Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №9.

СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.
 
А теперь дошла очередь и до обуви👠👡👟.
Обувь, которая не носилась годами и просто пылиться на полках не должна занимать место (продать, отдать, отвезти на дачу, выбросить). На этом месте должна стоять новая😆.
А у кого есть такая обувь, надевая которую, каждый раз проклинаешь их из-за невыносимых болей и мозолей? Да, они очень красивые и стильные, но в мире есть миллион другой обуви, в которой комфортно. Не можешь выбросить такую обувь? Поставь их на самое видное место и подпиши: «Моё любимое орудие пыток».😂😂😂

Отчет написать у себя до 18 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №9:
СТАРАЯ И НЕУДОБНАЯ обувь.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №7:

«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.
Перебрала ящики в гардеробе... наконец-то) давно хотела это сделать...
Выкинула: 15 трусов, 5 колготок, несколько пар носков (обычные и капроновые) и 2 купальника.
Место для нового освободилось😆...

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: яйцо и кофе с молоком.
ОБЕД: плов из утки, перец, помидоры
УЖИН: яйца с овощами и сыром, помидор, перец.
ПЕРЕКУСЫ: много-много кофе.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,8 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): с 1:30 до 9:00.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №8.

СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Избавляемся от старого, чтобы впустить в свою жизнь новое!

Пусть сегодня это коснётся нашего гардероба. Переберите все вещи, избавьтесь (выкиньте, подарите, продайте, уберите с глаз долой) все то, что потеряло форму и достойный внешний вид, что перекладывается годами с места на место с целью носить, но так и ни разу не наделось. Я думаю, у всех есть такие вещи😉.
Где-то в дальнем углу шкафа лежит аккуратная стопочка вещей, которые ты мечтаешь надеть, когда сбросишь лишние килограммы.
Да, это работает как мотивация, но негативная и удручающая.

Не просто так было задание про "контрольные" (любимые) вещи... их вы можете оставить для мотивации, как исключение из правил😆.

❗❗❗Но мы так координально поступать не будем... будем постепенно: стала вещь большой (убираем из гардероба, чтобы больше к ней не возвращаться).
Освобождаем место для новых покупок, для новых перемен, новых отношений, которые придут взамен старых вещей.
Мы расчищаем место для новых желаний, начинаний и достижений. 
Чтобы легче было определить, нужна вам вещь или нет, вспомните когда последний раз вы её надевали.
Если в течение 1-1,5 лет вещь, которую вы искали и с трудом достали, так и осталась ненужной, распрощайтесь с ней.
Когда мы надеваем старую вещь или брызгаемся духами, которыми давно не пользовались, или слышим музыку из прошлого – нас буквально возвращает в прошлое. Это элементарное нейролингвистическое программирование. Со старыми вещами (духами,одеждой да и всем) связаны какие-то воспоминания. Но дело в том, что появляются не только эмоции – в нас появляются старые мысли, а вот это очень опасно, ибо мысли, как мы знаем, формируют жизнь. Вот мы и формируем жизнь старыми мыслями и получаем не то, что хотим.
Старые вещи не дают возможности приобретать новые вещи, копят отрицательную энергию, что может сказываться на вашем самочувствии и удаче в целом.

Чем меньше вы оставляете вещей, тем скорее гардероб пополнится новыми.
Потом также в каком-нибудь отчёте напишите: кстати, девочки, сегодня купила обновочки: ..., ..., ... 😉

Девочки, только смотрите без фанатизма😉.

Отчет написать у себя до 17 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №8:
СТАРЫЙ ГАРДЕРОБ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ" (ОТЧЁТ).

 УЧАСТНИКИ:

1. Худеющая Зефирка 
http://40kg.me/59665/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,7 кг) 👎

2. Татьяна🌹 
http://40kg.me/22804/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-1,1 кг)👍

3. Алина Хамзина 
http://40kg.me/57728/
1) +
2) +
3) - нет ссылки
4) - нет ссылки
5) - нет ссылки
6) - нет ссылки
    - взвешивание


4. Светлана56 
http://40kg.me/5973/
1) +
2) +
3) +
4) - нет ссылки
5) - нет ссылки
6) - нет ссылки
     - взвешивание

5. yasmine 
http://40kg.me/1063/
1) +
2) - нет ссылки
3) - нет ссылки
4) - нет ссылки
5) - нет ссылки
6) - нет ссылки
     - взвешивание

6. proglotka 
http://40kg.me/57312/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (вес не знаем👎).

