👑 До отпуска 40 дней👑
-1700г⬅️➡️2300г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ миллион калорий ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 6К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 41 дe6ь 👑
-1700г⬅️➡️2300г

Ужасное питание... пока моя невестка у нас дома, все нам готовит: чебуреки, плов, котлеты, борщ. Протеин не добираю, углеводов и масла/жира мне много... ужасно себя чувствую после такой еды. Но приходим с работы, а она уже наготовила, ей скучно было. Учись урезать порции и не жалуйся ❤️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~ миллион калорий ✖️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 42 дня 👑
-1700г⬅️➡️2300г

Увидеть отвес на весах ооочень приятно❤️, так как вес давно стоял на 77 кг. Стрессы, нервы, худеть невозможно. Даже по клиентках замечаю, у кого постоянно высокий уровень кортизола и адреналина - худеть очень тяжело.
А мне сейчас нужно приложить всех усилий. До отпуска хочу похудеть до 73. За отпуск немного наберу, ну и ладно, нужно отдохнуть от зациклиности на еде и весе, а потом вернусь в режим.
Летом больше энергии, жизни и мотивации.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000✅️ какой красивый и вкусный салат ела на обед 🤩 здоровое питание - я фанат
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: 35 мин велотренажёр ✅️
🏋️‍♀️ силовая: попа ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 16К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 43 дня 👑
-800г⬅️➡️3200г

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~2000✅️ отлично. В дефиците и без голоданий
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велотренажер 50 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

Хорошая последняя тренировка с любимой клиенткой. Она пришла с цветами - благодарю. ❤️

👑 До отпуска 44 дня 👑
-800г⬅️➡️3200г

Приехала родственница с Украины, привезла много сладостей и снеков. Я знаю, что делает это любя, но я не хочу так много сахара в доме, чтобы откармливала моих детей каждый день выпечкой и сладостями.
Эхх. Немного потерпеть.
Тренирую мою силу воли.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1700✅️ голодно мне сегодня. Не могу найти баланс в еде. То переем, то недоем. Вечером выпила казеин.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: беговая дорожка 25 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: спина, грудь, плечи -тяжёлая 💪✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 16К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 45 дней и 👑
-800г⬅️➡️3200г

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3000, точно не знаю ✖️ эмоциональный голод какой то. Что меня волнует? Раздражает? Чего мне не хватает?
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: велосипед 10км✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 8К ✖️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 46 дней 👑
-800г⬅️➡️3200г

Плохо сплю, вроде в личной жизни и на работе сейчас все хорошо, нервы в порядке, а режим сна сбился совсем. Рабочие выходные. Но свою работу я очень люблю, ради девочек и их результатов я готова работать по выходным.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✅️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800 ✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ellipse 35 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: грудные, плечи, руки ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 17К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 47 дней и 👑
-800г⬅️➡️3200г

Проснулась от кошмара в 3:49. Не могла больше уснуть. Зал открывается в 5. Решила, что нужно ехать в зал 😅 давно не было кардио натощак и таких ранних подъёмов.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~3500✖️ не выспалась, голод больше. Вечером приехала домой, а дети приготовили пиццу 🍕 давно я такого не ела. Расслабилась и явно переела. Калории там нереально подсчитать. 🫣 завтра нужно вернуть дефицит.
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ellipse 60 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ✖️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:❤️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 48 дней и 👑
Ушло немного воды -800г⬅️➡️3200г

Сегодня выходной, выспалась и сразу в зал. Там меня похвалил какой-то бодибилдер, сказал что у меня хорошая генетика и есть шансы в бодибилдинге, если захочу выступать. Спасибо. Приятно. Но генетика... 😄😄 у меня мама, папа и старший брат - все больше 120 кг. Мне их "генетика", образ жизни и мышления не нравятся. Я поднимаю железо в зале уже 10 лет, до этого были тренировки дома и бег много лет. Мы сами кузнецы своего счастья 💪🏋‍♀️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: air bike + ellipse 25 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 10К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 49 дней и -4000г 👑

Нужно наладить режим сна, работы онлайн, собственных тренировок.

Держусь без алкоголя и сахара. Хочу продержаться до самого отпуска. Потом немного расслаблюсь.

