?24 день марафона ПП?
Сегодня проснулась с ужасной головной болью - вчерашний день показался таким далёким и утомительным. Но мне так повезло, что сегодня получился практически выходной. Провела утро в своё удовольствие, без спешки.
Решила в универ приехать чуть пораньше и занять какой-нибудь компьютер для работы. Но перед этим зашла на почту, хотела бабушке отправить открытку, конверт надо купить. Простояла в очереди 35 минут, чтобы узнать, что конвертов нет?Классная почта??
В универе одногруппница пустила меня на кафедру и разрешила попользоваться компом. Потом на переменке я сбегала к парню на работу и забрала его старый ноут. Немного непривычно на нём работать, но ничего страшного, зато я опять со связью.
Вечером сходила на долгожданные курсы английского⁣??. В целом ничего, но я в очередной раз понимаю, что английский мне не познать никогда? Сейчас буду готовиться к завтрашнему зачёту по немецкому??
Всем отвесов?
?Питание?
?Ленивая овсянка (молоко 1,5%, овсянка, сахзам, вишня, кокосовая стружка, семена льна), овсяные оладушки с бананом и кэробом
?Кофе, овсяные оладушки с арахисовой пастой
?Курица на пару, яичница из 2х яиц, хлебцы
?Чернослив
?Курица на пару, хлебцы
Калории не считала

Привет всем! Спасибо всем за комменты под вчерашним постом, мне было очень приятно всё читать? Однако я всё больше убеждаюсь, что лох - моё призвание. Я умудрилась разбить монитор на ноуте! Просто закрыла крышу, по невнимательности зажав между монитором и клавой кабель от зарядки. Так ладно бы, просто трещина на экране была, так нет, экран теперь вообще не фурычит( Сегодня отжала у парня его старый ноутбук, буду пока с него.
А самое обидное, что мне срочно надо было распечатать вечером документ (1(!) страничку), и все мои "друзья", которым я все 4 года универа помогала и с документами, и ночевать пускала, отказались мне помочь. Видимо, такой я плохой человек. Всю ночь проревела. Ноут жалко, но такой удар в спину - ещё обиднее.
?Питание?(06.12)
?⁣Пшенная каша,куриный окорочок на пару,льняной урбеч
⁣?Молочный коктейль /молоко 1,5%,коктейльная сухая смесь,кокосовая стружка/
⁣?Чечевица,куриный окорочок на пару,банан,хлебцы
⁣?Молоко,хлебцы
⁣?Пюре из творога,ежемалины и льняных семян
Итог:1512 ккал

?Физическая активность?:
Орбитрек 40 минут

Девочки, всем привет! Сегодня у меня "круглая" дата: в общем зачёте я сбросила 20 кг! ?Боже мой, поверить не могу...Когда-то я об этом могла лишь мечтать. Поэтому вот вам напутствие от меня: никогда не сдавайтесь, идите к своей цели, несмотря на срывы и неудачи, просто идите!
От себя же хочу сделать важное объявление. Я была сегодня у гинеколога, которая после обследования сказала мне что я балансирую буквально на грани. Потеря даже ещё одного кг может оказаться критической для моего организма.В связи с этим я перехожу на поддержание. Увеличиваю коридор калорий до 1400-1600 ккал - этого может быть маловато, но сразу сильно поднимать планку я не хочу, буду увеличивать всё постепенно. Спорт мне временно тоже порекомендовали чуть сократить, но заниматься я всё равно буду, просто чуть менее интенсивно, а потом снова стану чаще.
Всех очень люблю, спасибо вам за поддержку!❤
UPD. Кстати, если кому-то интересно, у меня есть промежуточные фотки)
⁣http://40kg.me/34/23979/
⁣http://40kg.me/34/5322/

?22 день марафона ПП?
Проснулась сегодня с целью готовиться к зачёту по немецкому. Так лень, но я готовлю часть заданий не одна, а с мальчиком с другого курса, поэтому не могла его подвести. И што вы думаете? Писала я полдня, писала, а юноша этот прекрасный молчит!(
В остальном день посвятила себе и отдыху: смотрела сериал, слушала радио. Получила зп за подработку. Вечером зашла ВК, покидались с одногруппницей мемчиками, а потом меня выловила там родственница со своими любимыми вопросами: не собираюсь ли я замуж и на каком курсе я учусь??
Завтра еду к женскому врачу. Божечки, хоть бы всё нормально было...Если всё пойдёт хорошо, хочу из клиники в зал, очень уж меня орбитрек привлёк.
?Питание?
?Чернослив
?Гречка, льняной урбеч, карп на пару, морковь по-корейски
?Протеиновый батончик
?Яичница из 2х яиц, морковь по-корейски
?Чернослив
?Пюре из обезжиренного творога с сахзамом и ежемалиной
Итог: 1386 ккал

