Не знаю, нужно ли мне, чтобы меня хорошенько отчитали, или же хочется, чтобы поддержали... Но запись сейчас будет просто фуфуфу.
Я поймала себя на том, что впервые за несколько месяцев жалею себя. И это ужасно, потому что обычно не очень хорошо заканчивается.
Итак, съедено сегодня 1562 кк. Чтобы вы не сказали "ничего страшного", уточню, что эти калории состоят в основном из углеводов и жиров, а белка я съела чуть больше половины нормы, то есть ни о чём. Мне очень стыдно за то, что я столько держусь, что достигла таких результатов, а сегодня снова на момент вернулась к неправильному поведению. Хотя это было не совсем так, как раньше, ведь я действительно всё считала, думала, ну вот ещё чуть-чуть, ещё совсем немножко, это же не сильно калорийно, да ещё даже перебор не такой большой, 1200 - норма, 1300 - ну ничего, 1400 - ну да, превысила, но я же как раз хотела сделать зигзаг в питании...

ЧТО ТЫ НЕСЁШЬ?? И нет этому никаких оправданий, их и звучать не должно!
Накосячила - исправляй. Вставай на ноги и продолжай двигаться.

Я, короче, не хочу видеть свой вес. Не буду устанавливать рамок, встану на весы тогда, когда мне покажется нужным.
Про завтрашнее питание тоже ещё надо обмозговать. Первое, что приходит в голову - кефир, гречка, яблочко. Типа, хотела же зигзаг, вот покушай завтра на тысячу кк.
Если посмотреть мои прошлые записи, видно, что где-то раз в месяц-полтора я необъяснимо расслабляюсь и своим поведением требую пинка под зад! Вот он, этот момент.

Я не для того прилагаю все свои усилия, чтобы сдаться после одного неудачного дня или даже после недели в одном весе. Я упёртая. Я пойду до конца, я увижу на весах число, начинающееся с цифры пять!

Четверг. Снова 70,2. Уже неделю 70,2 с приходящими-уходящими привесами.
Знаете, хочется зациклиться на шестёрке, психануть и сделать какой-нибудь дикий разгруз типа кефирного. А потом думаю - ну увидишь ты эту шестёрку. Ну порадуешься денёк, а потом перешагнёшь обратно...
Надо успокоиться, цель не в шестёрке. Я просто продолжаю делать то, что сделало меня меньше на 9,8 кг. Это ведь план не на неделю и не на месяц, мне ещё работать и работать над собой.

Позавтракала гречкой с молоком, гречневым хлебцем с томатным творожным сыром и 1 самой вкусной зефиркой. Последней :(
Сегодня стая планирует снимать новогоднее видео, так что прогулка будет долгая, надеюсь, и по километрам немало выйдет.
В обед точно будет гороховый суп. На ужин точно будет свёкла и кефир. В остальном не знаю, отпишусь, как получится.

По графику шестёрка должна быть послезавтра.

Среда ?
Всё ещё тяжесть внутри. Но может и встану на весы завтра. Чувствую, будет седьмой день в этом же весе...
Завтракала ячневой кашей с семенами льна, пророщенными зёрнами пшеницы и отрубями с топинамбуром (это как бы "жкт, работай!"). Ещё малиновый чай и самая вкусная зефирка)
Ещё до прогулки скушала немного сырой свёклы, натёртой на тёрке, с уксусом и чайной ложкой подсолнечного масла (жкт, аууу!). На прогулке прям бегала до того, что падала без сил ? В сумме за день 6,1 км ?
По пути домой съела яблочко, а дальше - что-то странное. Полноценно обедать не хотелось, но я же сварила таки гороховый суп, налила просто попробовать, прям вот три ложки. К этому добавила гречневый хлебец с томатным творожным сыром ?
Доучила коллоквиумы, поехала на учёбу. Прям перед выходом съела творожную Активию с черносливом. Такое ощущение, что весь день только и делаю, что жру))
И вот у меня осталось около 300 кк, с собой бутылка кефира, и... И завтра день рождения у научного руководителя, с которым завтра не увидимся. Что надо делать? Надо поздравлять сегодня ?
Компанией из трёх человек сообразили банановый торт, и вот мы уже на кафедре пьём чай в одиннадцатом часу вечера)) К слову, преподаватель молодой, вот прям свой человек, так бы хоть до утра сидели с ним разговаривали! То чувство, когда не ошибся в выборе магистерской программы ?
В итоге, кефир вернулся домой нетронутый, а я наела за день 1292 кк, учитывая торт, что, в общем-то, всё ещё дефицит, и этим я довольна)
Завтра буду продолжать с поеданием свёклы и кисломолочки, а то прям тяжело. Вот сейчас задумалась, что буду завтра кушать, и такой аппетит проснулся, так что я лучше быстренько спать, только пожелаю вам доброй ночи и приятных глазу цифр на весах утром! ??

