Ужин и обед 🍅
Сегодня легче, таблетки не забывала, ничего не болит. Но всё равно работает так себе. Ничего, восстановлю)
Завтра есть намерения поужинать поздно и выпить пива, так что и окно открою позже.
Начала подпиливать длину ногтей, а то не выдержат карантина, всё сломаю))

Наконец ушло лишнее, вес снова похож на правду - 70,8 кг. Завтра буду считать средний за вторую неделю, а пока что отмечу, что с начала эксперимента ушло 1,6 кг, что уже меня устраивает, ведь за апрель хотела хотя бы дойти до 70 кг :)
Вчера почувствовала неладное, типа постхолицистэктомический синдром, неприятно. Вспомнила, что вчера забыла про ферменты и желчегонные за обедом и ужином, а ведь еда была довольно жирной. Отказываться от ИГ не буду, но к рациону буду чуть повнимательнее, плюс надо никогда не забывать таблетки, можно ещё лечебно-столовую минералку попить. И масла только в сыром виде употреблять.
Крик души, как же мне нужен "свой" гастроэнтеролог 😭 Все, к кому я обращалась, и слушать не хотят про мои беды с башкой и сбалансированную диету, тупо качают головой, выписывают стол № 5, ставят синдром раздраженного кишечника, потому что не хотят разбираться, и ладно. Хочу, чтобы врачу можно было рассказать об ИГ, получить рекомендации по правильному голоданию без желчного, чтобы врач был в курсе современных исследований на эту тему, эх 😞 Я ведь боюсь навредить себе, как уже однажды сделала, потому и интересуюсь этим всем, а в ответ от врача получаю мнение, что я тупо ипохондрик. Ну да, ну да, лучше ведь сделать херню, а потом ой, придётся резать. Ладно, выговорилась.

Ну, женский цикл подпортил мне средний вес на этой неделе)) Ладно, спокойно, всё равно будет меньше, чем на прошлой. Сегодня утром 71,8 кг.
На фото завтрак, обед и ужин, сегодня окно 8 с половиной часов и даже как я хотела, пораньше, с 9 до 17.30.
Утром поработала над статьёй, потом работа была дистанционно, все запланированные задачи выполнила, просто в шоке от своей продуктивности :)
А вот на йогу не стала записываться в первый день. Вечером решила просто отдохнуть. Сделала заказ на iherb, взяла омега-3, пробиотики моему кишечнику, причём с последними раскошелилась на Солгар, только у них не было противоречивых отзывов. По мелочи взяла кокосового масла по скидке и кусочки сушёного кокоса без добавок. Почитаю книжку, полистаю новости. Заслужила сегодня 😏

Дополню для себя.
В связи с последними моими симптомами делаю вывод, что желчь не выходит нормально, несмотря на препараты. Я ещё и забыла про алохол за обедом и ужином, ну прекрасно:( Что делаем: масла — только в сыром виде; клетчатки – больше; алохол — не забывать. Все-таки я не могу физически есть жирную еду в таких количествах. Минералка, кофе, редька и руккола, уддияна и капалабхати!!!

Сегодня ещё был обед и, собственно, всё. Время между приёмами пищи растянулось, а ещё после обеда погрызла яблоко, к 18 не проголодалась и решила не есть вовсе. Окно сегодня 6 с небольшим часов.
На обед щи со сметаной, пирог с форелью, сосиска, салат из капусты и огурцов, пломбир крем-брюле 🍦
После этого через час, наверное, яблоко, а потом только вода, иногда с яблочным уксусом.

И я тут, кажется, поняла, откуда привес и какая-то опухлость в целом. Завтра намечается первый день цикла, вот после того и ждать отвеса до нормы.

Сейчас напишу о маленькой победе разума над чувствами :)
Утром на весах меня ждал большой привес, причём, я его не ожидала. Да, вчера было много углеводов, и в обед переборщила с сытостью, но такого не ожидала. Как это обычно бывает, расстроилась. Потом вспомнила, что фиксирую средний вес за неделю, посчитала среднее за эти 4 дня. Получилось сильно меньше, чем средний за прошлую неделю. Успокоилась :)
Сегодня сижу с сестрой у родителей. На завтрак яйца, сосиски с сыром, салат из капусты и огурца, кофе с молоком, молочный шоколад.

