4 марта, 23:00
Приветик, девочки!
Сегодня ночью плохо спала, наверное, днём после ночной выспалась, плюс кошка по мне бегала полночи. Рано встала, потому что снова ездила сдавать кровь (помните историю про гемоглобин?). Сначала в регистратуре просидела, потом полчаса в процедурный. Если опять анализы будут плохими, я, наверное, разрыдаюсь от обиды.
После больницы заглянула в кафеху: голодная же была с вечера, а выбирая между фастфудом и нормальной едой предпочла последнюю. Правда, пироженку там небольшую купила🙈 Но для вкусняшки был повод: я сегодня зашла в банк, получила свою зарплатную карту, а на ней авансик😍 Завтра парень планировал прийти в гости, обмоем с ним первую мою официальную денежку, а с понедельника я вместе с Katerina:3 планирую на 2 недели попробовать отказаться от сладкого.
Завтра в ночь работаю😭 Сейчас жду, когда приготовится йогурт, делаю англ и составляю потихоньку список того, что нужно сделать для налаживания распорядка и т.д.
🍇Питание🍇
🍉Гречка с белыми грибами, куриная котлета, салат из пекинской капусты, пирожное "Медовое"
🍉4 яблока
🍉Минтай с чечевицей на пару, простокваша
🍉2 яблока
🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🐇Уход🐇
🌺Скраб для губ
3 марта, 23:23
❄Мой февраль❄
Снова сверяюсь со своим планом. Ожидания/реальность:(
🍇Питание🍇
🔄Питание на 1400-1600 ккал - думаю, по калорийности как раз так и укладывалась, но само питание фиговое(
✅Добавить супчики в рацион
✅Следить за водой! Минимум 1,5 литра в день
🍇Спорт🍇
❎Делать утром вместо зарядки небольшую кардио тренировку 3 раза в неделю
❎Фитнес 3 раза в неделю
❎3 раза в неделю небольшие силовые дома
Занималась дома по марафону, но в зал практические не ходила.
🍇Дом🍇
❎Убираться каждый день в зонах (Флай леди)
❎Каждый день - 15 минут общего наведения порядка
❎Пылесос,мытьё полов - 2 раза в неделю
🔄Без сожаления выбрасывать ненужные или сломанные вещи - выбрасывала, но с сожалением😃
✅Ежедневно вести отчёт о тратах/доходах, придерживаться правила 50/30/20 - в этот раз я действительно придерживалась правила и сэкономила в копилочку 6 тыр р)
🍇Учёба🍇
🔄Не пропускать занятия - каникулы у меня😃
✅Минимум 1 раз в неделю заниматься диссертацией
🍇Уход🍇
✅Ежедневный уход по списку
❎Массаж 3 раза в неделю
✅Курсами пить витаминки, рыбий жир
🍇Саморазвитие🍇
✅Английский каждый день
🔄Решать по 1 варианту САЕ-СРЕ в день
❎Немецкий - минимум 3 текста для чтения в неделю+универ
❎Новости ВВС или других каналов - каждый день
❎Читать каждый день хоть по сколько-нибудь - почти каждый день
✅Найти работу
❎Играть на гитаре минимум 4 раза в неделю
❎Дать себе свободу и позволить писать стихи/песни
✅3 раза в неделю уделять хобби - вязание, вышивка и т.д.
✅Совершенствовать украинский и белорусский - слушать радио, музыку, смотреть фильмы и читать
🍇Дисциплина🍇
❎Вставать в 7.00 (кроме дней, когда мне рано в универ)
❎Ложиться не позднее 0.00
✅Компьютер не по работе - максимум 2 часа в день
Как видите, провальный февраль получился(
3 марта, 13:14
‼Задание на марафон‼ (пятница)
🍉5 упражнений, 7 кругов, табата 40/20
Отдых между кругами - 1 минута отдыха
Горижопы
Jumping jack
Ситапы
Air приседы
Стульчик у стены
То есть: 40 секунд делаем упражнение, 20 секунд отдыхаем, переходим к следующему - тоже 40 секунд-20 отдыхаем. Так до завершения круга!
