Приветик!
Отчёт за вчера.
Проснулась с диким нежеланием вставать с кроватки, но надо было ехать к терапевту, а ещё я планировала заглянуть в книжный, там вчера были скидки 20% на всё.
Про терапевта уже писала вчера, я была такая подавленная вся, что никуда идти не хотелось уже, но потом я решила, что халява - моё всё, и в книжный завернула всё же. До этого зашла в аптеку за лекарствами и гематогеном. В книжном купила блокноты, ручки, папки для доков и т.д., в общем, нужную канцелярию. Зашла также в Окей за шоколадкой нашему бармену, которую взаймы брала, купила по акции "Риттер" с ромом, орехом и изюмом. Не могу сказать, что он мне прям понравился, оригинальный, но как-то так. Зато после него мне сразу стало весело, как будто на самом деле бахнула рома:)
Дома быстренько покушала и поехала на работу. Там все заценили, какая я няшка в форме) Эх, ещё бы влезать в неё без проблем теперь, потому что ближуйшую неделю-полторы я планирую кушать много гематогешек, а там дофига сахара.
Смена была тяжёлой. На заезд просто дохрена человек, под конец даже номеров не осталось стандартных. Почти всю смену была на ногах, они жутко отекли и еле влезли в сапоги, когда я переодевалась домой. Плюхнулась без сил в кровать и сразу уснула.
Утром с мамой разговаривала по телефону, и она мне рассказала печальную новость, что умер Виталий Чуркин. Я его обожала...
🍇Питание🍇
🍊Яичница из 3х яиц с адыгейким сыром, мультизлаковые крекеры
🍊Гематоген
🍊Риттер Спорт "Ром, орех, изюм"
🍊Куриная ножка на пару
🍊Гематоген, суп, спагетти
Знатно нажрала чё-то.

‼Задание на марафон‼(вторник)
Та-даам! Отдых!

Девочки, помните, я рассказывала, что прохожу врачей для медкнижки? Так вот, сегодня съездила к терапевту для заключения, и знаете что? Я не годна.
У меня низкий гемоглобин, и из-за этого меня не допускают к работе. Он понижен у меня всю жизнь, с самого детства, и никогда мне это жить не мешало ни капли. А они ещё так мне там расписали мои дальнейшие перспективы, что я вышла вся в слезах, приготовилась писать завещание и, завернувшись в простынь, потихоньку ползти в сторону кладбища.
Сейчас мне мама и крёстная посоветовали лекарства, будем поднимать уровень медикаментозно. На следующей неделе пойду повторно сдавать анализы.
Но самый прикол знаете в чём? У моей мамы такой же гемоглобин, она много лет работает в органах и всегда годна, а я для работы на ресепшен - нет. П*здос.

Привет, красуни!
Сегодня с питанием что-то странное творится. Полноценно покушала только 1 раз за день, остальное время кусотничала.
Утром проснулась поздно, но по будильнику, всё под контролем😃Котэ днём спит на коврике, связанном мной, от этого мне очень радостно😻 Ну и, как собиралась, начала вышивать крестиком простенькую картину как только проснулась. Потом приготовила завтрак, единственный нормальный приём пищи. Поскайпилась с родителями, показала им свою форму - им очень понравилась. Сказали, что я в ней очень повзрослевшей выгляжу. Как-то печально от этой мысли, привыкла, что мне больше 17 не дают😃
Немного прибралась дома, ещё повышивала, на ужин парню испекла любимый ореховый пирог. Сама не ела, только нюхала)
Завтра рано вставать и потом работать в ночь, а я опять ложусь, когда захочу и просыпаюсь так же. Режим идёт по одному месту. как же я учиться буду?(
🍇Питание🍇
🍊Гречневая каша, минтай на пару
🍊Крекеры с адыгейским сыром (штук 8 за день)
🍊3 горстки грецких орехов
🍊Кружка кофе с молоком

‼Задание на марафон‼(понедельник)
"Тренировка состоит из 3х частей :
🍉1 часть, четыре круга, три упражнения, минута отдыха
50 скалолазов
30 jumping jack
1,5 мин планки

