Доброго! 🌺
Покажу ещё своих вкусных тарелочек, заодно расскажу, как дела.
Прежде чем вставать на весы, я всегда смотрю в зеркало. Именно для того, чтобы цифры не определяли моё настроение, а оценка складывалась визуально. При этом стараюсь ничего самоуничижительного в мыслях не допускать, ну, бывает, живот чуть больше привычного или уши на бёдрах вдруг стали заметнее, но это означает лишь то, что я буду стремиться к тому, чтобы сделать своё тело лучше. Заодно не помешает подчеркнуть то, что кажется мне привлекательным, скажем, тонкие запястья и проглядывающие очертания квадрицепсов и косых. Сегодня весы показали 66,4 кг, это чуть больше привычного, и ощущаю я себя ровно так же - чуть больше привычного. Это, скорее всего, последствия той самой потери осознанности, поэтому всё уйдёт само, я ведь уже не допускаю такого) Более того, я стала ощущать себя чуточку более сильной.

Сегодня в планах прогулка с Айсом часа на два, стирка, приготовление ужина (индейка с фасолью и овощами), порядок на кухне и, самое важное, пару страниц статьи. Пишется еле-еле, и виной тому лишь моя лень и желание бездельничать, у меня уже вовсю ощущение отпуска, и после сплошь интеллектуальной деятельности хочется подеградировать 😂 А до отпуска ещё ровно две недели, и, не считая одного экзамена, моя единственная задача - дописать статью. Думаю, что в понедельник или во вторник будет контрольная точка в виде обсуждения с руководителем, поэтому надо за три дня сделать максимум того, что возможно.

Поскольку сейчас на работу не хожу, только на прогулку с собаками да в магазин, решила полечить кожу лица. Очень удачное время, макияж не наношу совсем, почти всё время нахожусь дома. Помимо основного ухода приобрела цинковую пасту, наношу 2-3 раза в день, в основном, на проблемные участки (прыщи, воспаления, чёрные точки, жирный блеск). Блестеть, конечно, будет)) Паста на основе вазелина, поэтому всё лицо белое и жирное) Но прыщики как будто правда стали меньше, хотя всего третий день пользуюсь. Потом расскажу. Думаю, месяц буду пользоваться точно.

Сегодня снова сделала несколько фотографий для отслеживания прогресса, поэтому зафиксирую часть тут. А вторая фотография (не коллаж) это вообще прикол, не думала, что я так могу 😂
Кстати, на обед был рис, печень куриная, овощные галеты (шпинат, брокколи, стручковая фасоль) и трубочка с белковым кремом.
Хорошо позанималась, теперь пора пару страничек статьи написать 🤓

У меня тут случился загул в виде потери осознанности в питании, в те два дня я себя не слушала совсем, бездумно ела всё, что было. Не до обжорства, но лишнее точно было. При этом я всё равно фотографировала каждый приём пищи, но обрабатывать и выкладывать фотографии совсем не хотелось, даже не из-за того, что еда не была полезной, просто какое-то отрицательное отношение. А вот со вчерашнего дня всё уже в норме 😊
Пишу, и вдруг задумалась, а сколько же было лишней еды? Скажем, в воскресенье я вообще весь день сидела дома за компьютером, лишь один раз устроила разминку на 15 минут. На завтрак был омлет с хлебом, томатом и сосиской, кофе с молоком и пара ложек пломбира. На обед - капустный шницель, рис и запечённая куриная печень. На ужин - самый маленький гамбургер из БК, полпорции картофеля фри и горчичный соус. В течение дня ещё пила чай с мёдом, ела макадамию, маршмеллоу и, кажется, одно печенье. Звучит не так уж страшно, но, видимо, из-за того, что не осознавала чувство голода и сытости, мозг запомнил это как "загул" :)
А, вот в понедельник было хуже, я весь день таскала блинчики с творогом, поужинала у мамы овощным рагу и кофе с половинкой шоколадного батончика, а потом, когда Никита брал себе еду в kfc, я тоже взяла острых крыльев себе и картошку у него чуть подъела. Зачем - непонятно. Я, конечно, могла так сделать в любое другое время, но я ведь уже сыта была, поэтому зря.
Сегодня на завтрак геркулес с семенами тыквы, льна и чиа, чиабатта и маасдам, половина протеинового батончика, кофе с молоком (последнее фото).
Нда, всё равно, если посмотреть на моё питание в среднем года 3-4 назад, изменения достаточно серьёзные. Даже выбирая не самую полезную еду типа сладостей или мучного, я делаю выбор в пользу той, что имеет лучший состав, что более натуральна. Есть, за что себя похвалить 😇
До поездки в Казахстан осталось чуть больше двух недель. К понедельнику нужно дописать основную часть статьи. Продвижение в тренировках затормозилось. Работать надо, вот что 😏