1 марта, 23:50
Привет, девочки! Поздравляю всех с наступлением весны!🌺
Я думаю, что, к сожалению для меня, моему дневнику всё же скоро придёт конец. У меня тупо нет возможности и времени выходить в Инет с работы. Вот и получается, что день я тут, 2 дня меня нет. Смысл дневника для меня и в постоянным контроле в том числе, а его в таких условиях с этим дневом не осуществить нормально. Буду теперь думать, что поменять, потому что ощущение, что жизнь на спущенных тормозах катится. Дома срач,питание дерьмо, в зал норм не хожу, режим не могу соблюдать... Мне так жалко будет расставаться с ним, я вас всех очень сильно полюбила и всегда читаю вас и переживаю, как за реальных знакомых. Надеюсь, что хоть читать вас будет возможность. Марафон доведу.
У меня был очень длинный день протяжённостью в 1,5 суток без сна) Поэтому снова отчёты за вторник и среду.
Во вторник я рано встала,весь день занималась англом для курсов, не успела пообедать, пошла отвечать спикинг со своей напарницей. Хреново мы его ответили, если честно, но ничё. Сразу после побежала на работу по дороге заскочила в магаз и купила "Сникерс". Поесть больше не было возможности ну никак, а выбирая между батончиком и шаурмой из ларька, я предпочла первый по причине указания на нём калорийности.
Как наивная дурочка взяла с собой недозаполненный дневник практики, думала, ночью на работе доделаю. Святая простота. В ночную был такой адский завал, что я задержалась там на час, и всё равно мы с напарницей передали сменщицам не до конца заполненные бумаги. Когда ехала домой, решила спать не ложиться, а дозаполнить документы по практике, отвезти их в школу на подпись-печать, а потом в универ. Так и промоталась ещё почти до 5 часов вечера. В итоге снова кушала не приготовленную мной еду, купила в буфете. Подозреваю, что в салате был майонез, но если и был, его там не особо много.
Дома плюхнулась на подушку и задремала на часок. Потом немного потренила. Сейчас голова какая-то тяжёлая, я не ориентируюсь в числах и подвисаю.
28.02.
🍇Питание🍇
🍈Ц/з панкейки, йогурт 2,5 %, черничное варенье
🍈Кофе с молоком, адыгейский сыр
🍈Сникерс
🍈Солянка с хлебом
🐇Уход🐇
❄Скраб для тела
01.03
🍇Питание🍇
🍈Варёный картофель, куриная ножка
🍈Ц/з панкейки с черничным вареньем
🍈Куриная отбивная, салат из свёклы с орехами
🍈За день где-то пол-литра молока - в кофе и просто
🍈Обезжиренный творог с простоквашей, семенами льна и ложкой черничного варенья
🏋Физическая активнсть🏋
🏌Треня из марафона - 3 круга
🐇Уход🐇
🌺Скраб для ног
28 февраля, 11:55
Девчульки, привет!
Вчера там устала вечером, что через пень-колоду потренила, сил и настроения писать в днев не было. Напишу про вчерашний день сегодня, это уже становится традицией какой-то.
Утром проснулась рано, залилась кофе с молоком, поняла, что переборщила, когда ехала в автобусе, а этот кофе плескался где-то возле горла. Признаюсь, были даже мысли доехать до работы и вызвать рвоту🙈 Но я знаю, что ни к чему хорошему это не приведёт, а может потом и в привычку войти, поэтому, переубедила себя.
