На фото - доказательство того, что мне довольно непросто кушать ряженку ложками, "растягивая удовольствие" ? Кстати, ездовой спорт нам дался на ура, хоть и мне было тяжело, но около километра с ним пробежала, остальное без меня. Ну и плюс сама прогулка километров на пять. Питанием сегодня тоже довольна ?
Морально готова к тому, что даже после такого образцового дня могу не увидеть завтра отвес. Ещё пару дней в таком темпе, потом белковый разгруз, а там уже можно надеяться.
С другой стороны, радует то, что организм приспособится к новому уровню веса, постояв немного на месте. Я больше в жизни не желаю возвращаться к 80 кг.

Понедельник. Вес - тот же, я - зло. Этого я так не оставлю! ?
На завтрак гречка, залитая на ночь кефиром, хлебец и два финика. На обед будет борщ, тот самый, с зажаркой без масла. На ужин - ряженка 2,5%. Прикинула по калориям, получается мало, будем перекусывать грейпфрутом, бананом черносливом. И тренить, тренить изо всех сил!! ?
До конца месяца надо перешагнуть 72. Вес уходит всё медленнее, ожидания надо поубавить. Но уж к 2017 году я могу быть меньше 70, пусть хоть на 100 грамм? Да что я спрашиваю! Делать надо! ?
UPD: Допустим, это всё ещё плато. Да даже если нет... Сейчас (в ближайшие три дня) попробую увеличить интенсивность тренировок, то есть вместо ходьбы все 7-8 км буду некоторую часть пути бегать. Можно добавить бег по лестнице дома. Калорийность в коридоре 1100-1300. В четверг - белковый разгруз (грудка, кефир/ряженка). Будем "расшевеливать" организм.

Не знаешь, что надеть - таскай вещи у парня ? И для меня это радость, потому что 7 кг назад смотрелось это так себе, а сейчас симпатичный такой оверсайз.
День прошёл по плану, поела на 1104 кк, причём обед действительно заменила столь желанной кетой с бородинским и сыром, и ничего, главное, чтобы вода не задержалась, не хочу завтра утром расстраиваться.
⁣⁣Сварила борщ, обычный такой борщец, разве что зажарку без масла сделала, мне же лучше, а мужчина всё равно всё майонезом зальёт.
С завтрашнего дня прогулки станут интенсивнее, потому что пёс начинает "карьеру" ездовой собаки, и первое время придётся бегать рядом с ним. Ух, и сожжём мы завтра жиру ?
Главная цель на сегодня выполнена - подала заявку на стипендию, сейчас сделаю задания по приложению (на которые днём не нашла времени) и пойду отдыхать ? И вам доброй ночи и продуктивного начала недели завтра! ?

Воскресенье ?
Вес тот же, почему - не знаю, но чувствую себя не то, чтобы отлично.
На завтрак овсянка с семенами льна и кофе с молоком без сахара ☕ Сейчас убегу на игру, с собой возьму кефир и немного чернослива и фиников. Вряд ли сегодня получится полноценный обед, во-первых, потому что ничего не успею приготовить, во-вторых, потому что хочу строганины из кеты на бородинском хлебе с творожным сыром!
И ещё я в думах, какой бы суп сварить ?
Удачного воскресенья мне и вам!

Со мной что-то случилось, мне стало жутко сложно отказываться от соблазнов ? Нет, я не сорвалась, ничего не наелась, на ужин был только зернёный творожок, но пока мужчина ел свою строганину из кеты с бородинским хлебом и творожным сыром, я прям обливалась слюнями, страдала и ежеминутно повторяла, что завтра буду есть это в обед! И эти проклятые мысли о пончике меня не покинули, зараза, я же даже не знаю, где такой купить (и хорошо), мы такие только пять лет назад в Dunkin' donuts кушали, а вот ведь напоминает о себе второй день. Я с ума схожу?
В общем, это какое-то испытание моей силы воли, вроде в последние пару месяцев такого не было, табу и всё, а сейчас ною и ною, мол, хочется. Это же всего лишь еда, всего лишь то, что заставляет работать мой организм, и чем "лучше" еда - тем лучше работает организм. Зачем делать из еды что-то особенное? Вот именно. Не надо. ? ‼
Наела сегодня 1110 ккал, небольшое превышение по жирам (из-за пасты в обед), прошла всего 1,5 км + занятия по приложению на пресс, руки и "всё тело". Ну так себе результаты.
Завтра дедлайн по подаче документов на стипендию, выбора нет, буду писать и письмо, и эссе, а в час дня у нас ещё и игра, времени в обрез. Следовательно, снова без прогулки, завтра только слежу за питанием... Ничего, к понедельнику дела отпустят, и я снова в бой ?❄

