Вчера совершенно случайно случился разгрузочный день, но мой ЖКТ без желчного меня за это не поблагодарил. Перерывы между приёмами пищи по 6 часов, да и из еды был только салат с овощами и копчёным куриным филе (по 3-4 ложки на завтрак, обед и ужин). Ещё к завтраку был кофе, а к ужину печенье. Ну жесть какая-то. Сегодня утром чуть ныло в правом боку.
Сегодня уже относительно сбалансированное питание, а главное - осознанное. Не доела такую себе рыбу за обедом, не брала десерт, не стала пить чай после ужина. Не делала того, что было бы нехорошо для организма 😌
Йогу на этой неделе придётся пропустить, по крайней мере, один раз точно. В субботу буду оценивать свои силы по обстоятельствам, смогу ли встать рано после пятничного вечера.
Внезапно дала о себе знать мотивация в виде желания носить определённые предметы одежды, в которых сейчас не очень удобно. Прям реально задумываюсь о них, когда принимаю решение о чём-то, касающемся питания или активности. Сама в шоке :) Давно такого не было. То есть море и пляж через два с половиной месяца не работают, а вот тесные джинсы - охрененная мотивация?)
На самом деле, сейчас очень благоприятное для меня время для снижения веса - я постоянно занята. О еде думать некогда, иногда и вовсе забываю поесть, а в остальных случаях просто не хочется думать о подробностях приёма пищи (хоть это и не очень хорошо), я просто выбираю то, чем лучше утолить голод, съедаю и забываю о проблеме.
Такие дела.

Хорошо как!
Предкдшный отёк спал, ЖКТ заработал нормально, снова ощущаю себя человеком)) Вес всё ещё 67 с небольшим, но всё познаётся в сравнении, это уже чуть менее дискомфортно.
Вчера продлила абонемент на йогу, второй месяц пошёл. Кайф 💪🏻
Вот завтра режим будет странный, но это того стоит, будет и ранняя йога, и дневной сон, и поздний ужин, и алкоголь)) Готовлюсь к дню рождения подруги как будто к своему 😂 Не могла остановиться покупать подарки!)
Кажется, организм просто физиологически будет нуждаться в лёгкой разгрузке после, вот и повод снова настроиться на то, чтобы себя чувствовать.

Ну что, мои планы строились не зря! Сегодня мне удалось нарушить традицию ленивых, бесполезных, малопродуктивных выходных 💪🏻
✔ йога-разминка перед завтраком;
✔ уборка кухни (аж легче стало, настолько меня угнетает бардак);
✔ рыбная запеканка на обед;
✔ купила билеты на поезд;
✔ доработала и отправила тезисы на конференцию;
✔ распланировала неделю;
✔ подготовилась к занятиям на завтра;
✔ начала сортировать мусор — пластик, стекло, макулатура — отдельно;
✔ поиграла в симс (очень важный пункт для выходного дня 😂);
✔ вычесала колтуны Айсу;
✔ перестирала всё бельё.

Фух 😊 Пошла отдыхать)

Суббота началась с аштанга-йоги, и это было прекрасно! 🌸
Стрёмно стало к вечеру, когда я вдруг поняла, что не осознала половину еды, которую сегодня съела. Вот прям ела без причины, от безделья, от головной боли (кстати, прошла), от усталости.
Чтобы выходные, которые так прекрасно начинаются, не становились привычно ленивыми, решено завтра провести день исключительно полезно! 💪🏻 Пусть это будет старт новой недели. Да, в воскресенье.
Встану, сделаю зарядку, а кашу начну варить лишь почувствовав лёгкий голод. Поправлю и отошлю тезисы, куплю билеты на поезд, распланирую неделю. Ещё немного почитаю и поиграю, да, всё равно, не хочу, чтобы продуктивность была насильно вымученной, пусть это будет нормой — полезная составляющая привычного выходного дня.

