Вспомнила, что два года назад писала goal list в декабре, потом интересно было прочитать. Хочу в этом году снова так сделать, да поподробнее. Когда там новолуние 😏
Отчёт за четверг, 13.12. Восемнадцатый день марафона. Вес всё ещё не разглашается.
Питание - 1440 ккал + кофе с молоком перед плодотворной работой этой ночью ✔
Вода - 1,75 л ✔
Спорт - отдых, только 13850 шагов.
Этот привес начинает уходить, но не очень быстро. Учитывая практически ежедневный дефицит, я не знаю уже, что ещё надо. Продолжаю. Пусть уходит, к понедельнику ещё не меньше килограмма надо скинуть.
Всю неделю делала работу настолько по чуть-чуть, что почти не продвинулась, поэтому сегодня посижу где-то до 1-2 ночи. С другой стороны, греет мысль, что вот я с этим справлюсь, и можно будет подрасслабиться. На выходных только заботы по дому и немножко работы над статьёй. В понедельник только учёный совет и пересдача. А дальше уж разберусь... План на весь декабрь составлен.
Проблема только в том, что подарить руководителю, у которого послезавтра день рождения.
Всё, пока что не отвлекаюсь, у меня три большие задачи и две поменьше, на их выполнение всего три часа, работаем!

Отчёт за среду, 12.12, семнадцатый день марафона. День рождения великого ❤
Питание — 1333 кк ✔ Всё по плану, сформулированному утром. Завтра продолжу, но не так радикально.
Вода — 2 литра ✔
Спорт — тренировка с Айсом (бег) и ходьба на острове по сугробам, за день всего 14900 шагов ✔ И зарядку дома делала, и растяжку немного.

После прогулки+работы+учёбы прошлись с подругой по магазинам, купила много нужного себе и подарки родным. По теме — для кишечника взяла отруби ржаные и овсяные в гранулах, поем по утрам. Ещё взяла кухонные весы, поскольку старые умерли. Да здравствует точность!
Ну и прочие радости: тональный крем, скраб, термозащита для волос, треники домашние, немного продуктов...
Завтра всё ещё нет смысла вставать на весы. Офигеть, всю неделю буду бороться с жкт. Где ж там мои 62,9 кг к новому году?

Третий день подряд привесы + вот такая картина в зеркале привели меня к тому, что надо что-то менять. Некоторые принципы в целом изменю или введу новые, а пока что в рамках сегодняшнего дня буду есть исключительно во благо "очаровательного кишечника" :)
Во-первых, остаётся обязательной норма воды.
Во-вторых, остаётся обязательной физическая активность — зарядка дома, тренировка с Айсом на острове, не менее 10000 шагов. Более этого я просто не успею сегодня.
В-третьих, питание. Сами продукты должны быть благоприятны для работы кишечника (у меня сегодня это гречка, яблоко с морковью, кефир, сухофрукты). А один хороший человек подсказал правило: утром твёрдое, вечером мягкое. Поэтому на завтрак, перекус и обед я ем гречку, овощи и снова гречку (кстати, с семенами льна), а вечером пью кефир и "на сладенькое" ем сухофрукты (чернослив, курага).
Под вопросом остаётся кофе... Его все громко запрещают, но я же знаю, что на мой организм он хорошо влияет, сразу всё начинает работать. По ситуации посмотрим.

Вот так питаешься по часам, пьёшь норму воды, много двигаешься, следишь за потреблением клетчатки и жиров, семена льна всякие добавляешь, свежие фрукты и овощи, идёшь к гастроэнтерологу, пропиваешь курс Тримедата... А кишечник всё равно не работает нормально, СРК, за что?! 😠 Из-за изменения концентрации желчи 😖

Рубрика "фото 15 килограммов назад" 😄
Отчёт за вторник, 11.12.
Шестнадцатый день марафона, вес 64,5 кг, отвес с начала марафона - 0,7 кг. А сегодня-то за что привес??
Питание - 1466 ккал ✔ Из сладкого только мёд)
Вода - 2,25 литра воды и 0,5 чая ✔
Спорт - только прогулка с Айсом. За день на данный момент 11120 шагов.