Отдых 2 минуты
🍉Вторая часть:
1 упражнение, 5 кругов
Табата горижопы 40/20
40сек приседаете, 20 отдых

Отдых 2 минуты
🍉Третья часть:
1 упражнение, 4 круга
Табата, сисеполы, 30/30
30 сек отжиманий,30 сек отдохнуть

Прошла неделя с прошлой проверки, что же с нашими участницами?)
Состав тот же! Правда, ⁣bigbadfat пропала куда-то на 2 дня и не пишет, но пока не исключаю её, она очень старательная, возможно, проблемы с инетом. И, насколько понимаю, Мелиска хочет начать марафон с самого начала.
⁣1. Ritalisa http://40kg.me/34/❗
2. ⁣Наталья631 ⁣http://40kg.me/10008/
3. ⁣Тихая ⁣http://40kg.me/48268/
4. ⁣ЛюсЁчек ⁣http://40kg.me/41809/
5. ⁣bigbadfat ⁣http://40kg.me/26293/
6. Мелиска ⁣http://40kg.me/19296/❗❗

Девчули, приветик!
Отпишусь за два дня, потому что они у меня плавно перетекали один в другой и писать отчёты времени не было.
Итак, вчера после дежурства до двух ночи я не особо выспалась: надо было рано вставать, чтобы поехать в другую поликлинику делать флюру. С самого утра меня мочили проблемы с животом, даже вакуум нормально не смогла поделать. Да и вообще весь день чувствовала себя опухшей какой-то.
Флюру сделала быстро, поехала в здравпункт, чтобы поставить в книжку прививки...А оттуда меня снова направили в студенческую поликлинику, где я уже была накануне, чтобы печать поставить. Лол, слов нет.
Вечером поехала на работу. Мне там выдали униформу, вроде ничего, но я расстроилась, что не влезла в комплект с пометкой "на очень худую девочку"😃 Мозгом понимаю, что я не "очень худая", да и вообще не худая. Но не умею себя адекватно оценивать. С полок обычно хватаю либо мешковатые вещи, либо размером на школьников.
Ночная смена тянулась ооочень долго. У меня не было с собой запасов злаковых батончиков (что уже странно), бармен угостил меня шоколадкой (надо будет купить такую же и положить в бар). В целом была довольно спокойная смена, если не считать одного пьяного в хлам мужика, приехавшего заселяться без брони. Он был неадекватным, но особо не агрессивным.
Приехала домой около 7 утра сегодня, сразу завалилась спать, предварительно отключив все будильники. Решила выспаться, а потом строить планы, отталкиваясь от того, во сколько проснусь. В итоге встала в 13.30, зумбу проспала, на русский язык тоже не успела. Зато встретила мужчину с передачкой от родителей, теперь я снова с творогом и мяском😋
Довязала себе коврик для стула, теперь буду вышивать, а то на вязание идей нет уже. Вечером, чтобы было веселее тренить, решила включить какой-нибудь мультик или фильмец. Выбор пал на "Полный расколбас". Я оставлю его без комментариев,это полный фейспалм🙉
18.02
🍇Питание🍇
🍉Овсянка на молоководе с сахзамом и облепихой
🍉Злаковый батончик
🍉Курица на пару, адыгейский сыр
🍉2 полоски "Риттер Шпорт" "Цельный миндаль"
🍉Суп (вроде щавелевый на курином бульоне)

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌250 булкотрясов заменила на 250 скалолазов

19.02

🍍Питание🍍
🍎Гречка с гуляшом
🍎Курица на пару, панкейки из ц/з муки с йогуртом
🍎Панкейки
🍎Кит-кат, 4 квадрата шоколада с орехами

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌Планка - в сумме 10 минут, но подходов было больше 3

‼Задание на марафон‼ (19.02)
Одиннадцатый день.
⁣⁣«Жир тронулся, господа присяжные»
Тренировка состоит из 3х частей. Сначала выполняется полностью первая часть, потом вторая, затем третья.
🍉1 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
50 jumping jack
15 сисеполов
1 минута планка
Отдых 2 минуты
🍉2 часть:
3 упражнения, 3 круга, 1 минута отдыха
10 отжиманий на трицепс (техника на видео)
30 горижопов
30 скалолазов
Отдых 3 минуты
🍉3 часть:
1 упражнение, 4 круга берпи, Темп легкий/средний
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь
30 секунд делаешь берпи, 30 секунд отдыхаешь

Без спецзадания) Кто не может делать бёрпи - заменяем на планку.
Отжимания на трицепс: ⁣https://www.youtube.com/watch?v=xFqHcFgM4E0

Всем приветик!
Скушала на обед немного курицы на пару, поняла, что хочется чего-то новенького. Сделала панкейки)
Всем хорошего и продуктивного дня!