Суббота ?
Сегодня всего-то -0,1 кг, но для меня это символически важно, поскольку так долго топталась на 73, что увидеть двойку воистину радостно ?
Идея нового марафона вроде ничего, но участвовать я не буду, на своих же ошибках научена. Думаю, я не одна такая, кого строгие ограничения приводят к срывам, и поэтому позволяю себе иногда (!) сладкое в разумных количествах (!) по утрам (!), разумеется, включая их в подсчёт калорий. Да, без этого было бы лучше, но иначе поеду вечером в магазин, и "Остапа понесёт". А так - на завтрак приходится больше калорий, значит, меньше остаётся на ужин ?
Сегодня проведу день не совсем стандартно, на прогулку не поедем, вместо этого пообедаем с подругой и заедем в Ленту, вечером тренировка в универе. Калорий сожгу значительно меньше, поэтому надо хоть по приложению позаниматься по полной, а на ужин зернёный творог.
Вчера, кстати, было до жути оппортунистическое настроение, делала упражнения, делала, а потом всё равно сидела и мечтала о таких, знаете, жирных пончиках, чтоб во фритюре жаренные, да шоколадом политые, чтоб прям откусываешь и чувствуешь, как жопа растёт....)) Сегодня отпустило ? Вот даже учитывая то, что иногда позволяю себе сладкое по утрам, пончик не смогла бы позволить, чаще это кусочек шоколадки или зефирка.
Отличных вам выходных, и чтоб без пончиков ??

После двух часов прогулки сквозь сугробы и пасты на обед я была готова впасть в спячку. Ещё через час впервые за долгое время включился режим "а что бы вкусненького слопать". Ну я ж кремень, это дело принципа, надо себя отвлечь. Выбор пал на задания к марафону, и к концу "ласточки" ноги дрожали так, что теперь сижу вот и шевелиться не хочется вообще ?
Вообще. Ничего. Не. Хочется.
?
Фото снова с прогулки ❄

Пятница ?
Вес сегодня тот же, и на этот раз я не удивляюсь и не расстраиваюсь, ведь вчера был тот ещё отвесище. Не знаю, зачем, но замерилась, хотя делала это недавно. Обнаружила ещё -1 см в животе. Порадовалась. В целом, параметры 91-71-107, ну и живот, увы, 98.
На завтрак половина порции гречки, залитой на ночь кефиром, кусок бананового пирога и кофе с молоком без сахара ? Сейчас поедем на прогулку, а ведь Гисметео говорит, на улице -32! Всё равно села за учёбу, не смогла ни слова выдавить в мотивационном письме, разозлилась и лентяйничаю. Может, после обеда снизойдёт озарение.
На обед паста с куриным фаршем и цельнозерновыми макаронами, на перекусы - помело и финики. Ужин обдумаю позже, но точно что-то кисломолочное.
Задачи на сегодня - мотивационное письмо, занятия по приложению, задание к марафону. Хорошо бы ещё суп сварить и начать эссе. В общем, сил и успехов мне и вам ?

Вот такой пирог сегодня испекла по случаю 7 лет отношений и 7 сброшенных килограммов ? Никакой он не ППшный, так что пробовать буду только завтра утром. К/Б/Ж/У на 100 г примерно 300/5/14/36. Мужчина слопал два куска и остался до жути доволен.
За день съедено около 1100 ккал и пройдено 7,72 км, из которых 6,5 км по 30-градусному морозу сквозь сугробы ❄Задания по приложению буду делать прямо сейчас.
Сегодня купила себе "на сладкое" кроме чернослива ещё и финики, ммм ? И замороженной облепихи, с ней безумно вкусно заваривать чай. В общем, гастрономический вопрос на ближайшие несколько дней решён, надо заняться, в первую очередь, учёбой. До воскресенья надо написать эссе и мотивационное письмо, к понедельнику разобрать несколько задачек. Ну я ж ботан, я справлюсь ?
Остаётся пожелать всем приятного вечера, сладких снов и утренних отвесов ?

Четверг ? Вечно я недовольна, то отвесов нет, то сразу -0,8 кг! Ну согласитесь, подозрительно?
Мужчина таки про событие вспомнил, поэтому на обед у нас суши ? Соответственно, на ужин что полегче, дефицит надо держать, думаю, сегодня куплю творог. Ещё по плану прогулка, надеюсь, километров на 7, и занятия по приложению.
Мне трудно планировать день, когда он оказался внезапно выходным, поэтому лучше вечером отпишусь об итогах. Удачного дня ?

