Я в печали.... Ехала на велосипеде домой после хорошей тренировки, как всегда, с отличным настроением. Ничего не предвещало беды... Спускаясь с горки меня предали тормоза, велосипед вышел из под контроля и я упала 😢 Соскакивая с велосипеда вывихнула левую ногу в колене, боль ужасная, колено опухло, ходить не могу. 😭😭😭😭 какой-то дебильный этот месяц, почти весь на больничном😕

Поныла, может полегчает. Теперь у меня постельный режим. Буду качать в домашних условиях руки и плечи (они, как раз, отстают 🙄).

🏋️‍♀️силовые: отдых❌
🏃‍♀️ кардио: 30 мин на беговой дорожке и 30 мин велотренажер ✔

Калории: 🍽 съела: 2500
🔥 расходовала: 3000

Состояние ♿♿♿

Так плохо спала прошлой ночью, всего 5 часов (моя норма 7,5- 8 часов) и снилось, что с мужем делали костер из наших шмоток. К чему бы это? 🤔
Ещё с вечера настроилась, что сегодня буду тренить пресс. Так что, хоть и не выспалась, поехала утром в зал. В зале пахала , а на работе потом отдыхала. Начальства нет, могу позволить! 😁


🏋️‍♀️Силовые: пресс, бицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌
🚿 Контрасный душ✔

Калории: 🍽 съела 2000
🔥 расходовала 2700

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме: ✔

Всем сладких снов 😴😴😴

Возвращаюсь к "норме"- трен. зал, работа, дом 😊 Только кушать постоянно хочется сегодня. На работе не удержалась перед нугой, очень вкусная, но мегасладкая и калорийная. Как закодироваться от сладкого? 🙄🙄🙄

🏋️‍♀️Силовые: спина и трицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: 15 мин на гребне ✔

Калории: 🍽 съела 2200
🔥 расходовала 2800

💧Вода 2л ❌
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме: so so 🙄

Привет дневник 😊 давненько не писала, потому что болела (кишечная инфекция) 🤢👽🤢 а планы были совсем другие.... взяли с мужем небольшой отпуск, сняли домик в деревне, там рядом аквапарк. Думали, будет активный отдых, бегать на природе, плавать в бассейне, романтика в домике. А получилось - бег к унитазу по 10 раз в день. Ну не будем о плохом. Я все равно хорошо отдохнула.
Сегодня все нормально, появился аппетит, пошла в спортзал и почувствовала себя слабаком. Желание тренить есть, а сил ноль.😕 Буду постепенно набирать обороты после недели перерыва.

Тренировки и питание в балансе, тьху-тьху-тьху. 😊 На работе тоже все окей. Впереди рабочие выходные и завтра на день рождения к хорошей подруге. Постараюсь не переедать. 🤥🤥🤥

Всем хороших выходных!😁

🏋️‍♀️Силовые: попа и ноги ✔
🚴‍♀️ Кардио:❌

Калории: 🍽 съела 2200
🔥 расходовала 3000

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Дебильный день. Я устала и хочу спать. До новых встреч 😗😗😗

🏋️‍♀️Силовые: отдых
🚴‍♀️ Кардио: бег поздно вечером в дождь и ветер 4 км✔

Калории: 🍽 съела 2700
🔥 расходовала 3000

💧Вода 2л ❌
💊 Витамины ❌

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Выходной день сегодня, а я так устала, что лучше бы на работу сходила 😉
Оттарабанила велосипед в ремонт, потом пешком в спортзал. Начало трени было нудное, но через 40 мин открылось второе дыхание и я добила свой пресс, еще и руки немного качнула. Хорошо потренила 2 часа 💪
Съездили за покупками, приготовила много еды (на фото основные продукты. Потом буду, по желанию, добавлять рис, макароны и свежие овощи), надеюсь, хватит на пару дней.

🏋️‍♀️Силовые: пресс, бицепс, трицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: 30 мин на эллипсе, много ходила ~16000 шагов✔
💅 Баночный массаж и обертывание с сауна-кремом ✔

Калории: 🍽 съела 1800
🔥 расходовала 3000

💧Вода 3л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Всем сладких снов 😴😴😴

Пересматривала новинки спортивной одежды и наткнулась на "это". Эээх... ни черное не стройнит, ни active wear не делает нас активней 😉
Пойду-ка я в спортзал готовить тело к лету 😁
Всем хорошего, активного, позитивного пп- дня!

