Понедельник. Проснулась с болью в животе. За два дня привес +1 кг на дефиците калорий и подсчёте бжу. Как? Ну это не жир, столько я не ем, и о мышцах на дефиците калорий и речи быть не может. Следовательно, это вода и содержимое кишечника. Последнее меня особенно беспокоит, вроде проблемы с ним закончились, а сегодня прям нехорошо там всё, что-то съела непривычное.
Позавтракала пророщенными зёрнами пшеницы с молоком. И кофе. За полчаса до этого съела чайную ложку семян льна и пару ложек отрубей, запила двумя стаканами воды.
Сейчас поедем в магазин за продуктами. Если успеем - на прогулку. Вечером - в универ.
Вечером будет нормальная запись, обещаю.

Воскресенье ?
Не делала записей всего день, а как будто неделя прошла! Начну с того, что расскажу о причине сегодняшнего привеса. Вчера к мужчине пришли друзья с многочисленными бутылками пива и мешками сухарей. Ну что вы, нет, к этому я не притронулась) Но всё-таки атмосфера диктовала своё, потому я пила чай буквально вёдрами. Просто чай, без сахара, без лимона. Литра полтора. В остальном не косячила, поэтому верю, что привес - чисто вода.
Мой любимый завтрак - овсянка ? К ней кусочек сыра и 1 шоколадная конфета. И, аллилуйя, шоколадные конфеты закончились!! Спасибо мужчине, уничтожил последние, пришёл конец завтракам по 500 калорий ?
Поехала на игру, с собой на перекус взяла молочный коктейль типа ED, подруга поделилась парой пакетиков. Ну а что, мне нужно было что-то, чем могу перекусить буквально за рулём и что удобно взять с собой. По сути, это получился обед, хоть и всего 188 ккал. И, честно, вкусно было))
Покатавшись ещё немного по делам, поехала к родителям. К тому времени наела всего 600 ккал. И вот знаете, заранее скажу, я вроде за день съела меньше 1200, а всё равно ощущаю себя хрюшкой после такого ужина ?
На ужин был 1 нормальный такой голубец и салат из копчёной кеты, помидора, картофеля, кукурузы и репчатого лука, заправленный горчицей и 15% майонезным соусом. Беру на заметку - нельзя есть салат из общей салатницы❗ Фиг прикинешь, сколько съела. На всякий случай записала, что 250 г. Чуть позже выпила кофе с молоком.
Пока была у родителей, глянула на свои летние вещи. Нашла шорты и платье, которые смотрятся неплохо даже спустя 10 кг и, вероятно, будут неплохо смотреться ещё через 10 кг. Живём.
Ещё зашла во фруктовый магазин купить хурмы, ибо вчера прям остановиться не могла, поедая её (хорошо, было всего 2 штуки). А там её 6 разных видов! Наугад взяла по 3 штуки самой дорогой и самой дешёвой ? Сегодня попробую только одну и остановлюсь на 1110 ккал на сегодня. Вроде мало, но я так сыта, что даже просто психологически больше есть не хочется.
Думаю, такими темпами можно ждать шестёрочку на весах через 2-3 дня. Хотя график говорит, к субботе, но мне не помешало бы его опередить, чтобы на новогодних праздниках временно перейти к поддержанию веса.
Я надеюсь, все были умницами на этих выходных и готовы приступить к новой неделе с новыми силами ?⁣?

Суббота. Я сегодня такой тюлень ? Не хочется шевелиться вообще. Тем не менее, заставила себя сходить на прогулку, нагуляли 6 км.
На обед приготовила куриное филе, тушёное с гречкой, и салат с яйцом, кальмарами, горошком и немного свежего огурца. На заправку - майонезный соус 15% жирности.
До конца дня ещё скушаю 2 небольших хурмы, 200 г помело, стакан кефира.
Почему так немного? Потому что с этими шоколадными конфетами завтрак вышел в 520 кк! Уже просчитала всё до конца дня, в 1200 уложилась, небольшой перебор по жирам.
И я бы с радостью провалялась остаток дня дома, но у нас игра. Это ж думать надо! Кроме того, туда ещё ехать надо... И заехать к подруге покормить маленького пушистого демона ?
Надеюсь, я доживу. Взбодрюсь. Кофе сварю.
Кстати, вес с утра тот же! Ну и я рада, потому что график и так опережаю.
Сил нам и выносливости, дамы ?

