Мои мозги и тело на конец-то встретились и теперь двигаются в одном направлении. Аминь. Что помогло? 4 дня отдыха. Для себя.
Это ужасно, жить от выходных до выходных, особенно если они раз или два раза в месяц. Я всегда говорила, что жизнь, счастье - это сегодня и сейчас. Present time is a present 🎁
Сама забила свой график, сама и разгребаю.
Конец октября и ноябрь будут спокойнее. Потом нужно будет поговорить с шефом, хочу изменить контракт на старой работе, чтобы меньше часов 🤞
Сейчас полна оптимизма и веры в себя. А ещё побаловала свою женщину новой косметикой. Уход за лицом у меня близко в нулю. Решила создать утренний и вечерний ритуал красоты. На это тоже нужно время 🤷‍♀️ Хочу из пашущей лошади превратится в девочку.
Ну и трое лосин для тренировок лишними не будут. Жир я потихоньку топлю. Главное, что на чердаке все хорошо 🌞

Всем отличного дня и движения вперёд 😘

Мини-марафон 2000
День 8/8
🥑 Питание на 2000 ккал ✅
🏃‍♀️ Активность ⛔ длинный день на работе. Буду без трени
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ читаю об интервальном голодании. Может начать практиковать 🤔 лет 5-7 назад я любила это дело.

Мини-марафон 2000
День 7/8
🥑 Питание на 2000 ккал ✅
🏃‍♀️ Активность ✅ тренировка клиента, своя силовая тренировка на верх тела, вечером провела групповую fullbody. Вторники у меня активные.
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ делала баночный массаж на бёдрах, читала, пила чай - маленькие приятности.

Мини-марафон 2000
День 6/8
🥑 Питание на 2000 ккал ⛔ грешу орехами. Я их так люблю... но калорий так много
🏃‍♀️ Активность ⛔ даю себе отдых от тренировок. Иначе скоро получу травму. Перетрен- не хорошо.
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ работаю над своими страхами. У меня временами есть страх "что о бо мне подумают".

На выходные выпала из дневников. 1,5 дня отдыха от работы, а я совсем не отдохнула, не перезарядилась...

Успела поговорить с сестрой "по душам". Второй человек после мужа, кто принимает и любит такой, какая я есть. Сестра подтвердила, что я много на себя взяла. Показала и семье, и коллегам, что я все могу, большая и сильная. А теперь стресс и нытье. В 2021 у меня ощущение, что все рушится и я у разбитого корыта. Две работы уже 1,5 года, почти без выходных, я ни хрена не успеваю. Сама у себя давно не в приоритете. Хотя пытаюсь казаться "все у меня под контролем".

Нужно к своему саморазвитию добавить пункт
●говорить Нет. Я не могу. Отвалите. ●

С мамой так и не пообщалась. Их поколение вообще не умеет искренне говорить о чувствах. По крайней мере в моей семье так. Поэтому нас разделяют сотни километров и многое остаётся недосказанным. Эхх

Вечером продолжение марафона.

Мини-марафон 2000
День 5/8
🥑 Питание на 2000 ккал ⛔ день пошёл не по плану, и питание туда же. Должна быть выходной, тренить и отдыхать, но вызвали на работу. За кадром не самый здоровый ужин и перекус.

🏃‍♀️ Активность ✅ утром велосипед 35 мин
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ⛔
Афирмации утром и благодарность вечером.

Мини-марафон 2000
День 4/8
🥑 Питание на 2000 ккал ✅ Все свое ношу с собой. Еда на фото 2
🏃‍♀️ Активность ✅ силовая на верх 40 мин, 20 мин. йога. Купание "в проруби". День начался идеально.
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ просто диван после работы.
Афирмации утром и благодарность вечером.

Мини-марафон 2000
День 3/8
🥑 Питание на 2000 ккал ✅ все на фото
🏃‍♀️ Активность ✅ натощак велосипед 25 мин. Сидящий день на работе. Вечером провела групповую тренировку и сама пропотела
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ учусь понимать свои страхи. Страх, что не получится, что мне это не под силу.
Афирмации утром и благодарность вечером.

