Не самое удачное сегодня настроение, чтобы что-то писать, но я уже начала.
Ещё вчера я была так воодушевлена началом учебного года, радовалась выходу на работу, а вечером ещё и отметили годовщину свадьбы 🥂 А сегодня утром началось предболезненное состояние, болело горло, на улице серо и пасмурно, встала рано, ещё и кд вот-вот... В попытке не унывать решила сегодня есть лёгкую еду, завтракала фруктами и орехами, обедала овощами и фруктами, в перерывах съела пару крекеров и орехов. К концу рабочего времени уже не было боли в горле, но вернулась та головная боль, которой не было уже месяца полтора... Меня прям придавило к дивану, перекусила персиком, не хочу двигаться. Хотя бы пищеварение отлично работает, спасибо растительной пище.
Хочется чего-то приятного, хотя бы "не волнуйся, отдыхай" от мужа и стаканчик шоколадного овсяного молока 😌 Ещё можно забить на головную боль, поехать покупать подарок к дню рождения его мамы и урвать чего-нибудь себе заодно) Чего угодно приятного, положительных эмоций, а то ведь завтра вставать в 5.30, я не знаю, как я с этим справлюсь с непривычки. Зато после двух пар завтра пообедаю и поеду гулять со стаей, а вечером на день рождения. Если бы не раннее пробуждение, день вообще-то очень приятный.
Четверг так вообще выходной 🎉 Дел, конечно, хватает, но хотя бы без привязки к расписанию)
Про пятницу потом расскажу, чего это я вообще взялась так подробно описывать всё это 🤔
По теме скажу, что вес выше среднего, около 67. Это всё плотные приёмы пищи на застольях (хоть и без переедания) и отсутствие активности кроме ходьбы и работы на ногах. Пройдёт, временно.

Упс, я упустила 28 августа, а ведь это, между прочим, дата появления моего дневника здесь! Так вот, прошло три года 😲 По этому поводу пилю новенькие "до-после" :)
Если честно, нет настроения развозить вот это всё про "свой путь", про ошибки и верные решения... Но этот дневник серьёзно мне помог. И люди, всегда здесь были (и есть:)) хорошие люди, спасибо вам 💛
Поэтому я продолжаю его вести, пусть и пишу намного меньше, я просто делаю так, как чувствую.
1 сентября для меня как 1 января, начинается учебный год, ощущение "понедельника" 😁 И пока что я просто начну, интуитивно, без планов и обещаний, а потом непременно расскажу, как оно 😉

Тут вот мой завтрак и ещё одно фото, которое даёт понять, что чуть отёкшее лицо и лишний килограмм на весах не должны портить мне настроение. Всё проходит, и никогда не будет лишним поработать над собой 😌 Иногда надо взглянуть на себя со стороны, чтобы понять, что мир не рухнул от этих привесов, а для окружающих я и вовсе выгляжу точно так же, как неделю назад.
Ещё захотелось рассказать, как я весь день пролежала на диване за просмотром Друзей на английском языке (не считая прогулки со стаей на 4 км и часовой уборки дома). Задумавшись на момент, я немного расстроилась, что так провела этот день. Не написала ни строчки, ни с кем не встретилась. А потом решила, что так и надо было! Сейчас начнётся учебный год, новое расписание, новый режим работы, будет много статей и много встреч, да что там, у меня уже запланированы две встречи по работе в среду и четверг, а ведь спустя пару месяцев, несмотря на то, как я люблю свою работу, я буду скучать по тому дню, когда я могла просто позаниматься йогой, погулять с собакой и весь день смотреть сериал! Поэтому я насладилась этим днём сполна 😋 К вечеру уже начала планировать сентябрь, обновила онлайн-версию рукописи, определила масштаб предстоящей работы...
Сейчас проголодаюсь, поужинаю и побездельничаю ещё немного)) А то ведь завтра и в универ надо съездить, и сестре помочь, и с Айсом погулять. Всему своё время.