Вдох – выдох – вакуум 🧘‍♀️
По весу я сначала ушла в минус, теперь немного в плюсе. Уже предпринимаю какие-то шаги для изменения, и это хорошо.
Сегодня подтвердили путёвку, перезаключили договор, осталось дождаться января.
Буду допоздна на учёбе, купила гранатовый сок холодного отжима и запечённую картошку, больше ничего не хотелось.
Хочется спаааать и лениться 🍂

Вдруг захотелось сделать запись 👋
Мало уделяю внимания питанию, но прелесть в том, что я не парюсь! Вес стоит около 67 уже несколько месяцев, это уже саморегуляция какая-то, я ничего специально не делаю, просто не загоняюсь 😊
Возможно, этот вес и есть мой сет-ап поинт, но мне хотелось бы скинуть буквально 3 кг и застолбиться там, на 64 кг, где покомфортнее в любой моей одежде. Я не готова к ограничениям и вряд ли вообще буду готова, от них крыша съезжает по новой. Поэтому сформулирую свою цель так — больше уделять внимания процессу питания, ценить голод и насыщение, хорошо пережёвывать пищу и чувствовать её вкус, выбирать качественные продукты, по возможности те, в которых меньше сахаров и глютена (это мои особенности ЖКТ). В круговерти рабочей я про эти моменты забываю, а зря.
Итак, сегодня 17 октября, мой вес составляет 67,2 кг, и я начинаю эксперимент длиной в три месяца. Цель обозначена выше, а вот цели по весу не будет, потому что я уверена, что при должном отношении к питанию он и так начнёт снижаться. Не сильно, конечно, но мне много и не надо. Хочу, чтобы было как у нормальных людей, не имеющих проблем с пищевым поведением, когда даже после небольшого набора веса в, например, праздники этот вес уходит сам собой, ведь организму не нужно так много еды, а после такого изобилия ему потребуется ещё меньше. Вот с такими плюсами и минусами я надеюсь к середине января оказаться (и устояться!) в своём комфортном весе, скажем, 63-65 кг, как получится. Если ещё меньше — вообще прекрасно. Ниже 60 кг уже не хочу, это непривычно для организма моего, а лишние колебания это плохо. Возможно, кажется, что я где-то себе противоречу, но это лишь потому, что я готова к любому результату:) Главное — чувствовать себя хорошо, никакого насилия, никакого принуждения.
И ровно через три месяца полечу на море загорать в новом купальнике, который, кстати, ещё предстоит купить 😁🍍

За прошедшую неделю мне много раз хотелось сделать запись в дневнике, хотелось выговориться, но руки так и не доходили, поэтому я просто говорила сама с собой вслух. Осенью у меня часто обостряются эмоциональные реакции, а тут ещё и на фоне кд, в общем, даже небольшие неприятности выводили меня так, что организм был в шоке. Сначала я несколько часов не могу встать из кровати, то реву, то тупо пялюсь в стену, потом всё-таки соскребаю себя в кучу, еду гулять с собакой. Не ем полдня, потому что тошнит от переживаний, потом покупаю круассан, шоколадку и банан и съедаю всё в один присест. Получаю дозу эндорфина и временное подавление кортизола, снова не ем оставшиеся полдня. Ну такое, да? Уточню, что никакой беды не произошло, так, небольшие неприятности, через пару недель, скорее всего, забудется.
Вчера ещё йога помогла, сходила на занятие, настроение и вовсе стало похоже на приподнятое. Сегодня в обычном режиме всё, кроме еды - снова не хотела есть до обеда, а на обед выпила чашку кофе с молоком и съела манго и слойку с джемом. Ммм, и молоко, и глютен, и фруктоза, как тебе, кишечник? Он тоже в шоке, да.
На ужин уже приготовила запеканку из сёмги с картофелем, сметаной и укропом, вышло нереально вкусно, взяла рецепт на заметку.
Всё ещё чувствую, что эмоции нестабильные, "шатает", но выход близко. Взялась за систематизацию дел и планирование. От руки нарисовала схему "Дом, Работа, Организм, Другое", перечислила направления развития по каждому. Теперь описываю каждое направление конкретными задачами, чем меньше и конкретнее, тем лучше. Типа "Дом - Кухня - Уборка - Разобрать шкафы - Шкаф над плитой - Ёмкости для хранения круп" или "Работа - Обзорная статья - Заключение - Описание выводов, направлений дальнейшей работы". Верю, что с маленькими задачками справиться проще, надо с чего-то начинать. Каждый день делать хоть что-то.
Там в "организме" и коррекция веса есть. Сегодня утром было 67,3 кг, и это уже неплохо, почти комфортно, уже не психую при выборе одежды) В голове потихоньку строятся планы по разгрузке кишечника, в частности, преобладание в рационе смузи из свежих овощей, фруктов и семян, ну, на некоторое время. Скажем, на пару недель, но с учётом того, что обычная еда тоже будет присутствовать.
Пока рано оглашать чёткий план, я только выкарабкалась из какого-то эмоционального вихря, причём, достаточно бестолкового, и пока что пытаюсь разобраться, к чему я уже готова, а что ещё подождёт.

