Итак, можно и за день отчитаться. По питанию всё было, как и запланировала утром, только в обед не стала делать салат, не успела ?Вот как раз сейчас ужинаю.
На остров всё-таки поехала и не зря, прошли 7,72 км, на улице -21, красота ?
Насчёт задания марафона - в сумме отстояла всего лишь 3 минуты, вечером, может, достою до четырёх, но трудно мне, трудно, туша тяжела ?
В сумме сегодня съела на 1230 ккал, углеводов многовато, видимо, из-за мёда к чаю. Очень много сегодня пила, только воды больше двух литров, а ещё много чая и отвара семян льна. Всё-таки надо вылечиться ?

Понедельник, доброе утро ❄В Красноярске уже почти мороз, -25!
И неудивительно, что я всё ещё болею, чихаю и шмыгаю носом. Зато весьма удивителен мой сегодняшний отвес, ведь вчера я, болеющая и грустная, наела 1425 кк с превышением, в основном, по белкам. Хочется уже быстрее перешагнуть с 73+ на 72+... А вес день за днём то плюс, то минус, хорошо хоть общая тенденция к снижению. И ещё, простите за откровенность, проблемы со стулом, его просто нет, так что сегодня ещё и пью отвар семени льна.
А вообще, отличное начало недели - отмена занятий в универе! К своему научному руководителю хоть каждый день бы приезжала, а вот когда отменяют в понедельник/четверг, довольна, как слон ??
На завтрак сегодня овсянка с половиной банана, зефирка и чай с мёдом ? На обед всё-таки поем мяса по-китайски, хоть оно и с крахмалом и с сахаром, и сделаю свой бомбический салат из пекинской капусты ? На ужин, наверное, в простой йогурт 2.5% добавлю малины из заморозки. На перекусы есть яблоки, хлебцы, авокадо и творожный сыр. Насчёт прогулки не знаю, очень хочется, но не разболеюсь ли я ещё сильнее ? А вот задание марафона поделаю, посмотрим, на сколько меня хватит)
Надо возвращаться к своим 1200 кк, сегодня должно получиться. Хватит уже сомневаться, организм! Мы не голодаем, всё норм, давай становиться меньше!

И ещё, знаете, есть такая мысль. Пока вес стоит (уже почти неделю), я перестала замечать результаты в зеркале. Когда худеешь с 80, с каждым потерянным килограммом кажешься себе стройнее, красивее, становишься довольнее собой, а вот сейчас застряла около 74, и кажется, я такая же, как была при 80 кг. Как будто и бока, и ляхи на прежнем уровне. Допустим, это мне только кажется, но какая ж я тогда была два месяца назад?
Даже сделала коллаж "до-после", но фото получились с разного угла, что ли, обманчиво очень, как будто я специально выгодный ракурс выбрала, так что и ориентироваться на него не хочу.
В общем, в зеркало я вновь вижу кошмар. Мне нужен прогресс, очень нужен...

Воскресенье. Сегодня проснулась с забитым носом, болью в горле и лишними +0,2 кг. Как-то это не очень.
Всё равно сходили в кино, потом ещё поехала на часик на прогулку с псом, прошли немного, 4,2 км. Не знаю, что у меня с весом, вчера поела на 1220, сегодня, думаю, наберу около 1300, завтра посмотрим, надо бы возвращаться к привычному.
Всё, сегодня теперь уже только отдыхать, поеду сейчас красить волосы и на маникюр, пока больше ни на что сил не хватит ?Надеюсь поужинать у мамы калорий на 200-300, закончить с делами и скорее в свою кроватку, лечиться и лениться ?

Открытием дня стал абсолютно бомбический и до жути простой салат! ?Непременно посоветую, но уточню, что это далеко не кимчи, кимчи я не люблю, хотя, может, просто не пробовала действительно вкусный.
В общем, купила я кочан пекинской капусты, долго не знала, куда его приспособить, а сейчас вот как-то наугад накидала ингредиентов и ммммм, какой вкусный был ужин! На самом деле кроме капусты там всего лишь красный молотый перец, сушёный чеснок, уксус (моя особенная любовь), немного чёрного молотого перца, соевый соус (можно соль), паприка и чайная ложка масла (лучше, конечно, оливкового). По желанию, разумеется, можно ещё много чего накидать, кунжут, например, или немного томатов. ⁣Капусту можно мелко нашинковать или нарезать как на картинке)
Это ведь даже и не рецепт, слишком всё просто, но открытием для меня было то, что он отлично идёт как самостоятельное блюдо ?