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✅️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1900✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✖️
🏋️‍♀️ силовая: ноги ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 11К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✅️
📚 чтение: ✅️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 50 день и -4000г 👑

Длинный рабочий день. Так хорошо когда много клиентов на тренировки ( все готовятся к отпуску 😉) и день пролетает быстро. Люблю мою работу ❤️

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800✅️
💧 вода: 2л ✅️
🏃‍♀️ кардио: ✅️
🏋️‍♀️ силовая: немного руки-плечм ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✅️
👣 16К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✖️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

👑 До отпуска 51 день 👑

🌞УТРО
🧘‍♀️ медитация/визуализация: ✖️
🎶 музыка & moves: ✖️
🌱 море/лес: ✖️

☀️ ДЕНЬ
🍽 питание: ~1800✅️
💧 вода: 1,5л ✖️
🏃‍♀️ кардио: эллипс 40 мин ✅️
🏋️‍♀️ силовая: верх ✅️
🤸‍♀️ растяжка: ✖️
👣 8К ✅️

🌜ВЕЧЕР
💊 витамины:✅️
👄 уход: ✖️
📚 чтение: ✖️
☀️ благодарность:✅️

А вот и лето. 🌞
Могу ныть, что не похудела весной... могу взять себя в руки=обнять, поблагодарить, что я у меня есть и здоровое, активное тело важнее цифры на весах.
Могу поставить новые цели и вернуться в дневник для дисциплины 🤩

Забронировала отпуск в конце июля. Теперь-то появилась дополнительная мотивация -нужно действовать 🎯

До отпуска 51 день. Все. Я готова к дефициту калорий. Ноль алкоголя и минимум сахара.

По утрам желательно гулять и слушать motivational speeches, positive affirmation and visualizations. Настраивать свои нервы, что все хорошо и будет ещё лучше.
✅️ Начала ходить в сауну.
⛔️ Пауза от бега и тяжёлых силовых.
✅️ Беречь моё тело когда тренирую клиентов. (У меня сейчас все тело болит)
✅️Фотографировать еде и считать калории
✅️ Писать дневник вечером, и отключать телефон. Не брать его в спальню.

Не могу поверить, что я это пережила.
5 км бега по пляжу (мои ноги отказывались уже после 2 км) и 23 разных испытаний. Я больше всего боялась подъем по канату, последний раз делала в школе лет 25 назад 🫣
Но на удивление себе, справилась с этим довольно хорошо.

Но когда нужно было прыгать с моста в воду 😱😱😱 у меня началась паника. Я сошла с моста, вся тряслась, думала уйти совсем с дистанции. Ужасно. Просто. Не описать.
Спасибо мужу за поддержку. Я ещё с дома настраивалась, что буду прыгать, буду бороться со своими страхами. И все таки прыгнула.

Полный выход из зоны комфорта. Так мне и надо.

Теперь буду отдыхать и худеть. И успокаивать нервы.

Новый цикл и новая энергия. Питание: много протеина и полезных жиров, поменьше углеводов. Постоянно болят ноги и плохо восстанавливаются после тренировок и бега. Может магнезиум и цинк пропить? 🤔 пью креатин. Добавилось силы на силовых, или самовнушение...

В воскресенье бежать OCR, я не в форме. Ну как нибудь преодолею.

Упадок сил. Давно такого не было. В воскресенье и понедельник постараюсь отдохнуть.
Питание в норме, что радует. Набрала много калорий орехами и сыром.

Питание ОК. Так захотелось бананов сегодня, съела два.
На тренировку пошла, потому что всегда иду. Но моё тело не сотрудничает, устало. Сделала пару упражнений с лёгким весом, растяжку, и 12 мин сауны. На сегодня достаточно.
Сплю плохо.

Протянуть ещё пару дней и будет новый цикл и прилив энергии ✊️

Сегодня питание маленькими порциями и понимаю, что мне это не нравится. Стало удобней питаться 2-3 раза в день.
Тренировка минимальная, но тяжёлая и эффективная на верх тела. Плюс 2км бег на беговой дорожке.
Много воды ✅️✅️ плюс креатин ✅️✅️

Сегодня все- таки достал меня пмс и накрыло плохим депрессивным настроением. Идеально было бы остаться дома и выспаться. Но клиентов много, работы перед летом добавляется, нужно вкалывать 🙃
Потренировала всех кроме себя 😢
Завтра вернусь в большой спорт.
Сегодня хоть с питанием хорошо. Мне нужно худеть. Реально много 🐽

Закончился маленький отпуск. Сегодня последнее застолье в кругу семьи. Алко я не пью, а тортика немного сьела.
Нужно возвращаться в режим, а точнее, создать новый. Меньше чем через две недели буду участвовать в OCR run, бег с препятствиями. Впервые в жизни 😱 Это не мой спорт. Но захотелось выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое. Пробежать 5 км я то смогу. Но вот препятствия с рукоходами и подтягиваниями... будет сложно. Я сейчас тяжёлая. За две недели нужно слить по максимуму воды. Буду заниматься кардио и подтягтваниями 🫣🙃