Ну, если честно, в режим ещё не вернулась 🙈
Пищевое окно получилось 11:13, вообще так себе. Покаталась на лыжах пару часов с собакой, он хорошо тянул, я почти не напрягалась, и тренировкой то не назовёшь. Купила продуктов домой, уже лучше, уже привычнее.
Вечером хотела на йогу, но семейные дела вынудили пропустить, теперь только послезавтра. Завтра утром сама позанимаюсь минут 15.
Почему-то очень тяжело вставать, с утра тошнота иногда, желчь забрасывается в желудок, приятного мало. Вывод один — нужен режим. Сна, питания, активности. Засыпать в 23, вставать в 7, питание 8:16 или хотя бы 9:15. Вот это и будет моей первостепенной задачей! 👌🏻
Ещё нужна одежда на работу новая. Этим займусь в начале следующей недели, пожалуй.

Фото с отдыха 😁

Отхожу от состояния отпуска, включаюсь в привычную жизнь, завтра уже даже заеду на пару часов на работу)
День прошёл не бесполезно, небольшая уборка дома, после обеда привезли нам новый холодильник - первый шаг к обновлению кухни! Сделала небольшое дело по работе, отвезла кошку на прививку, сестру по её делам, в общем, всего понемножку, и уже неплохо. Пищевое окно получилось только 10:14, даже чуть больше. Стремлюсь к лучшему) В любом случае, уже не беспорядочное питание.

Десять дней на море 🏝 Десять дней очень вкусной еды и долгих пеших прогулок 🍍
У меня миллион фотографий еды, но сегодня я хочу зафиксировать то, как я выгляжу) На отдыхе набрала полтора килограмма, не беда вообще)) Думала, всё серьёзнее. Конечно, выгляжу пухло, но как-то пофиг и нормально мне. Думаю о том, как могла бы загоняться и аж тошно. Щас я просто начну выбирать еду в соответствии с привычными принципами, следить за пищевым окном в 8-10 часов, и всё вернётся к комфортному состоянию.
Планирую вернуться к йоге уже во вторник, а ещё хочу пройтись по магазинам в поисках новой одежды для работы, и плевать я хотела на размер, хочу удобную!
В общем, я рада своим мыслям, довольна своим отдыхом, а килограммы это временное ☺️

Вес утром 69,4 кг (-0,2 кг) 😊
Утром полтора часа йоги, пищевое окно открыла только в 11 часов.
Погуляли с собакой, получили ваучеры на тур, разморозили холодильник, почти собрали вещи. Закончила наконец задание в университет, отправила, вздохнула с облегчением, теперь можно не думать об этом.
Докупила верх к купальнику, очень сложно это сделать зимой)
В общем, почти готовы к поездке, осталось завтра передать родителям собаку и все его вещи. Ну и закончить упаковку чемоданов)
Закрыла пищевое окно где-то около 19, так что получилось даже 16:8!
Отправляюсь спать, завтра вечером начало путешествия 🏖

Вес утром 69,6 кг (-0,4 кг) 🐣
На фото обед, завтрак и ужин, именно в такой последовательности)) Ещё матча на кокосовом молоке и флэт-уайт в кофейне и штук шесть конфет за кадром. Пищевое окно открыла в 8, закрыла в 20, то есть 12:12, но вот буквально вчера прочла, что и это хорошо. Менее эффективно, конечно, но лучше так, чем никак. Завтра будет 15:9 или даже 16:8.
Хотела рассказать, сколько всего успела сегодня сделать, но вот на это времени уже не осталось 🤷🏼‍♀️ Ложусь спать, в 8 утра на йогу 🧘‍♀️

