Вес ровно 72, что-то застряла. Это минус 0,4 кг с начала эксперимента.
На фото завтрак, обед и ужин, за кадром чашка матча с молоком 🍵 Сегодня мне очень не хватало свежих овощей и фруктов, завтра поеду в магазин за продуктами на неделю как минимум.
Окно вчера и сегодня 8 с половиной часов. Сначала расстраивалась, что не худею, потом поняла, что активности по сравнению с обычным режимом крайне мало, спасибо и на том, что не поправляюсь:)
На неделе хочу поголодать, наверное, в четверг. Там работы много, буду себе тихонько работать да чай травяной пить 😊 Поаутофагимся маленько, уровень инсулина снизим 😏

Вес вчера и сегодня 71,9 кг (минус 0,5 с начала эксперимента) 🍩
Вчера переместилась со своей самоизоляцией к родителям. Соответственно, фото завтрака и обеда у них, на ужин была такая же котлетка из лососевого фарша, как на обед, плюс половина апельсина. Ещё в кадре нет чашки кофе и полоски шоколада, но на этом всё :)
Сегодня надо плотно поработать, уже задница устала за компьютером сидеть, но завтра уже дедлайн, загружу работу и успокоюсь. Потом до конца апреля будет всего 1-2 задачи в день, успею отдохнуть.
Хочется ещё помыть окна и закончить разбирать комод! А там, гляди, и за веранду возьмусь...

Доброго вечера!
В начале моего пятимесячного опыта вес 72,4 кг. Фото в целевых джинсах готово 😂 Приступила)
Вчерашний день уже не буду подробно описывать, вся еда у меня в инстаграме. Окно было 8,5 часов, сегодня же открыла после 16 часов голода.
Завтракала ржаными тостами с творожным сыром, сёмгой слабой соли и авокадо, потом кофе с молоком и пирожное бисквитное в шоколаде 🍰 Да, вот они, рафинированные углеводы, но это и всего за день, нормально. На обед — борщ с говядиной и ржаной хлеб с куриным паштетом 🥪 Вечером по плану есть не захотелось, а тянуть допоздна = не закрыть окно вовремя, потому было решено поголодать до завтра. Получается, сегодня окно всего 5 часов.
Чувствую себя хорошо, голод появился только прям перед сном.
Завтра буду самоизолироваться дома у родителей, разнообразия ради. Не думайте плохо, мы все здоровы, я всё равно выхожу гулять с собакой, а так на личном автомобиле, в маске и перчатках, от одной двери к другой. Всё безопасно 😌

Хэллоу 😏
Зашла рассказать кое-чего о своих делах. Последняя запись была 10 февраля, всё это время я успешно соблюдала интервалы, а до дня рождения ещё и успешно ограничивала рафинированные углеводы. День рождения был первым шагом к тому, чтобы забить на всё, но я себя за это не виню, не собираюсь я отказываться от праздника, и это нормально:)
В начале марта было много дедлайнов, и сахар всё чаще стал появляться в моём рационе, хотя интервалы всё ещё держала, один раз даже устроила голодание на 24 часа, и было кайфово. Мне нравилось не тратить много времени на еду, я ела два раза в день, и к каждому приёму пищи относилась ответственно. Потом нас перевели на дистанционку. Появилось свободное время за счет времени на сборы и дорогу 😊 Поняла, что если полагаться на внутренние ощущения, мне комфортно первый раз есть часов в 12-13, второй — около 18-19.
А вот с прошлой пятницы я на себя забила. В выходной я могу поесть просто потому, что ест муж, и это тупо, но в эти дни я думала "ну и пофиг". Я стала поддаваться эмоциям, есть не по голоду, а просто потому что мы накупили вкусной еды. По-дурацки это, конечно, поэтому пора прекращать! Ещё и вес вверх пошёл, хотя за первую половину марта даже скинула. Вернулось.
С завтрашнего дня и до конца лета буду вырабатывать полезные привычки 😋 После этого, надеюсь, будет получаться само собой (уже потеряла источник, где прочитала про тип связей,формирующихся в мозге за 90 дней, я же взяла ещё больше).
Цель при этом, конечно, похудеть. Есть побочные цели типа снизить уровень инсулина и повысить чувствительность к нему (резистентности у меня нет, если что), наладить работу кишечника, отказаться от бесполезного сахара. Но первичная цель - вернуться к комфортным 65 кг.
Сегодня было 72 на весах, завтра зафиксирую точно и сделаю фото в джинсах, купленных в 65 кг. Да, звучит как очередная "новая жизнь", но я уже опытом научена, цели скорректированы, методы тоже, это точно не та ситуация, когда резкие ограничения и замкнутый круг.
Я буду на дистанционке до середины мая, так что пусть вот эти полтора месяца будут первым этапом 😊
Начинаю с вкусных фото прошедших недель!)