Смена была дневная, на заезде было много человек, но они многие приехали под самый конец моего дежурства, я победитель) А днём было много звонков по телефону, были и неадекваты. Девочки, хочу вас предупредить: никогда не пользуйтесь услугами турфирмы "Сусанин" (Челябинск). Там работает неадекватное быдло, которое позволяет себе прямые оскорбления и оскорбления "за глаза". Отдел бронирования у нас вчера не работал около часа, позвонила мадам из "Сусанина" и начала на меня орать (на все звонки сначала отвечает ресепшен), что мы не выставили им счёт за их клиента. Якобы, заявку они нам отправляли 24 числа. Когда я пыталась ей объяснить, что отдел бронирования временно не работает и заработает только где-то через час, а я ей помочь не могу, т.к. это не в моей компетенции, она начала покрывать меня чуть ли не матюками. Разговор повторился несколько раз по кругу, в итоге я передала трубку Серёже, напарнику, и тот же самый разговор снова повторился) Правда, Серёже она сказала, что заявку выслала уже 23 числа (сама не знает?) и что я "тупая и бестолковая сотрудница". Когда вернулась бронистка, то выяснилось, что заявки от этого турагентства вообще не поступало, письмо от них пришло только что. И в тексте были слова типа "спс" - эталон деловой переписки просто.
Но самый прикол начался вечером, когда приехал к нам заселяться их клиент, а нам не пришла за него оплата от этого агентства. То есть, им он деньги за отель отдал, а нам они не пришли. И сам клиент сказал, что уже не первый раз такое с этим "Сусаниным" (правда, непонятно, зачем он пользуется их услугами тогда). В общем, девчонки, если есть кто из Челябинска, кто прочитал, ни в коем случае не обращайтесь к этим работничкам!
Из-за всех этих выяснений с работы я ушла на 45 минут позже окончания рабочего дня. А сегодня ещё в ночь дежурить.
Когда домой шла с остановки, кушать жутко хотелось. Даже останавливалась у ларьков с фаст-фудом, руки так и тянулись к кошельку. Но постаралась прислушаться к себе, поняла, что я просто хочу есть в целом,а не именно эту аппетитную булочку)
Вечером зашла вк, а там ещё с университетом и документами по практике проблемы. Написали ВЧЕРА, что крайний срок сдачи отчётов по практик был тоже вчера) Я люблю вас, люди, бл.
🍇Питание🍇
🍉Гречневая каша, куриная ножка тушёная, гематоген, кофе с молоком
🍉Суп на курином бульоне, макароны с сосиской
🍉2 конфеты "Алёнка"
🍉Омлет из 2х ятц с адыгейским сыром
🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона (не всё полностью)
🐇Уход🐇
❄Грязевая маска для лица
26 февраля, 23:37
Приветик, девчата!
Сегодня последний день Масленицы, все накушались блинов?) Я до 4 часов сидела и читала хрень в Интернете. Сна не было ни в одном глазу, обидненько( Проснулась в 10:30, в телефоне уже 2 смс-ки от парня. Спрашивал, пойдём ли мы на гуляния сегодня. Ага, аж пять раз, никуда я с тобой не пойду.
Посидела я дома, на гуляния я одна тоже решила не ходить. Прибралась дома, сходила в зал. Людей было много, орбитреки заняты, поэтому сегодня впервые позанималась на велотренажёре. Очень неплохо, ноги устают, но пот с меня тёк ручьём)Потом увидела, что орбитрек освободился, и пулей на него) Пока занималась, постоянно чувствовала на себе взгляд мужика, который напротив меня занимался. В итоге посмотрела на него, он пялился на меня и, когда глазами встретились, он медленно, тип "секси", облизнулся🙈 Больше я на него старалась не смотреть, и он вскоре ушёл к другому тренажёру. А спустя полчаса до меня дошло, что я всё это время занималась рядом со своей коллегой Соней, но мы друг друга не замечали) Вот так вот пересеклись в спортзале, ресепшионистки должны быть в форме😅 После спортзала заглянула в "Ленту", купила ц/з муку на случай, если парень вечером решит заглянуть на блины.Там мне на кассе какой-то молодой человек дал свою скидочную карту, хоть я и не просила. Мелочь, а приятно😇 Зашла ещё в "Ив Роше", купила как фанат кокоса бальзам для губ. Увидела в конце прошлого года такой у одногруппницы и влюбилась😍
Парень так и не приехал, поэтому блинов не было) Завтра у меня замена времени работы, поэтому работаю в дневную, а не в промежуточную смену. Рано вставать, но зато и домой вернусь не ночью)
🍎Питание🍎
🍒Бурый рис, тушёный куриный окорочок
🍒Гематоген, кофе с молоком
🍒Яичница из 2х яиц
🍒Гематоген
🍒Обезжиренный творог с йогуртом 2,5 % и черничным вареньем
🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌Велотренажёр - 12 минут
🏌Орбитрек - 30 минут
🐇Уход🐇
❄Скраб для лица
❄Скраб для рук
26 февраля, 00:15
Всем приветик! Отчёты за 2 дня.