Ну что, ladies, как дела? ⚘ Все ли в гармонии с собой? Никто ли не чудит вопреки своему организму? 😁
Я вот все-таки ещё не ощущаю его в должной степени. Вчера сходила на очередное занятие по йоге, на ужин взяла манго и кефир, и вот это всё было прям в кайф! А до этого на завтрак съела полбанки яблочного варенья просто потому что бездумно поглощала еду, одним глазом глядя сериальчик. Как же это бестолково, а! Ни удовольствия, ни пользы. Теперь надо лишь не повторять ошибок)
Мне и рассказывать то почти нечего. Всё так же, вошла в рабочий ритм, хожу на йогу дважды в неделю, один раз в неделю занимаюсь дома. Питаюсь осознанно с переменным успехом, почти всегда как описала выше, плюс много праздников в последний месяц, лишнее не уходит пока. Читаю книгу А. Шульте "Кишечник. Как у тебя дела?" и мне нравится даже больше, чем "Очаровательный кишечник", которая так популярна в последнее время. Много полезного узнаю, особенно учитывая мои проблемы после удаления желчного. Очень хочу отметить здесь (скорее, для себя) необходимость тщательно пережёвывать пищу! Не буду расписывать всё, о чём пишет Шульте по этому поводу, но это очень важно для ЖКТ, и в плане осознанности хорошо помогает, концентрация как раз на еде, на вкусе, на консистенции.
Ещё решила бросить взвешивание хоть на пару недель. Надо опираться на ощущения.
Вот пока что и всё:)

А is for Аштанга 🧘🏼‍♀️
Второе занятие оставило ещё более приятное впечатление! Оказалось, что инструктор на первом занятии была заменяющей, а сегодня я уже познакомилась с Ольгой, которая всегда ведёт аштанга-йогу. Очень приятная, поставила меня рядом с собой, за всем следила и спрашивала об ощущениях, но и слишком много её не было. Самое главное — мне не хочется сдохнуть:) Домой шла с улыбкой на лице, словила кайф. Естественно, приобрела абонемент, пока что из расчёта на 2 занятия в неделю.
Вечер ещё холостяцкий, отдыхаю 😌 А вот завтра и на вокзал, и на прогулку с собакой, и на работу, а вечером ещё встреча с подругой, так что в противовес сегодняшнему выходному завтрашний день будет очень насыщенным!

