Холодное и дождливое воскресенье. Я выспалась (аж до 7:30 😁), хорошо позавтракала и на работу 🚴‍♀️
Завтрак: чай-латте, мюсли с соевым молоком
Обед: куриная грудка и салат
Перекус: мандаринка
Перед треней: белки от двух яиц
После трени: протеиновый шейк
Ужин: творог и маринованный перчик
Витамины ✔✔✔

Утром думала, что сегодня будет перерыв от тренировок, дам телу отдохнуть 🤔 Но после работы все равно поехала в спортзал и позанималась часок на кардио-тренажерах:
20 мин бег- 250 ккал🔥
20 мин велосипед - 200 ккал 🔥
20 мин эллипс - 210 ккал 🔥
К новому году так хочется сбросить парочку кг 😉

Всем доброй ночи! 😴😴😴

Ура! Выходные! У меня они рабочие, но решила немного расслабиться и поспать подольше. Начальства на выходных нет, никто на мозги мне не капает, поэтому день прошел очень хорошо 😊
Завтрак: мюсли с рисовым молоком и чашка кофе с молоком
Обед: куриное филе, капуста и морковь. Заправила салат оливковым маслом, лимонным соком и специями "морковь по-корейски". Получилась такая вкуснятина!!!!
Перекус: 2 яблока
После работы на тренировку! Сегодня грудь и бицепс. Силы и энергия есть, еще выпила Всаа, хорошо потренила, закончила 15мин на эллипсе.
Ужин: такой же салат, как и в обед, но добавила еще белки от двух яиц.
💊 Витамины ✔✔✔
Вечером сделала самомассаж на бедрах, потом в душе растирание кофейным скрабом. Завтра нужно будет сделать ноготки. А на сегодня все.
Night night 😴😴😴

Хороший и легкий в плане питания день. Все время чем то занималась, кушать не хотелось.
Завтрак: протеиновый шейк
Обед: куриное филе и зеленые овощи
Перекус: хурма
Ужин: 1 яйцо, 40г селедки, зеленые овощи
Вечером: чай-латте

Скоро начнется сезон корпоративов, застольев, праздников...🎅🎄🎉 у самой день рождения в декабре... нужно не жалеть себя и сбросить еще парочку кг! 🤞🤞🤞

Привет дневник! Если я молчу - это не значит, что я жру, просто у меня много дел и не до интернета! Сегодня единственный выходной и я, конечно же, пошла в тренажерный. Никуда не торопясь прокачала свои булки и ноги. Потом час быстрой ходьбы на беговой дорожке, 6,7 км!!!💪💪Настроение теперь просто отличное! 😁 После трени сразу выпила протеиновый шейк. Дома сделала себе баночный массаж и обертывание с сауна-кремом. Все средства хороши в борьбе с жиром! 😉 На обед: куриное филе и много зеленых овощей. Отдохнула. Можно заняться стиркой/уборкой. Всем хороших выходных!

Привет дневник!
Сегодня с новыми силами и хорошим настроением начала день с тренировки спина+трицепс 🏋️‍♀️ вчера нормально питалась, калорий где-то на 1700-2000, и сегодня чувствую прилив энергии! Супер тренировка получилась. Думала, не буду постить фото с трен. зала, я вам уже, наверное, поднадоела однообразием 🤔😉 Но так хочется поделиться новым для меня упражнением - отжимания в висе 👇👇👇 было на много тяжелее чем обычные отжимания, много энергии уходит для стабилизации в руках. Делала его уже под конец своей тренировки, осилила три подхода по 6-6-8 раз 😊 так нравится пробовать что-то новое!
Всем хорошего дня и отвесиков! 🤗

Привет девочки!
Я проснулась сегодня рано потому что я была голодна! Вчерашнего легкого ужина салатиком и ~ 1100 ккал не на долго хватило 😐 выпила протеиновый шейк и на тренировку! Блин, худшая треня за последние 2 мес., энергии почти нет, работала через "не хочу". Хватило сил только на 40 мин ноги/плечи, потом 1 км бега и 20мин на эллипсе . Добавлю картинку для мотивации и не буду вешать нос 😉
На завтрак хлебцы с творогом 😋
Хорошего всем дня!

