Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ. 

ПООЩРЕНИЯ:
1) ботокс волос, при весе 60 кг (цель🎯 №1);
2) куда-нибудь съездить на весенних каникулах, если вес будет 57 кг🤔🙏🙏🙏... (цель🎯 №2);
3) пока не буду писать, иначе не получится😉 (как только, так сразу напишу☝😉 ) , при весе 52 кг (конечная цель🎯).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: чернослив, курага и кофе на овсяном nemoloko.
ОБЕД: -
УЖИН: отбивная из индейки, салат (пекинская капуста, сельдерей, помидоры, лимонный сок, оливковое масло, соль, петрушка). 
ПЕРЕКУСЫ: кофе с молоком и балык, кофе с молоком и черносливом.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): как всегда легла поздно, а встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): только и делаю, что целыми днями прибираюсь😩😩😩.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, увлажнение.

PS: дочка ездила на похороны... на похороны своей одноклассницы с параллельного класса... это очень тяжело...
У неё был рак крови (агрессивная форма миелобластного лейкоза). Обнаружили только в прошлом году в сентябре (почему так поздно??? Почему???). Почти год проходила лечение в Москве... после нескольких курсов химиитеропии пошла на поправку и её отпустили домой. В июне она была на выпускном со своим классом. Но в сентябре этого года ей стало в два раза хуже😢... в Москве отказались от неё... согласилась клиника в Турции. Нужна была пересадка костного мозга. Стоимость 7 млн.руб (собирали всем городом, республикой, страной и даже миром... собрали, нашли донора - 29-летняя турчанка)... начали курс химиитерапии, чтобы обнулить состояние перед операцией... было по-разному: и хуже, и лучше. Операция была назначена на 12 ноября, но 12 ноября она умерла😢... сердце не выдержало). ЭТО ОЧЕНЬ СТРАШНО!
БЕРЕГИТЕ СВОИХ ДЕТЕЙ!!!
БЕРЕГИТЕ СВОИХ БЛИЗКИХ!!!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №28.

МАССАЖ.

Каждому из нас приятно, если после напряженного рабочего дня близкий человек сделает массаж и снимет мышечное напряжение. 

Домашнее задание:
Попросить кого-то из домашних сделать вам массаж.

Отчет написать у себя до 16 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №28.
МАССАЖ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №27.

ПООЩРЕНИЯ.

Когда вы задались целью похудеть, не забывайте за это поощрять себя подарками!
Для этого, прежде всего, нужно придумать, какие ПОДАРКИ вы сделаете себе, когда достигните нужного размера, и что презентуете в качестве поощрения в самом процессе снижения веса.

Домашнее задание :
Подумайте и определитесь относительно, как минимум, трех подарков себе: один – на окончательный результат похудения, другие – на промежуточные этапы. Презентов может быть и больше, но главное, чтобы они были продуманы и записаны (то есть реально обещаны себе).

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №27.
ПООЩРЕНИЯ.

Отчет написать у себя до 15 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

ПООЩРЕНИЯ:
1) ... , при весе ... кг (цель🎯 №1);
2) ... , при весе ... кг (цель🎯 №2);
3) ... , при весе ... кг (конечная цель🎯)
Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: курага, грецкие орехи, кофе с молоком.
ОБЕД: салат (шпинат, руккола, помидоры, оливки, фасоль, оливковое масло, лимонный сок, соль, укроп), балык.
УЖИН: морковно-тыквенный крем-суп (лук, морковь, тыква, сельдерей, петрушка, оливковое масло, соль, копчёная паприка), салат (тот же), кофе с молоком.
ПЕРЕКУСЫ: грецкие орехи, кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): перестирала все вещи, перебрала обувь (Задание № 9 выполнила)... несколько пар обуви выкинула...  

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.
1) Льняная каша. Проще ничего нет😉. Семена льна промолоть и залить теплой водой, добавить немного соли, можно свежие ягоды. Всё) каша готова!

2) Морковно-тыквенный крем-суп.
Лук, сельдерей, морковь, тыкву отвариваем (я отвариваю в мультиварке), добавляем соль, перец, петрушку, оливковое масло и блендерим. Крем-суп готов! 

3) Шашлык из куриных бедер в духовке с овощами (без костей). Покупаем мясо (оно уже готовое продается без костей. Посыпаем приправой, солью (если её нет в приправе), нанизываем на шампура и выкладываем их на высокую тару, чтобы шампура не проваливались, а вниз - овощи ( можно брокколи, цветную капусту, кабачки, перец, помидоры, груша тоже хорошо сочетается с мясом,...) Овощи не солим. И отправляем в духовку на полчасика (обязательно перевернуть шампура, чтобы с другой стороны тоже подрумянилось).

4) Десерт: конфеты из сухофруктов. Курагу и чернослив и грецкие орехи (сухофрукты и орехи могут быть разные) размельчить в комбайне. Из полученной массы сформировать шарики, в середину положить крупный орех (тоже любой) и обвалять в кокосовой стружке (можно в маке).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с черной смородиной.
ОБЕД: теплый салат (свекла, грецкие орехи, корица, курага, оливковое масло, укроп, соль), балык + кофе с молоком.
УЖИН: куриный шашлык, приготовленный в духовке, запеченные цветная капуста, кабачок, перец, помидоры, груша), петрушка, бальзамический соус.
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убрала на кухне, пропылесосила везде, прошлась по верхам.