7. sweet_marshmallow 
http://40kg.me/56548/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,2 кг)👎


8. Lisichka_27 
http://40kg.me/59952/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,9 кг) 👍

9. New 
http://40kg.me/181/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,7 кг) даже и не знаю как оценивать, так как здесь другая цель🤔 👎 или 👍? Наверное всё-таки 👎)

10. Ирина 💕
http://40kg.me/14176/
1) +
2) +
3) - нет ссылки
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,3 кг) 👍

11. natnikita
http://40kg.me/59941/
1) +
2) - по состоянию здоровья вышла из марафона

12. maru_maru
http://40kg.me/59958/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,1кг) 👎


13. NELL
http://40kg.me/57112/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (требуется замена батареек😆) 👎

14. Белка_
http://40kg.me/55866/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (-0,6кг) 👍

15. Катенька-Катюша
 http://40kg.me/22310/168435/
1) +
2) +
3) +
4) +
5) +
6) +
     + взвешивание (+0,1кг) 👎

Девочки, дополняем отчёты (возможно я что-то не доглядела... пишите, если ошиблась😉).

Короче, наглядно видно кто МОЛОДЕЦ👍, а кто НЕ ОЧЕНЬ МОЛОДЕЦ👎... Давайте исправляться!!! Скоро Новый год☝.

И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Вес 69 кг (+100 гр🙁)... фото случайно удалила🙈.
Замеры:
Обхват талии 86 (+1 см),
Обхват бёдер 100 (-1 см),
Обхват бедра 59 см (0 см).
Вот так легко за 1 выходной потерять свой результат за неделю🤔... Вот как так то? Значит всю неделю худеешь, худеешь, и стоит тебе поесть что-то лишнего и всё🙈... хана твоим стараниям😭😭😭. Вот почему так, а?

Девочки, специально хотела узнать, кто жрал в выходные😉😂😂😂.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком и чак-чак.
ОБЕД: кофе с молоком и чак-чак.
ПЕРЕКУС: чёрный кофе (молоко закончилось), 2 яйца вареных.
УЖИН: плов из дикой (одомашенной) утки, кофе с молоком, несколько сушек.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л.

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): -

Сон (ПРИВЫЧКА №4): легла снова в 2 часа😬. Встала в 8:30. Днем немного поспала (минут 20-30).

ЗАДАНИЕ №7:

«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Кто придумал классификацию белья «на критические дни», «на каждый день» и «по особому случаю»? Проведи ревизию и оставь только трусики и лифчики, в которых чувствуешь себя особенно сексуально. И выбрось все колготки со стрелками с таинственной миссией «Под штаны».
Через дырочки на одежде, которые на карманах, носках, колготках (что под джинсами с целью экономии) идет утечка энергопотенциала😉.

Домашнее задание:
1) Перебрать нижнее бельё, колготки и носки.
2) Прикупить в ближайшее время (это уж смотрите сами когда (по финансам). Потом в каком-нибудь отчёте напишите: кстати, девочки, сегодня купила обновочки: ..., ..., ... 😉

 Отчет написать у себя до 16 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №7:
«НЕНОСИБЕЛЬНОЕ» нижнее бельё.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Всем привет🤗!

Девочки, завтра постараюсь составить 1-ый отчёт по прошлой неделе😉.
Поэтому нужен вес и замеры.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: молочная каша из овсяных отрубей, 1 вареное яйцо, кофе с молоком.
ОБЕД (в Икея): фрикадельки, картофель фри, соус, кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: фанта
УЖИН: купаты из индейки 2 шт, перец, помидоры, кофе с молоком, шоколад несколько долек и чак-чак.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком и чак-чак.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 0 л🙁. В дороге пить не стала (у мужа глаз начинает дергаться при слове туалет😂😂😂).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Прошли сегодня много😆.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): уснула после 3 ч, а встала в 8 ч... 5 часов😕... полёт нормальный😉. Поспала немного в машине на обратном пути.

КОНТРОЛЬНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ + ЗАМЕРЫ.

