Салют стране стройнеющих 🎆✨🎇

Зашла напомнить, что сегодня понедельник всямотивирущий и до нового 2020 года осталось 100 дней 😜

Волшебный виртуальный пинок всем в 🍑. Кто работает и двигается к своей цели - у вас это обязательно получится!!! За 100, за 200, или за 60 дней. Мы разные и цели у нас разные, не будем ограничиваться цифрами. Главное, работать над собой, меняться, совершенствоваться, любить себя и наслаждаться жизнью.

У меня все тихо и спокойно:
~ качаюсь, gym+love+forever
~ стою на голове, осваиваю стойку на руках
~ читаю книги
~ провожу меньше времени в интернете - сколько свободного появилось!
~ веду бумажный дневник
~ по питанию особых ограничений нет, сладкое ем часто. И это заметно по фигуре, ляхи залило целлюлитом. Ладно, мелочи жизни.
~ Главное, что чувствую себя отлично и в хорошем настроении 😊

Всем добра 😚

Это не прощание, а просто "до новых встреч". Дневник занимает мое драгоценное время и сейчас он меня просто не вдохновляет. Здесь много хороших девочек, которые мотивируют и поддерживают. Не хочется терять связь. Так что я еще вернусь, или найду вас в инстаграме.

Дела насущные:
🚩Избавляюсь от хлама в доме, везде царит минимализм ( кроме коммода с фитнесс одеждой, святое)
🚩 Впервые за 5 лет пошла в библиотеку, взяла сегодня две книги. Хочу проводить меньше времени с телефоном.
🚩 Меньше качалки и бодибилдинга, больше йоги, calisthenics тренировок, бег.
🚩 Больше добра и позитива. День начинается с зарядки и позитивных афирмаций.
🚩 Здоровое питание без ограничений и загонов.
🚩 В октябре взяла две недели отпуска. На конец-то. Два года этого ждала.

Всех обнимаю 😚🤗 Удачи в самосовершенствовании. ✊

Note to myself: избегать негативных людей, негативных мыслей, сплетен и вечных жалоб....
Последнюю неделю на работе все разговоры о болезнях (у нас умирающая коллега, последняя стадия рака). Негативные мысли и сценарии проскакивают в моей голове, нервы, слёзы... Вчера мне самой стало очень плохо, чуть не увезли на скорой помощи. Блин.

Я хочу жить и наслаждаться каждым днем, каждой мелочью! Я провожу время с людьми, которые меня воодушивляют и поднимают на новый уровень. Я занимаюсь любимым спортом в удовольствие, а не для цифры на весах. Это не заклинание на будущее, я уже так и живу! Я уже добилась многого, о чем мечтала лет 10 назад. Есть новые мечты и цели. Мне нужно продолжать работу над собой, бороться со стрессом, отдаляться от негативных людей.
Все возможно, пока мы живы! 💪

Работа нас собой не заканчивается никогда! Веду я дневник или нет.

🏃‍♀️ кардио натощак: 20 мин на эллипсе
🏋️‍♀️ силовая: пресс и бицепс
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~2000 ✔
💧 вода: ~2 л

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

Цели на август:
🚩 бег - отдых ( ноги пошли восстановились, завтра буду бегать)
🚩 баночный массаж на проблемные зоны - лень❌
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

Вести дневник или удалить? Я уже сама не пойму, зачем я здесь 🤷‍♀️ Привычка.

🏃‍♀️ кардио натощак: прогулка 40 мин
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1800 ✔
💧 вода: ~2 л

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

Цели на август:
🚩 бег - отдых ( ноги отваливаются после хорошей силовой трени 3 дня назад)
🚩 баночный массаж на проблемные зоны - лень❌
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

Еще ни один месяц (читать- женский цикл) не обошелся без сладкого 🙊 Держалась весь пмс, то протеиновый коктейль сделаю, то колу зиро выпью. Думала, так и перебьюсь. НИхреНА. Вчера затмение всех моих полушарий, съела мужнины печеньки, а потом пошла в магазин за шоколадкой и вафельками. Что делать? Ныть-страдать-разгрузочныйнакефире? Или принять эту особенность моего организма и жить с этим в ладу? Не первый месяц и не первый год я это испытываю. Знаю, что от одного, двух, даже трех дней зажора в месяц фигура не пострадает. Нужно смотреть на общую картину. Я веду активный образ жизни каждый день, слежу за питанием 70% времени, может пора расслабиться и наслаждаться процессом?