Отчитываюсь о текущем прогрессе 😎 Наконец смогла вставать в проём, перемещать ноги из стороны в сторону, и даже на секунду балансировать без опоры.
Со статьёй дела хуже, застряла на одном месте. Завтра поговорю с научником, нужно как-то вылезти из этого тупика.
Ем немного, в основном, овощи и фрукты. Но бывает всякое) Внешне выгляжу нормально, даже как будто стала чуть стройнее. А может, просто поменялось отношение к себе)

Немного мотивации к грядущему пляжному сезону 😉
Эх, а я, видимо, впервые искупаюсь лишь к концу июля)

21 июня - международный день йоги 💙
Я ещё совсем начинающий её любитель, но не потренироваться сегодня я не могла :) И весьма символично, что сегодня я начинаю свой личный челлендж! Через месяц (+-2 дня) мы всей семьёй уезжаем в отпуск в Казахстан, это и будет считаться моментом завершения челленджа. Есть два момента, которые я буду отслеживать ежедневно, один из которых отвечает за физическое развитие, второй - за духовное, если можно так сказать)
🌱 Во-первых, я сделаю свои йога-разминки ежедневными. Иногда это 10 минут, иногда полчаса, а может я и вовсе на занятия запишусь, но без разминки не будет ни дня. Думаю, это поможет мне укрепить эту привычку, тем более, что я не ставлю строгих ограничений, пусть разминка будет хоть утром, хоть после обеда, хоть перед сном. Главное - системность. Со временем я буду делать это само собой, и в достижении моей цели это наверняка мне поможет. И вообще, пока что это именно тот вид активности, который приносит мне удовольствие 😊
🌱 Во-вторых, я допишу свою очередную статью, чтобы не писать её в отпуске, а в августе уже взяться за новую. Руководствуюсь принципом "ни дня без строчки"! Действительно, даже когда нет времени или настроя, хотя бы строчку текста я могу написать. А ведь есть в любой работе те части, которые не требуют вдохновения, они, скорее, машинально пишутся в любое время. Создам нужный настрой - отлично, пишу пока пишется 😏

Начну сегодня же!
Как раз сегодня, кстати, утром не хотелось заниматься. Сначала позавтракала, погуляла с Айсом, и лишь перед обедом прямо-таки захотелось потренить))
А за статью ещё не садилась, но уже самое время 😏

Третье фото прикрепляю просто потому, что я в шоке оттого, что это я 😳 Смотрела видео с тренировки, поймала этот кадр, и ааааа, это правда я? Мне нравится то, что я вижу, так бывает? 😍

Со стороны, возможно, не выглядит чем-то особенным, но на самом деле мне очень тяжело, я трясусь и боюсь упасть 😂 Но делаю! И когда-нибудь смогу встать!
Снова у меня кадры разминки, нравятся они мне, я когда смотрю на это, со стороны кажусь себе стройной и даже какой-то изящной, что ли 😍 Значит ли это, что я наконец себе нравлюсь?) Смущает только живот, там и жирка лишнего немного, и кожа обвисает, в движении особенно заметно. Вот над этим тоже надо поработать.
Ещё прикрепляю вчерашний обед и ужин. Вес утром 65,3 кг, и это после солёных чипсов вечерком, неплохо)

Кадры из моей утренней разминки, тренировки на стойку на руках, завтрак и обед 😋
Ролл вышел не очень, лучше бы кабачков наелась) На 10 дней отключили горячую воду, помыться то могу сходить к родителям, а вот готовить желания нет никакого, это ж сколько посуды мыть ледяной водой...