Нашагала сегодня 16,08 км, это 24076 шагов. Хочу только спать.
И расстояние то что, вот разница высот, которую мы преодолели - жесть. Фото с прогулки, правда, лестница это только 5% пути, в остальном просто дорога в гору.
Обед был просто мрак, моя спутница взяла с собой пиццу и колу. Ну что за... Уложилась в 447 кк. В день всего съела 1300, и норм, после такой прогулки я намеренно планировала съесть больше.
До прогулки уделили ещё пару часов работе, после - сидела с сестрой, каталась с подругой, заехала в магазин.
Про планы на выходные напишу завтра, всё завтра, сейчас без сил падаю в кроватку... ?

Пятница ?
Утром был ШОК ? Мнение своё я не изменила, мне не понравилось отказываться от ежедневного контроля. Но сюрприз приятный, бесспорно!
Позавтракала ну очень калорийно, и ладно, на обед съем запеченное куриное филе, на ужин - кефир. Не рассчитала только время обеда, слишком большой будет перерыв в приемах пищи(
В качестве нагрузки - веду девушку из Москвы в местный национальный заповедник, карабкаться в горы ?
Всем отличного завершения рабочей недели ??

Четверг, этот слоооожный четверг, я наконец дома ?
Вчера до полуночи была на автомойке, потом до половины второго гуляла с псом и готовила себе завтрак, чтобы утром не тратить время. Мужчина был за городом, помощи было ждать неоткуда. Поспала пять часов, и вот тут завтрак стал испытанием. Мой невыспавшийся организм тошнило буквально от всего! Я вспомнила, почему не могла завтракать на первых курсах в университете, вот один в один, когда сплю по 4-6 часов, даже вода не лезет. Всё-таки съела 1 яйцо всмятку, мармеладку и пару глотков чёрного кофе ☕
В аэропорт, в магазин, во второй, третий... Как оказалось, работу замерщика выполняю я. Ну ок, много ума не надо. Дольше ждала, пока заказчики между собой болтали ни о чём. Замеряли стенды в прикассовой зоне, а там конфетки, шоколадки, леденцы, ужс, вы бы видели, как я на тот КитКат смотрела ? Можно было и взять, конечно, но зачем столько дневных калорий тратить на это ? В третьем магазине купила литр кефира, планировала растянуть на день, но освободилась раньше планируемого, поэтому выпила грамм 400.
Попрощались с москвичами до завтра, при этом мне был вручен пакет конфет! Шоколадных, помадки и вот такой пакетик, как на фото, я оценила ? Шоколадные тоже попробовала, но в одной конфете 74 кк, не разгуляешься) Буду пробовать по одной на завтрак))
После поехала выручать родителей, у них поужинала рисом и куриной печенью с луком, было вкусно, но жирновато. Всё равно не добрала ккал, поэтому дома в 18:30 выпила стакан кефира и закончила на этом с приёмами пищи на сегодня. Вышло на 1179 кк, небольшие превышения по жирам и белкам.
Снова чувствую себя на 72 кг, но без взвешивания у меня реально сдвиг по фазе начинается, так что завтра встану на весы. Лишь бы было меньше, чем 71,2!
Завтра снова буду катать москвичей по достопримечательностям, но хотя бы не надо так рано вставать. И, надеюсь, после обеда освобожусь. Эх, не нравится мне пропускать прогулки, да и питание так себе выходит.
А сейчас - отдыхаааать! Ну, может, разве что упражнения немножко поделаю. Спать лягу пораньше ?
Ещё я вчера перемерила все свои платья. Некоторые стали сидеть лучше, некоторые хочу ушить, а с некоторыми придётся попрощаться. И радостно, и грустно)