Суббота. На первый взгляд, это дико нелогично, но после вчерашнего плотного ужина наутро я увидела -0,1 кг ? Как это было. Вчера еду к друзьям на годовщину, звонит подруга, которая читает мой дневник тут (?), заводит разговор про то, что у меня вес стоит, мол, это эффект плато. Поскольку я с этим не сталкивалась в отличии от неё, спросила, что же делать, на что получила ответ - временно увеличить норму калорий. Думаю, ну хорошо, сегодня ужин в гостях, на выходных попробую набирать 1300-1400кк, с понедельника вернусь к 1200. С этим решено ✔
Вчера за ужином съела 1 запечённую куриную голень, пару ложек белого риса, и понемногу свежих томатов, листьев салата, маринованных опят, солёных огурцов. На десерт - кофе с молоком, половина банана, половина яблока, пару долек сыра. И, если честно, откусила разок от бисквитного рулета. В целом, это, мягко говоря, немало. За вчерашний день получилось 1342 ккал. А сегодня отвес, с ума сойти.
Не знаю, как сегодня столько наесть, пока что 871 кк, впереди ещё один перекус и ужин. Думаю, в перекус можно и что-нибудь калорийное скушать, типа чернослива или мёда, а на ужин - что полегче.
Задания марафона выполнила ? Ещё и дома убралась, осталось быстро сгонять в универ и обратно, приготовить мужчине ужин, помыть собаку... Успеть бы ?

Вес всё ещё стоит на месте, и сегодня я уже не знаю, как это объяснить. Дефицит есть, нагрузки есть, вредностей нет. И отвеса нет ? Расстроилась. Но не сдаюсь.
Картинка на злобу дня, автомобиль сегодня "съел" почти три тысячи, проклятье.
А сейчас собираю всю свою волю в кулак, чтобы уйти с праздника голодной!

Сегодня всё идеально по плану: соблюдала рацион, запланированный утром, по холоду и снегу прошлись 8 км, покушала в сумме на 1167 кк ✨
Сварила болеющему мужчине морс, заварила термос чая, себе залила гречку кефиром на ночь, можно идти отдыхать ?
Завтра воистину тяжёлый день. Мало того, что с утра поеду по магазинам и автосервисам, так ещё днём снова прогулка со стаей, а вечером вообще жуть - ужин у друзей в честь годовщины свадьбы. Я сильная, я смогу. Благо, рядом будет мужчина, который (я надеюсь) поможет мне доесть то, что мне нельзя ?

Четверг ?
Вес не меняется третий день, и, кажется, я поняла, почему. Во-первых, всю эту неделю пёс болел, и не было прогулок, а ведь прогулки у нас часа на два, километров на шесть, по снегу и холоду, калорий сжигают немало. А кушаю-то я так же, как обычно. Во-вторых, я на этой неделе почти не следила за количеством выпитой воды. Я, честно говоря, никогда не набираю 2 литра, но 2-3 стакана в день - это совсем мало.
И с сегодняшнего дня я исправляюсь, стакан воды всегда рядом со мной, а через пару часов иду гулять ?
Завтрак - овсянка с бананом, мёдом и семенем льна, обед - тефтелька и салат из свёклы и чернослива (над заправкой ещё думаю, йогурт или масло с уксусом...), ужинать буду на учёбе, на ужин кефир. В перекусах поем тот же салатик и очень хочется хлебец с авокадо ?
Всем отличного дня и поменьше соблазнов! ?

Среда ?
Какое же чудное место, этот сайт! И какие замечательные люди, что пишут столько всего интересного!
Например, завтракала я сегодня гречкой с кефиром, вдохновившись постом ⁣SoVzgljdomVol4ici (спасибо?), и мне понравилось, непременно повторю такой завтрак не раз. Ещё в последние пару дней в ленте так часто мелькал салат из свёклы, что до жути его захотелось, завтра сделаю к обеду со свёклой, черносливом и, может, немного яблочка ?
А вообще, я сегодня не то, чтобы молодец. Поскольку знала, что весь день буду не дома, распланировала рацион заранее, взяла с собой на перекус банан, на обед тефтелину ? с гречкой, на ужин ряженку. Всё сразу записала в Lifesum, ну прям сидела и радовалась. После двух часов в библиотеке пошла обедать и нежданно-негаданно встретилась с научным руководителем, слово за слово, сели обедать вместе.
- Катя, Вам, может, чаю взять?
- Нет, спасибо, я не пью чай за едой.
- А как же Вы будете пирожное кушать?
- А я и не буду.
- Ну как же, вот это вот прям для Вас взял.
Ииииииии... Угадайте, у кого завтра не будет отвеса?? Да знаю, слабачка. Пойду поприседаю.
Ладно. В сумме за день 1278 ккал, превышение по углеводам, недобор по жирам.
Зато наконец выгуляла красное платье, которое купила год назад, один раз надела и спрятала, потому что бока не позволяли. А теперь вполне неплохо выглядит ?
Надо что-то делать со своей силой воли, мне ещё послезавтра на годовщину свадьбу подруги идти. Знаю, что там обойдётся без вредностей, за правильным питанием она следит, но это будет ужин, не попрошу же я стакан кефира :( Думаю, в пятницу с утра надо хорошо позаниматься, а в субботу может даже белковый разгруз устроить. У меня даже обычный не тяжёлый ужин в 200 кк наутро превращается в привес ?