А сегодня вес снова пошёл вниз — 70,9. Минус 0,3 со вчера, минус 1,5 кг с начала эксперимента.
На фото завтрак, обед и ужин но, предельно откровенно — нет на фото двух зефирок в шоколаде. Суммируя этот факт и приёмы пищи, стоит сказать, что углеводов сегодня больше обычного. Ну ладненько, небольшое послабление, завтра буду как прежде.

Сегодня привес, которого стоило ожидать, причём, он вполне адекватен — 71,2 кг, это всё ещё ниже среднего веса первой недели.
Сегодня утром была привычная динамичная аштанга йога, а потом сгоняли на дачу.
В первый приём пищи съела две сосиски, пару листов кейла, немного свежих огурцов, пару раз откусила пирог с форелью, выпила кофе с молоком и съела домашний творожный сырок, мама готовила 💚
Вечером выпила пива и поела чипсов, чувствую себя по этому поводу прекрасно. Люблю адекватное отношение к своим слабостям.
На сегодня всё 😴

А это обед и ужин 😋
Попала на онлайн практику со своим любимым инструктором, но практика была для тех, у кого есть ограничения по здоровью, поэтому мне было совсем несложно. Всё равно кайф, с непривычки и это классно) Завтра утром будет занятие привычного уровня.
Окно сегодня 8 с половиной часов. Завтра планирую с утра йогу, завтрак, а потом съездим на дачу, собака уже не может гулять возле дома, энергия не тратится, бедный, не понимает, почему нельзя съездить на привычную долгую прогулку или потренироваться:(

Ожидала плюс на весах после вчерашнего огромного минуса, но нет, сегодня ещё минус 0,1 кг. Получается, сегодня 70,4 кг, это минус 2 кг с начала эксперимента.
Глядя на мои тарелки, так и не скажешь, да? 😂
На завтрак сегодня сырники на миндальной муке, овсянка, арахисовая паста, кофе с молоком и кокосовым маслом 🥥 Вода с яблочным уксусом, поэтому такого цвета 🍎 Ещё рыбий жир, д3, алохол и Фестал.
Наелась так, что, кажется, проголодаюсь не скоро. Хотя в 17 будет онлайн йога, по идее, поесть бы часа за два... Если нет, тогда уже после, часов в 19, как раз окно 8 часов будет, а то сегодня завтрак поздний. А можно вообще поголодать до завтрашнего утра 😋 Вот мне три варианта, посмотрю по ощущениям.

Вес сегодня какой-то нереальный - 70,5 кг, это минус 1,9 за неделю и минус 1 кг со вчерашнего дня. Предполагаю, что "гуляет" вода и содержимое ЖКТ, поэтому завтра, вероятно, будет больше. Решила не отмечать тут вес каждый день, а рассчитывать среднее за неделю. Например, вот за эту первую неделю вес снизился с 72,4 до 70,5 кг, но средний вес составил 71,7 кг.
Завтрак - листья ромэна, авокадо, сёмга слабой соли, два яйца, творожный сыр, семена чиа, ржаной тост с паштетом и огурцом, кофе с молоком и кокосовым маслом, кекс, зефир в шоколаде. Фестал, алохол, рыбий жир.

Вес сегодня 71,5 кг, это минус 0,9 кг с начала эксперимента 🍪 Двинулся!
На фото обед, где куча овощей, оливкового масла, сыра, авокадо, филе бедра индейки, а на десерт творожный сырок и кофе с молоком и кокосовым маслом ☕ На втором - завтрак, что-то типа шакшуки с ветчиной, перетёртыми томатами и сладким перцем 🍳 Зефир в шоколаде и каркаде с шиповником.
Воду пью с яблочным уксусом, это снижает уровень инсулина и вообще вкусненько, как будто изотоник какой-то пьёшь :)
Ужина сегодня нет, пищевое окно всего 5 часов. Пью травяной чай 🍵

Запишу, скорее, для себя, чтобы не забыть.
Со всеми этими моими изменениями в режиме питания надо учесть отсутствие желчного. Вчера совершенно случайно прочла подробное мнение врача-гастроэнтеролога по этому поводу. Так вот, с сегодняшнего дня пропью курсом ферменты и алохол, ещё повторю курс витамина Д, как делала осенью, а ещё надо в каждый приём пищи добавлять что-то жирное, чтобы стимулировать выработку желчи, а там уже ферменты и алохол помогут.
А, ещё уддияна! 🧘‍♀️ В последнюю неделю и так её каждое утро практикую.

