21 мая, 00:06
🎯🎯Личный марафон 20/11🎯🎯
Прошло еще 10 дней. Ради спортивного интереса решила взвеситься - 69,6 - скорее всего это результаты обезвоживания 🤔. Было 72>71>69,6. Чувствую себя хорошо, силы и энергия есть. Едем дальше.
🏋️♀️🚴♀️🤸♀️🏃♀️ активность: зарядка на улице на рассвете, велосипед 16 км, силовая- fullbody
🥗🥚🥑🍏 питание: все на фото
11 мая, 13:57
Критические дни и у меня сносит крышу. Не заходила в дневники, чтобы не ныть перед вами. 😅
Вес утром 71 кг, получается минус 1 кг за 10 дней. Калории не считаю, было и мороженое и булочки... Отлично! 😁 Продолжать в этом ритме и к концу мая увижу 69, как и ставила в цели на месяц. Посмотрим, цифра для меня не главное.
Всем хорошей недели 💥
4 мая, 22:35
🎯🎯Личный марафон 4/27 🎯🎯
День получился очень активный. Спать буду без задних ног. По питанию вижу, что много углеводов сегодня. Ну и отлично! Была энергия для тренировок. Дефицит все равно получился - а это самое главное для похудения 😉
🏋️♀️🚴♀️🤸♀️🏃♀️ активность:
🔹️ fullbody online с подругой
🔹️ велопрогулка 11 км с подругой
🔹️ силовая с мужем - спина и пресс
🔹️ бег 5 км - одна, совсем одна, мое личное время 😊
🥗🥚🥑🍏 питание:
🔹️завтрак- протеиновый коктейль
🔹️обед и ужин на фото
🔹️перекусы остались за кадром, пока телефон был на зарядке, банан и орехи кешью
1 мая, 22:39
1 мая 🌞 и до лета осталось всего 30 дней 😎Решила устроить себе марафон, чтобы интересней вести здесь дневник и хоть немножко улучшить форму за месяц. Нужно ставить новые реальные цели и добиваться их💪 Сегодня взвесилась =72 кг. Значит целью на май будет увидеть цифру 69.
🎯🎯Личный марафон 1/30 🎯🎯
🏋️♀️🚴♀️🤸♀️🏃♀️ активность: бег 5 км, силовая на плечи-трицепс-спина
🥗🥚🥑🍏 питание: ~1500 ккал ( на глаз, питание интуитивное)
Вода, витамины, сон - это все на автопилоте.
28 апреля, 13:54
🎉🎉Маленькие победы тоже считаются!🎉🎉
Сегодня заметила свою личную победу: прогресс в беге. Месяц назад начала бегать на улице ( хит этого сезона ТРЕНИРОВКИ ДОМА И БЕГ, благодарим спонсора - Коронавирус). 3 км, потом 4, сегодня пробежала 5. За месяц. Почему бы не гордиться собой?
Маленькие победы важны, но мы их часто не замечаем. Они настраивают мозг на позитивную частоту: смогла достичь маленькую цель, еще одну, и еще, в следующий раз добьешся большего. Мы притягиваем, то что изучаем.
Сегодня я призываю себя и остальных девушек отметить свои маленькие личные победы🏅🏅🏅Записать их на листе бумаги. Увековечить. И этим дать сигнал себе и Вселенной, что мы можем все!
Ваш список - ваши правила.
🔸️ Третий день подряд шагаю 10000 шагов
🔸️ Мою посуду сразу после обеда, не откладываю на потом и сажусь в интернет на 2 часа
🔸️ Знакомый сделал комплимент, что лучше выгляжу
🔸️ Одежда стала сидеть "по другому"
🔸️ Уже неделю, как беру ступеньки в место лифта на 6 этаж
🔸️ В холодильнике преобладает здоровая и полезная еда
🔸️ В приседе взяла вес на 10 % больше
Цифра на весах скачет и так далеко до заветных n килограммов - плохое настроение, негативное мышление о себе, фигуре, похудении. ❌❌❌
2-3 пункта в день, которые радуют, вдохновляют, мотивируют - путь к позитиву и балансу 🌞🌞🌞
Всем хорошего дня 🌈
22 апреля, 23:49
Я сегодня ленивая жопа в плане еды. Не хотелось ничего готовить, даже лень салат резать 🙃 одни углеводы, но после них так хорошо бегать 🏃♀️🔥🔥ну и главное - дефицит получился😉
🏃♀️ кардио натощак: велопрогулка 16 км ✔
🤸♀️ зарядка и вакуум: ✔
🏋️♀️ тренировка: бег 4 км, йога 30 мин ✔
💃 скакалка: ~1100 раз ✔
🍽 питание: <=1800 ккал ✔
💧 вода: >=3л ✔
💊 витамины❌
📚 книга перед сном ❌
20 апреля, 23:00
Что-то сегодня совсем мало ем. Когда занята чем-то интересным, забываю о еде. Лишь бы завтра не наверстать 4000 ккал. А так все хорошо. Солнышко светит. Настроение гуд 🙄
🏃♀️ кардио натощак: бег 3,6 км✔
🤸♀️ зарядка и вакуум: ✔
🏋️♀️ тренировка: йога 1 час ✔
💃 скакалка: ~1100 раз ✔
🍽 питание: <=1800 ккал ✔
💧 вода: >=3л ✔
💊 витамины✔
📚 книга перед сном ❌
19 апреля, 00:33
Если утром не могу встать с постели - значит нужен отдых 🤔 икры болят от скакалки, квадрицепсы от бега, ягодичные и бицепс бедра - от вчерашней силовой тренировки. Нужно дать своим копытам отдохнуть сегодня. Так и сделала.
🏃♀️ кардио натощак: отдых
🤸♀️ зарядка и вакуум: ✔
🏋️♀️ силовая: отдых
💃 скакалка: отдых
🍽 питание: <=1800 ккал ✔
💧 вода: >=3л ✔
💊 витамины✔
📚 книга перед сном ✔
16 апреля, 23:33
Русская женщина и коня на ходу остановит, и в горящую избу войдет - в первой фазе цикла.... а во второй фазе сидит в своей избе и лопает шоколад и мороженое. У меня именно так! 😁 ну сейчас первая фаза и энергии полно. Сегодня переделала много дел, тренировка прошла супер, настроение и вера в яркое будущее - все на высоте.
🚶♀️ кардио натощак: прогулка 4 км ✔
🤸♀️ зарядка и вакуум ✔
🏋️♀️ силовая: upper body ✔
💃 скакалка: 1200 раз ✔
🏃♀️ пробежка вечером: 1,5 км ✔
🍽 питание: <=1800 ккал ✔
💧 вода: >=3л ✔
💊 витамины ✔
💅 чистка и увлажнение лица, кофе-скраб для тела ✔
📚 еще и почитаю перед сном ✔
16 апреля, 00:14
Иду на поправку. Только режим дня сбился, сегодня встала почти в 9 (обычно 6-7 утра). Энергии особо нет, но по привычке начала день с прогулки.
🏃♀️ кардио натощак: прогулка 4 км
🙌 зарядка ✔
🏋️♀️ тренировка: HIIT
🤸♀️ растяжка и роллер: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: <=1800 ккал✔
💧 вода: >=3 л ✔
🌬 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход:❌
Решила устроить себе челлендж - ежедневно 1000 прыжков на скакалке. Сегодня первый день. Думаю, потом еще добавлю какие-нибудь упражнения 🤔