Действительно продвинулась в делах, но хотелось бы сделать ещё больше.
Погуляла с Айсом 🐾 Купила на НГ подарки сестре от себя и от родителей 🎄
Подключили телевидение.
Сделала альгинатную маску. Продолжаю работу, надеюсь за вечер ещё хоть немного продвинуться.

Отчёт за понедельник, 10.12.
Пятнадцатый день марафона, вес 64,3 кг, отвес с начала марафона — 0,9 кг. Мда, вчера хоть эта надпись приличнее выглядела, а сейчас, получается, за две недели скинула меньше килограмма, вот это прикол.
Питание — 1433 ккал ✔ И рацион ничего, сладкого по минимуму)
Вода — 2 литра чистой воды и 0,5 чая без сахара ✔
Спорт — тренировка с Айсом (бег) на острове, сбилась в подсчёте километров из-за новой тропы :( Всего за день 11030 шагов ✔ Это 8 км. Ещё небольшая зарядка утром была, минут на 15.

Весь день трачу деньги 😂 Обожаю!)
Утром распланировала месяц, офигела от объема дел на этой неделе. Завтракала, планировала и собиралась под "Москва слезам не верит" 😌
Прогулка и тренировка были по плану 🐾
Обедала под совершенно дурацкий фильм "Красотка на всю голову" (I feel pretty). Нет, ну он забавный, и посыл хороший, про самооценку и уверенность в себе, но туповат.
Поехала тратить деньги! Купила шампунь для окрашенных волос, ибо жалко оттенок. И заодно бальзам Цубаки, это моя любовь, он идеален. Оба из линейки премиум, а для чего ж ещё декабрьская зарплата 😂 Всё для себя любимой 😆
Подарок сестре пришлось отложить на завтра, т.к. надо ехать в другой ТЦ.
Зашла заодно за продуктами, захотелось гороха для каши и каких-нибудь вкусных замороженных овощных смесей. Завтра буду пробовать 😋
Дома я не остановилась. Полетел заказ в Икею. Это давно планировалось.
Вдруг я оказалась на iHerb 😈 Понимаете, да? Начала с косметики, закончила мелатонином для Никиты. Поделюсь впечатлениями, когда получу) У меня там ещё семена чиа, биотин с витамином Е, спонж для умывания, сыворотка для лица... И всё прекрасно, только вот деньги имеют свойство заканчиваться :) Раскидала немного по вкладам, оставила себе только на подарки родным и текущие расходы по минимуму.
Завтра планирую разобрать дела рабочие и научные. Никуда не поеду, кроме прогулки с Айсом. Ещё должны настроить нам цифровое телевидение завтра.
Хочу прогресса! Буду делать!

Отчёт за воскресенье, 09.12.
Четырнадцатый день марафона, вес 64,1 кг, отвес с начала марафона — 1,1 кг. Догнала вес в профиле!
Питание — 1667 кк. Ну не всё хорошо, да, вот и я дала слабину :( Хорошо хоть не во все тяжкие. Тем не менее, с учётом сегодняшней активности...
Спорт — ок, еле дотянула тренировку дома до 30 минут, но шагов за день всего 2550. Короче, я даже не уверена, что сегодня дефицит.
Вода — 1,75 л чистой воды и 0,5 чая без сахара ✔

Ну что, добралась до веса в профиле, а перед взвешиванием косячнула. Конечно, эти 200 калорий погоды не сделают, но я прям как будто отекла чуть, и в животе, скажем, не бабочки. Короче, нормально всё, настрой не потеряла, а звёздочек то там у меня хватает?

Обои доклеили. Покрасили мне волосы. Встретились с руководителем. Выставила баллы на курс.
Планировать остатки месяца буду завтра. Проснусь раненько, покушаю кашку, накидаю план.

Что надо не забыть завтра:
- уточнить дату зачёта;
- скинуть пример отчёта по учебной практике;
- в 14:00 настроят телевидение;
- продвинуться в написании статьи;
- погулять (потренить) с Айсом.

