Жевала вчера в обед отварную куриную грудку + овощной салат и чувствовала счастье. НАКОНЕЦ-ТО диетическая еда!!! Я снова я. Половина мая прошла в стрессе, недосыпании, поездках, неконтролированном питании и отсутствием спорта. Просто появилась возможность дополнительного заработка, конечно же я взялась за дело. Не получается одновременно жонглировать несколькими мячиками, чем-то всегда приходится жертвовать.
Но я вернулась в строй💪💪💪 и работаю дальше над фигурой мечты. Разве есть другие варианты 🤔 Вечером будет отчет за день.

Хорошего всем дня 🌹🌷🌻

День 125/240

Плохие выходные. Пока на работе - все хорошо. А после работы то в гости, то на природу, а там кормят чем попало. У меня же кбжу, диета 😲 Чем жертвовать? Фигурой или социальной жизнью? Хочется просто тренить, есть и спать 🤖

🏃‍♀️ голодное кардио: 30 мин на беговой дорожке, 30 мин велотренажер
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ❌
🚴‍♀️ велосипед: в ремонте
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1800 ккал
💧 вода: 3л

Спешу делать замеры и увековечить в дневнике результаты апреля. Скоро начну пмс-ить и во мне будут лишние 2 л воды и 1 кг шоколада 🙈

Итак, хоть временами в это не верилось, но ушло по 2 см в объемах. Я вернулась в свою прошлолетнюю форму 90-69-99. Впереди май-месяц и много работы над проблемными зонами. Я должна быть круче, чем в прошлом году💪

А еще сбылась мечта идиота! Я нашла место, где сканируют тело, измеряют процент жира, мышц и тд. Волновалась как перед экзаменом, но вчера сделала это.
Мышцы: 30,5 кг
Жир: 16 кг (23%)
Теперь новая мини-мечта: снизить жир до 18% к следующему сканированию. Сушка продолжается 😁

Day 119/246

🚶‍♀️ fasted cardio: 20 min ellipse
🏋️‍♀️ strength: back and triceps
🍽 healthy food: ~2200 kcal (treated myself a little bit extra today because of good results)
💧 water: 2.5 l
💊 vitamins

Day 118/247

🚶‍♀️ fasted cardio: 20 min treadmill, stretching
🏋️‍♀️ strength: booty and shoulders
🍽 healthy food: ~2000 kcal
💧 water: 2.0 l
💊 vitamins

Day 117/248

🚶‍♀️ fasted cardio: 25 min treadmill, 20 min ellipse
🏋️‍♀️ strength: rest
🍽 healthy food: ~2000 kcal
💧 water: 2.5 l
💊 vitamins

Day 115/250

Practising english and getting in better shape while we are here in diaries. What is not to like? So I decided to write my posts in english from times to times. Join me if you want! To learn language you need to use language as often as possible 😉

My day was quite tough today. Still very sick, have fever, but had to go to work. I hope I can get over it soon and will come back to the gym 💪

🏋️‍♀️ strength: ❌
🚴‍♀️ bicycle between home and work 2×7,5 km
🍽 ~1800 cal
💧 ~ 2l
💊 vitamins

Заболела 😷🤒☠ утром собралась в зал и не пошла. Мне нужен отдых. Теперь в голову лезут разные глупости:
Мысль 1. Сократить количество тренировок до 3-4 раза в неделю. Я слишком много времени трачу на спортзал (дорога, душ, тренировка), а другие аспекти жизни отстают. Плюс, я мало отдыхаю, плохо восстанавливаюсь после тренировок, не вижу прогресс.
Мысль 2. Закрыть абонемент в спортзале на период май-сентябрь и тренироваться на стадионе, дома, в лесу... это же сколько денег я смогу сэкономить😨💰, может накоплю на долгожданный отпуск.
Мысль 3. Отдохнуть, выздороветь и вычеркнуть мысль 1 и 2 из головы....

День 99/266

Ныть или не ныть, вот в чем вопрос...

🚴‍♀️ велосипед 2×7,5 км
🍽 питание: 🐽
💧вода: сегодня больше кофе, чем воды. Не помогло. Хочу спать.
🚶‍♀️ вечером прогулка на свежем воздухе, 4км. Развеялась, приготовила кушать на завтра. Все. Завтра будет новый день.

День 97/268

Итоги за март: ушло по сантиметру в объемах. Работы еще много, поэтому⤵️⤵️

Цели на апрель:
📌 минус 2 см в объемах 🔒🔒
📌 короткие волосы 🔒
📌 солярий 🔒🔒🔒🔒
📌 баночный массаж 🔒🔒🔒🔒🔒🔒🔒🔒🔒🔒

Если бы я писала этот пост сегодня утром за чашечкой кофе, это бы был пост нытья, a la время летит, результата ноль. Настроение так себе 😬
Зашла в Инстаграм, дневники... все "мои" девочки работают, пашут, самосовершенствуются, готовятся в лету. А я что? Ленивая какашка? Намазала Ж🍑 сауна-кремом, собрала сумку и пошла в спортзал. О чудо, 1,5 часа позже я уже другой человек. И лосины, кажется, стали свободней, и кубики прорезаются. И тренировка сильная получилась. Может внешние результаты и не самые впечатляющие-мотивирующие, но я не стою на месте! Да, я косячу, переедаю норму, не всегда считаю/взвешиваю все калории, ПМС = это Пи...ц Моей Сушке. Но я не сдаюсь! Продержаться еще 1-2 недели на чистом питании и будет легче, будет веселей работать над собой. Аминь.

