День 320/45

Сегодня я хорошо стартовала свою предновогоднюю сушку. Энергии полно, выложилась в зале на 100%.. Кушать не хотелось. Первый день - всегда так, мотивация на высоте.

🏃‍♀️ кардио: 3 км бег на беговой дорожке, 30 мин. эллипс, 30 мин. велотренажер
🏋️‍♀️ силовая: многоповторка на верх тела ( по программе от красотки New, спасибо 😗)
🤸‍♀️ растяжка и роллер: ✔ и ✔
🚴‍♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1500 ккал ✔
💧 вода: ~3,5 л ✔
🌧 время на свежем воздухе: ❌ работа, дорога, зал... быстро темнеет, не погулять. А утром выбрала поспать до 8.
💅 уход: пока в планах сделать ногти

Кажется, мне нужен марафон "Сушись, сволочь, к новому году ни в одно платье не влезешь 😠! Я в своей самой большой и сильной форме. И это все спрятано под толстым слоем жира. Последнюю неделю пытаюсь сушиться, урезала углеводы, добавила кардио. Но, то на работе нервы и в рот лезут вкусняшки, то вчера муж пригласил в ресторан и вечно голодный жлоб допался до шведского стола 😭 Взять себя в руки. Взять себя в руки. Меньше жрать. Меньше качаться. Больше кардио, Hiit, свежего воздуха (я замечаю по настроению, что мне не хватает солнца) и воды минимум 3л. Все получится. 🤞 Я в себя верю.

Кстати, 21 день не ела сладкого, не хотелось. На 22-й пошла в магазин за любимыми шоколадными вафлями 🙈 Выработать привычку за 21 день, как обещает интернет, не получилось. 😬

День 319/46

🏃‍♀️ кардио: 25 мин. эллипс
🏋️‍♀️ силовая: ноги и плечи
🤸‍♀️ растяжка и роллер: ✔ и ❌
🚴‍♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ❌
🍽 питание: ~1700 ккал ✔
💧 вода: ~2 л❌
💅 уход: массаж лица


Всем хороших выходных 😗

Когда я выросту - хочу быть такой бабушкой 😍💪🤳

Всем отличного и продуктивного дня!

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»!
Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!
Простые решения. Все их обожают…
Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

✅У современного человека есть всё.
Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.
Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.
Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.
Все есть.
✅Мы всё знаем.
Что надо делать зарядку по утрам.
Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.
Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.
Все знаем.

❎НО МЫ НИХРЕНА НЕ ДЕЛАЕМ!
А в чем же проблема?

НАМ НЕ ХВАТАЕТ ЭНЕРГИИ

Энергии? Какой еще энергии?
ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.
Все это здорово мотивирует к работе.
Но все это неважно, если вы не спали двое суток.
Или вы пьяны в стельку.
Или у вас сильная головная боль. если у вас проблема с физической энергией — все остальное неважно. вы обречены на провал.

Как восстановить физическую энергию?
— Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. У кого-то это футбол, у других-фитнес. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…
— Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон.
— Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное..🚫Откажитесь от кофе и алкоголя.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.
Но вы только что жутко поругались.
С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену — тупой блондинкой, а сына — уродливым жирдяем.
Он тоже не остался в долгу.
Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.
Сможете ли вы работать?
Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю — 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.
Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.
Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность — они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.
Злость, обида, раздражение — забирают ее.

УМСТВЕННАЯ ЭНЕРГИЯ

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.
Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация
... вместо ...
отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях. И выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг!

ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?
Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.
Работать — можно. Добиваться великих результатов — нет.
Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

ПУЛЬС ЖИЗНИ
Одно из ключевых понятий. Смысл такой: поработал — отдохни — поработал — отдохни.
Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ «БИЦЕПСЫ» МОЖНО НАКАЧАТЬ!

Вы же в курсе, что большие бицепсы — это не только тренировки, но и полноценный отдых?
Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.
Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку — они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом продуктивных.
Кто они? Как они этого достигли?
Это как раз люди с большими энергетическими «банками».
Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

ИТОГИ
Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!
Вы не овощ!
Вы — человек!
Ваши возможности безграничны.
Вам просто не хватает энергии

Интересный фильм о веганстве. https://youtu.be/nKQiCHG6_Bs

День 305/60

🏃‍♀️ кардио: ❌
🏋️‍♀️ силовая: верх тела
🤸‍♀️ растяжка и роллер: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~2000 ккал ✔
💧 вода: ~2 л
💅 уход: ❌

День 303/62

🏃‍♀️ кардио натощак: 20 мин. велотренажер, 20 эллипс
🏋️‍♀️ силовая: отдых ❌
🤸‍♀️ растяжка и роллер: ❌
🚴‍♀️ велосипед: 7,5 км
💊 витамины ❌
🍽 питание: ❓❓❌
💧 вода: ~2 л
💅 уход: ❌

Как только на работе стресс и нервы - все мои планы летят в ж.пу. Нужно учиться контролировать свои эмоции или менять коллег/работу. Пошла спать. Завтра будет новый хороший день.