Я тут это, перестаралась. Еле набрала хоть тысячу кк, и это при пройденных по острову 6,5 км и выполненных заданиях марафона и приложения. Не доедать же на ночь, ну. Зато хорошая новость - мне снова заметны изменения в зеркале ?
Надеюсь, завтра я вижу отвес, получаю мотивационного пинка и плавно, без недоеданий и перееданий двигаюсь дальше ?
Ещё завтра у нас с мужчиной, так сказать, дата. И, сдаётся мне, он если и вспомнит, то ничего не предпримет. Обидно мне. А я ведь пирог завтра собралась печь, банановый, 281 ккал/100 г. Ладно, поживём, увидим.
Доброй ночи вам ?

Среда ☕
Ай, короче, честно добавила +0,2 кг. Кофе с утра заставил жкт работать, но я уже позавтракала, так что на адекватные цифры на весах буду надеяться только завтра. ? Ноябрь - жутко непродуктивный месяц. Вес застрял, норму калорий я увеличила, с мёртвой точки сдвинулось, но начались качели. Я за?балась, поэтому снова буду чуть построже.
В день не больше 1200 ккал, а ведь Lifesum вообще рассчитывает мне 1119, но я трачу много пешими прогулками.
Никаких превышений по углеводам и жирам, надо начинать за этим следить.
К ежедневным пешим прогулкам на острове прибавляю занятия по приложению "Подтянутость за 30 дней", как минимум, всего тела, рук и пресса.
Если на сайте идёт марафон не по питанию, а по физ.нагрузкам - присоединяюсь и не ленюсь!
И ещё, можете меня ругать, но за водой я перестаю следить. Два с половиной месяца я пытаюсь понять, что это даёт моему организму и, вот же парадокс, организм почему-то работает хуже, когда я насильно вливаю в себя больше двух литров.
Ужин должен быть максимально лёгкий. Лучше белковый. Ещё лучше - кисломолочный. Творог, кефир, йогурт, ряженка ?
Это ведь такая простая цель, осталось 45 дней и 3,8 кг, очень реальные числа! Это единственные временные рамки, которые мне хотелось установить, дальше я готова двигаться без них сколько угодно времени. Я не срываюсь и не расслабляюсь, но прогресса не вижу... Сил и терпения мне и всем вам ?

Вторник ⛄
Встала сегодня на весы и... Ну в шоке я, что сказать.
Когда немного отошла от этих +0,4, сделала замеры. Минус в талии, в животе и в бёдрах. И что это за плюс на весах?? Сделала вывод, что это либо из-за простуды (сегодня малость опухшая с утра), либо из-за отсутствия до сих пор, простите, стула. По крайней мере, минусы в замерах очень порадовали, значит, всё-таки не стою на месте ?
Кстати, давно хотела написать, так сказать, своё правило - не отмечаю тут плюс, пока он не продержится хотя бы два дня. Особенно актуально в связи с последними событиями, у меня уже неделю каждый день плюс сменяется минусом и наоборот ? Главное - отрицательный тренд.
Сегодня предел - 1200 кк, по плану ещё прогулка и задание марафона, а вечером сижу с сестрой, т.е. ужин будет у родителей. Надеюсь не оплошать и вам того же желаю! ?
Фото с вчерашней прогулки ?

Итак, можно и за день отчитаться. По питанию всё было, как и запланировала утром, только в обед не стала делать салат, не успела ?Вот как раз сейчас ужинаю.
На остров всё-таки поехала и не зря, прошли 7,72 км, на улице -21, красота ?
Насчёт задания марафона - в сумме отстояла всего лишь 3 минуты, вечером, может, достою до четырёх, но трудно мне, трудно, туша тяжела ?
В сумме сегодня съела на 1230 ккал, углеводов многовато, видимо, из-за мёда к чаю. Очень много сегодня пила, только воды больше двух литров, а ещё много чая и отвара семян льна. Всё-таки надо вылечиться ?

Понедельник, доброе утро ❄В Красноярске уже почти мороз, -25!
И неудивительно, что я всё ещё болею, чихаю и шмыгаю носом. Зато весьма удивителен мой сегодняшний отвес, ведь вчера я, болеющая и грустная, наела 1425 кк с превышением, в основном, по белкам. Хочется уже быстрее перешагнуть с 73+ на 72+... А вес день за днём то плюс, то минус, хорошо хоть общая тенденция к снижению. И ещё, простите за откровенность, проблемы со стулом, его просто нет, так что сегодня ещё и пью отвар семени льна.
А вообще, отличное начало недели - отмена занятий в универе! К своему научному руководителю хоть каждый день бы приезжала, а вот когда отменяют в понедельник/четверг, довольна, как слон ??
На завтрак сегодня овсянка с половиной банана, зефирка и чай с мёдом ? На обед всё-таки поем мяса по-китайски, хоть оно и с крахмалом и с сахаром, и сделаю свой бомбический салат из пекинской капусты ? На ужин, наверное, в простой йогурт 2.5% добавлю малины из заморозки. На перекусы есть яблоки, хлебцы, авокадо и творожный сыр. Насчёт прогулки не знаю, очень хочется, но не разболеюсь ли я ещё сильнее ? А вот задание марафона поделаю, посмотрим, на сколько меня хватит)
Надо возвращаться к своим 1200 кк, сегодня должно получиться. Хватит уже сомневаться, организм! Мы не голодаем, всё норм, давай становиться меньше!

