И сегодня пол дня кусочничаю ❌
Нужно что-то делать. Может поговорить по душам с мамой и мужем. Вечером написала список благодарности. Завтра день начну с медитации и купания "в проруби" (готовлюсь к сезону)
Все наладится. Я себя знаю. Я в себя верю ❤
Вечером провела групповую на все тело ✅ Энергии было достаточно.

Хомячу целый день. За кадром ещё несколько снэков ❌ Не пойму. Наверное на чувствах. Вчера разговаривала с мамой. Мы живём далеко друг от друга, видимся редко. И общаться с ней мне ооочень тяжело. Много остаётся недосказанным.
И спорта сегодня нет. ❌
Хорошо, что завтра у меня только вечерняя групповая. Днем смогу отдохнуть.

Воскресенье провела на работе. Отдых от тренировок.
Питание окей, но вечером было голодно, выпила кефир.

Мини-отчёт за сегодня:
Здоровое питание ✅ вечером корпоратив, первый за последние 1,5 года. Алкоголь не буду. Кушать- посмотрим, чем угостят, шведский стол.
Спорт: утром провела групповую ✅ в обед потренила с мужем ✅ теперь все ноет, устала. Долго гулять не буду сегодня, лучше домой и спать. Старею 😉
Красивых селфи 🤳 из спортзала нет 🙈

Книга, о которой много слышала, но никогда не читала. Сегодня наткнулась в магазине и решила взять.
Питание по голоду ✅
Спорт: провела групповую на все тело. И сама потренила и другим помогла ✅

Мысли вслух:
- много девушек уже находятся в своём здоровом весе, но гонятся за идеалом, навязанным другими, интернетом, рекламой;
- много энергии уходит на контроль: калории, вес, шаги... цифры важнее качества;
- слишком много ограничений и правил на протяжении недели, в начале новой диеты, а в выходные хочется от этого отдохнуть. Менталитет: начну ещё раз с понедельника;
- большое заблуждение: похудею и все у меня наладится, буду любить себя, появится самооценка, бойфренд, карьера моей мечты и тд. Увы, это не взаимосвязано с заветной цифрой на весах. Это как переехать за границу, там трава зеленее и жизнь счастливее. Но тараканы в голове переедут вместе в Вами;
- расстройство пищевого поведения, годами прыгая с одной системы питания на другую теряется ощущение голода и сытости. Много знаешь, прочла, перепробовала, а результатом не довольна;
- более серьёзное рпп, когда еда становится спасителем, убежищем от жизни, чувств, травм, проблем...

Лежу. Болею 🤒
Скоро вернусь бодрячком

Сегодня напал жор.
Весь день на работе.
Закончились овощи.
Муж бесит.
Конец цикла.
Пошла вечером за продуктами, купила сникерс - раз в 100 лет. Он не меняется.

Углеводы вернулись в мою жизнь.
Хорошая тренировка на низ.
Отличный день 😁

Пишу дневник как обычно вечером, уже нет энергии вдумчиво и красиво описывать день. Будет просто фото еды.

Фраза дня:
Любить и помогать другим на много проще, когда ты любишь и принимаешь себя.

Отлично, когда питание по голоду, а не по бжу.
Хорошая тренировка fullbody. Самооценка по чуть-чуть поднимается 🤞

Налаживаю свое питание ✅
Сегодня норм. Ещё и ноги отлично потренила утром 🏋‍♀️

Dear diary... привет
Долго рассказывать, где пропадала и чем занималась. Но сейчас сижу как бабка у разбитого корыта. И единственное, что остаётся (вернее, с чего начать) делать - это самой себя собирать и строить. Начну с маленького, контролировать, что могу: мои мысли и что кладу в рот

Фраза дня: 💫 гонясь за внешними ценностями вы не заполните внутреннюю пустоту 💫

По питанию, все на фото

С 30-летием, Iron Juice, Way to Harmony, и просто Настя!!! 🥳🥳🥳 Пусть сбудутся все мечты💞 Добра, гармонии, счастья, любви, всего-всего и побольше 🕉
Ты свет🔆
Namaste 🙏

Кому сейчас мучительно больно, что не похудела к лету - тот я. Вес держится 73 кг - мой максимальный 😵 раз в месяц бываю в тренажерном зале, знакомые говорят, что выгляжу хорошо, просушилась.🙀 Я этого не вижу и не чувствую.

Продолжаю на двух работах. Хочу быть тренером, но сейчас мало клиентов. Поэтому держусь за старую работу, от которой я уже не получаю удовольствия. Вообще устала и хочу в отпуск.

Буду заканчивать свое нытье и настраиваться на позитив.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ЛЕТО. ЖИВЫ-ЗДОРОВЫ.
Все в наших руках и мыслях.


🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой ✅
🏋️‍♀️ тренировка: ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: <2000 ккал ✅
💧 вода: ~ 2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 2️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑
2️⃣ Неделя ☑☑☑

Отличный день. Подъем в 6:30 и гулять на пляж. Хочу вставать ещё раньше. Хоче встречать рассветы 🌅

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой, зарядка, велотренажёр 25 мин✅
🏋️‍♀️ тренировка: fullbody ✅
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 1️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Сегодня день рождения собаки. Уже годик моей Сонечке 🐶 Торт не ела, но было мороженое 🙈
День прошёл немного на нервах, ездила в столицу по важным делам 🤞

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой, небольшая пробежка, зарядка ✅
🏋️‍♀️ тренировка: отдых ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: ~2000 ⛔
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 1️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Сегодня день рождения мужа. Торт не ела. Уже маленькая победа 😜 Мне нужно больше таких побед. Хочется вернуться в шестидесятые килограммы.
🤞Вести дневник ежедневно.
🤞Не кусочничать по вечерам.


🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой ✅
🏋️‍♀️ тренировка: отдых ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 15 км ✅
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: ⛔


Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 1️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Ничего лучшего себе не придумаю, как начать сушку ещё раз. Если кто хочет, присоединяйтесь❤ вместе легче и веселей. Начало в понедельник 14/6 и отчёты по воскресеньям за прошедшую неделю.

Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣
Сушка, неделя 0️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.



1️⃣ Неделя ☑☑☑

Back to myself💖

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой и купание ✅
🏋️‍♀️ тренировка: ⛔
🚴‍♀️ велосипед: 7,5 км ✅
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: массаж и увлажнение проблемных зон ✅