"Лестница" - 30 минут, 290 ккал, 108 этажей.
Беговая дорожка - 25 минут, 170 ккал, пульс на уровне 145-155.
Я всё, доброй ночи 😴🌚

Понедельник 🍓
На весах, если честно, что-то страшное. Даже не верится, что можно столько набрать за одну ночь. Успокоила себя тем, что это вода (отёк, следы на теле), так это или не так, всё равно надо продолжать работу.
Сегодня около 10.00 был завтрак - омлет, 30 г брынзы, хлебец черничный, кофе с молоком без сахара ☕
В 12.00 перекус - яблоко 🍏 и немного клубники.
С 12 до 13.30 - прогулка со стаей, километра на 4, не больше 🐾
Обед был только ближе к 15 - овощной суп на курином бульоне, ломтик бородинского. Да, съела кусок хлеба, не могу набрать норму, а в ломтике вроде ничего плохого нет.
Поскольку обед всё равно потянул на ничтожное количество калорий, то в 17.00 плотный полдник - тефтеля, запечённая в сметане, немного спагетти ТСП. Сейчас пишу и понимаю, что могла бы себе и отдельно запечь тефтели без всякого соуса. Ладно, исправлюсь, где там мои отварная грудка и цветная капуста...
На ужин в 19.00 будет творог 5% и стакан ряженки.
В 21:00 будет кардио, хочу сегодня опробовать тренажёр-лестницу, но не думаю, что осилю на нём целый час, если что, перейду на дорожку или эллипс.
За день получится 1434 ккал, недобрала сотню, плохо. Хотя, возможно, соус в тефтелях компенсировал это втайне от Lifesum.

Расписала в ежедневнике кроме распорядка дня и тренировок ещё и задания по учёбе. Всё-таки май, надо как-то поторапливаться, если буду следовать плану - всё успею. Сейчас, кстати, этим и займусь 📚

Воскресенье ☀
Ну что, перерыв в виде дня рождения подруги завершён, пора пахать дальше 💪
Сегодня питание ещё немного непонятное, но я уже несомненно в строю. Завтра утром узнаем, во что мне обошёлся вчерашний вечер.
Что было вчера с моим питанием?
Ну, я ела один только греческий салат, пару порций с перерывом в пару часов, от сарделек и мяса отказалась, жирно очень. Но не подумайте, что всё так идеально 😁 Сначала было около 200 мл шампанского, а потом несколько "отвёрток", три шоколадные конфеты, а ночью так вообще кусок торта-суфле!
Но я не жалею и не ругаю себя, я просто хорошею дальше 😇
Сегодня 🌞
Завтрак (аж в 12 часов дня) - овощное рагу с куриным фаршем, два запечённых сырника.
Перекус - банан 🍌
Обед - фалафель в лаваше. Вот это не очень как бы, но ситуация вынудила, не кушать до самого вечера тоже нехорошо. Беда, в общем, только в том, что фалафель жареный, а с ним в лаваше были маринованные огурчики, лук, зелень и хумус, никакого майонеза. Плюс кружка мятного чая без сахара 🌱
Не знаю, как назвать следующие приёмы пищи)
В 18 часов зашла в гости подруга с гостинцами, поели овощного салата (помидор, огурец, перец болгарский) с брынзой и немного свежей клубники 🍓
Чуть позже - чай с молоком без сахара, а в 20:30 - 110 грамм творога с ложкой сметаны и ложкой ряженки, 3 клубнички.
С едой на сегодня закончила - 1528 ккал, и по бжу всё красиво, как ни странно ✔
Сейчас пойду на тренировку, разминка, минут 30-40 силовой и столько же кардио. Не буду сегодня делать акцентов, буду делать только те упражнения, что доставляют удовольствие, если можно так сказать :)
Надеюсь после тренировки посидеть в сауне и сразу домой, спаааааать 😴

На фото мы на мероприятии - фестиваль еды и не только, организованный местным телеканалом, куда нашу стаю пригласили для фотосессий и просто общения, получилось здорово 😊