Вес сегодня ровно 70 кг, хотя внешний вид местами неплох 🙈 Не хочу я из-за этого париться, хватит, у меня нормально всё)
Завтрак сегодня - гречка, томат, авокадо, творожный сыр, оливковое масло, семена льна - чистый кайф! 😋 После съела ещё штуки 4 мини-мандарина и 3 шоколадные конфеты.
Обед - гречка, небольшой кусочек филе бедра индейки (в последнее время мяса хочется исключительно мало), запечённые картофель и морковь, авокадо, томат, творожный сыр. Полоска шоколада, конфета.
Потом, конечно, случился визит к бабушке 😬 Там съела половину тарелки вареников с творогом и малиновым вареньем, хотела на этом остановиться, но ещё часа через полтора съела три оладушка с тем же вареньем. Контролировала себя слабо, но в итоге не объелась, хорошо.
Первый приём пищи был в 7:20, оладушки случились в 16:20, вот и было решено на этом питание закрыть, снова вышло 15:9, но по времени съехало, надо как-то синхронизировать. Завтра тоже ориентируюсь на 7:30 как начало.
Вечером сходила на йогу, больше всего офигели руки :) Ну ничего, а как ещё мне стойку на руках освоить?) Только тренировки!

Сегодня обменяла деньги в поездку, скачала офлайн-карты в телефон.
Завтра начну собирать вещи, систематизировать записи о времени вылетов-прилётов и всё такое. Ещё надо найти подходящий верх купальника к новому низу, отправить преподавателю задание, чтоб этим голова не болела в отпуске, и начать перевозить продукты к маме, чтобы разморозить холодильник.
А вечером встретиться с подругой поболтать 😜
Пойду-ка я спать, чтобы вскочить в 6 утра и всё успеть :)

Давно не виделись? 😜
Я сюда, как обычно, чтобы вернуть осознанность в питании) Вес за праздники подобрался к 70 кг, завтра замерю точно, но это не страшно. Страшно то, что я не думаю, что, как и сколько я ем. Исправлю это - и с весом всё будет нормально)
14 января лечу отдыхать на море, но это не "похудеть к отпуску". Даже если я не скину ни килограмм к поездке (что маловероятно), я и это приму спокойно, мне норм. Мне бы просто вернуться в колею, где я слушаю свои чувства голода и насыщения, где ем осознанно, чувствуя вкус еды.
Сейчас дочитываю "Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас", Бас Каст. Удивительно, что сколько бы книг на эту тему я не читала, из каждой узнаю что-то новое! И это при том, что я не доверяю литературе, не ссылающейся на современные научные исследования.
Какие планы на ближайшее время?
Во-первых, как обычно, фиксировать голод и насыщение. Вряд ли осилю письменно, уж больно много дел накопилось. Но про себя проговаривать - непременно.
Всё ещё не вводить строгих запретов, мне всё можно, но осознавая, чего именно я сейчас хочу и что было бы наиболее полезно для меня сейчас.
Во-вторых, попробую ограничение времени приёма пищи (кажется, это часто называют интервальным голоданием), но именно в таком ритме, чтобы ограничение не чувствовалось остро. Скажем, сегодня получилось 15:9, первый раз ела в 10 часов, последний - до 19. Много прочла о том, почему эта практика приносит пользу, в ней действительно есть смысл, что, опять же, не чья-то выдумка, а результат реального научного исследования (и не одного).
Пока вот так, о результатах, естественно, буду рассказывать по ходу)
Кстати, на йогу до сих пор хожу, вот уже четыре месяца два раза в неделю плюс минимальная практика дома. Руки стали сильнее однозначно (это вау!), на тренировках чувствую просто кайф, тело уже знает все свои слабые и сильные стороны, подстраивая тренировку под себя. Как же хорошо, что всё-таки решилась.

На ужин вот салат фриллис, томат, творожный сыр, оливковое масло (стараюсь теперь потреблять его как можно больше), семена кунжута и льна, апельсин 🍊 О каждом приёме пищи писать не буду, но всё же постараюсь чаще это делать, так внимательнее отношусь к еде.

