4 апреля, 00:13
День 94/272
День начался хорошо, как обычно, с прогулки на 5,6 км, полно энергии, позитив. Но потом плохой разговор с родственницей мужа, не самые лучшие прогнозы на работе в связи с Коронавирусом .... слёзы- нервы... и питание было уже неконтролируемое в конце дня. Заедаю эмоции.... надеюсь, завтра все наладится 💗
🏃♀️ кардио натощак: ходьба 5,6 км ✔
🙌 зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: спина❌
🚶♀️ вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ❌
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ❌
🍽 питание: <=1800 ккал❌
💧 вода: >=3 л ❌
🌬 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: ❌
1 апреля, 20:49
День 92/274
Новый месяц - новые цели. Понижаю калораж до 1800, побольше воды, добавлю HIIT тренировки и бег 2 раза в неделю. По животу и груди заметно, что худею, но проблемная зона - ляжки, пока никак. Не лениться и делать баночный массаж 2-3 раза в неделю
🏃♀️ кардио натощак: 20 мин HIIT✔
🙌 зарядка ❌
🏋️♀️ силовая: руки-плечи✔
🚶♀️ вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: <=1800 ккал✔
💧 вода: >=3 л ✔
🌬 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: медовый массаж ✔
26 марта, 23:32
День 86/280
Сегодня впервые попробовала себя в роли онлайн тренера. Моя сестра согласилась быть подопытным кроликом и мы часик потренили вместе онлайн. А что делать? Нужно где-то набираться опыта новоиспеченному тренеру. Сейчас, в карантине, делаю все, что могу для этого.
🏃♀️ кардио натощак: ❌
🙌 зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: fullbody ✔
🚶♀️ вечернее кардио: ❌
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: до 2000 ккал ✔
💧 вода: ~ 2 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: ❌
26 марта, 00:32
День 85/281
Чувствую ПМС наступает: настроение меняется 150 раз в день, все время хочется что-то жевать, тело кажется на 5 кг тяжелее, чем вчера. ПМС и карантин - посмотрим, как я это все переживу, в доме всегда есть мороженое и шоколад 🙈🙉🙊
Делала себе вкусняшку - смузи а ля Пина Колада, рецепт на фото.
🏃♀️ кардио натощак: прогулка 4 км 35:15 мин
🙌 зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: отдых❌
🚶♀️ вечернее кардио: бег 3.3 км ✔
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: до 2000 ккал ✔
💧 вода: ~ 2 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: ❌
24 марта, 14:43
А.С.Пушкин к нам, сегодняшним!!! Находясь на карантине по поводу холеры в Болдино, обращается:
*
Позвольте, жители страны,
В часы душевного мученья
Поздравить вас из заточенья
С великим праздником весны!
Всё утрясётся, всё пройдёт,
Уйдут печали и тревоги,
Вновь станут гладкими дороги
И сад, как прежде, зацветёт.
На помощь разум призовём,
Сметём болезнь силой знаний
И дни тяжёлых испытаний
Одной семьёй переживём.
Мы станем чище и мудрей,
Не сдавшись мраку и испугу,
Воспрянем духом и друг другу
Мы станем ближе и добрей.
И пусть за праздничным столом
Мы вновь порадуемся жизни,
Пусть в этот день пошлёт Всевышний
Кусочек счастья в каждый дом!
А.С. Пушкин 1827 г.
22 марта, 22:47
День 82/284
🏃♀️ кардио натощак: прогулка 4 км 35:56 мин
🤸♀️ зарядка ✔
🏋️♀️ силовая: 🍑
🚶♀️ вечернее кардио: прогулка 40 мин, морозно как-то 🌬❄❄
🤸♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание:до 2000 ккал ✔
💧 вода: ~ 2 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ✔
💅 уход: кофейный скраб-массаж
21 марта, 23:13
Бутерброд, который "рулит":
Чёрный цельнозерновой хлеб, яйцо, креветки, красный лук, огурец, майонез и соль-перец по вкусу 😋 и всего то 300 ккал 😉
День 81/285
🏃♀️ кардио натощак: ходьба 4км - 36.16 мин
🤸♀️ mobility training
🏋️♀️ силовая: отдых
🚶♀️прогулка вечером 1 час
🍽 питание <2000 ккал ❌ (получилось где-то 2200, захотелось шоколада, съела немного шоколада 🍫)
💧 вода 2 л ✔
💅 уход: ❌
19 марта, 21:05
День 79/287
Тренировки дома и красивейший вид из ягодичного мостика - так сегодня можно описать мой день. Питание особо не контролирую, ем мало, аппетита нет. Думаю, это побочные эффекты от коронапаники в мире. Живем и надеемся на лучшее 💗
🏃♀️ бег на улице 2,2 км (давно не бегала, совсем потеряла форму)
🏋️♀️ силовая: ноги и плечи
🍽 питание <2000 ккал ✔
💧 вода 2 л ✔
💅 уход: баночный массаж, глубокая чистка лица
9 марта, 12:18
Я смогла! Я сделала это! Ощущения, что выиграла в лотерею 😁 Кто-то получал цветы и поздравления вчера, а я сидела за партой, сдавала экзамены 😣 Сегодня могу официально называть себя ФИТНЕС ТРЕНЕРОМ 🎉🎉🎉
Одну из целей на 2020 я уже добилась ✔
В голове теперь каша, что делать с этим дипломом, куда пойти? Что будет дальше? Но сегодня стараюсь to calm down. Я инвестировала время и деньги в себя и в знания. Горжусь собой. Теперь пора заняться своей фигурой. Работа + учеба, спорта и сна было мало, на нервах ела все подряд. Фигура пострадала. Но я все смогу, все исправлю. Все будет хорошо 💗
5 марта, 00:47
Итак. Что я за собой понаблюдала. Ем где-то 2500 ккал/день. Раньше это была моя норма, но сейчас график и ритм не тот. Много времени провожу сидя, много в дороге, на спорт времени не хватает. Эхх были хорошие времена, когда ходила в качалку каждый день 🙄 Ничего, режим должен поменяться с середины месяца и все будет хорошо. Но сейчас 2500 мне многовато. Одежда плохо сидит 🙈 Необходимо что-то делать. Думаю вернусь к трекеру привычек по старой своей схеме 🍽🏋️♀️🚴♀️🏃♀️💧💊 завтра будет отчет.
