Отчёт за понедельник, 26.11.
Первый день марафона, вес 65,2 кг.
Питание — 1257 ккал, сладкое только к чаю после обеда ✔
Вода — 2 литра чистой воды и 0,75 чая без сахара ✔
Спорт — тренировка с Айсом (бег 1,3 км), дома разминка и растяжка 15 минут. За день 10200 шагов ✔

Сегодня относительно простой день, жопа начинается завтра.

Ну и, кажется, пора себе напомнить, что могу, когда захочу. Эти минус 15 кг держатся уже больше года, неужели я не добью оставшиеся 5-7 кг?

Понедельник ☕
Вес 65,2 кг, начинаю участие в марафоне Катерины ☺
Думаю, надо определить, какие ежедневные цели я ставлю.
Питание:
Соблюдаю подсчёт калорий, в день не превышаю 1500, недоборы не страшны. Заменять нормальный приём пищи на сладости нельзя, хотя сладкое как таковое не запрещаю себе, лишь бы в рамках дневной нормы и не на ночь.
Вода:
По наблюдениям прошедших месяцев, оптимальный объём потребления воды для меня колеблется в пределах от 1,5 до 2 литров, причём два добираю достаточно редко. Скажем, 1,5 - это минимум. За потреблением и воды, и еды, слежу в Lifesum.
Тренировки:
Вот это сложно для меня, так как планировала возобновить тренировки в зале, когда станет поменьше работы, то есть с середины декабря. Видимо, придётся жертвовать временем на работу. Не то, чтобы я сижу за работой 24 часа в сутки, но, понимаете, когда над тобой висит задание, которому сейчас надо посвятить несколько часов, а ты идёшь в зал, пусть и провёл бы этот час не очень продуктивно, всё равно ощущение странное, будто не даёшь себе даже возможности написать эти пару строк. Ладно, попробуем. Может, если засчитать бег с Айсом, и потом ещё поразминаться дома типа кикбоксинга, как раз наберётся полчаса тренировки, а то и больше. Но иногда мне проще пойти в зал, чем заниматься дома, не люблю я это, да и места особенно нет.
Вроде всё. Общая цель, естественно, сбросить вес, потому что даже если объёмы будут уходить более активно и внешний вид будет заметнее улучшаться, это всё равно не будет происходить без снижения веса, мне ещё 5-7 кг можно спокойно потерять. Это вполне возможно сделать за два месяца, но я помню, что обычно начинается в конце декабря. Вроде даже не объедалась я на новый год, и поправлялась то не сильно, ну на килограмм-полтора, но это всё равно остановка. Так что пока глядим на результат за ближайший месяц, а там посмотрим :)

Воскресенье 🌹
Вес 65,2 (-0,3) кг.
С подсчётом калорий опомнилась только после обеда, но не переедала. Справилась почти со всеми делами.
Поездку к морю отменили уже точно, и хорошо это, ибо не по средствам. Зато решились на покупку телевизора, ждём его через 12 дней :) Без трат на отпуск, который наверняка не оправдает ожиданий, можно спокойно доделать ремонт и купить всё необходимое для обустройства.
Так, часть информации по полочкам разложила. Завтра с утра возьмусь за чёткое планирование. Работы, дома, похудения. Чувствую, что для этого самое время 😌

Суббота 🏃
Никак не могу придти в себя, надо прям сесть, разложить всё по полочкам, распланировать неделю. Вес сегодня 65,5, получается, в поездке набрала 1,2 кг. Не смертельно, справлюсь. Сегодня ограничила калории, вроде как разгрузочный, ну и начала подсчёт, получилось 1013 кк, зато вечером выпила кружки три чая, прям перед сном 🙈 Ну это всего лишь вода.
С завтрашнего дня продолжаю подсчет, как до командировки. Тренировки обещаю себе начать через неделю, потому что эта будет тяжёлой, а после можно немного расслабиться.
Купила сегодня кучу тканевых масок и гелевых патчей, приятно, хочу всё попробовать 😊 Может, подарю парочку маме, завтра как раз день матери, в любом случае надо заехать и поздравить. Снова переживаю за их отношения, всё так хрупко по моим ощущениям, а я ведь невероятно переживаю. Поговорила с мамой на отвлеченные темы, походили по магазинам, уловила пару маячков в её словах. Позвонила папе, дала пару советов. Пока что можно выдохнуть, если он и правда справится. Взрослые люди, а в поступках так просты и бестолковы...