Так хорошо начался день с тренировочки! Но очень быстро захотелось кушать, выпила протеиновый шейк. Потом на работу - первый раз в этом году. Я даже соскучилась по коллегам 🙄
После трудового дня тороплюсь домой и обнаруживаю, что снова пробить колесо, уже второй раз в этом году!!! Ну что же это такое??! Блин.... 😢 пришлось тащить велик 3 км под горку. Это моё сегодняшнее кардио, рубашка была полностью мокрая когда пришла домой.

Перекусы за день: банан, хурма и миндаль обжаренные в соевом соусе (чего только не начитаешся в интернете😝 попробовала раз, перевела продукты 😬)

🏋️‍♀️Силовые: спина и плечи ✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌

Калории: 🍽 съела 2300
🔥 расходовала 2600

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Всем сладких снов 😴😴😴

Люблю понедельник, когда он выходной!!! 😄Отлично потренила утром, отдохнула днём, на перекус побаловала себя кофе и Киндер милк слайс (в одной штуке 118 ккал, лучше мне этого не знать 🙈🙉🙊)
Посмотрела документальную программу о врачах- волонтерах на Мадагаскаре и еще раз поблагодарила жизнь за все, что у меня есть! Обычные мадагаскарцы живут по 4 человека в "картонном" домике на 7 кв. м. Без образования, без работы, без мечты и цели на будущее... и дорога до ближайшей поликлиники может стоить жизни. Сейчас точно 2018 год и мы скоро полетим на Марс???😒
Вывод: перестать ныть. Мы на много богаче, чем мы думаем.

Калории: 
🍽 съела 2100 ккал
🔥 расходовала 3000 ккал 

✔ 2л воды
✔ витамины
✔ баночный массаж на бедрах, обертывание с сауна- кремом

✔ силовые: попа и ноги
✔ кардио: 30 мин ходьбы при максимальном наклоне, 15 мин на эллипсе (могла бы и дольше тренить, но чувак рядом так потом вонял 🤢☠☠)

❌ чтение книг на английском 
✔ чистота в доме: более- менее порядок, выбросила 1 пару джинс и 1 старый свитер.

Всем добра!

Возвращаюсь и я в ряды стройнеющих и совершенствующихся. Пора уже готовиться к лету!!! 👙🌞💃
Вес держится на цифре 70 😒😒😒 мечтаю 1 апреля весить 65 🤞😊 посмотрим. Калории пока держу на уровне 2000-2300 ккал в сутки, есть место для вкусняшек, учусь ими не злоупотреблять. Буду стараться делать больше кардио и быть активней на работе.

Калории:
🍽 съела 2050 ккал
🔥 сожгла 2300 ккал

❌ 2л воды
✔ витамины

❌ силовые: отдых
✔ кардио: 1 час 10 мин ходьбы, 7.65 км

❌ чтение книг на английском
✔ чистота в доме: муж убрался, пока я гуляла 😉

А что уже 6-е января? 😲😲😲

Поздравляю Вас, милые девушки и парни, с Новым годом и Рождеством!!! Пусть следующие 360 дней будут наполнены радостью и позитивом. Любите себя, берегите свое здоровье, совершенствуйте свое тело. Ставьте реалистичные цели и добивайтесь их! Экономьте на вещах, но не чувствах, отдыхе, путешествиях! Хватит ныть и жаловаться, нужно работать и развиваться! Главное в этом году стать еще лучшей версией себя!
Удачи и огромной силы воли нам!!! 👊
😘😘😘

Отжимание на брусьях- одно из моих любимых упражнений. Мечтаю научиться делать 50 повторений за один подход 🙄😎
Оставлю это здесь.....

КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ОТЖИМАНИЙ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях - превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.

Цель данной тренировочной программы - увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня - отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

Тренировка №1

- Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

- Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

- Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами - не более 4 минут.

- Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

Тренировка №1

- Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

- Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
- Отжимания на брусьях на максимум.
- Отжимания от пола на максимум.

Повторить 3 раза.

Сегодня я выспалась, хорошо позавтракала, на позитиве (с собой шоколадка😁) поехала 🚴‍♀️ на работу.... Но у моей коллеги совсем другое настроение. Старая ведьма, которую давно никто не удовлетворял, так и любит накалять страсти, портить людям предновогоднее настроение. Еле пережила 5 часов с ней в одном офисе 😒 После работы на пару минут забежала в торговый центр, мне осталось найти десерт для новогоднего меню, хочется торт- мороженое, но там было сегодня закрыто 🙄 Покрутила педали домой, переоделась и на тренировку, жизнь и настроение наладились!

✔ Съела 2100 ккал (шоколад и фрукты на перекус, но в кбжу вложилась нормально)
✔ вода 2л.
✔ витамины
✔ силовые: попа и ноги
✔ кардио: бег до спортзала 1,6 км и еще 3 км на беговой дорожке
❌ чтение книг на английском
✔ поддержка чистоты в квартире

Всем сладких снов 😴😴😴😴

Привет дневник ☺
Вчера сюда не заходила. У нас были гости, так мы (я и муж) целый день убирались- готовились, но и на тренировочку (пресс) успели. Гости пришли с шоколадом и вином. За сладости спасибо, я не смогла устоять, все слопала когда они ушли. А вот с вином что теперь делать? Ни муж, ни я не любим, уже 6 бутылок накопилось 🤔. Калории вчера не считала, я просто отдыхала и наслаждалась жизнью. Но сегодня снова взяла себя в руки.

✔ силовые: спина
✔ кардио: 30 мин ходьбы до спортзала, 25 мин интервальный бег после силовой трени
✔ калории: ~1900
✔ вода: 2л
✔ витамины
✔ выбросила 2 старые кастрюли, 4 пары обуви. Борюсь с вещизмом и убираю хлам из жизни.

Хороший и домашний выходной день. Выспалась, спокойно попила кофе и позавтракала (на фото chia-овсяная каша с семенами льна и финиками).

✔ Силовая тренировка: руки и грудь
✔ Кардио: пешком до спортзала и назад
✔ Наела 2250 ккал, ни в чем себе не отказывала
✔ Вода 2л.
✔ Витамины
✔ Начала читать книгу на английском (фото ниже)
❌ Уборка в доме- сегодня всем лень

Всем доброй ночи 😴😴😴

Хороший день на работе, впереди три выходных!!! Юху-ху!!!😁

✔ сон 8 часов
✔ зарядка утром
✔ витамины
✔ тренировка после работы- попа и ноги
✔ нормальное питание, вложусь в 2000 ккал
✔ вода 2л

Всем хороших выходных!!!😙😙😙

У меня все тихо и смирно: спортзал, работа, дом.
Вчера тренила спину, сегодня утром кардио- беговая дорожка 7,7км за 41 мин (это мой самый быстрый результат)
С питанием не очень 😕 вчера съела 1800 ккал, сегодня расслабилась и быстро наела 2800 ккал. Как найти баланс?

Эээх...! Каких бы результатов я бы уже добилась, если бы не злоупотребляла сладостями..... но времени не вернешь. Работать и дальше работать. Вчера потренила ноги так, что еле могу ходить, утром сегодня потренила пресс. Сейчас на работе, у шефа нет настроения, мне уже перепало за мой длинный язык 😒 иногда лучше жевать, чем говорить.....

Всем хорошего дня!

Ах! Какое блаженство! ❄🌨❄🌘 Ну как здесь не побегать??!!😃 Свежий снег падает на ресницы, щеки, рипит под ногами.... Я, как в детстве, прибежала домой вся мокрая, с снегом в носках и горящим от мороза лицом. Мои гормоны счастья зашкаливают!!!!
❌питание сегодня не контролировала
❌отдых от силовых
❌2л воды не выпила
✔ кардио: вечерняя пробежка
✔ хороший, спокойный день на работе
✔ в квартире порядок, муж поубирал

Всем хорошего времени суток!