Доброе утро! 🍎
Просматривая поставленные мною цели на декабрь, могу сказать, что продвинулась по всем трём пунктам :)
избавилась от 1 из 3 килограммов;
статью в черновом варианте скинула на проверку руководителю;
отложила 4 из 9 тысяч на траты в отпуске.
Далее - сумбурное повествование о настоящем.
Стала больше двигаться: почему-то стали дольше прогулки со стаей, после прогулок добавили бег 2-3 раза в неделю (а то скоро ж на лыжи вставать), йога, как и раньше, по расписанию.
Стала больше читать: начала "Здоровый кишечник" Эрики Сонненбург, стала прыгать между главами, поэтому пока не дочитала. Взялась за так нахваливаемую всеми "Магию утра", но вот ещё только вчера вечером её начала. Ещё мне понравился "Компас питания" Бас Каст, но пока не приобрела её, читаю ознакомительный фрагмент. Кажется, надо брать, потому что даже из фрагмента узнала что-то новое.
Отдала старый виниловый проигрыватель (дедушкин) в ремонт, хоть ремонтники и не поняли меня, говорят, за пять тыщ можно новый простой взять, но нееет, это не фигня какая-то, это "Арктур" и вообще память, так что надо чинить. Хотелось бы к Новому году 😌
Вчера зашла на айхерб с настроением "чего-нибудь купить")) Поискала с полчаса, поняла, что всё из привычного у меня ещё есть, только вот захотелось Силимарин - для поддержания здоровья печени и желчного пузыря (которого у меня нет, потому печени и трудно живётся). Основной компонент - расторопша пятнистая. А что, думаю, зачем айхерб? Зашла в аптеку, купила плоды расторопши пятнистой за 55 рублей, перемолола и радуюсь 😄 Теперь добавляю в каши, йогурты и прочее, всего по 1/3 чайной ложки, поэтому даже не заметно. Заодно решила пропить экстракт зелёного чая. Да, тупо, можно просто пить зелёный чай, но как-то у меня с чаем не вяжется, с кофе мы ближе. Вот матча пила бы, но пока что меня жаба душит. Пока что))

Поставить, что ли, себе цели на последний месяц этого года? 🌱

Напишу сначала о повседневном, потом о переживаниях (по теме ресурса), а там и к целям перейдём.
Вчера была на дне рождения, пила пиво, ела немного, спать легла в два часа ночи. Дух мой не был преломлен 😂 и в 7 часов утра я встала и пошла на йогу! Чувствовала себя слабее обычного, но всё смогла, ощущения после — чистый кайф.
Набранные два килограмма только начали уходить, а тут вот гулянка. И чёрт бы с ними, но в области живота, задницы и бёдер по ощущениям ко мне как будто все десять килограммов прилипли. Неприятно, некомфортно, одежда не сидит. Хочется избавиться от них поскорее, но знаю, чем это заканчивается, поэтому действую размеренно и спокойно. Ээээх.
Так вот.
Первая цель на декабрь — вернуться на уровень примерно 66 кг. Пусть ориентир будет даже не на вес, а на ощущения, сравнивать буду по джинсам. И по фото.
Вторая цель — дописать и отправить статью.
Третья цель — отложить ещё 9 тысяч в копилку на деньги в поездку.
На этом остановлюсь и не буду описывать цели маленькие) Я бы ещё замахнулась на стойку на руках без поддержки, но за месяц не успею. Войдёт в список целей на 2020 год 🎄

Пришла с йоги, пью фруктовое овсяное молоко, собираюсь спать 😌
Завтрак был умеренный, обед плотный, но более чем на половину состоял из овощей, потом был только грейпфрут, кофе с парой печенек и вот, овсяное молоко. Купила рыбу всякую, на завтрак буду брюшки сёмги, на обед запеку картофель с фаршем из форели 😋 И обязательно ем свёклу и квашеную капусту!
На йоге словила пару приятных комментариев от преподавателя — сначала когда получился королевский голубь, потом в стойке на руках 🙌🏻 Тащусь от ощущения, что ты уже не новичок, и по имени помнят, и технику большинства упражнений знаешь наизусть) Круто.
Вот только головная боль преследует второй день. То ли сон несбалансированный по времени, то ли отвратительное качество воздуха за окном. А то и оба фактора 😷
Завтра планирую утром успеть много-много дел, сгонять на одну ленту на работу, а вечером идём на день рождения 💃