День 298/67

Только проснулась и поняла, что все не то и все не так. В место водички и кардио хочется шоколадный торт с орехами и еще немного шоколада. Энергия ↘️↘️↘️ Настроение 💩 Планы на день 💤💤💤 Какое число на улице? Аааа конец месяца - привет ПМС😈 Я сладкого не ела 2 недели - достижение 🏅😁. Не хочу сейчас поддаваться симтомам ПМС и заедать шоколадом всю тяжесть женского бытия. Купила овсяное молоко, нежирный йогурт, кефир, фрукты, ВСАА - буду готовить низкокалорийные вкусняшки себе.

Девочки, делитесь своим опытом и лайфхаками, что делаете, когда хочется вкусненького/запретного/лишь бы пожевать?! Сделаю коллаж-шпаргалку и распечатаю на холодильник.
🍇Когда-то мне здесь в дневниках посоветовали добавить ВСАА в кефир - проверено, работает ✔
🍈 Я иду на прогулку на свежий воздух - тоже работает ✔
🍉 ...Продолжайте в комменты...




Мой день сегодня:
🏋️‍♀️ силовая: верх тела
🏃‍♀️ кардио: 20 мин. велотренажер
🤸‍♀️ растяжка и роллер: 👌
🚴‍♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~2200 ✔
💧 вода: ~2 л


Всем хороших выходных! 😚

Или сушка-масса 🤔
Мое тело и я его люблю. Хочется быть стройнее к новому году, но я никак не соберусь. Нет ни плана, ни четкой цели сейчас 🙁

Салют стране стройнеющих 🎆✨🎇

Зашла напомнить, что сегодня понедельник всямотивирущий и до нового 2020 года осталось 100 дней 😜

Волшебный виртуальный пинок всем в 🍑. Кто работает и двигается к своей цели - у вас это обязательно получится!!! За 100, за 200, или за 60 дней. Мы разные и цели у нас разные, не будем ограничиваться цифрами. Главное, работать над собой, меняться, совершенствоваться, любить себя и наслаждаться жизнью.

У меня все тихо и спокойно:
~ качаюсь, gym+love+forever
~ стою на голове, осваиваю стойку на руках
~ читаю книги
~ провожу меньше времени в интернете - сколько свободного появилось!
~ веду бумажный дневник
~ по питанию особых ограничений нет, сладкое ем часто. И это заметно по фигуре, ляхи залило целлюлитом. Ладно, мелочи жизни.
~ Главное, что чувствую себя отлично и в хорошем настроении 😊

Всем добра 😚

Это не прощание, а просто "до новых встреч". Дневник занимает мое драгоценное время и сейчас он меня просто не вдохновляет. Здесь много хороших девочек, которые мотивируют и поддерживают. Не хочется терять связь. Так что я еще вернусь, или найду вас в инстаграме.

Дела насущные:
🚩Избавляюсь от хлама в доме, везде царит минимализм ( кроме коммода с фитнесс одеждой, святое)
🚩 Впервые за 5 лет пошла в библиотеку, взяла сегодня две книги. Хочу проводить меньше времени с телефоном.
🚩 Меньше качалки и бодибилдинга, больше йоги, calisthenics тренировок, бег.
🚩 Больше добра и позитива. День начинается с зарядки и позитивных афирмаций.
🚩 Здоровое питание без ограничений и загонов.
🚩 В октябре взяла две недели отпуска. На конец-то. Два года этого ждала.

Всех обнимаю 😚🤗 Удачи в самосовершенствовании. ✊

Note to myself: избегать негативных людей, негативных мыслей, сплетен и вечных жалоб....
Последнюю неделю на работе все разговоры о болезнях (у нас умирающая коллега, последняя стадия рака). Негативные мысли и сценарии проскакивают в моей голове, нервы, слёзы... Вчера мне самой стало очень плохо, чуть не увезли на скорой помощи. Блин.

