе "Смотри какая она красивая, а ты нет, по этому тебе нельзя есть то-то-то". С таким самовнушением никакой нормальной самооценки не сформируешь. Хотя может я и ошибаюсь, но это лично мое мнение.

Вместе фотографии ряженки прикрепляю прекрасный пейзаж моей улицы (по крайней мере, мне он очень нравится). Стараюсь как можно чаще путешествовать и наслаждаться снежными осадками, а то скоро снова потепление и грядут грязные размытые лужи.

⁣⁣🗻День 7 из 40 (отчёт за 10.01)🗻
☑Показания шагомера: 8 411/8 000 ⁣⁣(минус примерно 224,3 кк)
☑Питание (разгрузочный день): 358 калорий
Белки - 18,0; Углеводы - 31,0; Жиры - 16,0.

кофе (1,8 г) с молоком 2,6% (100 г) - 58 кк
ряженка 2,5% (450 г) - 239 кк
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (89 г) - 61 кк
достаточное большое количество чая с имбирем и лимоном
☑Вода: 2 100/2 000

Изображение

9 января, 22:23

⁣Как же я люблю выходные с полноценным сном. Только жаль что кошмары все еще беспокоят, но я даже смирилась с этим. Ничего толкового за день сделать не успела, но и ладно, за то отдохнула, иногда и по бездельничать надо.

Так же заметила закономерность, что после 8 000 шагов чувствую себя гораздо лучше, намного активнее. На улице холодно, но мне всё равно нравится идти неведомо куда, вперед и назад, направляться в магазин или бесцельно в дальний путь. Пока что за весь январь не опустилась ниже заданной отметки, надеюсь так и будет дальше.

По питание решила еще слегка себя ограничить в сладком. Просто не особо хорошо что всю свою суточную норму осознанно готова потратить на лакомства.
Сегодня не съедена ни одна шоколадка, хотя красиво оформленные мамой вазочки так и манят,чертовки. Я могу спокойно включить в 1200 парочку конфеток, только насыщения ноль (скорее голод), а вкус забывается спустя секунду. Какой тогда толк:? Из допустимого оставляю, джем, а так же редкие йогурты, ну и может один-два раза в неделю любимый батончик Kit-Kat в белом шоколаде, Bounty или что-то в этом роде, хотя на счёт последнего постараюсь все таки исключить. Думаю организм будет признателен.

До конца 40 дней больше никаких кардинальных перемен не планирую.
Главные аспекты это:
- стараться не снижать рацион ниже 1200 калорий (естественное, не превышать)
- стараться в разгрузочные дни придерживаться дозволенных 500 калорий, но не ниже 300 калорий и без голода на воде (были мысли:/)
- минимальное количество сладостей в питании
- 8 000 шагов в день
- контрольное взвешивание по воскресеньям.

⁣⁣✨День 6 из 40 (отчёт за 9.01)✨
☑Показания шагомера: 8 502/8 000 ⁣⁣(минус примерно 226,8 кк)
☑Питание: ⁣Факт/План 1 210/1 200 калорий
Белки - 33,0/75,0; Углеводы - 235,0/134,0; Жиры - 17,0/40,0.

Завтрак - 367 кк
🍨любимая овсянка (30 г с/в) с яблоком (86 г), сушеным фиником (17 г),
бананом (50 г), мармеладом (20 г), черничным джемом (13 г) сваренная на
молоко 2,6% (51 г) и воде с корицей
1-й Перекус - 155 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (54 г)
🍩половинка зефира (37 г)
Обед - 226 кк
🍚🍌творог 5% (101 г) с бананом (27 г), мармеладом (17 г),
черничным джемом (10 г) и конечно же корицей
Ужин - 153 кк
🍟вареный картофель (133 г)
(а хотелось шоколадных конфет)
салат из краснокочанной капусты (71 г) и подсолнечного масла (3 г)
3-й Перекус - 309 кк
🍏бедное битое яблоко (143 г)
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
🍩зефир (57 г)
☑Вода: 2 400/2 000

Изображение

8 января, 22:55

⁣И так-с с отметки 61,5 кг опустила до 55,9 кг, что не сказано радует.
Конечно, такое быстрое снижение веса пагубно отображается на состоянии здоровья, по этому я ни в коем случае не пропагандирую повторять мой опыт.
Питьевые дни прошли без мучений и без физиологического голода (что не совсем хорошо). Я перестала беспокоиться от того что мне "надо что-то по есть" и тратила время на более существенные вещи, стала чаще улыбаться и наслаждаться общением, природой и прочей разной суетой.

