Хорошие получились выходные - я активно занята отдыхом! Сегодня без спорта, много гуляла, питание не очень сбалансированное, за кадром осталась орехи и овощное рагу. Завтра вернусь к подсчету ккал и тренировкам. 💤💤

Выходной как настоящий выходной. Впервые за долгое время у меня нет планов и обязанностей на день. Я просто отдыхаю. До обеда потренила кардио 🏃‍♀️ и пресс. После обеда сделала термос с чаем, "забыла" телефон и умные часы дома и пошла в лес гулять 🍂🍁🍃🌞 кайф 😊

Пора собирать остатки нервной системы и начинать работу над собой! Вечером здесь будет отчет по питанию и спорту 🤞💪🤳
Всем хорошего дня!

Вечер. Отчет.

День начался с тренировки на попу и плечи. Без спорта жить не хочу и не буду. Нашла новый спортзал, что поближе к дому. Маленький, примитивный, унылый. Все сидят на кардио-тренажерах, в отдел свободных весов и не заходят. Мотивации и конкуренции никакой! Ну хоть мне места больше 🙄

Питание я не контролировала два месяца. Ела все, что хотела, сладкое было почти каждый день. В результате +2кг. Буду приводить себя в порядок. Сегодня только здоровая еда и много жидкости.

Заходила пару раз удалять дневник, удалила несколько записей, на остальное рука не поднялась.
Когда-нибудь я к вам вернусь. Худеть или просто пообщаться. А пока переживаю, кажется, самый сложный период в моей жизни, связан с переездом в другой город. Слишком много прощаний, эмоций... Физически тоже очень тяжело перевозить все добро=хлам, делать ремонт. Помощи никакой, у всех дела-работа-в отпуске, делаем все с мужем вдвоем. Надеюсь через месяц все более-менее наладится 🙇‍♀️
С другой стороны: новый город - это глоток свежего воздуха! Все теперь будет по новому и по другому! Будем строить гнездо семейное, заводить новых знакомых, искать новые маршруты для пробежек и новый спортзал. Все будет хорошо 😊❤

В новую неделю с новыми силами!!! Никаких ограничений ( горький опыт марафона сладких леди 🙄) и подсчета калорий. КД заканчиваются - с возвращением, здравый смысл!

Фото с вчерашней тренировки на попу. Раньше она была плоская как блинчик, сейчас мне больше нравится. Вижу прогресс, значит хоть что-то я делаю правильно 😁

Всем хорошего дня!!! 🤗

Как питаться, чтобы сохранить результат диеты

Адепты правильного питания утверждают, что диету нужно выбирать на всю жизнь – только так можно сохранить результат, и якобы правильное питание идеально для этого подходит. Но поскольку под ПП часто подразумевают совершенно разные вещи, давайте не морочить голову и по пунктам разберем, какой должна быть диета на всю жизнь.

1. Не относитесь к своему питанию, как к диете
«Диета» далеко не всегда означает ограничения в еде с целью похудения. Это рацион, который может преследовать какую-то цель, а может и не преследовать. Это продукты, которые вы едите и свод принципов, на которые опираетесь в своем ежедневном питании. У некоторых людей буквально крышу сносит от слова «диета», они испытывают от этого жуткий стресс, поскольку думают, что лишают себя чего-то.

Если вам трудно изменить свои пищевые привычки и вас пугает это слово, то начните с создания новых положительных ассоциаций, как здоровое питание, меню для поддержания хорошей физической формы, спортивный рацион для интенсивных тренировок. Измените свое отношение к еде и тогда она не будет вас напрягать.

2. Изучите различные диетарные планы
Подсчет калорий, чередование углеводов, IIFYM, палео, вегетарианство и т.д. Что их объединяет и отличает от модных диет для похудения? То, что все они делают упор на КАЧЕСТВО продукта, сводя к минимуму употребление обработанной пищи. Каждый план питания ориентирует вас на более здоровый выбор продуктов. Манипулируя их количеством/объемом порций/калорийностью, вы сможете достигать конкретных фитнес-целей.

3. Догм нет
Кто сказал, что для похудения/набора массы нужно есть часто? На периодическом голодании люди едят раз в день и спокойно набирают/сушатся. Частота питания вообще никак не отражается на результатах. Кто-то говорит, что нельзя есть после шести, фрукты можно только до полудня, жиры нельзя смешивать с углеводами, а белки нужно строго есть с овощами, но это все вопросы удобства и вкуса.

4. Учитывайте тип тела
Существует основная классификация людей по типу телосложения – экто-, мезо-, эндоморфы. Грубо говоря:
• Эктоморфы имеют «быстрый» метаболизм и высокую толерантность к углеводам, поэтому нуждаются в большем их количестве при умеренном употреблении белков и жиров.

• Мезоморфы – самый сбалансированный тип тела. Считается, что таким людям проще построить мышцы, не набирая излишков жира, поэтому в питании им тоже нужно сохранять баланс углеводов, жиров и белков.

