Когда опускаются руки и кажется, что я последняя ленивая какашка ... захожу в свой дневник, читаю старые записи и подзаряжаюсь. Сколько работы проделано над собой, физической и психологической. А сколько хорошик девочек встретила в дневниках 🙂 Сколько помощи получила 💞 (Шлю всем мысленно обнимашку. Многие уже удалились)

Как хорошо, что есть дневники 🙂
Девочки, не скупитесь комментировать и поддерживать других. Даже маленький лайк может взбодрить в нужную минуту. Нам всем бывает тяжело и хочется поддержки и понимания. Будьте добры.

И напоминание себе:
Получилось тогда - получится и сейчас. Я у меня одна ❣

(Фото старые мои. Зимой - жирняшка, летом - фитоняшка 🤪)

День 8/357

Week 1

🏃‍♀️ утром: прогулка с собакой ✅
🍽 <2000 ккал: не уверена, не считала ⛔✅
🏋‍♀️ тренировка: спина и руки✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: 📚пища для мозгов

День 7/358

Джиллиан Майклз - женщина, которая научила меня любить спорт.

Week 1

🏃‍♀️ утром: пробежка 1,5 км и 20 мин йоги ✅
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋‍♀️ тренировка: попа-пресс ✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: кофейный скраб ✅

День 6/359

Week 1

🏃‍♀️ утром: ⛔
🍽 <2000 ккал: ✅ ну хоть с питанием сегодня хорошо 😁
🏋‍♀️ тренировка: ⛔
👣 10000 шагов:⛔
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ⛔
💅 уход: ⛔

День 5/360

Week 1

🏃‍♀️ утром: пробежка 3,5 км ✅
🍽 <2000 ккал: ⛔ Что-то пошло не так. Орехи, сыр, хлебцы - калорий быстро набежало. Активность сегодня высокая, но блин, жалко труды. Как зашить рот перед КД? 😭😭😭
🏋‍♀️ тренировка: силовая на попу ✅ и HIIT на все тело ✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: ⛔

День 4/361

Week 1

🏃‍♀️ утром: прогулка час ✅
🍽 <2000 ккал: ✅
🏋‍♀️ тренировка: руки и пресс ✅
👣 10000 шагов:✅
💧 вода 2,5 л: ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: купание на улице ✅

Бессонница. Значит время писать дневник и строить грандиозные планы 😁

Цель на январь: сбросить 2-3 кг
Как: здоровое питание с дефицитом калорий, спорт
Полезные привычки, над которыми работаю:
🔹️ вести дневник каждый день (трекер привычек)
🔹️ пить 2,5 л воды в день
🔹️ бег 2 раза в неделю
🔹️ баночный массаж 2 раза в неделю
🔹️ 10000 шагов

Посплю, может ещё что-то добавлю 🤔

С новым годом, красотки! 😘🥂🎉🎉
Мечтаем о большом, ставим реалистичные цели на 2021 и добиваемся их!

День 1/364

Самый короткий день в году. Погуляла, потренила, поужинала. Отдыхаю.

Всем добра 💟

День 366

Прощай 2020. Ты был добр ко мне 💟

День 365/1

Провал по многим пунктам. Не люблю такие дни, но они имеют право быть. Завтра будет лучше, чем вчера 🎆✨🎆
🏃‍♀️ утром: зарядка ✅
🏋️‍♀️ тренировка: отдых ⛔
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: много-жирно ⛔
💧 вода: ⛔
💊 витамины: ⛔
💅 уход: выспалась ✅

День 364/2

💫 Никогда не поздно 💫
🏃‍♀️ утром: прогулка час ✅
🏋️‍♀️ тренировка: ноги-попа ✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, массаж сухой щёткой ✅

День 363/3

💫 Меня любят и принимают такой, какая я есть, здесь и сейчас 💫
🏃‍♀️ утром: прогулка час✅
🏋️‍♀️ тренировка: upper body✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, баночный массаж ✅

День 353/13

Back to myself💖

💫 В здоровом теле здоровый дух💫
🏃‍♀️ утром: прогулка час✅
🏋️‍♀️ тренировка: руки-плечи✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, купание на улице ✅

День 352/14

Back to myself💖

💫 I'm good enough 💫
🏃‍♀️ утром: прогулка 30 мин✅
🏋️‍♀️ тренировка: lower body ✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, массаж сухой щёткой✅

День 351/15

Back to myself💖

💫 Камни на моей дороге - не моя вина 💫
🏃‍♀️ утром: прогулка час✅
🏋️‍♀️ тренировка: HIIT ✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, массаж сухой щёткой, баночный ✅

День без негативных эмоций, стресса и я прекрасно чувствую себя, свой голод. Хочу так всегда 💟

День 350/16

Back to myself💖

💫 У меня всегда есть возможность спросить о помощи. Я не обязана делать все в одиночку 💫
🏃‍♀️ утром: степпер 20 мин, прогулка 20 мин✅
🏋️‍♀️ тренировка: пресс и руки ✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, массаж сухой щёткой ✅

День 349/17

Back to myself💖

💫 Я могу 💫
🏃‍♀️ утром: степпер 20 мин, прогулка 20 мин✅
🏋️‍♀️ силовая: отдых⛔
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, массаж сухой щёткой ✅

Только настроение такое какашечное... Поскорее бы весна 🏡🌳🌞

День 346/20

Back to myself💖

💫 Со мной все в порядке💫
🏃‍♀️ утром натощак: прогулка 45 мин ✅
🏋️‍♀️ силовая: full-body ✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: отлично, по голоду ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, массаж сухой щёткой ✅

День 345/21

Back to myself💖

💫 Я достигну все поставленные цели 💫
🏃‍♀️ утром натощак: шоппинг за новогодними подарками✅
🏋️‍♀️ силовая: отдых⛔
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: побаловала себя суши ✅
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась, впервые в жизни сделала массаж сухой щёткой - просто вау✅

День 344/22

Back to myself💖

💫У меня уже есть все средства для жизни моей мечты💫
🏃‍♀️ утром натощак: маленькая прогулка под дождём, зарядка ✅
🏋️‍♀️ силовая: full-body ✅
🚴‍♀️ велосипед: ⛔
🍽 питание: постоянно хочется что-то жевать, поскорее бы кд пришли ⛔
💧 вода: ~2л ✅
💊 витамины: ✅
💅 уход: выспалась✅