?21 день марафона ПП?
Привет, красотки! Мне так лень было просыпаться сегодня пораньше, но как студент-нищеброд я собралась в кино на ранний утренний сеанс?Сходила наконец на "Тварей". Фильм понравился, хотя некоторые моменты мне показались прямо наигранными и высосанными из пальца, но это же сказка) Сами существа прям ми-ми-ми, а моё сердце покорил магл-кондитер, милаха)
После фильма Алёна пошла по своим делам, а я побрела в фитнес-клуб, благо, идти всего 20 минут. После первой тренировки была такая вымотанная, что долго думала, оставаться на следующую или пойти домой и покушать. В итоге решила, что пресс мне дороже еды, и осталась)
Сегодня ещё впервые опробовала орбитрек. Очень прикольная штука, если бы не была такая уставшая и голодная, походила бы на нём долго.
Рядом с домом у меня есть овощная лавка, где я обычно беру корейскую морковку. Торгует там милая семья, к сожалению, не знаю, какой они национальности. И вот сегодня мне их сын сказал, что я очень похожа на Эмму Уотсон? Вообще ни разу не похожа, но приятно)
Дома на меня какая-то слабость навалилась. Кажется, немного я переборщила с нагрузками, слабенькая ещё( Ну ничего, всё пройдёт)
Отвесов всем и хорошей недели!)
?Питание?
?Пшённая каша, льняной урбец, куриные котлеты в духовке, хлебцы с арахисовой пастой
?Протеиновый батончик
?Чернослив
?Яичница из желтков, куриный фарш (на воде), морковь по-корейски
?Кофе с сахзамом, хлебцы с арахисовой пастой
Итог: 1593 ккал

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин
ABS+stretching - 55 мин
Орбитрек - 5 мин??

🍉20 день марафона ПП🍉
Привет всем неспящим!) Бывает так, что если уж утро не задалось, то и весь день пойдёт по одному месту. Проснулась я, в кои-то веки, без будильника, отоспавшаяся. Позвонила маме, а потом мы поругались. Хорошее начало дня, спасибо, ма👏 Руки опустились с самого утра. В скверном расположении духа пошла готовить завтрак, так хотелось сделать овсяноблин. Уже много раз писала, что он у меня никогда не выходит, какие рецепты я бы ни пробовала. Обожаю готовить, а выпечка - вообще мой конёк, но это простецкое блюдо не получается. Сегодня, естественно, готовка овсяноблина и результат прошли в моих лучших традициях.
На обед решила приготовить куриные котлетки в духовке. Что самое странное, котлеты тоже не удались. Но на вкус ничего так.
Около 4 парень набрал и позвал в парк гулять на лыжах. Оказалось, я ещё не потеряла окончательно сноровку и каталась недурно. По крайней мере, по сравнению с парнем😅Но с крутой горочки всё равно навернулась пару раз👍
После прогулки к парню поехали. Я сегодня впервые попробовала вяленые яблоки. Оч вкусные, но сладкие. А ещё я сегодня выпила, хотя пью крайне редко. Чё-то достало всё как-то. Отпустило.
Завтра наконец-то пойдём в кино с Алёнкой на "Фантастических тварей" (да, я в тренде и всё делаю вовремя).
Кстати, утром взвесилась из интереса, думала, от моих превышений калорий на этой неделе будет огромный привесище, но нет, вес не изменился, уже хорошо)
🍈Питание🍈
🍎Подобие овсяноблина, арахисовая паста, мёд
🍎Хлебцы с мёдом
🍎Куриные котлеты в духовке, зелёный горошек
🍎Куриные котлеты в духовке
🍎Творог 0,5% с вялеными яблоками и 3 ст.ложками снежка 3,2%, рюмка коньяка
Итог: 1445 ккал

