Добрый вечер 😀
Вес 64.3 (-100 гр смешно х)
На завтрак была каша овсяная на молоководе с медом, хлебцем с сыром (не вкусный сыр)
Перекус: груша (тоже не вкусная, деревянная)
Обед в 12: макароны с грудкой жареной (жарила в специальных листах для жарки). Разделила эту порцию на две части, остальное доела в три часа. Банан
На работе выпила немного кваса.
Добиралась с работы пешком - 4 км, выпила 250 мл шоколадного "немолоко"
Поужинала тушеными кабачками с курицей.не наелась.
После пошли с подругой бегать на стадион (около получаса).
Попробовала немного сока персикового.
Хочется кушать и 63 кг 🤣😂🤔

😄Марафон самоконтроля🤔

☑️ Питание - Минимальное употребление сладкого, мучного. Без переедания, обжорства 🐷 калорийная пища (шава, пицца и т.д.) будет присутствовать в моем рационе, если очень захочется.
Хочу попробовать и дальше воздерживаться от магазинных сладостей (конфет, шоколада, печеньев и т.д.), не только из-за похудения, но и для того, чтобы как можно реже ходить к стоматологу, а ещё у меня проблемная кожа, интересно будут ли какие-то изменения в долгосрочной перспективе. Пока что уже две недели питаюсь так 💪 да и мучное почти не ем.
☑️ Вода: перед каждым приемом пищи, не менее литра в день.
☑️ Активность: Тренировка три раза в неделю.
Ходить пешком утром (в хорошую погоду), кататься на велосипеде. Делать регулярно планку.
☑️ Развитие:
- пойти учиться в автошколу 😅 (в этом месяце запись, учеба с сентября - я узнала)
- дочитать книгу Хара Дмитрий - П.Ш., если будет желание после этой - начать другую (?).
- систематизировать рабочий процесс, чтобы не оставаться там до поздна.
- заниматься английским по приложению каждый день, хотя бы несколько заданий.

Доброе утро) за вчерашний день
Вес 64.4 (без изменений)
На завтрак был овсяноблин из двух яиц, Геркулеса, меда и банана.
Обед: гречка со свининой
Перекус: кусочек запеканки вчерашней
Перекус 2: тоже самое
Тренировка ( ну если это можно так назвать, не особо там старались)
Туда и обратно на велике.
Больше не ела, маленький кусочек рыбки только попробовала и все.
Пила достаточно воды.

Добрый вечер 😀
Вес 64.4 (+300)
Вода
Завтрак: творог мягкий 120 гр. 4,5%. Приготовила странную запеканку из творога, манки, меда, сметаны, яиц. - съела очень много 😂😶 больше половины.
Перекусила грейпфрутом.
Слопала банан, поехала купаться. Место не понравилось - лягушатник грязный( озеро называется.
Приехала, поужинала гречкой со свининой, 🥗, квашеной капустой. А потом ещё банан заточила.

Отпуск закончился 😩😭😭😭😭😭😩 завтра на работу..

Всем доброй ночи 🤗
Вес такой же 64.1
Вода
Завтрак: овсянка на молоке с медом, два бутерброда из хлебца и сыра.
После завтрака была тренировка(ягодицы+пресс)) чувствовалось, что проще было чем в прошлую субботу, но все равно после нее ноги дрожали. Я как самая ленивая под конец уже просто лежала 😂 а она все неугомонная нас гоняла и гоняла. На треню и обратно я ехала на велосипеде (+5 км).
Перекус: яблоко.
А потооооом)) мы собрали все необходимое и поехали на велосипедах на карьер купаться, готовить шашлыки и просто отдыхать) я на своем старичке стелсе, без скоростей, чуть не сдохла. Туда 15 км, обратно 15 км. Особенно после такой тренировки. Не скажу, что я прям объелась, но чувство сытости пока не покинуло меня, но это не удивительно, от такой жары я столько жидкости выпила, что капец)
Из вредного было пиво 0.4. потом только вода, и морс из красной смородины (сама варила).
Зачем-то затрепала ещё 🍌 ( ну не сейчас, в 8-9 где-то).
А ещё мы купили мне велосипед 😂😍 ещё не обкатывала, только вот-вот собрали))

Поужинала холодным борщем, хлебцем и сметаной и поехали кататься))
Ещё была кола черри без сахара 0.5 л.
Где-то с пол девятого бродили по городу на велосипеде 😍 увидели красивый закат, много впечатлений)
29 км 🤘💪
И все таки увидела затмение!!! После того как написала Ире в комментариях, что жаль не увидела 😂😂😂 Хоть и под конец 😍
А ещё..что вы знаете о боли? Когда в такое время - час ночи, парень уговаривает поесть шаву, настаивает на то, чтобы купить и мне ее, и все таки я отказалась. Сейчас эта какашка будет наслаждаться этим божественным творением человечества, а я глотать слюни, и плакать 😅 надеюсь, что она ему не понравится хехехе злой демон 😈😈😈

Добрый вечер, дамы :)
Вес: 64.1 (0)
Вода
На завтрак: холодный борщ с кусочком хлеба.
Перекус: орехи, цукаты, изюм ( доела пачку)
Перекус 2: кофе с молоком
И похоже больше ничего не ела :О надо исправлять ситуацию.
Ездила на велике загорать, на данный момент проехала..только хотела похвалить гугл карты, так он зараза не весь путь мой проследил)) где-то 10 км накатала. Если повезёт, то ещё поеду, но теперь не одна) остались считанные дни, и в понедельник уже на работу 😣 как быстро пролетели эти четыре недели..