Я хочу жить и наслаждаться каждым днем, каждой мелочью! Я провожу время с людьми, которые меня воодушивляют и поднимают на новый уровень. Я занимаюсь любимым спортом в удовольствие, а не для цифры на весах. Это не заклинание на будущее, я уже так и живу! Я уже добилась многого, о чем мечтала лет 10 назад. Есть новые мечты и цели. Мне нужно продолжать работу над собой, бороться со стрессом, отдаляться от негативных людей.
Все возможно, пока мы живы! 💪

Работа нас собой не заканчивается никогда! Веду я дневник или нет.

🏃‍♀️ кардио натощак: 20 мин на эллипсе
🏋️‍♀️ силовая: пресс и бицепс
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~2000 ✔
💧 вода: ~2 л

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

Цели на август:
🚩 бег - отдых ( ноги пошли восстановились, завтра буду бегать)
🚩 баночный массаж на проблемные зоны - лень❌
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

Вести дневник или удалить? Я уже сама не пойму, зачем я здесь 🤷‍♀️ Привычка.

🏃‍♀️ кардио натощак: прогулка 40 мин
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1800 ✔
💧 вода: ~2 л

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

Цели на август:
🚩 бег - отдых ( ноги отваливаются после хорошей силовой трени 3 дня назад)
🚩 баночный массаж на проблемные зоны - лень❌
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

Еще ни один месяц (читать- женский цикл) не обошелся без сладкого 🙊 Держалась весь пмс, то протеиновый коктейль сделаю, то колу зиро выпью. Думала, так и перебьюсь. НИхреНА. Вчера затмение всех моих полушарий, съела мужнины печеньки, а потом пошла в магазин за шоколадкой и вафельками. Что делать? Ныть-страдать-разгрузочныйнакефире? Или принять эту особенность моего организма и жить с этим в ладу? Не первый месяц и не первый год я это испытываю. Знаю, что от одного, двух, даже трех дней зажора в месяц фигура не пострадает. Нужно смотреть на общую картину. Я веду активный образ жизни каждый день, слежу за питанием 70% времени, может пора расслабиться и наслаждаться процессом?

Последнее время меня тянет на стойку на голове. Я даже не знала, что я так умею. Спасибо силовым тренировкам за сильный кор и уверенность в себе. 💪

--------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня, день 220/145:

🏃‍♀️ кардио натощак: бег
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: ❌
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~2000 ✔
💧 вода: ~2 л

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

Цели на август:
🚩 бег 5 км✔
🚩 баночный массаж на проблемные зоны ✔
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

Я так хочу, чтобы лето не кончалось....🙇‍♀️

Цели на август:
🚩 бег три раза в неделю
🚩 баночный массаж на проблемные зоны
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал

Дополнительная мотивация в августе:
💃 мини-марафон 5 км 28.08
💃 корпоратив 31.08

--------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня, день 217/148:

🏃‍♀️ кардио натощак: прогулка 25 мин
🏋️‍♀️ силовая: ❌
🤸‍♀️ растяжка: ✔
🚴‍♀️ велосипед: 2×7,5 км
💊 витамины ✔
🍽 питание: ~1800 ✔
💧 вода: ~2 л

🚩 бег 3,6 км ✔
🚩 баночный массаж на проблемные зоны ✔
🚩 калории в рамках 1800-2000 ккал ✔

The amount of misinformation fed to the general public in regards to nutrition and weight loss can be frustrating beyond belief.

So many people have fallen prey to so many myths:

❌ Eat clean foods to lose fat (it’s great for overall health and contributes to fat loss, but is not the answer to losing fat)

❌ Go low carb to lose fat (if going low carb helps you lower overall calories and is sustainable, it can be a great strategy. However, there are other, more sustainable ways of losing fat for most people.)

Anyways, this graphic is mainly to show you the importance of a calorie deficit to lose fat. It is the main driver of fat loss - and you can get there several different ways.

You can continue to eat your 3 square meals as long as you are in a deficit.

If intermittent fasting helps you get in a deficit more easily (it works for many people, but isn’t for everyone), then go for it.

And hey, if you have tried keto and it is a sustainable way of eating for you, great - do it. Just remember - as aforementioned - you’ll still need to be in a deficit to lose fat.

If you’re looking for some special diet that will finally solve your fat loss, stop looking. There isn’t one.

You’re simply going to have to find a sustainable combination of diet and exercise that helps you get in a calorie deficit on a regular basis.

My advice? Start tracking your calories for a few weeks and see what you’re consuming. Otherwise, you’ll just be making your best guess.

Хорошая новость: на улице ЛЕТО 🌞
Плохая новость: на мне жира больше, чем мне надо🐽
Хорошая новость: я работаю над собой, я чувствую прогресс, а скоро еще и увижу. Аминь.