И ещё, знаете, есть такая мысль. Пока вес стоит (уже почти неделю), я перестала замечать результаты в зеркале. Когда худеешь с 80, с каждым потерянным килограммом кажешься себе стройнее, красивее, становишься довольнее собой, а вот сейчас застряла около 74, и кажется, я такая же, как была при 80 кг. Как будто и бока, и ляхи на прежнем уровне. Допустим, это мне только кажется, но какая ж я тогда была два месяца назад?
Даже сделала коллаж "до-после", но фото получились с разного угла, что ли, обманчиво очень, как будто я специально выгодный ракурс выбрала, так что и ориентироваться на него не хочу.
В общем, в зеркало я вновь вижу кошмар. Мне нужен прогресс, очень нужен...

Воскресенье. Сегодня проснулась с забитым носом, болью в горле и лишними +0,2 кг. Как-то это не очень.
Всё равно сходили в кино, потом ещё поехала на часик на прогулку с псом, прошли немного, 4,2 км. Не знаю, что у меня с весом, вчера поела на 1220, сегодня, думаю, наберу около 1300, завтра посмотрим, надо бы возвращаться к привычному.
Всё, сегодня теперь уже только отдыхать, поеду сейчас красить волосы и на маникюр, пока больше ни на что сил не хватит ?Надеюсь поужинать у мамы калорий на 200-300, закончить с делами и скорее в свою кроватку, лечиться и лениться ?

Открытием дня стал абсолютно бомбический и до жути простой салат! ?Непременно посоветую, но уточню, что это далеко не кимчи, кимчи я не люблю, хотя, может, просто не пробовала действительно вкусный.
В общем, купила я кочан пекинской капусты, долго не знала, куда его приспособить, а сейчас вот как-то наугад накидала ингредиентов и ммммм, какой вкусный был ужин! На самом деле кроме капусты там всего лишь красный молотый перец, сушёный чеснок, уксус (моя особенная любовь), немного чёрного молотого перца, соевый соус (можно соль), паприка и чайная ложка масла (лучше, конечно, оливкового). По желанию, разумеется, можно ещё много чего накидать, кунжут, например, или немного томатов. ⁣Капусту можно мелко нашинковать или нарезать как на картинке)
Это ведь даже и не рецепт, слишком всё просто, но открытием для меня было то, что он отлично идёт как самостоятельное блюдо ?

Суббота. На первый взгляд, это дико нелогично, но после вчерашнего плотного ужина наутро я увидела -0,1 кг ? Как это было. Вчера еду к друзьям на годовщину, звонит подруга, которая читает мой дневник тут (?), заводит разговор про то, что у меня вес стоит, мол, это эффект плато. Поскольку я с этим не сталкивалась в отличии от неё, спросила, что же делать, на что получила ответ - временно увеличить норму калорий. Думаю, ну хорошо, сегодня ужин в гостях, на выходных попробую набирать 1300-1400кк, с понедельника вернусь к 1200. С этим решено ✔
Вчера за ужином съела 1 запечённую куриную голень, пару ложек белого риса, и понемногу свежих томатов, листьев салата, маринованных опят, солёных огурцов. На десерт - кофе с молоком, половина банана, половина яблока, пару долек сыра. И, если честно, откусила разок от бисквитного рулета. В целом, это, мягко говоря, немало. За вчерашний день получилось 1342 ккал. А сегодня отвес, с ума сойти.
Не знаю, как сегодня столько наесть, пока что 871 кк, впереди ещё один перекус и ужин. Думаю, в перекус можно и что-нибудь калорийное скушать, типа чернослива или мёда, а на ужин - что полегче.
Задания марафона выполнила ? Ещё и дома убралась, осталось быстро сгонять в универ и обратно, приготовить мужчине ужин, помыть собаку... Успеть бы ?

Вес всё ещё стоит на месте, и сегодня я уже не знаю, как это объяснить. Дефицит есть, нагрузки есть, вредностей нет. И отвеса нет ? Расстроилась. Но не сдаюсь.
Картинка на злобу дня, автомобиль сегодня "съел" почти три тысячи, проклятье.
А сейчас собираю всю свою волю в кулак, чтобы уйти с праздника голодной!