🏋Физическая активность🏋
Лыжи - 1 час

🍇19 день марафона ПП🍇
Привет всем! У нас сегодня ночью выпал снег. Очень красиво на улице, но такие жуткие пробки(
На первой паре писали тест - ужас, как всегда) Потом я поехала домой, чтобы во благе пересидеть 2 окна. Потом - снова универ, домой и фитнес. Из клуба шла пешком, не хватила 1 рубля на автобус😄Очень замёрзла, но ничуть не жалею - прогулялась, на улице такая красота, а у меня у голове куча мыслей, причём не самых хороших( Устала, видимо...
Посмотрела "Голос" дома, чтобы ужин успел немного перевариться. Завтра, возможно, с парнем пойдём на лыжах кататься) Хороших всем выходных!)
🍇Питание🍇
🍉Бурый рис, куриные желудки на пару, яблоко, арахисовая паста
🍉Льняной батончик
🍉Куриные желудки на пару, горошек, арахисовая паста
🍉Чернослив
🍉Яичница из 2х яиц, куриные желудки, яблоко
🍉Творог 1,8% с мёдом
Итог: ок. 1600 ккал

🏋Физическая активность🏋
Lower body - 50 мин

Люблю, когда в универе окно, и можно съездить домой покушать и отдохнуть😊 Перекусила сегодня таким вкусненьким льняным батончиком. Первый раз пробовала из льна. Похож на козинак, но не такой приторный😋

🍉18 день марафона ПП🍉
Девчоночки, всех с первым зимним вечером❄Год почти пролетел, время, куда ты, бессердечная сволочь?:(
Не понимаю свой организм.Из-за недосыпа вчера весь день лелеяла мысль, что порешаю тесты и лягу спать пораньше. В итоге засиделась до часу, а когда легла, то ещё пару часов не могла уснуть. Ну почему так?:(
Утром кое-как встала, сварганила завтрак, скупалась и намылилась на треню. Оттуда собиралась на подработку заехать. Обычно я в фитнес-клуб хожу пешком, но сегодня на улице дубак был, поэтому решила ехать на автобусе. И шо бы вы думали? Ни одного подходящего автобуса за 10 минут не подошло! В итоге, когда я подъезжала к клубу, то опаздывала на треню уже на 5 минут, а если учесть время на переодевание и т.д...Психанула я и сразу на подработку рванула. Тоже сильно рисковала, так как решила всё провернуть сама и не тревожить своего непостоянного компаньона И тут фортуна мне помогла, мне даже не понадобилась помощь этого козла, сама справилась!)
Дома решала тесты к экзамену...Чем больше учишь, тем больше понимаешь что тупой( Вечером Алёнка ко мне забежала, постирала вещи у меня, поболтали с ней немного.
Завтра буду подводить итоги ноября для себя. Надеюсь, у вас он был удачным)
🌶Питание🌶
🍈Овсянка с ежемалиной, льняной урбеч, хлебцы с арахисовой пастой
🍈Яблоко, батончик-мюсли
🍈Карп на пару
🍈Яичница из 2х яиц, карп на пару,хлебцы с арахисовой пастой
🍈Яблоко
Итог: 1382 ккал

Приветик!
🍉17 день марафона ПП🍉
Не самый удачный день в плане похудения, но зато отличный в другом!
Проспала, как обычно, 3,5 часа,как зомби искупалась, поела и пошла на остановку. А всё почему? А потому что 3 итоговые презентации подряд) Маршрутка подошла на удивление быстро, я даже не успела замёрзнуть. В универе всё ответила, обновила зачётную книжку первой официальной оценкой по зачёту, а мою презентацию по книге на английском очень похвалили, из-за неё я затащила на более высокий итоговый балл)
Домой приехала после пар, поставила курочку в пароварку на ужин, а сама плюхнулась подремать. 2 часа продрыхла, зато курочка приготовилась хорошо😄 Вечером решала тесты по англу, готовилась к пятничному тесту.
Переборщила по калориям, но опять же, не считаю это чем-то страшным, тем более при нервной учёбе. По здоровью всё не особо круто, на следующей неделе планирую к женскому врачу сходить...Надеюсь, мой запас везения не был исчерпан сегодня, и всё будет нормально.
На фото мои полезные вкусняхи) Спокойной всем ночи!😘
🍇Питание🍇
🍊Гречка, консервированные рыжики, хлебцы, урбеч, халва
🍊Яблоко, чернослив
🍊Фунчоза с яйцом
🍊Яблоко, хлебцы и урбеч
🍊Курица на пару, хлебцы и урбеч
Итог: ок. 1700 ккал