Не многолюдно на дневниках нынче 🤔 На выходных частенько так бывает, заметила)
Мы сегодня вместо приготовления завтрака решили полениться и поехали завтракать в кафе 🥖 У меня был тост, яйцо бенедикт, форель слабой соли, припущенный шпинат и икра тобико, плюс один сырник на десерт и двойной американо без сахара.
Обеда нормального не было, кусочничала, орешки, сухофрукты, кофе с молоком, малина, блинчик.
На ужин паста с кальмарами и овощами в соевом соусе 🍜 И снова сушёный манго.
На улице похолодало, дома тоже, настроение лежать на диване под пледом и смотреть Друзей ☺️ Вот только руки тянутся к вкусняшкам, смысла в которых нет.
Завтра принимаем гостей 💃 Буду готовить стейки из кеты и запекать овощи, ещё купила фермерского сыра, а пить буду лимонный радлер, это пиво с лимонным соком.
Ах да, ещё сегодня купила себе две пары брюк к работе 😍
Такой вот отчёт, обо всём и ни о чём 🤷🏼‍♀️

Сегодня отметила в профиле новый минус - ровно 66 кг. Но отношение к этому уже куда более спокойное, особенно после вчерашних разговоров со sweet_marshmallow на эту тему. Мне просто хорошо так, как есть сейчас, и цель моя не в том, чтобы уменьшить число на весах, а просто научиться нормально жить, делать свой организм здоровее, выбирая полезные продукты питания и приятные физические нагрузки. Если в результате этого снизится вес - что ж, прекрасно 😌 Если так и останусь в весе 65-66 кг - тоже хорошо, значит, это оптимальный для моего организма вес.
Сегодня чуть дольше спала, проголодалась лишь в одиннадцатом часу утра, хоть и засыпала с чувством голода. Сначала была йога-зарядка в 15 минут, потом завтрак, а потом прогулка на 5,9 км 🐾 И обед. Всё на фото :)

После скинутых 15 кг мне было достаточно легко принять своё тело и даже полюбить отдельные его части, но всегда было что-то, что я ненавидела. Далеко не плоский живот, например, или широкие бёдра, жир на которых при ходьбе болтается, а о просвете между ногами можно лишь мечтать.
Но это неправильно.
Если моя цель в том, чтобы выбирать для своего организма лишь полезное, то есть, заботиться о нём, как я могу ненавидеть в нём что-то? Или я делаю полезный выбор лишь для тонких запястий, но не для широких бёдер? Нет, я забочусь о всём моём теле. И любить его буду целиком.
Поэтому я снимаю свои тренировки, поэтому разглядываю свою форму, хвалю себя за очертания бицепса, за успехи в растяжке позвоночника, за всё более сильные руки и спину, за то, что всё это я могу.
А чуть свисающий живот и широкие бёдра - это что, преступление?) Нет, просто я такая. И больше не буду ненавидеть в себе хоть что-то, иначе это не будет заботой о себе. Иначе я себя не уважаю 😯

В восторге от своего обеда 😍
Наконец нашла в нашем городе онигири, как перекус вещь обалденная 👍🏻 Ещё научила сестрёнку собирать чашу Будды, вместе с ней добавляли каждая в свою тарелку всё, что хочется. У меня это киноа, замоченный нут, творожный сыр, свежие морковь, перец, томат и кабачок, проростки редиса, семена кунжута, тыквы и чиа. Очень хорошо себя чувствую, когда ем растительную еду плюс немного молочки и рыбы. Если исходить из того, как ощущает себя организм, то это просто идеально.
На завтрак были мультизлаковые колечки (состав и упаковка на фото) с молоком, блинчик на простокваше со свежей малиной, сыр чечил, кофе с молоком.
На ужин хочу приготовить что-то типа stir-fry с кальмаром, овощами и лапшой. Перекусы — шоколадное немолоко, может быть, ещё один онигири. Или салатик овощной.
И после приготовления ужина — прогулка с подругой 😊

Возобновила пищевой дневник 🥗
На завтрак мои идеальные сырники (съела два из трёх) со свежей малиной, кофе с молоком ☕
На обед киноа, овощное рагу, свежие айсберг, томат и болгарский перец, заправленные оливковым маслом и семенами кунжута и тыквы.
Собираюсь сдать машину на ТО, поработать, пока меняют масло, а потом заехать за покупками 🥦