Последнее время меня тянет на стойку на голове. Я даже не знала, что я так умею. Спасибо силовым тренировкам за сильный кор и уверенность в себе. 💪

--------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня, день 220/145:

🏃‍♀️ кардио натощак: бег
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~2000 ✔
💧 вода: ~2 л

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

Цели на август:
🚩 бег 5 км✔
🚩 баночный массаж на проблемные зоны ✔
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

Я так хочу, чтобы лето не кончалось....🙇‍♀️

Цели на август:
🚩 бег три раза в неделю
🚩 баночный массаж на проблемные зоны
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

--------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня, день 217/148:

🏃‍♀️ кардио натощак: прогулка 25 мин
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1800 ✔
💧 вода: ~2 л

🚩 бег 3,6 км ✔
🚩 баночный массаж на проблемные зоны ✔
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

The amount of misinformation fed to the general public in regards to nutrition and weight loss can be frustrating beyond belief.

So many people have fallen prey to so many myths:

❌ Eat clean foods to lose fat (it’s great for overall health and contributes to fat loss, but is not the answer to losing fat)

❌ Go low carb to lose fat (if going low carb helps you lower overall calories and is sustainable, it can be a great strategy. However, there are other, more sustainable ways of losing fat for most people.)

Anyways, this graphic is mainly to show you the importance of a calorie deficit to lose fat. It is the main driver of fat loss - and you can get there several different ways.

You can continue to eat your 3 square meals as long as you are in a deficit.

If intermittent fasting helps you get in a deficit more easily (it works for many people, but isn’t for everyone), then go for it.

And hey, if you have tried keto and it is a sustainable way of eating for you, great - do it. Just remember - as aforementioned - you’ll still need to be in a deficit to lose fat.

If you’re looking for some special diet that will finally solve your fat loss, stop looking. There isn’t one.

You’re simply going to have to find a sustainable combination of diet and exercise that helps you get in a calorie deficit on a regular basis.

My advice? Start tracking your calories for a few weeks and see what you’re consuming. Otherwise, you’ll just be making your best guess.

Хорошая новость: на улице ЛЕТО 🌞
Плохая новость: на мне жира больше, чем мне надо🐽
Хорошая новость: я работаю над собой, я чувствую прогресс, а скоро еще и увижу. Аминь.

Как дела девочки? Тихо, кажется, в дневниках последнее время... а я соскучилась. Не хватает общения с единомышленниками. Хочу стройнеть, буду считать КБЖУ, для меня это работает, вечером будет отчет.

Всем хорошего дня!

Причины колебаний веса в предменструальный период и во время месячных. Пищевое поведение в данный период.

Большинство из женщин ежемесячно переживает прибавку в весе на 1-3 кг в определенный период менструального цикла. Не зная ничего о внутренних процессах, происходящих в нас, мы можем впасть в панику и предпринять множество лишних, а то и опасных мер. Для того что бы не испытывать стресс каждый месяц и не останавливаться в своем прогрессе , давайте разберемся в природе этих лишних килограммов и трезво оценим ситуацию.
Основная причина набора веса в дни менструации – это задержка воды в организме. Что может сбивать с толку девушек , которые следят за своим питанием. Набор веса часто незначителен, и этот вес, как правило, уходит так же быстро, как и набирается. Задержку воды организмом можно свести к минимуму, если в дни менструации немного изменить рацион – уменьшить потребление соли и увеличить количество чистой воды.
Вторая, не менее важная причина набора веса кроется в зверском аппетите. Повышение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено природой. Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность. Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.
Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона.
Пристрастие к сладкому перед менструацией вызвано инстинктивным стремлением быстро повысить уровень серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, которые улучшают настроение и даже являются природными обезболивающими. Также в период менструации снижается уровень гемоглобина, что вызывает ощущение слабости. Нехватку сил мы стараемся возместить «вкусными» калориями — это один из самых быстрых способов стабилизировать образовавшийся дисбаланс.
Однако обычно это только усугубляет проблему. Пирожные, шоколад и прочие сладости вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и практически сразу его резкое снижение, что снова пробуждает желание добавить еще «быстрых углеводов». К тому же, колебания гормонального фона провоцируют сбои в выработке инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови.
С приближением предменструального синдрома стоит снизить употребление соли. Так можно избежать отеков. В питании лучше отдать предпочтение сложным углеводом.
По сравнению с «быстрыми углеводами» намного полезнее еда, содержащая сложные углеводы. Самые яркие представители — это бобовые, крупы, каши, макароны твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты с низким гликемическим индексом: киви, яблоки, грейпфруты. Они не только способствуют повышению содержания серотонина в организме, но и оказывают помощь в более полном метаболизме невостребованного прогестерона.
Обогатите свой рацион микроэлементами. Благотворное влияние кальция и магния, облегчающих симптомы ПМС, давно доказано. Например, прием 200 мг магния в день почти наполовину снижает риск образования отеков, появления боли в груди и вздутия живота. Если в организме достаточно этих элементов, желание отведать шоколадку возникает значительно реже. Магний нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение организмом кальция.
В аптеках или магазинах спортивного питания можно приобрести подходящие препараты, содержащий комплекс аминокислот, минералов, в частности кальция и магния, витаминов и трав. За счет богатого и сбалансированного состава они нормализуют обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют уменьшению массы тела.
Надо отметить, что девушки, привыкшие к здоровому образу жизни и правильному питанию, значительно легче контролируют свой вес в данный период, это обусловлено правильными пищевыми привычками, умением сдерживать свой аппетит, а так же грамотным употреблением соли и воды.
Не стоит забывать так же о фазах цикла, которые играют важную роль в скорости обмена веществ. В последней фазе цикла (после овуляции) обмен веществ ускоряется, что дает нам возможность активнее сжигать жир. Но это кроет в себе и другую опасность: среди масс бытует мнение о том, что так как обмен веществ перед месячными ускоренный, то все что вы съедите пройдет бесследно для вашей фигуры. Это большое заблуждение. Попробуйте использовать это время с пользой, а не во вред себе.