Со вчерашнего дня я стала легче на целых 700 граммов )) Вот и хорошо, приятнее будет избавляться от оставшихся 1,4 кг, а то и побольше.
Овощи всё ещё присутствуют в каждом приёме пищи 🥬🍅🥕 А вот на йоге завтра буду по лайту, кд пришли лишь сегодня, не всё можно. Погуляю со стаей ещё километров на 5-6.
Хочу поспать хорошенько сегодня! А то уже две недели пробуждения по будильнику, ещё и два перелёта через 4 часовых пояса. Так что спокойной ночи 😴

Доброе утро 🌞
Всю прошлую неделю была в командировках, привезла с собой оттуда два новых килограмма 😂 Ни о чём не жалею, мы прекрасно проводили время) Теперь переключаюсь на питание полегче, а то даже в джинсах стало тесно.
Ем больше овощей — запечённой свёклы, овощного супа, свежей зелени, квашеной капусты.
До поездки к морю уде меньше двух месяцев, скоро ведь и купальник выбирать 😏
По работе сейчас немало дел, изо всех сил отгоняю от себя ленивые мыслишки. А то ведь на улице холодно, чувствую лёгкое недомогание, не выспалась, одежда сидит так себе – не хочется никуда идти, в общем, масса причин лечь в кроватку и отдохнуть))) Но нет. Встаю и иду.
Гулять с собакой, собираться, ехать на работу и учёбу. Мне ведь это на самом деле нравится, просто лень.

Пытаюсь правильно подойти к выполнению позы короля танцоров или натараджасане 🐒 Да, не так красиво, как на картинках, но теперь я хотя бы знаю, как делать правильно, а не "вижу - повторяю".
На завтрак овсянка на молоководе с кусочком масла, семенами льна и чиа, ложкой яблочного джема 🍎 Мечтала о ней со вчерашнего дня!) В последние пару месяцев стало лениво варить вашу на завтрак, но сегодня без сомнений хотелось именно её. Плюс чуть позже кофе с молоком и медовое печенье 🍪
В планах прогулка с собакой километров на 5, текущая уборка дома, потом маникюр, а вечером поеду в университет послушать приятную лекцию)

Вчера совершенно случайно случился разгрузочный день, но мой ЖКТ без желчного меня за это не поблагодарил. Перерывы между приёмами пищи по 6 часов, да и из еды был только салат с овощами и копчёным куриным филе (по 3-4 ложки на завтрак, обед и ужин). Ещё к завтраку был кофе, а к ужину печенье. Ну жесть какая-то. Сегодня утром чуть ныло в правом боку.
Сегодня уже относительно сбалансированное питание, а главное - осознанное. Не доела такую себе рыбу за обедом, не брала десерт, не стала пить чай после ужина. Не делала того, что было бы нехорошо для организма 😌
Йогу на этой неделе придётся пропустить, по крайней мере, один раз точно. В субботу буду оценивать свои силы по обстоятельствам, смогу ли встать рано после пятничного вечера.
Внезапно дала о себе знать мотивация в виде желания носить определённые предметы одежды, в которых сейчас не очень удобно. Прям реально задумываюсь о них, когда принимаю решение о чём-то, касающемся питания или активности. Сама в шоке :) Давно такого не было. То есть море и пляж через два с половиной месяца не работают, а вот тесные джинсы - охрененная мотивация?)
На самом деле, сейчас очень благоприятное для меня время для снижения веса - я постоянно занята. О еде думать некогда, иногда и вовсе забываю поесть, а в остальных случаях просто не хочется думать о подробностях приёма пищи (хоть это и не очень хорошо), я просто выбираю то, чем лучше утолить голод, съедаю и забываю о проблеме.
Такие дела.