• Эндоморфы имеют «медленный» метаболизм, вместе с мышечной массой они набирают много жира и с трудом от него избавляются. Поэтому им следует ориентироваться на умеренное употребление углеводов и достаточное белков и жиров.

Большинство людей относятся к смешанному типу – объединяют характеристики всех трех, но один или два, как правило, доминируют.

5. Никаких лишений, если нет медицинской причины
Диета на всю жизнь не предполагает исключения из рациона отдельных групп продуктов, если для этого нет медицинских оснований. Не нужно исключать творог, яйца, соль, красное мясо, крупу, сливочное масло или еще что-то, чего сейчас модно бояться. Диагнозы должен ставить врач, а не вы по статьям из интернета.

6. Слушайте сигналы своего тела
Ориентируйтесь на сигналы своего тела:
1. Голод/насыщение;
2. Бодрость/усталость;
3. Комфорт/дискомфорт со стороны ЖКТ.
Если после молочных продуктов ваш желудочно-кишечный тракт посылает вам неприятные сигналы, то ограничьте употребление молочки. Если вскоре после приема пищи вам хочется поспать, уменьшите углеводную порцию. Если вы постоянно голодны, убедитесь, достаточно ли жиров вы едите.

7. Будьте гибкими
Долгосрочная диета требует гибкости. Я часто вижу, как люди винят себя за то, что они едят. Безусловно, еда – это топливо для нашего тела, но еще она является важным аспектом социальной жизни. Она влияет на психологическое состояние, ведь если вы внушили себе, что съели дерьмо, то чувствовать себя вы будете соответствующе.

Чтобы питание не вызывало беспокойств, установите новое правило – 80/20, когда 80% калорий приходится то, что нужно телу для его производительности, а 20% – на простые углеводы, которых всегда хочется. Это может быть читмил в конце недели или небольшая порция/десерта в любой день.

Диета на всю жизнь – это такой рацион питания, который не будет доставлять вам беспокойств и который не придется пересматривать из-за случайно возникших обстоятельств, как праздник, переезд, болезнь, материальные трудности, смена работы.

☆☆☆Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " ☆☆☆

8 день -->>> 13 дней

🍽 ~2100 ккал 😦 день передозировки сыром. По этому много калорий и жиров сегодня
💧~ 3 л. 
🏋️‍♀️ силовая: пресс и плечи
🏃‍♀️ кардио: 30мин велотренажер

🍫🍧🍦 сладкого не очень хотелось сегодня.

☆☆☆Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " ☆☆☆

7 день -->>> 14 дней

🍽 ~1700 ккал. 
💧~ 3 л. 
🏋️‍♀️ силовая: ноги
🏃‍♀️ кардио: ❌

🍫🍧🍦 хочу сладкого, но держусь. Хоть раз в жизни хочу пережить пмс без объеданий сладостями.

☆☆☆Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " ☆☆☆

4 день -->>>17 дней 

🍽 ~1800 ккал. Дома сегодня почти не была, питалась перекусами 😞 Благодаря салями и хлебу быстро набрала дневную норму калорий.
💧~ 3,5 л.
💊 мультивитамины 
🏋️‍♀️ силовая: отдых
🏃‍♀️ кардио: вечерний интервальный бег. Ноги как деревянные после хорошей силовой тренировки 24.07. Поэтому и скорость такая плохая. Но я выжала из них все, что могла ✅

🍦🍧🍫 сладкого-вредного не хотелось, честно. Но немного раздражало, что вокруг меня все едят мороженое (жара нереальная) и печеньки к кофе. Может поэтому не обдумывая съела немного белого хлеба, получила свой углеводный доппинг. Завтра вернусь к нормальному питанию.

☆☆☆Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " ☆☆☆

3 день -->>>18 дней 

🍽 ~1500 ккал, жара, больше не лезет
💧~ 3,5 л.
💊 мультивитамины 
🏋️‍♀️ силовая: грудь-бицепс-пресс (на фото любимое супертяжелое упражнение для пресса "флаг дракона")
🏃‍♀️ кардио: 20 мин. велотренажер

🍦🍧🍫 сладкого-вредного не хотелось. Но попала в супермаркет- там вкусняшки ставят уже в каждом отделе! Бесит! Почему нельзя держать это в одной секции? Ах да, не будет так много импульсивных покупателей 😈 я посмотрела, помечтала, что съела бы и то, и это... и пошла дальше. Сейчас силы воли хватает, а вот ближе к месячным посмотрим 🙄 обычно со мной случается сахарное затмение 🙈

Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ " 

2 день >>>19 дней 

Первый день на работе после отпуска. Там просто завал. Так что я пахала как 🐴 сегодня. После работы поехала в зал. Одна из тех тренировок, когда НАДО, а не по хотению. Но прошла она на отлично.

🍽 ~1500 ккал, жара, больше кушать не хотелось
💧~ 3 л.
💊 мультивитамины
🏋️‍♀️ силовая на ноги и попу

🍦🍧🍫 сладкого не хотелось!

