Сегодня закрыла больничный и вышла на работу после 12 дней "отдыха". В честь этого приготовила коллегам шоколадный чизкейк- он и был моим завтраком 😋😋 Настроение отличное: я все смогу! Я все сумею! Сегодня даже потренила булки, выбирала щадящие упражнения с маленьким весом, чтобы не вредить колено. О приседах и выпадах я пока только мечтаю 🙄

Еще решила сделать паузу от подсчета калорий, честно, надоело 😩 Отдохну и потом пересчитаю норму кбжу для похудения/ сушки весной.


🏋️‍♀️Силовые: ягодицы ✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌
🚿 Контрасный душ ✔

Калории: 🍽 временно не считаю
🔥 расходовала 2900

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме: что бы еще выбросить? 🤔

Нельзя мне сидеть дома! Я не хозяйка!!! Я глупо трачу время в интернете, куча ненужной информации в соц. сетях и гора ненужных вещей в интернет-бутиках. 🙁 Ну хоть рецепт нашла хороший (попробовала в обед): треска, помидор, лук и шпинат. Посолить- поперчить, заправить сметаной и на 20 мин в духовку. На последних минутах добавила сверху тертый сыр. Получилось очень вкусно! И все блюдо только 600 ккал, мне на два раза 😋
Силовые тренировки в норме, в зале меня многие поддерживают и подбадривают. Но так хочется побегать и попрыгать 🙄

Все будет хорошо!🤞🤞🤞


🏋️‍♀️Силовые: грудь и бицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌
🚿 Контрасный душ❌

Калории: 🍽 съела 1900
🔥 расходовала 2200

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме: 😬

У меня сейчас скучные и малоактивные дни. Большинство времени я в лежачем положении, смотрю "Секс в большом городе" и жую.... как обычно при ПМС не могу контролировать тягу к сладкому 😬
Но сегодня держалась, энергии полно после вчерашних шоколадок - это хорошо повлияло на тренировку 💪💪

🏋️‍♀️Силовые: пресс и плечи✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌
🚿 Контрасный душ❌

Калории: 🍽 съела 1000
🔥 расходовала 2700

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

Всем сладких 😴😴😴

Немного мотивации в ленту! Желаю каждой, чтобы к лету 2018 были такие коллажи трансформации!!!!

Фитоняшка на костылях - такого в моем спортзале никогда не видели, наверное 🙄 Несколько человек пожелали мне быстрого выздоровления, сказали, что я крутая и сильная. Мне необходимо было услышать это от незнакомцев.😊
Вчера настроение было не самое позитивное, не могла спать, плакала от боли в ноге, читала дурацкий интернет о последствиях вывиха колена. Днем ездила по врачам, наложили мне шину, вручили костыли. Нужно ехать в другой город на сканирование, может получится следующей неделе.
Но сегодня мне получше, муж поддерживает, поехали вместе на тренировку. Покачала грудь и бицепс 💪 Есть силы и вера в себя!!!
На обед готовила себе вкусный салат/намазку на хлеб (на фото):
копченую рыбу и сельдерей нарезала маленькими кусочками, заправила лимонным соком и сметаной, добавила укроп (у меня был только сухой) - получилось очень вкусно!!!

Все будет хорошо! Всем добра и крепкого здоровья!

Я в печали.... Ехала на велосипеде домой после хорошей тренировки, как всегда, с отличным настроением. Ничего не предвещало беды... Спускаясь с горки меня предали тормоза, велосипед вышел из под контроля и я упала 😢 Соскакивая с велосипеда вывихнула левую ногу в колене, боль ужасная, колено опухло, ходить не могу. 😭😭😭😭 какой-то дебильный этот месяц, почти весь на больничном😕

Поныла, может полегчает. Теперь у меня постельный режим. Буду качать в домашних условиях руки и плечи (они, как раз, отстают 🙄).

🏋️‍♀️силовые: отдых❌
🏃‍♀️ кардио: 30 мин на беговой дорожке и 30 мин велотренажер ✔

Калории: 🍽 съела: 2500
🔥 расходовала: 3000

Состояние ♿♿♿

Так плохо спала прошлой ночью, всего 5 часов (моя норма 7,5- 8 часов) и снилось, что с мужем делали костер из наших шмоток. К чему бы это? 🤔
Ещё с вечера настроилась, что сегодня буду тренить пресс. Так что, хоть и не выспалась, поехала утром в зал. В зале пахала , а на работе потом отдыхала. Начальства нет, могу позволить! 😁


🏋️‍♀️Силовые: пресс, бицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌
🚿 Контрасный душ✔

Калории: 🍽 съела 2000
🔥 расходовала 2700

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме: ✔

Всем сладких снов 😴😴😴

Возвращаюсь к "норме"- трен. зал, работа, дом 😊 Только кушать постоянно хочется сегодня. На работе не удержалась перед нугой, очень вкусная, но мегасладкая и калорийная. Как закодироваться от сладкого? 🙄🙄🙄

🏋️‍♀️Силовые: спина и трицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: 15 мин на гребне ✔

Калории: 🍽 съела 2200
🔥 расходовала 2800

💧Вода 2л ❌
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме: so so 🙄

Привет дневник 😊 давненько не писала, потому что болела (кишечная инфекция) 🤢👽🤢 а планы были совсем другие.... взяли с мужем небольшой отпуск, сняли домик в деревне, там рядом аквапарк. Думали, будет активный отдых, бегать на природе, плавать в бассейне, романтика в домике. А получилось - бег к унитазу по 10 раз в день. Ну не будем о плохом. Я все равно хорошо отдохнула.
Сегодня все нормально, появился аппетит, пошла в спортзал и почувствовала себя слабаком. Желание тренить есть, а сил ноль.😕 Буду постепенно набирать обороты после недели перерыва.