‼Задание на завтра (суббота)‼
⁣Десятый день конкурса

🍉"Я тучка, тучка, тучка"
4 упражнения, 6 кругов, отдых между кругами 1 минута
20air приседов
10 сисеполов
20 ситапов
10 берпи

Эир приседы ⁣https://www.youtube.com/watch?v=CyxDgyN-MFQ

🍉Спец. задание - 10 минут планки. Можно отдохнуть только три раза.

Привет!
Вчера был ужасный, просто худший день за прошедшие 2 недели. Проснулась я довольно рано, потренила, позвонила в поликлинику, узнала про врачей и где можно сделать флюорографию. Поехала сначала на флюру, просидела 40 минут в очереди, а мне говорят "Ваш адрес обслуживает другая поликлиника". Какая разница, на какой улице я живу, если я прописана в другом городе? И нахрена говорить, что сделать можно у вас, а по факту посылать? Быстро сбегала я в студенческую поликлинику, там поставила инфекциониста, а прививки меня опять послали делать в другое место. Я ненавижу российскую систему здравоохранения. Легче сдохнуть, чем пытаться бегать по врачам.
По дороге домой застряла в пробках, приехала поздно, старалась быстрее обедать и переодеваться, но всё равно вышла на работу поздновато. Залезла в маршрутку, и, конечно же, она сломалась по дороге. Дверь заклинило. На работу опоздала на 10 минут, там ещё постоянно получала по шапке. Плюс у нас теперь 2 стажёра вместе со мной, и девочка, которая в смене была вчера, задолбалась нам что-то новое показывать и психовала постоянно. Я её понимаю, я и так стараюсь доставлять меньше хлопот, но блин...Если нам ничего не показывать и психовать, мы ничему не научимся. Я там чуть не разревелась из-за её психов и Ромке, стажёру второму, в сердцах даже сказала, что доработаю месяц до зп и уйду. И пока не знаю, последую я этому решению или нет.
В остальном смена была ничего такая. В 3 ночи вернулась домой, где оказалось, что кошку я случайно закрыла в комнате. Сидела без еды, бедная, больше 15 часов.
Знаю, что мало кто читает, тем более, длиннопосты, но захотелось выговориться. Хотя вот думаю, что лучше здесь буду писать только про питание, спорт и уход, а для жизни вернусь в личный днев.
🍇Питание🍇
🍍Зелёная гречка, 2 тефтели, половина злакового батончика
🍍Половина батончика
🍍Яичница из 2х яиц, адыгейский сыр, салат (огурец+адыгейский сыр+йогурт с соевым соусом)
🍍Злаковый батончик
🍍Уха, картофельное пюре с котлетой
💧ок. 1,5 л

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня без спецзадания

🐇Уход🐇
❄Очищающая маска для лица

‼Задание на марафон на СЕГОДНЯ‼
Прошу прощения, вчера не могла выложить.
⁣Девятый день конкурса

Тренировка состоит из двух частей
🍉1 часть
3 упражнения, 10 кругов, 10 секунд отдыха
10 горижопов
5 сисеполов
15 jumping jack
Отдых 1 минута
🍉2 часть
2 упражнения, 5 кругов, без отдыха
30 секунд планка
30 секунд стульчик у стены

🍉Спец задание: 500 выпадов
По 250 на каждую ногу
Как делать выпады, вам покажет создатель "Бешеной Сушки") ⁣https://www.youtube.com/watch?v=QBRiTRxgoEc Если в прыжке делать нельзя, но делайте их просто приседая, без прыжка