Домашнее задание на понедельник:
1) Фото веса (утреннего) и высчитываем разницу (+/-  записываем).
2) Делаем замеры:
Обхват талии,
Обхват бёдер,
Обхват бедра.
3) Вписываем вес и замеры в отчёте и в вашем профиле.
4) Записываем свои мысли вслух:
 - Какая же я молодец! Я постройнела на ... кг, я горжусь собой (продолжаем...)
Или 
- Как же так то? Я прибавила ... кг. А всё потому что ... . Надо исправляться! С завтрашнего для я  ... (продолжаем...)

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №6:

СОН.

Со сном у меня тоже проблемы. Очень неправильный режим. Ложусь почти всегда в 2 часа, вернее я ложусь раньше, а засыпаю после 2 часов. Хотя младшая обычно засыпает в 22 часа. Иногда чуть раньше, иногда чуть позже.
Встаю в 8-9 часов. Бывает и в 7ч.
Короче, не соблюдаю я закон худеющих, поэтому и толстая😂😂😂.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: творог 90 гр, 1 банан, зеленый чай с молоком.
ОБЕД: -
ПЕРЕКУС: кофе гранд Капучино из Макдональдса.
УЖИН: куриное филе на пару, помидоры, кофе с молоком, творог мягкий с шоколадной крошкой.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, 2 яйца вареных, несколько кусочков сыровяленой колбаски.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.

Вода (ПРИВЫЧКА №2): 1,2 л (в первой половине дня напрочь забыла про воду🤔).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): гуляли с младшей... прошла много.

Сон (ПРИВЫЧКА №4): время 2:40, а я до сих пор сижу... младшая что-то капризная🤔... уложила еле-еле (уснула в 23:50 только). Пошла попила кофе и залезла в душ... приходит старшая и говорит, что мелкая проснулась🙈... успокоить не смогли (папа тоже встал), пришлось будить и играть... думаю, что виной всему этому зубик (4-ка снизу виднеется (белая точка на десне), а может и не один зуб🤔... не даёт посмотреть🙊🤐)... Уснула в 2:20
А самое интересное, что мы завтра собрались ехать в Казань за пуантами для старшей дочери и пользуясь случаем забежать в МЕГУ, но теперь даже и не знаю получится ли🤔.
Утро вечера мудренее😉.
Я пошла спать. Завтра, вернее уже сегодня подъём в 7:00.

ВНИМАНИЕ!

В воскресенье буду проверять отчеты!!!
Прошу перепроверить ссылки под постами!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №5:

СПОРТ.

Спорта в моей жизни, к сожалению, нет из-за больной спины (грыжа).
Хотела начать делать хотя бы вакуум живота, планку и крутить обруч, но чёрт побрал меня залезть в интернет и посмотреть противопоказания😡😠. Короче, ничего нельзя😭😭😭. Поэтому у меня только ходьба.
А вот в детстве я была ооочень спортивным ребенком.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: молочная каша из овсяных отрубей, кусочек сыра и 2 кусочка шейки (фото).
ОБЕД: 2 кусочка речной рыбки, запечённой в духовке, картофель по-деревенски, красная фасоль Лобио по-грузински (фото).
ПЕРЕКУС: йогурт Слобода (фото).
УЖИН: творог 90 гр с 1/2 банана, чёрный чай с имбирём и лимоном.
ПЕРЕКУС: 5 кусочков сыровяленной колбаски, 4 помидора с щепоткой соли.
ПЕРЕКУС: чай с молоком и банан.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): 2,1 л (норма выпита🤗).

Спорт (ПРИВЫЧКА №3): Ходьба 1,5 часа (прогулка с коляской).

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №6:

СОН🌒

Написать во сколько вы ложитесь спать, сколько часов обычно спите и во сколько встаете.

Спать надо 8 часов в сутки. Во время сна восстанавливается обмен веществ, сжигается жир. 
ВАЖНО: гормон, который помогает сжигать жир,  вырабатывается с 00:00 до часа ночи. Поэтому важно в это время спать.
Чтобы воспользоваться этой возможностью своего организма нужно лишь лечь спать пораньше, а именно уснуть до 23:00 ( Для худеющих это закон 😉).

Чтобы гормон работал максимально хорошо, нужно выполнить несколько условий:
- Не есть углеводы за 2 часа до сна.
- Добавить в дневной рацион орехи или овсянку. Эти продукты, благодаря своему составу, стимулируют выработку нужного гормона.
- Ходить пешком в течение дня хотя бы 1 час. Лечь до 23.00 и спать не менее 7-8 часов.
Тогда гормон будет нормально работать и сжигать подкожный жир.