Завтра у меня не получится отчитаться - уеду в соседний город на день рождения подруги 🎂 Поэтому сейчас своими дрожащими после тренировки ручонками настрочу, как я планирую завтрашний день.
Во-первых, начнётся он с кардио 🏃 30 минут с пульсом около 150, и домой, готовить завтрак 🍳 150 г омлета, кофе с молоком, банан 🍌
Собрать собаку, заехать по всяким делам и к родителям - оставляю Айса им на день, они в восторге)) Надеюсь у мамы подровнять волосы буквально на 5 см и покраситься, хотя скорее даже это тонировка, в общем, как получится.
В 11:30 и 13:30 надо покушать, на это у меня есть яблочко, стакан ряженки, небольшая порция овсянки на воде и 55 г творога. Разделю по настроению 😋
Собираю машину и в 14:20 выезжаем 🚙
К тому моменту я наем 811 ккал, т.е. останется 729, причём надо поесть небольшими порциями около 15:30, 17:30 и 20:00. Это в идеале, НО... Будет алкоголь. Я много всё равно не буду, ведь мне утром ехать за рулём, но всё же буду. Что будет из еды - вообще не знаю. Поэтому ориентируюсь на то, чтобы есть каждые два часа понемногу и не есть "мусор". Будет много танцев, вот тебе и дополнительное кардио 💃
Взвеситься утром не смогу, так что вес узнаю только в понедельник.
Уж в воскресенье-то, надеюсь, отчитаюсь без проблем :)

Главный результат сегодняшнего дня - чистая собака 😍
Вычесать, вымыть, вымыть на чистовую, высушить, вычесать, подстричь когти - 3,5 часа.
Второй результат сегодняшнего дня - долгожданная четвёрочка, вес 64,9! 😊
Питание как и планировала вчера, но добавила ещё стакан кефира. Epica взяла на себя достаточное количество калорий, поэтому сегодня даже перебор - 1556 ккал.
На шагомере - 10560 шагов - 7,1 км, но я сейчас ещё пойду в зал 🏋
Собственно, после тренировки отпишусь, мне ещё надо рассказать, что я завтра еду на день рождения, и как я буду с этим справляться 🙈

Если начать день с кардио, а затем за завтраком выпить кофе, то весь день будешь как долбаный энерджайзер, подтверждено на практике 🐰
После завтрака поехали за продуктами, уложились в полчаса, что невероятно мало для меня, обожающей разглядывать этикетки, состав, бжу и т.д. Так ещё и, как сказал Никита, всё утро болтала без умолку 🙊
Перекус - стакан кефира 2,5%.
Погуляли со стаей, не больше 4 км, ибо погода у нас не ахти ☁
Обед - гречка, тушёная в сметане куриная печень, около 50 г огурца, один финик.
Вечером должна была зайти в гости подруга, поэтому я решила немного прибраться... Разложила вещи, дай, думаю, пыль протру. Протираю пыль, дай, думаю, окно на кухне помою. Мою окно на кухне, дай, думаю, помою холодильник, плиту, чайник, микроволновку, посуду, ванную... Понесло, ага 😅
В 16.30 с глаз спала пелена, был перекус - банан и яблоко Грэнни смит 🍏
Не угомонилась, села писать диплом, который на заказ. Потом домыла ванную и туалет. Короче, не сиделось мне на месте.
В 19:30 ужин - запечённое под сметаной и помидором куриное филе (всего грамм 60), овощной салат (помидор, огурец, подсолнечное масло, бальзамик).
Хотела около 21.00 выпить кефира, но ещё чувствовала сытость, поэтому не стала. Зря, сейчас желудок поднывает 😕
Вообще я заметила, что организм очень быстро адаптировался к такому режиму питания. Приучила себя есть через каждые 2-3 часа - теперь каждые 2-3 часа лёгкое чувство голода.
Сегодня 1505 ккал, 16450 шагов (11,4 км) ✔

Распланирую завтрашний день для себя, да и вдруг отписаться не успею.
9:00 - завтрак - ячневая каша на молоководе, 1 яйцо всмятку, чай с молоком, финик.
*еду в универ подать документы на стипендию*
10:30 - перекус - Epica кокос-ваниль.
12:00 - перекус - яблоко, хлебец (вот тут не очень получается, но иначе никак)
*прогулка со стаей*
14:00 - обед - рис, тушёная в сметане куриная печень, 50 г огурца.
*чешем-моем-сушим собаку*
16:30 - перекус - стакан ряженки.
19:00 - ужин - творог 5% с ложкой сметаны 15% (165+25 г) и семенами льна.
21:00 - тренировка: силовая на "верх" + 30 минут кардио с пульсом 140-160
Вроде получится 1533 ккал 👌