Сначала напишу о рационе, затем - о печальном.
Через пару часов после завтрака, соответственно, перед прогулкой перекусила бананом. Пёс сегодня тренировался, поэтому и я побегала, но в сумме получилось чуть больше 4 км, пусть и быстрым темпом.
На обед сделала себе немного импровизированного салата, который больше напоминал соус ? Половина огурца, четверть авокадо и ложка сметаны) К этому было некоторое подобие куриных "стрипсов", 3 штуки по 30 грамм.
После пары часов бесполезного времяпрепровождения села за коллоквиум. Когда подошло время ужина, съела 2 мандарина и выпила большую чашку кофе с молоком. Всё посчитала, за день получилось 1152 кк, так что это был ужин)
Позанималась где-то 20-30 минут, переусердствовала с планкой, руки трясутся немножко, ну и хорошо ? Довольная собой встала на весы и... Завтра снова будет привес. Откууууууда во мне за день прибавляется больше, чем по килограмму?? ? Причём потом так же за день уходит! И по идее, раз уходит, то беспокоить не должно, но раньше ж всё ровно было!
Может, завтра немного пожестить, жкт очистится, ну и типа "зигзаг" будет, метаболизм проснётся... Меньше тысячи кк всё равно не опущусь, даже может на норму поем, просто продукты по-другому подберу.
Скажем, та же ячневая каша, отруби, 2 яблока, огурец, 475 г кефира, 120 г творога, свёкла с бальзамическим уксусом... По факту напишу завтра точнее.
Ну и, наверное, не буду завтра вставать на весы.
Нормально всё будет ?

Вторник ?
В минус не ушла, но от привеса избавилась на 100%, вес сегодня снова 70,2. Надо уже быстрее прощаться с семёркой ? Кстати, план всё ещё опережаю.
На завтрак была ячневая каша на молоководе, гречневый слайс с ломтиком сыра и 1 самая вкусная зефирка ?
Сейчас поеду кататься по делам, после - тренировка с псом. На вечер вроде планов нет, поэтому буду разбираться с учёбой, на носу два коллоквиума.
И из еды надо что-то приготовить, я бы и цветной капусты поела, если бы не голодный мужчина. Подумала, гороховый суп, а потом вспомнила, что ещё же чечевица есть... Сложно. Ещё подумаю)

Если верить тому, что сейчас на весах - привес полностью ушёл. Завтра, может, даже минус будет!
Сегодня наела 1155 кк, прогулка - 4,8 км. ⁣Фото сделала по пути в универ ?
На обед было куриное бедро, запечённое в духовке, и гречневый слайс с творожным сыром и авокадо. Перекус - хурма и 2 мандарина ?
На ужин в универ взяла с собой 475 г ряженки 2,5% и ничтожно маленький, но очень вкусный злаковый батончик Corny.
Настроение неоднозначное, объяснить это не получается. Даже Новый год не хочется. Хочу спокойно заниматься своими делами, учёбой, спортом, чтением.
Ещё дочитала вчера "Великого Гэтсби", задело больную тему, со вчерашнего вечера я в некоторой печальке.
Отпусти меня, хандра, я жить хочу.
Вот месяца 3-4 назад как села бы, как заела бы эту печальку пряниками да шоколадками... Фу такой быть.

Понедельник. Проснулась с болью в животе. За два дня привес +1 кг на дефиците калорий и подсчёте бжу. Как? Ну это не жир, столько я не ем, и о мышцах на дефиците калорий и речи быть не может. Следовательно, это вода и содержимое кишечника. Последнее меня особенно беспокоит, вроде проблемы с ним закончились, а сегодня прям нехорошо там всё, что-то съела непривычное.
Позавтракала пророщенными зёрнами пшеницы с молоком. И кофе. За полчаса до этого съела чайную ложку семян льна и пару ложек отрубей, запила двумя стаканами воды.
Сейчас поедем в магазин за продуктами. Если успеем - на прогулку. Вечером - в универ.
Вечером будет нормальная запись, обещаю.