Сразу несколько вкусных фотографий еды последних дней 😋
По весу изменений нет, поскольку интервал держу не всегда, ещё не устоялся режим. Завтра первый рабочий день после дооолгого отпуска, радуюсь) Теперь, правда, йога будет только по четвергам и субботам, во вторник не буду успевать, разве что завтра смогу пораньше уехать. Зато 2-3 раза в неделю добавился бег с собакой по 4,5 км. В общем, от недостатка активности не страдаю, кушаю вкусно, жизни радуюсь 😄
Купила новые джинсы фасона baggy, пусть и взяла 40 размер вместо 38, мне в них таааак удобно, что не хочу носить ничего другого!
В общем, поток негативных мыслей (которые сюда не сливала) сменился потоком позитивным, и даже 71 кг на весах не вызывает никаких плохих эмоций, ура! Радуюсь здравому отношению к себе больше, чем скинутым килограммам, наконец-то.
С трепетом жду начала работы, впереди куча дел, статьи, командировки, привычный режим (вот и голодание туда впишу). А через пару неделю день рождения, который уже примерно придумала, как провести 😌 Чудесно :)

Новый день!
До конца отпуска ещё неделя, но дел немало и без работы. Сегодня было решено просидеть дома весь день, не считая прогулки с собакой и йога-практики вечером 🕉 Займусь планированием, систематизирую прочтённые за год книги, наведу порядок в документах, выброшу лишнее, напишу пару строк.
Эту неделю питаюсь в режиме 15:9, рабочую неделю, наверное, начну так же, а потом уже попробую 16:8.
Кстати, вес сегодня 70,7 кг, решила написать это просто для того, чтобы проверить своё к этому отношение. Думала, что набрав за отпуск пару кило и перешагнув за 70, впаду в отчаяние, в первые пару дней и правда немного напрягалась, сейчас уже норм. Видимо, мне важнее осознавать, что я что-то делаю для здоровья, приношу пользу своему телу, а вес - вторичное. Всё ещё некомфортно с такими бёдрами, но и это уже не вызывает прежнюю тревогу, ведь я работаю над собой.

Кратко отпишусь 👌
С подсказки подруги установила приложение, чтобы отслеживать пищевое окно, хорошо помогает. Буду всё-таки стремиться к 8:16.
Не считая пятничного вечера, питание организую с точки зрения пользы для организма - больше овощей и зелени, каши и бобовые, семена, кисломолочные продукты. Да что там, даже в пятницу под пивко были куплены не только всякие моцарелла, копчёная индейка и мармеладки, но и овощной салат 😄
Кстати, именно в пятницу был и подвиг по физической активности: 17 км на лыжах, из которых только половина с собакой! До работы ещё неделя свободного времени, думаю, не раз сходим в подобные походы.

Ну, если честно, в режим ещё не вернулась 🙈
Пищевое окно получилось 11:13, вообще так себе. Покаталась на лыжах пару часов с собакой, он хорошо тянул, я почти не напрягалась, и тренировкой то не назовёшь. Купила продуктов домой, уже лучше, уже привычнее.
Вечером хотела на йогу, но семейные дела вынудили пропустить, теперь только послезавтра. Завтра утром сама позанимаюсь минут 15.
Почему-то очень тяжело вставать, с утра тошнота иногда, желчь забрасывается в желудок, приятного мало. Вывод один — нужен режим. Сна, питания, активности. Засыпать в 23, вставать в 7, питание 8:16 или хотя бы 9:15. Вот это и будет моей первостепенной задачей! 👌🏻
Ещё нужна одежда на работу новая. Этим займусь в начале следующей недели, пожалуй.

Фото с отдыха 😁

Отхожу от состояния отпуска, включаюсь в привычную жизнь, завтра уже даже заеду на пару часов на работу)
День прошёл не бесполезно, небольшая уборка дома, после обеда привезли нам новый холодильник - первый шаг к обновлению кухни! Сделала небольшое дело по работе, отвезла кошку на прививку, сестру по её делам, в общем, всего понемножку, и уже неплохо. Пищевое окно получилось только 10:14, даже чуть больше. Стремлюсь к лучшему) В любом случае, уже не беспорядочное питание.