Хорошо как!
Предкдшный отёк спал, ЖКТ заработал нормально, снова ощущаю себя человеком)) Вес всё ещё 67 с небольшим, но всё познаётся в сравнении, это уже чуть менее дискомфортно.
Вчера продлила абонемент на йогу, второй месяц пошёл. Кайф 💪🏻
Вот завтра режим будет странный, но это того стоит, будет и ранняя йога, и дневной сон, и поздний ужин, и алкоголь)) Готовлюсь к дню рождения подруги как будто к своему 😂 Не могла остановиться покупать подарки!)
Кажется, организм просто физиологически будет нуждаться в лёгкой разгрузке после, вот и повод снова настроиться на то, чтобы себя чувствовать.

Ну что, мои планы строились не зря! Сегодня мне удалось нарушить традицию ленивых, бесполезных, малопродуктивных выходных 💪🏻
✔ йога-разминка перед завтраком;
✔ уборка кухни (аж легче стало, настолько меня угнетает бардак);
✔ рыбная запеканка на обед;
✔ купила билеты на поезд;
✔ доработала и отправила тезисы на конференцию;
✔ распланировала неделю;
✔ подготовилась к занятиям на завтра;
✔ начала сортировать мусор — пластик, стекло, макулатура — отдельно;
✔ поиграла в симс (очень важный пункт для выходного дня 😂);
✔ вычесала колтуны Айсу;
✔ перестирала всё бельё.

Фух 😊 Пошла отдыхать)

Суббота началась с аштанга-йоги, и это было прекрасно! 🌸
Стрёмно стало к вечеру, когда я вдруг поняла, что не осознала половину еды, которую сегодня съела. Вот прям ела без причины, от безделья, от головной боли (кстати, прошла), от усталости.
Чтобы выходные, которые так прекрасно начинаются, не становились привычно ленивыми, решено завтра провести день исключительно полезно! 💪🏻 Пусть это будет старт новой недели. Да, в воскресенье.
Встану, сделаю зарядку, а кашу начну варить лишь почувствовав лёгкий голод. Поправлю и отошлю тезисы, куплю билеты на поезд, распланирую неделю. Ещё немного почитаю и поиграю, да, всё равно, не хочу, чтобы продуктивность была насильно вымученной, пусть это будет нормой — полезная составляющая привычного выходного дня.

Вдох – выдох – вакуум 🧘‍♀️
По весу я сначала ушла в минус, теперь немного в плюсе. Уже предпринимаю какие-то шаги для изменения, и это хорошо.
Сегодня подтвердили путёвку, перезаключили договор, осталось дождаться января.
Буду допоздна на учёбе, купила гранатовый сок холодного отжима и запечённую картошку, больше ничего не хотелось.
Хочется спаааать и лениться 🍂