Так, щас постараюсь как-то связать свои мысли, мне прямо-таки необходимо их зафиксировать.
Мысль первая - как только я теряю осознанность в питании, меня начинают преследовать лень и апатия. Состояние неприятное, выбраться из него непросто, но с чем я уже только не сталкивалась, немного самоорганизации и вдохновения, и всё получится. Начну с того, что зафиксирую текущую сытость, закончу эту запись, возьмусь за книгу "Мой лучший друг - желудок".
Мысль вторая... Ну, тут их несколько. Решила попробовать новые уходовые средства, начала исследовать аптечную и профессиональную косметику для лица, на глаза попались несколько видео с мнениями разных косметологов и дерматологов об акне, чёрных точках, жирной и проблемной коже... Перейду сразу к сделанным мною выводам.
Первый - моя ситуация с акне имеет достаточно лёгкую степень, я могу обойтись без серьёзных процедур, но домашний уход должен содержать средства для лечения угревой сыпи. Для себя выбрала адапален, вчера приобрела Клензит, планирую курс в 2-3 месяца. Даже сделала фото "до".
Второй (блин, этот должен быть первым) - у меня серьёзные проблемы с питанием, отражающиеся на коже. Я прекрасно помню, к чему приводят строгие ограничения в питании, и не могу "сесть на диету", но разве осознанность не в том, чтобы выбирать ту пищу, которая приносит пользу организму? Так вот, принимаю решение при выборе еды ориентироваться ещё и на то, что будет полезно для моей кожи. ЖКТ всё-таки определяет огромную часть развития тела.
Вот тут остановлюсь подробнее. Первое, о чём говорят ВСЕ дерматологи - это сахар. Ну, думаю, с этим у меня не так уж и плохо, сладкие напитки не пью, в еду сахар не добавляю... Один врач сказал что-то в духе "разумеется, все говорят не есть много сладкого. А много - это сколько? Скажем, если Вы употребляете эквивалент одной плитки шоколада в день - это много". Ну, думаю, это ту мач, я столько не ем. Вспомнила, как прошла та неделя. Как только я отпускаю осознанность и позволяю пробиться эмоциональному голоду, появляются печеньки в шоколаде, половина шоколадного батончика, леденец, а в пятницу я и правда съела больше половины плитки шоколада за день 🙊 Да я ж сама себе всё порчу! Нет ничего плохого в том, чтобы удовлетворить свою потребность в рафинированном сахаре, но только если это реальная потребность, а не секундная прихоть, вызванная эмоциями.
Так вот, с точки зрения борьбы с проблемной кожей я буду ограничивать потребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара и сиропов, а также трансжиров. Бесспорно, я и раньше понимала, какой вред они наносят организму, но вчера я взглянула на это с совершенно новой стороны. Я осознала, что благодаря отказу от этих продуктов я могу вылечить акне, могу!
Молоко я лишь добавляю в кофе, а из молочных продуктов употребляю лишь сметану (как заправку для овощей) и иногда кефир и натуральный йогурт. Отказываться от двух последних я не буду, бифидобактерии - добро, а некоторые врачи так и говорят - молоко не надо, а вот кисломолочное - немного даже нужно. Глютен... Хлеб? Ну да, ем иногда. Его как раз и можно сократить. А вот макароны не уберу. Соя. Да хрен её знает, ну иногда может в составе чего-то попадётся, но, как правило, и так её не употребляю.
Что касается полезного - вот уже две недели ем одну лишь рыбу, мясо не беру. Каши, овощи, семена - это всё в моём рационе присутствует. И фрукты, и ягоды. Чуть-чуть скорректирую, и хорошо. И ведь всё то, что хорошо для ЖКТ и его влияния на состояние кожи, будет хорошо и для всего организма в целом.

Возобновила йога-разминки по утрам, хоть и всего по 10-15 минут. Позвоночник уже гнётся лучше, почти вернулась к результатам до отпуска. Вес держится около 66,5 кг, ведь я почти не следила за питанием в последние 4-5 дней.
Через две недели уже первый рабочий день, как раз есть время на то, чтобы осознанность снова вошла в привычку.