Вчера я снова вырвалась в зал и успешно! Позанималась на орбитреке, после праздника народу в зале было мало, наверное, все отходили после гулянок) На моё удивление, 40 минут после перерыва дались мне довольно легко. Потом искупалась и поехала на работу. Смену отдежурили нормально, всё было относительно спокойно. До 6 утра поработала, вернулась домой, загрузила в мультиварку заготовки котлет на пар, а сама брякнулась спать аж до 12)
Собиралась идти на курсы русского, но там, видимо, выходной, никто не ответил на телефон. Так что я дома закисала, почитала на немецком и послушала аудио, потренила.
На завтра мы с парнем планировали ехать на Масленицу в пригород, но он чё-то меня выбесил, то поедем, то нет...В итоге, я психанула, завтра, наверное, одна схожу на площадь, куплю блинище и слопаю)
24.02.
🍉Питание🍉
🍊Пшённая каша,запечённое мясо со специями, черничное варенье
🍊Яичница из 3х яиц, фасоль
🍊Кофе с молоком, протеиновый батончик
🍊Овощной суп на курином бульоне, половина лепёшки
🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌Орбитрек - 40 минут
🐇Уход🐇
❄Скраб для тела
25.02
🍉Питание🍉
🍊3 ложки рагу
🍊За остальной день: котлеты на пару (свиные), панкейки ц/з с черничным вареньем, 2 кружки кофе с молоком
🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🐇Уход🐇
❄Маска для волос с кокосовым маслом
❄Скраб для губ
25 февраля, 12:31
‼Задание на марафон‼(суббота)
Девули, задание на сегодня!
17й день
"Ты где? Я в Майами "
Тренировка состоит из 3х частей
🍉1 часть:
2 упражнения, 4 круга, 20 секунд отдыха
30 горижопов
10 сисеполов
Отдых 2 минуты
🍉2 часть:
2 упражнения, 5 кругов, 1 минута отдыха
30 скалолазов
1 минута планка
Отдых 2 минуты
🍉3 часть:
30 берпи
Кто не делает бёрпи, заменяем 30 горижопами.
24 февраля, 12:47
Всем приветик! Как отметили 23 февраля?)
Я на работе) Была в дневную смену, рано проснулась, на улице уже было светло, хотя вышла я из дома в 6:50. Написала смс-ку своему парню (думала, порадовать пораньше с утра, пока он на работу собирается). На остановке удивилась пустым автобусам и отсутствию пробок. Только на середине пути до меня дошло, что в стране выходной😃И что мужика своего я разбудила ни свет ни заря зря, ну да ладно.
Вообще утром радовалась, было тепло, я даже шла без шапки и была готова петь от ощущения, что весна приходит. Правда, потом повалил снег и поднялся сильный ветер(
На работе 6 часов была практически одна. Очень боялась, но почти не накосячила. С утра работала посредником-переводчиком у австрийца из нашего отеля, он где-то откопал визитку воронежской студии массажа, и ему приспичило массаж сделать. Вот и общалась по телефону с этими массажистами.
Ещё другого австрийца заселяла вчера, с ним немного удалось по-немецки поговорить. Помните, я тут как-то размышляла, какой иностранный мне развивать - немецкий, шведский или финский? Так вот, решил склониться к немецкому. Вроде это мой второй иняз в универе, да и в работе можно использовать. Но тут столкнулась с новой проблемой: включаю аудио или читаю, вспоминаю Германию, начинаю скучать и плакать😅
Вечером парень за мной заехал, привёз домой, даже едой покормил, потому что я была никакущая( Подарила ему снаряжение на мотоцикл.