Мини-марафон 2000
День 2/8
🥑 Питание на 2000 ккал ✅ все на фото
🏃‍♀️ Активность ✅ утром бодрячком велосипед 30 мин, натощак. Сидящий день на работе, несколько часов в поезде, вечером хоть с собакой погуляла.
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ учусь понимать свои страхи. Страх появляется, когда занимаюсь чем-то очень важным. Страх должен стать другом и мотивировать к действию.
Афирмации утром и благодарность вечером.

Мини-марафон 2000
День 1/8
🥑 Питание на 2000 ккал ✅ Ела по голоду, все на фото. Там точно нет 2000 ккал.
🏃‍♀️ Активность ✅ сидящий день на работе, поэтому вечером заставила себя побегать. Интервальный бег 35 мин.
🧘‍♀️ Отдых и саморазвитие ✅ дочитываю "Атомные привычки". Ещё нужно несколько афирмаций и благодарность перед сном успеть

Готовимся к новому году? И я, и я хочу 😁
Буду ставить маленькие цели на каждую неделю до декабря. Первый мини-марафон 2000, пункты на каждый день:
Питание на 2000 ккал
Активность
Отдых и саморазвитие
Отчёт в дневниках

Питание ✅
А спорт - поленилась 🤷‍♀️❌

И сегодня пол дня кусочничаю ❌
Нужно что-то делать. Может поговорить по душам с мамой и мужем. Вечером написала список благодарности. Завтра день начну с медитации и купания "в проруби" (готовлюсь к сезону)
Все наладится. Я себя знаю. Я в себя верю ❤
Вечером провела групповую на все тело ✅ Энергии было достаточно.

Хомячу целый день. За кадром ещё несколько снэков ❌ Не пойму. Наверное на чувствах. Вчера разговаривала с мамой. Мы живём далеко друг от друга, видимся редко. И общаться с ней мне ооочень тяжело. Много остаётся недосказанным.
И спорта сегодня нет. ❌
Хорошо, что завтра у меня только вечерняя групповая. Днем смогу отдохнуть.

Воскресенье провела на работе. Отдых от тренировок.
Питание окей, но вечером было голодно, выпила кефир.

Мини-отчёт за сегодня:
Здоровое питание ✅ вечером корпоратив, первый за последние 1,5 года. Алкоголь не буду. Кушать- посмотрим, чем угостят, шведский стол.
Спорт: утром провела групповую ✅ в обед потренила с мужем ✅ теперь все ноет, устала. Долго гулять не буду сегодня, лучше домой и спать. Старею 😉
Красивых селфи 🤳 из спортзала нет 🙈

Книга, о которой много слышала, но никогда не читала. Сегодня наткнулась в магазине и решила взять.
Питание по голоду ✅
Спорт: провела групповую на все тело. И сама потренила и другим помогла ✅

Мысли вслух:
- много девушек уже находятся в своём здоровом весе, но гонятся за идеалом, навязанным другими, интернетом, рекламой;
- много энергии уходит на контроль: калории, вес, шаги... цифры важнее качества;
- слишком много ограничений и правил на протяжении недели, в начале новой диеты, а в выходные хочется от этого отдохнуть. Менталитет: начну ещё раз с понедельника;
- большое заблуждение: похудею и все у меня наладится, буду любить себя, появится самооценка, бойфренд, карьера моей мечты и тд. Увы, это не взаимосвязано с заветной цифрой на весах. Это как переехать за границу, там трава зеленее и жизнь счастливее. Но тараканы в голове переедут вместе в Вами;
- расстройство пищевого поведения, годами прыгая с одной системы питания на другую теряется ощущение голода и сытости. Много знаешь, прочла, перепробовала, а результатом не довольна;
- более серьёзное рпп, когда еда становится спасителем, убежищем от жизни, чувств, травм, проблем...

Лежу. Болею 🤒
Скоро вернусь бодрячком

Сегодня напал жор.
Весь день на работе.
Закончились овощи.
Муж бесит.
Конец цикла.
Пошла вечером за продуктами, купила сникерс - раз в 100 лет. Он не меняется.