Впервые за долгое время полноценно позанималась утром и даже засняла как обычно. С одной стороны, заметила регресс, позвоночник хуже гнётся, с другой - со стороны вижу, что всё равно выгляжу лучше, чем представляю себе в голове. Одним словом, хорошо, что зафиксировала :)
На завтрак внезапно захотелось спагетти! Ну я и не стала себе отказывать) Спагетти сварила все, что были в пачке, оказалось много, но я специально выложила в тарелку все, чтобы учиться останавливаться не тогда, когда еда в тарелке закончится, а просто когда наемся. Чувствовать получалось плохо, поэтому я просто остановилась на середине, отставила и подождала. Действительно, сытость пришла. На десерт свежее яблочко 🍏
Потом прогулка на 8500 шагов и обед - остатки спагетти, консервированная без сахара кукуруза, свежая малина.
Планирую написать пару тысяч знаков, потом немного побездельничать (почитать, поиграть), ну и надо немного прибраться дома, вечером мама забежит в гости ненадолго.

Вес пока не двигается, но вчера был шоппинг, и тело моё мне противным не показалось, поэтому не вижу проблемы :) Вот ногами ещё не довольна, когда-нибудь получится.
Сегодня проснулась с лёгким недомоганием: боль в горле, слабость, ощущение повышенной температуры тела. Это стрёмно, я уже расстроилась и приготовилась валяться овощем, но мне вдруг прислали письмо о том, что за день надо приготовить тезисы на конференцию. Уууууу 😰
Лежу, пытаюсь что-то написать... Пью чай, ем малинку. На ужин заказали роллы. Хочется.

Вес сегодня 66,1 кг 🌿 Это минус 1,1 кг с начала эксперимента.
Вчера мой обезвоженный организм весил и вовсе 65,8 кг, но этот вес я не стала здесь фиксировать, это же вода, вот она и вернулась.
Странно, но мне уже куда комфортнее, чем в 67 кг, и отражение в зеркале уже приятное. А это я ещё плохо стараюсь. Не всегда останавливаюсь вовремя. За книги так и не взялась. За йогу тоже, но в кд было затруднительно.
В общем, мне комфортно, значит, так и буду двигаться, потихоньку. Не отчитываюсь о питании, лишь о весе, но, чтобы вы понимали, вечером в пятницу я пила вино и ела сладости, а вчера пообедала воппером из БК. И я не ем, если не хочу, всего-то.
Планирую сегодня разобрать шкаф со своей одеждой, лишнее сдать в h&m, а завтра или послезавтра пройтись по магазинам в поисках новой одежды. Как минимум, брюк (прямых или даже кюлотов) и рубашки. И никаких в натяжку "я же похудею", только то, в чём комфортно.

На весах со вчерашнего дня нет изменений 🌸
Поняла, что сложно перестроиться на адекватное потребление пищи без поддержки в виде мотивирующей меня литературы. Пожалуй, перепрочту ключевые главы Трибола и Рэша, а ведь ещё отставила "Мой лучший друг - желудок". Раз уж это мне помогает, надо делать именно так.
День сегодня планируется весьма насыщенный, пойду готовиться :)
На фото - в гостях у бабушки впервые получилось опуститься в мостике на предплечья, пусть и ноги сильно согнуты в коленях, мне всё равно радостно, что удалось хоть так 😊

Вес сегодня уже 66,8 кг ✊🏻 Минус 0,4.
Дорвалась до шоколадных конфет, успокаиваю свой разум, что они есть и всегда будут, никаких запретов, а значит, налегать на них не нужно, только по голоду и только с удовольствием 😋
На фото вчерашний ужин 🥕 Тут айсберг, капуста кольраби, морковь, редис, перец болгарский, огурец, оливковое масло, семена кунжута, льна, тыквы, и четыре пельмешки с телятиной.
Сегодня завтракала гречкой с молоком, йогуртом Актуаль, кофе с молоком и парой шоколадных конфет ☕ От йогурта практически не получила удовольствия, теперь ещё полгода не потянется за ним рука 😁
Обед — стейк кеты, картофель и спаржа на гриль-сковороде, стакан безалкогольного пива. Чуть позже снова несколько конфет 🙈 Но я останавливаюсь, не поглощаю бездумно.
На перекус — чашка свежей малины с небольшим количеством сахара (бабушка ещё на даче присыпала).
На ужин планирую кабачки! Типа лапши из кабачков или даже большой драник из кабачков.