Приветики!
Я снова с сожалением обнаружила, что из-за работы сбила свой режим к чертям. Просидела за ноутом почти до 3х ночи без желания спать. Надо было английский сесть делать, сразу бы в сон потянуло, лол. А утром на полчаса проспала, хорошо, что вообще услышала будильник, мне надо было ехать в клинику и проходить осмотр для медкнижки.
Естественно, всё натощак, а я, наивная, думала, что освобожусь за час, посижу в ближайшей кафешке или столовой и пойду себе ещё брюки поищу. Были мысли также зайти в магаз иностранной литературы и купить себе книжек на англе для универа. Но, естественно, в клиникe я проторчала около 3х часов, когда вышла, злая и голодная, на пути попался магазин здорового питания. Зашла из интереса, купила себе льняной флакс и зелёную гречку, давно хотела попробовать её. В остальные запланированые магазы не стала заходить, потому что надо экономить, а я свой выбор в сегодняшних тратах уже сделала в пользу еды (ну кто бы сомневался). Но так как хотелось горяченького кофе, я заглянула в свой бывший универ и купила там стаканчик горячего шоколада из автомата.
Пила его, закусывая флаксом, неожиданно встретила одну из бывших преподш по англу. Во время учёбы, особенно на первом курсе, она меня всячески унижала, грозила отчислением, в глаза называла жирной лентяйкой и т.д. А сегодня лебезила: "Ой, Риточка, ты мой ребёночек, зашла в гости к нам, сю-сю-сю". Лицемерка, тьфу.
Дома позанималась англом, повязала, потренила, в спортзал не пошла - у нас метель:( Поиграла на гитаре, Боже мой, это свершилось, я взяла её в руки и поорала песни, которые только приходили на ум. Залила водой гречку, хочу прорастить, завтра уже должны быть ростки🌱🙂 Она и сухая, кстати, на вкус ничего такая😃
Завтра работаю до 2 ночи😢 Хочу сегодня лечь до 12, а завтра утром съездить в студенческую поликлинику и сделать флюрку. Надо выправлять режим по возможности!
🍊Питание🍊
🍋Флакс с облепихой, горячий шоколад
🍋Чечевица с соевым соусом, 2 тефтельки из куриного фарша, половина злакового батончика
🍋Кофе с молоком, ⁣половина злакового батончика
🍋Яичница из 2х яиц, 2 тефтели
🍋Обезжиренный творог с йогуртом, облепихой и семенами льна

💧ок. 1,5 л

🏋Физическая активность🏋
🏌Треня из марафона
🏌30 бёрпи
🏌Упражнения с гантелями

🐇Уход🐇
❄Скраб для лица
❄Скраб для рук
❄Скраб для губ

🕶Саморазвитие🕶
🇬🇧Английский
✂Вязание крючком
🎸Гитара

‼Задание на марафон‼⁣(на четверг)
Восьмой день
🍉" Я понесу чемодан, а ты понесешь меня "

6 упражнений, 3 круга, отдых между кругами 1 минута

50 jumping jack
50 ситапов
50 jumping jack
20 берпи
50 jumping jack
1,5 мин планки
🍎Цель тренировки - уложиться в 30 минут!

🍉Специальное задание СТУЛЬЧИК 6 кругов 40сек сидим/20сек отдыхаем

Всем приветик!
Как отметили праздник? Мы с парнем особо не планировали отмечать, поэтому у меня был обычный день с отсыпняком после полуночной смены и подготовкой к английскому) Но вообще настроение было прекрасное с самого утра. Весь день распеваю песни во всё горло, репертуар - начиная со Стрыкало и заканчивая Натвишами.
Потом много английского поделала, сходила на курсы, разбирали там райтинг. Потом быстренько забежала домой, пропылесосила. Приехал парень расстроенный - не смог заказать нам роллы. Поэтому пошли искать по ближайшим ко мне заведениям) Обошли 4 штуки, вести большие очереди и готовить будут 1-1,5 часа. Но в итоге нашли в одной кафехе быстрый и вкусный вариант. Его и слопали дома) Мне ещё и букет ромашек подарили🌸 А ещё я купила себе наконец-то средство для снятия макияжа c глаз, а то после пробуждения чувствую себя пандой🐼
🍐Питание🍐
🍑Кофе с молоком, 2 зефирки
🍑3 тефтельки, хлебцы
🍑Яичница из 2х яиц, 2 тефтели, хлебцы
🍑Агуша яблоко+груша (пюре)
🍑Роллы

