Углеводы вернулись в мою жизнь.
Хорошая тренировка на низ.
Отличный день 😁

Пишу дневник как обычно вечером, уже нет энергии вдумчиво и красиво описывать день. Будет просто фото еды.

Фраза дня:
Любить и помогать другим на много проще, когда ты любишь и принимаешь себя.

Отлично, когда питание по голоду, а не по бжу.
Хорошая тренировка fullbody. Самооценка по чуть-чуть поднимается 🤞

Налаживаю свое питание ✅
Сегодня норм. Ещё и ноги отлично потренила утром 🏋‍♀️

Dear diary... привет
Долго рассказывать, где пропадала и чем занималась. Но сейчас сижу как бабка у разбитого корыта. И единственное, что остаётся (вернее, с чего начать) делать - это самой себя собирать и строить. Начну с маленького, контролировать, что могу: мои мысли и что кладу в рот

Фраза дня: 💫 гонясь за внешними ценностями вы не заполните внутреннюю пустоту 💫

По питанию, все на фото

С 30-летием, Iron Juice, Way to Harmony, и просто Настя!!! 🥳🥳🥳 Пусть сбудутся все мечты💞 Добра, гармонии, счастья, любви, всего-всего и побольше 🕉
Ты свет🔆
Namaste 🙏

Кому сейчас мучительно больно, что не похудела к лету - тот я. Вес держится 73 кг - мой максимальный 😵 раз в месяц бываю в тренажерном зале, знакомые говорят, что выгляжу хорошо, просушилась.🙀 Я этого не вижу и не чувствую.

Продолжаю на двух работах. Хочу быть тренером, но сейчас мало клиентов. Поэтому держусь за старую работу, от которой я уже не получаю удовольствия. Вообще устала и хочу в отпуск.

Буду заканчивать свое нытье и настраиваться на позитив.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ЛЕТО. ЖИВЫ-ЗДОРОВЫ.
Все в наших руках и мыслях.


🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой ✅
🏋️‍♀️ тренировка: ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: <2000 ккал ✅
💧 вода: ~ 2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 2️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑
2️⃣ Неделя ☑☑☑

Отличный день. Подъем в 6:30 и гулять на пляж. Хочу вставать ещё раньше. Хоче встречать рассветы 🌅

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой, зарядка, велотренажёр 25 мин✅
🏋️‍♀️ тренировка: fullbody ✅
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 1️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Сегодня день рождения собаки. Уже годик моей Сонечке 🐶 Торт не ела, но было мороженое 🙈
День прошёл немного на нервах, ездила в столицу по важным делам 🤞

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой, небольшая пробежка, зарядка ✅
🏋️‍♀️ тренировка: отдых ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: ~2000 ⛔
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 1️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Сегодня день рождения мужа. Торт не ела. Уже маленькая победа 😜 Мне нужно больше таких побед. Хочется вернуться в шестидесятые килограммы.
🤞Вести дневник ежедневно.
🤞Не кусочничать по вечерам.


🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой ✅
🏋️‍♀️ тренировка: отдых ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 1️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Ничего лучшего себе не придумаю, как начать сушку ещё раз. Если кто хочет, присоединяйтесь❤ вместе легче и веселей. Начало в понедельник 14/6 и отчёты по воскресеньям за прошедшую неделю.

Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 0️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Back to myself💖

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой и купание ✅
🏋️‍♀️ тренировка: ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 7,5 км ✅
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: массаж и увлажнение проблемных зон ✅

Back to myself💖

💫 I'm good enough 💫
🏃‍♀️ утром: пробежка и зарядка с клиентом ✅
🏋️‍♀️ тренировка: силовая на верх тела✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: выспалась ✅


Картинка улыбнула. Алкоголь -это не ко мне. А фитнес я на самом деле люблю. 2 года назад и в мыслях не было стать тренером. А сейчас есть несколько стабильных клиентов, развиваюсь и набываюсь опыта как личный тренер. Счастлива, что могу помочь другим ❤

Завтрак дома: рисовые хлебцы и творог.
Обед и ужин будут на работе: салат с индейкой, салат с креветками.
Перекус: фрукты и протеин-порошок.

Тренировка утром: попа-плечи ✅

Впереди длинный рабочий день.
Завтра лето ⛱☀️
Всем хорошего настроения 😁

Девочки, я к Вам. Мужу уже надоела со своими похуделками, а здесь всегда есть место и компания.
Последнее время ем много мусора, много сладкого🥴 Сушка моя остановилась на пол пути. Жаль, конечно. Нооо не будем отчаиваться и просто продолжим.

Питание сегодня норм. Завтра верну привычку все фотографировать.

Всем добра ❤

Идёт четвёртая неделя моей сушки. С ошибками, провалами, и конечно, успехами 😊 за 3,5 недели ушло 1,5 кг. Я особо на вес не ориентируюсь. Пью воду перед сном (новая привычка ✔), поэтому утром я разная: и отёки, и норм. С бегом 2 раза в неделю у меня не получается, как планировала. Ноги не восстанавливаются и энергии на бег ноль. Кручу натощак велотренажёр, 20-25 мин. По чуть-чуть таю.
Нужно держаться и верить в себя 💟

Удачи всем нам, девочки! Вперёд к цели!!! Вперёд к лету!!! Мы можем!!!

💥Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣💥
Сушка, неделя 4️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ✅☑☑
2️⃣ Неделя ✅☑☑
3️⃣ Неделя ✅☑☑
4️⃣ Неделя

🏃‍♀️ кардио натощак: 20 мин спиннинг ✔
🤸‍♀️ зарядка: ✔
🏋️‍♀️ тренировка: ❌ отдых
🍽 питание: ✔
💧 вода: >=2л ✔
💊 витамины✔
📚 книга перед сном ✔

💥Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣💥
Сушка, неделя 2️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.

Прошла первая неделя, отвес 500 г. Отлично. Учитывая то, что сейчас кд и тренировки у меня лёгкие. Маленькими шагами, как говорится... 🤞


1️⃣ Неделя ✅☑☑

💥Моя трансформация 2021💥
Сушка, неделя 1/12
Старт 73кг. Цель 67 кг.

Сегодня с питанием и настроением отлично. Тренировки не было, отдых. Только гуляла и купалась в проруби.

Сушить, нельзя помиловать. У меня 12 недель сушки. Отчёты буду делать минимум раз в неделю, Ежедневно не получится. И так уже живу в этом долбанном интернете. Раньше у меня были только дневники. Теперь и инстанрам, и фейсбук, и тренировки в Zoom. Хочется развиваться как тренер и находить новых клиентов, поэтому как-то так. Реальную жизнь я больше люблю чем интернет. Нужно находить в этом баланс.
Итак, сушка у меня не жёсткая. 5-6 приемов пищи. Поменьше углеводов, желательно до 14:00, больше белка и полезных жиров. Добавляю бег 2 раза в неделю. На этой неделе пробовала 1800 ккал, тяжело было, повышаю до 2000, активность сейчас норм. Как хорошо, что часы всю активность записывают. Когда уже придумают фитнесс ложку, которая считывает все калории на телефон, а то иногда тяжело все самой считать. Но нужно следующие 12 недель терпеть 🤞 В целях сбросить до 67кг. Не видела эту цифру с лета 2018 🙃
Готовимся к лету. Трансформация 2021 гоу 💥