Планы мои на завтра, значит.
Заехать к родителям. Обсудить поездку к морю. Поздравить маму. +
Отвезти Айса на прививку. +
Посмотреть на телевизор, прикинуть финансовые возможности. +
Зарегистрировать чеки. +
Выставить баллы.
Пройти тесты на курсах.
Перенести встречу с понедельника на пятницу. +
Подать показания счётчиков.
Постирать. Приготовить. Помыть. +
Накидать черновой вариант статьи.
Многовато уже, пора заканчивать. Неделю распланирую завтра.

Пятница, спала три часа. Не взвешивалась, но увидела себя в зеркало. Кажется, мне нужен не разгрузочный день, а разгрузочная неделя или даже месяц! И джинсы не так просто застегнулись... Как можно было за пять дней столько набрать??
Ладно, завтра отёк спадёт, посмотрим на вес.

Среда 🌃
Вот только я привыкла к разнице во времени, как наступила пора возвращаться. Завтра вечером лечу обратно. На весы встану в субботу.
Сегодня нашагала 13740 шагов или 10,3 км. Ужинали со знакомыми в ресторане, у меня просто стейк из телятины и красное сухое 😏
Да ну здесь у меня каждый день однозначно профицит. Сколько ни гуляй.
Собрала вещи, лягу спать, вдруг после завтрака соображу несколько строк по проекту накидать.

Вторник 🍷
Психологическое состояние конкретно так улучшилось! Поговорила с людьми, поговорила с руководителем, приоритеты вернулись по своим местам, и даже дебильный проект обрисовался в общих чертах.
Кушаю нормально, но кажется, что много. Полноценные завтрак, обед и ужин.
Сейчас на шагомере 6700 шагов, а я хочу дойти до Азбуки вкуса 😋 Тогда, конечно, нашагаю норму, лишь бы не слопать чего потом)) Хочется отдыхать и не думать об этом, если честно 😟
По возвращению уже однозначно увижу плюс, лишь бы не очень существенный.
Мой болезненный вид без мейка 😁

Понедельник 🐒
Эмоции смешанные. Мероприятие очень нравится, но я испытываю дефицит общения. Мне хочется говорить, хочется вещать, но это скорее просто относится к общению с людьми, а навязываться я не хочу, потом буду чувствовать себя только хуже. После ужина в одиночестве взрустнулось по этому поводу, пошла в Перекресток и купила красного сухого. Выпью бокал и баиньки. Как раз на три вечера хватит 😏 Хоть и придется его открытым оставлять, хрен с ним, вино за четыре сотни вряд ли испортится от этого.
Ем приличную еду, ну, обычную такую, уровня хорошей столовой. Вряд ли вес порадует по приезду...
Ай пофиг, сейчас просто хочу в тишине и спокойствии погрустить о тишине и спокойствии.
Доброй ночи!

Воскресенье 🏨
Ну что, с 18 октября по 18 ноября я скинула 0,8 кг, хаха! На самом деле, я просто набрала 1,5 и скинула 2,3, ну да ладно.
Сегодня я в Москве! Командировка до вечера четверга. Прошла уже больше 14 километров 😲 Ну это сегодня хоть день свободный был, а так буду занята до шести часов вечера, уже столько не погуляешь, по темноте неинтересно, надо ехать куда-то тогда.
В командировке я, естественно, ничего не подсчитываю, просто ем. Отдыхаю 😊