Приветик!)
Вес: 64,1 (-100)
Вода
Завтрак: пшенная каша на молоко-воде, хлебец с сыром, хлеб с сыром.
Вода
Перекус: нектарин
Обед: смесь орешек, изюма и цукатов, арбуз
Ужин: холодный борщ

Планирую сходить в зал побегать, надеюсь, эта могучая анастезия меня отпустит 😂 зубик лечила. Когда это уже закончится 😐

Бег/ходьба, велосипед.

Привет, девчонки 🤗
День - 10.
Вес 64.2 (-200)
Вода
Завтрак: вчерашняя пшенная каша на молоко-воде, два вареных яйца.
Перекус: морс из красной смородины, хлебец с сыром
Обед: холодный борщ (в столовой)
Ужин: мнооого 🍉

Еду не фоткала, лень, все равно одно и тоже

Привет 🙂
День - 9
Вес: 64.4 (без изменений)
Вода
Завтрак: пшенная каша на молоко-воде, хлебец с сыром
Перекус: нектарин
Обед: ряженка 4% (не помню, какой объем был у бутылки)
Тренировка в зале 💪😜
Перекус: отсутствовал
Ужин: плов с курицей, квашеная капуста, огурец.
Перекус: морс собственного приготовления ( из красной смородины) -1 стакан. Кислый, мало сахара добавила , когда варила

Добрый день)
Вес 64.4
Вода
Завтрак: горелые "сырники" - 4 шт(ещё и жидкие, наверное мало муки добавила), хлебец с сыром Гауда. Хлебец с сыррм
Перекус: 4 сырники (доела)
Вода, вода
Перекус: нектарин, мандарин, бутерброд из хлебца и сыра
Обед: плов с курицей, помидор, огурец, лук зелёный,немного горошка, и немного квашеной капусты
Ужин: половина грейпфрута, черешня

Планка 2:05

Добрый вечер)
Вес: 64.8
Вода
На завтрак: овсянка на молоке с медом.
Перекус: сухофрукты и орешки
Вода
Обед: плов с курицей, половина помидора, салат, петрушка
Перекус: сухофрукты и орешки ( доела упаковку 100 гр)
Ужин: не молоко - овсяное шоколадное 250 мл

Вес: 65,3 (бухлишко сделало свое дело)
Вода
Завтрак: творог с мёдом
Тренировка: ягодицы+пресс (я чуть не сдохла)
Вода
Обед: салат (тунец, помидоры, огурцы, яйца, чеснок), 2 мандарина
Ездили купаться 😍😍😍
Перекус: персик, половина грейпфрута
Вода
Ужин: тот же салат
Перекус: яблоко

Вес: 64.6
Вода
Завтрак: овсянка на молоке с медом. (Забыла сфоткать)
Вода
Перекус: половина грейпфрута (сладенький)
Вода
Обед: треска, приготовленная в мультиварке, 🍅, 🍑
Ужин: кефир, половинка домашней шавермы
Велосипед - 9.5 км
После ужина часов в 11 литр вишнёвого меда, кальмары в кольцах, чипсы. Да простит меня моя Настя

19.07 вес хз, опять разные цифры)
Сделала замеры .

Вода
Завтрак: овсянка на молоке с черникой и ложкой меда, яйцо.
Перекус:
Обед: творог с медом, и стакан мажителя (не понравился, на любителя)
Ужин: треска, приготовленная в мультиварке. 5 мандаринов и персик
Ходила на тренировку на фитнес-йогу

Доброе утро)
Вес не понятный, то ли 65.8 то ли 64.6)) буду менять батарейку.
Вода до завтрака.
Завтракала творогом 2% с мягким творогом 5%, клубникой протертой с сахаром, и черникой. На этот раз было вкусно, не то что вчера - кислятина 😂
Перекусила персиком.
Планка 1:40
Обед: греча, кура и салат
Перекус: йогурт
Каталась на велосипеде, проехала 22 км
Ужин: куриный бульон, филе и салат

На ужин съела половину того, что на фото, больше не захотела.
Купила абонемент в зал/фитнес. Сегодня была первая тренировка - я слабак.
Планка- первый подход 1:35 , второй минута

Стакан воды до перекуса.
Перекус: творог 2% с мягким творогом 5% и черникой. Черешня

Доброе утро 🤗
Вес: 66.2 (-0.8)
До завтрака стакан воды
Завтрак: овсяноблин с 🍅

Перекус в пять часов - мороженое.
Ужин в 9 часов: печень с рисом и кукурузой.
Каталась на велике и стояла в планке 1:30