Четверг ☀
Проснулась в 6.40, вода, л-карнитин, 25 минут кардио (неожиданно для самой себя). Не лезла из кожи вон, просто дорожка с наклоном, сожгла калорий 190-200.
Позавтракала - гречка с молоком, немного пастилы и рахат-лукума.
Приготовила с собой на перекус холодный эрл грей и протеиновый батончик, поедем на остров загорать, заодно собаки поплавают ☺
Надо уже потихоньку вспоминать, что осталось сделать по работе до 20 августа, чтобы не сидеть до ночи в последние дни.
А вечером маникюр 😁

Среда 🐾
Ну что, возвращаюсь 😎 Теперь я аспирант, это победа, к которой мы долго шли, и впереди работы просто горы, но это в кайф!
Спасибо всем за добрые пожелания и поддержку, оооочень приятно, правда, спасибо 💞
А пока у меня ещё условный отпуск, надо заняться собой, войти в колею, чтобы с началом учебного года не потерять контроль окончательно.
Решила не строить никаких планов, не ставить целей (пока что), просто делать. Вернусь к подсчёту калорий, если не зайдёт — не страшно, буду интуитивно. Ежедневные прогулки на острове с Айсом уже возобновила, как и силовые тренировки. Сначала был каникросс, два привычных круга, потом прогулка на 7 километров, а вечером сходили с Никитой в зал. Я тренила в основном руки и грудь. После операции прошло чуть больше двух месяцев, мне вроде вообще ещё нельзя тяжести поднимать и всё такое, поэтому я осторожно, понемногу, плюс не делаю упражнений, где задействованы многие группы мышц, типа приседа. Увы, нельзя. И на пресс нельзя. Вот это вообще беда, хоть дыхательные упражнения делать, что ли. В зале, конечно, вижу, что поправилась, но терпимо, не выше 65 кг точно выгляжу.
Про еду расскажу, но это я ещё не контролирую как надо, это я ещё отхожу от экзаменационного хаоса.
Завтрак — хлопья пшеничные с молоком, пастила 1 шт., немного винограда.
Перекус — небольшая булка с повидлом и чай с молоком.
Обед — запечённое в сметане куриное филе с кабачками, хлеб.
Перекус — орехи (миндаль, фисташки), виноград, рахат-лукум. Всего, естественно, по чуть-чуть))
Ужин — гречка, филе с кабачками в сметане. Чай с молоком и рахат-лукумом.
В целом, ничего страшного вроде.
Ах да, снова хочу просыпаться в 6.40 и утром уделять время себе и дому. Упустила буквально 4 дня, поэтому должно быть несложно вернуться к этому. Хочу до сентября выработать привычку. Так что иду спать и желаю и вам доброй ночи 🌚

Суббота!
Небольшой отчёт от меня, пока пью кофе с плюшкой ☕
Английский сдала на 90/100, результатом довольна, но есть риск. Пока что я первая (113 баллов), но мне дышат в спину двое (98 и 106 баллов). Остался самый главный экзамен — экономика. Послезавтра. Я в выигрышном положении по теме исследования, руководителю и сумме баллов, но надо и ответить лучше всех. Уточню, желающих — 11 человек, место — одно. Ну ничего, на два дня погружаюсь в билеты и больше не думаю ни о чём! Это мне по силам, я смогу, если не буду лениться.
Весом похвастаться не могу, сегодня был 64,7 кг, до этого не взвешивалась несколько дней, поэтому не знаю, адекватно ли это. С одной стороны, не слежу за питанием, с другой стороны, выгляжу в зеркале не так уж и плохо. Не на 65 кг точно. Может, отёк, недосып и т.д.
Зато лицо за полторы недели стало лучше! Ещё работать и работать, после экзамена запишусь к косметологу, но пока так. Что делала? Питание сначала было получше, потом похуже, так что не знаю, повлияло ли. Из средств — умывание и флюид от Mixit (есть в записях ниже), маска торфяная от Lumene серии Puhdas 2 раза в неделю, иногда на ночь крем ночной L'oreal Увлажнение Эксперт. При этом примерно 3-4 дня в неделю наношу декоративную косметику (прежде всего, тональный крем), т.е. кожа не всё время отдыхает. Заглядываюсь на сегмент ухода подороже, что-то из аптечных средств, но до встречи с косметологом торопиться с покупкой не буду.
Такой вот отчёт, нифига не о похудении, ну хотя бы в какой-то степени о самосовершенствовании 😁
Всех ещё раз благодарю за пожелания удачи, вы чудесные 💚