Сегодня в ночь работаю, хочу успеть сбегать в зал+ спортивный марафон.
🍇Питание🍇
🍈Пшённая каша, куриная грудка на пару, гематоген и кофе с молоком
🍈Суп с курицей, гречка с курицей и подливой
🍈Половина гематогена, 2 блинчика с мясом, кусочек запечённого мяса
Марафон вчера пропустила, буду отрабатывать, как обычно)
24 февраля, 00:25
‼Задание на марафон‼(пятница)
16й день
"ОЙ, ВСЁ"
Тренировка состоит из 2х частей
🍉1 часть:
6 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха
10 берпи
50 скалолазов
10 берпи
20 ситапов
5 берпи
30 jumping jack
Отдых 2 минуты
🍉2 часть:
2 упражнения, 5 кругов, 30 секунд отдыха
40 секунд планка
40 секунд стульчик у стены
22 февраля, 23:13
Привет, девочки!
Сегодня я проснулась полная планов на уборку, спорт и прочее, но как-то не сложилось. Кажется, меня тоже покусал тюЛень)
Утром поставила стирать вещи, немного повышивала, уже собиралась дослушать пару песен и пойти в зал, но тут позвонил парень, попросился в гости. Не могла ж ему отказать) На скорую руку приготовила макароны по-флотски, сама не ела. Поболтали с ним,поели гематоген...Потом собралась я в зал, хотя охота уже пропала. Пришла, а там нет свободных тренажёров вообще. Беговые, вело, эллипсы - всё занято, плюс ещё очередь ко всем по несколько человек. Повылазили, блин, подснежники. Пошла домой, так и не позанимавшись. Очень расстроилась, хотя люди ни в чём не виноваты, я бы тоже пришла и заняла эллипс минимум минут на 40, как и они. Но всё равно очень грустно, что в мой единственный выходной зал накрылся.
Зато зашла в ветаптеку, купила котэ своей витамины для шерсти, а то линять стала сильно. Так она их жрать отказывается😃
Завтра работаю с утра:( Открыла сейчас свой график и о-ля-ля, что я вижу: завтра 6 часов работаю одна в смену. Жуть, как страшно:(
Жру прилично, пью лекарства. От лекарств у меня язык чёрного цвета. Плачу, психую, хочу их бросить, но понимаю, что пока нельзя:(
🌶Питание🌶
🍇Овсянка с клюквой и грецкими орехами, крекеры с отрубями
🍇Гематоген
🍇2 яблока, гематоген
🍇Минтай на пару, фасоль, крекеры
🍇3 яблока
💧2 л
🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🐇Уход🐇
❄Скраб для тела
❄Скраб для рук
❄Скраб для лица
22 февраля, 22:53
‼Задание на марафон‼(четверг)
15й день
"От любви до ненависти один шаг"
7 упражнений, 10 кругов, от 20 до 2 повторений с шагом 2, 30 секунд отдыха
Ситапы
Air приседы
Скалолазы
Отжимания на трицепс
Гиперэкстензия
Берпи
Планка 1 мин
Первые упражнения идут 20;18;16...2 повторения, 7 упражнение неизменно - 1 мин планки.
То есть, первый круг все 6 упражнений по 20 повторений. Второй круг по 18 повторений. Третий круг по 16 повторений. 4й по 14. 5й по 12. 6й по 10. 7й по 8. 8й по 6. 9й по 4. 10 круг по 2 повторения каждого упражнения. Планка все 10 кругов неизменно 1 минуту!
21 февраля, 23:20
‼Задание на марафон‼
"30 оттенков сушки"
30 кругов. 1 круг - 1 минута
5 сисеполов
5 горижопов
5 ситапов
Отдых, то количество времени, которое осталось до конца минуты, после выполнения трех упражнений.
Время тренировки 30 минут
Объясняю! Вы делаете эти три упражнения. Допустим за 40 секунд, отдыхаете до минуты, то есть 20 сек и опять делаете эти три упражнения. Сделали за 50 секунд, отдыхаете 10 сек и заново. И таких кругов 30 раз.