Из активности пока только 11320 шагов.

Го эксперимент!
На сегодняшнее утро мой вес составил 67,2 кг 🍩
Это немного больше привычного, и я хочу сбросить, но не насильно путём подсчёта кбжу, а спокойно само собой. Многие мои дурные привычки, связанные с эмоциональными перееданиями, так и не искоренились, поэтому я всё ещё продолжаю учиться осознанности в питании. Теперь без приколов в духе "осознаю, что этот голод эмоциональный, но всё равно поем". При этом я не хочу к себе строго относиться, ибо это плохо заканчивается, поэтому не бросаюсь в омут с головой, а начинаю постепенно.
С отъездом к бабушке я остановила ведение дневника питания в инстаграме и пока не знаю, хочу ли его возобновить. Буду действовать по ощущениям. Захочу - возобновлю, но пока нет) Никаких рамок и правил себе ставить не буду. Если и захочу, например, фиксировать уровень голода и насыщения, буду делать это мысленно, необходимость строчить отчёты меня удручает.
За три месяца обучения себя осознанному питанию мне удавалось держать вес в пределах 64-65 кг, и я даже перестала его отслеживать, поскольку больше он не колебался. Сейчас же я хочу схуднуть. Без выноса мозга :)
Реально ли? Я попробую 😏

Я тут это... От бабушки вернулась 😁
Немного сбила пищевое поведение, поэтому буду восстанавливаться. Планирую что-то вроде эксперимента на тему того, возможно ли похудеть на осознанном питании, а не только поддерживать вес. Завтра всё расскажу отдельной записью 😏 А то уж тараканы мои прежние в голову возвращаются, нехорошо это.
Занималась в поездке по возможности, обычно это были 15-20 минут йоги утром. Двигалась немало. Набрала примерно 1-1,5 кг за две недели — показания весов бегают день ото дня, по приезду и вовсе было всего +0,5 на фоне обезвоживания в пути.
В общем, надо и легализацию сладкого снова запускать, и оценивать голод и насыщение по шкале... Буду начинать потихоньку. Без фанатизма, поочерёдно, спокойно 😌

Смотрите, что у меня сегодня получилось! 😍 Руки у меня ну ооочень слабенькие, стойка на руках поддастся мне нескоро, но уже хоть что-то получается) Ощущение баланса просто офигенное, хоть и ловлю его секунды на 2-3.
Вес в районе 66 кг, плавно набранный килограмм закрепился и не уходит. Я бы сказала, это не беда, но ведь и внешне стало заметно. Буду внимательнее.
Главная новость заключается в том, что послезавтра рано утром мы выезжаем на автомобиле в Казахстан 🚙 Соответственно, режим питания, тренировок и даже просто бытовой активности в ближайшие три недели кардинально поменяется 🙈 В такие моменты как никогда надо внимательно относиться к своим ощущениям. Кто хоть раз не поправлялся у бабушки? 😂 Я попробую)

В рамках сборов переделала уже кучу дел, но и впереди ещё куча))
Сегодня:
+ разморозить холодильник (уже увезла продукты и отключила);
+ скачать тонны музыки на флешку;
- перемыть посуду;
+ постирать всё бельё;
+ настроить планшет;
+ собрать (примерно) одежду, обувь, документы и прочие вещи;
+ снять наличные деньги; оплатить телефон;
+ на ужин приготовить пасту, надо доесть соус песто.