🏋Физическая активность🏋
⁣⁣Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз
Планка - 1 мин

Привет, красотки!
🍇16 день марафона ПП🍇
Денёк у меня выдался напряжённым. Легла поздно, встала рано - это-то уже норма) Проснулась приболевшая( Очень, очень много читала и писала с самого утра. Потом решила пойти на треню, несмотря на не очень хорошее самочувствие...В этом была моя ошибка( Отзанималась я отлично, но дыхание сбила, в боку кололо...Мне так сложно не было даже на первых занятиях. Зато забрала свою посылку с вкусняшками. Урбеч очень необычный, мёд с кедровыми орешками тоже очень вкусный. Но если бы я знала, что мёд сделан в Борисоглебске, то через инет заказывать бы не стала :D Кэроб странноватый на вкус, но, надеюсь, найду ему применение.
Сегодня, думаю, немного перебрала с калориями, так как вечером пила много чая с хлебцами с мёдом. Но, думаю, в таком состоянии организм ограничивать не стоит.
🍠Питание🍠
🍇Пшённая каша, окорочок на пару, салат "Щётка", халва
🍇Куриный окорочок на пару, салат
🍇Яблоко
🍇Кофе с сахзамом, чай, хлебцы с медом с кедровыми орешками
🍇Творог с мёдом
🍇⁣Кофе с сахзамом, чай, хлебцы с медом с кедровыми орешками
Итог: примерно 1600 ккал

🏋Физическая активность🏋

Total condition - 55 мин

Всем приветик!
🍇15 день марафона ПП🍇
Утро порадовало отвесом, пусть небольшим, но приятным. А я уж собиралась урезать калории)
С самого утра читала и занималась домашками. Сессия - она такая. Вроде выходной, а вроде ни разу. Вечером вспомнила, что забыла зайти в ювелирную мастерскую и забрать крестик из ремонта. А там ювелир вредный такой( Надеюсь, завтра не будет на меня сильно ругаться за такое опоздание.
Ещё мне пришла СМС о том, что приехали мои вкусняшки из интернета. Хоть плачь, а иди на треню, ведь фитнес клуб в том же здании, где и пункт доставки)
Пробегусь сейчас по вашим дневничкам и дальше всё доделывать) Спокойной всем ночи и отвесов😚
🍉Питание🍉
🍊Чернослив
🍊Овсянка с низкоуглеводным сиропом и абрикосами, халва
🍊Яблоко
🍊Гречка, консервированные рыжики, салат "Щётка", хлебцы
🍊2 огромных яблока
🍊Карп на пару, салат
Итог: 1440 ккал

Отвесик -300 г?

Привет всем!
?14 день марафона ПП?
Сегодня утром проснулась по будильнику с диким нежеланием делать что-то. Всё же официальный выходной как-никак. И я его себе устроила, но с пользой) Устроилась в кроватке, попивая чай-кофе и дочитывая книгу на проект. Думала, дело у меня быстрее пойдёт, но на англе я читаю гораздо медленнее( На улице с утра было так мерзко, а в кроватке - так уютно, что даже треню хотела отменить. Но снова навесила себе пендалей и хорошо позанималась?
На обратном пути поняла, что жутко хочу халвы. Ну а чё, марафон кончился, можно пускаться по все тяжкие? Купила и съела маленький кусочек.
Ещё сделала себе салат "Щётка", но как-то не рассчитывала, что его столько много получится, теперь мне салат и халву доедать несколько дней?
Больше никуда не пошла, даже с парнем гулять. И так с ним редко видимся, но когда сессия - это вообще(
Всем хорошего вечера)
?Питание?
?Гречка, консервированные грибы, салат "Щётка", хлебцы, ⁣батончик-мюсли
?Яблоко
?3 варёных яйца, салат, кусок халвы
?Карп на пару, салат
Итог: 1450 ккал
Вода:2 л

