Привет дневник!
Сегодня я очень активная и креативная ! 😁 Утро началось с тренировки грудь-бицепс, потом интервальный бег 30 мин - 4.5 км. Домой приехала, сделала баночный массаж на бедрах и обертывание с сауна-кремом.
Мне сегодня на новогодний корпоратив, с собой нужно взять недорогой подарок для игр вечером, и на себе иметь что-то новогоднее (это пропуск на вечеринку). Одно из моих слабых мест- я много чего делаю в последнюю минуту 🙄 Вот и пришлось после душа лететь в город за покупками. Купила коробку конфет на подарок (упакую в газету) и ..... проволоку. С помощью последней сделала себе из подручных средств довольно симпатичный ободок. Как я рада, что все успела!!!
За сегодня уже сожгла 2500 ккал, сделала 11000 шагов, съела 900 ккал. Но еще не вечер! Буду наводить марафет и поеду на вечеринку. Настроение- выпить немного алкоголя и танцевать всю ночь! (Мне завтра на работу😬)
Хорошей всем пятницы!!!

У меня выходной и день был просто отличный.😊 Начала его спокойно с чашечки кофе и завтрака (на фото) Купила пару подарков на новый год, убралась в квартире.
✔ здоровое питание
✔ силовые: плечи-трицепс
✔ кардио: 30 мин на велотренажере
✔ витамины
✔ очищающая маска для лица

Я отлично потренила пресс и спину сегодня утром!!! 💪 даже сделала 2 x 4 подтягивания с узкой постановкой рук. Не совсем идеальные, но это прогресс! Не так легко поднять свою тушку в 70 кг.😉 на фото самое крутое, что я знаю, упражнение на пресс-кор - флаг дракона. Делаю его с одной согнутой ногой и не опускаюсь совсем низко. Жестко, но так круто!!!!😁
Закончила треню 10 мин на гребне- 2100 метров.

Всем хорошего дня!!!!😘😘😘

Сегодня день-кардио.
✔ Тренировка в спортзале:
- 20 мин - эллипс
- 20 мин - бег
- 20 мин - велосипед
Потом ездила по делам по городу, еще накрутила 10 км на своем велосипеде.

✔ Съела всего 1200 ккал, больше не хотелось/ не успела. Но удержалась от торта на работе
✔ Вода 2л
✔ Витамины
✔ Нарядила ёлку
✔ Баночный ( вакуумный) массаж на бедрах и обертывание с сауна-кремом

Мама мне когда-то говорила: "от сессии до сессии живут студенты весело". Так у меня сейчас от пмс до пмс: жизнь налаживается, энергия есть, кушать особо не хочется, на сладкое не тянет.

Начать все с нуля!..... семерки и нуля на весах!.....😭😭😭😭 ужасная цифра, я думала, что больше никогда к ней не вернусь! Еще пару лет назад я была настроена, как и многие из вас - худеть! Чем меньше вес - тем лучше. При росте 170см вес был у меня 61-63кг и я считала, что у меня было пару лишних кг. Но чуть больше года назад я начала качаться. Вес стремительно пошел вверх! О весах я решила забыть, чтобы не портить себе нервы. Отражение в зеркале мне нравилось больше, чем когда-либо.
Но! Последний месяц был напряженный..... я 150 раз выбивалась из привычного дневного ритма; плохо спала; нервничала; заедала усталость, пмс, стресс сладостями. И вот результат! Муж вчера сказал, что по мне видно, я поправилась. (Обычно он меня только хвалит, что отличное тело, крутые тренировки и тд.) Напольные весы подтвердили. 😕

Так что сегодня начинаю все с нуля и с новым планом действий:
✔ следить за питанием
✔ заниматься спортом
✔ чаще бегать по вечерам
✔ меньше интернета, больше свежего воздуха
✔ читать книги на английском
✔ делать самомассаж на проблемные зоны
✔ выбрасывать хлам
✔ поддерживать чистоту в квартире.

Сегодня уже покачала попу и ноги, закончила бегом 10мин/1,5 км. Перед треней выпила л-карнитин. Одня женщина в спортзале меня очень рассхвалила сегодня, сказала, что многие наблюдают за мной и я уже могу с них брать деньги за то, что я мотивируюх их. Приятно 😊
У меня выходной. Занимаюсь домашними делами.

Всем хорошего дня!