От 10 дней питьевого режима решила все таки отказаться (в какой-та части прислушалась к советам в комментариях), ведь тогда нужен делать аккуратный выход, а я не хочу сильно заморачиваться (не много не правильное, но честное, мышление). По идеи, сегодня должна была питаться правильно, но соблазнилась на шоколад (без него к отметки 1 200 точно не приблизилась бы).

Я не отказываюсь от запланированного марафона "40 дней", но слегка подкорректирую.
Да здравствуй, диета 5:2. Самое комфортное и полезное, что я находила.
5 дней в неделю - питание в пределах 1 000 - 1 200 калорий;
2 дня в неделю (не подряд) - питание в пределах 500 калорий, в основном кисломолочными напитками.
Полный отказ от шоколадных конфет и печенья! Я буду разрешать себе сладости, но за исключением выше ⁣перечисленного, потому что ограничивать себя в этом не могу. Или ничего, или безмерное поглощение.
К тому же, записалась в различные кратковременные марафоны, по этому должно быть весело.

Я много времени проводила с любимым, так сказать, компенсировала испорченный Новый Год, по этому слегка пропала, но теперь всё чудесно и отчёты будут каждый день (возможно через день, а то мало ли) с коллажами и хорошим здоровым питанием.


✨День 2 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 2/4 День (отчёт за 5.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 15 315/8 000 (минус примерно 411 кк)
❎Питание: ⁣Факт/План 408/800 калорий
Белки - 21,0/50,0; Углеводы - 35,0/90,0; Жиры - 19,0/27,0
цикорий (5 г) с коровьем молоком (100 г)
ряженка 2,5% (450 г)
растворимый кофе (2 г) без сахара
американо (250 мл)
цикорий (5 г) с коровьем молоком (102 г)
☑Вода: 2 100/2 000⁣

✨День 3 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 3/4 День (отчёт за 6.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 10 083/8 000 ⁣(минус примерно 266,5 кк)
☑Питание: ⁣Факт/План 769/800 калорий
Белки - 33,0/50,0; Углеводы - 102,0/90,0; Жиры - 24,0/27,0
растворимый кофе (2 г) с коровьем молоком (104 г)
растворимый кофе 2 в 1 без сахара MacCoffee (12 г)
йогурт 1,5% "Мохито-клубника" (400 г) (пару недель наблюдала за ним на прилавках и вот решилась на покупку, в итоги - вкусовой отстой)
ряженка 2,5% (450 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
⁣☑Вода: 2 400/2 000

⁣✨День 4 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 4/4 День (отчёт за 7.01)🍷✨
☑Показания шагомера: 8 029/8 000 ⁣(минус примерно 214,8 кк)
❎Питание: ⁣Факт/План 442/800 калорий
Белки - 22,0/50,0; Углеводы - 38,0/90,0; Жиры - 22,0/27,0
цикорий (5 г) с коровьем молоком (102 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
ряженка 3,2% (200 г)
цикорий (5 г) с молоком 2,6% (129 г)
ряженка 3,2 % (200 г)
☑Вода: 2 100/2 000

⁣⁣✨День 5 из 40 (отчёт за 8.01)✨
☑Показания шагомера: 8 007/8 000 ⁣⁣(минус примерно 216,2 кк)
☑Питание: ⁣Факт/План примерно в норма/1 200 калорий
Без понятия про точную калорийность конфет, по этому ничего конкретного сказать не могу, но по ощущениям всё нормально
ряженка 3,2% (250 г) - 135 кк
творог 5% (85 г) с бананом (51 г), тёртым яблоком (63 г) - 213 кк
чай Greenfied с малиной и сахаром (2 г) - 8 кк
пюре (100 г) с половинкой вареного яйца (27 г) - 149 кк
цикорий (5 г) с коровьем молоком (99 г) - 75 кк
пирожное Эклер с кремом (2 шт, по 16 г) - 140 кк
вафелька "Сирена" (48 г) - 235 кк
пару штучек шоколадных конфет
☑Вода: 2 100/2 000

Изображение

4 января, 23:30

Сегодня чувствую себя счастливой, действительно счастливой, даже от части влюбленной. Скорее всего это связано с тем, что я отпустила важность происходящего, старалась не поддаваться на провокации, игнорировала поводы для беспокойства и улавливала позитивные искры окружающей среды. К примеру, после работы зачем-то направилась на главную улицу города и восхищалась праздничным оформлением, жадно рассматривала мелькающие огоньки и мрачные вечерние деревья. Люблю такое.