Сегодня крайне непривычный распорядок дня, поэтому мне нужен план!
Начнём с того, что у меня выходной, муж уехал в командировку, я вчера поздно заснула, поэтому и день мой начался лишь в 9.30 ☀️
Готовить лень, работать лень, пусть один день будет полноценным выходным. Погуляла с Айсом. Пообедала. Вечером собираюсь на йогу, завтра буду умирать 😂
Так вот, из планов на сегодня:
- приготовить рыбные котлеты;
- пропылесосить;
- помыть посуду;
- сходить на йогу.
Оказывается, и планов то всего ничего, но и это мне надо было зафиксировать, чтобы не проваляться весь день до йоги ))

Мне кажется, если бы я была вынуждена питаться одним-единственным продуктом некоторое время, я бы выбрала форель или сёмгу слабой соли, не знаю ничего вкуснее 💛 А вы? :)
Второе фото, что называется, без прикрас, моя текущая форма, чуть больше привычной. Если честно, килограмма на три. Но я не сдаюсь, не бросаюсь ни в одну из крайностей. Я и так справлюсь.
Происходит многое, но описывать это, наверное, пустая трата времени, если я не чувствую в этом острой необходимости. Сентябрь получается весьма насыщенным, октябрь будет ещё круче. Работать надо активнее, а то буду краснеть уже к концу этого месяца, вот что.

Не прошло и полугода (если быть точной — 4 месяца), и вот я сходила на первое занятие по аштанга йоге 🧘🏼‍♀️ Это жёстко :) Когда говорю кому-либо, что начала ходить на йогу, все представляют себе то, что называется хатха-йога, фиксация в асанах, дыхание, расслабление и умиротворение 😌 Хрен там! С меня семь потов сошло, и всё тело болело два дня так, что шевелиться было трудно 😂 Аштанга динамичная, требует силы и выносливости. Планирую начинать с двух занятий в неделю, потом, может, добавлю третье, но хатха, по расписанию на аштанга не попадаю никак. Пока что вместо третьего занятия буду во вторник утром делать дома "своё")
Вот кушаю многовато, потому что не отслеживаю чувство голода. Думаю, ну да, я понимаю, что это эмоциональный голод, но мне сейчас это нужно. Правда ли? Не знаю, но себя не ругаю. В некоторой одежде тесновато, вот это неприятно. Поэтому я жду новую волну осознанности, с которой всё вернётся на свои места. Знаю причину, по которой у меня сплошь лень, апатия и эмоциональное питание — это незавершённые дела. Недописанная статья и генеральная уборка дома. Знаю, что справившись с ними, я смогу снова хорошо себя чувствовать. Сегодня разбила оба дела на множество небольших задач, приступаю. Ведь вполне реально оба завершить за неделю.
Что ж, питание по голоду, растительная пища в приоритете, следующая тренировка в четверг, погнали 👌🏻

Чувствую необходимость некоторое время повести дневник, чтобы была возможность проанализировать моё поведение. Я немного набрала, и вес стабилизировался в этом плюсе, на весах зависло 67,7 кг, и вы знаете, что я уже спокойно к этому отношусь, но в этом весе мне чуть некомфортно в той одежде, что я привыкла носить. Буквально 2 кг создают это ощущение лишнего. Делаю вывод, что в сентябре появилось много еды эмоциональной. Надо понять, с какими эмоциями она связана, и больше не допускать этого, справляться иначе, как все нормальные люди.
Пока что я не понимаю, то ли это еда как утешение, то ли как надежда снять стресс, то ли как стремление отложить важные дела, а может, и ещё что... Буду стараться анализировать каждый день, только так смогу понять причину.

Кажется, теперь я могу быть уверена, что научилась спокойнее относиться к праздничным застольям и не переедать на них 😌 Это чудесно, ведь когда-то это было проблемой номер один.
Сейчас всё чаще стараюсь есть без телефона, ноутбука и телевизора, внимательно отношусь ко вкусу и насыщению, прикольно это.
Тем не менее, вес пока ещё чуть больше комфортного. Буквально несколько дней осознанности наверняка помогут мне избавиться от лишнего, но действую я исключительно по обстоятельствам, никаких глупых ограничений.
Сегодня выходной у меня, но дел немало.
Отмечу тут для себя.
+ заказать сестре торт;
+ создать беседу по работе;
+ помыть посуду и кухню, пропылесосить;
+ на ужин стейки из кеты + гарнир;
- строчка статьи;
+ записаться на онлайн-курс.