Это я к чему? Спорт меняет настройки в голове 🛠 После тренировки и самочувствие 👍, и самооценка ↗️↗️↗️, и взгляды на жизнь становятся позитивней 🌞 Не каждый день меня тянет на тренировку, но стоить одеть красивую спортивную одежду, покрутиться перед зеркалом, включить музыку и... МНЕ ХОЧЕТСЯ ДВИГАТЬСЯ, хочется чувствовать и видеть свое тело активным! И так меня тянет в зал!

To do на сегодня:
- тренировка
- баночный массаж на проблемные зоны
- приготовить себе еду на следующие 4 дня
- убраться в доме
- вечером отчет в дневники

Не знаю, заметил кто или нет, я снова пропала из дневников. В личной жизни волна неожиданного пи...ца, накрыло с головой. Ну ничего, все живы-здоровы, коснулись дна - теперь только дорога вверх!

До лета осталось 15 недель. У меня на этот период запланирована сушка. Стартую сегодня, всеми любимый понедельник! 🤞🤞🤞
Удачи нам! 🌞

Понедельник 5:30 утра, встать - встали, проснуться забыли. Но если есть мечта - нужно вставать и работать над ней 👊 Цифра на весах сегодня: 72 кг. 🤔 ну и ладно. Это просто цифра. Отражение в зеркале мне нравится больше. (Не обращая внимания на срач, у нас вечный ремонт 😩)

Всем хорошей и продуктивной недели! 🖐

День 25/340

🏋️‍♀️ кор (немного спорта в ленту)
🏃‍♀️ 25 мин. велотренажер в сауна-костюме 🍅😨
🍽 ~ 2000 ккал
💧 2,5 л.
💊 витамины
🛁 контрастный душ

Десерт у меня на 300 ккал: смузи с банановым протеином, клубникой (молодец, что заморозила летом) и миндальным молоком. Ням ням

Всем хороших выходных 😉

День 11/354

🏋️‍♀️ готовлю 🌰 к лету
🏃‍♀️ 2 км на беговой дорожке
🍽 ~ 2000 ккал  
💧 2 л.
💊 витамины
🛁 контрастный душ

День 5/360

День стирки-уборки, покупки продуктов и приготовления пищи на пару дней.

🏋️‍♀️ отдых
🏃‍♀️ отдых
🍽 ~ 2000 ккал
💧 1,5 л.

День 6/359 - день для себя

🏋️‍♀️ спина-трицепс
🏃‍♀️ 20 мин. ходьбы на беговой дорожки
🏊‍♀️ час в бассейне
🍽 ~ 2000 ккал
💧 2,5 л.
💊 витамины
🛁 контрастный душ
💅 глубокая очистка лица

На фото мои кубики "под шубой" 🙈. Ничего, просушимся и буду красоткой к лету 😉🤞

Прощай 2018-й!!! 😤
Год, который принес первую в жизни травму (перерыв связки в колене), осуществил древнюю "нереальную" мечту о покупке дома, и немного сломал мою психику и позитивное мышление.
Просматриваю фото в телефоне и вижу, что было много счастливых дней и моментов. Именно это нужно ценить и помнить🙏.

Завтра начнется new journey - 2019 🎉🎄✨🎆🎇. Надеюсь, он принесет много приятных сюрпризов. Желаю всем счастья, любви, самореализации, большой силы воли и веры в себя!
С Новым Годом, девочки!!! 🥂

Коротко обо мне: шокоябрь и тренировки 🍫🏋️‍♀️. Наслаждаюсь отпуском, временем с семьёй и близкими. Питание особо не контролирую, хочется сладкого - ем сладкое. В этом году я уже не хочу париться над фигурой. А на январь буду готовить новый план тренировок и вернусь к подсчету калорий.

С наступающими праздниками, девчонки! 🎄🎆🎉💃💃Всем хорошего настроения!!! 😚

Я просто настроилась утром, что у меня будет хороший день - и у меня был хороший день! 😁
🏋️‍♀️силовая: отлично потренила ягодицы и кор
🏃‍♀️кардио: бег 5,5 км, на улице -2°, просто кайф
🍽 питание: 👌
💧много воды ✔
💊 витамины ✔
📖 книга на вечер ✔

У меня одни мероприятия в этом месяце и работа, валюсь с ног. Вчера вырубилась в 18.00. Потом пол ночи не спала, готовила кушать, убиралась. Сейчас на работе, а вечером на корпоратив к мужу, а потом снова на работу 😣 А мне бы поспать и потренить.
Дожить до отпуска. Дожить до отпуска. 20.12 и целую неделю буду отдыхать💃🏋️‍♀️💪 надеюсь, тогда ко мне придут ощущения праздника 🎄🎆🎉

Цель на выходные: пережить выходные с минимальным вредом для фигуры. Будут гости, будет party. 🍸🥂🎉🎉 💃💃💃Весь вечер в уборке и планировании, днем будет готовка. Купила для гостей орешки в разноцветном шоколаде (на фото), вечером не выдержала и наелась их сама - беспозвоночное животное 🙁🙈

Всем хороших выходных! Не забывайте отдыхать и наслаждаться МОМЕНТОМ! 😘