Источники:

Тарасова М. А., Лекарева Т. М., Потин В. В., Петрова Н. Н. Предменструальный синдром. — СПб.: Н-Л, 2007
Савельева Г. М., Серов В. Н., Сухих Г. Т. Акушерство и гинекология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010.

Автор: Скоромная Арина

Вчера был долгожданный выходной. Как же классно делать все, что хочешь. Побегала в лесу, покачала орех в зале, накупила свежих овощей , , фруктов, орехов, вечером пошла на пляж. Таких дней у меня сейчас мало, но зато они заряжают энергией на несколько недель вперед. Снова есть желание работать над собой, контролировать калории, вести дневник 😊

30 СОВЕТОВ ПО ЖИРОСЖИГАНИЮ.

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе.
Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!

2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только жир, но и мышцы. Для того чтобы избежать это, примите 5г аминокислот с разветвленными цепями. ВСАА гарантированно нейтрализуют мышечный катаболизм! Вместе с этим примите карнитин. С его помощью сжигается жир и повышается уровень гормона тестостерона, который так же сжигает жир.

3) ДЕЛАЙТЕ КАРДИО ДО ЗАВТРАКА. В то время, как вы спите организм обычно истощает запасы сахара. Так что главным источником энергии для кардио является подкожный жир. Как раз по этому отдача утреннего кардио очень высока! Конечно, чтобы успеть на работу придется встать немного раньше обычного. Но эффект кардио того стоит!

4) ДЕЛАЙТЕ ИНТЕРВАЛЫ. Когда-то давно под кардио понимали ритмичный бег. Однако позже придумали новое кардио – интервальное. Например, минуту бежите быстро, затем минуту быстро идете. Такое чередование темпа нагрузки имеет мощный жиросжигающий эффект. Ученые взялись сравнить результаты полугодового курса аэробики у двух групп: одна практиковала просто интенсивный бег, другая – интервалы. Как результат, атлеты во второй группе избавились от жира в 9 раз больше. Проводите утреннее кардио в течение 25 минут, разбивая его на минутные интервалы: минута – бег, минута – быстрая ходьба.

5) ЯЙЦА. После утреннего кардио нужно хорошо перекусить. Тут лучший вариант – куриные яйца. В желтке содержатся полезные жиры и лецитин, которые помогают растить мышцы, улучшают работу мозга, ускоряют метаболизм жиров. Холестерин из желтка используется организмом для производства тестостерона. Именно жиры куриного яйца сразу расходуются на потребление энергии и почти не откладываются. Ученые отмечают, что потребление яиц на завтрак сокращает последующее потребление калорий почти на 25%. Диетологи рекомендуют съедать утром 2-3 целых яйца + 2-3 яичных белка. И не нужно бояться холестерина в яйцах, их прием не приводит к увеличению уровня плохого холестерина. Но стоит бояться инфекции, поэтому варите яйца!