Не самое удачное сегодня настроение, чтобы что-то писать, но я уже начала.
Ещё вчера я была так воодушевлена началом учебного года, радовалась выходу на работу, а вечером ещё и отметили годовщину свадьбы 🥂 А сегодня утром началось предболезненное состояние, болело горло, на улице серо и пасмурно, встала рано, ещё и кд вот-вот... В попытке не унывать решила сегодня есть лёгкую еду, завтракала фруктами и орехами, обедала овощами и фруктами, в перерывах съела пару крекеров и орехов. К концу рабочего времени уже не было боли в горле, но вернулась та головная боль, которой не было уже месяца полтора... Меня прям придавило к дивану, перекусила персиком, не хочу двигаться. Хотя бы пищеварение отлично работает, спасибо растительной пище.
Хочется чего-то приятного, хотя бы "не волнуйся, отдыхай" от мужа и стаканчик шоколадного овсяного молока 😌 Ещё можно забить на головную боль, поехать покупать подарок к дню рождения его мамы и урвать чего-нибудь себе заодно) Чего угодно приятного, положительных эмоций, а то ведь завтра вставать в 5.30, я не знаю, как я с этим справлюсь с непривычки. Зато после двух пар завтра пообедаю и поеду гулять со стаей, а вечером на день рождения. Если бы не раннее пробуждение, день вообще-то очень приятный.
Четверг так вообще выходной 🎉 Дел, конечно, хватает, но хотя бы без привязки к расписанию)
Про пятницу потом расскажу, чего это я вообще взялась так подробно описывать всё это 🤔
По теме скажу, что вес выше среднего, около 67. Это всё плотные приёмы пищи на застольях (хоть и без переедания) и отсутствие активности кроме ходьбы и работы на ногах. Пройдёт, временно.

Упс, я упустила 28 августа, а ведь это, между прочим, дата появления моего дневника здесь! Так вот, прошло три года 😲 По этому поводу пилю новенькие "до-после" :)
Если честно, нет настроения развозить вот это всё про "свой путь", про ошибки и верные решения... Но этот дневник серьёзно мне помог. И люди, всегда здесь были (и есть:)) хорошие люди, спасибо вам 💛
Поэтому я продолжаю его вести, пусть и пишу намного меньше, я просто делаю так, как чувствую.
1 сентября для меня как 1 января, начинается учебный год, ощущение "понедельника" 😁 И пока что я просто начну, интуитивно, без планов и обещаний, а потом непременно расскажу, как оно 😉

Тут вот мой завтрак и ещё одно фото, которое даёт понять, что чуть отёкшее лицо и лишний килограмм на весах не должны портить мне настроение. Всё проходит, и никогда не будет лишним поработать над собой 😌 Иногда надо взглянуть на себя со стороны, чтобы понять, что мир не рухнул от этих привесов, а для окружающих я и вовсе выгляжу точно так же, как неделю назад.
Ещё захотелось рассказать, как я весь день пролежала на диване за просмотром Друзей на английском языке (не считая прогулки со стаей на 4 км и часовой уборки дома). Задумавшись на момент, я немного расстроилась, что так провела этот день. Не написала ни строчки, ни с кем не встретилась. А потом решила, что так и надо было! Сейчас начнётся учебный год, новое расписание, новый режим работы, будет много статей и много встреч, да что там, у меня уже запланированы две встречи по работе в среду и четверг, а ведь спустя пару месяцев, несмотря на то, как я люблю свою работу, я буду скучать по тому дню, когда я могла просто позаниматься йогой, погулять с собакой и весь день смотреть сериал! Поэтому я насладилась этим днём сполна 😋 К вечеру уже начала планировать сентябрь, обновила онлайн-версию рукописи, определила масштаб предстоящей работы...
Сейчас проголодаюсь, поужинаю и побездельничаю ещё немного)) А то ведь завтра и в универ надо съездить, и сестре помочь, и с Айсом погулять. Всему своё время.