Участник МАРАФОНА " ЛЕДИ БЕЗ СЛАДКОГО 21 ДЕНЬ "

1 день >>>20 дней 


Сегодня последний день отпуска и провела я его просто отлично!!! Выехали с родней в парк развлечений!!! Мы там погуляли 8 часов, я перепробовала много атракционов, что даже плохо было 🤢 но зато я классно отдохнула.
Питание было перекусами, что взяла с собой из дома. Вокруг можно было купить только фаст-фуд и сладости. 😬 Жара.... Все мои кушали мороженое, мне тоже хотелось, но удержалась. Марафон сладкоежек все-таки!

Планировала приехать домой и вечером позаниматься или побегать. Но честно, нет больше сил. День и так был активным и эмоциональным. Вернусь в большой спорт завтра 😊

🍽 ~1800 ккал
💧 3л воды
💊 мультивитамины
🏋️‍♀️ отдых от занятий

Последние две недели у меня как на картинке: ем дерьмо и чувствую себя как дерьмо. Работала много, после работы решали с мужем дела житейские. Дома холодильник пустой, не было времени на закупки. Приходилось ужинать пиццой и лавашем. Но хуже всего- сладости каждый день 😢 (Сахар- яд! Чем больше ешь, тем больше хочется! А энергии от него на 10 минут.)
С графика совсем выбилась. Тренировки то в 11 вечера, то в 5 утра. Режим сна нарушен тоже. Как "хорошо" я сумела все прое..ть за пару-тройку недель. И настроение, и уровень энергии все на нуле. Поныла-Полегчало.

Сегодня начался долгожданный отпуск. Всего неделька. Но мне главное отдохнуть и выспаться, привести в порядок свой режим дня и питание.
Планирую неделю без макияжа и косметики (уход за кожей только с помощью кокосового масла, кофе и прочего), без сахара и минимум молочки. ✌

Веган-день 4 и последний.

Целый день мне плохо 👽 В животе дискомфорт с самого пробуждения. Метеоризм..., я жить и работать сегодня не могу. Белок еле набираю 30-40 г против моих стандартных 140-170 г Пора заканчивать с этим экспериментом. Мне так не комфортно в моем теле.

Кто-то поправился? Или лишняя жидкость? Не самый удачный период делать замеры 😒 я в фазе ПМС, задержка воды и дополнительные 2 кг - для меня это норма. Следующие замеры сделаю после месячных.
Сегодня был слишком длинный рабочий день. 😣 Не тренила, калории не контролировала. Ела много овощей, орехов, ржаного хлеба с зернами и семечками. Делала смузи на рисовом молоке - вкуснятина! 😋
Валюсь с ног. 💤💤💤 Всем добра.

День 2

Не быть мне веганом! 😁 я люблю яйца и сыр! А тут второй день катастрофически не добираю белки, сегодня болит голова. На работе было обезболивающее: кофе и орео-печеньки (в составе не нашла ингредиентов животного происхождения, одна химия 😣)

Вечерняя прогулка 5.5 км и часовая тренировка на 🌰 и бицепс бедра.

https://youtu.be/yHmIwiytbIc

Документальный фильм о Макдоналдс, 2004 год, но все равно актуально 😒 Кто не смотрел, рекомендую.
Я не любитель фаст фуда, полуфабрикатов и даже ресторанов. А после просмотра фильма стала еще более осознанно выбирать свою еду.

С завтрашнего дня начну неделю веганства. Хочу попробовать новые продукты и новые блюда. Слишком долго нахожусь в состоянии плато, нужны перемены в тренировках и питании.

Явилась, не запылилась! 😊

Как проходит мой июнь:
✴ осваиваю новые упражнения для кора (фото 1)
✴ устанавливаю новый PR (personal record) в ягодичном мостике - 140 кг 💪💪 (фото 2). Мой обычный рабочий вес 40-60кг
✴ по выходным треню с мужем, мотивируем и гоняем друг друга (фото 3)
✴ наслаждаюсь летом!!! провожу больше времени с друзьями, семьёй, отдыхаю и не считаю кбжу.
✴ хочу устроить себе неделю веганства. Может организовать марафон? Кто со мной?

Ушла в себя. Вернусь, когда отдохну и решу, чего я хочу этим летом.
У меня не хватает на все времени. Выбирая между работой, тренировками и интернетом - исключаю на время интернет.

Увидимся!!!!😘😘😘

Кто поправился к лету - тот глупец, и это я! Можно начинать все с нуля. А этот позорный дневник похудения можно удалять. НЕ РАБОТАЕТ!!!😁 но я уже к Вам привыкла. Здесь много замечательных людей, которые меня действительно мотивируют!!! Так что уходить не собираюсь!!!
Продолжаю дальше борьбу с плохими привычками и ленью.

Замеры на 01.06.18 💃 88-68-98💃
Цель на июнь:
🐽 убрать по 2см из талии и попы🍑

Сегодня подъем в 5 утра.🤤 Жарко мне. Не могла больше спать. Зато многое успела до работы:
🏋️‍♀️силовая на грудь-бицепс-пресс
🏃‍♀️10 мин бега и 20 мин спиннинга
🌞 сходила в солярий
🥗 купила салат на работу на обед

Всем хорошего дня и чудесного лета!!!