Десять дней на море 🏝 Десять дней очень вкусной еды и долгих пеших прогулок 🍍
У меня миллион фотографий еды, но сегодня я хочу зафиксировать то, как я выгляжу) На отдыхе набрала полтора килограмма, не беда вообще)) Думала, всё серьёзнее. Конечно, выгляжу пухло, но как-то пофиг и нормально мне. Думаю о том, как могла бы загоняться и аж тошно. Щас я просто начну выбирать еду в соответствии с привычными принципами, следить за пищевым окном в 8-10 часов, и всё вернётся к комфортному состоянию.
Планирую вернуться к йоге уже во вторник, а ещё хочу пройтись по магазинам в поисках новой одежды для работы, и плевать я хотела на размер, хочу удобную!
В общем, я рада своим мыслям, довольна своим отдыхом, а килограммы это временное ☺️

Вес утром 69,4 кг (-0,2 кг) 😊
Утром полтора часа йоги, пищевое окно открыла только в 11 часов.
Погуляли с собакой, получили ваучеры на тур, разморозили холодильник, почти собрали вещи. Закончила наконец задание в университет, отправила, вздохнула с облегчением, теперь можно не думать об этом.
Докупила верх к купальнику, очень сложно это сделать зимой)
В общем, почти готовы к поездке, осталось завтра передать родителям собаку и все его вещи. Ну и закончить упаковку чемоданов)
Закрыла пищевое окно где-то около 19, так что получилось даже 16:8!
Отправляюсь спать, завтра вечером начало путешествия 🏖

Вес утром 69,6 кг (-0,4 кг) 🐣
На фото обед, завтрак и ужин, именно в такой последовательности)) Ещё матча на кокосовом молоке и флэт-уайт в кофейне и штук шесть конфет за кадром. Пищевое окно открыла в 8, закрыла в 20, то есть 12:12, но вот буквально вчера прочла, что и это хорошо. Менее эффективно, конечно, но лучше так, чем никак. Завтра будет 15:9 или даже 16:8.
Хотела рассказать, сколько всего успела сегодня сделать, но вот на это времени уже не осталось 🤷🏼‍♀️ Ложусь спать, в 8 утра на йогу 🧘‍♀️

Вес сегодня ровно 70 кг, хотя внешний вид местами неплох 🙈 Не хочу я из-за этого париться, хватит, у меня нормально всё)
Завтрак сегодня - гречка, томат, авокадо, творожный сыр, оливковое масло, семена льна - чистый кайф! 😋 После съела ещё штуки 4 мини-мандарина и 3 шоколадные конфеты.
Обед - гречка, небольшой кусочек филе бедра индейки (в последнее время мяса хочется исключительно мало), запечённые картофель и морковь, авокадо, томат, творожный сыр. Полоска шоколада, конфета.
Потом, конечно, случился визит к бабушке 😬 Там съела половину тарелки вареников с творогом и малиновым вареньем, хотела на этом остановиться, но ещё часа через полтора съела три оладушка с тем же вареньем. Контролировала себя слабо, но в итоге не объелась, хорошо.
Первый приём пищи был в 7:20, оладушки случились в 16:20, вот и было решено на этом питание закрыть, снова вышло 15:9, но по времени съехало, надо как-то синхронизировать. Завтра тоже ориентируюсь на 7:30 как начало.
Вечером сходила на йогу, больше всего офигели руки :) Ну ничего, а как ещё мне стойку на руках освоить?) Только тренировки!

Сегодня обменяла деньги в поездку, скачала офлайн-карты в телефон.
Завтра начну собирать вещи, систематизировать записи о времени вылетов-прилётов и всё такое. Ещё надо найти подходящий верх купальника к новому низу, отправить преподавателю задание, чтоб этим голова не болела в отпуске, и начать перевозить продукты к маме, чтобы разморозить холодильник.
А вечером встретиться с подругой поболтать 😜
Пойду-ка я спать, чтобы вскочить в 6 утра и всё успеть :)