Завтра:
- прогулка с Айсом;
- помыть машину;
- к радиаторной решётке прикрепить сетку,
- в машину сложить компрессор, воду, залить омывайку от мух;
- заказать на обед и ужин суши;
- купить яблоки, бананы и картофель (отварить), хлеб;
- приготовить еду собаке;
- собрать и упаковать в машину все вещи;
- лечь спать в 8 часов вечера 😜

Ещё одна радость - наконец у меня получились такие сырники, как я люблю! Обычно получались непонятные оладушки стрёмной консистенции, а сегодня впервые идеальные! 😍
Сразу запишу себе рецепт:
- творог 2 %, 180 г (думаю, жирность не принципиальна);
- одно яйцо;
- две столовые ложки рисовой муки;
- сахар и соль на глаз.
Очень важно: творог не рассыпчатый и зернистый, а в брикете такой, ну, почти пастообразный, иначе надо чуть в блендере взбить, а это лишняя морока. Вместо сахара можно заменитель, конечно, но я не парюсь. Вместо рисовой муки, наверное, можно обычную пшеничную, но я не пробовала, поэтому не ручаюсь. Ещё немного муки надо для обвалки.
Внутрь можно добавить изюм или шоколад, экспериментировать буду позже, главное, что базу научилась нормально делать.

Сырники ела с бананом и йогуртом 😋 Съела не всё, разделила на два приёма пищи. На остальных фото ещё приёмы пищи за вчера и сегодня, некоторые очень ленивые 😄

Очередные мои ухищрения 🙈
В целом, дела неплохо. Мне всё кажется, что я чуть набрала, но на весах 65 с лишним уже второй день. Делаю вывод, что это я мало сплю, встаю чуть опухшая, второй день объедаюсь арбузом... Вот на фото в стойке на руках стройной выгляжу, может, надо на руках ходить всегда? 😂😂
С активностью всё в порядке, дома йога, на улице - шаги, этот месяц в плане ходьбы самый активный у меня. Меньше десяти тысяч шагов вообще не бывает, а собственные рекорды бью день за днём.
А вот о питании надо больше думать, рано расслабилась. Легализацию провожу неправильно, слушаю себя мало и невнимательно. Хорошо хоть дневник питания продолжаю вести, и то несколько конфет туда периодически не влазят.
Уж пора продумывать рацион в дорогу, а то это штука специфичная, надо обсуждать. Холодильника в машине нет, только у родителей, и тот забит. Тем более, мужика надо кормить, а он тоже хочет здоровой пищи 😁 Сложно))

Многочисленные встречи с родственниками и приятелями + повышение температуры на фоне стоматита = пара вновь прибывших килограммов 😝 На самом деле, я не знаю, прибавила ли, на весы я не вставала. Ориентируюсь на ощущения и отражение в зеркале. Несмотря на долгие пешие прогулки до 20к шагов в день, чувствую себя вялой, всё тяжело, виной тому небольшая температура и приближающиеся кд.
Всё равно немного позанималась утром. Получалось плохо.
Вновь взялась за легализацию сладкого. Почувствовала на днях, что конфеты и шоколадки снова стали чем-то эксклюзивным, тем самым, что "ни за что нельзя". Это плохо для меня заканчивается, поэтому ваза с конфетами снова на моём столе по центру. И уже всего за день стало легче, но пока буду продолжать, не буду допускать ограничений и даже куплю ещё.
Да ещё этот стоматит, зараза, вылез. Я не помню, чтобы он когда-то у меня уже был. Кажется, впервые. Ещё и сразу афтозный. Даже при носке брекетов ни разу его не было, а тут то что 😒 Лечу.

🍩 Мой опыт интуитивного питания 🍩

Я не буду здесь никого призывать или агитировать переходить на ИП - я не считаю это правильным. Я также не буду вываливать здесь кучу "теории", это каждая из вас сможет почерпнуть самостоятельно, если захочет. Подсказать, конечно, могу. С радостью готова поделиться, если хоть кому-то это может помочь 💚 Поэтому, прежде всего, я расскажу здесь о своём опыте, о том, как делаю это я и зачем я это делаю. Как оказалось, многие из нас мыслят одинаково.
Простите меня за резкие выражения по тексту. Если кто-то категорично против мата - прошу не читать и не осуждать.