Воскресенье ?
Не делала записей всего день, а как будто неделя прошла! Начну с того, что расскажу о причине сегодняшнего привеса. Вчера к мужчине пришли друзья с многочисленными бутылками пива и мешками сухарей. Ну что вы, нет, к этому я не притронулась) Но всё-таки атмосфера диктовала своё, потому я пила чай буквально вёдрами. Просто чай, без сахара, без лимона. Литра полтора. В остальном не косячила, поэтому верю, что привес - чисто вода.
Мой любимый завтрак - овсянка ? К ней кусочек сыра и 1 шоколадная конфета. И, аллилуйя, шоколадные конфеты закончились!! Спасибо мужчине, уничтожил последние, пришёл конец завтракам по 500 калорий ?
Поехала на игру, с собой на перекус взяла молочный коктейль типа ED, подруга поделилась парой пакетиков. Ну а что, мне нужно было что-то, чем могу перекусить буквально за рулём и что удобно взять с собой. По сути, это получился обед, хоть и всего 188 ккал. И, честно, вкусно было))
Покатавшись ещё немного по делам, поехала к родителям. К тому времени наела всего 600 ккал. И вот знаете, заранее скажу, я вроде за день съела меньше 1200, а всё равно ощущаю себя хрюшкой после такого ужина ?
На ужин был 1 нормальный такой голубец и салат из копчёной кеты, помидора, картофеля, кукурузы и репчатого лука, заправленный горчицей и 15% майонезным соусом. Беру на заметку - нельзя есть салат из общей салатницы❗ Фиг прикинешь, сколько съела. На всякий случай записала, что 250 г. Чуть позже выпила кофе с молоком.
Пока была у родителей, глянула на свои летние вещи. Нашла шорты и платье, которые смотрятся неплохо даже спустя 10 кг и, вероятно, будут неплохо смотреться ещё через 10 кг. Живём.
Ещё зашла во фруктовый магазин купить хурмы, ибо вчера прям остановиться не могла, поедая её (хорошо, было всего 2 штуки). А там её 6 разных видов! Наугад взяла по 3 штуки самой дорогой и самой дешёвой ? Сегодня попробую только одну и остановлюсь на 1110 ккал на сегодня. Вроде мало, но я так сыта, что даже просто психологически больше есть не хочется.
Думаю, такими темпами можно ждать шестёрочку на весах через 2-3 дня. Хотя график говорит, к субботе, но мне не помешало бы его опередить, чтобы на новогодних праздниках временно перейти к поддержанию веса.
Я надеюсь, все были умницами на этих выходных и готовы приступить к новой неделе с новыми силами ?⁣?

Суббота. Я сегодня такой тюлень ? Не хочется шевелиться вообще. Тем не менее, заставила себя сходить на прогулку, нагуляли 6 км.
На обед приготовила куриное филе, тушёное с гречкой, и салат с яйцом, кальмарами, горошком и немного свежего огурца. На заправку - майонезный соус 15% жирности.
До конца дня ещё скушаю 2 небольших хурмы, 200 г помело, стакан кефира.
Почему так немного? Потому что с этими шоколадными конфетами завтрак вышел в 520 кк! Уже просчитала всё до конца дня, в 1200 уложилась, небольшой перебор по жирам.
И я бы с радостью провалялась остаток дня дома, но у нас игра. Это ж думать надо! Кроме того, туда ещё ехать надо... И заехать к подруге покормить маленького пушистого демона ?
Надеюсь, я доживу. Взбодрюсь. Кофе сварю.
Кстати, вес с утра тот же! Ну и я рада, потому что график и так опережаю.
Сил нам и выносливости, дамы ?