Доброй ноченьки 🌚

Четверг 🐙
Наконец-то ровно минус 15 кг позади!! 🎉
Утро началось с 30 минут кардио с пульсом 150-155, потом дома завтрак - пшённая каша на молоководе, 80 г творога с парой ложек кефира и чайной ложкой семян льна, кофе с молоком без сахара, один финик.
Сейчас собираюсь в магазин за продуктами, ибо даже и не могу рассказать, что планирую кушать в течение дня.
По крайней мере, выглядеть это будет так:
9:30 завтрак
11:30 перекус
14:00 обед
16:30 перекус
19:00 ужин
21:00 стакан кефира
Я больше, пожалуй, не буду повторяться с этим графиком, примерно так и выглядит моё питание вот уже почти неделю. Уточню, что питание "чистое", единственная моя оплошность за последние 5 дней - два мармеладных червяка 😜 И вот честно, не хочется даже. Прихожу в магазин - спокойно прохожу мимо шоколадок. На столе дома лежит печенье - не реагирую даже на запах. Видимо, сильно меня впечатлило описание всяких биохимических процессов, не хочется складывать в себя "мусор" 😇
За спиной всё ещё крылья, ещё бы, новый режим питания и тренировок уже отнял 1,7 кг, причём я вижу это по себе, особенно по ногам и животу 😻 И это после трёх месяцев застоя! Пахать мне надо, вот что 😌
Ну всё, вечером будет отчёт по питанию за сегодня и по планам на завтра ✨
Отличного настроения вам сегодня 😘

Последние два дня живу в таком темпе, что не успеваю сделать нормальную запись 🙁 Зато вес тает 😎
Отчитаюсь пока кратко, для галочки. Вчера - 1453 ккал, 45 минут кардио. Сегодня - 1501 ккал, тренировка на ноги и после - 30 минут кардио.
Стала расписывать питание по часам, кушать каждые 2-3 часа, иногда бывает сложно уместить в расписание дня, а ещё и ежедневное кардио попробуй впихни 😅
Зато такой кааайф, организм работает, как часы, и я всё это контролирую!
Завтра взвешивание к марафону 😏 Ах, если бы я не наелась сладкого в прошлый четверг... В общем, на данный момент с пятницы ушло 1,3 кг. А если считать от четверга до четверга, получится всего ничего 😐 Ну да не это главное!)
Ещё о многом хочется спокойно рассказать, но надо спать идти. Завтра не хочу идти в зал на ночь глядя, поэтому будет утреннее кардио 🌞 Зато вечер должен быть свободным, спокойно разберусь со всеми делами и напишу полноценный отчёт, ура)
Доброй ночи 🌚

Среда ☔
Вчера даже не успела отчитаться 🙈 Вечер оказался весьма насыщенным на события, но 45 минут на кардио я всё равно нашла! 💪 На эллипсе сложно держать пульс на уровне жиросжигания, всё скачет выше, но я стараюсь.
Сегодня минус 400 😊 Завтра хочу новый минимум, тогда и тут его обновлю)
Я всё ещё бегаю по делам, так что времени катастрофически мало, очень надеюсь, что вечером отпишусь про рацион и нагрузки!
А пока что у меня в голове не укладывается: ем каждый день на 1500 и теряю вес каждый день, ни разу не было привеса! 😃✨

Понедельник ☀
Сегодня чуть поживее, -200 😌
Вчера вечером занималась целеполаганием. Сформулировала цели на неделю, месяц, год и к 28 августа - дню, когда я основательно занялась собой и завела дневник.
Сегодня утро могло бы начаться с кардио, но дела-дела, поэтому завтрак: 2 отварных яйца, пшённая каша на воде, 2 финика, 2 чернослива.
Поехала на встречу с научным руководителем, ждала его вся в волнении, и не зря 😌 Не побоюсь громких слов - мечта становится явью, с сентября буду ассистентом на кафедре, буду вести занятия у нескольких групп бакалавриата и курировать несколько курсовых работ 🎓 Я в восторге, хотя ещё, наверное, полностью не осознала.
На обратном пути скушала яблоко Грэнни смит 🍏, а дома выпила стакан кефира 3,2%. Потом - прогулка со стаей, сегодня мало народу, ну и нагуляли всего 4 км 🐾
Обед: перловка варёная, сардина консервированная 🐟 Кажется, научилась контролировать размер порций еды, ведь когда ешь пять раз в день, волей-неволей делаешь порцию меньше :)
Через два часа перекусила творогом с чайной ложкой сметаны и семенами льна - получилось полстакана (я всё ещё без весов, хоть на объём смотрю). Вприкуску - 2 чернослива.
На ужин будет запечённая под сметанкой и помидором куриная отбивная и чашечка овощного салата (помидор, огурец, шпинат, салат, ч.л. масла подсолнечного, ч.л. бальзамического соуса) 🍅
Через 1,5-2 часа после ужина пойду на кардио - 45-60 минут с пульсом на уровне 140-160 🏃
За день получается 1442 ккал, снова не добрала, но я могла и неправильно посчитать без весов 😕 Главное, что не позволяю организму паниковать)