Я на Дневниках с 28 августа 2016 года. Да, скоро уж три года будет.
Пришла с весом 80 кг. Максимальным весом было 84,5 кг, это вот то фото в цветном полосатом купальнике (ниже в дневнике есть до-после). Абсурдность диет я понимала уже тогда, поэтому было решено считать калории. Всё бы ничего, но кто бы мне объяснил, что 1200 кк в день - это, по сути, та же диета, и это пиздос для моего организма?
В первый месяц получалось плохо. Я была настроена серьёзно, держалась, но организм охуевал, и в моменты послабления ограничений (на праздничных застольях, например) я не чувствовала стоп-сигнала и поглощала огромные количества еды. Просто жрала, иначе не скажешь. Ну как же, я ведь молодец, я ведь считаю калории, бедняжка, столько сил на это уходит, разочек можно и поесть, А ВОТ ЗАВТРА... Ух, вот завтра как начну с новыми силами! Разгрузочный устрою! Бегать начну! Пресс качать!
Ну, вы понимаете.
За первый месяц ушло 1,7 кг. Я была расстроена, но не сдавалась. Убедила себя, что в таком режиме буду питаться до лета (ещё 8 месяцев), а там уже нормальный вес будет, там и спортом серьёзно займусь.

На этом я закончу свой рассказ о прошлом, лишь упомяну тезисно, что происходило в эти два года и почему это заставило меня задуматься об ИП.

Во-первых, я никогда не стремилась чувствовать потребности организма, а в последние два года и подавно. Сказали, что на ужин надо творог есть, жри! После него отвес хороший. Что, тошнит от творога? Ну тогда ничего не жри! Сладкое нельзя, вредно! Что, трясёт и ломает? Нет, нельзя, даже не думай!
Уровень абсурда, думаю, понятен.

Во-вторых, те самые 1200 кк довели меня до удаления желчного пузыря. Никогда не ограничивая себя в питании, я вдруг урезала норму до минимума, при этом о качественной составляющей думала мало. Иногда даже голодала. Желчь застаивалась. Организм, повторюсь, охуевал. Образовались камни. Год назад меня посадили а диету номер пять, вырезали желчный и предписали блюсти диету ещё пару месяцев, а дальше - легче.
Я скинула вес до 61 кг. Рада была. Как только два месяца диеты прошли, я ощутила свободу, ограничения закончились! И набрала 8 кг 😐
Уже потом прочла, что небольшой лишний вес - это вовсе не страшно. Страшно - когда вес вот так колеблется на 8 кг вниз и вверх, это дикий стресс.

В-третьих, я порядочно заебалась. Серьёзно, мне кажется, чтобы перейти на осознанное питание, надо порядочно заебаться. Считать калории, взвешивать еду, ругать себя за лишнее, наказывать, ограничивать даже когда не нужно этого делать, тренироваться из-под палки... Заебались? Готовы.

Итак, в апреле этого года мои заёбы достигли предела, я нажралась, как в последний раз (кстати, этому предшествовали 10 дней на 1000-1200 ккал). Сама не помню, как мне пришла в голову мысль про ИП, я просто понимала, что надо что-то изменить в корне. Я больше не могла жить в том режиме, не могла всю жизнь считать калории в страхе набрать вес обратно.
Первая книга, которую я прочла по этой теме, это "Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть" Светланы Бронниковой ❗
Я скачала её перед сном и читала почти всю ночь, не могла оторваться. И заснуть потом не могла, такое было волнение, такой восторг! Я могу жить по-другому! Мне кричать хотелось, хотелось рассказать всему миру, что можно ВОТ ТАК! С того самого дня я стала следовать основным принципам осознанного питания. Не сразу, постепенно.

КРАТКО. Что делала я?

1⃣ Фиксировала ощущение голода и сытости. Разные авторы советуют разные шкалы, но это не так важно. В моём дневнике вы могли встретить записи вроде "Завтрак в 8:15. Не была голодна сразу после пробуждения, подождала, прежде чем приступать к завтраку. Голод на уровне 3 (из 10) - естественное чувство голода. Овсянка на воде с кусочком масла, семена чиа и льна, тост с рикоттой, кофе с молоком, шоколадная конфета. Сытость на уровне 6-7 (не уверена). Думала, съесть ещё конфету, но не захотелось. Сыта."
Ем только тогда, когда голодна, и останавливаюсь когда сыта.
Еда лишь даёт организму энергию и ничего больше. Всегда можно остановиться и доесть позже, при появлении голода.