Вес ровно 72 кг, убеждаю себя, что это не должно влиять на моё настроение 🧘‍♀️ Проще, конечно, сбежать от проблемы и не вставать на весы, но попробую научиться жить с этим спокойно)
Сегодня позавтракала кефиром с клетчаткой и семенами чиа и льна и двумя блинчиками с телятиной. Съездила за продуктами, теперь кайф, овощи, фрукты, творожные сырки 😋
Обед — на фото. Поболтали с подругой по видеосвязи, всё веселее.
Возобновилась дистанционная работа, вроде немного её, а времени трачу много.
Поужинала пастой с креветками и чесноком 🍤
Пищевое окно 8 часов 20 минут, зато пораньше сдвинулось, ложусь спать с ощущением голода. Быть может, завтра позавтракаю и пообедаю, а потом поголодаю 24 часа, если настрой будет. Если нет, то в четверг. Всё просто 😌
В пятницу запишусь на йогу онлайн с любимым инструктором, будет всего дважды в неделю, но это уже прекрасно 😍
В общем, вроде и ничего особенного, но вот так спокойно, размеренно, осознанно. Хорошо.

Вес ровно 72, что-то застряла. Это минус 0,4 кг с начала эксперимента.
На фото завтрак, обед и ужин, за кадром чашка матча с молоком 🍵 Сегодня мне очень не хватало свежих овощей и фруктов, завтра поеду в магазин за продуктами на неделю как минимум.
Окно вчера и сегодня 8 с половиной часов. Сначала расстраивалась, что не худею, потом поняла, что активности по сравнению с обычным режимом крайне мало, спасибо и на том, что не поправляюсь:)
На неделе хочу поголодать, наверное, в четверг. Там работы много, буду себе тихонько работать да чай травяной пить 😊 Поаутофагимся маленько, уровень инсулина снизим 😏

Вес вчера и сегодня 71,9 кг (минус 0,5 с начала эксперимента) 🍩
Вчера переместилась со своей самоизоляцией к родителям. Соответственно, фото завтрака и обеда у них, на ужин была такая же котлетка из лососевого фарша, как на обед, плюс половина апельсина. Ещё в кадре нет чашки кофе и полоски шоколада, но на этом всё :)
Сегодня надо плотно поработать, уже задница устала за компьютером сидеть, но завтра уже дедлайн, загружу работу и успокоюсь. Потом до конца апреля будет всего 1-2 задачи в день, успею отдохнуть.
Хочется ещё помыть окна и закончить разбирать комод! А там, гляди, и за веранду возьмусь...

Доброго вечера!
В начале моего пятимесячного опыта вес 72,4 кг. Фото в целевых джинсах готово 😂 Приступила)
Вчерашний день уже не буду подробно описывать, вся еда у меня в инстаграме. Окно было 8,5 часов, сегодня же открыла после 16 часов голода.
Завтракала ржаными тостами с творожным сыром, сёмгой слабой соли и авокадо, потом кофе с молоком и пирожное бисквитное в шоколаде 🍰 Да, вот они, рафинированные углеводы, но это и всего за день, нормально. На обед — борщ с говядиной и ржаной хлеб с куриным паштетом 🥪 Вечером по плану есть не захотелось, а тянуть допоздна = не закрыть окно вовремя, потому было решено поголодать до завтра. Получается, сегодня окно всего 5 часов.
Чувствую себя хорошо, голод появился только прям перед сном.
Завтра буду самоизолироваться дома у родителей, разнообразия ради. Не думайте плохо, мы все здоровы, я всё равно выхожу гулять с собакой, а так на личном автомобиле, в маске и перчатках, от одной двери к другой. Всё безопасно 😌