Нашагала сегодня 16,08 км, это 24076 шагов. Хочу только спать.
И расстояние то что, вот разница высот, которую мы преодолели - жесть. Фото с прогулки, правда, лестница это только 5% пути, в остальном просто дорога в гору.
Обед был просто мрак, моя спутница взяла с собой пиццу и колу. Ну что за... Уложилась в 447 кк. В день всего съела 1300, и норм, после такой прогулки я намеренно планировала съесть больше.
До прогулки уделили ещё пару часов работе, после - сидела с сестрой, каталась с подругой, заехала в магазин.
Про планы на выходные напишу завтра, всё завтра, сейчас без сил падаю в кроватку... ?

Пятница ?
Утром был ШОК ? Мнение своё я не изменила, мне не понравилось отказываться от ежедневного контроля. Но сюрприз приятный, бесспорно!
Позавтракала ну очень калорийно, и ладно, на обед съем запеченное куриное филе, на ужин - кефир. Не рассчитала только время обеда, слишком большой будет перерыв в приемах пищи(
В качестве нагрузки - веду девушку из Москвы в местный национальный заповедник, карабкаться в горы ?
Всем отличного завершения рабочей недели ??

Четверг, этот слоооожный четверг, я наконец дома ?
Вчера до полуночи была на автомойке, потом до половины второго гуляла с псом и готовила себе завтрак, чтобы утром не тратить время. Мужчина был за городом, помощи было ждать неоткуда. Поспала пять часов, и вот тут завтрак стал испытанием. Мой невыспавшийся организм тошнило буквально от всего! Я вспомнила, почему не могла завтракать на первых курсах в университете, вот один в один, когда сплю по 4-6 часов, даже вода не лезет. Всё-таки съела 1 яйцо всмятку, мармеладку и пару глотков чёрного кофе ☕
В аэропорт, в магазин, во второй, третий... Как оказалось, работу замерщика выполняю я. Ну ок, много ума не надо. Дольше ждала, пока заказчики между собой болтали ни о чём. Замеряли стенды в прикассовой зоне, а там конфетки, шоколадки, леденцы, ужс, вы бы видели, как я на тот КитКат смотрела ? Можно было и взять, конечно, но зачем столько дневных калорий тратить на это ? В третьем магазине купила литр кефира, планировала растянуть на день, но освободилась раньше планируемого, поэтому выпила грамм 400.
Попрощались с москвичами до завтра, при этом мне был вручен пакет конфет! Шоколадных, помадки и вот такой пакетик, как на фото, я оценила ? Шоколадные тоже попробовала, но в одной конфете 74 кк, не разгуляешься) Буду пробовать по одной на завтрак))
После поехала выручать родителей, у них поужинала рисом и куриной печенью с луком, было вкусно, но жирновато. Всё равно не добрала ккал, поэтому дома в 18:30 выпила стакан кефира и закончила на этом с приёмами пищи на сегодня. Вышло на 1179 кк, небольшие превышения по жирам и белкам.
Снова чувствую себя на 72 кг, но без взвешивания у меня реально сдвиг по фазе начинается, так что завтра встану на весы. Лишь бы было меньше, чем 71,2!
Завтра снова буду катать москвичей по достопримечательностям, но хотя бы не надо так рано вставать. И, надеюсь, после обеда освобожусь. Эх, не нравится мне пропускать прогулки, да и питание так себе выходит.
А сейчас - отдыхаааать! Ну, может, разве что упражнения немножко поделаю. Спать лягу пораньше ?
Ещё я вчера перемерила все свои платья. Некоторые стали сидеть лучше, некоторые хочу ушить, а с некоторыми придётся попрощаться. И радостно, и грустно)

Резко поменялись планы на завтра. Во-первых, сегодня не получится лечь раньше часа ночи. Во-вторых, завтра придётся встать около 6:30. Отец сильно заболел, и мне придётся заниматься его работой, завтра встречаю представителей компании из Москвы, причём их надо забрать с аэропорта, отвезти в отель, затем по пяти точкам в городе и обратно. Он ещё им развлекательную программу обещал, но я ничего не обещала. Расскажу, покажу, а дальше сами, извините.
Сами понимаете, с питанием будет всё как попало. Позавтракаю дома, а там куплю литр кефира, до вечера хватит.
Как я это всё не хочу...
В универ, соответственно, не поеду вечером...