Домашнее задание:

1) Ложиться до 00:00 и спать не менее 8 часов.
2) Записывать во сколько легли и во сколько встали😉.

Отчет написать у себя до 13 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №6:
СОН.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода (ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):

Сон (ПРИВЫЧКА №4):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №4:

ВОДА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кусочек сыра, 2 кусочка шейки, 1/2 йогурта Слобода, кофе с молоком (фото).
ОБЕД: 1/2 йогурта Слобода, кофе с молоком (фото).
УЖИН: вермишелевый супчик из дикой утки, 1 кусочек речной рыбки (фото).
ПЕРЕКУС: дыня... много дыни😆
ПЕРЕКУС: кофе с молоком, 2 кусочка шейки.

Вода ( ПРИВЫЧКА №2): выпито 2,4 л.
Моя норма воды 2,07л.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №5:

СПОРТ.

Девочки, хотела написать пост про вакуум живота и планку (и даже написала), но оказывается там столько противопоказаний🤔. Вот мне, например, с моей спиной ничего нельзя🙁. Короче, спорт как и питание по вашему желанию и возможностям.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Напишите как будете заниматься. Да хоть пусть это будет просто ходьба... тоже хорошо.

2. Каждый день также отчитываемся. 


Отчет написать у себя до 12 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №5:
СПОРТ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода ( ПРИВЫЧКА №2):

Спорт (ПРИВЫЧКА №3):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №3:

КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

1) Джинсы с заниженной посадкой (надевала только пару раз, потому что некомфортно). Они легко застёгиваются из-за того, что стрейч, но... но весь жир вылезает наружу🙈.
2) Шорты (делового стиля). Они не застёгиваются даже примерно🙈 и в ляжках впритык-впритык🙈.
3) Джинсы не стрейч. Девочки, я их не то, что на жопу не натянула, они даже на ляжки толком не налезли🙈🙈🙈.
Так что, есть к чему стремиться, есть над чем работать... это просто жесть😨.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК: кофе с молоком + 1/2 банана.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
ОБЕД: 1 котлетка, помидоры, перец (фото).
УЖИН: вермишелевый супчик из дикой утки без картошки (фото).
ПЕРЕКУС: сыр 2 кусочка, 3 кусочка (не знаю как называется мясной продукт), кофе с молоком, виноград (фото).
ПЕРЕКУС: виноград, 2 кусочка того же мясного продукта и кофе с молоком.

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №4:

ВОДА💧.

Как пить воду и худеть?
Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать отложенные жиры в обмен веществ. Увеличение потребления воды уменьшает жировые отложения. Важно и то, что почки без достаточного количества воды не могут нормально функционировать. А это приводит к дополнительной нагрузке на печень. Именно печень помогает организму переработать жиры в энергию. Но если печень перегружена, то перестает выполнять данную функцию – что приводит к отложению жира. Снижение веса будет затруднено. Недостаточное поступление воды наш организм расценивает, как угрозу выживанию и начинает запасать воду. Это приводит к отекам.
Самый лучший выход дать нашему организму то, что он требует – воду в достаточном количестве, чтобы он мог пить воду и худеть!

Воду нужно пить комнатной температуры из расчёта 30 мл на 1 кг веса. Например: Мой вес 69 кг (69×0,03=2,07). В день я должна выпивать 2л 70 мл воды.

В течение суток человек выделяет из организма в среднем 2 – 2,5 литра воды. С водой выводятся вредные вещества, организм очищается. Если человек потребляет мало воды – происходит самоотравление продуктами распада.
Вода исключает переедание, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

Существует некоторая путаница в понятиях вода и еда.
Пить надо простую воду. Чай, сок, кофе, газированные напитки – это уже еда.  Необходимо неукоснительно выполнять следующее правило. Еда с едой, вода с водой. Пить необходимо за 30 минут до еды, или через 40 минут после еды. Пить между приемами пищи. Еду запивать водой не рекомендуется – это нарушает процесс усвоения пищи.