Ух, пока у меня крылья за спиной - пойду летать 😄

Мне ещё никогда не было настолько понятно, что именно я делаю не так, и как это сделать правильно! Почему я раньше не нашла эту книжку на свою жирную задницу? Я ни в коем случае не хочу, чтобы это звучало как реклама, я просто выражаю свой личный восторг 😍 Кроме того, не факт, что если я нашла в ней что-то полезное, то и Вам она чем-то поможет. Поэтому прошу не кидаться камнями, я никому ничего не навязываю 😊
Речь о "ПП для ТП" 📙 Которой, к сожалению, в бесплатном доступе в интернете нет.
Что я меняю конкретно для себя:
🔸Питание. Писала в предыдущей записи, кратко говоря - теперь норма это 1540 ккал. Добрать трудновато, но я учусь. Привесов не боюсь, во-первых, из-за изменений в тренировках, во-вторых, не так уж сильно я её и подняла.
🔸Кроме того, что касается питания, я временно исключаю всевозможные трансжиры и полисахариды. Почему временно? Ну я ж не робот, абсолютно избежать этого невозможно. Просто в дальнейшем буду их ограничивать, уж очень меня впечатлило, когда в процессе чтения моя бурная фантазия представила, как, например, "лишние углеводы откладываются в жир, а их оттуда хер достанешь". При этом, меня в то же время впечатлило описание последствий отказа от жиров вообще. Короче, грамотно на меня всё подействовало.
🔸Тренировки. Оказывается, я ленивая жопа! Ну, не так прям, конечно, с силовыми трижды в неделю то всё понятно... А вот кардио почему-то не жалую. Поэтому вот вам мой собственный личный марафон: кардио-тренировки каждый день🏁
Если есть силовая тренировка, то она идёт 30-60 минут, а за ней 30 минут кардио конкретно на сжигание жира.
Если силовой нет, то кардио либо до завтрака (30 минут), либо в любое другое время дня, но уже 45-60 минут.
Кроме того, как оказалось, я зачастую работала не на сжигание жира, а на выносливость, загоняя себя до предела. Теперь слежу за пульсом, для жиросжигания он должен быть на уровне 138-158 (для меня).

Пока что это всё ✨
Сегодня тренировалась по плану, на разминке на эллипсе следила за пульсом, после тренировала, в основном, "верх". Если количество повторов, которые я могу сделать, переваливают за 20, стала брать больший вес и сокращать повторы. После силовой ходила на дорожке "в гору" с пульсом около 150 на протяжении получаса. Начинать следовать правилам - так прям сейчас 💪

Теперь наконец-то верится, что смогу увидеть изменения в себе 😌

Воскресенье 🙏
Вес уходит по 100 грамм в день, а я этому и рада. Начиталась Смольного и чувствую просветление, не иначе 🕉 Вечером скачала полную версию, читала взахлёб (хотя многие мифы пролистала, по мне так, очевидные вещи), с утра уже руки чесались пересчитать норму кбжу.
Итак, стремлюсь к тому, чтобы есть на 1540 ккал. В дни с тренировками я, в общем-то, на это число примерно и ориентировалась, теперь делаю это ежедневной нормой. Разумеется, продолжаю "чистое" питание 😌 Баланс бжу вбила в Lifesum вручную.
Книга реально помогла мне начать серьёзнее относиться ко всяким трансжирам и полисахаридам, чего мне ой как не хватало. Это не значит, что я тут клянусь в жизни не прикасаться к шоколадкам и пирожным, конечно, это невозможно. Но когда настолько чётко осознаёшь последствия шаурмы и пива вечерком, то вряд ли захочется дать себе послабление, когда оно не имеет смысла. Я ж за качество тела, не? 😏
Ещё не дочитала до конца, но, думаю, долго она не залежится, прям не терпится. Спросите, рекомендую ли прочитать? Непременно. Разве что бесплатную версию так просто не достать 😔