Привет дневник !
Я реже пишу сюда, работы сейчас полно, энергия почти на нуле .... сегодня отработаю и два выходных дня! Юхууу! Планирую убраться в квартире и поставить ёлку! Первые декорации на окна уже сделала. 👇👇👇
Тренировки я не пропускаю! Сегодня тренила попу, люблю это дело!

Вы заметили, какая сегодня большая и красивая луна? 🌚 меня она вдохновила на ночную пробежку!!! Приложение или Gps немного глюконули и первый километр неправильно посчитали, ну в общем получилось чуть больше 7км и где-то 45 минут. Довольная собой. 😁

Я очень сильно устала... захожу вас почитать, но самой писать особо не хочется. В жизни сейчас много чего происходит. Из позитивного- вчера была на самом лучшем, в плане питания, корпоративе! Там был шведский стол и очень много морепродуктов на нем! Я не могла удержаться- креветки, крабовое мясо, лосось, икра- наелась на пару месяцев вперёд, хотяяя.....🙄
На работе полный завал, пообедать некогда, разболелась голова- полечилась орехами в шоколаде, помогло 😁 и дальше работать. Вчера тренила и делала баночный массаж, сегодня валяюсь на диване как овощ с айфоном. Пойду ка я лучше спать. Завтра снова в бой! 👊

Настроение- пережить этот рабочий день, приехать домой и завалиться спать. Я так устала...😬 пересмотрела свой дневник, из последних 9 дней было 8 на работе и 8 тренировок. Вчера дома вообще не была, только забегала переодеваться и поспать. Завтра один выходной, дел полно, я не знаю, когда я все успею. Новым годом в моей квартире и не пахнет, а так хочется украсить окна, нарядить елку.
Съем свой ланч, может появятся силы.
Всем хорошего дня 😉

Тяга к сладкому во время пмс - очень актуальная для меня проблема. Вот уже несколько дней не могу себя контролировать. Жду не дождусь, когда уже пойдут месячные и гормоны успокоятся.

Оставлю статью здесь, может кому-то еще будет интересно почитать.

Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила:
1. Снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь вкусом.
2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.
3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.
4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
5. Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.
6. Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.
7. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.
8. Мясо свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу).
9. Есть много овощей, фруктов - клетчатки, в общем.
10. Пить зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элетероукока (успокаивает).
11. Продолжать заниматься: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.

Аааа! Сегодня проспала на целый час!!! Это, наверное, от вечерней тренировки я больше устаю и сплю потом как убитая 🤔 вся в стрессе, ничего не успеваю, захватила, что было "готовое" в холодильнике: пол литра кефира, Активиа, творог (блин, одна молочка 🙄) и погнала.... в трен. зал! У меня было только пол часа, потратила их на беговой дорожке - 5км- сто потов сошло! Быстро в душ и на работу.

Кстати, злоупотребление сладостями на выходных отразилось на лице в форме прыщиков 😣 организм быстро привыкает к хорошей, чистой пище.... теперь на "химию" быстро реагирую 😕

Всем хорошего дня!

Сегодня по работе ездила в другой город. Завтракала в поезде - мюсли и чай-латте. На обед нас угощали бутербродами, очень вкусными и пп-шными, но их я не стала фоткать перед коллегами 😉 на перекус с собой был протеиновый батончик. Еще брала с собой пару фруктов, на случай голодовки, но они не понадобились. Как вернулась домой, сразу же поехала на тренировку, хорошо прокачала пресс и 1.5 бега на последок. Дома ужинала поздно, сначала салат, потом рыба в слоеном тесте 😋 вкуснятина! Калории не считала, но и не парюсь, я ничего плохого не ела. Теперь буду отдыхать. Всем сладких снов!

Привет дневник.
Вчера ничего не писала, день был какой-то дебильный. С самого утра мне испортили настроение на работе, у нас есть две старые ведьмы, которые накаляют весь коллектив (особенно меня)😈 Ни пп, ни спорта не было, был торт на обед! ☹
Но сегодня снова вернулась в ритм. Выспалась, днем ела полезную еду, вечером тренировка руки-плечи и 2 км на беговой дорожке. Жизнь налаживается.