Вода помогает нам предотвратить провисание кожи во время похудения. Она наполняет клетки водой – кожа становится здоровой и упругой.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1. Вычислите сколько литров воды в день вам необходимо выпивать и придерживайтесь этой нормы.

2. Начинаем пить воду сразу после пробуждения. Натощак выпиваем стакан воды. Можно добавить для вкуса кусочек лимона (если нет противопоказаний со стороны ЖКТ).

3. Пьем воду от пробуждения до 19 часов вечера. После 19 по ощущениям жажды, но лучше ограничить потребление воды, во избежание отёков!

4. Пьем воду в промежутках между едой. Пищу водой не запиваем.

5. Постоянно иметь при себе бутылочку воды.

6. Записывайте у себя на страничке сколько воды выпито из положенной нормы (норма у всех своя).

Привычка № 2: Выпивать свою норму воды💦💦💦

Отчет написать у себя до 11 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №4:
ВОДА.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:

Вода ( ПРИВЫЧКА №2):


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Марафон "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №2:

ПИТАНИЕ.

1) 8 октября 2016 года мой вес был 68 кг (на этот ресурс я пришла 9 октября 2016г. Сегодня ровно 3 года☝😉. За это время я успела похудеть, забеременеть и родить, и снова начать худеть 😂).
27 января 2016г мой вес - 52,6 кг.
За 2,5 месяца я скинула 15,4 кг, убрав из рациона жирное, жареное, сладкое и мучное... спорта не было (болела спина и сейчас болит)... питалась 3-6 раз (3 основных приёма пищи и 1-3 раза перекус), калории не считала - питалась интуитивно и вела здесь дневник питания, фотографируя всю-всю еду.
Планирую питаться примерно также.

2) ЗАВТРАК: 3 кусочка сыра, кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: яблоко
ПЕРЕКУС: кофе с молоком
ОБЕД: помидоры, перец, укроп, 2 котлетки (из готового фарша (свинина и говядина) слепила котлеты, обваляла их в овсяных отрубях и сварила в мультиварке на пару), кофе с молоком.
ПЕРЕКУС: йогурт термостатный, кофе с молоком.
УЖИН: 1 жареное яйцо, 1 котлета и 1 помидор.
ПЕРЕКУС: кофе с молоком.
Просто кофе не фотографировала😉.
Кофе в моей жизни очень много, к сожалению... как наркотик😕

Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".

ЗАДАНИЕ №3:

КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

Наверняка в вашем гардеробе есть вещи, в которые вы когда-то влезали и даже носили их. Вот у меня они точно есть😆. Очень удобно иметь "контрольные" вещи во время похудения😆.
Например, джинсы, в которых вы ходили совсем недавно, но сейчас они впритык, затем ещё поменьше вещь, и ещё меньше. "Контрольных" вещей может быть несколько. И желательно, чтобы они были разных размеров.

Домашнее задание:
1) Найти такие вещи и примерить. Написать в отчете сколько вещей и какие.
Далеко их потом не убирайте... они нам ещё пригодятся😉.
PS: Эти вещи должны быть любимыми, а не просто "контрольными"☝.
2) Можете сделать фото в них (вместе посмеёмся😂), либо описать ваше состояние🙁😭😲😨😠😡😂, когда вы их примеряли.

Отчет написать у себя до 10 октября (до 8:00 - 9:00 по московскому времени) и прикрепить ссылку поста под этим постом.

Оформляем так:
Марафон: "Я МОГУ ВСЁ".
ЗАДАНИЕ №3:
КОНТРОЛЬНЫЕ ВЕЩИ.

Питание (ПРИВЫЧКА №1):
ЗАВТРАК:
ОБЕД:
УЖИН:
ПЕРЕКУСЫ:


И ГЛАВНОЕ☝ - НИКОГДА НЕ СДАВАЙТЕСЬ, ВЕДЬ ЖИЗНЬ У НАС ОДНА!

Всем привет🤗!
 
Не получила отчёт за 1 день от:
1. Крис13 
http://40kg.me/59821/
2. Ирина%Irinka
http://40kg.me/52185/

Девочки, отчёты за последующие дни прикрепляйте по вечерам, когда ваше питание будет завершено😊. Либо до утра следующего дня.
Вы все большие молодцы!
Терпения нам в таком нелёгком деле!
Я уверена, что мы справимся!
И очень надеюсь, что до Нового года дойдём без потерь😉.