Давно не виделись? 😜
Я сюда, как обычно, чтобы вернуть осознанность в питании) Вес за праздники подобрался к 70 кг, завтра замерю точно, но это не страшно. Страшно то, что я не думаю, что, как и сколько я ем. Исправлю это - и с весом всё будет нормально)
14 января лечу отдыхать на море, но это не "похудеть к отпуску". Даже если я не скину ни килограмм к поездке (что маловероятно), я и это приму спокойно, мне норм. Мне бы просто вернуться в колею, где я слушаю свои чувства голода и насыщения, где ем осознанно, чувствуя вкус еды.
Сейчас дочитываю "Компас питания. Важные выводы о питании, касающиеся каждого из нас", Бас Каст. Удивительно, что сколько бы книг на эту тему я не читала, из каждой узнаю что-то новое! И это при том, что я не доверяю литературе, не ссылающейся на современные научные исследования.
Какие планы на ближайшее время?
Во-первых, как обычно, фиксировать голод и насыщение. Вряд ли осилю письменно, уж больно много дел накопилось. Но про себя проговаривать - непременно.
Всё ещё не вводить строгих запретов, мне всё можно, но осознавая, чего именно я сейчас хочу и что было бы наиболее полезно для меня сейчас.
Во-вторых, попробую ограничение времени приёма пищи (кажется, это часто называют интервальным голоданием), но именно в таком ритме, чтобы ограничение не чувствовалось остро. Скажем, сегодня получилось 15:9, первый раз ела в 10 часов, последний - до 19. Много прочла о том, почему эта практика приносит пользу, в ней действительно есть смысл, что, опять же, не чья-то выдумка, а результат реального научного исследования (и не одного).
Пока вот так, о результатах, естественно, буду рассказывать по ходу)
Кстати, на йогу до сих пор хожу, вот уже четыре месяца два раза в неделю плюс минимальная практика дома. Руки стали сильнее однозначно (это вау!), на тренировках чувствую просто кайф, тело уже знает все свои слабые и сильные стороны, подстраивая тренировку под себя. Как же хорошо, что всё-таки решилась.

На ужин вот салат фриллис, томат, творожный сыр, оливковое масло (стараюсь теперь потреблять его как можно больше), семена кунжута и льна, апельсин 🍊 О каждом приёме пищи писать не буду, но всё же постараюсь чаще это делать, так внимательнее отношусь к еде.

Доброе утро! 🍎
Просматривая поставленные мною цели на декабрь, могу сказать, что продвинулась по всем трём пунктам :)
избавилась от 1 из 3 килограммов;
статью в черновом варианте скинула на проверку руководителю;
отложила 4 из 9 тысяч на траты в отпуске.
Далее - сумбурное повествование о настоящем.
Стала больше двигаться: почему-то стали дольше прогулки со стаей, после прогулок добавили бег 2-3 раза в неделю (а то скоро ж на лыжи вставать), йога, как и раньше, по расписанию.
Стала больше читать: начала "Здоровый кишечник" Эрики Сонненбург, стала прыгать между главами, поэтому пока не дочитала. Взялась за так нахваливаемую всеми "Магию утра", но вот ещё только вчера вечером её начала. Ещё мне понравился "Компас питания" Бас Каст, но пока не приобрела её, читаю ознакомительный фрагмент. Кажется, надо брать, потому что даже из фрагмента узнала что-то новое.
Отдала старый виниловый проигрыватель (дедушкин) в ремонт, хоть ремонтники и не поняли меня, говорят, за пять тыщ можно новый простой взять, но нееет, это не фигня какая-то, это "Арктур" и вообще память, так что надо чинить. Хотелось бы к Новому году 😌
Вчера зашла на айхерб с настроением "чего-нибудь купить")) Поискала с полчаса, поняла, что всё из привычного у меня ещё есть, только вот захотелось Силимарин - для поддержания здоровья печени и желчного пузыря (которого у меня нет, потому печени и трудно живётся). Основной компонент - расторопша пятнистая. А что, думаю, зачем айхерб? Зашла в аптеку, купила плоды расторопши пятнистой за 55 рублей, перемолола и радуюсь 😄 Теперь добавляю в каши, йогурты и прочее, всего по 1/3 чайной ложки, поэтому даже не заметно. Заодно решила пропить экстракт зелёного чая. Да, тупо, можно просто пить зелёный чай, но как-то у меня с чаем не вяжется, с кофе мы ближе. Вот матча пила бы, но пока что меня жаба душит. Пока что))