Примерно через месяц начинается отпуск, к этому времени я хочу дописать статью и улучшить свои результаты в йоге. Надо обдумать, может, запущу свой личный челлендж 😎 Тогда и сделаю запись по этому поводу)

Перестала делать записи так часто, как раньше, да?
Не всегда есть, о чём рассказать, после того, как избавилась от пустых переживаний, связанный с едой, весом и фигурой в целом. Конструктивно, по делу:
🍏 Почти избавилась от перееданий, но иногда ем не по голоду или не останавливаюсь сразу, когда голод уже утолен. Такое всегда будет случаться в моей жизни, поэтому отношусь и к этому просто. Как правило, после пары дней с более обильным питанием некоторое время организм требует меньше. Если его слушать, конечно.
🍏 Вес, кстати, так и стоит на 65 кг. Не скажу, что у меня есть цель его снижать, но цель улучшить форму существует. Пока что без радикальных решений, я только слежу за количеством шагов и занимаюсь йогой дома. Думаю, перемены случатся сами собой, пока что я не готова себя заставлять, должно быть по любви 😁
🍏 Сходила на УЗИ органов брюшной полости. Всё там нормально живёт без желчного, камней в желчепротоках не наблюдается, разве что внутрипечёночные протоки изменились немного. Вероятно, из-за изменения концентрации желчи. Ничего серьёзного, но учитывая дискомфорт в длительных перерывах между приёмами пищи в той области, надо иногда пить желчегонные. Возьму какие-нибудь на основе растительных компонентов, пожалуй.

Иду к намеченной цели 😎 Заметила, что стала дольше задерживаться в вертикальном положении, и это чертовски приятно - видеть прогресс)
Просто раньше цель была не та. У меня никогда не было настоящего желания, например, сесть на шпагат, это было просто "все хотят, и я буду хотеть". А ради "своих" целей я готова заниматься каждый день не из-под палки, а интуитивно, не задумываясь, проснулась утром и сразу иду разминаться.
Больше всего в йоге мне нравится как раз работать над тем, чтобы получилась та или иная сложная поза. Увидела, захотела, поставила задачу, работаю над ней. И больше всего мне интересна именно силовая (если можно так сказать) йога, не медитации и статические позы, а динамический переход из одной позы в другую, постоянная работа мышц, ощущение силы и гибкости.
Когда-нибудь я смогу 😌

Может, не самые впечатляющие "до-после", но в любом случае радуют же 😊

Поняла, что не могу начать эту неделю, не имея чёткого плана, поэтому начинаю с записи в дневнике ✔ Хотя бы сегодняшний день распланировать бы :)
Вчера успела утром пробежаться по магазинам, наконец приобрела новые джинсы! А то всё "похудею и куплю", ну нет, хватит, жить надо здесь и сейчас, и джинсы мне нужны здесь и сейчас)
Если прикинуть, сколько я вчера съела, однозначно получится больше среднего, позавтракала как обычно, обедали на природе, у тёти на дне рождения делали шашлыки, а вечером я и вовсе пошла с подругой кушать стейк и пить пиво. Ну и хрен с ним, подумала я, вчера больше, сегодня - меньше. Только никаких самоуничижений, такое всегда происходило и будет происходить в моей жизни, и я научусь с этим жить. Сегодня организм много и не просит, на завтрак был кофе с козьим молоком, ржаной хлеб и два вида сыра на том же козьем молоке. До обеда дело ещё не дошло, думаю, будут овощные галеты, а если сильно проголодаюсь, то ещё рис с соевым соусом.
Так вот, о планах на день. Сегодня посижу дома, немного наведу порядок.
✔ перемыть посуду;
☑ на ужин приготовить пасту с креветками и сыром;
☑ записаться на узи;
☑ сходить в овощную лавку;
☑ тренировка дома (йога);
- написать хоть строчку к рукописи;
✔ заполнить аттестационный лист.

Насчёт записи на узи, в клинике порекомендовали за 2-3 дня до обследования пить ферментные (у меня это фестал) и ограничить продукты, усиливающие газообразование. Пишу здесь, чтобы не забывать. Придётся пару дней есть меньше сырых овощей, цельного молока (у меня как раз оно, вчера на ферме купила 😩), чёрного хлеба, бобовых и высококалорийных кондитерских изделий. Вспомню на пару дней, что такое диета номер пять 😄 Пюрешку сделаю картофельную, овощи тушёные, кашу манную))

Мне нужно больше активности! Ещё больше шагов, ещё больше йоги!