6) МЕДЛЕННЕЕ! Съедайте на завтрак также медленные углеводы, например, 2 тоста из муки грубого помола или тарелку овсянки. Медленные углеводы не повышают уровень инсулина, который отвечает за отложение жира «на запас». Если инсулина мало, то метаболизм углеводов замедляется, а жиров – увеличивается. Это спасает гликоген на тренировке, и ускоряет восстановление. Кроме того, зерновые содержат клетчатку, которая помогает избавиться от жира и подавляет аппетит.

7) ПОЛ-ГРЕЙПФРУТА. Съедайте на завтрак половинку грейпфрута. Его сок помогает избавиться от жира, понижая уровень инсулина, и благодаря действию витамина С. Исследование показало, что те, кто съедали на завтрак половину грейпфрута, смогли сжечь на 1,5 кг жира больше за 3 месяца по сравнению с другой группой.
Второй завтрак

8) ОВСЯНКА РУЛИТ! Через пару часов после первого завтрака пора приниматься за второй. Помните, что принимать пищу нужно каждые 2-3 часа. Зачем? Режим частого питания ускоряет процессы, проходящие в организме, включая сжигание жира. Так что, чтобы похудеть, нужно кушать 6-8 раз в день. Тут пора опять поесть овсянки. Вам нужны простые овсяные хлопья, сваренные на воде, никаких подсластителей или ароматизаторов.

9) ЧУТОК ДОМАШНЕГО СЫРА. Прием пищи нельзя назвать полноценным, если нет протеина, поэтому к овсянке добавьте домашний сыр. Этот чудесный продукт содержит около 28 г белка на чашку, причем казеиновый белок, ускоряющий рост мышц и снижающий аппетит. Лучше выбирать сыр с малым содержанием жира (не больше 1%).

10) ВОДА! Между приемами пищи выпивайте 2 кружки холодной воды. Как показывают исследования, такой метод ускоряет обмен веществ на 25-30% в течение часа. А дегидрация, наоборот, тормозит сжигание жира. Прием воды (простой, без добавок) имеет важное значение! Не забывайте о нем, если хотите избавиться от жира!

Полдень/Тренинг

11) ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ принимайте экстракт зеленого чая, содержащий сильные натуральные жиросжигатели: кофеин, катехины. Чтобы быстрее избавиться от жира, принимайте его еще два раза в день. Разовая доза составляет 500 мг, принимается до еды.

12) РАЗМИНАЙСЯ! Конечно, перед тренировкой мы делаем разминку, растягивающие и разогревающие упражнения. Но во время сжигания жира эту разминку можно заменить на короткую кардио-сессию на велоэргометре из 10-15 минут. Она поможет и разогреться и сжечь не менее 150 лишних калорий.

13) ТРЕНИРУЙСЯ ПО-ДРУГОМУ! Силовую тренировку стоит немного изменить в связи нашей задачей – избавиться от жира. Сосредоточьтесь на крупных мышечных группах. Такой тренинг расходует больше энергии. Откажитесь от легких изолированных упражнений на блоках и тренажерах. Основу программы тренировки должны составлять базовые упражнения со штангой или гантелями. Так приседания расходуют на 50% больше энергии, чем жим ногами. Следует поменять и методику тренинга. Если раньше вы тренировали 1-2 мышцы в день, то нужно перейти на одновременный тренинг всех мышц тела. Если не хватает времени, разбейте все мышечные группы на 2 дня (1-грудь,спина,дельты,ноги, 2-руки,икры,пресс). Каждой мышце давайте по 1-2 упражнениям по 3-5 подхода. Тренируйтесь через день.

14) ТРЕНИНГ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЯЖЕЛЫМ! Ветераны качалки посоветуют вам делать много повторов в каждом сете, так, мол, вы сожжете больше калорий. А вот и нет! Наука доказала, что самый большой расход энергии вызывают тяжелые 4-6 повторений, к тому же организм находится в состоянии быстрого метаболизма еще в течение нескольких часов после такого тренинга.

15) МЕНЬШЕ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Как можно делать тяжелые 4-6 повторений и отдыхать между 3 минут? Можно и нужно! Что избавиться от жира, надо отдыхать 30 секунд, в крайнем случае минуту. А чтобы успевать восстанавливаться используйте такую хитрость: чередуйте подходы в упражнениях на разные группы мышц. Например, сегодня вы делаете грудь и спину. Сделайте подход на грудь и через 30 секунд переходите к подходу в упражнении на спину… Так, пока одна мышца работает, другая отдохнет.