Сегодня завтракала омлетом (150 г) с фасолью (90 г) и твёрдым сыром (20 г) 🧀
Мама привела сестру, угостила нас мармеладными червяками, я тут же возразила, что мне нельзя, но, буду честна, 18 г я съела.
Позанимались подготовкой к школе, устроила ей проверку техники чтения, договорились проверять каждую неделю, а она сама дома будет тренироваться 📚 Перекус - половина зелёного яблока и половина банана 🍌
Поехали снова в ТРЦ, успели к началу игр с аниматорами, поэтому сестра успела в очередь на аквагрим, теперь бегает довольный львёнок 🐆 А я пока сидела и читала всё того же Смольного 😎
Обедали дома - перловка, остатки фасоли, запечённый под сметаной, морковью и луком минтай 🐟

Сегодня ещё по плану овощной перекус (помидор+огурец+шпинат+салат+подсолнечное масло+бальзамик) и белковый ужин (творог мягкий+творог обычный+половина банана+клетчатка+семена льна).
Кроме того, сегодня по плану тренировка! 🏋 Наверное, с акцентом на "верх".
Должно получиться 1372 ккал ✔ Ничего, пусть будет постепенно. Может, ещё кефира выпью.
Про шагомер и тренировку отчитаюсь по факту 🌞

Суббота 🍦
На весах что-то страшное, не пойму, почему, но не буду судить по двум дням.
Добавим к этому головную боль и общий упадок сил... Да как я ещё не сорвалась?
Напилась таблеток, чуть ожила.
На завтрак был омлет из двух яиц, хлебец с сыром и три финика.
Прогулялась до магазина, чуть не умерла от фотофобии с этой болью... Встала за готовку, запекла минтая, себе - под сметаной, морковкой и луком, Никите - вместо сметаны майонез, плюс сыр 🐟
Пообедала, собственно, минтаем с перловкой, совсем немного.
В качестве перекусов за весь день съела штук пять чернослива и пару фиников.
После обеда поехала с сестрой в ТРЦ, пару часов она с аниматорами развлекалась, а у меня голова разболелась с новой силой 😣 Захотели перекусить, и вот тут я даже не знаю, нарушила я правила или нет... Йогурт мне можно? Можно. Взяли замороженный йогурт, как обещают, на фруктозе, нежирный, посыпали орешками кешью и кусочками персика 🍑🍨🌰
Ну а на ужин был мягкий творог с бананом, семенами льна и клетчаткой.
В с ё.
1298 ккал, 1,5 литра воды ✔
У нас 21:00, вот-вот заберут сестру, а я - в зал, пока голова не болит. Кардио точно будет, а если буду нормально себя чувствовать, то и руки с прессом сделаю.
Что-то я в печали.

UPD: Просто не могу выйти из дома, потому что льёт, как из ведра!! Психанула, сделала пару упражнений на пресс дома, но что толку то! Теперь я ещё и злюсь.

Пятница 🐼
Вот именно в первый день своего пп-эксперимента я проснулась с головной болью и настроением "я не способна даже принять вертикальное положение".
Своих правил я не нарушила, но собой недовольна.
Завтракала овсянкой на молоководе с семенами льна, отварным яйцом и фруктовым чаем без сахара.
Вот уже тут все планы начали ломаться, с такой болью в голове и шее и смысла идти на тренировку не было 😢 Сходила в душ, немного отдохнула, и поехали на прогулку со стаей. К слову, пёс сегодня с утра начал сильно хромать. Такое уже было раз, когда он спит под кроватью и наутро выкарабкивается из-под неё, подворачивает лапу. До сих пор не прошло, хотя лапу тщательно исследовали, и резкой боли не наблюдается, на острове носился как ветер, но прихрамывал.
После прогулки пообедала - отварное куриное филе, отварная цветная капуста, перловка. Повздорили с Никитой из-за работы, не хочу рассказывать об этом тут, но настроению точно не суждено было подняться 💩
Из-за вот этого повисшего после ссоры молчания сидеть дома не хотелось. На тренировку не хватало сил, да и только пообедала же. Поехала переобувать машину 🚘 Сама таскала все покрышки туда-сюда, хоть какая-то физическая активность.
Очень надо было заехать в Ленту, в итоге к нужной покупке добавились сыр, консервированные сардины и финики 😍 Финики нынче дешевле обычного почти в два раза! Сидела в машине, думала о произошедшем дома, слопала 5 штук. Вкусно, ужс.
Дома перекусила тонким корнером с ломтиком сыра и стаканом ряженки. Не помню, как так произошло, но я прилегла на диван и заснула. Часа на 2-3. Проснулась около девяти, думаю, а ведь надо же поужинать, и... И не стала. Да, не добью норму белка, и всё такое, но аппетита совсем не было, как и чувства голода.
Ошибка в том, что через полчаса таки сжевала два чернослива и два финика. Ну что за приколы такие, творожка покушать - не хочу, а быстрых углеводов - всегда пожалуйста...
По калориям за день вышло где-то от 1100 до 1200 (весы ж без батарейки, никакой точности). На шагомере 8540 шагов - 5,8 км.
Собой недовольна, во-первых, из-за превышения по углеводам, ещё и во второй половине дня, а во-вторых, поскольку пропустила тренировку.
Завтра весь день с сестрой. Если останутся силы, конечно, схожу как в прошлую субботу - в 22 часа, зал пустой. Но люблю всё-таки утром...