Хэллоу 😏
Зашла рассказать кое-чего о своих делах. Последняя запись была 10 февраля, всё это время я успешно соблюдала интервалы, а до дня рождения ещё и успешно ограничивала рафинированные углеводы. День рождения был первым шагом к тому, чтобы забить на всё, но я себя за это не виню, не собираюсь я отказываться от праздника, и это нормально:)
В начале марта было много дедлайнов, и сахар всё чаще стал появляться в моём рационе, хотя интервалы всё ещё держала, один раз даже устроила голодание на 24 часа, и было кайфово. Мне нравилось не тратить много времени на еду, я ела два раза в день, и к каждому приёму пищи относилась ответственно. Потом нас перевели на дистанционку. Появилось свободное время за счет времени на сборы и дорогу 😊 Поняла, что если полагаться на внутренние ощущения, мне комфортно первый раз есть часов в 12-13, второй — около 18-19.
А вот с прошлой пятницы я на себя забила. В выходной я могу поесть просто потому, что ест муж, и это тупо, но в эти дни я думала "ну и пофиг". Я стала поддаваться эмоциям, есть не по голоду, а просто потому что мы накупили вкусной еды. По-дурацки это, конечно, поэтому пора прекращать! Ещё и вес вверх пошёл, хотя за первую половину марта даже скинула. Вернулось.
С завтрашнего дня и до конца лета буду вырабатывать полезные привычки 😋 После этого, надеюсь, будет получаться само собой (уже потеряла источник, где прочитала про тип связей,формирующихся в мозге за 90 дней, я же взяла ещё больше).
Цель при этом, конечно, похудеть. Есть побочные цели типа снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к нему (резистентности у меня нет, если что), наладить работу кишечника, отказаться от бесполезного сахара. Но первичная цель - вернуться к комфортным 65 кг.
Сегодня было 72 на весах, завтра зафиксирую точно и сделаю фото в джинсах, купленных в 65 кг. Да, звучит как очередная "новая жизнь", но я уже опытом научена, цели скорректированы, методы тоже, это точно не та ситуация, когда резкие ограничения и замкнутый круг.
Я буду на дистанционке до середины мая, так что пусть вот эти полтора месяца будут первым этапом 😊
Начинаю с вкусных фото прошедших недель!)

Сразу несколько вкусных фотографий еды последних дней 😋
По весу изменений нет, поскольку интервал держу не всегда, ещё не устоялся режим. Завтра первый рабочий день после дооолгого отпуска, радуюсь) Теперь, правда, йога будет только по четвергам и субботам, во вторник не буду успевать, разве что завтра смогу пораньше уехать. Зато 2-3 раза в неделю добавился бег с собакой по 4,5 км. В общем, от недостатка активности не страдаю, кушаю вкусно, жизни радуюсь 😄
Купила новые джинсы фасона baggy, пусть и взяла 40 размер вместо 38, мне в них таааак удобно, что не хочу носить ничего другого!
В общем, поток негативных мыслей (которые сюда не сливала) сменился потоком позитивным, и даже 71 кг на весах не вызывает никаких плохих эмоций, ура! Радуюсь здравому отношению к себе больше, чем скинутым килограммам, наконец-то.
С трепетом жду начала работы, впереди куча дел, статьи, командировки, привычный режим (вот и голодание туда впишу). А через пару неделю день рождения, который уже примерно придумала, как провести 😌 Чудесно :)

Новый день!
До конца отпуска ещё неделя, но дел немало и без работы. Сегодня было решено просидеть дома весь день, не считая прогулки с собакой и йога-практики вечером 🕉 Займусь планированием, систематизирую прочтённые за год книги, наведу порядок в документах, выброшу лишнее, напишу пару строк.
Эту неделю питаюсь в режиме 15:9, рабочую неделю, наверное, начну так же, а потом уже попробую 16:8.
Кстати, вес сегодня 70,7 кг, решила написать это просто для того, чтобы проверить своё к этому отношение. Думала, что набрав за отпуск пару кило и перешагнув за 70, впаду в отчаяние, в первые пару дней и правда немного напрягалась, сейчас уже норм. Видимо, мне важнее осознавать, что я что-то делаю для здоровья, приношу пользу своему телу, а вес - вторичное. Всё ещё некомфортно с такими бёдрами, но и это уже не вызывает прежнюю тревогу, ведь я работаю над собой.

Кратко отпишусь 👌
С подсказки подруги установила приложение, чтобы отслеживать пищевое окно, хорошо помогает. Буду всё-таки стремиться к 8:16.
Не считая пятничного вечера, питание организую с точки зрения пользы для организма - больше овощей и зелени, каши и бобовые, семена, кисломолочные продукты. Да что там, даже в пятницу под пивко были куплены не только всякие моцарелла, копчёная индейка и мармеладки, но и овощной салат 😄
Кстати, именно в пятницу был и подвиг по физической активности: 17 км на лыжах, из которых только половина с собакой! До работы ещё неделя свободного времени, думаю, не раз сходим в подобные походы.