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин

?13 день марафона ПП??7(!) день марафона без мучного и сладкого?
Поздравляю прежде всего всех девочек, которые выдержали и не сорвались. Маленькая победа над собой и своими соблазнами - это очень приятно)
Я сегодня почти не спала: до двух страдала фигнёй, спать не хотела, а в 5 уже встала, чтобы приготовить вкусняшку к приезду родителей. Испекла пирог с ананасами, а родители всё не едут. Как оказалось, сломалась машина в дороге( В итоге они приехали довольно поздно, с ними даже толком и не пообщались, сходили вместе в магаз и всё( Зато они привезли мне черносливки и искусственную ёлку. Новогодняя атмосфера, жди меня?
Вообще день странный и в плане режима, и в плане питания. Ела сегодня вообще не соблюдая временные интервалы, последний приём пищи - большая чашка творога с яблоком, белком яйца, манкой, сахзамом и клетчаткой (заготовка для сырников, но как-то не сложилось с ними),- был в 5 часов вечера, а живот до сих пор набитый. Спать тянет ужасно, но с полным пузом не комильфо как-то)
Пока досматриваю БЭ, чтение на англе мозг воспринимать отказался)
Отвесов всем?
?Питание?
?Кофе с сахзамом, банан, арахис
?Бурый рис, курогрудка на пару, морковь по-корейски
?Банан
?Курогрудка на пару, яблоко, хлебцы
?Творог, яблоко, манка, клетчатка, белок, сахзам
Итог: 1440 ккал

?Физическая активность?
Обруч 30 мин
Прямой подъём корпуса - 50 раз
Планка - 1 мин

?12 день марафона ПП??6 день марафона без сладкого и мучного?
Всю ночь снился мой препод, принимающий зачёт? Встала, поехала, как в коматозе - ни мыслей, ни эмоций, ничего. Зачёт был просто пипец, не удивлюсь, если отправлюсь на пересдачу. Эх(
Сегодня отменили одну пару, в окно успела съездить домой, покушать горячей еды и переодеться? После последней пары вернулась, ехала почти час, хотя обычно максимум за 30 минут доезжаю - пробки ужасные( Перекусила, не хотела идти на треню, но дала себе смачный поджопник и пошла-таки. Нога сегодня не тревожила, позанималась хорошо. Посмотрела "Голос", сейчас буду гладить, приберусь немного, а утром встану пораньше и планирую испечь вкусняшек: родители приезжают. Так соскучилась по ним(
?Питание?
?Пшённая каша, курогрудка на пару, морковка по-корейски, хлебцы
?Арахис
?Яичница из 2х яиц, икра из водорослей, хлебцы
?Банан
?Курогрудка на пару с морковкой по-корейски
?Курогрудка на пару, красная капуста, икра из водорослей
Итог: 1452 ккал
Вода: 1,5 л

?Физическая активность?
Lower body - 55 мин

?11 день марафона ПП??5 день марафона без мучного и сладкого?
Не знаю, из-за чего, но последние 3 дня я не могу нормально проснуться. Хотя ложусь раньше обычного. Видимо, давление и погода на меня так влияют.
Утром доела финики, хорошо, что беру их понемногу, потому что остановиться невозможно? Из-за позднего пробуждения не было времени почитать книжку, поэтому собралась, отнесла картридж в заправку и в универ.
На немецком мне сегодня было как-то удивительно скучно. После пар проводила одногруппницу в университетский медпункт: она Воронеж почти не знает и плохо ориентируется. Оттуда за картриджем и домой. На треню не успела.
Дома наконец решилась и заказала себе вкусняшек в интернет-магазине: мёд с орехами, урбеч, арахисовую пасту, кэроб...Немножко взяла, попробовать, пока там скидки. Надеюсь, всё понравится)
Завтра мега сложный зачёт, к которому нельзя никак подготовиться. Я опять на нервах, естественно, вся трясусь просто(
?Питание?
?Гречка, морская капуста, карп на пару, хлебцы, финики
?Арахис
?Яичница из 2х яиц, морковь по-корейски, хлебцы
?2 яблока
?Обезжиренный творог
Итог: 1382 ккал