16) УДЛИНИ СЕТЫ! Еще больше стимула к сжиганию жира можно дать, используя принципы Уайдера «отдых-пауза» и ступенчатые сеты. Выполните 6 повторов, уменьшите вес на 10% и продолжите подход до отказа (ступенчатые). Или отдохните 15-20 сек и сделайте еще несколько повторов с тем же весом до отказа (отдых-пауза).

Полдень/После тренировки

17) ВРЕМЯ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ. Эти углеводы считаются вредными, так как стимулируют резкий выброс инсулина, однако это очень хорошо после тренировки. Истощенные мышцы очень нуждаются в сахаре, в чем поможет инсулин. Быстрое восстановление энергии в мышцах стимулирует их дальнейший рост. Ну а чем больше мышцы, тем больше им нужно энергии. Это тоже поможет избавиться от жира.

18) ПРОТЕИН. После тренировки мышцы нуждаются и в протеине. Натуральный протеин медленно усваивается, поэтому лучше выпить протеиновый коктейль из сывороточного белка. Коктейль должен содержать 20-40 г белка. Ученые доказали, что прием сывороточного белка в больших количествах помогает избавиться от жира.

19) КРЕАТИН. Он повышает силу мышц, а также ускоряет обмен веществ, увеличивая суточные затраты энергии как минимум на 100 калорий.

20) ОРЕХИ. Между послетренировочным обедом и следующим съешьте немного орехов. Они содержат полезные жиры, помогающие усвоению других жиров.
ВЕЧЕР

21) ЗАКОН САЛАТА. На ужин нельзя много есть – это важное правило похудения. Выручат овощные салаты. Они содержат мало калорий, но имеют объем, необходимый для создания иллюзии сытости. Если съесть салат перед основным блюдом, то количество съеденной пищи сократится на 12%. В салат полезно добавлять бобы и орехи. Но салаты из магазина на майонезе и т.д. ЗАПРЕЩЕНЫ. Если серьезно хотите избавиться от жира, заправляйте салат уксусом или лимонным соком.

22) РЫБА. Она содержит жиры Омега-3, ускоряющие обмен веществ. Давно доказано его важное влияние на наш организм. Но помните, что рыбу жарить на сковороде нельзя, можно только на гриле.

23) БРОКОЛЛИ. Этот овощ, как будто, создан специально для тех, кто хочет избавиться от жира. Он содержит много кальция, витамина С, хрома, много клетчатки. Так что броколли – идеальный продукт для ужина. Сервирируйте им рыбу.

24) МОЛОКО. Как не удивительно, молоко помогает избавиться от жира. Понятно, что низкожирное. Ученые связывают это свойство молока с высоким содержанием кальция, который усиливает расщепление жиров. Молоко содержи и много протеина, который пригодится во время ночного сна. Выбирайте молоко с жирностью не более 1%.

25) ФРУКТЫ. Если очень хочется сладкого, забудьте про торты и пирожное. На десерт можно съесть только фрукты. Самый полезный – грейпфрут, но можно заменить его яблоком (в нем море витаминов и микроэлементов, мало калорий).

26) ПРОГУЛКА ПЕРЕД СНОМ. После ужина нужно прогуляться, даже если нет собаки. Выберите такую дистанцию, чтобы прогуляться 30 минут. Это будет полезно и переваривание пищи пойдет быстрее. Прогулка особенно нужна, если за ужином вы съели многовато. Но в этом случае лучше погулять 45 минут.
Поздно ночью

27) НЕТ УГЛЕВОДАМ! Как бы сильно вас не мучал ночной голод, после ужина углеводы есть НЕЛЬЗЯ. Они превратятся в подкожный жир. Единственное исключение – поздняя тренировка. Тут надо поступать по уже известному нам правилу про быстрые углеводы.

28) ДА ПРОТЕИНУ! Перед сном выпивайте протеиновый коктейль. Но сыворотка тут не подходит, лучший выбор – казеин. Его усвоение растянется на всю ночь. Кроме того, казеин помогает избавиться от жира, хотя похудеть за неделю вряд ли получится.

29) ZMA. Эта добавка включает цинк, важный и недостающий нам микроэлемент. Он играет важную роль в синтезе тестостерона. Низкий уровень цинка означает слабый рост мышц. Принимайте ZMA на голодный желудок за час-полчаса перед сном.

30) СПИ! Нехватка сна снижает уровень всех гормонов, в том числе и тестостерона, замедляет обмен веществ, а значит и сжигание жира. Ученые считают, что спать культурист должен не меньше 7-8 часов в сутки. Спать много тоже вредно. Так сон более 10 часов приводит к тем же изменениям в гормональном фоне.