Тренировки и питание в балансе, тьху-тьху-тьху. 😊 На работе тоже все окей. Впереди рабочие выходные и завтра на день рождения к хорошей подруге. Постараюсь не переедать. 🤥🤥🤥

Всем хороших выходных!😁

🏋️‍♀️Силовые: попа и ноги ✔
🚴‍♀️ Кардио:❌

Калории: 🍽 съела 2200
🔥 расходовала 3000

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Дебильный день. Я устала и хочу спать. До новых встреч 😗😗😗

🏋️‍♀️Силовые: отдых
🚴‍♀️ Кардио: бег поздно вечером в дождь и ветер 4 км✔

Калории: 🍽 съела 2700
🔥 расходовала 3000

💧Вода 2л ❌
💊 Витамины ❌

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Выходной день сегодня, а я так устала, что лучше бы на работу сходила 😉
Оттарабанила велосипед в ремонт, потом пешком в спортзал. Начало трени было нудное, но через 40 мин открылось второе дыхание и я добила свой пресс, еще и руки немного качнула. Хорошо потренила 2 часа 💪
Съездили за покупками, приготовила много еды (на фото основные продукты. Потом буду, по желанию, добавлять рис, макароны и свежие овощи), надеюсь, хватит на пару дней.

🏋️‍♀️Силовые: пресс, бицепс, трицепс ✔
🚴‍♀️ Кардио: 30 мин на эллипсе, много ходила ~16000 шагов✔
💅 Баночный массаж и обертывание с сауна-кремом ✔

Калории: 🍽 съела 1800
🔥 расходовала 3000

💧Вода 3л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Всем сладких снов 😴😴😴

Пересматривала новинки спортивной одежды и наткнулась на "это". Эээх... ни черное не стройнит, ни active wear не делает нас активней 😉
Пойду-ка я в спортзал готовить тело к лету 😁
Всем хорошего, активного, позитивного пп- дня!

Так хорошо начался день с тренировочки! Но очень быстро захотелось кушать, выпила протеиновый шейк. Потом на работу - первый раз в этом году. Я даже соскучилась по коллегам 🙄
После трудового дня тороплюсь домой и обнаруживаю, что снова пробить колесо, уже второй раз в этом году!!! Ну что же это такое??! Блин.... 😢 пришлось тащить велик 3 км под горку. Это моё сегодняшнее кардио, рубашка была полностью мокрая когда пришла домой.

Перекусы за день: банан, хурма и миндаль обжаренные в соевом соусе (чего только не начитаешся в интернете😝 попробовала раз, перевела продукты 😬)

🏋️‍♀️Силовые: спина и плечи ✔
🚴‍♀️ Кардио: ❌

Калории: 🍽 съела 2300
🔥 расходовала 2600

💧Вода 2л ✔
💊 Витамины ✔

📚 Чтение книг на английском (или каком нибуть другом языке) ❌
🛋 Чистота в доме ❌

Всем сладких снов 😴😴😴

Люблю понедельник, когда он выходной!!! 😄Отлично потренила утром, отдохнула днём, на перекус побаловала себя кофе и Киндер милк слайс (в одной штуке 118 ккал, лучше мне этого не знать 🙈🙉🙊)
Посмотрела документальную программу о врачах- волонтерах на Мадагаскаре и еще раз поблагодарила жизнь за все, что у меня есть! Обычные мадагаскарцы живут по 4 человека в "картонном" домике на 7 кв. м. Без образования, без работы, без мечты и цели на будущее... и дорога до ближайшей поликлиники может стоить жизни. Сейчас точно 2018 год и мы скоро полетим на Марс???😒
Вывод: перестать ныть. Мы на много богаче, чем мы думаем.

Калории: 
🍽 съела 2100 ккал
🔥 расходовала 3000 ккал 

✔ 2л воды
✔ витамины
✔ баночный массаж на бедрах, обертывание с сауна- кремом

✔ силовые: попа и ноги
✔ кардио: 30 мин ходьбы при максимальном наклоне, 15 мин на эллипсе (могла бы и дольше тренить, но чувак рядом так потом вонял 🤢☠☠)

❌ чтение книг на английском 
✔ чистота в доме: более- менее порядок, выбросила 1 пару джинс и 1 старый свитер.

Всем добра!

Возвращаюсь и я в ряды стройнеющих и совершенствующихся. Пора уже готовиться к лету!!! 👙🌞💃
Вес держится на цифре 70 😒😒😒 мечтаю 1 апреля весить 65 🤞😊 посмотрим. Калории пока держу на уровне 2000-2300 ккал в сутки, есть место для вкусняшек, учусь ими не злоупотреблять. Буду стараться делать больше кардио и быть активней на работе.

Калории:
🍽 съела 2050 ккал
🔥 сожгла 2300 ккал

❌ 2л воды
✔ витамины

❌ силовые: отдых
✔ кардио: 1 час 10 мин ходьбы, 7.65 км

❌ чтение книг на английском
✔ чистота в доме: муж убрался, пока я гуляла 😉

А что уже 6-е января? 😲😲😲

Поздравляю Вас, милые девушки и парни, с Новым годом и Рождеством!!! Пусть следующие 360 дней будут наполнены радостью и позитивом. Любите себя, берегите свое здоровье, совершенствуйте свое тело. Ставьте реалистичные цели и добивайтесь их! Экономьте на вещах, но не чувствах, отдыхе, путешествиях! Хватит ныть и жаловаться, нужно работать и развиваться! Главное в этом году стать еще лучшей версией себя!
Удачи и огромной силы воли нам!!! 👊
😘😘😘