Отчёт за субботу, 08.12.
Тринадцатый день марафона, вес 64,2 кг, отвес с начала марафона — 1,0 кг.
Питание — 1425 ккал ✔ Не очень сбалансированный рацион, если честно, но в пределах нормы.
Вода — 1,5 литров воды и 0,25 чая без сахара ✔
Спорт — еле-еле 30 минут домашней тренировки, а то весь день суета ✔

Обои весь день клеят мама и Никита 😁 Я на побегушках)
Полезного мало... Всё домашние дела.

Отчёт за пятницу, 07.12. Именины у Екатерины 😊
Двенадцатый день марафона, вес 64,3 кг, отвес с начала марафона — 0,9 кг.
Питание — 1213 ккал ✔ С рационом уже намного лучше, чем вчера.
Вода — 1,75 л чистой воды ✔
Спорт — снова отдых! То есть, на этой неделе уже провал? Даже если буду тренить и завтра, и послезавтра...
14750 шагов ✔

Снова проспала. На завтрак бутерброд с творожным сыром и авокадо, вафля в шоколаде.
Гуляли сегодня с Айсом долго, больше двух часов. Устал, набегался, наигрался и даже подрался, теперь со ссадиной под глазом.
Обед — паста с креветками в сливках.
Потом кофе с молоком без сахара и ещё вафля.
Ужина как такового нет, грызу яблочки. Может, молока выпью, тогда будет +120 к калориям, в сумме 1333 кк.

На выходных планирую, как минимум:
- поклеить обои;
- сделать задания по английскому;
- продвинуться в статье по жукам;
- закончить курс ФПК;
- съездить за продуктами;
- повесить телевизор на стену;
- выставить баллы на курс;
- встретиться с руководителем (вот это под вопросом).

Ну и, конечно, потренить. Продвинуться до понедельника ещё на чуть-чуть, хотя бы на 0,3 кг.

Чисто стиль "зима в Сибири", выгляжу странненько, но тепло 👌
Отчёт за четверг, 06.12.
Одиннадцатый день марафона, вес 64,3 кг, отвес с начала марафона — 0,9 кг.
Сдвинулось!
Питание — уложилась в 1500, но не засчитала бы это, потому что на завтрак помимо каши была булочка и вафли в шоколаде, обед был в бургер кинге, а на ужин осталось 250 ккал, нормально не поела, только чай с печеньем (!) у подруги.
Вода — 1,5 л чистой воды и 0,75 чая без сахара ✔
Спорт — ну, тренировки не было. Только 15880 шагов.

С утра сразу погрели машину и поехали на прогулку, уже не -30, теплее, около 25-27. Времени мало, обедали в БК. Забрали телевизор! 🙌
Потом учёба, "ужин" у подруги и домой. К вечеру "потеплело" до -23-24 😁
Не буду писать про дела, сделаю это завтра. Их много и надо их делать. Дела делать. И встречу с сенсеем забабахать, а то уже ну очень надо.

Отчёт за среду, 05.12.
Десятый день марафона, вес 64,8 кг, отвес с начала марафона — 0,4 кг. Сегодня привесило 0,1, ну после застолья это даже ничего.
Питание — 1484 ккал ✔ Сладкое было, но, думаю, раз вписалось, то ничего страшного.
Вода — 1,5 л чистой воды и 1 литр чая без сахара ✔
Спорт — и снова отдых! Ну и придется мне попотеть теперь! 7520 шагов.

Естественно, не успела потренить утром.
Не знаю, что рассказать, разве что чувствую, что хочется ускориться.
Надо тренировать Айса каждый день, а то шерсть прокрашивается, меня это сильно беспокоит.
И вообще, разгребать эту гору дел, а то до НГ не успею.

Отчёт за вторник, 04.12.
Девятый день марафона, вес 64,7 кг, отвес с начала марафона — 0,5 кг. Всё ещё.
Питание — 1451 ккал ✔
Вода — 1,5 л чистой воды и 0,5 чая без сахара ✔
Спорт — снова отдых. У нас ударили морозы, поэтому о тренировке на острове и речи быть не могло, тут выжить бы 😁 Придется поднапрячься в оставшиеся дни недели. Например, потренить завтра с утра, в четверг/пятницу с Айсом и разочек на выходных.
И всего 9100 шагов.