Поставить, что ли, себе цели на последний месяц этого года? 🌱

Напишу сначала о повседневном, потом о переживаниях (по теме ресурса), а там и к целям перейдём.
Вчера была на дне рождения, пила пиво, ела немного, спать легла в два часа ночи. Дух мой не был преломлен 😂 и в 7 часов утра я встала и пошла на йогу! Чувствовала себя слабее обычного, но всё смогла, ощущения после — чистый кайф.
Набранные два килограмма только начали уходить, а тут вот гулянка. И чёрт бы с ними, но в области живота, задницы и бёдер по ощущениям ко мне как будто все десять килограммов прилипли. Неприятно, некомфортно, одежда не сидит. Хочется избавиться от них поскорее, но знаю, чем это заканчивается, поэтому действую размеренно и спокойно. Ээээх.
Так вот.
Первая цель на декабрь — вернуться на уровень примерно 66 кг. Пусть ориентир будет даже не на вес, а на ощущения, сравнивать буду по джинсам. И по фото.
Вторая цель — дописать и отправить статью.
Третья цель — отложить ещё 9 тысяч в копилку на деньги в поездку.
На этом остановлюсь и не буду описывать цели маленькие) Я бы ещё замахнулась на стойку на руках без поддержки, но за месяц не успею. Войдёт в список целей на 2020 год 🎄

Пришла с йоги, пью фруктовое овсяное молоко, собираюсь спать 😌
Завтрак был умеренный, обед плотный, но более чем на половину состоял из овощей, потом был только грейпфрут, кофе с парой печенек и вот, овсяное молоко. Купила рыбу всякую, на завтрак буду брюшки сёмги, на обед запеку картофель с фаршем из форели 😋 И обязательно ем свёклу и квашеную капусту!
На йоге словила пару приятных комментариев от преподавателя — сначала когда получился королевский голубь, потом в стойке на руках 🙌🏻 Тащусь от ощущения, что ты уже не новичок, и по имени помнят, и технику большинства упражнений знаешь наизусть) Круто.
Вот только головная боль преследует второй день. То ли сон несбалансированный по времени, то ли отвратительное качество воздуха за окном. А то и оба фактора 😷
Завтра планирую утром успеть много-много дел, сгонять на одну ленту на работу, а вечером идём на день рождения 💃

Со вчерашнего дня я стала легче на целых 700 граммов )) Вот и хорошо, приятнее будет избавляться от оставшихся 1,4 кг, а то и побольше.
Овощи всё ещё присутствуют в каждом приёме пищи 🥬🍅🥕 А вот на йоге завтра буду по лайту, кд пришли лишь сегодня, не всё можно. Погуляю со стаей ещё километров на 5-6.
Хочу поспать хорошенько сегодня! А то уже две недели пробуждения по будильнику, ещё и два перелёта через 4 часовых пояса. Так что спокойной ночи 😴

Доброе утро 🌞
Всю прошлую неделю была в командировках, привезла с собой оттуда два новых килограмма 😂 Ни о чём не жалею, мы прекрасно проводили время) Теперь переключаюсь на питание полегче, а то даже в джинсах стало тесно.
Ем больше овощей — запечённой свёклы, овощного супа, свежей зелени, квашеной капусты.
До поездки к морю уде меньше двух месяцев, скоро ведь и купальник выбирать 😏
По работе сейчас немало дел, изо всех сил отгоняю от себя ленивые мыслишки. А то ведь на улице холодно, чувствую лёгкое недомогание, не выспалась, одежда сидит так себе – не хочется никуда идти, в общем, масса причин лечь в кроватку и отдохнуть))) Но нет. Встаю и иду.
Гулять с собакой, собираться, ехать на работу и учёбу. Мне ведь это на самом деле нравится, просто лень.

Пытаюсь правильно подойти к выполнению позы короля танцоров или натараджасане 🐒 Да, не так красиво, как на картинках, но теперь я хотя бы знаю, как делать правильно, а не "вижу - повторяю".
На завтрак овсянка на молоководе с кусочком масла, семенами льна и чиа, ложкой яблочного джема 🍎 Мечтала о ней со вчерашнего дня!) В последние пару месяцев стало лениво варить вашу на завтрак, но сегодня без сомнений хотелось именно её. Плюс чуть позже кофе с молоком и медовое печенье 🍪
В планах прогулка с собакой километров на 5, текущая уборка дома, потом маникюр, а вечером поеду в университет послушать приятную лекцию)