Вторник ?
Вчера забыла рассказать, по показателю ИМТ мой вес перешагнул с избыточного на нормальный ? Разумеется, выгляжу я всё ещё не "нормально", но факт определённо радует.
Сегодня съездила за продуктами, наконец будет разнообразие в питании. Завтрак был вреднючий, половина ватрушки и небольшой капкейк, к обеду ничего не успела приготовить, кушала гречку и овощи из заморозки, а на ужин тефтелина и немного кабачковой икры. Кажется, мой организм настолько привык к лёгким кисломолочным ужинам, что после тефтелины и овощей я чувствовала себя так, будто прям объелась, неприятно :( В перекусах были яблочко и мандаринка. В сумме - 1086 ккал, недобор по белкам, остальное в норме. Ну так себе результат.
Ах да, утром на весах было -0,1 кг, а я и тому рада, хоть не на месте стою)
И ещё сегодня снилось, что зал рядом с домом наконец открылся, и я купила абонемент с большой скидкой ? Ещё месяц ждать точно...
Завтра, возможно, весь день просижу в библиотеке, а вечером ленты, может, даже возьму с собой обед и ужин, чтобы не есть в столовой. Главная цель на завтра - получить два зачёта, поэтому завтра уйду в это с головой, а сегодня я ленивый тюлень, сделаю, сколько успею... ?

Этот до жути сложный понедельник наконец подходит к концу!
И я хочу сказать, дамы, вы просто чудо ? Огромное вам спасибо за поддержку, пятёрка уже в зачётке, пёс уже на ногах, хоть и не совсем здоров, но тенденция положительная ?
Покушала сегодня всего на 1061 кк, и вот уже четвёртый день идеальное количество белков и углеводов, а по жирам недобор. Ну всё верно, все четыре дня и не могу доесть до 1200.
Завтра снова будет суета, но приятная, так что пойду отдыхать, набираться сил, и вам того же пожелаю ?

Понедельник. Отвеса сегодня я не ждала, а он случился. А я что-то даже не радуюсь.
Ночью просыпалась каждые два часа, чтобы убрать за псом и успокоить его. В четыре утра пришли результаты по экзамену, и у меня 4, а у человека, который даже производную посчитать не может - 5. Ответила, что буду отстаивать сегодня вечером. Как бы не разреветься там, бесит он меня жутко своей несправедливостью. Насчёт разреветься - не спала из-за этого с 4 до 7 утра, потом еле как урывками удалось поспать до 10. Самочувствие пздц. С утра продолжаю реветь, переживаю за пса, переживаю, что не справлюсь вечером. Спасибо хоть, не жру, хотя жрать то нечего, деньги на продукты будут только завтра.
Сегодня овсянка с мёдом, зефир, куриное филе, запечённое в терияки, овощная смесь из заморозки и на ужин ряженка.
Настроение на нуле. Даже перестала замечать результаты в зеркале.
Мне нужно только, чтобы пёс был здоров, а в зачётке стояла пятёрка. И сегодня я всё для этого сделаю.

Воскресенье ?
Вчера была молодцом, привес ушёл, захватив с собой ещё пару сотен грамм :) Скоро семьдесят триииии ? Сегодня тоже всё идеально по кбжу, но распорядок дня полетел к чертям, кушала в 10, в 16:30 и стакан кефира будет в 19-20. Надеюсь, ничего страшного.
Пёс болеет второй день, поэтому никаких прогулок пока. Наконец выходные прошли, снова универ по вечерам, привычный распорядок, минимально сытные ужины, и ещё и прогулки возобновим, как недуг пройдёт. Надо хорошо настроиться, и к концу недели избавиться от очередного килограмма ?

Суббота ?
Честно отметила +0,3 кг, теперь делаем всё, чтобы завтра этого уже не было! Уже четыре дня ноября впустую! ?
Плана питания придерживаюсь, зарядку сегодня сделала, не хватает только мотивационного пинка! Сколько можно на месте топтаться, да, слышу много приятных слов в свой адрес, но это же не повод расслабляться и останавливаться на достигнутом ? Чем дольше я позволяю себе лишнего, тем дальше от меня моя цель. До НГ меньше двух месяцев, вполне реально к этому времени перешагнуть 70 кг. Всего два месяца, всего 4,7 кг. Если справлюсь с этим, то и к лету смогу быть меньше 60. Это же не так сложно, цели очень даже реальные! Поднять жопу и сделать это ?