Сейчас поясню за своё пропадание.
На данном этапе для меня нет ничего важнее поступления в аспирантуру. Это необходимое условие моего дальнейшего роста, развития, карьеры и т. д. Я не могу подвести людей, которые в меня верят и помогают всем, чем могут. Со вчерашнего дня я не считаю, что у меня есть время контролировать свой рацион с привычной тщательностью, писать подробные отчёты и вообще забивать голову мыслями про вес и форму. Это не значит, что я тут жру по-свински, я просто не задумываюсь. Есть запечённые овощи? Поем их. На завтрак только хлопья? Значит, ем хлопья. Мармеладки и кофе? Мармеладки и кофе.
Последний экзамен - 6 августа. Нужна очень серьёзная подготовка.
Завтра уже экзамен по английскому.
Так что не теряйте, если вдруг буду заходить крайне редко перед сном :)
Обещаю, что когда это закончится, тренировки в зале станут регулярными.

Воскресенье, бесполезное воскресенье 😐
Не совсем, конечно, по билетам поготовилась, съездила к родителям покормить кошку, сходила в магазин за продуктами... А в остальном ерунда 😖
Да и по калориям однозначно перебрала. Хоть и ничего ужасного не ела, но не глядя
за пару часов выпилаа коробку шоколадного немолока, это уже огого! Плюс обычные приёмы пищи.
Мда, над выходными ещё надо работать.
Завтра снова встаю в 6:40 и провожу утро для себя, потом прогулка и за работу!
Вечером позвали на день рождения, будем с Никитой оба стараться не объедаться, он вдруг тоже стал немного следить за питанием. Вдвоём в гостях легче так.
Кстати, вот новые лосины) Да, резинка как будто пережимает, хотя по ощущениям это удобно :) Вываливается лишнее, вот как раз от него надо избавляться!!

Суббота 🍉
На весы-то всё-таки встаю, с момента возвращения из Казахстана скинула 0,9 кг, уже неплохо, хоть и делала для этого достаточно мало. Дальше сложнее будет, надо стараться.
Мой новый режим пока не прижился в выходные, проснулась в 9 или даже чуть позже. Завтра снова поставлю будильник на более раннее время.
Ну что, сначала про вчера.
Завтрак - манная каша, чай с молоком, овсяное печенье.
Перекус - банан 🍌
Обед - жареные на сухой сковороде кабачки (типа как лапшу из них сделала 😋), ложка 15 % сметаны, куриное филе в ней же запечённое.
Перекус - кофе с молоком, 4 кубика шоколада.
Ужин - как обед, только кабачки вперемешку с обычными спагетти тсп.
После ужина до позднего вечера была у папы, помогала с машиной и уборкой, а потом приспичило заехать за мармеладом Харибо на развес, ну вкуснее ничего не может быть, честное слово! Съела совсем немного, оставила на следующий день.

Сегодня:
Завтрак - рисовые хлопья на молоководе, половина овсяного печенья, чай с молоком.
Обед - салат с овощами и кальмаром на гриле, немного пиццы с ростбифом, лимонад.
Перекус и далее - арбуз, арбуз, арбуз 😋 А, ну ещё был кофе с молоком и остатками мармелада.