Не многолюдно на дневниках нынче 🤔 На выходных частенько так бывает, заметила)
Мы сегодня вместо приготовления завтрака решили полениться и поехали завтракать в кафе 🥖 У меня был тост, яйцо бенедикт, форель слабой соли, припущенный шпинат и икра тобико, плюс один сырник на десерт и двойной американо без сахара.
Обеда нормального не было, кусочничала, орешки, сухофрукты, кофе с молоком, малина, блинчик.
На ужин паста с кальмарами и овощами в соевом соусе 🍜 И снова сушёный манго.
На улице похолодало, дома тоже, настроение лежать на диване под пледом и смотреть Друзей ☺️ Вот только руки тянутся к вкусняшкам, смысла в которых нет.
Завтра принимаем гостей 💃 Буду готовить стейки из кеты и запекать овощи, ещё купила фермерского сыра, а пить буду лимонный радлер, это пиво с лимонным соком.
Ах да, ещё сегодня купила себе две пары брюк к работе 😍
Такой вот отчёт, обо всём и ни о чём 🤷🏼‍♀️

Сегодня отметила в профиле новый минус - ровно 66 кг. Но отношение к этому уже куда более спокойное, особенно после вчерашних разговоров со sweet_marshmallow на эту тему. Мне просто хорошо так, как есть сейчас, и цель моя не в том, чтобы уменьшить число на весах, а просто научиться нормально жить, делать свой организм здоровее, выбирая полезные продукты питания и приятные физические нагрузки. Если в результате этого снизится вес - что ж, прекрасно 😌 Если так и останусь в весе 65-66 кг - тоже хорошо, значит, это оптимальный для моего организма вес.
Сегодня чуть дольше спала, проголодалась лишь в одиннадцатом часу утра, хоть и засыпала с чувством голода. Сначала была йога-зарядка в 15 минут, потом завтрак, а потом прогулка на 5,9 км 🐾 И обед. Всё на фото :)

После скинутых 15 кг мне было достаточно легко принять своё тело и даже полюбить отдельные его части, но всегда было что-то, что я ненавидела. Далеко не плоский живот, например, или широкие бёдра, жир на которых при ходьбе болтается, а о просвете между ногами можно лишь мечтать.
Но это неправильно.
Если моя цель в том, чтобы выбирать для своего организма лишь полезное, то есть, заботиться о нём, как я могу ненавидеть в нём что-то? Или я делаю полезный выбор лишь для тонких запястий, но не для широких бёдер? Нет, я забочусь о всём моём теле. И любить его буду целиком.
Поэтому я снимаю свои тренировки, поэтому разглядываю свою форму, хвалю себя за очертания бицепса, за успехи в растяжке позвоночника, за всё более сильные руки и спину, за то, что всё это я могу.
А чуть свисающий живот и широкие бёдра - это что, преступление?) Нет, просто я такая. И больше не буду ненавидеть в себе хоть что-то, иначе это не будет заботой о себе. Иначе я себя не уважаю 😯

В восторге от своего обеда 😍
Наконец нашла в нашем городе онигири, как перекус вещь обалденная 👍🏻 Ещё научила сестрёнку собирать чашу Будды, вместе с ней добавляли каждая в свою тарелку всё, что хочется. У меня это киноа, замоченный нут, творожный сыр, свежие морковь, перец, томат и кабачок, проростки редиса, семена кунжута, тыквы и чиа. Очень хорошо себя чувствую, когда ем растительную еду плюс немного молочки и рыбы. Если исходить из того, как ощущает себя организм, то это просто идеально.
На завтрак были мультизлаковые колечки (состав и упаковка на фото) с молоком, блинчик на простокваше со свежей малиной, сыр чечил, кофе с молоком.
На ужин хочу приготовить что-то типа stir-fry с кальмаром, овощами и лапшой. Перекусы — шоколадное немолоко, может быть, ещё один онигири. Или салатик овощной.
И после приготовления ужина — прогулка с подругой 😊