Резко поменялись планы на завтра. Во-первых, сегодня не получится лечь раньше часа ночи. Во-вторых, завтра придётся встать около 6:30. Отец сильно заболел, и мне придётся заниматься его работой, завтра встречаю представителей компании из Москвы, причём их надо забрать с аэропорта, отвезти в отель, затем по пяти точкам в городе и обратно. Он ещё им развлекательную программу обещал, но я ничего не обещала. Расскажу, покажу, а дальше сами, извините.
Сами понимаете, с питанием будет всё как попало. Позавтракаю дома, а там куплю литр кефира, до вечера хватит.
Как я это всё не хочу...
В универ, соответственно, не поеду вечером...

Среда ?
Напомните, почему я решила не взвешиваться до пятницы? Дурацкая идея. Появилось устойчивое ощущение, что, раз я не слежу за весом, то жирею. Сегодня вроде получше, но вчера чувствовала себя на все 72 кг. Не выдержала и схватилась за сантиметровую ленту, всё в порядке, даже намечаются минусы в талии и животе.
И ещё, сдаётся мне, я не догоню график к пятнице. Ну да ладно, хоть бы было меньше, чем последний отмеченный вес.
Вот со стороны поди кажется, что я двинулась, а ведь когда я взвешиваюсь каждый день, этих загонов нет. Вывод? Больше не буду так делать. Но ещё один день подожду.
На завтрак была овсянка на молоководе, кофе с молоком, хлебец с сыром ☕
Из нагрузок будет прогулка, а вечером иду на квиз, значит, на ужин что-то вроде кефира и, может, чашку американо выпью.
В четверг и пятницу с утра до вечера буду сидеть с сестрой, она болеет, а родители работают. Это, в первую очередь, означает, что прогулок не будет. Буду компенсировать обручем, он у них такой тяжёлый, его максимум минут 10 без перерыва можно крутить, ещё потом в области талии всё жжёт) Сестра у меня вообще гимнастка, мы часто растягиваемся вместе, но сейчас ей точно не до этого, температура за 38. Кроме того, интересно, что я буду делать с питанием. Родители у меня тоже весьма здоровый образ жизни ведут (вот про это я отдельно хотела рассказать, какая колоссальная на самом деле у меня поддержка в семье), так что должна с рационом нормально справиться.
Ещё перед сном задумалась, что пишу сюда многое, что не касается похудения. Про планы свои, про распорядок... Да, это немного дисциплинирует, но вам ведь наверняка не шибко интересно это читать... Буду исправляться ?

Ну, утром я с планами замахнулась, но день действительно выдался продуктивный ?
На завтрак был омлет и вафелька с мармеладкой, в сумме по калорийности превышающие омлет. Ну это не очень, но всё записала и учла.
Поехала на прогулку ? "Стая" вдруг решила устроить на прогулке чаепитие по поводу чьего-то дня рождения. За чаем я посмотрела на предлагаемый мне творожный сочень, вздохнула, записала его в Lifesum и слопала вместо обеда. Не ну а что, по КБЖУ всё в норме ? Но совесть меня не оставила в покое, и я честно нагуляла по сугробам 8 км. Из-за того, что это была не просто ходьба, а именно борьба с сугробами, ноги к вечеру просто отваливаются.
По пути с прогулки таки заехала в магазин, на ужин запланировала запечь куриное филе под луком и сыром ?
Перекусила ломтиком бородинского и парой ложек кабачковой икры.
Ну раз уж настроилась на продуктивный день, надо продолжать. Разобрала половину коллоквиума, прям хорошенько так, с толком. За монографию взялась, но отложила, на неё нужно куда больше времени, чем просто посидеть почитать полчасика. Вместо этого начала разгребать бардак на кухне, до которого руки не доходили почти неделю. С этим справилась на 100%) По крайней мере, я стала ловить себя на том, что делаю что-то бесполезное. Типа, вот ты уже пять минут тупо листаешь ленту, в которой нет ничего интересного или полезного, а вот он, коллоквиум, лежит, ждёт тебя, и вообще, упала сделала планку на 30 секунд! Даже на мантры время нашла ?
На ужин съела кусочек вышеупомянутого филе. Ещё знакомые передали пару пакетов замороженной малины, ммм, жаль, уже не сегодня)
Вместо привычного душа приняла горячую ванну, скрабы, маски, а сейчас спать собираюсь ?
Завтра, наверное, напишу о своих переживаниях по поводу "невзвешивания".