Какое-то настроение, что замечаю много плохого. А потом накручиваю себя. Кажется, что люди меня не любят и избегают, хотя это может быть и вовсе не так. Да, скорее всего, это не так. Но я вижу иначе.
Утром скромно позавтракала, съездила за подарком, быстро погуляла с Айсом, ушли раньше, чем вся стая. Вместо обеда быстро съела три ложки гречки, с собой взяла протеин. На ужин оставила аж 850 калорий, иду в гости на второй день рождения двоюродной сестрёнки.
Протеин не пошёл. Приелся кокосовый вкус аж до тошноты, хотя очень его люблю. Выпила треть порции. Пила на кафедре чай без сахара, очень хотелось сходить в буфет за пироженкой. Сама с собой поговорила (совсем шиза), убедила, что несмотря на запас калорий, ужин всё равно будет объёмный, так что нечего к нему ещё пирожное добавлять. Как оказалось, не зря, с ужином ровно уложилась в норму. Боюсь, привеса всё равно не избежать, хотя бы из-за объема пищи, воды и т.д.
Сегодня будет самая холодная ночь на неделе, до —40 градусов, надеюсь, машина утром заведётся. Пока не очень понимаю, как утром вместится тренировка, но на всякий случай в план запишу.

План на завтра:
- тренировка утром;
- в 11 выехать на работу, два семинара;
- перевод ещё 2000 знаков и саммари по 20 страницам;
- лекция по философии;
- в гости к подруге, на чай и разговор.

Задачи, не привязанные ко времени:
- поверка счётчика;
- записать Айса на груминг;
- РПД и ФОС по аспирантуре;
- жуки! Уже срочно надо оформить.

Отчёт за понедельник, 03.12.
Восьмой день марафона, вес 64,7 кг, отвес с начала марафона - 0,5 кг. Бесспорно, могло быть и лучше, но я держусь в минусе, и это прекрасно. Хотелось бы за эту неделю дойти до веса, указанного в профиле, и через него перешагнуть. Это -0,7 кг.
Питание - 1475 ккал ✔
Вода - 2 л чистой воды и 0,25 зелёного чая без сахара ✔
Спорт - наверное, можно засчитать как отдых. Прогулка на острове 8 км, дома только пятиминутная зарядка и чуть-чуть растяжки. 12640 шагов.

Такое ощущение, что весь день прокрастинирую. В такой ситуации обычно перечисляю для себя всё, что сделала, чтобы день не казался таким уж бесполезным, а я не опускала руки и сделала что-нибудь ещё! Поехали:
- прогулка с Айсом на острове;
- заехала в магазин за овощами и фруктами;
- перемыла посуду;
- приготовила ужин;
- назначила на завтра рабочую встречу;
- смоделировала на сайте гостиную, выбрала светильники и шторы;
- сделала торфяную маску для лица;

Что ещё надо сегодня сделать:
- продвинуться в статье по жукам;
- продвинуться по курсу ФПК;
- продвинуться в задании по английскому.

Намеренно перечисляю в сделанном даже пустяки, а в необходимом не полное выполнение задания, а хоть какой-то прогресс. Думаю, теперь получится справиться.
О, ещё хочу, если останется это настроение, начать подводить итоги года и написать вишлист на следующий!

Для полноты картины составлю план на завтра:
- до 10 утра купить подарок двоюродной сестре;
- тренировка с Айсом, минимум 1,3 км с покрышкой, постараться больше;
- в 13:00 встреча на кафедре по ОП аспирантуры;
- в 17:40 лекция;
- сразу после на день рождения к двоюродной сестре. Задача - не переесть за столом.
В промежуток времени между встречей и лекцией продвинуться по трём пунктам, обозначенным на сегодня.

Отчёт за воскресенье, 02.12.
Седьмой день марафона, вес 64,6 кг, отвес с начала марафона — 0,6 кг.
Вода — 2,25 л ✔
Спорт — тренировка дома на основе кикбоксинга и растяжка (35 минут) ✔
Ну а питание... Надо же было превысить в день перед взвешиванием! 1744 ккал. Ведь даже потренила, но не рассчитала калории.