Привет всем!
?10 день марафона ПП??4 день марафона без мучного и сладкого?
Сегодня я какая-то сонная, хотя легла пораньше и выспалась. На завтрак кушала вкуснейшую овсянку в банке? Наелась ей прям сильно, хотя обычно овсянки мне надолго не хватает.
В универе писали зачёт сегодня - результаты нам до декабря не скажут, но вроде нормально всё прошло. Собирались после моей учёбы с Алёной в кино на "Фантастических тварей" сходить, но она приболела, поэтому я домой поехала.
На треню не ходила сегодня, позанималась дома. Нога вроде получше сегодня, если завтра всё будет норм, то, возможно, схожу на групповую.
Сегодня так хотелось шоколада?Но вместо него купила фиников, а ещё грызла яблочки)
Отвесов всем, держимся)
?Питание?
?Чернослив
?Овсянка в банке (молоко, сахзам, клетчатка, вишня), хлебцы
?Яблоко
?Финики, арахис
?Фунчоза с соевым мясом
?Яблоко
?Карп на пару, морская капуста, хлебцы
Итог: 1420 ккал
Вода: пока 1 л

⁣?Физическая активность ?
⁣Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз
Планка - 30 сек

Привет, девочки!
?9 день марафона ПП??3 день марафона без сладкого и мучного?
Снова еле заставила себя встать пораньше с утра, но хорошо, что завтрак я приготовила с вечера оставалось только разогреть. Покушала, чуть почитала к завтрашнему зачёту, искупалась и пошла на треню. И на трене меня ждал неприятный сюрприз: кажется, в воскресенье я потянула мышцу на ноге( Сегодня начала делать упражнения, и так больно( Теперь не знаю вот, как быть( Вроде при ходьбе почти боль не ощущаю, но активно напрягать боюсь. Наверное, до пятницы отдохну (дома буду заниматься понемногу), а в пятницу посмотрю, что и как.
Дома ещё поготовилась к зачёту - вроде всё норм знаю, а боюсь( Нашла несколько вакансий, планирую отправить резюме, почему не попробовать, вдруг возьмут? А вообще очень жду Нового года. К родителям хочу, к мамуле, соскучилась(
Отвесов всем, красавицы, а я пошла дальше повторять. Надеюсь, всё сдам завтра!
?Питание?
?Чернослив
?Бурый рис, карп на пару, овощная смесь на пару, яблоко, хлебцы
?Банан
?Картофельное пюре (без масла), икра из водорослей, карп на пару, овощная смесь на пару, хлебцы
?2 яблока
?Творог 1,8% с клетчаткой и низкоуглеводным сиропом, хлебцы
Итог: 1371 ккал
Вода:2.1 Л

?Физическая активность?
Total condition - 55 мин
Планка - 20 секунд

Приветик!
?8 день марафона ПП? ?2 день марафона без сладкого и мучного?
Заметила, что нас понемногу убавляется...Наверное, для кого-то 1 день марафона оказался слишком сложным(
Сегодня проснулась от смс-ки парня и почти не отёкшая после вчерашнего солёного ужина) Позавтракала, поленилась чуть и поехала в медпункт универа. На улице холодно, но солнечно и так красиво! Когда проходила наш красивый храм, освещённый ярким солнцем, вообще глаз не могла оторвать. Заехала в магаз, думала, куплю себе свитер, но там фигня одна( Поэтому заехала на обратном пути за едой и домой пошла.
Решила делать планку по вот этой картинке-схеме. А ещё хочу записаться в марафон завершения дел. Люблю такие штуки. Ну и что, что несколько марафонов сразу, мне прикольно?
Дома поготовилась к зачёту, чуть почитала, погладила вещи...Щас снова буду готовиться и читать. Чем ближе зачёт, тем больше боюсь. 4 года учёбы не научили ничему)
Всем отвесов, красотки:*
?Питание?
?Чернослив
?Гречка, куриный окорочок на пару, морская капуста, хлебцы
?Яблоко
?Яичница из 2 яиц, красная икра из водорослей, хлебцы, банан
?Банан, яблоко
?Обезжиренный творог с молоком 1,5% и низкоуглеводным сиропом
Итог: 1374 ккал
Вода: 2 л
?Физическая активность ?
⁣Поднятие гантелей 2 кг лёжа на спине - 30 раз
Приседания с гантелями - 30 раз
Поднятие каждой ноги с зажатой под коленкой гантелей (на четвереньках): в сторону и назад - по 30 раз
Прямой подъём корпуса- 30 раз
Планка - 20 сек