Вторник ?
Сегодня чуть ли не впервые за три месяца после пробуждения не встала на весы. Это было проще, чем я думала) Да и спала сегодня тааак долго, что пора уже дела делать, а то ничего не успеется.
Почитав записи в подписках, я как-то необъяснимо вдохновилась! Во-первых, обострилось желание вернуться в зал. А они всё откладывают и откладывают открытие... В другой не иду, поскольку знаю, что удобнее и выгоднее всего будет ходить именно в этот, и метания того не стоят, тем более, денежки ещё копятся. Но так хочется! Уже всё придумала, сначала оформлю заявку на 7 бесплатных дней, потом возьму годовую рассрочку, в месяц получится около 1200 р. за абсолютный безлимит, просто идеальный вариант. Программа у меня есть, но если средства позволят, интересно послушать, чему научит другой тренер.
Во-вторых, ваши записи сподвигли задуматься о потраченном впустую времени. Вернее, я давно об этом думаю, в магистратуре у меня много времени, чтобы об этом подумать, и много времени, которое можно потратить впустую. Так вот, не бывать больше такому. На сегодня, например, полно дел, надо сходить (пешком, ну ничоси) в мясную лавку, приготовить ужин/обед, съездить на прогулку на острове, прочитать пару глав монографии, к ней ещё статью на английском, резюмировать это всё, подготовить ответы к двум коллоквиумам и, возможно, сделать уроки с сестрой. С большей частью планов я должна справиться, хотя бы отказавшись от многочасового бесполезного пролистывания ленты.
Приступаю прямо сейчас ?
И вам желаю продуктивного дня! ?

А знаете, что? Возьму и не буду взвешиваться до пятницы.
По графику должна быть 70.7.

Понедельник ☕
С утра снова была магия из разряда "на весах - плюс, в объёмах - минус". Забить на весы? В общем, дамы, веса во мне больше на +300 грамм, а вот с живота ушёл 1 см, остальное - без изменений (ну в бёдрах -0,5 см, не знаю, считать ли). Не спешу с выводами, подожду до завтра.
Ещё сегодня сделала второстепенные по важности замеры. За два месяца в плече ушло 2 см в обхвате, и по 3 см ушло с ляхи (с каждой ?).
Кушать утром не хотелось. Всё равно залила пророщенные зёрна пшеницы молоком, пожевала, ещё чуть позже съела банан.
На обед, скорее всего, будет рис и запечённая белая рыба. На ужин куплю что-нибудь вроде кефира. И очень хочется бутерброд с имитированной икрой, съем перед прогулкой.
Решила сверяться с графиком веса по пятницам.

Воскресенье ?
Боль в горле отступила, но голова немножко ватная. Завтра должно пройти ?
Привес +0,1 кг, как обычно, не отмечаю, пока не продержится два дня, а я, если честно, по ощущениям завтра жду отвес.
Сегодня рацион на 1113 кк:
Завтрак - овсянка на молоке с половиной банана и семенем льна, ммм, любимый завтрак ? +1 сахарное печенье к чаю с лимоном.
Обед - остатки супа с говядиной и запечённая белая рыба ?
Перекус - два бутерброда на бородинском с имитированной икрой.
Ужин - творог зернёный с ложкой джема ?