Вот и май закончился.... Хвастаться особо нечем, объемы не поменялись за месяц, ну и не плюс - это уже хорошо 😉 Цели на июнь? Расслабиться и наслаждаться жизнью. Устала планировать, считать, записывать. Хочу как раньше, наслаждаться процессом, а не быть зацикленной на результате! Тренировки в удовольствие и еда по желанию, а не по плану, и в удовольствие!

Всем хорошего счастливого лета 😚😚😚

Жевала вчера в обед отварную куриную грудку + овощной салат и чувствовала счастье. НАКОНЕЦ-ТО диетическая еда!!! Я снова я. Половина мая прошла в стрессе, недосыпании, поездках, неконтролированном питании и отсутствием спорта. Просто появилась возможность дополнительного заработка, конечно же я взялась за дело. Не получается одновременно жонглировать несколькими мячиками, чем-то всегда приходится жертвовать.
Но я вернулась в строй💪💪💪 и работаю дальше над фигурой мечты. Разве есть другие варианты 🤔 Вечером будет отчет за день.

Хорошего всем дня 🌹🌷🌻

День 125/240

Плохие выходные. Пока на работе - все хорошо. А после работы то в гости, то на природу, а там кормят чем попало. У меня же кбжу, диета 😲 Чем жертвовать? Фигурой или социальной жизнью? Хочется просто тренить, есть и спать 🤖

🏃‍♀️ голодное кардио: 30 мин на беговой дорожке, 30 мин велотренажер
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ❌
🚴‍♀️ велосипед: в ремонте
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1800 ккал
💧 вода: 3л

Спешу делать замеры и увековечить в дневнике результаты апреля. Скоро начну пмс-ить и во мне будут лишние 2 л воды и 1 кг шоколада 🙈

Итак, хоть временами в это не верилось, но ушло по 2 см в объемах. Я вернулась в свою прошлолетнюю форму 90-69-99. Впереди май-месяц и много работы над проблемными зонами. Я должна быть круче, чем в прошлом году💪

А еще сбылась мечта идиота! Я нашла место, где сканируют тело, измеряют процент жира, мышц и тд. Волновалась как перед экзаменом, но вчера сделала это.
Мышцы: 30,5 кг
Жир: 16 кг (23%)
Теперь новая мини-мечта: снизить жир до 18% к следующему сканированию. Сушка продолжается 😁

Day 119/246

🚶‍♀️ fasted cardio: 20 min ellipse
🏋️‍♀️ strength: back and triceps
🍽 healthy food: ~2200 kcal (treated myself a little bit extra today because of good results)
💧 water: 2.5 l
💊 vitamins

Day 118/247

🚶‍♀️ fasted cardio: 20 min treadmill, stretching
🏋️‍♀️ strength: booty and shoulders
🍽 healthy food: ~2000 kcal
💧 water: 2.0 l
💊 vitamins

Day 117/248

🚶‍♀️ fasted cardio: 25 min treadmill, 20 min ellipse
🏋️‍♀️ strength: rest
🍽 healthy food: ~2000 kcal
💧 water: 2.5 l
💊 vitamins

Day 115/250

Practising english and getting in better shape while we are here in diaries. What is not to like? So I decided to write my posts in english from times to times. Join me if you want! To learn language you need to use language as often as possible 😉

My day was quite tough today. Still very sick, have fever, but had to go to work. I hope I can get over it soon and will come back to the gym 💪

🏋️‍♀️ strength: ❌
🚴‍♀️ bicycle between home and work 2×7,5 km
🍽 ~1800 cal
💧 ~ 2l
💊 vitamins

Заболела 😷🤒☠ утром собралась в зал и не пошла. Мне нужен отдых. Теперь в голову лезут разные глупости:
Мысль 1. Сократить количество тренировок до 3-4 раза в неделю. Я слишком много времени трачу на спортзал (дорога, душ, тренировка), а другие аспекти жизни отстают. Плюс, я мало отдыхаю, плохо восстанавливаюсь после тренировок, не вижу прогресс.
Мысль 2. Закрыть абонемент в спортзале на период май-сентябрь и тренироваться на стадионе, дома, в лесу... это же сколько денег я смогу сэкономить😨💰, может накоплю на долгожданный отпуск.
Мысль 3. Отдохнуть, выздороветь и вычеркнуть мысль 1 и 2 из головы....