Почему-то после завтрака собрались за покупками, я купила в Mixit вот эти прелести, уже могу дать положительные отзывы, особенно о флюиде, он прям отличный. Вдруг кому интересно, прикреплю состав и описание тоже) Ещё тональный крем, бутылку джина и новые лосины в зал, ееее, отличный список покупок)) Тональный крем просто закончился, джин просто мой любимый крепкий алкогольный напиток, пусть будет дома, а лосины просто были запланированы ещё по приезду :)
Лосины взяла Bonafide, обычные чёрные, с широкой резинкой на поясе. Жиры мои вываливаются поверх этой резинки, но пусть это будет стимулом скорее от них избавляться! Фото сделаю завтра)
И завтра, кстати, планирую на лёгкую тренировку в зал сходить. По возможностям, после почти четырёх месяцев без спорта...

Пятница ☔
С самого утра льёт дождь, ещё даже не выходила с Айсом, а тренировка с ним, кажется, отменяется :(
Сегодняшнее раннее пробуждение почти не принесло результатов, умылась, немного прибралась на кухне, сварила кашу и завтракала за просмотром видео про ДТП. Когда три часа-то успело пройти?? Вот оно, бесполезное времяпрепровождение.
Надо всё-таки выйти с собакой хоть на десять минут, а потом за работу. Пробую работать по принципу "25 минут работы - 5 минут отдыха", а то ведь всё равно отвлекаюсь, так хоть поменьше.

Вчера:
Завтрак - ⁣пару ложек гречки, одно яйцо, два персика, слива и овсяное печенье.
Перекус - чай с молоком.
Обед - бешбармак с говядиной, две сливы.
Перекус - кофе с молоком, овсяное печенье.
Ужин - паста баветте с куриным филе в сметане, протеиновый батончик, чай с молоком.


Хочу вкусненького! Вот прям готова даже сесть в машину и поехать в магазин или кафе, лишь бы вкусненького. Ну вы понимаете, это не голод.

Позавтракала манной кашей, ещё чай с молоком и овсяное печенье.
Через пару часов банан.

На обед буду делать ту же пасту с филе в сметане, может только добавлю на неё кабачков с сухой сковороды.
И кофе с молоком 😈

Четверг 🍳
А вот сегодня уже отвес в 0,6 кг. Встала в то же самое время, есть не хотелось, прибрала квартиру, через полтора часа всё-таки позавтракала как-то странно - пару ложек гречки, одно яйцо, два персика, слива и овсяное печенье 😐 Небольшой перерыв, и снова за уборку. Ну и через пару часов надо на остров ехать погулять.
В обед в гости зайдёт подруга, а потом в обязательном порядке надо писать билеты!!

Вчера:
Завтрак - гречка, яйцо, чай с молоком.
Перекус - стаканчик йогурта.
Обед - бешбармак с говядиной, листья айсберга, оливковое масло.
Перекус - кофе с молоком, три кубика тёмного шоколада.
Ужин - бешбармак с говядиной, листья айсберга, огурец, ложка сметаны 15 %.
Перекус - два персика, две сливы.

На прогулке пробежала только два круга, но темп Айса меня убивает, хоть лыжи летом надевай)) Билет написала только один, зато вечером разобрала вещи в гостиной, выставила диван на продажу, немного переставила мебель.
Это всё здорово, но не тем занимаюсь, не тем...

Среда 🐨
Проснулась, посмотрела на себя в зеркало, ну, думаю, наконец-то живот возвращается в прежнюю форму. Встала на весы - а там ещё +0,3 к вчерашнему неприятному весу. Короче, не верю им больше, хоть и по привычке взвешиваюсь всё равно.
Сегодня встала в те же 6:48, хоть и не так продуктивно провела время - сделала зарядку, позавтракала (гречка, белок яйца, чай с молоком), посмотрела отрывок фильма. Думаю сейчас включить хорошую музыку и немного разобрать вещи в квартире. Может, диван на продажу выставлю заодно.
А потом на каникросс 🐾

Вчера:
Завтрак - овсянка на молоководе с кусочком масла и семенами льна, кофе с молоком без сахара.
Обед - бешбармак из говядины, кремовый зефир (пару ложек).
Перекус - чай с молоком, ещё пару ложек кремового зефира.
Ужин - кукси (суп с говядиной, лапшой, омлетом и овощами), токпокки кимчи (мясо, рисовые колбаски, кимчи, лук, морковь, вроде как тушеные), стакан морса.