Вспомнила как когда-то летом собрала всю решительность и ⁣зарегистрировалась в дневниках. Совсем не понимая что тут да как, с легким страхом от незнакомой атмосферы. В моем арсенале были только "принципы" правильного питание и не совсем правильный подсчёт калорий. Теперь же в моем багаже важные базовые знание, подкрепленные теорией и практическими примерами. Я поглубже узнала особенности организма, а в дополнение психологическую сторону событий, всё что было не ясным обрело простоту. Думаю, что самостоятельно обучение растянулось бы на пару лет (почему-то так кажется, с учётом что основную базу черпала из не особо верных источников). Да и где можно было высказаться о волнующем, где можно было получить дельный совет:? К сожалению, семья и друзья не особо разделяли мое рвение. По этому этот ресурс - просто находка с множеством прелестных девушек, которые и диетологи, и психологи, и мотиваторы, и просто добрые человечки.
Что-то на меня нахлынуло.. 😚💕

Есть особого желания не было, организм отдыхал от перенасыщения ранее, по этому такая низкая суточная норма.
⁣Я реально пожирнела (без унижения), это факт. Мало того что грудь увеличилась (теперь парень вычисляет по груди когда я хорошенько нарушаю норму, ахаха), так еще и задница появилась (до этого было гладкая плоскость, а теперь анаконда), ну а бедра превратились в ляшки, про живот и ребра (которых теперь нет) вообще молчу. И это не надуманный сдвиг. Лосины, которые до Нового Года была слегка на меня большие, теперь впритык, даже чуть маленькие.
Чувствую себя не комфортно, по этому так по скорее хочу избавиться от лишнего.
Знаю что поступаю не совсем верно, тем более знаю что для организма это не самое полезное решение, но мне просто надо что-то существенно изменить. Контрольное взвешивание теперь по воскресеньем, осталось дождаться.

✨День 1 из 40. Этап 1. Разгрузочные дни. 1/10 День🍷✨
☑Показания шагомера: 10 000/8 000
❎Питание: ⁣Факт/План 198/800 калорий
Белки - 17,0/50,0; Углеводы - 24,0/90,0; Жиры - 4,0/27,0
кофе (2 г) без сахара
лактония кефирная 0,05% с корицей (400 г)
цикорий с черникой (5 г) с коровьем молоком (102 г)
☑Вода: 2 100/2 000

Изображение

3 января, 23:19

⁣Хотелось бы отдельно рассказать про мой эксперимент на прошлой недели, а именно повышение калорийности до уровня поддержания – 1500 кк. Так вот спустя 5 дней – я начала худеть! Был реальный шок, когда дисплей на весах показал 54,6 кг, действительно неожиданно. Ну это было пятничное взвешивание (уже начинаю бояться этого дня) и, по традиции (3 недели подряд, вроде как), снова всё испортила.


Новый Год отпраздновала как в драматическом фильме. День в целом прошел суетливо хорошо в семейной атмосфере со всеми атрибутами 31 декабря, но за четыре часа до полуночи вызываю такси и уезжаю в другой конец города, за два часа практически расстаюсь с парнем. Весь мой торжественный макияж смылся рекою слёз, а последующие два дня от переизбытка эмоций ощущала пульсирующую боль в висках. Вдаваться в анализ событий не буду, лишь скажу что к счастью всё закончилось без трагичный последствий (возможно, преувеличено звучит, но я люблю этого человека и не готова так просто потерять). Отсчёт последних секунд я встретила скомкано с вымученной улыбкой и тяжестью в области сердца. Хотелось напиться и забыть про всё что произошло (мгновенное глупое желание), но так как магазины уже были все закрыты, компенсировала настроение едой. Не оправдываю свои поступки, не оправдываю, то что опустилась на столько низко (даже вернулась в прошлое) что заедала стресс.. Да уж, знаю что ною, да и толком не знаю зачем делись всей этой информацией.. Скорее всего для дополнительного осознание насколько убого это выглядит со стороны.