🐇Уход🐇
❄Скраб для тела
❄Грязевая маска для лица

‼Задание на марафон‼
Ну что, девчули, отдохнули?) Задание на среду)
⁣Седьмой день конкурса

🍉4 упражнения, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

40 горижопов
15 сисеполов
50 jumping jack
30 ситапов

🍉Специальное задание на день - 30 берпи без перерыва за один подход
⁣https://www.youtube.com/watch?v=ov3D0x7qDlc

Приветики! Всех с днём Святого Валентина) Нашедшим свою половинку желаю долгой взаимной любви, а не нашедшим - обязательной скорой встречи с ней❤
Читала ваши дневнички, заметила, что многим за вчера лень писать или нечего писать в отчёте. Вот и мне тоже писать особе не о чем.
Потренила утром, сегодня должен быть выходной, но я буду отрабатывать пропущенную треню. Съездила на работу, пробыла там до 2х ночи. Успела и накосячить, и исправить, и объяснительную написать)
🍇Питание🍇
🍉2 зефирки
🍉Пшённая каша с 2мя тефтельками из куриного фарша, хлебцы
🍉Злаковый батончик
🍉Половинка злакового батончика
🍉Суп с фасолью
🍉Гречка с гуляшом из курицы, половина злакового батончика
💧Был жуткий сушняк, ок.2 л

🏋Физическая активность🏋
🏌Умри, но сделай - 4 круга
🏌Планка 1 мин (х4)
🏌Упражнения с гантелями 2 кг

🐇Уход🐇
❄Маска для лица с глиной

🕶Саморазвитие🕶
💾Мануал по программе "Опера"
🇺🇦"УХ-радiо"

Всем приветик! Марафонщицы мои, задание на завтра (14.02): отдыхайте!)
А я сейчас доедаю пшёнку с тефтельками и убегаю. Всем хорошего дня❤

Привет всем!
Проснулась я сегодня в 12, но ещё долго ходила в коматозе. Кое-как приободрилась после кофе, но не особо. Весь день прошёл как-то впустую. Я вязала, немного прибралась, погладила, приготовила покушать, повидалась с парнем, но из-за позднего подъёма и долгого "просыпания" день мой был каким-то коротким. Из трени успела сделать только 1 круг, чем я абсолютно недовольна, влепила себе пропуск, не мой это уровень. Буду отрабатывать в выходной от тренировки, но пока так.
Питание сегодня тоже было "не ахти". Макароны без всего, съеденные в 3.30, стали моим завтраком, на ужин планировался творог, но жутко захотелось зефира, поэтому ужинала я зелёным чаем с зефирками, заказанные парню в качестве гостинца. По калориям-то 100% вложилась, но такое хреновое питание меня не радует. С другой стороны, зефир я действительно захотела, поэтому послушала свой организм, что тоже очень важно.
Вообще очень злюсь на себя, что никак не могу войти в ритм. В зал уже неделю не хожу, хорошо, что хоть дома занимаюсь. Английским худо-бедно успеваю заниматься, а с немецким вообще в пролёте. Питание дно. И по дому не успеваю делать всего. Искренне надеюсь, что это временно и я смогу перекроить свой быт в соответствии с новыми реалиями.
🍠Питание🍠
🍇Макароны
🍇Яичница из 2х яиц, зелёный горошек, хлебцы, кофе с молоком (х2)
🍇Зелёный горошек, хлебцы, кофе с молоком
🍇Зелёный чай, 4 зефирки
💧ок. 1,5 л