Подготовку к экзаменам начала, распределила вопросы, нашла учебники, порешала тесты по английскому. Сегодня главное - написать от 2 до 4 вопросов, как получится. Английский подождёт, тесты это быстро, и вчера я неплохо с ними справлялась, в среднем процентов на 85.
Думаю, осилю ли завтра тренировку после сегодняшнего бега, в таком случае надо сходить за лосинами... А, ну вот как сделаю два билета, так и пойду.

Вторник ☀
У кого-то ещё ночь, а у меня уже 8 часов, и моё утро проходит прекрасно и весьма продуктивно 😌 Сначала поясню про личный челлендж, а потом уж и отчёт за вчера.
Я никогда не стремилась как-то изменить свой режим, чувствовала себя прекрасно и отходя ко сну после полуночи, просыпаясь часов в 9, но не задумывалась о своей продуктивности в разное время суток. Как правило, проснувшись, я завтракала, ехала на прогулку с Айсом, потом непонятно проведённое время, обед, за работу садилась только часов в 16, в 18 приходил Никита, и снова начиналось непонятно проведённое время. Разумеется, всяческие поездки, встречи с друзьями или коллегами меняли этот распорядок дня, но суть оставалась прежней - я достаточно много времени провожу максимально бесполезно. Есть, конечно, хорошая фраза "time you enjoy wasting is not wasted time", но я бы не сказала, что моё зависание в интернете это прям енджойфул. Не знаю, поможет ли мне челлендж справиться с этим, но, по крайней мере, точно поможет больше успевать за день. Гипотеза в том, что, сдвинув время засыпания и пробуждения часа на два назад, я буду проводить время с большей продуктивностью и пользой для себя. Избавлюсь от двух вечерних часов бесполезного зависания в сети в пользу двух утренних часов "для себя" 🌷 Именно для себя, не для работы. С ней надо справляться днём, после прогулки со стаей и до возвращения Никиты.
Сегодня, например, я встала в 6:48 (будильник на 6:40) удивительно легко. Решила делать то, что хочется. Удивилась, когда встала мыть посуду, ну ладно, это ведь тоже полезное дело)) Помыла, поставила вариться мясо на бешбармак, сама сходила в душ, на лицо необходимые маски/крема, забросила вещи в стирку, сварила кофе и овсянку (на молоководе, с кусочком сливочного масла и семенами льна), и вот сижу, слушаю любимого Синатру, пью кофе и пишу пост, так скажем, анализирую вчерашний день и делаю выводы 😁 Теперь уделю немного времени планированию ближайшей недели, в частности, тому, как буду готовиться к экзаменам. Ещё хочу умещать в утренние часы чтение. А то научную литературу читаю постоянно, по работе часто приходится, зачастую на английском, НО! У меня есть, как минимум, пять книг, которые моя душа страстно хочет прочесть, но не нахожу я для этого времени, думаю, что "ой, столько дел, какая литература". Так вот теперь, даже если надо готовиться к экзамену или сочинять курс лекций, утром я могу почитать то, что мне по душе 😌

Теперь про вчера 😏
На весах цифры очень неприятные. Хрен с ним, исправлю. И вообще, было решено меньше ориентироваться на вес, буду смотреть на фото.
Завтрак - 1 яйцо + белок ещё одного яйца, стакан молока, морковный пирог.
Перекус - стакан кефира 1 %.
Обед - паровая котлета из филе индейки, картофельное пюре, два стакана компота.
Перекус - чёрный кофе, маленький кусочек медовика.
Ужин - рис со стручковой фасолью, арбуз.
После завтрака поехали с Айсом на тренировку, пока без утяжелителей пробежали два круга, и я сдохла 😂 Он ведь не даёт терять скорость! Несёт меня вперёд, я только успеваю ноги переставлять! Ноги после этого чувствую как после полноценной тренировки, вот это было удивительно :) Видимо, оттого, что давно не занималась вообще ничем.