Утром поездили по делам, по машине, по ремонту... Вечером встретилась с бывшими одногруппницами, одна из них работает в Лондоне, приехала сюда до января, было очень интересно поговорить, рада, что встретились. Потом собиралась забрать Никиту, который встречался со своими друзьями, в итоге осталась с ними, сидели в баре ещё часа три, хорошо было, весело) Хоть я и была за рулём и пила только воду)

Кратко о планах на завтра:
- тренировка с Айсом;
- перевод по английскому;
- статья по жукам;
- заказ в Икее;

Отчёт за субботу, 01.12.
Шестой день марафона, вес (днём) 65,0 кг. Отвес с начала марафона — 0,2 кг. Всё ещё.
Питание — 1461 ккал ✔
Вода — 1,75 л ✔
Спорт — отдых. Только уборка дома и 4500 шагов. На третью тренировку остаётся завтрашний день, пойду в зал.

Вчера делали пасту с креветками в сливочном соусе, пили пиво и игристое вино. Пиво я по ошибке взяла безалкогольное, тем самым сэкономив калории, так что уложилась в норму! Ещё было немного сыра и марципановых шариков.
Легли спать в 3, проснулись в 8.
С утра один мудак немножко подпортил настроение и пошатнул уверенность в себе. Лучшим решением было сразу же поговорить с сенсеем, который расставил всё по местам и вознамерился поставить мудака на место. Это меня и успокоило.
Съездила за продуктами, убралась в доме, отдыхаю.
Собираю заказ в Икее 😍
Ещё из ближайших покупок необходим хороший шампунь, вероятно, корейский возьму. Ну и телевидение надо подключить. И косметика ещё! И подарки родным на новый год! Всё хочется 😖
А главное — хочется 62 кг на новый год, ну тут уж всё только в моих руках 😊

Предварительный отчёт за пятницу, 30.11 (если что-то изменится, дополню к завтрашнему утру).
Пятый день марафона, вес 65,0 кг. Отвес с начала марафона — 0,2 кг. (Это в кд вес так плохо уходит или что? 😑)
Питание — 1464 ккал ✔ Это как раз предварительно, до ужина съела почти 600, на ужин посчитала пасту, сыр и вино.
Вода — уже 1,75 литра, и будет ещё ✔
Спорт — отдых, но норму шагов (10к) добью. Потреню на выходных точно.
Покривлялась перед зеркалом, люблю, когда мне начинает нравиться то, что вижу)
Поехала ночевать к подруге 💃

Upd: пересчитала калории, получилось 1473 кк, всё равно справилась ✔
Воды 2,25 л ✔

Отчёт за четверг, 29.11.
Четвертый день марафона, вес 65,0. Отвес с начала марафона — 0,2 кг.
Питание — 1462 ккал, из сладкого только кубик шоколада и несколько сушек ✔
Вода — 1,5 литра, сегодня прям по нижней границе ✔
Спорт — однозначно отдых, шагов 5210.

Сегодня плюсануло. Не знаю, почему. Я проспала больше девяти часов, еле успела в институт. Из планов не успела только подготовиться к завтрашнему занятию, буду утром. Ещё завтра снова тренировка с Айсом, планирую 2 км бега и ещё хотя бы 4 км пешком.
Кроме того, завтра весь день экономлю калории, потому что остаюсь у подруги с ночевой, на ужин планируем готовить пасту с креветками, вино и сыр 😋 Всё запишу, надеюсь справиться с нормой калорий.
Посмотрела фотки год назад, весила я столько же. При этом к новому году вес был 63,7. Надо не хуже! Надо меньше 63!
В декабре 2016 было 68,6 кг. Прогресс это хорошо.
Простите, если кого-то бесят мои коллажи 😁, я слышала только положительные мнения, и меня это подпитывает, я не имею права сдаться 💪

Планы на завтра:
- разобрать 11 главу;
- тренировка с Айсом;
- приготовить обед;
- до ужина потребить не более 600 ккал;
- собраться с ночевой;
- подготовить модель для занятия в субботу.