Как дела девочки? Тихо, кажется, в дневниках последнее время... а я соскучилась. Не хватает общения с единомышленниками. Хочу стройнеть, буду считать КБЖУ, для меня это работает, вечером будет отчет.

Всем хорошего дня!

Причины колебаний веса в предменструальный период и во время месячных. Пищевое поведение в данный период.

Большинство из женщин ежемесячно переживает прибавку в весе на 1-3 кг в определенный период менструального цикла. Не зная ничего о внутренних процессах, происходящих в нас, мы можем впасть в панику и предпринять множество лишних, а то и опасных мер. Для того что бы не испытывать стресс каждый месяц и не останавливаться в своем прогрессе , давайте разберемся в природе этих лишних килограммов и трезво оценим ситуацию.
Основная причина набора веса в дни менструации – это задержка воды в организме. Что может сбивать с толку девушек , которые следят за своим питанием. Набор веса часто незначителен, и этот вес, как правило, уходит так же быстро, как и набирается. Задержку воды организмом можно свести к минимуму, если в дни менструации немного изменить рацион – уменьшить потребление соли и увеличить количество чистой воды.
Вторая, не менее важная причина набора веса кроется в зверском аппетите. Повышение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено природой. Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность. Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.
Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона.
Пристрастие к сладкому перед менструацией вызвано инстинктивным стремлением быстро повысить уровень серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, которые улучшают настроение и даже являются природными обезболивающими. Также в период менструации снижается уровень гемоглобина, что вызывает ощущение слабости. Нехватку сил мы стараемся возместить «вкусными» калориями — это один из самых быстрых способов стабилизировать образовавшийся дисбаланс.
Однако обычно это только усугубляет проблему. Пирожные, шоколад и прочие сладости вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и практически сразу его резкое снижение, что снова пробуждает желание добавить еще «быстрых углеводов». К тому же, колебания гормонального фона провоцируют сбои в выработке инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови.
С приближением предменструального синдрома стоит снизить употребление соли. Так можно избежать отеков. В питании лучше отдать предпочтение сложным углеводом.
По сравнению с «быстрыми углеводами» намного полезнее еда, содержащая сложные углеводы. Самые яркие представители — это бобовые, крупы, каши, макароны твердых сортов пшеницы, а также овощи и фрукты с низким гликемическим индексом: киви, яблоки, грейпфруты. Они не только способствуют повышению содержания серотонина в организме, но и оказывают помощь в более полном метаболизме невостребованного прогестерона.
Обогатите свой рацион микроэлементами. Благотворное влияние кальция и магния, облегчающих симптомы ПМС, давно доказано. Например, прием 200 мг магния в день почти наполовину снижает риск образования отеков, появления боли в груди и вздутия живота. Если в организме достаточно этих элементов, желание отведать шоколадку возникает значительно реже. Магний нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение организмом кальция.
В аптеках или магазинах спортивного питания можно приобрести подходящие препараты, содержащий комплекс аминокислот, минералов, в частности кальция и магния, витаминов и трав. За счет богатого и сбалансированного состава они нормализуют обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют уменьшению массы тела.
Надо отметить, что девушки, привыкшие к здоровому образу жизни и правильному питанию, значительно легче контролируют свой вес в данный период, это обусловлено правильными пищевыми привычками, умением сдерживать свой аппетит, а так же грамотным употреблением соли и воды.
Не стоит забывать так же о фазах цикла, которые играют важную роль в скорости обмена веществ. В последней фазе цикла (после овуляции) обмен веществ ускоряется, что дает нам возможность активнее сжигать жир. Но это кроет в себе и другую опасность: среди масс бытует мнение о том, что так как обмен веществ перед месячными ускоренный, то все что вы съедите пройдет бесследно для вашей фигуры. Это большое заблуждение. Попробуйте использовать это время с пользой, а не во вред себе.

Источники:

Тарасова М. А., Лекарева Т. М., Потин В. В., Петрова Н. Н. Предменструальный синдром. — СПб.: Н-Л, 2007
Савельева Г. М., Серов В. Н., Сухих Г. Т. Акушерство и гинекология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2010.

Автор: Скоромная Арина

Вчера был долгожданный выходной. Как же классно делать все, что хочешь. Побегала в лесу, покачала орех в зале, накупила свежих овощей , , фруктов, орехов, вечером пошла на пляж. Таких дней у меня сейчас мало, но зато они заряжают энергией на несколько недель вперед. Снова есть желание работать над собой, контролировать калории, вести дневник 😊