У нас жара, и я впервые слушаю себя и понимаю, что есть я почти не хочу. Часто хочется фруктов и овощей, гуляю на зарплату младшего научного сотрудника 😄
Сегодня позавтракала рисовой кашей с кокосовым маслом и парой ложек варенья из земляники. Гуляли со стаей почти два часа, прилип первый загар, особенно на плечах. Хорошо, что додумалась гулять в бандо без лямок 😎
Потом первый обед - салат (огурец, томат, редис, стебель сельдерея, консервированная кукуруза, фета, семена чиа и кинжута), заправленный оливковым маслом, шоколадный пломбир в стаканчике 🍨
Жара, немного разболелась голова.
Планирую немного растянуться, немного прибраться дома, может даже пару рабочих моментов разрулить, а потом у меня маникюр.
Перед маникюром хочу перекусить небольшой порцией гречки с куриной печенью, а на ужин снова что-нибудь лёгкое, овощной салат, например, можно с тунцом, можно с фруктами на сладенькое 😋
Хочу непременно зафиксировать здесь то, как на меня влияют принимаемые витамины и лекарства. Возможно, этот эффект отчасти связан с тем, что наконец прошёл кандидатский экзамен по философии и меня более ничего не угнетает, но я просто наслаждаюсь жизнью в каждый её момент. У меня пропала тревога, нервозность, я встаю утром и изо всех сил хочу прожить этот день, я готова двигаться, бежать навстречу всем своим планам, апатии как таковой больше нет. Сейчас я принимаю рыбий жир, витамин D и Фенибут. Первый - самое безобидное и многим необходимое, начала его пить вообще для улучшения состояния волос. Витамин D уже стоит принимать по назначению врача, с ним опасно переборщить, хотя в нашем регионе дефицит его у каждого первого. Фенибут и вовсе реализуется только по рецепту, это ноотроп. С ним я стала дольше и крепче спать, но, проснувшись, ощущаю себя просто прекрасно. Вероятно, он же избавил меня от тревожности. Просто отмечу это здесь для себя, чтобы, возможно, проанализировать своё состояние в будущем.

Доброе утро!
Ощущаю лето изо всех сил 🌞 Тепло, солнечно, хочется заниматься на свежем воздухе, есть лёгкую пищу 🍅 Сейчас меня прибило на овощи и рассольные сыры.
На фото, кстати, сегодняшние завтрак и обед.
Звучит это всё отлично, но завтра у меня второй экзамен, а в субботу ещё зачёт, и вообще, статья сама себя не напишет))

Вернулась к подробному ведению дневника питания в инстаграме. Мне существенно проще не есть лишнего, когда каждый приём пищи тщательно готовится, фотографируется и осознанно потребляется, и при этом аппетитно выглядит 😋 Постепенно перехожу к меньшему размеру порций, так точно не съем ненужного, а как проголодаюсь, так снова ем, количество приёмов пищи не ограничиваю при условии, что они происходят лишь при естественном физическом ощущении голода.
Разминки дома в течение дня суммарно занимают минут 20-30, но очень уж хочется решиться записаться на занятия. Полагаю, как закончу с экзаменами и зачётами, будет самое время.

Чего я хочу добиться за это лето?
🍉 чтобы питание по голоду вошло в привычку. Сюда же относятся небольшие порции еды и качественный состав, в котором предпочтение отдаётся наименее переработанным продуктам, натуральным, цельным, органическим :)
🏋 улучшения физической формы - гибкости, выносливости. Тренировки в удовольствие, регулярные. Пусть пока это будет йога, но я открыта ко всему)
⛔ впервые за долгое время не ставлю целей по весу. Скину до 60? Отлично. Останусь в 64-65? Хорошо. Но мне должно быть легко и комфортно. Буду отслеживать ненавязчиво, пока не начну видеть результаты с других точек зрения.
💅 Очень хочется написать про то, что приведу волосы и кожу лица в порядок. Отследить можно лишь визуально, я попробую, но пока без особого предвкушения результатов. Зная себя, скажу, что это непросто.

Из конкретных планов на ближайший месяц:
- сдать кандидатский по английскому;
- УЗИ печени и желчевыводящих путей;
- написать новую статью - ни дня без строчки!
- сходить хоть на одно занятие, сделать выбор.