Научный руководитель написал, что хочет встретиться и поговорить. Договорились на понедельник, а я была настолько не в настроении, что даже не осознала, насколько это может быть важно. *написала кучу всего и удалила*
Просто дождусь понедельника. Всё воскресенье буду работать над статьёй, надо.

Четверг 🍰
Ну что же, спасибо всем, кто вчера ответил, и в то же время простите, что у меня бомбануло. Мне всё ещё предстоит долгий путь, и бросать работу над собой я не собираюсь.
Действительно, я не могу не согласиться с тем, что организму нужна какая-то встряска. Я делала разгрузочные дни, делала разовые загрузы и плановые повышения калорийности, меняла нагрузку, но результат мизерный. Попробую ещё.
Итак, с завтрашнего дня я попробую некоторое время определять свой рацион с помощью пресловутого и относительно строгого ПП 🍏 Как минимум, я планирую продержаться 4 дня, как максимум - 2-3 недели. Не буду себя мучать, чтобы не провоцировать срывы, поэтому буду питаться так ровно столько, сколько мне будет комфортно.
❗Что я под этим понимаю... Сладкого и мучного не будет точно, даже горького шоколада и цельнозернового хлеба. В ближайшие пару дней, например, мой рацион будет состоять из каш на воде (гречневой, перловой, овсяной, пшённой), яиц отварных, отварной курогрудки, запечённого минтая, свежих и замороженных овощей (помидоры, огурцы, цветная капуста), фасоли и горошка, творога 2% и 5%, фруктов (яблок и совсем немного бананов) и сухофруктов... Ну, в целом, я думаю, понятно.
Считать калории я буду, но, думаю, скорее в целях поддержания нормального соотношения БЖУ, ведь вряд ли с таким рационом я буду превышать норму калорий. При таком питании для нормального функционирования организма мне также нужно следить за количеством выпитой воды и добавлять в еду клетчатку/отруби и семена льна 🌾
С тренировками пока всё так же - 2-3 силовых и 1-2 кардио в неделю 🏋 Набор упражнений на силовых я вот-вот разнообразила. Кроме того, слежу за показаниями шагомера, благо, погода налаживается, прогулки со стаей будут дольше, а то и интенсивнее - возобновим тренировки 🐾
Конечно, я надеюсь сдвинуть с места вес, но больше всего хочу отследить результат внешне, поэтому даже сделала стартовые фото моих злосчастных "66+-1" 😡 Вот так я выгляжу реально, не втягиваясь и не напрягаясь, тут уж не до комплиментов.

Я достаточное время вынашивала идею этого эксперимента в голове, и вот, мне кажется, я готова. Если кто-то меня поддержит, я буду безмерно рада, ведь это повышает уровень ответственности ✊

Насчёт сегодня - питаюсь интуитивно 🕉
Поскольку ночевала не дома, завтрак был только в 11:20 - пшённая каша на молоке, кусочек манника с ложкой яблочного варенья.
На прогулке со стаей пили чай, и я не смогла отказаться от сладкого, зная, что завтра оно уже будет под строгим запретом. Съела зефирку и три шоколадных конфеты. Зато впервые за долгое время потренили собак, пробежала с ним метров 600, а всего нагуляли 12800 шагов - это 8,6 км 🐾
Поэтому, когда вернулась домой, голода не чувствовала - нормального обеда не было. Наготовила еды себе и Никите на пару дней, выпила чай без сахара и таки съела ещё кусочек манника. Ну и всё 🍰
На ужин попробую то, что приготовила для Никиты - тушёное в сливочном соусе куриное филе с овощами, на гарнир, наверное, перловка.