Пятница ?
Вот я вроде всё правильно сегодня делала, 1288 ккал, 6,7 км, но ужин был достаточно плотный. У меня вообще особое отношение к ужинам, мне привычнее заменять его кефиром/ряженкой/творогом, тем более это неплохо стимулирует утренние отвесы. А тут я прям поела. В пределах нормы, но нормально так поела. Котлета, рис, овощи. Эх, не видать мне завтра 74,4. Не взвешивалась с четверга (после др подруги), так что если завтра будет плюс, честно отмечу его здесь.
Распланирую-ка я завтрашнее питание. На завтрак будет овсянка, хурма и кофе, на обед запеку куру, поем с гречкой или с цветной капустой. А вечером игра (ураура, вечер не дома), поэтому на ужин кефир ?
И я совсем забыла про задачи на день! Поскольку завтра игра, сегодня буду писать вопросы к ЧГК ✔и, если успею, почитаю перед сном.
Фото - доказательство того, что и у 75-килограммовой туши могут быть видны ключицы ?

Ну что сказать, съедено и пройдено практически столько, сколько запланировано. На разгрузочный день это, конечно, не потянет, ну хоть норма.
Поймала себя на том, что где-то раз в пару недель мне прям по лбу надо дать со словами "а чего это ты расслабилась?!" ? Типа, стала меньше 75 и можно лишнего себе позволить? Ничего подобного! Сегодня надо было пахать!
Слепила коллаж "до-после", но это ж всего 5,6 кг, разница хоть и заметная, но не настолько, чтобы ею хвастаться, лучше ещё постараюсь и буду сравнивать 70 с 80 ?
В общем, пойду для начала хорошо посплю. Всем доброй ночи и низкокалорийных выходных ??

Вот вы всё хвалите меня, хвалите, а я вчера на дне рождения подруги слопала коробку китайской еды и кусок пиццы, запив это дело пакетированным соком ? Хорошо хоть за рулём была, обошлось без алкоголя. По калориям за день вышло мнооооого, около 1900. Так вкусно было, капец, и нежирно даже, но бл, многовато.
Короче, на весы не вставала. Сегодня кушаю гречку, цветную капусту и кефирчик/ряженку. На сладкое - помело. Ещё пойду погуляю километров на 8.
Нормально всё будет.

Вторник. Прошло два месяца ?
Начну с того, что в шоке от цифр на весах сегодня (в хорошем смысле). Таким образом, за два месяца общий минус - 5,6 кг ? Это ровно 7% от начального веса.
По замерам (за последний месяц):
-3,5 см в талии ?-3 см в животе ?-1 см в бёдрах
За этот месяц я поняла, что такое "пищевое поведение". Когда даже вечер пятницы с друзьями или застолье могут принести кучу удовольствия, и для этого не надо нажираться как в последний раз. Когда пятиминутное наслаждение не стоит того, чтобы видеть плюс на весах. Когда вид жирной/жареной пищи начинает вызывать отвращение. Когда "то, что можно" становится "тем, чего хочется".
Со стороны это иногда выглядит как "ПП головного мозга". Ну и пусть, я об этом не кричу на всех углах и никому не навязываю. Можете считать меня зацикленной, но это не отпустит, пока я не стану нравиться себе. И пока что у меня получается ?
Из физических нагрузок всё ещё только ежедневные пешие прогулки. Если честно, я очень скучаю по залу, но, во-первых, он откроется только через месяц, а во-вторых, у меня сейчас и на одно занятие денег нет. Я очень надеюсь на ноябрь, на то, что финансовое положение стабилизируется. Ну и, конечно, что похудение продолжится в том же темпе.
Мне понравилась идея девушек добавлять к ежедневным задачам саморазвитие. Попробую учитывать и это тоже, только сделаю несколько иначе. Пусть будет список задач, из которых каждый день я должна буду сделать хотя бы 2 пункта. Допустим:
▫научная работа ▫написать вопросы к ЧГК ▫чтение ▫китайский язык ▫мантры ▫новый рецепт

Начинаю третий месяц с боевым настроем, цель на ноябрь - максимально приблизиться к 70 ?

Ох, и недобор сегодня, еле набралось 900 ккал. На ужин из-за экзамена только ряженка. Организм, не бей тревогу.
Ладно, вес в кд и так скачет как попало, хуже не будет)
Словила комплимент по поводу "схуднувших щёк" ? Хотя, где ж там, не вижу, вот бока и ноги - другое дело...) Решено, завтра будет отчёт за второй месяц!