Среда ?
Напомните, почему я решила не взвешиваться до пятницы? Дурацкая идея. Появилось устойчивое ощущение, что, раз я не слежу за весом, то жирею. Сегодня вроде получше, но вчера чувствовала себя на все 72 кг. Не выдержала и схватилась за сантиметровую ленту, всё в порядке, даже намечаются минусы в талии и животе.
И ещё, сдаётся мне, я не догоню график к пятнице. Ну да ладно, хоть бы было меньше, чем последний отмеченный вес.
Вот со стороны поди кажется, что я двинулась, а ведь когда я взвешиваюсь каждый день, этих загонов нет. Вывод? Больше не буду так делать. Но ещё один день подожду.
На завтрак была овсянка на молоководе, кофе с молоком, хлебец с сыром ☕
Из нагрузок будет прогулка, а вечером иду на квиз, значит, на ужин что-то вроде кефира и, может, чашку американо выпью.
В четверг и пятницу с утра до вечера буду сидеть с сестрой, она болеет, а родители работают. Это, в первую очередь, означает, что прогулок не будет. Буду компенсировать обручем, он у них такой тяжёлый, его максимум минут 10 без перерыва можно крутить, ещё потом в области талии всё жжёт) Сестра у меня вообще гимнастка, мы часто растягиваемся вместе, но сейчас ей точно не до этого, температура за 38. Кроме того, интересно, что я буду делать с питанием. Родители у меня тоже весьма здоровый образ жизни ведут (вот про это я отдельно хотела рассказать, какая колоссальная на самом деле у меня поддержка в семье), так что должна с рационом нормально справиться.
Ещё перед сном задумалась, что пишу сюда многое, что не касается похудения. Про планы свои, про распорядок... Да, это немного дисциплинирует, но вам ведь наверняка не шибко интересно это читать... Буду исправляться ?

Ну, утром я с планами замахнулась, но день действительно выдался продуктивный ?
На завтрак был омлет и вафелька с мармеладкой, в сумме по калорийности превышающие омлет. Ну это не очень, но всё записала и учла.
Поехала на прогулку ? "Стая" вдруг решила устроить на прогулке чаепитие по поводу чьего-то дня рождения. За чаем я посмотрела на предлагаемый мне творожный сочень, вздохнула, записала его в Lifesum и слопала вместо обеда. Не ну а что, по КБЖУ всё в норме ? Но совесть меня не оставила в покое, и я честно нагуляла по сугробам 8 км. Из-за того, что это была не просто ходьба, а именно борьба с сугробами, ноги к вечеру просто отваливаются.
По пути с прогулки таки заехала в магазин, на ужин запланировала запечь куриное филе под луком и сыром ?
Перекусила ломтиком бородинского и парой ложек кабачковой икры.
Ну раз уж настроилась на продуктивный день, надо продолжать. Разобрала половину коллоквиума, прям хорошенько так, с толком. За монографию взялась, но отложила, на неё нужно куда больше времени, чем просто посидеть почитать полчасика. Вместо этого начала разгребать бардак на кухне, до которого руки не доходили почти неделю. С этим справилась на 100%) По крайней мере, я стала ловить себя на том, что делаю что-то бесполезное. Типа, вот ты уже пять минут тупо листаешь ленту, в которой нет ничего интересного или полезного, а вот он, коллоквиум, лежит, ждёт тебя, и вообще, упала сделала планку на 30 секунд! Даже на мантры время нашла ?
На ужин съела кусочек вышеупомянутого филе. Ещё знакомые передали пару пакетов замороженной малины, ммм, жаль, уже не сегодня)
Вместо привычного душа приняла горячую ванну, скрабы, маски, а сейчас спать собираюсь ?
Завтра, наверное, напишу о своих переживаниях по поводу "невзвешивания".