2⃣ Фиксировала, что именно я хочу съесть. Например, хочется чего-то холодного, чуть кисловатого, возможно, с чем-то хрустящим. Сделаю овощной салат с фетой. Иногда хочется чего-то тёплого и мучного, плотного, может, шоколадного, типа брауни или фондана. Пусть.
Принципиальный момент в том, что можно съесть всё, что захочется, при условии, что голод физический, а не эмоциональный. Если есть вообще-то не хочется, но хочется шоколадку - это не физический голод. Если я физически голодна и выбираю утолить этот голод шоколадкой - это правильно.
На данном этапе я не выбирала то, что более полезно для организма. Я просто училась жить без тупых ограничений в голове. Полезный выбор - следующий этап.

3⃣ Устроила легализацию сладкого. Сейчас понимаю, что надо её периодически повторять. В голове за много лет сложилась и укрепилась мысль "шоколадку нельзя, а если и можно, то чуть-чуть". В конце концов, такие мысли приводили к тому, что я приходила в себя, доедая вторую плитку шоколада, и нихуя не понятно, зачем я это съела и было ли вообще вкусно? И именно поэтому надо было сделать шоколад "разрешённым". Я каждый день покупала домой пакет конфет. И батончики шоколадные. Всё, что было "нельзя". Уже даже на этапе покупки столкнулась с тем, что не очень-то я их и хочу. Но надо было избавляться от ощущения эксклюзивности этой еды. Да, действительно, спустя, наверное, неделю, руки уже не тряслись при виде конфет, я могла спокойно от них отказаться по собственному желанию и не набрасывалась на них вне дома.

Второй в мои руки попала книга Элиса Рэша и Ивлина Трибола "Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет" ❗
Она мне понравилась даже больше Бронниковой. Рекомендую.

Кроме того, я читаю много про здоровье организма в целом. Я уже осталась без одного органа пищеварения, и больше не допущу насилия над организмом. Я хочу понимать, что нужно делать, чтобы способствовать здоровому функционированию своего тела.
Начала ещё год назад с прочтения "Очаровательного кишечника", из этой же серии сейчас читаю "Тук-тук, сердце!" и "Что скрывает кожа".
Прекрасная книга - "Диета для ума" Лайзы Москони ❗ Это как раз то, что я называю следующим этапом ИП - стремление к здоровому осознанному потреблению пищи.
Моя новая находка - "Мой лучший друг - желудок. Еда для умных людей" Елены Мотовой. Пока не приобрела её, читаю пробный фрагмент, но непременно куплю, она замечательная, интересная и предельно понятная.

Теперь я плохо отношусь ко всем ограничениям.
Никакого больше диетического мышления в голове! Никаких попыток отказаться от сахара, от мучного, от жирного, это всё очень плохо заканчивается.
Только из соображений стремления к здоровому состоянию тела 👍

Мои лайфхаки осознанного питания... Все основаны на тех же советах из книг. Реально работают.
Я, возможно, наедаюсь меньшим количеством еды, но не знаю об этом. Поэтому стараюсь класть в тарелку меньше ожидаемого, а потом уже думать, хочу ли добавки.
Если не удалось положить меньше, я делаю паузу в приёме пищи. Отвлекаюсь на что-нибудь. Потом спрашиваю себя, хочу ли доесть. Принципиально важно, что это не ограничение, я действительно доедаю, если этого хочу.
Вот чему мне ооочень сложно научиться - так это есть без фона. Без телефона, телевизора, компьютера, книги. Но я учусь. Это действительно помогает лучше чувствовать свои ощущения и вкус еды. Не буду расписывать, почему я к этому стремлюсь, думаю, это и так понятно. Ради осознанности :)

Возможно, я о чём-то забыла рассказать, а в некоторых моментах была излишне подробна. Если кому-то было интересно это прочитать, я рада и благодарна вам за это. Если кто-то хочет задать вопрос о том, чего я не упомянула, это вообще будет круто.
А если это ещё и вдохновило кого-то и поможет в том, чтобы "перестать беспокоиться о еде и похудеть"... Это сделает меня счастливее 😊
За идею записи благодарим Марину, я бы не решилась, побоявшись казаться навязчивой со своими идеями 😁❤