Завтра нужно успеть переобуть машину, погулять со стаей и сходить в зал 🏃 И ещё посидеть за учёбой, раз уж взяла ещё и работу за деньги.
Ладно, о том, что будет завтра - расскажу завтра ☀ Настраиваю себя на самосовершенствование, ом 🙏

Накипело. Сегодня перед обедом зашёл разговор с Никитой про моё похудение, и мне как в голову дало - с февраля мой вес практически не изменился. Плюс-минус килограмм.
ЧТО Я ДЕЛАЮ НЕ ТАК?
Трачу точно больше, чем потребляю, калории считаю с запасом.
Силовые тренировки три раза в неделю. Пешие прогулки почти каждый день. Питание до 1500 ккал.
ПОЧЕМУ Я ДО СИХ ПОР 66+-1??
Три месяца без изменений! Три, Карл!!
Объёмы на месте, только чуть-чуть рельеф проглянул, самую малость, и то только на руках. Не знаю, на сколько меня ещё хватит.
Набегайте, знатоки, критикуйте по полной, я серьёзно. Я не знаю, что делать.

Сегодня пока что около 1000 кк, но ещё поужинаю. Не паникую, не жру. Просто крик души.

Ну, с 17:25 до 18:50 была тренировка 🏋
Не хочу расписывать подробно, напишу лишь о нововведениях. С целью не нагружать квадрицепс я заменила основное упражнение на ноги и ягодицы, сегодня вместо приседа/выпадов сделала румынскую тягу с двумя гантелями по 6 кг, 4 подхода по 15 повторов. Во время самой тренировки показалось, что нагрузка куда более слабая, ноги не устали и т.д., но вот сейчас поняла, что это только показалось 😅 К мостику добавила утяжеление в 8 кг, в следующий раз можно и 10. На гиперэкстензии тоже повысила вес до 5 кг, и не понимаю, почему не сделала этого раньше. Подтягивание ног в висе всё ещё сложно для меня, я прикладываю огромное усилие, чтобы просто удержаться на руках, поэтому за подход успеваю только 10 повторов сделать, даже не успеваю прочувствовать пресс. Ну и всё, остальное как обычно 😌
После тренировки прогулялась до магазина за протеиновым батончиком, уж слишком мне понравилось закрывать им углеводное окно 😋 Шла целенаправленно за нижним, карамельным, но увидела ещё первый, клубничный, был по акции, поэтому я взяла и его, отложила на следующий раз)
Кстати, по пути из магазина снова встретила того же знакомого, что и пару дней назад, который тогда сказал, что "худенькая совсем стала". Удивительно, не виделись несколько лет, а тут за неделю уже дважды 😅
На ужин выпила стакан ряженки с семенами льна и клетчаткой и кружку чая с молоком 🍵 Ну и пару ложек того салата, что был в обед, благо, он по большей части белковый.
Всего за день 1465 ккал, 2 л воды, 7590 шагов (5,4 км) ✔

Завтра утром запланировала испечь манник 🍰 Посчитала калорийность рецепта, получилось 229 ккал на 100 грамм, так что и я на завтрак попробую :)
Буду в течение дня кушать поменьше, на обед рыбную котлетку и овощи, в перекус разве что творог или чашку бульона. Зачем? Чтобы вечером поужинать у подруги и не испортить свой вес к взвешиванию в четверг 😌
Алкоголя не будет, обжираловки тоже, но я бы не отказалась от какого-нибудь салатика, даже типа корейского, наверное. Не знаю, что ещё придумать, что терпимо по кбжу, не задержит воду и в то же время вкусно 😄

Посещают мыслишки пожестить пару дней в плане правильного питания. Ну, типа, всё как положено, кура, греча, яйца, овощи 😀 Да, знаю, я не жду результатов от пары дней, это чисто психологическое действие, чтобы в среднем сделать питание более чистым. Типа, вот как я образцово питаюсь, нельзя же это портить, Катя, отложи печеньку! Не знаю, как ещё объяснить, просто это должно меня немножко дисциплинировать, типа как встряска) Если не перегорю, то с четверга попробую, не знаю, надолго ли, насколько хватит запала.