Даю себе новую установку (вернее, вспоминаю старую) по поводу сладостей и прочего "ну ооочень хочется". Шоколадку к чаю у родителей в гостях, шаурму на ходу, когда не хочется готовить, пирожное на кафедре в перерывах между занятиями, спонтанные покупки в супермаркете... Это всё — после. После марафона или после достижения цифры 5 на первом месте. Не сейчас. Они никуда не денется, и через месяц, и через полгода, я так же смогу это съесть, и тогда я смогу себе это позволить. А сейчас — не надо.
Чтобы смотреть в обозримое будущее, пока что буду говорить себе, что "съем по окончанию марафона". В течение марафона это лишнее. А после, может быть, уже и не так захочется 😋

Отчёт за среду, 28.11.
Третий день марафона, вес 64,8 кг. Отвес с начала марафона — 0,4 кг.
Питание — 1497 ккал, сладкое только в первой половине дня ✔
Вода — 1,8 литра чистой воды и 0,2 чая без сахара ✔
Спорт — бег на улице (на острове) 2,46 км, хорошее такое было кардио, до предела. Дома в 21:00 тренировка-разминка на 20 минут. За день всего 14700 шагов ✔

Спала 6 часов, и вроде могло быть и хуже, но несколько дней подряд — и вот уже голова не работает так ясно. В планах на завтра выспаться, хотя бы 8 или 8,5 часов сна. Утром магистрант быстро провёл занятие, и у меня было полчаса времени до выезда домой. Вот здесь первая ошибка: чай с сочнем. Вроде ничего, но я ведь знала, что это "подвинет" объем свободных калорий и потом придется от чего-то отказываться, чтобы не превысить норму.
Поехали на прогулку, много бегала, вон, два с половиной километра бегом и ещё три с половиной обычным шагом. После этого весь день аппетит был просто дикий! Пёс тоже умотался :3
Заехала на почту, закупилась в Ленте, пообедала, чуть не заснула за компьютером, и снова поехала в институт. Внезапно поднялось давление, а ведь это вообще для меня не свойственно, у меня наоборот оно часто падает. Зато когда поднимается, мне херово вдвойне. В непонятном состоянии доехала на автопилоте, просидела лекцию, и лишь потом пришла в норму. Получила от преподавателя задание на зачёт. По пути домой ела творог и сливы. Весь вечер хочется есть, съела пару сушек и ещё пару слив, выпила воды. Теперь опасаюсь привеса :( Ясно, что вода, но таааак не хочется плюс.
По крайней мере, все планы на день выполнены, кроме встречи с руководителем, который заболел.

По традиции, минимум дел на завтра:
- перевод 4000 знаков;
- саммари 2х25 страниц на английском;
- лекцию прочитать;
- занятия, собственно, по английскому;
- подготовиться к 11 теме на пятницу.
Если будет свободное время — продолжаю статью про жуков и готовлю для экологов модель к субботе.

Отчёт за вторник, 27.11.
Второй день марафона, вес 64,8 кг. Отвес с начала марафона - 0,4 кг.
Питание - 1368 ккал, сладкое было, но не вместо еды и не на ночь ✔
Вода - 1,75 литра чистой воды ✔
Спорт - отдых, разве что 11900 шагов, и может ещё нахожу ✔
Весь день хочу спааааать 😴
Завтрак, дорога, лекция, дорога, прогулка на острове, обед, час на пассивный отдых, дорога, страховая компания, кофейня, дом, ужин, работа!
Из интересного - вчера бахнули красивый "кошачий глаз", да длина у ногтей в этот раз хорошая, не налюбуюсь) Ещё как буржуи купили икру горбуши, не на новый год, а просто покушать, омега-3, полиненасыщенные жирные кислоты, сплошная польза, все дела 😋 Ну и из неприятного - пришли кд и с ними вселенская лень, ничего не хочу делать, настрой чисто гедонистический, мне б в кроватку да с кофейком и шоколадкой, книжку в ручки, и любите меня.
Ремонт двигается, глядишь, сегодня полы зальют. Тогда на выходных поклеим обои, можно будет начать их красить и покупать ламинат! Как придёт зарплата, сделаю заказ в Икее 😈

Планы на завтра:
- семинар (практика у магистранта);
- прогулка и тренировка на острове;
- заехать в Ленту (как минимум, огурцы и рыба);
- встреча с научником;
- занятия (СПЭН).