Я благодарна Тефтелька, 25 котиков! и комментаторов за пост
http://40kg.me/11820/61809/
Наверное, мне не хватало вот такой вот грубой правды, что бы наконец-то собраться и перестать себя жалеть, к тому же последнее время от меня исходит столько жалости, что аж самой тошно, а я хочу быть сильнее.

Исходя из опыта, то самый пик эффективности получала от заранее запланированной программы.
Для достижения цели даю себе 40 дней. Конечно, есть вариант, что мой организм не справится с поставленной задачей в такой срок (плато, болезнь и т.д.), но в таком случае расширю границы периода (вот так просто).
40 дней включают 4 периода:
1. 7-10 дней - питьевые разгрузочные дни на кисломолочных напитках в пределах 500-800 калорий.
2. 10-13 дней (в зависимости от первого этапа) – 7 дней питание в пределах 900-1000 калорий и полное исключение сладкого, оставшиеся дни разгрузочные в пределах 500 калорий.
3. 10 дней – 7 дней питание в пределах 1100-1200 калорий, 3 дня разгрузочные дни в пределах 500 калорий.
4. 10 дней – 8 дней питание в пределах 1200 калорий, 2 дня разгрузочные дни в пределах 500 калорий.
План не самый легкий, но я в состоянии с ним справиться, к тому же мне нравится четкость и ясность задач, что является ключом успеха.


Гуляю значит по бульвару, а навстречу мне идёт парень, раздающий объявления.
- Девушка, девушка, хорошо отметили Новый Год:?
- Эмм.. нормально, - как-то неуверенно протяжно, но с улыбкой, отвечаю
- Заметно.
Заметно:? Неужели так заметно, что я потолстела:? До этого просто презрительно критиковала свое отражение в зеркале, по этому и такое первое впечатление (хотя может и ошибаюсь). Сегодня словно сама судьба намекает мне о том, насколько я пожирнела. Худей, Диана, худей.


Единственный плюс – перестала мерзнуть, даже перчатки теперь не одеваю. Ах да, еще я приготовила наконец-то вкусные сырники. Я не стремилась урезать калорийность, но мера была соблюдена, абсолютно не использовала весы, ингредиенты добавляла просто на глаз. Собственными руками без подсказок – вышло не что съедобное. Даже удалось по экспериментировать с начинкой – ломтиком банана. И вот после бесчисленных попыток в течение полугода освоить этот легкий рецепт, я наконец-то добилась желаемого! Душа спокойна, а кулинарная самооценка стала слегка выше.

Изображение

29 декабря, 22:42

⁣Хочу поздравить всех с Наступающим Торжеством.✨🎄🎉 Если кто-то достиг своей цели, то вы безусловны совершили геройский поступок и можете собой искренне гордиться, вы просто молодцы. Если не успели, то не огорчайтесь, ведь шанс получить желаемое не пропал, сожмите по крепче кулаки и с новыми силами снова в бой, только теперь окончательный и победный.
Желаю всем стойкости духа и железной силы воли, а главное гармонии внутри. Никакие преграды нас не должны пугать, мы всё сможем, всё переживем и в итоги получим достойный трофей в награду. 🏆💃✨

Я ужасно боялась что от повышения калорийности меня разнесет, но на удивление уже пару дней вес держится на одной отметки (хотя мне она особо не нравится) и это здорово. В принципе, даже мысли о срывах утихли, ведь я могу по сути позволить себе всё, даже в больших порциях, а главное без последствий.

Вчера еще я жутко боялась сегодняшнего застолье, но оказалось всё проще простого. Не обошлось без обсуждение моего тощего недоедавшего скелета и системы питания, но отношусь к этому теперь как-то равнодушно. Единственное, еще хочу научиться сдерживать свои порывы, с наивной уверенностью что это кому-то надо, перестать рассказывать о методиках похудения.
В самом центре слева фотография фрагмента этого великого пира. Аппетитно:? Сомневаюсь. Единственное что мне пришлось по душе это консервированные салаты и балык. Правда, я и от этого отказалась в пользу творога с бананами.
Пила маленькими глотками небольшие порции, но так как мне постоянно подливали толком не разобралась сколько же попала в мой организм.
Опьянела практически сразу, хотя внешне оставалась трезвой (это вообще шикарно). Да и особо не сидела, повезло что последний день работы банка и надо успеть всё.