Сегодня думаю сходить за лосинами для тренировок и потихоньку возвращаться в зал. Кстати, это тоже можно уместить в утреннее время "для себя" 😋
Ну и, конечно, сегодня начинаю писать ответы к билетам!
А, вот ещё, что хотела сказать. Поддержу идею ⁣ⓚⓘⓡⓐ про видеоотчёты, вдруг стало очень интересно попробовать хоть разочек!) 💕

После сегодняшнего разговора с подругой решила серьезно пересмотреть свой распорядок дня, а поскольку время для себя теперь утром, то и за сегодняшний день отчитаюсь завтра утром 😊
Будет мой личный челлендж.

Воскресенье 🏠
Ну что, я дома! Вес знаю только приблизительно, так как встала на весы после завтрака, ну, набрала килограмм всё-таки. Завтра буду знать точно.
Тем не менее, сделала фото, сравнила с теми, что до отпуска — всё не так плохо :) Нет, мне, конечно, не нравится это, но хотя бы хуже не стало.
А вот что серьезно пострадало, это лицо. На фото специально добавила эффекты, чтобы отчётливо было видно 👿 От неправильного питания и без должного ухода я покрылась прыщами, особенно в нижней части щёк. Пыталась найти, с чем это связано, нашла совершенно разные варианты. Наиболее похожий на правду — кишечник бунтует. Ну, как я и думала, это из-за погрешностей в питании. Поэтому сделала фото "до", буду бороться. Как немного хоть сведу, схожу на чистку, а то всё в комедонах.
Насчёт питания тоже исправляюсь, теперь всё снова зависит только от меня, будет несложно. Насчёт тренировок — начну завтра с каникросса с утяжелителями. Леггинсы мои старые уже вышли из строя, сегодня мерила новые, почти все скучные донельзя, а те, что выглядят неплохо, не по моей фигуре — либо ляхи не влазят, либо в поясе аж топорщатся. Сегодня же закажу в интернете, в новеньких вернусь к силовым тренировкам 😋
При этом надо активно готовиться к экзаменам! Пишу по два билета в день с завтрашнего дня + тест по иностранному.
Такие вот планы, а к концу лета посмотрим промежуточный результат 😊

Пятница 🌄
Не взвешивалась! Конечно, завтра в 4 часа утра встану на весы, но это ерунда, после такого недосыпа... В общем, результат пребывания в Казахстане увижу только в воскресенье, а то и в понедельник утром. По ощущениям — если и набрала, то не больше килограмма.
А по возвращению ухх! Карта в спортзал уже активна, тренировки с Айсом уже заждались, теперь ещё и с утяжелителями 😈
Осталось вернуть контроль за питанием, и всё славно будет 😊 Когда начинаю активные силовые тренировки, как правило, вес не уходит. Так что перестану на него ориентироваться.
Кроме того, 1-6 августа у меня экзамены. Очень важные экзамены. Буду готовиться.

А завтра кофе с молоком и вперёд в Астану, там в самолёт, в Новосибирск. До вечера будет полно свободного времени, поеду в икею, авось, куплю чего, оформлю доставку до нас, пока могу себе позволить :)

Четверг 😎
Два дня были на рыбалке, вес не знаю.
На фото разница в год и примерно в 3 кг. Мне, конечно, радостно, что потерянные килограммы не возвращаются столь долгое время, но к следующему году хочу более заметных изменений :) К слову, с ума сойти, скоро будет два года, как я завела этот дневник!
После двух дней беспощадного казахстанского солнца и любимой прохладной реки я просто валяюсь без сил )) Улов тоже хорош, завтра будем есть судака 😋
А в субботу рано утром я начинаю свой путь домой. Автомобиль - самолёт - полдня в Новосибирске - поезд 🚆