Пятница ⏰
Не знаю, сколько там привесило, завтра наверняка избавлюсь от большей части, но итоги месяца в воскресенье всё равно будут смешные :) Буду успокаивать себя, что главное - что минус! Пусть и такой маленький.
Сегодня подтупливаю конкретно. На дороге чуть не врезалась дважды, на семинаре еле успевала за ходом мыслей. Нужен отдых. Кстати, нервный тик вернулся с новой силой, снова дёргается левый глаз, только теперь ещё и "приступы" стали дольше.
Завтра последний день работаю, встречаюсь с подругой, с родителями, собираю вещи и в воскресенье утром лечу!
Надо составить план действий на завтра. И план покупок.
Сегодня не считала калории) Завтракала овсянкой на воде, куском хлеба на закваске и чашкой кофе. Потом ещё чашка кофе. На обед половина порции спагетти с ложкой соуса песто. В универе две шоколадные конфеты. На ужин стащила из Никитиной тарелки три пельменя. Суууупер (нет). Хотя бы не много.

Четверг 🚺
Вес 64,1 (-0,2) кг. Было бы радостно, что новый минимум, да вот я его подпортила))
Завтрак, перекус и обед вышли на 900 ккал примерно. На праздничном ужине ела слабосоленую рыбу всякую, нельму, лосося, роллы с сёмгой и с угрём, так что обещание есть белок сдержала. Ноооо рыбы было так много, а воды я пила так мало... Выпила поллитра морса и шампанского бокалов пять, да сладкого такого... Шлифанула заварными пирожными. К концу вечера, кажется, уже отекла, ибо кольцам стало тесно на пальцах. Потихоньку, с перерывами, выпила три стакана воды. Думаю, завтра будет капец. Надо слить до воскресенья, не насилуя организм. Значит, соблюдаем водный баланс и кушаем легко.
Наверное, что-то забыла рассказать, но уже всё завтра, полпервого, надо спать.

Сегодня 1210 ккал и 14305 шагов 🙌
Начала планировать командировку в Москву. Но для начала в любом случае надо разобраться с текущими делами.

Планы на завтра:
- поспать полноценные 8 часов;
- прогулка с Айсом у дома;
- омлет на завтрак, давно хочу!
- разделать 10 кг оленины;
- сделать презентацию по английскому;
- купить подарок бабушке Никиты;
- лекция, консультация с магистрантами;
- английский, собственно, причём надо отпроситься;
- день рождения бабушки Никиты.
Вот из-за последнего пункта надо "экономить" калории весь день. На завтрак омлет, обедать буду в институте, легко и без десерта, например, суп и мясное. На ужине, как обычно, обещаюсь есть по большей части белок.
В пятницу тоже день расписан по минутам, ух!

Среда 🚗
Вес 64,3 (-0,6) кг. Вчера 1220 кк ✔
Ещё вчера вечером зашли в спортзал, наша сеть объединяется со сторонней, надо было подписать соглашение. Я этому только рада, ибо добавят нормальные групповые, зал единоборств, солярий и ещё всякую крутоту. Цены остаются на прежнем уровне, ещё и месяц подарили сверх, в итоге мой безлимитный абонемент теперь до 25.05.19 😊 Ещё бы тренировки возобновить, ага...
Мало сплю, хоть и чувствую себя неплохо, но чувствую, что этого мало. Завтра посплю часов до семи или даже до половины восьмого.
Поехала снова на работу 😎

Вторник ❄
Вес тот же, ибо не выспалась и проснулась со следами от подушки и одеяла на лице 😵
Вчера было 1340 кк, сегодня будет 1080 плюс какой-нибудь перекус.
Сегодня рано выезжала из дома, но позавтракала как положено. Провела ленту, полетела домой. С Айсом погуляла, приготовила кускус с креветками, пообедала. И снова на работу 😊
Вчера подобрала билеты в Москву, теперь только жду. Надо подготовиться к поездке хоть, спланировать что-то)