УХОД ЗА СОБОЙ (ПРИВЫЧКА №6): маска для лица, увлажнение.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
Отдыхаем от заданий, но не от привычек.

Отчет написать у себя до 14 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ОТЧЕТ.

Девочки, мы все молодцы! Медленно, но верно идём к своей цели! А это значит, что быть нам красивыми на НГ🤗.

1) Белка_
 http://40kg.me/55866/169221/

2) Ирина💕
 http://40kg.me/14176/169235/

3) New
 http://40kg.me/181/169238/

4) Татьяна🌹
 http://40kg.me/22804/169225/

5) Худеющая Зефирка
 http://www.40kg.me/59665/169243/

6) maru_maru
 http://40kg.me/59958/169249/

Все участников записала?

Девочки, так держать!!!
ИДЁМ ДАЛЬШЕ🤗!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вот и пролетели 21 день. За это время я скинула - 6,1 кг, а муж - 7,1 кг (муж также питался... у него результат чуть лучше, потому что он ездил на охоту 2 или 3 раза, а там очень хорошая физкультура😆... после охоты всегда хороший минус был...). Я очень довольна своим результатом... муж тоже гордится, что выдержал😂😂😂. Конечно, вегетарианство - это не наше, и без мяса и рыбы мы прожить не сможем, но как очищение - это👍. Муж сказал теперь, что будет держать  великий пост, а я уж вместе с ним✌...
Выводы для себя по питанию сделали, проанализировали сколько всего ненужного ели до очищения... будем придерживаться примерно такого же питания, но с добавлением мяса, рыбы и молочки.  

Вес текущий: 64,3 кг (ещё -600 гр).
Сколько скинули или прибавили за 21 день: - 6,1 кг.
Обхват талии: 81 см (- 7 см);
Обхват бёдер: 97 см (- 5 см);
Обхват бедра: 56 см (-3 см).

Анализ:
План на 21 день:
1) 1-ый день голод... только вода... не меньше 3 л (разгрузочный день). СМОГЛА✔
2) Вставать в 6-7 часов. ИНОГДА ПОЗЖЕ✔❌.
3) Буду делать хоть какую-нибудь зарядку. НЕСКОЛЬКО РАЗ ПРОПУСТИЛА✔❌.
4) Контрастный душ. НЕСКОЛЬКО РАЗ ПРОПУСТИЛА✔❌.
5) Питание (хочу исключить мясное, сладкое, мучное и молочку). СМОГЛА✔
6) Буду пить масло. СМОГЛА✔.
7) Вода не менее 2 л. СМОГЛА✔.
8) Вместо кофе травяной чай (надеюсь, что выдержу это испытание). СМОГЛА✔.
9) Ужин не позднее 19 часов. СМОГЛА✔
10) Отход ко сну не позднее 23 часов. НЕСКОЛЬКО РАЗ ТОЛЬКО ДО 23 ЧАСОВ 🙁✔❌.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: 2 конфетки из сухофруктов (чернослив, курага, грецкие орехи, кокосовая стружка), кофе с овсяным ne moloko.
ОБЕД: салат (шпинат, руккола, помидоры, сельдерей, лимонный сок, оливковое масло, соль), яйца пашот 2 шт, 4 кусочка балыка (муж сам вялил), кофе с молоком.
УЖИН: 4 тоненьких кусочка минтая на пару, салат (шпинат, руккола, помидоры, сельдерей, лимонный сок, оливковое масло, соль, чёрный кунжут, бальзамический соус), кофе с молоком с 1 конфеткой из сухофруктов.
ПЕРЕКУСЫ: 5 кусочков балыка.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л 300 мл.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с младшей дочуркой (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла поздно, встала в 8 ч.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прибралась везде, вымыла окно в нашей спальне.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, маска для волос, скраб ног.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.

Написать 3 лёгких рецепта (салат, первое и второе... можно ещё и десерт (на ваше усмотрение). Записать их, чтобы мы все ими пользовались☝.
Это могут быть любые нежирные, не слишком калорийные блюда на ваш вкус, желательно, чтобы их было достаточно легко и просто готовить.
И ПРИЯТНОГО ВСЕМ АППЕТИТА!!!


Отчет написать у себя до 13 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №26.
3 РЕЦЕПТА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ (ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Съездили в деревню втроем... старшая осталась.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с красной смородиной.
ОБЕД: веганский борщ (лук, чеснок, помидоры, картофель, морковь, свекла, уксус, красная фасоль, соль, лавровый лист, петрушка).
УЖИН: запеченный картофель с чесноком, салат (шпинат, помидоры, огурцы, перец, подсолнечное масло, соль, петрушка, бальзамический соус).
ПЕРЕКУСЫ: -

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула после 1:30, встала в 8:00.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): сегодня убиралась старшая дочка, а мы поехали в деревню.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):
Контрастный душ (утром),
Баня.