После игры чувствовала себя прям как после прогулки на острове, сил не было. По пути домой немного погонялись со знакомым, шансов у меня против Крайслера не было, но немного ожила) Сходили в театр, мюзиклы я не очень люблю, но этот был неплох, если бы у меня во время просмотра ещё голова не болела - вообще отличное впечатление осталось бы :)
В общем, как вы можете понять, с самочувствием у меня не очень, но жалеть себя нельзя, а то расклеюсь. Завтра в обязательном порядке прогулка на острове и занятия в университете вечером, может ещё и в кино утром сходим, ещё думаю над этим.
Распечатала себе график веса до 1 июня. Конечно, глупо отслеживать каждый день, поэтому буду сверяться раз в неделю. Ну и, возможно, 10 января придётся его рассчитать заново, хотя я ведь ещё могу и опередить его ? Буду смотреть по обстоятельствам, а пока это неплохо так мотивирует)

⁣Да, кстати, насчёт новогодних каникул. У меня-то они начинаются 30 декабря и ⁣официально продлятся до 5 февраля ?Но мужчина то выйдет на работу, да и мне не стоит сидеть без дела, надо продвигаться по научной работе. Всё равно праздничных столов в начале января не избежать. И ещё с СПб приедет хороший друг, вот там-то будет отрыв ???
Так вот... Задача номер раз: к 10 января сохранить вес с 31 декабря. Конечно, и от отвеса бы не отказалась ? Я научилась не переедать и примерно определять калорийность съеденного/выпитого. Именно поэтому я должна справиться. Ну и не буду ж я отмечать каждый день))
После 10 января продолжаем в том же духе! Следующую мини-цель определю сразу же по достижению текущей :)

Дамы, тревожные новости.
Для знатоков: код "молочно-зелёный" ?
В общем, к вечеру почувствовала боль в горле, отдающую немножко в уши. Отказалась от половины порции ряженки в пользу чая с лимоном и двух ложек мёда ? Вечно забываю надеть шапку, выскакивая из машины, мол, мне же на минутку, вот буквально до двери пару шагов дойти. Минутка возле универа, минутка возле дома подруги, ещё минутка на заправке... Безголовая, короче.
Пью третью кружку чая, готовлюсь опухнуть наутро. Ещё имбиря кусочек скушаю.
Сегодня по калориям вышло 1172 и превышение по жирам, ай-яй-яй. Запекаю на завтра рыбку, к ней мужчине - картошку, а сама и не знаю, что на гарнир хочу.
Завтра снова без прогулки. В обед будет игра, а вечером с мужчиной идём в театр ? Очень давно не смотрели ничего, да и бюджет не позволяет, а тут знакомая, которая танцует в Театре музыкальной комедии, подарила пригласительные ?
Надеюсь, что болезнь отступит, потому что хотелось бы за эту неделю выполнить половину плана на декабрь - 600 грамм. Ведь, во-первых, на этой неделе не предвидится пятничных встреч, ничто не затормозит процесс. Во-вторых, будет спокойнее, если выполню план заранее и смогу на новогодних каникулах просто поддерживать вес.

?

Суббота ?
Не буду держать интригу, вес у меня сегодня тот же, даже после пива, помело и хлебцев с сыром ? По калориям вчера получилось 1370, и это всё ещё дефицит ? И завтра, я надеюсь, двинусь дальше.
Сегодня снова очень разнообразно кушаю, всего понемножку, утомлять перечислением не буду, но в сумме будет 1200) Прогулки не было, только поездка в магазин за продуктами, и вот сейчас собираюсь в университет. На ужин будет ряженка.
Наконец я научилась справляться с пятничными вечерами в компании друзей!! ?
А вот так (на фото) Я скоро останусь без зимней одежды ?