Понедельник 🍒
После вчерашней тусовки привес +0,6 кг, сегодня я 64,9, и это ещё даже не 65 😄
Не смертельно, справимся. Снова подсчёт калорий, расслабилась всего на полдня.
На завтрак остатки пшеничных хлопьев с молоком, кофе и пастила (много).
На обед успела только съесть баночку термостатного йогурта с кокосом.
Сейчас варю чуть-чуть креветок, перекушу с пекинской капустой и оливковым маслом.
На ужин будут пельмени с телятиной. К таким полуфабрикатам отношусь очень внимательно, беру только те, у которых меня устраивает и состав, и энергетическая ценность, и производитель, пусть это и будет дорого. Хорошие пельмени не считаю мусорной едой.
Обозначу список дел для себя, надеюсь выполнить хотя бы на 80 %.
- подготовиться к занятиям на неделе;
- на остров с Айсом; ✔
- разобрать горы посуды на кухне (после вчерашнего моего отсутствия дома 🙈); ✔
- приготовить ужин (треска, запечённая в сметанно-горчичном соусе); ✔
- мини-тренировка (кикбоксинг);
- чтение (Диета для ума, статьи про короедов).

Воскресенье ☕
Вес 64,3 (-0,2) кг, приятный сюрприз)
На данный момент наела 840 кк, а сейчас собираюсь в кафе с друзьями вот уже во второй раз отмечать день рождения подруги 🍸💃✨
Есть постараюсь преимущественно белковую пищу, но вот алкоголь точно будет.
Сегодня успела погулять с Айсом на острове в -19 градусов и съездить за покупками. Всё, в выходной отдыхаю, всё как положено))

Убогенькие фотки, но хотя бы по теме 😂
Я думала, что в мостике сгибаюсь куда лучше, поэтому сохраню фото, вдруг, прогресс нагрянет ))
Полезно посмотреть со стороны иногда.

Суббота 🍚
Вес 64,5 (-0) кг, ну что ж, и это хорошо, а то так резко ушли быстро набранные 2,1 кг, что даже странно. Морально готова повисеть между 64 и 65, но к следующему воскресенью, когда буду подводить итоги месяца, хотелось бы 63 с копейками. Кстати, если всё пойдёт по плану, то как раз в следующее воскресенье полечу в Москву дня так на четыре ✈ В плане похудения это ничем не поможет, будут кормить за счёт госкорпорации 😁
Так. Сегодня.
По предварительным подсчётам выйдет не больше 1200 ккал. Может, вечером ещё съем яблоко, типа десерт)
Нашагала пока что 7500.
Помыла с хлоркой весь туалет, в смысле, комнату. Покрасила в туалете плинтуса, немножко стены, ну и порожек. Хотела зашпатлевать, но Никита сказал, хрен с ним, лишь бы до ремонта дожило и смотрелось прилично. Смотрится прилично )) Всё такое белое, такое чистое. Потом покрасила ещё такой же порог в ванной.
Погуляла с Айсом, помыла посуду, приготовила треску с картофелем в сметанно-горчичном соусе 😋 Сейчас читаю статьи для обзора, пока только пятую по счёту на сегодня. 23/125 в общем. Добить сегодня надо минимум до 25, а там посмотрим. Отдохну, почитаю про питание для здоровья мозга.
На кухне перегорела лампочка, вечером там делать нечего 😂
В целом, пока я довольна тем, что успеваю сделать, но уже планирую на завтра поездку в магазин и анализ ещё десятка статей. Ну и встречу с друзьями 😏🍻

А вчера вечером, кстати, пошла тратить деньги, вернулась домой капец какая довольная 😂 Люблю, не могу 😆 Купила вот этот шикарный стеклянный френч-пресс (как мне сказали в магазине, "кофемейкер") в Küchenland'е, хотела утром сделать кофе на молоководе, но молоко скисло. Пили чай. Завтра попробую)

Пятница ☕
Вес 64,5 (-0,4) кг. Вот это уже вау, никогда ещё я не избавлялась от нажранного так быстро :) Как будто и не было этих недель беспорядочного питания.
Сегодня завтракала гречкой, куском хлеба на закваске и белком яйца. В гречку бахнула 6 мл льняного масла, ела, стараясь не вникать во вкус, в следующий раз лучше семена добавлю )) Что поделать, омега-3 😏
Потом ещё кофе и пару чайных ложек мёда.

Для себя маленький план: электронный курс по философии - зашкурить порожек - начать разбор статей - прогулка с Айсом - обед - собраться на работу - подготовка к занятию - разбор статей - выписка из протокола заседания кафедры - работа и домой 😁