Вторник 👾
Вес от прибытия к бабушке +0,6 кг.
Пыталась сравнить фигуру с прошлогодней, не совсем понимаю изменения. Кажется, что бока поменьше и ноги? Первое фото год назад (65-66 кг), второе — месяц назад (61-62 кг). Сейчас я где-то 63 кг.
Сегодня удается есть поменьше.
Завтрак — картофельно-мясная запеканка со сметаной, кофе с молоком, кусочек медового торта.
Перекус — три конфеты.
Обед — голубец, арбуз.
Перекус — персик.
Ужин — пицца диетическая 😄 С отварным филе, помидором, сыром и листьями салата.
Перекус — жевательный мармелад.
Вроде всё или что-то забыла...

Понедельник 🎂
Сегодня первый день поездки, когда на весах минус, хоть и всё ещё в плюс от стартового веса. И... у бабушки день рождения)
Сегодня был и шашлык из куриных бёдер, и конфеты, и персики, и арбуз, и лёгкий тортик... И даже пару глотков полусухого 🙈 Мне нельзя, конечно, и я даже оправдываться не буду)
Ужинала картофельно-мясной запеканкой и свежей клубникой.
Чувствую себя как обычно.
Только вот снова появляются мысли, что моё нахождение здесь легко осудить, я как будто просто веду дневник. Самосовершенствование? Похудение? Работа над собой? Непохоже 😞

Воскресенье 🍉
Не взвешивалась, не хотелось.
В зеркало посмотрела, втянулась, встала в позу — ну ещё ничего вроде 😅
Завтрак — манная каша, кофе с молоком, лаваш с творожным сыром и огурцом.
Обед — два голубца, лаваш с творожным сыром и огурцом, 4 карамельки.
Кофе с молоком.
Арбуз.
Овощное рагу, 2 куска хлеба.
Яблоко, карамелька.
Не знаю, что из этого перекус, а что ужин :)
Вроде сегодня уже лучше, по крайней мере, по ощущениям точно. Снова много гуляли, сначала с сестрой, а после обеда и брат прилетел, прогулялись по городу.
У бабушки завтра день рождения, купили ей торт, сестра нарисовала открытку, такая уж она, подарков не принимает, стараемся хоть так приятно сделать :) Ещё цветов дед утром принесёт 🌹
В среду-четверг хочу стартануть на рыбалку! Купаться и загорать! А то в субботу я уже лечу домой...

Суббота 🚗
Доигралась, вес 63,6 кг 🙈
Не хочу перечислять всё, что ела... Ездили по грибы, машина застряла в грязи в степи. Толкали. Вот это тренировочка была, минут на двадцать)
Больше нечего сказать. Съела на ужин три персика, стакан кефира и ведро клубники 🍓 Сплошной сахар!

Пятница 👹
Эх, пошло-поехало. Успокаиваю себя, что это всего один день обжорства, и завтра всё снова будет в норме.
Стараюсь много ходить, гулять, но в такую жару трудно.
Завтрак — кофе с молоком, овсянка, морковный пирог, свежая клубника.
Обед — домашняя шаурма (отварная грудка, свежие овощи, творожный сыр, сметана, лаваш), компот из груш.
Перекус - рахат-лукум.
Ужин — половина обеденной шаурмы, свежая клубника.
Ещё днём в кино был попкорн карамельный, на даче четверть булочки, а дома три карамельки. А может и забыла что-то... Капец, короче.

Четверг 🐷
Сегодня столкнулась с тем, что местные весы "гуляют". Утром показали от 62,95 до 63,05, ну хотя бы точно не плюс.
Завтрак — гречка с молоком, хлеб с маслом и сыром, мёд, кофе с молоком.
Обед — постный борщ, сметана, хлеб, рагу из кабачков и баклажанов, компот из груш.
Сейчас пойдем гулять, растрясать обед 😁