До понедельника объявляю каникулы без отчётов. Завтра еду в гости к парню, там же и буду праздновать Новый Год. Считать калории, да и взвешиваться не получиться, по этому просто постараюсь есть в меру, без перебора, точнее надеюсь.

🎄Отчёт за 29.12🎄
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 434/1 500 кк
Белки - 44,0/75,0; Углеводы - 181,0/188,0; Жиры - 42,0/50,0.

Завтрак - 437 кк
🍨овсянка (30 г с/в) с чёрной смородиной (15 г), сушеными яблоками (10 г), яблоком (186 г), молоком 2,6% (58 г) и сгущенным молоком (20 г)
🍫ломтик от шоколадной вафельки "Джек" (21 г)
1-й Перекус - 67 кк
⁣☕Кофе 3 в 1 Latte ⁣Jacobs (14,8 г)
Обед - 688 кк
🍚творог 9% с корицей (140 г)
🍌банан (допустим 200 г)
🍊мандарин (допустим 300 г)
🍸водка (возможно сильно преувеличиваю, но пускай будет 75 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 58 кк
⁣🍫Грильяж подсолнечника глазурованный (10 г)
Ужин - 118 кк
🍲борщ (240 г)
3-й Перекус - 66 кк
☕цикорий (5 г) с молоком 2,6% (100 г)
🌊Вода: 2 400 мл + чай
Прогноз от ⁣myfitnesspal
При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54 кг

Изображение

28 декабря, 23:16

⁣На работе меня уже буквально по чёрному стебут 😤 Я устала от этих шуточек, подколов и т.п. Главное, кто там потолстел, так "Как так можно жирнеть:? Она думает что вся такая красивая:? Нет, она толстая. Надо худеть" (слегка перефразировала, но смысл и грубость не исказились), а если похудеешь, то "Такая тонкая, ветром наверное сносит:? Тебе надо набрать пару килограмм! Смотри не худей больше, а то не сможешь остановится и появятся куче проблем со здоровьем. Это опасно. Да ты, наверное, ничего не ешь.."
Остановите мой крик. Я ведь просто отказала от участие в новогоднем застолье, точнее отказалась от предложного меню. Перечислить что же я теряю:? Хлеб с тошнотворно жирной (как по мне) колбасой и майонезом или селедку (которую, как в про чем и всю рыбу, не ем с детства). Я люблю бутерброды, но сейчас не хочу. Просто не хочу. Конечно, я подумывала что бы пойти на поводу у толпы и не выделятся.. Только почему я должна себя принуждать:? Действительно. Коллеги слишком повышают важность еды, забывая что главное это хорошая кампания и душевная атмосфера (спасибо Даше что напомнила мне об этом). Возьму завтра фруктов, творог, апельсинового сока (для отвёртки) и никаких предрассудков.

🏙Отчёт за 28.12🏙
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 479/1 500 кк
Белки - 88,0/75,0; Углеводы - 157,0/188,0; Жиры - 56,0/50,0.

Завтрак - 451 кк
🍎овсянка (50 г с/в) с сушеными яблоками (20 г), яблоком (163 г),
черносливом (15 г), мандарином (80 г), малиновым джемом (16 г), коровьем молоком (77 г) и корицей
1-й Перекус - 23 кк
⁣🍬Конфета "Карамель Эвкалипт-Ментол" (6 г)
🗣 Сильно заболело горло, вынужденная мера
Обед - 741 кк
🍔лаваш с сосиской и салатом
🍚творог 9% с корицей (250 г)
🗣 Лавашом пообедала чисто за кампанию с парнем, так как когда-то ему обещала (романтические глупости😅💕)
А поедая такое количество творога ощущала что попала в рай, мой рай.
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 0 кк
Ужин - 264 кк
🍳яичница (53 г) с бужениной (91 г)
мексиканская овощная смесь (100 г) тушеная с сацебели (18 г)
🗣 Почувствовала себя нормальным человеком, который ужинает (для меня это дико слегка теперь). Безумно вкусное сочетание, прям млею.
3-й Перекус - 0 кк
🌊Вода: 2 700 мл + чай
Прогноз от ⁣myfitnesspal (ух-ты, еще и есть шанс похудеть, ахахах)
При таком же режиме каждый день... Через 5 недель вы будете весить 54,2 кг

Что-то коллаж у меня однотипный, даже скучный, но как-то вдохновение нету на что-то оригинальное.