Хорошее начало недели. Спорт есть, вредных вкусняшек нет 😁
Завтрак: мюсли с рисовым молоком
Обед: 2 мини сендвича // угостили на работе. Как научиться отказываться от бесплатной еды? 🤔
Ужин: немного мяса и салат
Перекус: чай латте

Добрый день, дневник! 😊
В эти выходные мой режим просто сделал сальто-мортале.... Я гуляля всю ночь и отдыхала весь день 🥂💃💃💃 Давненько у меня такого не было! Это напомнило мне студенческие годы- молодые, ветренные и беззаботные! Значит такие дни имеют право быть в моей нынешней жизни😉
Но сегодня возвращаюсь в ритм. Утром тренировка грудь-бицепс и пресс. Так как отдыхала 2 дня без спорта, то решила сегодня себя не жалеть! Делала все до жжения в мышцах, добавила новое упражнение (смотрите на первом фото)- скручивания в воздухе, когда только низ ног зафиксирован. Здесь работал не только пресс и кор, но еще ноги и ягодицы. Мне очень понравилось!!! 🔥🔥🔥
Закончила тренировку немного кардио на гребне. Это был ооочень длинный километр... 😓~1,1км за 5 мин. бегать мне легче. Но буду осваивать новые тренажеры!
На завтрак мюсли в рисовом молоке. Потом на работу. Всем хорошего дня! 😘

Привет девочки!
Судный день.... я в мини-платье 🙈🙉🙊 Мы сегодня на вечеринке, отмечаем 12,5 лет супружеской жизни наших хороших друзей. Как и планировала, одела мини-платье. Честно, чувствую себя не очень уверенно, ноги толстые, бедра широкие.... короче, вижу все свои недостатки. Значит работать мне и работать! Буду и дальше вести дневник, постить фото с тренировок, контролировать калории. А сегодня вечером/ночью буду просто итдыхать 😁
Всем хороших выходных!

У меня был выходной 😁 Бегала пол дня по делам, нигде ничего у меня не получалось. То ли планета настроилась против меня сегодня, то ли народ в городе не хочет работать нормально в пятницу 🤔 но мне это не должно портить настроение! Тем более утром так обрадовали новые замеры 😉
На перекус в городе купила очень вкусный батончик из миндаля и абрикос, нужно будет попробовать самой сделать такой 😋
Дома занялась стиркой и уборкой, а потом в спортзал. Попа у меня сегодня как деревянная, я ею совсем не могу пошевелить! Так все болит! Хорошая была треня вчера 😀 поэтому я разминалась 20 мин на эллипсе и 10 мин быстрой ходьбы. Потом потренила спину и трицебс 💪🤳👇

В калории сегодня вложилась до 1800. Чистой воды выпила больше 2л. Довольная 😊

Всем хорошего вечера и выходных!

Добрый день, девочки!
Я сегодня решила всзвеситься и сделать замеры. За последние 20 дней ушло 2кг, но мне вес не показатель. Главное, что ушло 1 см с талии и 2 см с бедер. Маленький, но прогресс! 😁
Сегодня у меня выходной! Нужно сходить к гинекологу, потом несколько мелких дел по городу. А на улице серо и дождь... оделась по погоде 😁🌧🌧🌧
Всем хорошей пятницы!

Прошел еще один хороший пп- день 😁
Завтрак: йогурт с черникой
Перекус: кофе с молоком
Обед: гречка и лосось
Ужин: морепродукты в неизвестном мне соусе + тушеные овощи ( на фото есть картошка, но я ее не ела)

На ужин мне сделали сюрприз и пригласили в ресторан. Я, если честно, не очень люблю рестораны. Бываю в них пару раз в году, если что-то важное отмечаем, или если в отпуске могу себе позволить. А так я лучше потрачу деньги на хорошие продукты и сама что-то новенькое вкусненькое приготовлю.

Чистой воды выпила только около 1.5 л, больше не лезет 😕

Попа и ноги болят после трени. Сейчас сделаю себе самомассаж на ляжках , потом обертывание в согревающем креме и буду отдыхать.

Всем доброй ночи!

Добрый день! 😊
У меня утро началось с booty workout 🍑🏋️‍♀️😁 на фото одно из любимых упражнений для попы😍
Теперь с отличным настроением можно крутить педали на работу. Там позавтракаю йогуртом.
Всем хорошего дня! У нас все получится! 👌🤞

Длинный, но хороший день на работе.