Привет девчонки!
Надеюсь у всех был хороший день. Я сегодня поддалась искушению Black Friday и заказала себе новые джинсы и спортивные леггинсы, скидка была 40%. Решила, что больше себе ничего покупать не буду в этом году. В декабре обычно много расходов. Пора искать подарки близким. Жаль, что я протупила, раньше не запланировала, кому что покупать. 🙄 Могла сегодня все скупить по хорошим скидкам. Приуныла.... задумалась, сколько денег я трачу на ненужные вещи... нужно с этим бороться в новом 2018!!! А сегодня мне поможет только хорошая тренировка на попу! 🍑 тренила после завтрака (мюсли и овсяные молоко) и перекуса ( орешки кешью). Потренила отлично!!! Результаты "на лицо". Пока занималась, казалось, что all eyes on me, это только добавило мне драйва.
Всем хороших выходных!!! 😘

День начала, как обычно, с тренировки. Сегодня спина. Хорошо позанималась, с большим весом, даже сделала два подтягивания ( о да, это уже прогресс! 😁)
Но с едой дела обстоят сложнее. На работе не удержалась перед миндалем в шоколаде и корице, снова перебор углеводов🙈. Где моя сила воли? (Соберись, тряпка!) Завтра в спортзал и все сгонять.
Девочки, может у кого-то есть полезная информация о "сушке"? Или пример рациона питания? Или личный опыт? Поделитесь!!! 😗

Я немного расслабилась за последние два дня. В еде особо себя не контролировала, настроение подавленное, спасибо дождь и ПМС 😐 Хорошо, что есть спорт и шоколад - мои любимые антидепрессанты 😁🏋️‍♀️
Завтра возобновлю подсчет калорий, хоть это иногда так скучно, но необходимо для самоконтроля. Я же так хочу увидеть кубики к новому году!

Итог за сегодня:
Тренировка на пресс ✔
Калории ~ 2500 🐖
Витамины ✔✔✔
Растирание проблемных зон кофейной гущей ✔

Добрый день!
Я встала на час позже сегодня 🙄Мороз и солнце- день чудесный! Я с новыми силами вышла на пробежку! И.... сдохла после первого километра. Мое тело устало, мне нужен отдых, сегодня будет перерыв от спорта.
На завтрак слопала протеиновый батончик собственного приготовления ( whey-протеин, арахисовая паста, кокосовое молоко и овсянка). Теперь можно и поработать 😁
Всем хорошего дня!

У меня получился хороший эгоистичный выходной! Потренила 🍑 Сделала баночный массаж и обертывание с кремом-сауной. А потом решила выбраться из своей комфортной зоны и поехала в бассейн! В купальнике всегда чувствовала себя неуверенно. Но посмотрела сегодня на других женщин и поняла, что у меня не все так печально. Спасибо, спорт! 💪

Завтрак: мюсли с соевым молоком
Перекус 1: протеиновый батончик
Обед: фасоль в томатном соусе и хлеб
Перекус 2: 40г арахис
Ужин: сыр, креветки, фасоль. Еще куриную филешку съела
Вечером: чай-латте
По калориям получилось ~1600.

Пора отдохнуть. У меня все мышцы устали 🙄
Доброй всем ночи! 🌘

Я в дневниках уже ровно месяц! Отпраздновала это утренней тренировкой на ягодицы и бицепс бедра 😁 квадры и икры так ноют после вчерашнего кардио, сегодня их не нагружала. На фото (с фокусом что-то не получилось ) одно из любимых упражнений- мертвая тяга на прямых ногах. Делала сегодня с небольшим весом, но на ящике, специально , чтобы побольше растянуть бицепс бедра😉
Сделаю себе подарок - слопаю протеиновый батончик после трени. Давно сладостей не ела, захотелось 🙄

Всем хорошего дня!

Холодное и дождливое воскресенье. Я выспалась (аж до 7:30 😁), хорошо позавтракала и на работу 🚴‍♀️
Завтрак: чай-латте, мюсли с соевым молоком
Обед: куриная грудка и салат
Перекус: мандаринка
Перед треней: белки от двух яиц
После трени: протеиновый шейк
Ужин: творог и маринованный перчик
Витамины ✔✔✔

Утром думала, что сегодня будет перерыв от тренировок, дам телу отдохнуть 🤔 Но после работы все равно поехала в спортзал и позанималась часок на кардио-тренажерах:
20 мин бег- 250 ккал🔥
20 мин велосипед - 200 ккал 🔥
20 мин эллипс - 210 ккал 🔥
К новому году так хочется сбросить парочку кг 😉

Всем доброй ночи! 😴😴😴