Вдруг захотелось сделать запись 👋
Мало уделяю внимания питанию, но прелесть в том, что я не парюсь! Вес стоит около 67 уже несколько месяцев, это уже саморегуляция какая-то, я ничего специально не делаю, просто не загоняюсь 😊
Возможно, этот вес и есть мой сет-ап поинт, но мне хотелось бы скинуть буквально 3 кг и застолбиться там, на 64 кг, где покомфортнее в любой моей одежде. Я не готова к ограничениям и вряд ли вообще буду готова, от них крыша съезжает по новой. Поэтому сформулирую свою цель так — больше уделять внимания процессу питания, ценить голод и насыщение, хорошо пережёвывать пищу и чувствовать её вкус, выбирать качественные продукты, по возможности те, в которых меньше сахаров и глютена (это мои особенности ЖКТ). В круговерти рабочей я про эти моменты забываю, а зря.
Итак, сегодня 17 октября, мой вес составляет 67,2 кг, и я начинаю эксперимент длиной в три месяца. Цель обозначена выше, а вот цели по весу не будет, потому что я уверена, что при должном отношении к питанию он и так начнёт снижаться. Не сильно, конечно, но мне много и не надо. Хочу, чтобы было как у нормальных людей, не имеющих проблем с пищевым поведением, когда даже после небольшого набора веса в, например, праздники этот вес уходит сам собой, ведь организму не нужно так много еды, а после такого изобилия ему потребуется ещё меньше. Вот с такими плюсами и минусами я надеюсь к середине января оказаться (и устояться!) в своём комфортном весе, скажем, 63-65 кг, как получится. Если ещё меньше — вообще прекрасно. Ниже 60 кг уже не хочу, это непривычно для организма моего, а лишние колебания это плохо. Возможно, кажется, что я где-то себе противоречу, но это лишь потому, что я готова к любому результату:) Главное — чувствовать себя хорошо, никакого насилия, никакого принуждения.
И ровно через три месяца полечу на море загорать в новом купальнике, который, кстати, ещё предстоит купить 😁🍍

За прошедшую неделю мне много раз хотелось сделать запись в дневнике, хотелось выговориться, но руки так и не доходили, поэтому я просто говорила сама с собой вслух. Осенью у меня часто обостряются эмоциональные реакции, а тут ещё и на фоне кд, в общем, даже небольшие неприятности выводили меня так, что организм был в шоке. Сначала я несколько часов не могу встать из кровати, то реву, то тупо пялюсь в стену, потом всё-таки соскребаю себя в кучу, еду гулять с собакой. Не ем полдня, потому что тошнит от переживаний, потом покупаю круассан, шоколадку и банан и съедаю всё в один присест. Получаю дозу эндорфина и временное подавление кортизола, снова не ем оставшиеся полдня. Ну такое, да? Уточню, что никакой беды не произошло, так, небольшие неприятности, через пару недель, скорее всего, забудется.
Вчера ещё йога помогла, сходила на занятие, настроение и вовсе стало похоже на приподнятое. Сегодня в обычном режиме всё, кроме еды - снова не хотела есть до обеда, а на обед выпила чашку кофе с молоком и съела манго и слойку с джемом. Ммм, и молоко, и глютен, и фруктоза, как тебе, кишечник? Он тоже в шоке, да.
На ужин уже приготовила запеканку из сёмги с картофелем, сметаной и укропом, вышло нереально вкусно, взяла рецепт на заметку.
Всё ещё чувствую, что эмоции нестабильные, "шатает", но выход близко. Взялась за систематизацию дел и планирование. От руки нарисовала схему "Дом, Работа, Организм, Другое", перечислила направления развития по каждому. Теперь описываю каждое направление конкретными задачами, чем меньше и конкретнее, тем лучше. Типа "Дом - Кухня - Уборка - Разобрать шкафы - Шкаф над плитой - Ёмкости для хранения круп" или "Работа - Обзорная статья - Заключение - Описание выводов, направлений дальнейшей работы". Верю, что с маленькими задачками справиться проще, надо с чего-то начинать. Каждый день делать хоть что-то.
Там в "организме" и коррекция веса есть. Сегодня утром было 67,3 кг, и это уже неплохо, почти комфортно, уже не психую при выборе одежды) В голове потихоньку строятся планы по разгрузке кишечника, в частности, преобладание в рационе смузи из свежих овощей, фруктов и семян, ну, на некоторое время. Скажем, на пару недель, но с учётом того, что обычная еда тоже будет присутствовать.
Пока рано оглашать чёткий план, я только выкарабкалась из какого-то эмоционального вихря, причём, достаточно бестолкового, и пока что пытаюсь разобраться, к чему я уже готова, а что ещё подождёт.