Изображение

28 декабря, 10:44

⁣В общем, я снова проглотила весь свой недельный запас конфет за один день. Больше не буду запасаться, а то доверии к своей персоне мало.
Да и мой организм не особо доволен что такую часть суточной калорийности трачу на сладости, по этому на вес слегка увеличился. Причина для меня крайне ясна, по этому нет никакой паники (по крайней мере, стараюсь себя успокоить).

Так же вспомнила про сахарозаменить, который тоскливо ютиться в углу полочку, и слепила творожные кексики. Вроде не так и плохо получилось (хотя кого я обманываю:?). Только сладкого вкуса сукразит не добавил, скорее невнятную горечь, а я всё равно всё проглотила, предварительно залив джемом.
Завязываю я с использованием пп-рецептом, завязываю с этим ярым уменьшением кбжу блюдом и начну готовить нормальную полноценную выпечку. Пускай съем меньше, но удовольствия (и даже гордости) получу в разы больше.

🍒Отчёт за 27.12🍒
❎Показание шагомера: 3 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 406/1 500 кк
Белки - 63,0/75,0; Углеводы - 138,0/188,0; Жиры - 66,0/50,0.

Завтрак - 774 кк
🍮⁣Творожный кексик (2 шт., 109 г) с вареньям из смородины (22 г)
🍊мандаринки (2 шт., 139 г)
☕кофе (4 г) с коровьем молоком (100 г)
🍫⁣Конфета "Тузя" (11 г, 54 кк), ⁣Конфета "Florence" (13 г, 69 кк), ⁣
Конфета "Sharzan" (19 г, 106 кк), Шоколадные конфеты (3 шт., 194 кк)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 327 кк
🌽🍳омлет из одного яйца (51 г) и желтка (20 г), вареной колбасой (28 г), овощной ⁣мексиканской смесью (121 г) и соусом "Сацебели" (23 г)
морковь по-корейски (50 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 70 кк
🍵малиновый чай с сахаром (5 г)
🍊мандаринки (2 шт., около 150 г)
Ужин - 235 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (51 г)
🍮⁣Творожный кексик (57 г) с малиновым джемом (8 г)
🍪⁣Печенье сахарное "Сливки-ленивки" (1 шт., 14 г)
3-й Перекус - 0 кк
🌊Вода: 1 800 мл + чай

Изображение

26 декабря, 23:47

⁣Дома мне нравилось куда больше, чем на работе. Вся причина в том что в плане офисной суеты сейчас тишина и слишком много свободного времени, по этому я скучаю, а в следствии слишком много думаю о еде. Хочу снова выходные.

Уже куда больше чем полгода практически полностью отказалась от соли. Особо не тянет, ведь теперь я стала поклонником специй. Только вот одна из поверхностных (возможных) причин моей отечности - это недостаточное употребление соли. Парадоксально. Сначала старательно искореняла привычку, что бы теперь вернуть. Ладно. Так же решила уменьшить объем выпиваем воды до 1,8-2,0 литров. Разница ощущаю губами, сухими губами. Надеюсь я смогу своими силами избавиться от этой проблемы, хотя почему-то сильно в этом сомневаюсь.
Что солить, если я только и хочу поглощать свои запасы конфет:? Любопытно.

Вечер. Пью цикорий и ем печенье. Заходит мама на кухню.
- Ты ешь печенье:? Ты возвращаешься к нам:?
(Мне стоит снова объяснять что я не правильном питание и могу позволить себе любые продукты по желанию:? Нет.)
- Мне калорийность позволяет.
Самое прикольное что ярой пп-шницей я была довольно не продолжительное время, а клеймо закрепилось намертво. Мама всё еще не понимает что я ем (я редко бываю дома, по этому прощается), а люди все еще спрашивают "Тебе это можно:?". Ладно, когда нибудь забудется (так говорю, словно это не что позорное, хотя это не так).

🏡Отчёт за 25.12🏠
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 303/1 300 кк
Белки - 44,0/65,0; Углеводы - 182,0/163,0; Жиры - 41,0/43,0.