🏋Физическая активность🏋
🏌Умри, но сделай - 1 круг

🐇Уход🐇
❄Скраб для лица
❄Скраб для рук
❄Скраб для губ

🕶Саморазвитие🕶
✂Вязание крючком

Проверка марафона и задание на завтра (13.02).
❗ - пропуск тренировки,❌ - выбывает
⁣🌸Список участниц марафона🌸
1. Ritalisa http://40kg.me/34/❗
2. ⁣Наталья631 ⁣http://40kg.me/10008/
3. ⁣Тихая ⁣http://40kg.me/48268/
4. ⁣ЛюсЁчек ⁣http://40kg.me/41809/
5. ⁣Улитка Мартин ⁣http://40kg.me/2560/ - ?❌
6. ⁣bigbadfat ⁣http://40kg.me/26293/
7. ⁣Delovaya Kolbasa ⁣http://40kg.me/28748/❗❗❗ - ❌
8. Мелиска ⁣http://40kg.me/19296/
9. ⁣⁣Viktoria8321 http://40kg.me/48832/❌
10. ⁣Я сильная http://40kg.me/48487/ (выполняет облегчённый круг упражнений)❌
11. ⁣Stasya_Vyaz ⁣http://40kg.me/48980/❌

Итого:
⁣1. Ritalisa http://40kg.me/34/❗
2. ⁣Наталья631 ⁣http://40kg.me/10008/
3. ⁣Тихая ⁣http://40kg.me/48268/
4. ⁣ЛюсЁчек ⁣http://40kg.me/41809/
5. ⁣bigbadfat ⁣http://40kg.me/26293/
6. Мелиска ⁣http://40kg.me/19296/

⁣⁣⁣‼Пятый день конкурса‼
🍉"Умри, но сделай"
6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов
10 сисеполов
20 гиперэкстензий
10 берпи
25 ситапов
1 мин. планка

🍉Спец.задание
Стоять в планке 1 минуту, и таких 4 подхода за день

Всем доброго дня, а мне - доброго утра!)
Недавно проснулась после ночной, неспокойная она была. Вроде людей не так много на заезд планировалось, но приходили к стойке заселяться без брони, и все либо неадекваты, либо пьяные/обдолбанные, что, в принципе, тоже равняется неадекватам. Хорошо, что со мной был напарник-парень, а то бы одна я точно стушевалась и затупила, как вести себя.
Отчёт за 11.02.
Утром я потренила для нашего марафона - успешно, но такое впечатление, что потянула немного связки, который день больно выполнять ситапы. Но ничего, терплю)
Повязала немного, поехала на курсы русского. Встретила нам одногруппницу💪 Лекция была вводная, вроде интересная, но под конец уже стало надоедать немного. До работы оставалось больше часа, решила заглянуть в ТЦ. Думала, куплю гель для душа в "ОрганикШоп" и что-нибудь из одежды гляну. Ну вот тут и сработал мой девиз: "Пой, как будто тебя никто не слышит; танцуй, как будто тебя никто не видит; покупай, как будто у тебя высокооплачиваемая работа"😄 Купила себе, кроме геля для душа бальзам для волос, скраб для тела, рубашку, лифак, свитер и футболку. Радует, что вещи 40 размера😻
Заметила, что уже второй день на работе меня кормят тем же, что я ела утром😄 То гречка весь день, то макароны) Но вообще такое впечатление, что основные приёмы пищи у меня складываются из злаковых батончиков, а норм еда - это перекусы:(
Кстати, сегодня кормили отвратно. Суп на ужин был съедобный, но по вкусу явно из "кубика" сварен, химия. А макароны были вообще без всего. Без мяска какого-нибудь, без соуса или масла - просто отварные слипшиеся макароны.
🍋Питание🍋
🍉Кофе с молоком, половина батончика
🍉Макароны, 2 яйца, половина батончика
🍉Злаковый батончик
🍉Злаковый батончик
🍉Суп, кусочек белого хлеба

🏋Физическая активность🏋
🏌"Умри, но сделай" - 4 круга
🏌Стульчик в табата 40/20 - 2 круга

🕶Саморазвитие🕶
✂Вязание крючком

‼Задание на марафон‼
Задание на воскресенье!
Четвертый день конкурса
🍉"Умри, но сделай"

6 упражнений, 4 круга, отдых между кругами 1 минута

20 горижопов
10 сисеполов
20 гиперэкстензий
Вместо 5 берпи, делаем 10
25 ситапов
1 мин. планка

🍉Спец задание - 1000 скалолазов
⁣https://www.youtube.com/watch?v=QNb9iOUl9EY