Завтрак: мюсли с рисовым молоком, чай- латте
Перекус 1: кофе с молоком
Обед: вчерашняя овощная запеканка
Перекус 2: яблоко
Перекус 3: миндаль в шоколаде
Ужин: овощная запеканка + лосось

Вода: около 1.5 литра, а в планах было 2л 😕 зимно, хочется пить что-то тепленькое.... подсела на чай-латте.... Но завтра постараюсь исправится 😊💦💦

Трени сегодня не было. Вечером ленивая жопа ищет отмазки "ты же устала", "уже поздно", "на улице темно и холодно".... и т.д..🙈🐷 Но здравый смысл побеждает!!!! Я одеваю спортивную одежду, кроссовки и на пробежку! 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ сразу в голове нарисовала новый маршрут неизвестной длины. Думала, если не осилю, то буду просто быстро идти. Но я смогла!!! 💪 Энергии особо не было. Тяжесть в желудке, еще один раз убедилась, что плохо перевариваю мучное. Я его и так редко ем, но лучше вообще исключить.

Теперь можно отдохнуть. Всем сладких... 😴😴😴

Доброе утро!

На работе у нас утреннее совещание, так что в трен. зал не успеваю. Блин, шеф, ты не понимаешь, что у меня режим? 😬😬😉

К новому дню готова! С собой завтрак и обед, на перекус яблоко, в термосе чай-латте и в шейкере вода с витаминами 😁

Всем хорошего дня!!!! 😘

Хороший получился денечек. Спорт был, пп было, на сладости не тянуло 😊 почаще бы так! Воды только мало пила. Цель на завтра - выпить 2 л. чистой воды!
Завтрак: моцарелла и помидор
Обед: гречка и рыба в томатном соусе
Перекус 1: яблоко
Перекус 2: рисовое молоко
Ужин: запеканка
Вечером: чай латте

Сладких снов! 😴😴😴

Добрый день, девоньки! 😁
я начала свой с тренировки пресса! Ноги немножко болят после вчерашней пробежки, руки и плечи болят после позавчерашних попыток подтягивания. Так что осталось добить пресс и вечером я полный "инвалид" 😉 40 мин трени и закончила 35 раз берпи!
На фото одно из любимых упражнений для пресса/корра- ролик. Я пока делаю его от колен, но в планах научиться ролить от стоп. 🙄
Тороплюсь на работу! Там позавтракаю моцареллой с помидором.

Всем эффективного дня!

Как и ожидалось, рабочий день был длинный и скучный. На обед был вкусный пп-шный сэндвич. Вечером пришла уставшая домой. Кушать не хотелось, взяла только порцию йогурта. Потом захотелось соленого - съела сосиску. Потом сладенького- попила кофе с шоколадом..... Потом..... включились мозги!!! Я же просто заедаю свою усталость!!!! 🤤😱😨
Отдохнула немного, посмотрела новости и вышла на пробежку. Для меня это победа над ленью! 🏃‍♀️ Морозный вечер, большая луна, ветра не было.... я просто бежала в удовольствие!
Теперь побалую себя маской для лица, душ и спать.
Всем сладких снов!

Сегодня на работу с утра пораньше, у нас переучет. Это будет длинный день... 😬😬😬Завтрак на работе: булка с сыром и апельсиновый сок, мне нужны эти углеводы! 😉

Всем хорошего дня! 😁

Второй день на барахолке и я почти бросала вещами в проходящих мимо людей 😉 отдавала все за копейки или бесплатно. Лишь бы домой весь этот хлам не тащить. Как только все закончилось мы быстро спаковались, поехали в супермаркет за продуктами, а потом в тренажерный зал. Потренила часок спину и трицебс. Одно из моих самых слабых упражнений - это подтягивания. Правильно не смогу даже 1 раз сделать. Но стараюсь!!! Может к новому 2018 научусь 😬🤔

Кушала сегодня мало:
Завтрак: мюсли с рисовым молоком
Перекус: кофе с молоком
Обед: протеиновый батончик (кто-то долго спал утром и не сделал себе полноценный обед)
Перекус: орехи
Ужин: салат с курицей

Всем сладких снов! 😴😴😴