Вторник ?
Сегодня чуть ли не впервые за три месяца после пробуждения не встала на весы. Это было проще, чем я думала) Да и спала сегодня тааак долго, что пора уже дела делать, а то ничего не успеется.
Почитав записи в подписках, я как-то необъяснимо вдохновилась! Во-первых, обострилось желание вернуться в зал. А они всё откладывают и откладывают открытие... В другой не иду, поскольку знаю, что удобнее и выгоднее всего будет ходить именно в этот, и метания того не стоят, тем более, денежки ещё копятся. Но так хочется! Уже всё придумала, сначала оформлю заявку на 7 бесплатных дней, потом возьму годовую рассрочку, в месяц получится около 1200 р. за абсолютный безлимит, просто идеальный вариант. Программа у меня есть, но если средства позволят, интересно послушать, чему научит другой тренер.
Во-вторых, ваши записи сподвигли задуматься о потраченном впустую времени. Вернее, я давно об этом думаю, в магистратуре у меня много времени, чтобы об этом подумать, и много времени, которое можно потратить впустую. Так вот, не бывать больше такому. На сегодня, например, полно дел, надо сходить (пешком, ну ничоси) в мясную лавку, приготовить ужин/обед, съездить на прогулку на острове, прочитать пару глав монографии, к ней ещё статью на английском, резюмировать это всё, подготовить ответы к двум коллоквиумам и, возможно, сделать уроки с сестрой. С большей частью планов я должна справиться, хотя бы отказавшись от многочасового бесполезного пролистывания ленты.
Приступаю прямо сейчас ?
И вам желаю продуктивного дня! ?

А знаете, что? Возьму и не буду взвешиваться до пятницы.
По графику должна быть 70.7.

Понедельник ☕
С утра снова была магия из разряда "на весах - плюс, в объёмах - минус". Забить на весы? В общем, дамы, веса во мне больше на +300 грамм, а вот с живота ушёл 1 см, остальное - без изменений (ну в бёдрах -0,5 см, не знаю, считать ли). Не спешу с выводами, подожду до завтра.
Ещё сегодня сделала второстепенные по важности замеры. За два месяца в плече ушло 2 см в обхвате, и по 3 см ушло с ляхи (с каждой ?).
Кушать утром не хотелось. Всё равно залила пророщенные зёрна пшеницы молоком, пожевала, ещё чуть позже съела банан.
На обед, скорее всего, будет рис и запечённая белая рыба. На ужин куплю что-нибудь вроде кефира. И очень хочется бутерброд с имитированной икрой, съем перед прогулкой.
Решила сверяться с графиком веса по пятницам.

Воскресенье ?
Боль в горле отступила, но голова немножко ватная. Завтра должно пройти ?
Привес +0,1 кг, как обычно, не отмечаю, пока не продержится два дня, а я, если честно, по ощущениям завтра жду отвес.
Сегодня рацион на 1113 кк:
Завтрак - овсянка на молоке с половиной банана и семенем льна, ммм, любимый завтрак ? +1 сахарное печенье к чаю с лимоном.
Обед - остатки супа с говядиной и запечённая белая рыба ?
Перекус - два бутерброда на бородинском с имитированной икрой.
Ужин - творог зернёный с ложкой джема ?

После игры чувствовала себя прям как после прогулки на острове, сил не было. По пути домой немного погонялись со знакомым, шансов у меня против Крайслера не было, но немного ожила) Сходили в театр, мюзиклы я не очень люблю, но этот был неплох, если бы у меня во время просмотра ещё голова не болела - вообще отличное впечатление осталось бы :)
В общем, как вы можете понять, с самочувствием у меня не очень, но жалеть себя нельзя, а то расклеюсь. Завтра в обязательном порядке прогулка на острове и занятия в университете вечером, может ещё и в кино утром сходим, ещё думаю над этим.
Распечатала себе график веса до 1 июня. Конечно, глупо отслеживать каждый день, поэтому буду сверяться раз в неделю. Ну и, возможно, 10 января придётся его рассчитать заново, хотя я ведь ещё могу и опередить его ? Буду смотреть по обстоятельствам, а пока это неплохо так мотивирует)

⁣Да, кстати, насчёт новогодних каникул. У меня-то они начинаются 30 декабря и ⁣официально продлятся до 5 февраля ?Но мужчина то выйдет на работу, да и мне не стоит сидеть без дела, надо продвигаться по научной работе. Всё равно праздничных столов в начале января не избежать. И ещё с СПб приедет хороший друг, вот там-то будет отрыв ???
Так вот... Задача номер раз: к 10 января сохранить вес с 31 декабря. Конечно, и от отвеса бы не отказалась ? Я научилась не переедать и примерно определять калорийность съеденного/выпитого. Именно поэтому я должна справиться. Ну и не буду ж я отмечать каждый день))
После 10 января продолжаем в том же духе! Следующую мини-цель определю сразу же по достижению текущей :)