1 июня, 23:52
Back to myself💖
💫 I'm good enough 💫
🏃♀️ утром: пробежка и зарядка с клиентом ✅
🏋️♀️ тренировка: силовая на верх тела✅
🚴♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: ~2000 ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: выспалась ✅
Картинка улыбнула. Алкоголь -это не ко мне. А фитнес я на самом деле люблю. 2 года назад и в мыслях не было стать тренером. А сейчас есть несколько стабильных клиентов, развиваюсь и набываюсь опыта как личный тренер. Счастлива, что могу помочь другим ❤
28 мая, 20:51
Девочки, я к Вам. Мужу уже надоела со своими похуделками, а здесь всегда есть место и компания.
Последнее время ем много мусора, много сладкого🥴 Сушка моя остановилась на пол пути. Жаль, конечно. Нооо не будем отчаиваться и просто продолжим.
Питание сегодня норм. Завтра верну привычку все фотографировать.
Всем добра ❤
1 апреля, 11:09
Идёт четвёртая неделя моей сушки. С ошибками, провалами, и конечно, успехами 😊 за 3,5 недели ушло 1,5 кг. Я особо на вес не ориентируюсь. Пью воду перед сном (новая привычка ✔), поэтому утром я разная: и отёки, и норм. С бегом 2 раза в неделю у меня не получается, как планировала. Ноги не восстанавливаются и энергии на бег ноль. Кручу натощак велотренажёр, 20-25 мин. По чуть-чуть таю.
Нужно держаться и верить в себя 💟
Удачи всем нам, девочки! Вперёд к цели!!! Вперёд к лету!!! Мы можем!!!
💥Моя трансформация 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣💥
Сушка, неделя 4️⃣/1️⃣2️⃣
Стaрт 7️⃣3️⃣ кг. Цель 6️⃣7️⃣ кг.
1️⃣ Неделя ✅☑☑
2️⃣ Неделя ✅☑☑
3️⃣ Неделя ✅☑☑
4️⃣ Неделя
7 марта, 23:28
Сушить, нельзя помиловать. У меня 12 недель сушки. Отчёты буду делать минимум раз в неделю, Ежедневно не получится. И так уже живу в этом долбанном интернете. Раньше у меня были только дневники. Теперь и инстанрам, и фейсбук, и тренировки в Zoom. Хочется развиваться как тренер и находить новых клиентов, поэтому как-то так. Реальную жизнь я больше люблю чем интернет. Нужно находить в этом баланс.
Итак, сушка у меня не жёсткая. 5-6 приемов пищи. Поменьше углеводов, желательно до 14:00, больше белка и полезных жиров. Добавляю бег 2 раза в неделю. На этой неделе пробовала 1800 ккал, тяжело было, повышаю до 2000, активность сейчас норм. Как хорошо, что часы всю активность записывают. Когда уже придумают фитнесс ложку, которая считывает все калории на телефон, а то иногда тяжело все самой считать. Но нужно следующие 12 недель терпеть 🤞 В целях сбросить до 67кг. Не видела эту цифру с лета 2018 🙃
Готовимся к лету. Трансформация 2021 гоу 💥
19 февраля, 23:08
Последние три дня я в отличном настроении. Утром тренировка или ходьба натощак. После трени занимаюсь делами. По еде получается обед, кофе или протеин в полдник, ужин, и десерт (творожок😄) вечером. Фрукты пропадают на этой неделе. Пока я на хорошей волне - нужно стараться по максимуму. Скоро скоро ПМС 🥸
15 февраля, 23:38
Недавно у меня спросили, сколько времени трачу на планирование и готовку еды. В двух словах в комментариях не ответить, поэтому получился открытый длиннопост ⬇️
🔸️ самая важная моя привычка - планирование. В субботу или воскресенье мы с мужем планируем наше меню на следующую неделю. Мы знаем, что нам хочется кушать, или ищем новые интересные рецепты в книгах и интернете. Составляем меню из повторяющихся продуктов, чтобы не закупать 180 ингредиентов, которые испортятся к концу недели.
🔸️ Есть меню = есть список продуктов. Едем за покупками и СЛЕДУЕМ нашему списку. Акции есть и будут всегда. Только часто приезжаешь домой с кучей барахла, а пожрать то нечего. Покупаем, то что нужно нам, а не то, что супермаркет хочет нам втюхать по акции. Дешевле получается. Ну по акциям, если уж очень привлекательная цена, могу купить продукты типа макарон, овсянки, сахар, муки.
🔸️ в магазин раз в неделю. Захожу за хлебом и молоком - убила 30 мин. Целая тележка продуктов на неделю - тоже 30 мин. Закупаюсь в одном супермаркете, знаю, что и где лежит, поэтому быстро.
🔸️ готовка. На мои завтраки и обеды уходит 5-10 минут. Завтрак часто овсянка или йогурт, пол скупа протеина, сверху орехи, фрукты и вуаля. Обед - чёрный хлеб и сверху яйцо, креветки, авокадо, огурец, помидор, картофель в мундире. Их совсем мало надо для бутерброда. Или то же самое кладу в салат, где основой (объёмом) будет капуста.
Ужин. Ну сдесь уходит около 30 мин. Чем проще блюдо, тем лучше. Обычно тушу или запекаю овощи и мясо. Рядом макароны или рис. Мужу соус сливочный или томатный - и он счастлив.
🔸️ у меня всегда много специй: тмин, имбирь, карри, корица, куркума, паприка, орегано. Спасибо интернету, я научилась ими пользоваться. В холодильнике всегда есть вареные яйца. А в морозилке клубника и банан для смузи и десертов. Также есть протеин в порошке - единственный спортпит у меня и мужа. Добавляю в завтраки, смузи, десерты. Протеиновые батончики-печеньки я не покупаю. Лучше шоколадку, когда захочется. И дешевле, и полезней.
🔸️ подсчёт калорий. Делаю это периодами, когда хочу худеть. На постоянной основе поедет крыша. Пользуюсь Lifesum, он помнит все мои продукты, так что легко и быстро вносить.
14 февраля, 00:02
Фото еды уже надоели. Ловите фото воды. 😁
Сегодня я почувствовала себя настоящим моржом. Купалась в ледяной каше, как slush ice на улице -8°, вода наверное чуть ниже 0° 🥶 я в шоке от себя. Холодную воду не люблю и летом на улице не купалась лет 10, всегда на берегу, всегда мне холодно. Что же со мной случилось? Карантин в марте 2020 в связи с ковидом. У меня появилось время на себя и на борьбу со своими страхами. Тогда я и начала купаться на улице.
Меня все родные отговаривали, как обычно, другим лучше знать, что мне надо и когда я заболею 😒 НИКОГО НЕ СЛУШАТЬ КРОМЕ СВОЕГО ВНУТРЕННЕГО ГОЛОСА❗ Если вам хочется, вам надо - дерзайте❗
Теперь могу собой гордится, что страх перед холодной водой я смогла преодолеть. Ещё и мышцы отлично восстанавливаются после тяжёлой тренировки. Я кайфую 💦💦