Завтрак - 453 кк
🍰овсянка (30 г с/в) с сушеными яблоками (10 г), сушеной грушей (10 г),
бананом (68 г), чёрной смородиной (20 г), яблоком (76 г), сахаром (6 г) и
коровьем молоком (62 г)
🍪☕кофе (2 г) с коровьем молоком (50 г) и овсяное печенье (21 г)
1-й Перекус - 0 кк
Обед - 579 кк
🍔лаваш с сосиской - примерно 343 кк
🗣 Рядом с работой открылось новое местечко с милым и вежливым коллективом, а главное с бюджетными ценами для полноценного обеда. Небольшой лист лаваша с порезанными огурцами и помидорами, салатом из капусты и моркови, молочная сосиска и кетчуп (от майонеза и горчицы отказалась) - довольно хорошее и полезное сочетание, а главное вкусное. Только калорийность толком не знаю. На сайте калоризатор нашла схожий рецепт (вроде как), как-то так и ориентируюсь.
На десерт:
🍚🍌творог 9% (104 г) с бананом (75 г)
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 20 кк
🍵малиновый чай с сахаром (5 г)
Ужин - 251 кк
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (62 г)
🍪овсяное печенье (23 г), печенье "Сливки-ленивки" (7 г),
⁣🍫конфета "Ромашка" (1 шт, 15 г)
3-й Перекус - 0 кк
🌊Вода: 1 800 мл + чай

Изображение

26 декабря, 11:06

⁣Вес 22.12. - 58,1 кг
23.12. - 56,7 кг
24.12. - 54,9 кг
25.12. - 54,4 кг
Меня это даже относительно забавляло, хотя в какой-та момент начинала сочувствовала организму(такой стресс 😖).

Благодаря комментариям ⁣Ulichkі и ⁣Хельги Патаки не много пересмотрела свое отношение к похудению. Я действительно стараюсь как-то осложнить этот процесс. Хотя по сути что тут сложного то:? Считай калории, ешь в пределах коридора с дефицитом и наслаждайся результатом. Но нет, надо придумать себе преграды. К тому же, в моем арсенале довольно большое количество комплексов от которых надеялась избавиться вместе с лишними килограммами. Только, даже потеряв 20 килограмм уверенности не особо прибавилось. Видимо, в этом кроется причина моих срывов - не получая желаемого, разочаровано компенсировала недостаток едой. Я глупая что настолько повышала значимость похудения, ведь это лишь фрагмент из общей картины (к примеру, такая вещь, как ⁣коммуникабельность намного важнее в общение, чем стройность и т.п.)

Сейчас плавно хочу перейти на поддержание (первый раз 😀), постепенно повышая калорийность до 1 500 калорий (хоть бы не располнеть😓🙏).
Да и не вижу смысла худеть именно к Новому Году. Ведь плюс/минус килограмм на весах родным как-то безразличен. В предстоящий праздник планирую небольшое застолье с красным сладким вишневым вином, постараюсь получить максимальное количество позитивных эмоций и полноценно насладиться выходным, а со следующей недели снова вернусь к цели. Мне кажется это правильным.

🏡Отчёт за 25.12🏠
☑Показание шагомера: 8 000/8 000
☑Питание: Факт/План 1 178/1 200 кк
Белки - 38,0; Углеводы - 180,0; Жиры - 32,0,

Завтрак - 386 кк
🍏овсянка (30 г с/в) с сушеными яблоками (16 г), сушеным грушами (15 г), чёрной смородиной (30 г), яблоком (66 г), апельсином (13 г),
мёдом (6 г) и коровьем молоком (103 г)
⁣🍫Конфета "Сказочный Мишка" (1 шт., 13 г)
1-й Перекус - 102
☕цикорий (5 г) с коровьем молоком (53 г)
🍫⁣Конфета "Korivka Roshen" (1 шт.; 15 г)
Обед - 302 кк
🍝Паста ТСП (50 г с/в) с маслом 78% (2 г) и кетчуп (15 г)
🌽овощная смесь "Мексиканская" (142 г) тушеная
с горчицей (5 г) и кетчупом (6 г)
🗣 Влюбилась в овощную смесь, безумно вкусная, теперь это мой фаворит.
⁣⁣2-й ⁣Перекус - 123 кк
☕⁣цикорий (5 г) с коровьем молоком (53 г)
🍫⁣Конфета "Красный мак Рошен" (1 шт., 15 г)
Ужин - 265 кк
🍚творог 9% (81 г) с варенья из смородины (10 г)
🍪печенье овсяное (26 г)
3-й Перекус - 0 кк
🌊Вода: 2 400 мл + чай

Изображение
© Online Media Group Ltd 2016