Главное - слушать себя. Уже почти два месяца не впадаю в истерики и депрессняки по поводу питания и лишнего веса благодаря ИП, и это делает мою жизнь намного легче 😌

Что тут у нас, последний день весны? 🌸
Сейчас будем выводы делать, тем более, завершился наш парный марафон.
Большими результатами мы не хвастаемся, но кто бы что ни говорил, мы многое сделали и многое себе доказали. В голове появились те мысли, которых мы и не ожидали. Даже если сказать, что хотелось бы лучше... Давай дальше делать лучше 😉 Это был лишь небольшой этап, из которого мы вынесли что-то важное, и теперь будем действовать уже с учётом этого. Движение идёт не по кругу, а вперёд 👍🏻
Сначала о результатах, потом о планах.
Цифры? Вес 67,6 — 64,7 кг, то есть минус 2,9 кг. Звучит как фигня 🙃 Но мне почему-то пофиг. В смысле, это же долгосрочная работа над собой, вот пару дней назад я весила ровно 64 кг, а сегодня уже на 700 грамм больше. Приятно здесь то, что эти цифры не определяют моё настроение. Меня иногда расстраивает, что мне тесно в скинни джинсах или что одежда может передавить в области живота. Если эти проблемы я решу, то меня не будет волновать, сколько показывают весы.
Замеры, блин, не сделала, кулёма 🙈 Ну, у меня остались старые, в весе 65,2 кг, полагаю, сейчас уж точно не больше. Это минус 1 см в талии, 4 см в обхвате живота, 2 см в бёдрах, 1,5 см в обхвате одного бедра, 2 см в обхвате плеча. По одежде иногда кажется больше, иногда меньше, черт его знает))
Вот о выводах прошедшего месяца в плане пищевого поведения я хочу поговорить.
Каков бы ни был мой прогресс в избавлении от тараканов в голове, ошибки я ещё допускаю. Не в том смысле, что "ух, слабачка, ненавижу себя", а всего лишь "могу лучше, хочу над этим поработать". Я ещё не избавилась от всех этих загонов по поводу питания, особенно это проявляется в стрессовых ситуациях. Сначала были дни, когда есть не хотелось вообще. Потом я стала упускать ощущение осознанности и по привычке, почти бессознательно, жалеть себя и утешать едой. "Ну как, организм же в стрессе, надо покушать", и это в лучшем случае, иногда я не думала вообще, просто поглощала. Не объедалась до безобразия, конечно, всего лишь еда больше, чем мне было нужно. Ела не по голоду, заедала переживания, ела, чтобы отложить неприятные дела. В конце концов, осознанность я за хвост поймала, вернула, и теперь снова хорошо себя чувствую.
Моя задача номер один — не терять её.
Задача номер два — это, скорее, временный челлендж, чтобы понять, не ем ли я больше, чем мне необходимо. В ближайшее время, по возможности, я буду изначально выбирать маленькие порции еды. Естественно, я всегда буду иметь возможность добавить ещё, никак себя не ограничивая, но при условии, что сначала ем совсем немного и слушаю себя. Пусть даже будет казаться, что очень мало, ну и хорошо, потом добавлю) Делаю это потому, что не всегда вспоминаю сделать паузу в середине трапезы, чтобы прислушаться.
Вот так начинаю лето. С маленькими порциями, осознанностью в потреблении пищи, с работой над способностями своего тела.
Заново запоминаю: когда хочу, что хочу, сколько хочу — но только по ощущениям потребностей организма 👌🏻

Завтрак и обед — на фотографиях 😋
Нагулялась на 9700 шагов, добью десять к концу дня, а пока — билеты по философии 🤯😭🤬
Настолько хочется отложить их, что даже вот зашла сделать не очень то информативный пост)) А времени уже нет, экзамен послезавтра.

Благодаря вопросам девочек, я задалась целью отследить свой прогресс, и вот, что нашла 😊 Тут разница в полгода, хотя занимаюсь я только последние полтора-два месяца) Хочу больше! Цель к концу 2019 года — стоять на руках 😏 Серьёзно, мне почему-то очень этого хочется. Да и вообще, много ещё поз, которые хочется освоить. Нужна системность в занятиях, а то ведь я самоучка) Надеюсь в июне начать со всей серьёзностью.

Со стороны ведь всегда лучше видно ошибки, правда? 🧘🏼‍♀️
Выспалась, позавтракала пшеничной кашей с кокосовым маслом, семенами чиа, льна и тыквы, на сладкое — груша 🍐
Продлила полис ОСАГО, поговорила с мамой.
Позанималась 🤸🏼‍♀️ Немного, минут 15-20 потянулась, поразминалась.
Сажусь за учёбу, сегодня ещё по делам ездить, хотя надо бы сидеть дома и читать билеты... Пойду варить кофе и выбирать печеньку, будет перекус на фоне лёгкого голода 😋