PS: приготовила конфетки из сухофруктов ... жду не дождусь завтрашнего дня, вернее завтрака... хочу кофе с конфетками🙄.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Подведём итоги за 21 день☝.

Скопируйте обещание (Задание №13), данное себе на 21 день и проанализируйте, что выполнили, а что нет🤔.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №25.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес текущий:
Сколько скинули или прибавили за 21 день:
Обхват талии:
Обхват бёдер:
Обхват бедра:
Анализ:

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.

Сегодня просидели весь день дома (муж съездил на поминки).

Отчет написать у себя до 10 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (бананы, киви, вода, кокосовая стружка).
ОБЕД: печеные перцы с фасолью (болгарский перец, белая и красная фасоль, оливки, помидоры, оливковое масло, лимонный сок, лимонная цедра, соль, базилик, чеснок), морковь с подсолнечным маслом, укроп.
УЖИН: -
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): зарядка.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №24.

НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.
Отдыхаем и наслаждаемся выходными. Но не едой☝☝☝.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ ВОСКРЕСЕНЬЕ.

Отчет написать у себя до 11 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №24.

НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.
Отдыхаем и наслаждаемся выходными. Но не едой☝☝☝.

Желаю классно отдыхать,
Ведь для того нам выходные,
Чтоб все печали забывать,
Проблемы выбросить любые!

В эти субботу с воскресением
Расслабьтесь, чтоб набраться сил,
И получайте наслаждение,
Чтоб каждый миг удачным был!

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №24.
НАСЛАЖДАЕМСЯ ВЫХОДНЫМИ.
✔ СУББОТА.

Отчет написать у себя до 10 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес: 64,9 кг (- 1,4 кг);
Обхват талии 82 см (-1 см),
Обхват бедер 98 см (-2 см),
Обхват бедра 56 см (-1 см).

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи "Зелёное утро" (груша, яблоко, банан, шпинат, сельдерей, петрушка, лимонный сок, вода).
ОБЕД: это должны были быть голубцы с рисом, но мне было лень возиться, закручивать их, поэтому я просто отварила капусту и положила на неё начинку😂😂😂 (рис, лук, морковь, чеснок, шампиньоны, оливки), салат (помидоры, огурцы, перец, укроп, подсолнечное масло, бальзамический соус).
УЖИН: фаршированный перец (болгарский перец, лук, чеснок, морковь, шампиньоны, рис, кетчуп домашний, укроп).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло черного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 00:40, встала в 8:00

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, постирала вещи, часть вещей погладила.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, маска для волос, скарб тела, увлажнение лицо и руки.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 7.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (яблоко, огурец, вода).
ОБЕД: картофельное пюре на ne moloko с мускатным орехом, рагу с грибами и чечевицей (лук, чеснок, шампиньоны, красная чечевица, чёрный перец, чили, соль, оливковое масло, петрушка, укроп, ne moloko).
УЖИН: тёплый салат из свеклы с изюмом и грецкими орехами по-индийски (грецкие орехи, корица, свекла, изюм, соль, оливковое масло, петрушка).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): прогулка с коляской (прошла много).

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 00:40... встала в 8:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): прибралась везде, но это нереально поддерживать🤔😩.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, скарб ног и лица, увлажняющий крем.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Подведём итоги задания №22.

Но не советую налегать в выходные дни на сладкое и мучное (вспомните своё обещание, которое вы дали себе на 21 день🤔).
❗❗❗ 11 ноября - подведение итогов за 21 день☝.

Оформлять так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №23.
КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 6.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: льняная каша с чёрной смородиной.
ОБЕД: тыквенный суп-пюре с яблоками (лук, болгарский перец, помидоры, сельдерей, тыква, яблоки, чёрный перец, оливковое масло, петрушка).
УЖИН: гречка и салат "Любимый" (капуста, свекла, чернослив, грецкие орехи, апельсин, оливковое масло, укроп).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 00 часов, встала в 7:50.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, в зале.

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): душ, скарб для тела, лица, увлажняющий крем.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №22:
 
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.

Отчет написать у себя до 8 ноября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 7.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5):

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №22:
Неделя БЕЗ СЛАДКОГО И МУЧНОГО.
✔ДЕНЬ 5.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: смузи (банан, черная смородина, вода).
ОБЕД: легкий морковный суп-пюре (лук, сельдерей, морковь, петрушка, соль, чёрный перец, оливковое масло).
УЖИН: картофельное пюре на ne moloko, салат (красный лук, огурцы, вяленые помидоры, оливки, шпинат, лимонный сок, соль, оливковое масло, укроп).
ПЕРЕКУСЫ: -
Масло чёрного тмина 1 ст.л.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла в 23:40, встала в 7:30.

ПОРЯДОК (ПРИВЫЧКА №5): убралась на кухне, прошлась по верхам. 
Отремонтировала 2 детские книжки).

УХОД ЗА СОБОЙ ( ПРИВЫЧКА №6): сегодня лень-матушка😩🤔🙁.