Доброе пятничное утро ?
Вес тот же, но после вчерашнего отвеса в 600 грамм меня и это устраивает.
На завтрак совсем немного овсянки, кусочек печеньки и кофе с молоком. Всего понемногу, потому что оставляю запас калорий на вечер)
Собираюсь поехать на прогулку хотя бы километров на пять, потому что сегодня малым составом. Потом обед - суп на говяжьем бульоне. Ну и прибраться дома не помешало бы.
Не знаю, отпишусь ли вечером, но торжественно обещаю держать дефицит и не подводить вас ;)
?

По питанию сегодня прям чуть ли не идеально - 1190 кк, бжу в норме, ну по белкам на 2 гр перебор ?На обед был суп на говяжьем бульоне, очень сытный, и немного кабачковой икры. Творог с йогуртом, запланированные на ужин, разделила на две части - половину съела до ленты и вторую на перерыве.
И, внимание, завтра у меня гости, настроенные пить шампанское ? Я ещё не решила, что буду есть/пить, вот перед сном этим и займусь. Судя по опыту прошлой пятницы, достаточно учесть всё в кбжу и будет мне счастье. Ладно с алкоголем, тут точно пиво или вино, а вот из еды хочется взять что-то такое, что вроде и очень вкусное, и относительно не вредное, но я бы просто так не купила. Ну там из фруктов что-нибудь необычное или из морепродуктов ? Ну правда, не хочется ни чипсов, ни сухарей. Как решу - сразу забью в Lifesum, можно будет и с завтраком, и с обедом определиться. Мужчины завтра почти весь день не будет, поедет оформлять устройство на работу (ура, мы не бомжи ?).

Итак, пойду планировать завтрашний день и пора бы отдыхать уже ?
Доброй ночи стройнеющим ?

Четверг ?
Отвес -0,6 кг! С утра достала мужчину, мол, хочу новых фото. Получилось вот так ?
На завтрак пшённая каша, кусочек бородинского и ломтик сыра. Перекусила немного черносливом, собираюсь на прогулку ?
Без долгих речей, пожелаю вам удачного дня ? Вечером отпишусь ?

Среда ?
Вес тот же. Кд, простительно. День адски противоречивый. Случается либо что-то очень хорошее, либо всё, п✖ц, несите гроб.
Позавтракала яичницей, кусочком бородинского и ломтиком сыра. Абсолютно внезапно пришлось везти мужчину в соседний город, который к тому же закрытый, с пропускной системой. У него есть пропуск, у меня - нет. У меня есть права - у него нет. Как проехать - нестыковочка.
Спасла подруга: его отвезла, меня провела, ещё и чаем напоила, пока я готовилась к занятиям в универе. У неё перекусила кешью (прифигела с его калорийности, но что поделать, записала) и долькой молочного шоколада ?
Вернулись домой, и вот тут началось нечто, отчего голова болит до сих пор. Суета просто 80 лвл, мне кажется, я одновременно готовила обед, реферировала монографию и рисовала брови.
На обед: запечённая куриная котлета, цельнозерновые макароны (Макфа, не понравились, больше не возьму, лучше уж обычные тсп) и кабачковая икра.
В универе выступила отлично, получила дозу похвалы от научного руководителя, аж крылья за спиной расправились. Ага, ненадолго. Сразу после получила порцию тлена, и вот живи теперь в неопределённости, имеет смысл твоё обучение или нет... И поскольку с университетом связаны мои ближайшие планы на жизнь, я теперь просто опустошена, не знаю, что думать. Пальцы скрестить и ждать. Грустно мне.
На ужин в универе съела зернёный творог.
В сумме за день по калориям 1189, недобор по углеводам (удивительно), большой перебор по жирам (эх, орешки).
Тренировки не было. Завтра будет.
Настроение побыть наедине с самой собой, но что-то не выходит. Пойду спать.