Такой вот день. Пойду учить коллоквиум, чтобы завтра успеть прогуляться со стаей 🐾 Отличного вечера и доброй ночи 🌌

Вторник ⭐ Доброго мирного праздничного утра 😌
К сожалению, в такую погоду не только на парад не пошли, но и просто из дома не хочется выходить 🌩
На завтрак сегодня примерно 200 г овсянки на молоководе с семенами льна, мятный чай и примерно 40 г домашнего яблочного варенья 🍎 Всё примерно, поскольку батарейка в весах таки отказала.
Время между завтраком и обедом потратила на коллоквиум, поиск упражнений для разнообразия тренировки и немного поиграла в hearthstone. Такой вот скучный выходной)
На обед была запечённая котлета из лососевого фарша, тонкий хлебец овсяно-пшеничный и салат (кальмар, яйцо, горошек, свежий огурец, майонез).
🏋 Сейчас (вот прям сейчас) пойду на тренировку! Разнообразила список упражнений, стараюсь отказываться от упражнений на квадрицепсы, ибо они растут (😱), может разве что буду иногда оставлять выпады. Очень хочу добавить к работе над прессом подъём ног в висе, я отказалась от него давно, ибо удержать на руках свои 80-килограммовые телеса было трудно, не то что ещё и ноги поднимать, но сегодня попробую, нельзя отказываться от такого эффективного упражнения, должно уже стать легче.
О тренировке и ужине ещё напишу вечером 👋

К вечеру подбила лишних быстрых углеводов на 300 ккал, да пошла на кардио, дабы хотя бы не отложилось в жир, мне и так его хватает, спасибо 😬 5 км (15 минут) на велике и 20 минут на беговой с уклоном 7.0-8.0 и скоростью 5.0-5.5 🚴 Лучше, чем ничего. Как раз почти 300 кк.

Понедельник 🐨
Сегодня взвесилась - 65,5, и это хорошо, потому что прошлый минимум был достигнут разовым разгрузочным, после которого почему-то всё вернулось. Теперь, надеюсь, новый минимум будет "уверенным", и не за горами -15 кг 😁
В остальном как-то грустно.
Во-первых, вроде бы и занималась учёбой хоть немного каждый день, но сделано всё ещё очень мало. Я бы не переживала по этому поводу, но я ведь сделала сильное заявление о том, что хочу в аспирантуру, хочу заниматься исследованиями, публиковаться на английском языке и преподавать. Это надо заслужить. Надо работать. А я...
Во-вторых, с февраля не могу попасть к гинекологу. Уже очень надо, надо менять ок, кд на месте, но они приходят ещё когда я не закончила таблетки... А в нашу консультацию запись идёт просто с боем не на жизнь, а на смерть. Экстренно меня не принимают, повода нет, а ещё именно вот в нашей консультации не беременных за людей не считают. Типа, вам не особо то и нужно сюда приходить, сидите дома или идите в платную. Успокаивает только то, что в прошлый раз успела поговорить с врачом две минуты и спросила самое главное - продолжаю пить ок, все изменения только после узи и анализов, не паникую, это точно не из-за похудения, и вероятнее всего просто надо поменять таблетки. В среду буду снова пробовать записаться в бесплатную, теперь уже только на июнь. Не удастся - сэкономлю на всём, на чём смогу, и пойду в платную.
С питанием нормально всё сегодня 🍴
На завтрак была гречка с молоком и 2 яйца всмятку. Чуть позже - чай с молоком без сахара и 4 дольки тёмной шоколадки.
Кстати, возобновила привычку за 20 минут до еды кроме воды есть ещё отруби.
Очень не хотелось ехать на прогулку, на улице сильный порывистый ветер, а я вся такая жалею себя... Но поехала. Нагуляли 4,8 км, это около 6600 шагов.
На обед - запечённая под сыром котлета из лососевого фарша, 130 г риса, соевый соус. Через полчаса - 130 г яблока 🍎
Если на ужин действительно будет 100 г творога 2% с манговой Epica (130 г), чайной ложкой льняных семян и ложкой клетчатки, то за день в сумме получится 1213 ккал ✔
Конечно, очень хочется себя пожалеть и выпить чаю с шоколадкой, но надо держаться. Проблемы все решаемы, настроение тоже пройдёт, надо только заняться делом.